Ir ao contido
Aínda que todas as recomendacións específicas de produtos que aparecen neste artigo son estrictamente as nosas opinións, un nutricionista e / ou especialista en saúde certificado comprobou e revisou o contido realizado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Mellores suplementos de 7 para o envellecemento lento

Mentres envellecemos, pode que non nos sentamos máis vellos de espírito, pero lentamente comezamos a sentir e notar a idade física das peaxes que ten nos nosos corpos.

Inevitablemente é natural que as cousas se ralenticen; os nosos corpos non funcionan como antes, e nalgúns casos a enfermidade crónica faise máis probable.

En xeral, a poboación envellece e con este aumento da idade chega un maior desexo de previr o envellecemento, manter a pel xuvenil e saudable, e mellorar a lonxevidade.

Non obstante, algúns dos factores que afectan o envellecemento son ineludibles.

Estes inclúen:

  • tempo,
  • xenética,
  • e mutacións que se producen como parte do procesamento celular normal

. . . todos eles (por desgraza) están fóra do noso control.

Por sorte, hai algúns factores de envellecemento que están ao noso alcance, como:

  • nosa exposición ao sol e contaminantes,
  • consumo de alcol,
  • fumar,
  • e nutrición.

O avance da medicina moderna axudou moito coa nosa procura de vivir máis tempo e previr as enfermidades crónicas.

Para algúns, con todo, a idea de toda a vida das pastillas non soa tan atractiva como un remedio natural.

Como poden os suplementos loitar contra o envellecemento?

Como os suplementos axudan a combater o envejecimiento

A suplementación de nutrientes esenciais e non esenciais para evitar o proceso de envellecemento converteuse nunha gran área de investigación e nunha industria aínda maior.

Unha revisión sobre os suplementos anti-envellecemento publicados na revista Clinical Applications for Ageing afirmou:O proceso de envellecemento leva a cambios bioquímicos e fisiolóxicos que se poden retardar e ás veces reverter mediante o uso adecuado de suplementos dietéticos."

En resumo: Aínda que non podemos parar o proceso de envellecemento nas súas pegadas, a capacidade de retardala con estes suplementos parece bastante posible.

Entón, que complementos podemos tomar para retardar o proceso de envellecemento e axudarnos a parecer e sentirnos o mellor?

Adiante revisaremos os sete populares suplementos anti-envellecemento, a investigación científica actual sobre eles, a dosificación recomendada e a súa eficacia.

Suplementos naturais anti-envellecemento 7

A vitamina C

Fontes de vitamina C

A vitamina C é un elemento esencial hidrosoluble que se atopa en froitas e legumes, como:

  • laranxas,
  • pomelo
  • pementos vermellos e verdes,
  • e brócoli; entre outros.

Os homes adultos necesitan 90 mg de vitamina C por día e as mulleres adultas 75 mg por día para manter os procesos corporais normais. Debido a que se atopa en tantos alimentos comúns, a maioría dos adultos son capaces de cumprir este RDA (1).

Moitas veces pensamos no envellecemento, pensamos no xeito de mirar. Como o que lle pasará á nosa pel unha vez máis xuvenil cando envellecemos; cousas como manchas de idade, engurras e danos solares.

O dano solar contribúe realmente a gran parte dos signos físicos do envellecemento que vemos e denomínase fotografías.

Os danos causados ​​polo sol son responsables dunha gran cantidade de estrés oxidativo no noso corpo. Isto é cando as cousas chamadas especies reactivas de osíxeno, ou ROS, son demasiado abundantes no corpo.

Cando temos demasiados destes, prodúcese o estrés oxidativo e iso ten un impacto negativo nas nosas funcións corporais.

Como a vitamina C pelexa o envellecemento?

Antioxidantes, como a vitamina C, son útiles para escavar estes ROS e eliminalos do noso corpo. Este proceso é o que se pensa que proporciona á vitamina C tantos dos seus grandes efectos anti-envellecemento.

Cando se usa tópicamente, a vitamina C pode ter unha serie de efectos positivos contra os danos e o envellecemento da pel. Funciona non só para protexer contra as fotografías antes mencionadas, senón para axudar a revertir os signos visibles de envellecemento.

A vitamina C traballa en estreita colaboración coláxeno, unha proteína que é importante para proporcionar á nosa pel a estrutura, para aumentar a súa produción, estabilizar as súas fibras e tamén para diminuír a súa degradación.

Ademais, diminúe a melanina, o que pode diminuír o aspecto da pigmentación; ou manchas de idade provocadas polo sol.

A vitamina C tamén funciona sinerxicamente con outro antioxidante, a vitamina E. Estes dous antioxidantes traballan xuntos para protexerse contra danos oxidativos (2).

Rankings oficiais

A vitamina E

Fontes de vitamina E

A vitamina E é unha vitamina esencial, soluble en graxa que debemos consumir a través de fontes de alimentos para manter o noso corpo funcionando correctamente.

Atópase naturalmente en alimentos como:

  • noces,
  • sementes de xirasol,
  • cacahuete,
  • e améndoas; entre outros.

Os adultos necesitan aproximadamente 15 mg ao día para manterse sans.

Como combate a vitamina E o envellecemento?

Como é o caso da vitamina C, a vitamina E tamén é un antioxidante, que pode axudar a protexer contra o estrés oxidativo.

Antes da vitamina C, demostrou eficacia no tratamento da pel fotográfico e na revertición do dano na pel.

Unha das formas máis activas biológicamente de vitamina E é o alfa-tocoferol. As concentracións distas na pel redúcense cando estamos expostos á luz ultravioleta, que en última instancia pode provocar danos na pel.

Non obstante, agora sabemos que cando se toman por vía oral ou se aplican tópicamente, os humanos podemos reabastecer esta vitamina E e protexer a nosa pel contra o esgotamento mediante luz ultravioleta e os posteriores signos de envellecemento (1).

Ademais dos signos estéticos do envellecemento, a vitamina E tamén demostrou ter un efecto neuroprotector nos modelos de ratos, evitando o envellecemento prematuro (3).

Aínda que isto non estivo ben estudado en humanos, é un descubrimento prometedor o que pode apuntar ao uso de vitamina E para protexerse contra trastornos neurodegenerativos relacionados coa idade. Por suposto, son máis necesarios os estudos humanos para estar seguros.

Rankings oficiais

Coenzima Q10 (CoQ10)

Fontes de Coq10

Outro antioxidante que é moi útil no proceso de envellecemento é o coenzima q10 (coq10). Aínda que non é esencial, como a vitamina C e a vitamina E, as súas cantidades no corpo desaparecen co paso do tempo.

Isto preocupa por mor do seu papel importante na produción de enerxía para o corpo e o seu papel no proceso de envellecemento.

Como combate o envellecemento coq10?

Investigacións recentes demostraron que o coenzima q10 pode desempeñar un papel en moitas enfermidades crónicas relacionadas coa idade. Isto inclúe non só a prevención de enfermidades cardiovasculares, senón tamén a súa capacidade para protexer o cerebro contra enfermidades dexenerativas como o Alzheimer e o Parkinson (4). Polo tanto, a medida que comezamos a perder CoQ10 coa idade, sendo o resto de iguais, é probable que sexamos máis propensos a estas enfermidades crónicas.

Os investigadores están a traballar para determinar se complementar con coenzima q10 para reabastecer as nosas tendas esgotadas pode ser realmente importante para previr a aparición destas enfermidades.

Debido a que o coenzima q10 pode ser producido polo organismo, non hai ningún RDA ou cantidade necesaria que necesitemos consumir diariamente. Non obstante, cando se toma como complemento para a saúde en xeral, a dosificación típica é de aproximadamente 100 mg por día.

Os estudos relacionados coa enfermidade crónica utilizárono en doses de ata 1200 mg (4).

Rankings oficiais

A quercetina

Fontes da quercetina

A quercetina é un bioflavonoide que é moi coñecido polos seus:

. . . pola súa capacidade de actuar como antioxidante e radicais libres.

Atópase en moitas froitas e verduras, como:

  • uvas,
  • arándanos,
  • cereixas,
  • cebolas,
  • e brócoli.

. . . e está a ser estudado na súa forma de suplemento os seus efectos anti-envellecemento.

Como combate a quercetina no envellecemento?

Un estudo realizado en 2016 buscou mostrar os efectos da rutina aplicada tópicamente, un glicósido de quercetina, con moitas das mesmas características, como un medicamento farmacéutico anti-envellecemento.

Os resultados deste estudo demostraron a súa capacidade para aumentar o grosor dérmico, mellorar a aparencia de engurras no rostro e baixo os ollos e mellorar a elasticidade da pel (5).

Ademais da súa aplicación tópica para a saúde da pel, a quercetina tamén foi eficaz para a prevención e o tratamento de diversos trastornos neurodegenerativos.

Aínda que se descoñece o mecanismo exacto, crese que as súas propiedades antioxidantes poden xogar un papel; xa que se pensa que é 6 veces máis eficaz como antioxidante que a vitamina C (6).

Finalmente, tamén se demostrou que alarga a vida útil en varios modelos animais (7).

Aínda que aínda se está dilucidando o mecanismo de acción para estes procesos anti-envellecemento, a quercetina é un suplemento prometedor tanto para a saúde física como estética a medida que envelhecemos.

Rankings oficiais

Epicatequina

Extracto de epicatequina

A epicatequina é un flavanol que se atopa en varias fontes de alimentos. Mentres té verde, mazás, bagas e uvas son unha boa fonte, os grans de cacao conteñen a maior cantidade.

Como combate o envejecimiento da epicatechina?

As epicatchinas foron estudadas por primeira vez polos seus efectos de lonxevidade porque os residentes nunha illa fóra de Panamá, onde se consumen amplamente as fabas de cacao, foron moito menos afectadas pola enfermidade crónica e mostraron unha vida útil máis longa que as que viven en Panamá.

Desde entón, estudáronse chocolate e grans de cacao para tentar explicar os seus efectos anti-envellecemento.

Aínda que non se sabe o mecanismo exacto, os investigadores demostraron que ten a capacidade de:

"Mellorar a función dos vasos sanguíneos,

  • sensibilidade á insulina,
  • presión sanguínea,
  • e inflamación

. . . todo isto podería estar asociado ao proceso de envellecemento. ”Preveñen que as Epiciceninas poden xogar un papel (7).

Resveratrol

Fontes de resveratrol

¿Quen non ama finalizar o día cun vaso de viño tinto?

Hai pouco, noticia foi que un vaso de viño tinto ten unha infinidade de beneficios para a saúde diminuíndo o risco de enfermidades coronarias.

Para os que beben viño tinto de forma responsable, só tes unha xustificación substancial.

Como funciona o resveratrol?

O motivo destas afirmacións sobre a saúde parece ser o feito de que o viño tinto contén unha molécula polifenólica chamada resveratrol.

Desde entón demostrou ser eficaz na prevención de resveratrol diabetes, algúns cancro e enfermidade de Alzheimer; todos eles asociados ao proceso de envellecemento (7).

Aínda que moitos ensaios exitosos de animais demostraron a capacidade de resveratrol para estender a vida útil e previr enfermidades crónicas, os estudos humanos aínda están en camiño.

Algúns estudos a curto prazo con pequenos tamaños de mostra mostraron eficacia, pero son necesarias máis investigacións e estudos mellor deseñados.

Debido a que son necesarios máis estudos humanos, actualmente non se coñece unha dosificación para o uso de resveratrol para a lonxevidade humana e anti-envellecemento (7).

Rankings oficiais

cinco

Fontes de cinc

O cinc é un nutriente esencial que debemos obter das fontes de alimentos. É tan importante que é necesario para os procesos enzimáticos de 300 diferentes, e os factores de transcrición de 2,000 na regulación xénica dependen do cinc!

Cando somos deficientes de cinc, os nosos corpos experimentan:

  • retraso do crecemento,
  • disfunción inmune,
  • estrés oxidativo,
  • e incluso pode desenvolver a enfermidade de Wilson (8).

O zinc úsase a miúdo en medicamentos que traballan para previr ou acurtar a duración dun resfriado e tamén se utilizaron para previr a diarrea nos bebés e para o tratamento de enfermidades relacionadas cos ollos (8).

Como combate o zinc o envellecemento?

Do mesmo xeito que moitos dos suplementos indicados anteriormente, o zinc é un antioxidante. Por este motivo, úsase para axudar a diminuír as enfermidades crónicas como a arteriosclerose, o cancro e as enfermidades neurodegenerativas.

Todos eles están asociados ao proceso de envellecemento, co que o cinc é outro antioxidante que pode axudar a mellorar o proceso de envellecemento en adultos (8).

Tamén como moitos dos suplementos enumerados anteriormente, son necesarios máis ensaios clínicos con humanos para determinar o funcionamento do cinc como complemento anti-envellecemento (se é que sexa) e en que dosificación é efectiva.

Rankings oficiais

The Bottom Line

Cunha poboación envellecida, a demanda de remedios naturais que axuden a alcanzar a lonxevidade, a saúde e a sustentabilidade estética está a aumentar. Aínda que non todos os procesos de envellecemento se poden reverter, hai moitos factores extrínsecos que avanzan no proceso de envellecemento, que pode evitar ou tratar desde agora mesmo.

Mencionámolas ao principio e son tan importantes que o volveremos a dicir.

Estes factores inclúen:

  • exposición excesiva ao sol,
  • contaminación,
  • consumo de alcol,
  • fumar,
  • e nutrición.

O ideal sería consumir todos os mellores nutrientes anti-envellecemento a través da nosa dieta; pero esta non sempre é unha opción. Así, os suplementos poden funcionar xunto cunha dieta adecuada de alimentos enteiros e proporcionar nutrientes adicionais de forma concentrada.

A maioría dos suplementos que se atopan útiles no proceso anti-envellecemento son antioxidantes. Traballan para estafar os radicais libres e reducir o estrés oxidativo no corpo.

O estudo de suplementos en humanos é naturalmente un paso importante para determinar se son eficaces para o seu uso en humanos. Os resultados positivos de estudos en animais non se traducen necesariamente a estes suplementos con efectos positivos sobre os humanos, pero abren a porta a que se realicen ensaios humanos ben deseñados.

Dito isto, moitos dos nutrientes mencionados anteriormente foron ben investigados en modelos animais e algúns están aínda en proceso de estudo en modelos humanos. Os investigadores e o público agardan con ansia estes resultados, mentres seguimos envellecendo e buscando solucións naturais.

Mentres tanto, con froitas, verduras, viño tinto e chocolate todas mostran eficacia preliminar; o proceso anti-envellecemento pode ser máis bo do que pensabamos. Como sempre, con todo, todas as cousas con moderación.

* Recoméndase que fale co seu médico antes de comezar un novo réxime de suplementos. Algúns destes suplementos poden interactuar con outros medicamentos que poida tomar e algúns teñen efectos colaterais que non figuran nesta revisión.

Continúa lendo: 9 Suplemento naturais que combaten o estrés

Ⓘ Os produtos e marcas de complementos específicos que aparecen neste sitio non están necesariamente aprobados por Allison.

References
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Unha revisión. Dermatol. Ter. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topical Vitamin C and the Skin: mecanismos de acción e aplicacións clínicas. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. A suplementación de vitamina E reduce a perda celular no cerebro dun modelo de rato envellecemento prematuro. J. Prev. Dis de Alzheimer. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Medicina ortomolecular: o uso terapéutico de suplementos dietéticos para anti-envellecemento. Clin. Interv. Envellecemento 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Efectos biolóxicos da rutina no envellecemento da pel. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mecanismos de neuroprotección por quercetina: contraatacar o estrés oxidativo e moito máis. Oxid. Med. Cela. Lonxev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Fitoquímicos anti-envellecemento dietético e mecanismos asociados coa supervivencia prolongada. J. Nutr. Bioquímico. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: un axente antioxidante e antiinflamatorio: Papel do cinc nas enfermidades dexenerativas do envellecemento. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Fotos de Stock de goodluz / LuckyStep Shutterstock

Rexístrate para actualizacións

Obtén actualizacións de suplemento, novas, agasallos e moito máis!

Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Deixe un comentario





Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende a procesar os teus datos de comentarios.

Sobre o Autor

Volver arriba