Aínda que todas as recomendacións específicas de produtos que aparecen neste artigo son estrictamente as nosas opinións, un nutricionista e / ou especialista en saúde certificado comprobou e revisou o contido realizado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Mellores suplementos de 7 para o envellecemento lento

Hombre de mediana edad, e, muller, abrazar, y, Smiling

A medida que envelhecemos, pode que non nos sintamos máis vellos de espírito, pero é probable que comecemos a sentir e ver a peaxe física que ten nos nosos corpos.

É inevitable que as cousas se ralenticen; os nosos corpos non funcionan como antes, e nalgúns casos a enfermidade crónica faise máis probable.

En xeral, a poboación envellece e con este aumento da idade chega un maior desexo de previr o envellecemento, manter a pel xuvenil e saudable, e mellorar a lonxevidade.

Algúns dos factores que afectan o envellecemento son ineludibles.

Estes inclúen tempo, xenética e mutacións que se producen como parte do procesamento celular normal e, por desgraza, están fóra do noso control.

Afortunadamente, hai algúns factores que afectan o envellecemento que están dentro do noso control, como a nosa exposición ao sol e os contaminantes, o consumo de alcohol, o tabaquismo ea nutrición.

O avance da medicina moderna axudou moito coa procura de vivir máis tempo e previr enfermidades crónicas. Non obstante, para algúns, a idea dunha vida de pílulas non soa tan atractiva como un remedio natural.

Como poden os suplementos loitar contra o envellecemento?

Como os suplementos axudan a combater o envejecimiento

A suplementación de nutrientes esenciais e non esenciais para evitar o proceso de envellecemento converteuse nunha gran área de investigación e unha industria aínda máis grande.

De feito, unha reseña sobre os suplementos anti envejecimiento publicados na revista Clinical Applications for Aging afirmou que "o proceso de envellecemento leva a cambios bioquímicos e fisiolóxicos que poden ser retardados e ás veces revertidos mediante o uso axeitado de suplementos dietéticos".

Entón, que suplementos podemos tomar para axudar a diminuír este proceso de envellecemento para axudarnos a ollar e sentir o noso mellor?

Este artigo revisará sete populares suplementos anti-envellecemento, a investigación científica sobre eles, a dosificación e a eficacia.

Aínda que non podemos parar o proceso de envellecemento nas súas pegadas, a capacidade de retardala con estes suplementos parece bastante posible.

Suplementos naturais anti-envellecemento 7

A vitamina C

Fontes de vitamina C

A vitamina C é unha vitamina soluble en auga esencial que se atopa en froitas e verduras como as laranxas, as toronjas, os pimientos vermellos e verdes e o brócoli.

Os homes adultos necesitan 90mg de vitamina C por día e mulleres adultas 75mg por día para manter os nosos procesos corporais normais. Debido a que se atopa en tantos alimentos comúns, a maioría dos adultos son capaces de atopar esta RDA (1).

Moitas veces cando pensamos no envellecemento, pensamos na nosa forma de ver. Como o que ocorre coa nosa pel cando envelhecemos, como manchas de idade, engurras e danos do sol.

O dano solar realmente contribúe moito dos signos físicos do envellecemento que vemos e isto é coñecido como fotoenxección. Os danos do sol son responsábeis por unha gran cantidade de estrés oxidativo nos nosos corpos. É entón cando o que se coñece como especie de osíxeno reactivo ou ROS é demasiado abundante no organismo.

Cando temos demasiados destes, prodúcese o estrés oxidativo e iso ten un impacto negativo nas nosas funcións corporais.

Como a vitamina C pelexa o envellecemento?

Antioxidantes, como a vitamina c, son útiles para limpar estas rosas e eliminalas do noso corpo. Este proceso é o que se pensa que proporciona á vitamina C tantos dos seus grandes efectos anti-envellecemento.

Cando se usa tópicamente, a vitamina C ten unha serie de efectos positivos contra o dano da pel e o envellecemento. Funciona non só para protexer contra este fotoenxeco, senón tamén para revertir signos de envellecemento.

A vitamina C traballa en estreita colaboración coláxeno, unha proteína que é importante para proporcionar á nosa pel a estrutura, para aumentar a súa produción, estabilizar as súas fibras e tamén para diminuír a súa degradación.

Ademais, diminúe a melanina, o que pode diminuír a aparencia de pigmentación ou manchas de idade causadas polo sol. A vitamina C tamén funciona sinerxicamente con outro antioxidante, vitamina E.

Estes dous antioxidantes traballan xuntos para protexer contra danos oxidativos (2).

Rankings oficiais

A vitamina E

Fontes de vitamina E

A vitamina E é unha vitamina esencial, soluble en graxa que debemos consumir a través de fontes de alimentos para manter o noso corpo funcionando como debería. Atópase naturalmente en alimentos como: noces, sementes de xirasol, cacahuete e améndoas. Os adultos necesitan aproximadamente 15mg ao día para manterse sans.

Como combate a vitamina E o envellecemento?

Como se mencionou anteriormente, como a vitamina C, a vitamina E tamén é un antioxidante, que pode axudar a protexer contra o estrés oxidativo.

Tamén como a vitamina C, mostrou eficacia no tratamento da pel envellecida e en revertir os danos na pel.

Unha das formas máis bioloxicamente activas de vitamina E é o tocoferol alfa. As concentracións distas na pel son reducidas cando estamos expostos á luz ultravioleta, o que pode provocar danos.

Non obstante, agora sabemos que cando se toma por vía oral ou se aplica por vía tópica, podemos repostar esta vitamina E e protexer a nosa pel contra estes signos de envellecemento (1).

Ademais dos signos estéticos do envellecemento, a vitamina E tamén demostrou ter un efecto neuroprotector nos modelos de ratos, evitando o envellecemento prematuro (3).

Aínda que isto non foi ben estudado en humanos, é un achado esperanzador que pode apuntar ao uso da vitamina E na protección contra as desordes neurodegenerativas relacionadas coa idade no futuro.

Rankings oficiais

Coenzima Q10 (CoQ10)

Fontes de Coq10

Outro antioxidante útil no proceso de envellecemento é o coenzima q10 (coq10). Aínda que non é esencial como a vitamina C e a vitamina E, as súas cantidades no corpo se esgotan co tempo.

Isto preocupa por mor do seu papel importante na produción de enerxía polo corpo e o seu papel no proceso de envellecemento.

Como combate o envellecemento coq10?

Investigacións recentes demostraron que o coenzima q10 pode desempeñar un papel en moitas enfermidades crónicas relacionadas coa idade. Isto inclúe non só a prevención de enfermidades cardiovasculares, senón tamén a súa capacidade para protexer o cerebro contra enfermidades dexenerativas como o Alzheimer e o Parkinson (4).

Polo tanto, a medida que comezamos a perdelo coa idade, é probable que sexamos máis propensos a estas enfermidades crónicas. Os investigadores están a traballar para atopar se complementar co coenzima q10 para reabastecer as nosas tendas esgotadas pode realmente funcionar para evitar o inicio destas enfermidades.

Debido a que a coenzima Q10 pode ser producida polo organismo, non existe unha RDA actual ou cantidade que necesitamos consumir cada día. Non obstante, cando se toma como complemento para a saúde xeral, a dosificación típica é de aproximadamente 100mg por día.

Os estudos relacionados coa enfermidade crónica utilizárono en doses de ata 1200 mg (4).

Rankings oficiais

A quercetina

Fontes da quercetina

A quercetina é un bioflavonoide moi coñecido polos seus antialergénicos, anti-inflamatoriae efectos anticarcinóxenos debido á súa capacidade para actuar como antioxidantes e radicais libres.

Atópase en moitas froitas e hortalizas como: uvas, arándanos, cereixas, cebola e brócoli, e está a ser estudado no seu complemento de forma anti-envellecemento.

Como combate a quercetina no envellecemento?

Un estudo realizado en 2016 buscou mostrar os efectos da rutina aplicada tópicamente, un glicósido de quercetina, con moitas das mesmas características, como un medicamento farmacéutico anti-envellecemento.

Os resultados deste estudo demostraron a súa capacidade para aumentar o grosor dérmico, mellorar a aparencia de engurras no rostro e baixo os ollos e mellorar a elasticidade da pel (5).

Ademais da súa aplicación tópica para a saúde da pel, a quercetina tamén foi eficaz para a prevención e o tratamento de diversos trastornos neurodegenerativos.

Aínda que se descoñece o mecanismo exacto, crese que a súa actividade como antioxidante pode desempeñar un papel xa que se pensa que é 6 veces máis eficaz como antioxidante que a vitamina C (6).

Finalmente, tamén se demostrou que alarga a vida útil en varios modelos animais (7).

Aínda que aínda se está dilucidando o mecanismo de acción para estes procesos anti-envellecemento, a quercetina é un suplemento prometedor tanto para a saúde física como estética a medida que envelhecemos.

Rankings oficiais

Epicatequina

A epicatequina é un flavanol que se atopa en varias fontes de alimentos. Mentres té verde, mazás, bagas e uvas son unha boa fonte, os grans de cacao conteñen a maior cantidade.

Como combate o envejecimiento da epicatechina?

As epicatchinas foron estudadas por primeira vez polos seus efectos de lonxevidade porque os residentes nunha illa fóra de Panamá, onde se consumen amplamente as fabas de cacao, foron menos afectadas pola enfermidade crónica e mostraron unha vida útil máis longa que as que viven en Panamá.

Desde entón, estudáronse chocolate e grans de cacao para tentar explicar os seus efectos anti-envellecemento.

Aínda que non se coñece o mecanismo exacto, os investigadores demostraron que ten a capacidade de "mellorar a función dos vasos sanguíneos, a sensibilidade á insulina, a presión arterial e a inflamación, que poderían estar asociados ao proceso de envellecemento", e prognostican que as Epicatechins poden ter un papel. (7).

Resveratrol

Fontes de resveratrol

¿Quen non ama finalizar o día cun vaso de viño tinto?

Hai pouco, noticia foi que un vaso de viño tinto ten unha infinidade de beneficios para a saúde diminuíndo o risco de enfermidades coronarias.

Como funciona o resveratrol?

O motivo destas afirmacións sobre a saúde é porque o viño tinto contén unha molécula polifenólica chamada resveratrol.

Desde entón demostrou ser eficaz na prevención de resveratrol diabetes, algúns cancro e enfermidade de Alzheimer; todos eles asociados ao proceso de envellecemento (7).

Aínda que moitos ensaios exitosos de animais demostraron a capacidade de resveratrol para estender a vida útil e previr enfermidades crónicas, os estudos humanos aínda están en camiño.

Algúns estudos a curto prazo con pequenos tamaños de mostra mostraron eficacia, pero son necesarias máis investigacións e estudos mellor deseñados.

Debido a que se necesitan máis estudos humanos, actualmente non se coñece unha dosificación para o uso de resveratrol para a lonxevidade humana e anti-envellecemento (7).

Rankings oficiais

cinco

Fontes de cinc

O cinc é un nutriente esencial que debemos obter das fontes de alimentos. É importante e requírese para diferentes procesos enzimáticos de 300 e máis de factores de transcrición de 2000 na regulación xénica dependen do cinc.

Cando somos deficientes en zinc, os nosos corpos experimentan un retraso no crecemento, disfunción inmune, estrés oxidativo e poden desenvolver a enfermidade de Wilson (8).

O cinc úsase a miúdo en medicamentos que traballan para evitar ou reducir a duración dun arrefriado e tamén se utilizaron para evitar a diarrea nos lactantes e para o tratamento de enfermidades relacionadas cos ollos (8).

Como combate o zinc o envellecemento?

Do mesmo xeito que moitos dos suplementos indicados anteriormente, o zinc é un antioxidante. Por este motivo, úsase para axudar a diminuír as enfermidades crónicas como a arteriosclerose, o cancro e as enfermidades neurodegenerativas.

Todos estes están asociados ao proceso de envellecemento e, polo tanto, o zinc é considerado como outro antioxidante que pode funcionar para axudar o envellecemento en adultos (8).

Do mesmo xeito que moitos dos suplementos enumerados anteriormente, é necesario máis ensaios clínicos con humanos para determinar o rendemento do zinc como complemento anti-envellecemento e en que dose é efectiva.

Rankings oficiais

The Bottom Line

Cunha poboación envellecida, a necesidade e a demanda de remedios naturais para vivir máis tempo, estar máis saudables e ollar mellor mentres o fan está a aumentar.

Aínda que non se poden reverter todos os procesos de envellecemento, hai moitos factores extrínsecos que avanzan no proceso de envellecemento que podemos previr ou tratar.

Estes inclúen a exposición ao sol, a contaminación, o consumo de alcol, o tabaquismo e a nutrición.

Aínda que o ideal sería consumir todos os mellores nutrientes anti envellecemento a través da nosa dieta; esta non sempre é unha opción. Polo tanto, os suplementos poden funcionar ao longo dunha dieta adecuada e proporcionarlles tales nutrientes de forma concentrada.

A maioría dos suplementos que atopamos útiles no proceso anti-envellecemento son antioxidantes. Traballan para estafar os radicais libres e reducir o estrés oxidativo no corpo.

O estudo de suplementos en humanos é naturalmente un paso importante para determinar se son eficaces para o seu uso en humanos.

Os resultados positivos de estudos en animais non se traducen necesariamente a estes suplementos con efectos positivos en humanos, pero abren a porta a que se realicen ensaios humanos ben deseñados.

Moitos dos nutrientes mencionados anteriormente foron ben investigados en modelos animais e no proceso de estudos en modelos humanos. Os investigadores e os cidadáns esperan ansiosamente estes resultados a medida que seguimos envelhecendo e buscando solucións naturais.

Mentres tanto, con froitas, verduras, viño tinto e chocolate que mostran unha eficacia preliminar, o proceso anti-envellecemento pode ser máis saboroso do que pensabamos.

* Recoméndase que fale co seu médico antes de comezar un novo réxime de suplementos. Algúns destes suplementos poden interactuar con outros medicamentos que poida tomar e algúns teñen efectos colaterais que non figuran nesta revisión.

Continúa lendo: 9 Suplemento naturais que combaten o estrés

Ⓘ Os produtos e marcas de complementos específicos que aparecen neste sitio non están necesariamente aprobados por Allison.

References
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Unha revisión. Dermatol. Ter. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topical Vitamin C and the Skin: mecanismos de acción e aplicacións clínicas. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. A suplementación de vitamina E reduce a perda celular no cerebro dun modelo de rato envellecemento prematuro. J. Prev. Dis de Alzheimer. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Medicina ortomolecular: o uso terapéutico de suplementos dietéticos para anti-envellecemento. Clin. Interv. Envellecemento 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Efectos biolóxicos da rutina no envellecemento da pel. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mecanismos de neuroprotección por quercetina: contraatacar o estrés oxidativo e moito máis. Oxid. Med. Cela. Lonxev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Fitoquímicos anti-envellecemento dietético e mecanismos asociados coa supervivencia prolongada. J. Nutr. Bioquímico. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: un axente antioxidante e antiinflamatorio: Papel do cinc nas enfermidades dexenerativas do envellecemento. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Fotos de Stock de goodluz / LuckyStep Shutterstock

Rexístrate para actualizacións

Obtén actualizacións de suplemento, novas, agasallos e moito máis!

Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Deixe un comentario





Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende a procesar os teus datos de comentarios.

Sobre o Autor