Aínda que as recomendacións específicas do produto que vexas nesta publicación son estritamente as nosas opinións, un nutricionista certificado e / ou especialista en saúde e / ou adestrador persoal certificou e revisou o contido apoiado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Co gallo de como se avanzou ata o de agora 2020, é xusto dicir que se tivese que describir este ano nunha soa palabra, o máis probable sería que estea na liña de "apocalípticos". E iso é poñelo levemente!

Que pasará despois?

Pode estar sentido abrumado, asustado, ansioso e quizais incluso deprimido. Todos estes sentimentos son completamente comprensibles cando todo está tan incerto e aínda hai moito por aí que non sabemos. Pero non te preocupes, hai esperanza despois de todo! Non todo ten que ser tan escuro e sombrío.

Como di o vello adagio, "non planificar é planificar a falla". Iso certamente soa aquí. Entón, hoxe imos expoñer como se pode preparar para o que parece ser a apocalipse zombi que nos dirixiu (ou calquera outra cousa que este ano teña que botarnos!).

Máis concretamente, que suplementos podes tomar para axudarche non só á procura de sobrevivir, senón que, incluso, prospere!

Tanto se se está a correr por un enxame de zombies como a supervivencia do próximo inverno nuclear, estes suplementos actuarán como actores clave na súa ferramenta de supervivencia se queres sacala de vida.

Suplementos máis útiles para usar durante a Apocalipse

Cafeína

Extracto de cafeína

Comecemos por unha aquí bastante obvia; cafeína Xa sabes, o que hai na cunca de poliuretano de todos na oficina?

Agora o fago, quizais estea a pensar a si mesmo: "Ben, xa que estou ansioso durante esta apocalipse, non tomaría máis cafeína me faría acabar, aínda máis,?" Ben, si, certamente terías razón respecto diso se non estás atento a iso.

Non obstante, estou falando daquelas épocas nas que máis precisa é o aspecto que favorece a esperta da cafeína [1]. Cando é iso, pregunta? Ben, cando son os zombies os que máis os sorprenden? É certo, pola noite!

Agora non estou a promover a privación do sono, pero ás veces (especialmente en escenarios coma estes), o sono ten que estar temporalmente no queimador traseiro cando a supervivencia sexa o seu principal obxectivo. Teña en conta que, sucumbir aos zombies neste caso, non será igual para ti, senón que significa que se convertera nun deles.

Entón, busca que esa cafeteira te brinde ou teabag steepin '(ou que teña unhas tabletas de cafeína se o prefires) e comeza a traballar!

Sería útil para:

Aínda que a cafeína é certamente útil para obter a forza [2] e enerxía [3] para percorrer enxames de zombies conxestionados para chegar a onde queres ir, hai outras aplicacións útiles deste estimulante:

  • Natación cara ao continente dende a illa na que antes estabas encallada
  • Levantar, balancear e lanzar armas caseiras contra inimigos (e si, isto inclúe zombies)
  • Proporcionándolle a fortaleza mental para desactivar a bomba escondida que se disfrazaba dentro dese maletín de luxo [4]

¿Canto tomar?

Isto vai variar drasticamente de persoa a persoa, dependendo de cousas como a tolerancia e a sensibilidade. Comeza con 100mg máis ou menos se é novo na cafeína e traballa o camiño cara arriba (ou cara a abaixo) a partir de aí para determinar o que se sente mellor para vostede.

Ashwagandha (Somnifera)

Ashwaghanda té

Imos afrontalo; sobrevivir a unha apocalipse é esgotador. Tamén é moi abafante. Como afrontar todo o estrés? Ben, é o teu día de sorte, xa que ashwagandha está aquí para salvar o día (¿aínda riman "día" con "día"?).

A hormona do estrés Cortisol É moi probable que este corpo estea moi activo neste momento. O seu traballo durante estes momentos difíciles é proporcionarche enerxía descompoñendo e extraendo enerxía de determinados tecidos de todo o corpo. Por desgraza, isto inclúe músculos, así como órganos vitais como o corazón e o fígado. Durante un incidente agudo e illado, non é demasiado preocupado. Non obstante, a longo prazo, pode causar estragos no funcionamento do seu corpo. Isto fai que sexa máis difícil para o teu corpo incluso funcionar normalmente.

Afortunadamente, unha herba chamada Ashwagandha, que se usa nas prácticas medicinais tradicionais indias, demostrou unha gran capacidade para reducir significativamente o cortisol nos que o toman de forma consistente todos os días [5]. As persoas que tomaron este suplemento informaron principalmente de efectos similares á ansiedade, así como reducións de insomnio, fatiga e síntomas da depresión.

Ei, non sabemos canto tempo vai durar esta apocalipse, así que se podo tomar un suplemento que poida reducir drásticamente os meus niveis de estrés, estou tomándoo.

Sería útil para:

  • Calmar aos membros potencialmente hostís do teu equipo de supervivencia, que quizais teñaran un pouco descarado
  • Axudando a loitar contra o blues apocalíptico, especialmente se tende a seguir un bo tempo

¿Canto tomar?

Aínda que non haxa unha dose "oficial", nalgún lugar entre 300-500 mg parece suficiente.

Magnesio

Fontes de magnesio

O magnesio é o segundo nutriente máis deficiente nos Estados Unidos detrás da vitamina D [6]. Agora, se este mineral adoita ser deficiente nas persoas en circunstancias normais, imaxina cantas persoas serían deficientes en tempos de crise. Estaría fóra dos gráficos!

Por iso é polo que tomar un suplemento de magnesio sería intelixente durante estes tempos sen precedentes. Un dos moitos puntos fortes do magnesio é o seu dramático efecto de redución da presión arterial [7]. Durante momentos de elevada tensión, a presión arterial aumentará, o que é absolutamente normal. Non obstante, do mesmo xeito que co cortisol, cando a presión arterial aumenta crónicamente, pode provocar estragos.

Pode causar danos nos vasos sanguíneos, entre outros aspectos do seu sistema cardiovascular, incluído o seu corazón. Si, queremos que esa cousa deixe de facelo, ou ben, acabaremos como un deses cadáveres sen vida.

O magnesio tamén demostrou que pode mellorar a sensibilidade á insulina [8]. Noutras palabras, pode axudar ao teu corpo a usar insulina dun xeito máis eficiente, polo tanto, reducir o azucre no sangue. Entón, polo menos, non parecerás tan saboroso para estes zombies en comparación cos teus homólogos máis resistentes á insulina.

Sería útil para:

  • Calmarche ao intentar desactivar unha trampa abafada que fixeron outros superviventes
  • Facer que o alimento realmente poida resultarche máis útil ao poder absorber máis dos seus nutrientes sen aumentar prexudicialmente o azucre no sangue
  • Aumentando as súas posibilidades de supervivencia en xeral

¿Canto tomar?

En calquera lugar entre 200-400mg por día

L-teanina

Fontes de L Theanine

Este é un complemento que adoita estar emparejado con outro suplemento da nosa lista, ese ser cafeína Isto é porque favorece a sedación, pero non a somnolencia. Polo tanto, cando se combina coa cafeína, proporciona ao usuario un combinado sinérxico que, simplemente, toma o "borde" da cafeína [9], particularmente se pensas beber algo máis destes vasos O-Joe.

Por si só, demostrou un gran potencial na redución das respostas ao estrés, máis concretamente a estresores agudos como a toma de probas [10]. Polo tanto, soa como se estás obtendo o mellor dos dous mundos aquí; tanto de alivio enerxético como de estrés. Ben, durante unha apocalipse, tomarei o que poida obter.

Sería útil para:

  • Calmar ese cerebro hiperactivo en tempos de crise
  • Proporcionando o control de danos por todo o espresso que bebeu antes

¿Canto tomar?

100-200mg, con ou sen cafeína. Non obstante, tomalo con cafeína probablemente mostre efectos máis profundos.

Melatonina

Suplementos de melatonina

Unha combinación de momentos estresantes, xunto con algunha axuda extra procedente de cafeína pode dificultar o sono durante este tempo. É por iso que a melatonina pode facer un excelente complemento á túa pila de suplementos apocalípticos!

A melatonina demostrou a súa eficacia dramática máis notablemente en aqueles que sofren de insomnio [11], que probablemente estás a padecer agora mesmo de toda a masaxe que te rodea.

Outra vantaxe é que se engade a que a redución da presión arterial beneficia do magnesio que coñecemos hai pouco tempo antes [12]. Ademais, non hai efectos de retirada da melatonina, a diferenza dos medicamentos sedantes como Xanax (alprazolam) e Valium (diazepam).

Sería útil para:

  • Botando o son deses ruídos zombies desagradables
  • Poder finalmente durmir entre a balsa (digamos "mal construída") que fixeches para levarte a terra firme
  • De verdade ter a enerxía ao día seguinte para facer este exhaustivo traballo de supervivencia de novo

¿Canto tomar?

A maioría da xente atopa beneficios a partir de 0.5mg ata 5mg aproximadamente 30 minutos antes de durmir. Non te coidado, máis que moitas veces non é mellor e non che axudará a durmir máis rápido. Ao contrario, pode acabar cun sentimento de "cazo", como letarxia e dor de cabeza ao día seguinte.

cinco

Fontes de cinc

Moitas persoas pensan no cinc do mesmo xeito que pensan na vitamina C; sendo a súa asociación con reducións dos síntomas comúns como o resfriado e a gripe [13]. Aínda que é particularmente eficaz para estes fins, un dos seus beneficios que é de especial interese aquí son os seus efectos sobre os niveis de antioxidantes e o factor neurotrófico derivado do cerebro nos humanos [14].

Dito con máis sinxelo, ten o potencial de manter e apoiar o crecemento de células cerebrais que admiten memoria a longo prazo, así como de áreas do cerebro que apoian a aprendizaxe e niveis máis altos de pensamento. Isto é moi importante, xa que necesitarás toda a axuda que podes obter cando tomas esas duras decisións, como os materiais que necesitas para facer esa arma estrañamente eficaz que vistes nun videoxogo zombi unha vez.

Sería útil para:

  • Previr a enfermidade antes de comezar. A última cousa que necesitas é quedar atropelado por unha enfermidade desagradable ao basearse aos non mortos cun bate de madeira.
  • Apoiar a función cerebral saudable, mentres que os que te rodean parecen insensibles.

¿Canto tomar?

5-10 mg parece ser eficaz para o mantemento xeral. Pero se pensas que podes estar deficiente de cinc, tamén é aceptable aumentar a dose entre 25-45 mg.

Creatina

Suplemento de creatina

¿Sabes o que realmente precisa agora? Si, é certo, poder! Quere ser capaz de bater eses zombies con algúns facernon si? Deberás ser capaz de empuxar, tirar, subir e chutar ata o final dese túnel de supervivencia.

Unha cousa que a creatina é moi boa para facer é drasticamente poder aumentar a forza muscular e o rendemento global de halterofilia [15], que se levará perfectamente ao escenario dado.

Curiosamente, tamén pode apoiar os teus esforzos para obter unha enerxía sostida, xunto coa cafeína que podes tomar durante este tempo. O que quero dicir con isto é que parece aumentar o nivel de alerta non como a cafeína en si, senón estrictamente en momentos de estrés e / ou privación de sono [16]. E imos afrontalo, iso é o que probablemente estea a pasar neste momento mentres intenta desesperadamente protexer ao seu amigo de comer.

Sería útil para:

  • Dándolle a forza necesaria para malgastar a outro membro dos mortos coa súa arma de elección caseira
  • Proporciona o foco que necesitas con todo o estrés e a falta de sono que isto está a causar.

¿Canto tomar?

En calquera lugar entre 2.5 e 5 gramos parece ser aceptable para a maioría das persoas que testemuñan beneficios.

Proteína de soro

Polvo de proteína de soro

Ben, este non é tecnicamente un alimento que pode preguntar? Si, terías razón se dixeras que isto é comida. Pero tamén considérase un complemento pola súa comodidade e polo feito de que non inclúe a maior parte da súa dieta; simplemente engádelle. Polo tanto, é un suplemento alimentario.

Agora que ese argumento inútil rematou, imos ver como pode axudarche durante varios escenarios apocalípticos.

A proteína é esencial non só para construír músculos e forzas, senón tamén para manter e optimizar o funcionamento corporal. Entón, se non só sobrevivirás, senón que prosperares, necesitarás unha boa proteína oleosa. ¿E se estes membros dos non mortos xa saquearon a tenda de comestibles? Xa non queda máis comida e non tes nada.

Ben, o estupendo sobre os suplementos proteicos é que teñen unha vida útil extraordinariamente longa en relación ás fontes comúns de proteínas como a carne e os produtos lácteos. Todo o que necesitas é algo de auga para mesturalo para asegurarte de obter unha boa nutrición. Ou se te sentes especialmente aventureiro, non dubide en tomalo con algúns dos teus amigos (os que aínda están contigo neste momento).

Sería útil para:

  • Manter a forza que precisa para loitar contra os zombies [17]
  • Mantelo vivo basicamente

¿Canto tomar?

Certamente non quere desperdiciar a proteína aquí, polo que non tomaría tanto como normalmente para obter músculo. Mentres estea dentro dun obxectivo diario de 0.8 g / kg de peso corporal (0.36 g / lb de peso corporal), entón estarás sólido.

L-Carnitina

Fontes de carnitina

Este complemento é tanto para o aspecto físico da súa supervivencia como para o aspecto mental / psicolóxico.

Si, precisa forza e poder. Pero algo que pode non estar a pensar é algo chamado seu capacidade de funcionamento anaeróbico. En palabras sinxelas, isto referiríase a formas de correr de alta intensidade, como sprints. Cando está enfrentado ao perigo, vai querer fuxir del o máis rápido posible, e non simplemente desviar.

Aquí é onde entra a L-Carnitina. Un estudo demostrou que os que tomaron este suplemento foron capaces de realizar máis traballo ao mesmo tempo que reducían a produción de lactato [18], que é o produto de residuos metabólicos que se produce a partir do exercicio de alta intensidade.

Ao mesmo tempo, tamén se demostrou que a L-carnitina mellora os factores relacionados coa atención e a fatiga crónica [19]. Esta potencia dun suplemento debería sen dúbida estar na túa ferramenta de supervivencia se o teu obxectivo é saír desta cousa nunha soa peza.

Sería útil para:

  • Desfacerse desa nebulosa pelea cerebral para axudarche a formular ese plan de supervivencia mestre
  • Proporcionándolle a capacidade de saltar pola densa multitude de zombies ao seu equipo de compañeiros sobreviventes que agardan por ti por outro lado

¿Canto tomar?

A acetil-L-carnitina (ALCAR) úsase para a mellora cognitiva, mentres que a L-carnitina L-Tartrate (LCLT) úsase máis frecuentemente para o rendemento físico.

As dosificacións para cada un serían de 630-2,500mg (ALCAR), 1,000-4,000mg (LCLT) respectivamente.

Citrulina

Fonte de L Citrulline

Esta supervivencia é un traballo moi duro, non si? Seguro que pode ser esgotador, é certo. Entón, como pode loitar contra esa fatiga permanente?

Ben, siga o L-Citrulline! Este aminoácido aumenta o que se chama óxido nítrico, que ten a capacidade única de ensanchar os vasos sanguíneos e permite unha entrega máis rápida de nutrientes a partes clave do seu corpo [20].

Tamén complementa os efectos da L-carnitina, xa que reduce significativamente a fatiga e aumenta a cantidade de traballo físico que unha persoa pode tolerar [21]. Así que non só podes obter un mellor resultado, tamén se recuperará do traballo do día máis rápido.

Falemos dun golpe de dous! Quizais esta cousa de supervivencia non será tan difícil como pensabamos!

Sería útil para:

  • Manter a integridade do seu corpo como resultado das esixencias físicas globais de supervivencia
  • Axudando a recuperarse da carnicería absoluta na que estás atravesando o teu corpo agora mesmo; desde a constante correr, para loitar contra os mortos non mortos, ata o transporte de material pesado a pé.

¿Canto tomar?

Entre 6,000mg-8,000mg parece ser óptimo para os escenarios de supervivencia

envolvendo anterior

Aínda que a supervivencia definitivamente non é fácil camiñar polo parque, ter estes 10 suplementos na túa caixa de ferramentas fará que ese "funcionamento" pareza máis dun "trote" no parque metaforico. Gañarás habilidades físicas e psicolóxicas melloradas durante estes tempos de estrés moi altos.

Con todo isto en conta, simplemente asegúrese de non deixar que aqueles trastornos anden metidos nalgún destes valiosos suplementos, ou quen sabe o que podería pasar?

Continúa lendo: 10 mellores complementos para o xaxún

Ⓘ Os produtos e marcas de complementos específicos que aparecen neste sitio web non son necesariamente aprobados por Zachary.

Fotos de Stock de Anton Brand / FOTOGRIN / Visual Generation / Shutterstock

Inscríbete para actualizacións.

Obteña actualizacións de suplementos, novas, ofertas, agasallos e moito máis.

Introduza un enderezo de correo electrónico válido.
Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Sobre o Autor