Aínda que todas as recomendacións específicas de produtos que aparecen neste artigo son estrictamente as nosas opinións, un nutricionista e / ou especialista en saúde certificado comprobou e revisou o contido realizado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

10 mellores suplementos para o sistema inmunitario

Muller de sombreiro vermello que estornuda nun tecido

Cando a tempada de gripe e frío rolda, ¿sempre estás enfermando? ¿Síntache que se sente baixo o tempo con máis frecuencia?

Se é así, entón a súa saúde inmune pode estar sufrindo.

O teu sistema inmunitario axuda ao teu corpo a previr ou loitar contra a infección (1). Un sistema inmunitario sa pode detectar cando virus, bacterias ou outros microbios insalubres están invadindo o seu corpo. Unha vez detectado, un sistema inmunolóxico saudable axudará a combater patógenos e protexerache de enfermidades (2).

Factores que afectaron o seu sistema inmunitario

Doutra banda, se o sistema inmunitario se debilita de calquera forma, terá máis probabilidades de desenvolver infección e enfermidade cando se expón a calquera patóxeno.

As condicións que revelan un sistema inmunitario debilitado inclúen as alergias, o cancro e as condicións autoinmunes (3).

Alerxias

Moitas persoas teñen alerxias, polo que pode non parecer un gran problema para a saúde. Pero as alerxias poden, de feito, revelar que o sistema inmune do corpo está a reaccionar a alérgenos inofensivos como o polen ou a comida.

Isto á súa vez pode facer que o corpo estea en estado inflamatorio durante períodos prolongados de tempo, o que pode situar a longo prazo a unha persoa en risco de enfermidade crónica (4).

Condicións autoinmunes

O sistema inmunitario de persoas con condicións autoinmunes tamén reacciona con éxito atacando as súas propias células que cometen erros patóxenos (3). Estas condicións inclúen a diabetes tipo 1, o lúpus, a tiroideite de Hashimoto e o VIH, por citar algúns.

Como fortalecer o sistema inmunitario

Aínda que algunhas destas condicións son causadas por factores incontrolables como a xenética, aqueles que son simplemente máis propensos a alergias e arrefriados poden fortalecer o seu sistema inmunitario a través de cambios de estilo de vida.

Os cambios máis obvios inclúen comer máis froitas e verduras ricas antioxidantes antiinflamatorios, lavándose as mans con frecuencia para evitar a infección e reducindo o estrés (2).

Estes cambios poden á súa vez reducir a inflamación no seu corpo e mente.

As formas menos coñecidas de reforzar o seu sistema inmunitario inclúen estar máis activos, non fumar, durmindo o suficiente durante a noite, e tomando suplementos.

Os suplementos poden axudar a cubrir as lagoas nutricionais da súa dieta actual. Ler máis abaixo para descubrir os mellores suplementos que pode tomar para apoiar e reforzar mellor a súa saúde inmune.

Os suplementos máis útiles para o apoio ao sistema inmune

A vitamina C

Fontes de vitamina C

Esta vitamina soluble en auga, máis coñecida polo seu papel na loita contra os arrefriados, é un suplemento eficaz para a saúde inmune (5).

Atopados en froitas e verduras como as laranxas amorodos, tomates e pementos, este antioxidante non só é importante para a saúde inmune, pero tamén pode mellorar a calidade antioxidante da vitamina E (5,6). Isto, á súa vez, fai que o impacto da vitamina C na mellora da saúde inmune sexa aínda maior.

Como aumenta a vitamina C o sistema inmune?

A investigación mostra que unha deficiencia de vitamina C na dieta pode provocar unha función inmune prexudicada e unha maior incidencia de infección (7). Non obstante, a suplementación de vitamina C pode levar á prevención de infeccións como condicións respiratorias ou sistémicas.

A vitamina C é un nutriente esencial xa que non pode ser feito polo corpo humano (5,7). Polo tanto, a vitamina C debe ser consumida polos humanos na dieta. A maioría dos adultos recoméndase consumir entre 75 e 90 miligramos de vitamina C por día, sendo as fontes máis ricas as laranxas, brócolis, amorodos, pementos e coles de Bruxelas (5).

A deficiencia de vitamina C é rara, pero os que están en risco inclúen fumadores, aqueles con acceso limitado a alimentos e aqueles con condicións médicas como as que teñen certos tipos de cancro, problemas de malabsorción ou aqueles con diálise.

Como tomar vitamina C

Se cae en calquera dos grupos de risco ou simplemente sinta que non consome suficiente vitamina C na dieta, entón os suplementos de vitamina C poden ser correctos para vostede. Os estudos actuais demostraron que altas doses de vitamina C poden axudar a previr a neumonía ou o arrefriado común nalgúns individuos (8).

Ademais, aqueles que están expostos a un exercicio físico extremo ou a temperaturas frías poden reducir significativamente o risco de arrefriados con suplementos de vitamina C de 250 mg a 1 gramos de vitamina C diaria (5).

Non obstante, se pode, o mellor é consumir vitamina C da dieta se é posible, para poder beneficiarse de todos os demais nutrientes e antioxidantes que se atopan nas froitas e verduras.

Rankings oficiais

Vitamina B6

Fontes de vitamina B6

Outra vitamina soluble en auga para a saúde inmune é a vitamina B6, tamén coñecida como piridoxina (9). Esta vitamina ten un papel vital no metabolismo das proteínas, desenvolvemento cognitivo, e a produción de glicosa no corpo.

Non obstante, o seu papel na función inmune está a ser máis claro.

Como aumenta a vitamina B6 o sistema inmune?

Os estudos en animais demostran que a deficiencia de B6 pode afectar negativamente o crecemento e previr o crecemento do linfocito ou do sangue branco, o que pode afectar a inmunidade (10). Este estudo tamén suxeriu que a suplementación con vitamina B6 podería axudar a mellorar a inmunidade.

Outros estudos demostran que a función inmune da vitamina B6 pode estar relacionada coa inflamación.

Un estudo descubriu que os niveis plasmáticos da forma activa de vitamina B6, ou piridoxal 5'-fosfato (PLP), están inversamente ligados a moitos marcadores inflamatorios (11). De feito, os niveis PLP plasmáticos poden axudar a predecir o risco de enfermidade inflamatoria crónica como enfermidades cardíacas. Ademais, a suplementación da vitamina B6 pode mellorar a función inmune en humanos e animais deficientes de B6.

Como tomar a vitamina B6

A maioría dos adultos deben consumir polo menos 1.3 a 1.7 miligramos de vitamina B6 ao día (9). Os que están en poboación máis vella ou con problemas de malabsorción poden estar en maior risco de deficiencia de vitamina B6 (12).

As fontes de alimentos máis ricas da vitamina B6 inclúen cereais fortificados, salmón sockeye cocido, peito de polo asado, fígado de carne frito e conservas de grao de bico (9).

Dado que estas fontes de alimentos poden non estar na dieta de todos, pode que se necesite unha suplementación desta vitamina para que moita xente coller os beneficios para a saúde inmune.

Rankings oficiais

A vitamina E

Fontes de vitamina E

A vitamina E é unha vitamina soluble en graxa cuxas propiedades antioxidantes o fan un excelente suplemento de soporte inmunitario. A vitamina E atópase en aceites vexetais como xirasol e aceite de xerme de trigo, améndoas, sementes de xirasol secas e asadas, así como verduras frondosos e verdes como a espinaca (13).

A maioría dos adultos cumpren os miligramos 15 de vitamina E recomendados diariamente. No entanto, se aínda non come o suficiente destes alimentos a base de plantas, a suplementación pode ser necesaria para obter os beneficios totais para a saúde.

Como aumenta a vitamina E o sistema inmune?

A vitamina E, como a vitamina C, é un potente antioxidante que pode axudar a reducir o estrés oxidativo no corpo e á súa vez reducir o risco de enfermidade crónica (14,15). E aínda que moitos estudos se centran na forma alfa-tocoferol de vitamina E, a investigación tamén mostra que moitas formas da vitamina poden ter beneficios para a saúde inmune (14).

Os estudos demostran que a suplementación de vitamina E mellora a función inmune, pode aumentar a resistencia ás enfermidades en adultos maiores e mellorar a resposta dos anticorpos a varias vacinas (15).

Rankings oficiais

Glutationa

Este tripéptido, que ten tres aminoácidos conectados por enlaces peptídicos, é un suplemento importante para o apoio á saúde inmune (16). O glutatión é un importante antioxidante no corpo celular, polo que é efectivo para reducir o estrés oxidativo ea inflamación no corpo (17).

Non obstante, a súa función primaria está a controlar a resposta inmune á infección.

Como aumenta o glutationa o sistema inmune?

Xunto a estas funcións, o glutatión desempeña un papel importante na rexeneración das vitaminas C e E antioxidantes, que regulan o crecemento celular ea morte celular, ademais de axudar a eliminar as toxinas das células do corpo (16). Xuntos, todas estas funcións desempeñan un papel vital na protección do corpo contra a enfermidade.

De feito, a investigación mostra que os complementados con glutatión melloraron a función inmune (18). Este estudo analizou o impacto das doses diarias de 500 e 1000 en miligramos de glutatión liposomal en adultos sans.

Os resultados do estudo mostran que os niveis elevados de glutationa no sangue provocaron niveis reducidos de biomarcadores de estrés oxidativo e melloras dos biomarcadores da función inmune.

Este estudo merece unha maior investigación sobre o potencial do glutation en función inmune. Non obstante, se pensas que o teu sistema inmunitario necesita un impulso, pregunta ao teu provedor de asistencia sanitaria se engades glutatión para ti.

cinco

Fontes de cinc

Este mineral esencial é un ingrediente común en pastas frías e outros remedios frigoríficos sen receita.19). É por iso que pode non ser sorprendente atopar este nutriente na lista dos mellores suplementos de soporte inmunitario.

Como aumenta o zinc o sistema inmune?

Os niveis de zinc axeitados no corpo son esenciais para a función óptima do sistema inmunitario (20). A investigación mostra que a deficiencia de zinc foi ligada non só ás disfuncións inmunes, senón que foi ligada á inflamación (21).

Tamén se atopa que os que presentan deficiencia de cinc teñen niveis baixos de células T no corpo, que desempeñan un papel importante na resposta inmune e contra as células infectadas (22).

Como tomar o cinc

A maioría dos adultos deben consumir preto de 8 a 12 miligramos de zinc diariamente para unha saúde óptima (19). As ostras son unha rica fonte de zinc, pero este mineral atópase tamén noutras proteínas animais como a carne de vaca, o polo, o porco ou o cangrexo, así como os feixóns e os cereais fortificados.

Aqueles que non comer carne pode ter dificultades para cumprir as súas necesidades diarias de cinc. Case dous mil millóns de persoas en todo o mundo teñen un déficit de zinc.20).

Ademais dos vexetarianos, aqueles con problemas de mala absorción, mulleres embarazadas e lactantes, así como alcohólicos, poden estar en alto risco de deficiencia de zinc.19). En particular, os que abusan do alcohol poden ter baixos niveis de zinc xa que a inxestión de etanol diminúe a absorción intestinal do zinc e aumenta a excreción urinaria do zinc.

Polo tanto, para manter unha función inmune óptima, as persoas con risco de deficiencia de zinc serían especialmente beneficiadas pola suplementación de zinc. Ao manter uns niveis saudables de cinc, tamén axudará a diminuír o risco de enfermidades inflamatorias relacionadas coa deficiencia de zinc.

Tales condicións inflamatorias inclúen diabetes, cancro e certas enfermidades infecciosas como a neumonía (21).

Algúns medicamentos como os antibióticos, algúns medicamentos para a artrite reumatoide e os diuréticos poden interactuar con zinc, polo que se toma algún deles, asegúrese de falar co seu médico antes de iniciar un suplemento de zinc.23).

Rankings oficiais

sabugueiro

Extracto de Berro

Outro suplemento coñecido pola súa presenza en remedios frigoríficos é Saücón, tamén coñecido como Sambucus nigra (24). Nativos de Europa, as elderberries son bayas cunha rica fonte de antioxidantes coñecidas como antocianinas.

Existen especies de elderberries que se naturalizaron nos Estados Unidos, pero son as especies europeas que máis se empregaron nos suplementos e foron examinadas nos estudos de investigación.

Como aumenta o sistema inmunolóxico?

Un estudo analizou o impacto da sauda sobre os síntomas do arrefriado común. Os resultados do estudo mostran que aqueles que tomaron extractos de saúco produciron unha redución significativa na duración e severidade dos síntomas de arrefriado (25).

Sambucus nigra L., tamén chamado ancián negro, tamén axuda a aumentar a inmunidade ao combater a inflamación. As investigacións amosan que os sabores e florecóns poden regular as condicións inflamatorias como a diabetes, a enfermidade cardíaca e artrite (26).

Ademais, estudos en animais demostran que o extracto de saúda pode reducir a resistencia á insulina, corrixir a hiperglucemia e reducir a secreción de insulina (27). Polo tanto, a sartí pode ser un gran complemento para axudar a impulsar a saúde inmune.

As únicas persoas que deberían evitar tomar este suplemento, debido a problemas de seguridade, serían as que están embarazadas ou lactantes, así como aquelas con condicións autoinmunes que toman inmunosupresores (24).

Rankings oficiais

Echinacea

Extracto de Echinacea

Frecuentemente visto en fórmulas de remedio frío xunto coa saurina, a equinácea é unha planta flora nativa de Norteamérica que é un suplemento ideal para o apoio inmunitario (28).

As raíces e as partes do chan que se usan para a fabricación de cápsulas e comprimidos de equinácea non só tés, zume espremido e extractos.

Como aumenta o sistema inmunitario a equinácea?

Echinacea, tamén coñecida como Echinacea purpurea, é coñecido polas súas propiedades anti-inflamatorias e estimulantes inmunitarias (29).

De feito, unha análise recente mostrou que o tratamento con miligramos de 2400 de extracto de equinácea ao longo de catro meses resultou ser eficaz na prevención e no tratamento do arrefriado común.30).

Como tomar a equinácea

A Echinacea xeralmente é segura para a maioría das persoas tomadas como suplemento a curto prazo (28). Non obstante, algunhas persoas poden experimentar náuseas, dor de estómago ou reaccións alérxicas, aínda que o risco de efectos secundarios da equinácea é relativamente baixo.

Cando chegue a época de frío e gripe, considere engadir equinácea á túa rutina para axudar a apoiar o teu sistema inmunitario.

Rankings oficiais

Allo

Extracto de allo

Esta lámpada comestible salgada foi utilizada durante miles de anos en todo o mundo como complemento sanitario (31). É máis utilizado para promover a saúde do corazón e loitando contra o arrefriado común debido ás súas propiedades antioxidantes e antihipertensivas (32).

Como aumenta o allo o sistema inmune?

Tamén coñecido como Allium sativum, allo, especialmente extracto de allo envellecido (AGE), contén moitos compostos que teñen potencial para impactar positivamente a saúde inmune33). Estes compostos inclúen lectinas e fructo-oligosacáridos que teñen potencial para interactuar con células do sistema inmunitario.

Ademais, nos estudos en animais, AGE demostrou que funciona ben na mellora da resposta do sistema inmunitario aos antíxenos, que son o compoñente que traballa para estimular a produción de anticorpos despois de que unha persoa recibe unha vacina. Esta produción de anticorpos á súa vez axuda ao organismo a loitar contra os patóxenos.

Debido ás propiedades antioxidantes do allo, leva consigo propiedades antiinflamatorias que demostraron beneficiar a saúde inmune.

Por exemplo, un estudo recente analizou os efectos da AGE sobre o estado de saúde das persoas obesas. Os resultados do estudo mostran que aqueles que tiñan seis semanas de ingesta de AGE tiñan menores niveis de LDL ou de "malo" colesterol e unha mellora da distribución de células inmunes (34).

Non só iso, pero o consumo de AGE axudou a previr o aumento da concentración de marcadores inflamatorios séricos como o factor alfa de necrose tumoral e interleucina-6.

Como levar o allo

Ademais de consumir o allo na súa forma de aceite fresco, en po ou infundido, o allo pode consumirse en forma de suplemento en comprimidos e cápsulas (31).

Os suplementos de allo son seguros para a maioría da xente a consumir, aínda que algunhas persoas poidan experimentar malestar estomacal, azia ou unha reacción alérxica.

Tomar o ajo tamén pode aumentar o risco de sangramento nas que están en medicamentos máis delgados como a warfarina, así que asegúrese de consultar co seu médico antes de iniciar o suplemento de allo.

Rankings oficiais

Curcumina

Extracto de curcumina

Aínda que só supón un porcentaxe de 2-3 do peso cúrcuma, a curcumina ten un papel importante no apoio inmune á saúde (35).

A curcumina usouse durante miles de anos polas súas propiedades medicinais que inclúen propiedades antiinflamatorias, antioxidantes e antimicrobianas (36).

Como aumenta a curcumina o sistema inmune?

A maioría dos beneficios derivan das propiedades antioxidantes e antiinflamatorias da curcumina que se derivan do polifenol antioxidante. Non obstante, a adición de pementa negra ou piperina é necesaria para mellorar a biodisponibilidade da curcumina, polo que o corpo pode recoller os beneficios totais de saúde do composto.

Os beneficios inmunitarios para a saúde da curcumina tamén poden provir da súa capacidade para controlar a produción de certas proteínas implicadas na resposta inmune. En particular, un estudo descubriu que a curcumina pode inducir a produción e expresión da proteína antiinflamatoria interleucina-10 (37).

Pola súa banda, a curcumina pode axudar a reducir o risco de condicións como alerxias, infeccións e inflamacións intestinais, por citar algúns.

Como tomar a curcumina

A curcumina pode tomarse en forma de cápsulas ou softgels e considérase xeralmente segura de consumir para a maioría da xente (35).

Rankings oficiais

Probióticos

Fontes de probióticos

Os probióticos son microorganismos vivos que proporcionan beneficios para a saúde (38). Aínda que a maioría está ligada aos beneficios para a saúde intestinal, os probióticos tamén poden apoiar a saúde do sistema inmunitario.

Estas "boas bacterias" en realidade están pensadas para exhibir os seus beneficios intestinais a través do seu efecto positivo sobre o sistema inmunitario (39).

Como impulsan os probióticos o sistema inmune?

Os probióticos teñen propiedades que controlan o sistema inmunitario, como o aumento da actividade das células asasinas naturais que axudan a controlar a infección e limitan o dano dos tecidos.40).

Outras propiedades inmunitarias de probióticos inclúen a mellora da barreira intestinal e a exclusión competitiva das bacterias patóxenas.

Un estudo recente analizou o efecto dos probióticos na infección respiratoria superior. Os resultados do estudo mostran que unha mestura de probióticos Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® e Lactobacillus fermentum PCC® as bacterias foron efectivas na redución da incidencia do freo común e das infeccións respiratorias do tipo de gripe mediante o fortalecemento do sistema inmunitario (41).

Como tomar probióticos

En persoas que generalmente son saudables, os probióticos son seguros para consumir cos únicos efectos secundarios que se informan de que se trata de síntomas digestivos leves como o gas (38).

Non obstante, os enfermos críticos ou aqueles con sistema inmunitario debilitado non deben consumir probióticos a menos que sexan dirixidos por un médico.

Rankings oficiais

Resumo

A fin de xestionar a saúde en xeralé fundamental manter un forte sistema inmunitario. Unha dieta chea de froitas e verduras ricas en antioxidantes, así como estar activos a maioría dos días pode axudar con isto. Isto débese á capacidade dos antioxidantes para axudar a evitar o estrés oxidativo e evitar os danos das células.

Ademais, durmir o suficiente cada noite e controlar o estrés pode manter a inflamación á marxe e axudar o sistema inmunitario a funcionar de forma óptima. Non obstante, cando se trata da dieta, non sempre consumirás todos os nutrientes que necesites a través dos alimentos só.

Aqueles con problemas de malabsorción, en dietas restrinxidas por enfermidade ou elección, así como os adultos maiores poden correr o risco de sufrir deficiencias nutricionais na dieta. Isto ocorre porque a súa dieta pode faltar en certos antioxidantes na dieta e á súa vez pode poñer a unha persoa en risco de estrés oxidativo e inflamación que pode provocar enfermidades crónicas e infeccións. Polo tanto, os suplementos poden ser unha boa forma de axudar a cubrir as lagoas nutritivas e apoiar a saúde inmune.

Aínda que non caes nalgún dos grupos en risco, aínda pode beneficiarte de suplementos para apoiar a túa saúde inmune.

Mentres non interactúan cos medicamentos que está tendo actualmente, unha dose adicional de antioxidantes e outros extractos naturais e especias pode axudar a apoiar o seu sistema inmunitario e previr a infección.

Entón, se sente que a tempada de frío e de gripe obtén o mellor de vostedes, ou simplemente non se sente mellor, busque engadir un suplemento de asistencia sanitaria inmune á súa rutina hoxe.

Continúa lendo: 11 Suplementos naturais para alivio da ansiedade

Ⓘ Os produtos e marcas de produtos específicos que aparecen nesta páxina web non están necesariamente aprobados por Staci.

References
  1. Instituto Nacional de Alerxias e Enfermidades Infecciosas (última revisión de decembro de 30, 2013) "Visión xeral do sistema inmunitario". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (setembro 2014) "Como impulsar o seu sistema inmunitario". https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Instituto Nacional de Alerxias e Enfermidades Infecciosas (última revisión en xaneiro 17, 2014) "Trastornos do sistema inmunitario". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Enfermidades crónicas, inflamación e especias: como se relacionan?" Revista de medicina translacional, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Institutos Nacionais de Gabinete de Saúde de Suplementos Dietéticos (Setembro 18, 2018) "Vitamina C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (April 2018) "A vitamina E e a suplementación de vitamina C mellora o estado antioxidante e a función inmunolóxica nos gallos reprodutores con estrés oxidativo mediante unha expresión reguladora do xene GSH-Px". Ciencia avícola, Volume 97, Número 4, Páxinas 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Vitamina C e función inmune". nutrientes, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Influencia da vitamina C nos linfocitos: unha visión xeral. Antioxidantes (Basilea, Suíza), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Institutos Nacionais de Gabinete de Saúde de Suplementos Dietéticos (Setembro 17, 2018) "Vitamina B6". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Efectos da deficiencia de vitamina B6 sobre a composición e o potencial funcional das poboacións de células T". Revista de investigación de inmunoloxía, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø. E Ulvik, A. (febreiro 2017) "Inflamación, vitamina B6 e vías relacionadas". Aspectos Moleculares da Medicina, Volume 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (última actualización de 27 de outubro, 2018) "Deficiencia de vitamina B6 (piridoxina)" en: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 xaneiro. Dispoñible desde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Institutos Nacionais de Gabinete de Saúde de Suplementos Dietéticos (agosto 17, 2018) "Vitamina E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN e Wu, D. (2018) "Papel regulador da vitamina E no sistema inmune e inflamación". IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "O papel da vitamina e na saúde humana e algunhas doenzas". Revista médica da Universidade Sultan Qaboos, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutationa!" Medicina integrativa (Encinitas, California), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathione Fine-Tunes a resposta inmune innata cara aos camiños antivirales nunha liña celular de macrófagos independentemente das súas propiedades antioxidantes". Fronteiras en inmunoloxía, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Xaneiro 2018) "A suplementación oral con glutatión liposomal eleva as tendas do corpo do glutation e os marcadores da función inmune." Revista europea de nutrición clínica, 72 (1): 105-111.
  19. Institutos Nacionais de Gabinete de Saúde de Suplementos Dietéticos (Setembro 26, 2018) "Zinc". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Sinais de zinc e inmunidade". Revista internacional de ciencias moleculares, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Zinc en infección e inflamación". nutrientes, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Zinc como un guardián de función inmune". nutrientes, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (outubro 24, 2017) "Zinc". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Cancer Center (febreiro 8, 2018) "Elderberry". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, e Lea, RA (2016). "A Suplementación de Elderberry reduce a duración fría e os síntomas nos viaxeiros aéreos: unha proba clínica randomizada e dobre cego controlada por placebo". nutrientes, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., e Barsett, H. (2017). "Extractos de sabor e sabor a zume, compostos fenólicos e metabólicos eo seu efecto no complemento, macrófagos RAW 264.7 e células dendríticas". Revista internacional de ciencias moleculares, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Efecto da saudadeira (Sambucus nigra L.) "Extraer suplementación en ratas diabéticas inducidas por STZ alimentadas cunha dieta altamente gorda". Revista internacional de ciencias moleculares, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora (novembro 30, 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Farmacoloxía, fitoquímica e métodos de análise". Revisións de farmacognosia, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Auto-coidado para freios comúns: o papel fundamental da vitamina D, vitamina C, cinc e Echinaceaen tres clusters interactivos inmunolóxicos principais (barreiras físicas, inmunidade innata e adaptativa) implicadas durante un episodio de arrefriados comúns: consellos prácticos sobre as doses e no momento de tomar estes nutrientes / botánicos para previr ou tratar arrefriados comúns. " Medicina complementaria e alternativa alternativa: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora (novembro 30, 2016) "Ajo". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Actividade antileumana e inmunomoduladora de Allium sativum (allo): unha revisión". Revista de medicina complementaria e alternativa baseada na evidencia, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (febreiro 2016) "Extracto de ajo envelado modifica a inmunidade humana". A revista de nutrición, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (Abril 2018) "A suplementación de extrato de allo envellecido modifica a inflamación e inmunidade dos adultos con obesidade: un ensayo clínico randomizado, dobre cego e controlado con placebo". Nutrición Clínica ESPEN, Volume 24, 148-155.
  35. Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora (novembro 27, 2018) "Turmeric". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ e Kalman, DS (2017). "Curcumina: unha revisión dos seus" efectos sobre a saúde humana ". Alimentos (Basilea, Suíza), 6(10), 92. doi: 10.3390 / alimentos6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Agosto 2017) "Modulación inmune por curcumina: o papel da interleucina-10". 11: 1-13.
  38. Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora (xullo 31, 2018) "Probióticos: Profundidade". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, e Yin, OS (2016). "Propiedades benéficas dos probióticos". Investigación en ciencias da vida tropical, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probióticos e sistema inmune gato: regulación indirecta". Probióticos e proteínas antimicrobianas, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "O estudo prospectivo dos suplementos probióticos resulta na estimulación inmune e na mellora da taxa de infección respiratoria superior". Biotecnoloxía sintética e de sistemas, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Fotos de Stock de absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Rexístrate para actualizacións

Obtén actualizacións de suplemento, novas, agasallos e moito máis!

Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

1 Comentario

  1. Alexandra Murphy en xullo 3, 2019 en 6: 22 pm

    Ame os teus postprodutos. Xa escoitou falar de Beta Glucan? En Europa, ¿é un dos principais suplementos inmunes? ¡Gustaríame conectar contigo! A miña cela: 801 819 9812. Grazas!

Deixe un comentario





Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende a procesar os teus datos de comentarios.

Sobre o Autor