Aínda que as recomendacións específicas do produto que vexas nesta publicación son estritamente as nosas opinións, un nutricionista certificado e / ou especialista en saúde e / ou adestrador persoal certificou e revisou o contido apoiado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

 

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

 

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

"Estrés" é un termo moi usado, e ten moitos significados diferentes asociados. Unha definición estándar é que é unha interrupción do funcionamento normal do corpo (coñecida como homeostase) en resposta a unha ameaza percibida ou real (1).

A ameaza coñécese como un "factor estresante". Cando se experimenta isto, o corpo prepárase para afrontalo producindo varias hormonas, como epinefrina, noradrenalina e cortisol.

Estes teñen moitos efectos diferentes sobre o corpo, incluído o aumento da frecuencia cardíaca, presión arterial e transpiración. Algúns sistemas tamén son suprimidos, como o sistema inmunitario e o sistema de resposta á dor.

Xuntos, estes cambios coñécense como a resposta de "loita ou fuga", que permite ao corpo facer fronte ao estresante.

Por que precisa o alivio do estrés

De cando en vez todos se estresan, especialmente en circunstancias difíciles. É importante ter en conta que o estrés non é malo en si mesmo.

O termo "eustres" refírese a unha boa cantidade de estrés. Pola contra, a "angustia" é cando o estrés é grave e / ou continua e comeza a afectar o comportamento, as relacións e a saúde física.

Afortunadamente, a investigación demostrou que hai varias formas de reducir o estrés.

Relacionados: Os mellores tipos de suplementos para o alivio do estrés

Mindfulness para o alivio do estrés

A redución de estrés baseada na mentalidade (MBSR) é unha das áreas máis exploradas na investigación sobre o alivio do estrés. Este é un programa de grupos estruturado que usa técnicas de meditación conscientes que poden axudar a reducir o estrés e a ansiedade (2).

O MBSR foi deseñado orixinalmente para ser usado en persoas con condicións de saúde mental e física, tamén se demostrou ser eficaz en persoas saudables (3). Non obstante, en persoas saudables non parece ser máis beneficioso que as técnicas de relaxación estándar.

Polo tanto, é probable que calquera tipo de actividade baseada no mindfulness poida ser beneficioso para o alivio do estrés en persoas saudables, como a mediación e as técnicas de respiración.

Ioga para o alivio do estrés

O ioga é outra actividade intensamente investigada para o alivio do estrés por investigadores. Crese que o ioga funciona regulando o eixe hipotalámico-hipofisario-suprarrenal (HPA) e o sistema nervioso simpático (SNS), que calman a mente e o corpo (4).

Cada vez hai máis evidencias para a eficacia do ioga na diminución do estrés e da ansiedade, pero hai algúns problemas destes metodolóxicos, como o tamaño da mostra pequena ou a falta dun grupo control (5).

Investigacións recentes suxeriron que o ioga pode ser beneficioso para a variabilidade da frecuencia cardíaca (HRV), que se cre que é un marcador fisiolóxico clave do estrés (6). O VHV, como o seu nome indica, é a variabilidade do ritmo cardíaco.

Relacionados: Os mellores tipos de suplementos para o alivio da ansiedade

Tés para o alivio do estrés

Ademais de actividades específicas de redución do estrés, demostrouse que o té ten un efecto beneficioso sobre o estrés. Anecdóticamente, moita xente considerou o té para proporcionar beneficios para a saúde mental e o benestar durante moitos anos, pero máis recentemente estes descubrimentos foron apoiados por estudos científicos.

Crese que varios elementos xogan un papel na capacidade do té para reducir o estrés. Estes inclúen a temperatura quente á que se consume o té, as súas propiedades sensoriais (cheiro, cor e sensación na boca) e os seus ingredientes activos, que por suposto varían entre as bebidas (7). Isto produce beneficios para o estrés tanto durante como despois do consumo de té.

12 mellores tés para o alivio do estrés

Estes son os mellores tés para o alivio do estrés

Té de menta

Tés de menta

A menta de menta é unha herba aromática da familia da menta e é un cruzamento entre a menta de auga e a menta. É orixinario de Europa e Asia e leva desde hai miles de anos utilizando as súas propiedades gustativas e os seus beneficios para a saúde.

As follas de menta conteñen varios aceites esenciais diferentes, incluíndo mentol, mentón e limoneno (8). O mentol é o que proporciona á menta pementa o seu sabor distintivo e os efectos de arrefriamento.

Como axuda o té de menta para aliviar o estrés?

A menta de menta reduciuse tanto a depresión como a ansiedade. Un ensayo clínico controlado ao azar descubriu que a inhalación de aceite de menta continuamente durante cinco días reduciu significativamente a depresión e a ansiedade en comparación co grupo control (9). Estes resultados son especialmente impresionantes dado que os participantes estaban actualmente en coidados intensivos no hospital.

Outras investigacións demostraron que a menta pementa pode ser útil para o alivio da ansiedade e da dor. Un ensaio clínico controlado ao azar descubriu que unha única inhalación de menta foi capaz de reducir significativamente a dor e a ansiedade en comparación co placebo (10). Isto demostra que a menta pementa pode funcionar rapidamente para aliviar o estrés.

A pementa tamén se demostrou que tiña un efecto positivo na memoria e na alerta. Un estudo controlado ao azar descubriu que a menta pementa mellorou significativamente a memoria e a alerta en comparación con ylang-ylang ou un grupo control (11).

Como tomo o té de menta?

O té de menta pódese consumir empregando unha tetera, follas secas ou follas frescas esmagadas. A auga empregada debería estar quente pero non ferver e o té debe ser temperado durante 5-7 minutos. O té de menta pódese beber todos os días e a calquera hora do día.

Té de camomila

Té de camomila

A manzanilla é membro do Asteraceae/Compositae familia. Hai dúas variedades comúns: camomila alemá (Camamilla Recutita) e Camomila romana (Chamaemelum Nobile) (12).

As flores secas de camomila conteñen moitos terpenoides e flavonoides, que proporcionan beneficios para a saúde. Isto inclúe a apigenina, que é un bioflavonoide e ten efectos que reducen a ansiedade. A doses moi altas, a apigenina actúa como sedante.

Como axuda o té de camomila para aliviar o estrés?

Un ensaio aleatorizado, dobre cego e controlado con placebo descubriu que tomar extracto de camomila diariamente durante oito semanas reduciu significativamente a ansiedade en comparación co placebo (13). Tamén houbo efectos positivos da camomila no benestar psicolóxico durante todo o estudo.

Outro ensaio clínico aleatorio buscou estudar os efectos a longo prazo da camomila na ansiedade (14). Inicialmente, os participantes proporcionaron 1500mg de camomila de marca aberta diariamente durante 12 semanas na fase 1 do ensaio.

Na fase 2, os respondentes ao tratamento da camomila foron aleatorizados a 26 semanas de terapia con camomila de continuación ou placebo nun deseño de substitución de placebo de dobre cego. Comprobouse que o consumo a longo prazo de camomila reduciu significativamente os síntomas de ansiedade. Curiosamente, o peso corporal e a presión arterial media tamén se reduciron significativamente no estudo.

A camomila parece reducir o estrés pola súa influencia no metabolismo do ácido gamma-aminobutírico (GABA) (15). O GABA é un aminoácido que funciona como neurotransmisor no cerebro. Os neurotransmisores son mensaxeiros químicos. GABA considérase un neurotransmisor inhibidor porque inhibe certos sinais cerebrais e diminúe a actividade no sistema nervioso.

Como tomo o té de camomila?

O té de camomila pódese consumir empregando unha bolsa de té ou flores secas. A auga empregada debería estar quente pero non ferver e o té debe tomarse durante 5-10 minutos. O té de camomila pódese beber todos os días e a calquera hora do día. Non obstante, debido a que pode ter efectos sedativos cando se consome en cantidades máis altas, é mellor beber máis tarde o día.

Té de lavanda

Té de lavanda

Lavanda (Lavandula), é un xénero de arredor de 50 plantas florais da familia das mentas, Lamiaceae. É orixinario do Vello Mundo. A lavanda úsase para xardinería e paisaxismo, actividades culinarias e comercialmente para a extracción de aceites esenciais.

Os dous ingredientes eficaces clave en lavanda son linalool e acetato de linalil. Linalool actúa como un tranquilizante ao influír nos receptores de ácido aminobutírico no sistema nervioso central (16).

Como axuda o té de lavanda para o alivio do estrés?

Un estudo multicéntrico, dobre cego e aleatorizado descubriu que 80 mg de silexan (un aceite esencial producido a partir de flores de Lavandula angustifolia por destilación a vapor) tomado diariamente durante 6 semanas reduciu significativamente a ansiedade comparable co lorazepam (un medicamento anti-ansiedade que actúa sobre o Complexo receptor GABA / benzodiazepina no cerebro (17).

A calidade do sono tamén se viu afectada positivamente despois da suplementación de lavanda, incluído o tempo reducido tomado para durmir e o menos tempo pasado durante a noite.

A lavanda tamén se demostrou para mellorar o estado de ánimo. Un estudo descubriu que os cheiros ambientais de lavanda reducían significativamente a ansiedade e o estado de ánimo mellorou en pacientes que esperaban tratamento dental en comparación co placebo (18). Isto suxire que a lavanda pode ser especialmente eficaz para aqueles que experimentan ansiedade antes dun evento estresante.

Ademais de aliviar o estrés, a lavanda pode axudar ao estrés, á ansiedade e á depresión. Un ensaio clínico descubriu que a inhalación de lavanda diariamente durante 4 semanas reduciu significativamente os marcadores de estrés, ansiedade e depresión en comparación cun grupo control (19).

A lavanda tamén pode axudar a reducir a resposta ao estrés do corpo. Un estudo aleatorio e dobre cego descubriu que o consumo de cápsulas de lavanda antes de ver clips de película estresantes melloraba os marcadores da variabilidade da frecuencia cardíaca (HRV) en comparación co grupo control (20).

Como tomo o té de lavanda?

O té de lavanda faise con xemas de lavanda secas ou frescas. Pódese facer con auga quente boteándoa durante 5 minutos ou con auga fría boteándoa durante 12 horas. Aínda que a lavanda pode axudar ao sono, non ten efectos sedantes polo que se pode consumir a calquera hora do día. Pódese beber todos os días.

Té valeriano

Té valeriano

Valeriana (Valeriana officinalis) é unha planta orixinaria de Europa e Asia. A raíz pódese elaborar para o té ou comer con fins relaxantes ou sedativos. Non obstante, non está completamente claro se mellora a calidade do sono ou só a cantidade.

A valeriana tamén é espasmódica, o que significa que pode axudar a aliviar a dor como os cólicos menstruais. Pénsase que exerce os seus efectos aumentando a sinalización GABA no cerebro (21). Este é o mesmo mecanismo de acción que os medicamentos contra a ansiedade como Valium e Xanax.

Como axuda o té valeriano para aliviar o estrés?

Un estudo descubriu que o valeriano pode axudar a mitigar a resposta ao estrés do corpo nunha situación difícil (22). Os participantes completaron inicialmente unha tarefa mentalmente estresante establecida polos investigadores e logo tomaron valeriana, kava ou ningún suplemento diario durante unha semana antes de completar a tarefa de novo.

A reacción da frecuencia cardíaca ao estrés mental caeu significativamente no grupo valeriano. Os participantes tamén informaron de experimentar menos presión durante a tarefa.

Un experimento cruzado sobre o dobre de cego, controlado con placebo, aleatorizado e equilibrado descubriu que o valeriano podería ser aínda máis eficaz cando se combinou con bálsamo de limón (23). Os participantes tomaron 600 mg, 1200 mg ou 1800 mg dunha combinación de bálsamo de limón e valeriana, ademais dun placebo, en días separados. Despois tomaron parte en diversas tarefas estresantes. Curiosamente, a dose máis baixa foi a máis eficaz para reducir a ansiedade asociada á tarefa.

Como tomo o valeriano?

O té valeriano faise coa raíz da planta. Normalmente úsanse 2-3 gramos de raíz seca de valeriana nunha cunca de auga quente (non fervendo). A continuación, limpase durante 10 a 15 minutos antes de beber. Aínda que o té de valeriana pódese consumir a calquera hora do día, se tomas para mellorar o sono o mellor é tomalo de 30 a 60 minutos antes de durmir.

Té de bálsamo de limón

Té de bálsamo de limón

O bálsamo de limón (Melissa officinalis) é unha herba da familia das mentas e é orixinario do sur-centro de Europa. Tradicionalmente usouse para mellorar a cognición e para reducir o estrés. Semellante a outras herbas anti-ansiedade, parece funcionar influíndo no aumento do neurotransmisor GABA (24).

O bálsamo de limón recibe o seu nome polo seu aroma a limonía. As súas follas úsanse como herba medicinal, en tés e como saborizante.

Como axuda o té de bálsamo de limón para aliviar o estrés?

Un proceso de cruce equilibrado randomizado e controlado con dobre placebo controlado con placebo atopou que o bálsamo de limón foi capaz de reducir significativamente o estrés inducido por unha tarefa difícil (25).

Os participantes tomaron 300 mg, 600 mg ou un placebo en días separados antes de completar a actividade estresante. Verificouse que 600 mg fixeron que os participantes se sentisen máis tranquilos e felices. Non obstante, 300 mg non resultaron efectivos, o que suxire que se necesitan maiores doses de bálsamo de limón para un alivio eficiente do estrés.

Outro ensayo aleatorizado de dobre cego, controlado con placebo, descubriu que o consumo de lombas que contiña bálsamo de limón correlacionado co aumento da actividade nas áreas que diminúen os niveis de ansiedade (26).

Un ensaio clínico controlado con dobre placebo controlado con placebo tamén atopou bálsamo de limón pode ter outros efectos positivos no estado de ánimo (27). Comprobouse que 3 g de bálsamo de limón tomados diariamente durante 8 semanas reduciron significativamente os marcadores de depresión, ansiedade, estrés e alteración do sono en comparación co placebo.

Como tomo o té de bálsamo de limón?

O té de bálsamo de limón faise con follas frescas. Estes deben ser cortados en anacos pequenos e colocar dentro dun difusor de té. Isto só debe facerse no momento do consumo porque se ennegrecerán e secarán se se cortan antes do tempo. Engádese auga quente ás follas e o té debe deixarse ​​repousar durante uns 5 minutos.

Té de pasión

Té de pasioinflor

A flor de pasion (Passiflora) é / unha familia de plantas que contén ao redor de 500 especies. É orixinario do Brasil central. Cultívanse polas súas flores, froitas e propiedades medicinais.

Eles teñen unha longa historia de uso polos nativos americanos en América do Norte. Isto inclúe o consumo para tratar furúnculos, feridas, orellas e problemas do fígado. Debido a que o fluxo de paixón pode causar contraccións, non se recomenda que sexan consumidas por mulleres embarazadas.

Como axuda o té de pasion para aliviar o estrés?

Un ensaio de dobre cego controlado con placebo descubriu que o passflower era capaz de reducir significativamente a ansiedade previa á cirurxía. Os participantes tomaron 500 mg de pasionfloro ou un placebo 90 minutos antes da cirurxía. A Passionflower reduciu significativamente a ansiedade previa á cirurxía en comparación co placebo (26). Non obstante, a pasión non tivo un efecto sedante.

Outro ensayo clínico aleatorio, controlado, dobre cego, cruzado, atopou que o passflower podería axudar a aliviar a ansiedade dental. Comprobouse que o passfloro era igual de eficaz que o midazolam na redución da ansiedade. Non obstante, a diferenza do midazolam, a pasión non causou perda de memoria en participantes (27).

A flor da paixón tamén é eficaz para mellorar o sono. Un ensaio dobre cego controlado con placebo descubriu que o consumo dunha cunca de té de pasiflora ao día durante 7 días mellorou significativamente a calidade do sono en comparación co consumo dun té placebo (28). Os participantes tomaron 260 ml de pasionflower ou 15 mg de midazolam (un medicamento contra a ansiedade) 30 minutos antes da cirurxía.

Como tomo o té de flores de pasión?

Té de pasion Faise empregando follas e flores frescas ou secas da planta. Debe formarse unha culler de té nunha bola e engadirse a unha cunca de auga quente. Deberíase deixar ata ben 10 minutos. O té de pasión pode consumirse a calquera hora do día porque non parece ter un efecto sedante.

Té Verde

Té Verde

O té verde está feito de follas e brotes de Camellia sinensis. A diferenza dos tés negros e longos, non atravesa o proceso de oxidación e oxidación e, polo tanto, conserva a súa cor verde.

O té verde orixinouse en China, pero agora é producido e fabricado de xeito máis extenso en toda Asia oriental. Existen varias variedades de té verde, que difiren segundo as condicións de cultivo, os métodos hortícolas, o procesamento da produción, o tempo de colleita e a cantidade de Camellia sinensis utilizada.

O té verde é particularmente rico no aminoácido l-teanina, que se pensa que proporciona os seus beneficios para aliviar o estrés.

Como axuda o té verde para aliviar o estrés?

Un estudo de comparación dun grupo cego examinou o efecto do té verde con niveis máis baixos de cafeína (29). Isto é debido a que se pensa que o efecto da l-teanina está bloqueado pola cafeína. Comprobouse que beber 500 ml de té verde ao día (equivalente a 15 mg) durante unha semana antes dun período estresante de 10 días mitigou significativamente a resposta ao estrés dos participantes en comparación co placebo.

Tamén se demostrou que o té verde mellora o estado de ánimo. Un ensayo aleatorio controlado con placebo descubriu que tomar 40 mg de ECGC (un compoñente de té verde) dúas veces ao día durante 8 semanas aumentou significativamente a sensación de benestar nos participantes en comparación co placebo (30).

Outras investigacións demostraron que o té verde pode aumentar a cognición. Un estudo aleatorio, dobre cego, controlado con placebo, descubriu que tomar 1,680 mg dun suplemento a base de té verde mellorou significativamente a velocidade de recoñecemento e atención selectiva en comparación co placebo (31).

Tamén se aumentou a actividade nas ondas theta do cerebro, un indicador clave da alerta cognitiva, nas áreas temporais, frontais, parietais e occipitais do cerebro.

Como tomo o té verde?

O té verde pódese facer con follas soltas ou bolsas de té. Se usas follas soltas, estas deben colocar nun colador e deixar de lado. Despois hai que quentar a auga ata que estea a punto de ferver. O colador debe colocarse sobre a cunca ou a cunca e a auga quente vertida sobre ela. Tanto se se usa unha bolsa como se hai follas soltas, debe deixarse ​​repentina durante 3 minutos. Como o té verde contén unha pequena cantidade de cafeína, o mellor é non consumilo demasiado preto da hora de durmir.

Ashwagandha Té

Ashwaghanda té

Ashwagandha é un arbusto perenne que crece na India, Oriente Medio e partes de África. A Ashwagandha tamén se coñece como ginseng indio ou cereixa de inverno.

Ten unha longa historia en medicina ayurvédica, que usa herbas, dietas especiais e outras prácticas para problemas de saúde mental e física.

En medicina ayurvédica, ashwagandha é un rasayana, o que significa que axuda a manter a xuventude. As follas, sementes e froitos do arbusto empregáronse para mellorar os diferentes aspectos da saúde.

Como axuda o té ashwagandha para aliviar o estrés?

Un dos elementos clave da resposta ao estrés do corpo é a elevación dos niveis de cortisol. O cortisol é unha hormona que é liberada polas glándulas suprarrenais para responder a un determinado estresor. Isto é beneficioso por períodos curtos pero pode provocar problemas de saúde cando os niveis de cortisol permanecen altos durante un tempo prolongado.

Un estudo prospectivo, aleatorio, dobre cego, controlado con placebo, descubriu que tomar 300 mg de extracto de espectro completo de alta concentración da raíz da planta de Ashwagandha durante 60 días reduciu significativamente os niveis de estrés percibidos e baixou os niveis séricos de cortisol en comparación co placebo. grupo (32).

Un estudo dobre cego controlado con placebo descubriu que 250 mg de ashwagandha tomados diariamente durante 6 semanas baixaron significativamente os niveis de ansiedade con respecto a un placebo (33). O 88% dos participantes que tomaron ashwagandha reportaron unha redución da ansiedade, en comparación con só o 50% dos que tomaron un placebo.

Como tomo o té de ashwagandha?

O té de Ashwagandha está feito da raíz seca. A unha cunca de auga de raíz de ashwagandha seca debe engadirse a unha cunca de auga fervendo. Deberíase colocar na cociña para cociñar durante 10 a 15 minutos. Debe deixarse ​​arrefriar lixeiramente e despois dun colador pódese transferir a unha cunca. O té de Ashwagandha pódese beber a calquera hora do día.

Té de cúrcuma

Té de cúrcuma

A cúrcuma é unha planta florecente da familia do xenxibre. É orixinario do subcontinente indio e sueste asiático. As raíces da planta teñen unha longa historia de uso na medicina Ayurvedic, Siddha e Chines.

Estes son ricos en curcumina e outros curcuminoides, que son os principais compoñentes bioactivos da planta. Tamén se usa para engadir sabor e cor na cociña asiática, como os curry.

Como axuda o té de cúrcuma para aliviar o estrés?

Unha proba aleatoria, dobre cega, controlada con placebo, descubriu que 500 mg de curcumina tomada dúas veces ao día durante 8 semanas melloraron significativamente tanto a depresión como a ansiedade en comparación co placebo (33).

A cúrcuma tamén parece ser eficaz para baixar os niveis de cortisol. Un estudo piloto aleatorio, dobre cego controlado con placebo descubriu que 1000 mg de curcumina tomada diariamente durante 6 semanas significativamente cortisol salival así como outros marcadores da inflamación, en relación ao placebo (34). Os participantes que tomaron curcumina tamén experimentaron unha diminución significativa nas puntuacións de depresión en comparación co placebo.

É importante ter en conta que a cúrcuma (ou curcumina) é pouco probable que proporcione estes beneficios se se consome só (35). Isto débese á súa falta de biodisponibilidade derivada da súa mala absorción e do rápido metabolismo e eliminación. Deberíase, polo tanto, tomar cun axente potencial como o pemento negro para aumentar a biodisponibilidade.

Como tomo o cúrcuma?

O té numérico pódese facer a partir de cúrcuma moída, ralada ou en po. Débese colocar unha cucharadita de cúrcuma nunha cunca de auga quente (sen ferver) e remexer para que a cúrcuma se disolva. Pódese engadir pementa negra xunto con leite se o desexa. Pódese beber a calquera hora do día.

Té de fiúncho

Té de fiúncho

Fiúncho (Coordonnées française) é un planta con flores a partir do familia de zanahorias. É orixinario do Mediterráneo, pero agora crece en moitas partes do mundo, particularmente en solos secos preto da costa e nas marxes do río.

É moi aromático e úsase a miúdo na cociña e na aromaterapia. O bulbo, a follaxe e os froitos da planta de fiúncho pódense consumir.

Como axuda o té de fiúncho para aliviar o estrés?

Unha proba de dobre cego, aleatoria, controlada con placebo descubriu que tomar 100 mg de fiúncho tres veces ao día durante 8 semanas mellorou significativamente tanto a ansiedade como a depresión en aqueles con depresión ou trastornos de ansiedade en comparación co placebo (36).

Un ensaio clínico aleatorio triplo-cego descubriu que o 100% de fiúncho tomado dúas veces ao día durante 8 semanas mellorou significativamente a calidade de vida, incluídos os aspectos socio-psicolóxicos, en comparación co placebo (37).

Unha revisión de estudos informou de que o fiúncho pode relaxar os músculos, o que pode axudar a descolgarse e a durmir máis rápido (38). A relaxación dos músculos dixestivos tamén fai efectivo o fiúncho para mellorar a dixestión. Os antioxidantes do fiúncho tamén poden ser beneficiosos axudando a evitar a acumulación de radicais libres, o que pode ser consecuencia do estrés (39).

Como tomo té de fiúncho?

O té de fiúncho está feito de sementes. Pódese elaborar con sementes frescas ou unha tetera. Se se usan sementes frescas, estas deben secar durante 2 a 3 días e logo esmagalas antes de que poidan usarse no té.

Usando calquera dos dous métodos, o fiúncho debe ser lámpado durante 5-10 minutos en auga fervendo antes de beber. Pódese consumir a calquera hora do día. Non obstante, porque o fiúncho afecta á dixestión, o mellor é comezar a beber 1 cunca ao día e aumentar a medida que sexa necesario.

Té de ginseng

Té de ginseng

Ginseng procede da raíz de varias especies vexetais do xénero Panax. Hai varias variedades, incluído o ginseng coreano, o ginseng americano e o ginseng Panax. Emprégase durante séculos na medicina tradicional.

O ginseng atópase principalmente en climas máis fríos, incluída a Península de Corea, o nordés de China e o Extremo Oriente ruso, Canadá e Estados Unidos. O ginseng contén dous compostos significativos, ginsenosides e gintonina, que actúan sinerxicamente para proporcionar beneficios para a saúde (40).

Como axuda o té de ginseng para aliviar o estrés?

Un ensaio cruzado dobre cego controlado con placebo aleatorizado descubriu que 400 mg de ginseng tomados diariamente durante 8 días melloraron a tranquilidade e a memoria en comparación con 200 mg de ginseng ou un placebo (41).

Outro ensaio aleatorizado, controlado con placebo, dobre cego descubriu que 200 mg de ginseng tomados diariamente durante 8 semanas melloraron significativamente a saúde mental e o funcionamento social en relación a un placebo (42).

Como tomo o té de ginseng?

O té de ginseng pódese facer usando raíces frescas ou unha tetera. Se usa a raíz, necesítanse arredor de 2 gramos por cunca. A raíz ou a bolsa de té deben engadirse á auga quente (non fervendo) e enfornar durante 5 a 15 minutos, dependendo da forza do té desexada. O té de ginseng pódese beber a calquera hora do día.

Té de Rodiola

Té de Rodiola

Rhodiola rósea é unha herba no Rhodiola xéneros (Crassulaceae familia). É orixinaria do salvaxe Ártico rexións de Europa, Asia e América do Norte. Ten unha longa historia de uso na medicina tradicional, especialmente ansiedade e depresión. Crese que os ingredientes activos clave que proporcionan beneficios para a saúde son rosavina e salidrosida.

Como axuda o té de Rhodiola para aliviar o estrés?

Un ensayo aleatorio e sen cegos descubriu que 200 mg de Rodiola tomadas dúas veces ao día durante 14 días melloraron significativamente a ansiedade, o estrés, a ira, a confusión e a depresión, así como o estado de ánimo xeral (43). Aínda que este foi un estudo non controlado con placebo, os investigadores suxiren que os resultados non é probable que se deban a efectos do placebo porque foron graduais e específicos de certos estados psicolóxicos.

Rodiola tamén parece ser eficaz para reducir a fatiga. Un estudo aleatorizado controlado con placebo dobre cego descubriu que 144 mg de Rodiola tomado durante 7 días baixou significativamente a fatiga en comparación co placebo (44).

Como tomo o té de Rodiola?

O té Rhodiola faise coa raíz da planta ou bolsas de té. Se se usa a raíz, hai que picar 2 g e engadir a auga fervendo. Deberíase deixar ata 12 minutos. O té de Rodiola pode ter un efecto estimulante polo que é mellor beber máis cedo do día.

envolvendo anterior

Experimentar o estrés é unha parte natural da vida, pero pode sentirse moi incómodo. Afortunadamente, pódense facer varios cambios no estilo de vida para aliviar o estrés, como actividades baseadas no mindfulness e ioga. Moitos tés diferentes tamén poden axudar a reducir o estrés se se consumen diariamente.

Continúa lendo: Os mellores suplementos de herbas para a saúde xeral

Ⓘ Calquera produto ou marca de suplemento específico que apareza neste sitio web non está necesariamente aprobado por Emma.

Fotos de Stock de pikselstock / Shutterstock

Compartir esta publicación:

Sobre o Autor