Ir ao contido

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Complementos de creatina 10 superiores en 2019

Ⓘ Top10Supps pode recibir unha parte dos ingresos se compra algo mediante unha ligazón nesta páxina.

Para axudarche a atopar un bo produto, investigamos e comparamos os mellores suplementos de creatina no mercado agora mesmo.

Os mellores produtos de creatina 10 comparados

1. Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB

Transmbent Labs Creatine Hmb

StrengthSeries Creatine HMB é un innovador complemento de creatina de Transparent Labs. Utiliza monohidrato de creatina pura combinado con HMB. Como todos os produtos Transparent Labs, Creapure HMB non contén máis que ingredientes puros. Se estás buscando un produto creatina sinxelo e eficaz, este é o produto para ti.

Destacados:

  • Contén 5g Creapure marca de creatina monohidratada
  • Contén 2g HMB
  • Contén 5mg BioPerine - un extracto da froita de pementa negra
  • Cero edulcorantes artificiais, recheos, aditivos prexudiciais, ou ingredientes innecesarios
  • Limpo, ingredientes puros - sen lixo!

Quen fai iso: HMB Creapure faise por Labs transparentes, unha das mellores empresas do sector de nutrición deportiva. laboratorios transparentes é todo, así, a transparencia! Eles sempre claramente lista todo o que acontece nos seus produtos. Falan ingredientes puros, sinxela e clínica comprobadas para crear produtos que obter resultados reais. No canto de depender de trucos de marketing para vender os seus produtos, Labs transparentes baséase en ciencia comprobada e boca-a-boca. Labs transparentes creceu empresas, introducindo a un ingrediente raramente atopada en produtos de nutrición deportiva: honestidade.

Desglose completo: Revolución de creación de forzaSeries

Onde obter
transparentes-Labs-vendor-logo

2. Pó de creatina micronizada nutricional óptima

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder é un complemento de creatina simple e limpo. Este produto contén só un ingrediente: monohidrato de creatina micronizada pura - a forma máis ben estudada de creatina dispoñible.

Destacados:

  • 5g de creatina por porción
  • Usa creatina da marca Creapure importada de Alemaña
  • micronizada
  • Sen sabor para doado mestura
  • Ningún recheos ou aditivos
  • Excelente custo-beneficio
  • Moi ben revisada en toda a industria
  • Vén dunha das marcas máis coñecidas da industria

Quen fai iso: Este produto é fabricado por Optimum Nutrition, unha das marcas máis grandes e máis respectados na industria de nutrición deportiva. Por moitos anos, Optimum Nutrition foi coñecida polos seus produtos innovadores, eficaces e limpas, que axudan a un gran número de persoas a acadar os seus obxectivos de fitness.

Desglose completo: ON Crise de creatina en revisión

Onde obter
amazon-logo-newer

3. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Este é un suplemento de creatina poderoso que usa monohidrato de creatina micronizada. Ao micronizar a creatina, o fabricante mellorou a solubilidade na auga da creatina, o que facilita a mestura no auga e o consumo. Este produto contén a creatina estándar 5g por ración e ten un prezo accesible.

lentes

  • 5g monohidrato de creatina micronizada por porción
  • Micronizado para facilitar a mestura
  • Dosificación clínica estudada
  • Contén sucralosa e acesulfame potasio
  • grandes comentarios
  • Feita por unha empresa de confianza
  • Dispoñible en diversos sabores
  • Accesible

Que o fai: Este produto está feito por Cellucor, unha empresa de suplementos deportivos e de fitness máis coñecida pola súa liña C4 de suplementos pre-adestramentos. Aínda que C4 é o seu mellor vendedor (e un vendedor global), Cellucor tamén fabrica unha ampla gama de suplementos de alta calidade para diversos usos. Teñen un negocio por máis de 15 anos e son un nome de confianza na comunidade de fitness.

Onde obter
amazon-logo-newer

4. BPI Sports mellor creatina

Bpi Sports mellor creatina

BPI Sports mellor creatina está deseñado para axudar a mellorar o rendemento muscular e reducir a fatiga durante os adestramentos intensos. Este produto contén unha mestura de diferentes fórmulas de creatina para axudar á hidratación celular e mellorar a recuperación. Este produto foi probado rigurosamente a través do programa de verificación de calidade ChromaDex. Con só calorías 5 por porción e 0g de azucre, este produto é un gran xeito de dar un impulso aos teus exercicios sen sacrificar a túa dieta.

Destacados:

  • Contén 4g dunha mestura de creatina propia
  • 5 calorías por porción
  • <1g carbohidrato por porción
  • 0g de azucre por porción
  • Probas rigorosamente a través do programa de verificación de calidade de ChromaDex

Quen fai iso: BPI Sports A mellor creatina está feita por deportes BPI, unha empresa estadounidense que se compromete a ofrecer os suplementos nutricionais deportivos de mellor calidade e mellor calidade. BPI Sports está a desenvolver, formular e comercializar os seus produtos en Estados Unidos desde 2009.

Onde obter
amazon-logo-newer

5. Beast Sports Nutrition Creature

Criatura Besta Sports Nutrition

Criatura Besta Sports Nutrition é un complemento avanzado que usa 5 diferentes formas de creatina. A criatura pode axudarche nos teus esforzos de musculación.

Destacados:

  • Mestura 3,025 Mestura Creativa Advanced Matrix
  • Utiliza unha combinación innovadora de formas de creatina 5 (creatina monohidratada, creatina almacenada, creatina, quelato de magnesio creatina, alfa-cetoglutarato creatina 2: 1 e creatina anhidra)
  • Ganador do premio Bodybuilding.com Suplemento de Creatina do Ano en 2015
  • Ofrece gran valor para o diñeiro
  • Moi ben revisado polos usuarios en liña

Quen fai iso: Criatura é feita por Besta Sports Nutrition, a empresa que máis medra na industria de nutrición deportiva enteiras. Os seus produtos innovadores tomaron a industria pola tempestade, ea resposta da comunidade foi moi positiva. Besta Sports Nutrition fai unha ampla variedade de suplementos de fitness, pero son máis coñecido por Creature.

Desglose completo: Besta Sports Nutrition comentario Creature

Onde obter
amazon-logo-newer

6. Bulksupplements Creatina Monohidrato

Bulksupplements Creatina Monohidrato

Bulksupplements Creatina Monohidrato O po está deseñado para soportar o adestramento atlético de alta intensidade, así como a recuperación post-adestramento. Este produto de gran valor contén só un ingrediente 1: monohidrato de creatina. É vegan - non contén produtos de animais, leite ou ovos. Tamén é micronizado, para facer un po máis fino, que é máis fácil de disolver en auga, zume ou agregar aos seus batidos.

Destacados:

  • Po de creatina a granel
  • Contén 2500mg creatina monohidrato por porción
  • Gran valor
  • Sugar libre
  • Vegan

Quen fai iso: Bulksupplements A mellor creatina monohidratada está fabricada por Bulksupplements, unha empresa estadounidense que ten como obxectivo proporcionar produtos de alta calidade, limpos e puros a un prezo excelente.

Onde obter
amazon-logo-newer

7. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatina

Universal Nutrition Creatina é un po de creatina que utiliza monohidrato de creatina pura 100% e non contén outros ingredientes. Tamén está feito por unha das empresas de suplementos máis respectadas do mundo do fitness.

Destacados:

  • 100% pura creatina micronizada monohidratada
  • Contén 5g monohidrato de creatina por porción
  • Usa Creapure marca creatina - made in Germany
  • Sen edulcorantes, axentes de recheo, ou ingredientes innecesarios artificiais
  • Micronizada para unha mestura máis fácil e dixestión

Quen fai iso: Este produto é fabricado pola Universal Nutrition, unha gran empresa multinacional de nutrición deportiva que foi na empresa desde 1977. En case 40 anos na industria, Universal Nutrition traballou duro para desenvolver produtos de punta que axudan os seus clientes a perder peso, gañar masa muscular, e alcanzar os seus obxectivos de fitness.

Desglose completo: Universal Nutrition Creatina comentario

Onde obter
amazon-logo-newer

8. MusclePharm Creatine

Musclepharm Creatina

MusclePharm Creatina é un suplemento avanzado de creatina que usa unha combinación de diferentes tipos de creatina 5 para producir resultados óptimos.

Destacados:

  • Contén unha combinación única de creaturas 5 diferentes (nitrato de creatina, creatina AAB, malato de dicreatina, quelato de magnesio creatina, monohidrato de creatina)
  • Contén 5g creatina por porción
  • Fórmula avanzada
  • rápida absorción
  • sen sabor

Quen fai iso: Este produto é desenvolvido e fabricado por MusclePharm, que axiña se tornou un pouco de un nome familiar na comunidade de levantamento de peso. Desde 2008, MusclePharm traballou duro para desenvolver suplementos innovadores e eficaces para unha variedade de clientes.

Desglose completo: MusclePharm Creatina comentario

Onde obter
amazon-logo-newer

9. BSN ADN de creatina

Bsn Creatina Dna

ADN de creatina está feito por BSN, líder na industria da nutrición deportiva. Utiliza monohidrato de creatina micronizada pura para axudar a mellorar o rendemento deportivo e axudarche a cumprir e superar os teus obxectivos de fitness. Non usa chatarra, edulcorantes ou cargas - só creatina pura micronizada monohidratada. Este produto axudaralle a conseguir o máximo proveito no ximnasio. É un pouco caro, pero definitivamente é un produto de calidade dunha marca ben respectada.

Destacados:

  • Contén 100% micronizada creatina monohidratada
  • Contén 5g de creatina monohidratada por porción
  • Non contén recheos ou ingredientes innecesarios
  • Sen sabor, o que o fai doado de mesturar en calquera líquido
  • Micronizada para axudar fácil mestura
  • Sen artificial adozante, conservantes, ou outro lixo - só pura creatina!

Quen fai iso: O ADN de creatina está feito por BSN, líder na industria de nutrición deportiva. Dende 2001, BSN está a desenvolver e fabricar suplementos de exercicios para axudar aos seus clientes a conseguir os resultados que desexan. BSN fabrica todo tipo de suplementos, pero é máis coñecido polo seu increíblemente popular NO XPLODE suplemento de pre-adestramento.

Desglose completo: Creatina BSN ADN comentario

Onde obter
amazon-logo-newer

10. MuscleTech Platinum 100% Creatina

MuscleTech-Platinum-100-Creatina

Platinum 100% A creatina é un produto de calidade que che axudará a acadar os teus obxectivos de fitness. O seu uso de monohidratos de creatina micronizada pura significa que se mesturará facilmente en auga e non se agrupará, polo que é fácil de levar sempre que sexa conveniente para vostede.

Destacados:

  • 100% pura creatina micronizada monohidratada
  • Pura e simple - non recheos ou ingredientes innecesarios
  • Contén 5g monohidrato de creatina por porción
  • Ven de MuscleTech, unha marca ben respectada
  • Usa creatina micronizada para absorción rápida
  • Usa creatina probou-HPLC
  • Insípido, pode ser mesturado coa maioría dos líquidos

Quen fai iso: Este produto é fabricado por MuscleTech, unha gran empresa de nutrición deportiva que foi na empresa desde 1995. No seu 20 + anos na industria, MuscleTech desenvolveu moitos suplementos de exercicio innovador e eficaz, e actualmente ocupa máis de patentes 50 estadounidense. Desenvolveron moitos seguidores de fans leais ao longo dos anos, e por boas razóns.

Onde obter
amazon-logo-newer

Preguntas máis frecuentes sobre os suplementos de creatina

¿Que é creatina?

Se xa escoitou falar de creatina, entón sen dúbida escoitou moitas historias mixtas sobre iso.

Para algunhas persoas a creatina é un suplemento típico que axuda a aumentar a forza ea enerxía e aos demais é un esteroide maligno que evitan como a peste.

Pero cal é a verdade?

A creatina é un ácido orgánico nitrogenado que se produce naturalmente nos riles e fígado (1).

O corpo usa creatina para axudar a proporcionar enerxía a células de todo o corpo (2).

No caso dunha sesión de levantamento de pesos, as células que máis necesitan enerxía son as células do tecido muscular que se están esforzando para chegar a ese último representante.

A creatina está formada por aminoácidos 3; L-arginina, glicina e L-metionina.

O corpo sintetiza naturalmente estes aminoácidos, principalmente no fígado, para facer creatina. A creatina transfórmase en trifosfato de adenosina (ATP), que se usa para proporcionar a enerxía das contraccións musculares (3).

O corpo sintetiza a creatina nun proceso natural, polo que o produto químico está presente en todos os seres humanos. Tamén se atopa en alimentos ricos en proteínas como carne e peixe.

Cales son Creatina Suplemento?

Os suplementos de creatina son suplementos físicos que aumentan os niveis naturais de creatina do corpo. Xunto con suplementos para a perda de peso, os suplementos de creatina están entre os máis populares no mercado.

Estes produtos proporcionan un xeito rápido, sinxelo e accesible para aumentar os efectos naturais positivos da creatina ao saturar os músculos co ácido orgánico útil.

Hai algúns tipos diferentes de suplementos de creatina.

O tipo máis popular é o suplemento en po, que normalmente se mestura en auga ou outros líquidos. Moitos son sen sabor, polo que se poden engadir a calquera líquido.

Hai tamén píldoras de creatina, que son unha opción conveniente. As pílulas de creatina son moi fáciles de tomar xunto coas vitaminas diarias ou sempre que teña tempo.

O tema da maioría dos estudos e moitas veces considerado o mellor tipo de creatina é creatina - que tamén é a forma máis barata e máis amplamente dispoñible.

Non obstante, comunmente úsanse outros tipos, como nitrato de creatina, clorhidrato de creatina, éster etílico de creatinaE moito máis.

Aínda que as empresas seguen chegando con novas e emocionantes novas versións deste suplemento efectivo, a maioría dos tipos fan esencialmente o mesmo.

Cales son os beneficios da creatina?

A creatina foi un elemento básico da comunidade atlética durante moitos anos.

Moitas empresas fabrican suplementos de creatina para axudar aos seus clientes a aumentar os niveis de creatina atopados de forma natural no corpo.

Moitos afirman que a creatina axuda a construír o músculo, aumenta a forza, aumenta a enerxía, aumenta o rendemento deportivo e proporciona as ráfagas de forza necesarias para levar máis e mellor.

Pero vólvese o bombo? A creatina realmente funciona?

A eficacia da suplementación de creatina foi estudada por un gran número de organizacións e universidades respetables e os resultados son impresionantes.

  • Axuda o desempeño deportivo - A creatina axuda ao corpo a xerar máis enerxía e, máis importante, empurra esa enerxía a onde máis se necesita. Isto pode producir un notable aumento no rendemento deportivo, incluíndo un aumento nas capacidades de elevación. Segundo a revista Journal of Sports Science and Medicine, a suplementación de creatina pode aumentar o máximo de potencia e rendemento ata un máximo de 15% en exercicio de alta intensidade (4).
  • Enerxía rápida - A creatina axuda a proporcionar "enerxía rápida", proporcionando aos músculos con ATP moi necesario para combater a contracción muscular. Este é exactamente o tipo de enerxía que os bodybuilders precisan, melloran o rendemento e axudan a afastar os últimos representantes (5).
  • Pode axudar a resistencia - Os teus músculos usan fosfocreatina (fosfato de creatina), unha sustancia que se atopa naturalmente no corpo, para producir ATP, que se usa como fonte de enerxía durante o exercicio intenso. A medida que os niveis de fosfocreatina nos tecidos musculares se esgotan, a fatiga muscular engádese. Os suplementos de creatina poden axudar a diminuír o agotamiento natural do corpo da fosfocreatina e proporcionan enerxía extra ás células, o que mellora a resistencia e axuda a exercer durante máis tempo antes de que se estableza fatiga.6).
  • Pode axudar coa forza e o músculo - Como calquera peso pode dicirlle, un aumento de poder e resistencia levará rapidamente a un aumento no tamaño e forza muscular. A creatina axuda a aumentar a forza tanto a curto prazo (por aumento de enerxía) como a longo prazo (como resultado do aumento da enerxía e do rendemento). Noutras palabras, a creatina en si non fai que os músculos crezan. Non obstante, proporciona o aumento temporal da forza e da enerxía que se necesita para empurrar ese último conxunto ou alcanzar ese marcador de última milla, que á súa vez aumentará considerablemente a súa potencia, potencia e tamaño muscular.
  • Pode axudar o tempo de recuperación - Calquera adestramento de alta intensidade pode esixir unha certa cantidade de tempo para se recuperar adecuadamente. Cando levantar pesos, está, de feito, tecidos musculares nocivas e rasgando. Despois do exercicio, o seu corpo comeza a traballar na reparación dos danos que fixo (o que leva a maiores músculos, máis forte). A proteína é unha parte esencial do presente proceso, pero estudos recentes demostraron que a creatina pode axudar a reducir a cantidade de tempo que leva a recuperar.

Aumento da forza e rendemento coa creatina

A creatina realmente pode facelo máis forte, cando se combina co adestramento de resistencia. Foi estudado e mostra beneficios documentados para aumentar a forza:

  • Saída de enerxía mellorada
  • Aumento do contido de creatina muscular
  • Temporalmente aumentou a forza
  • Aumento da masa magra

O uso de creatina por si mesma non o fará máis forte.

No entanto, cando se combina cunha rutina regular de adestramento de forza, a creatina mostra beneficios documentados que poden axudarche a construír máis músculo e forza.

A investigación que apoia a creatina para aumentar a forza

  • Un estudo 2003 descubriu que os participantes foron capaces de aumentar o máximo rendemento e potencia ata un máximo de 15% despois de completar con creatina (7).
  • Un meta-análise de máis de estudos de creatina 300 descubriron que 70% dos estudos informaron melloras estadísticamente significativas en forza e rendemento (8).
  • Nun estudo 2003, todos os participantes que recibiron suplementos de creatina mostraron un aumento nas concentracións de creatina muscular (9).

Mellora da enerxía e da resistencia coa creatina

A creatina é eficaz para mellorar a enerxía e a resistencia á cortocircuíto.

O efecto é máis significativo para ráfagas curtas de enerxía intensa e diminúe gradualmente cando o tempo de exercicio se estende.

Así, non é unha verdadeira axuda de resistencia, pero pode axudar significativamente con certos tipos de exercicio. Algúns efectos de aumento de enerxía que se observaron son:

  • Enerxía mellorada "explosión curta"
  • Mellorou o rendemento atlético
  • Aumento da velocidade e da enerxía en determinadas actividades deportivas
  • Máis útil para levantadores de peso, velocistas, nadadores, ciclistas

A creatina é un potente reforzo enerxético de corta duración.

É útil para levantadores de peso, corredores de sprint e outros atletas que necesitan realizar actividades intensas e rápidas.

A investigación que apoia a creatina para mellorar a enerxía e a resistencia

  • Un proxecto da Universidade Estatal de Ohio mostrou que os nadadores tomaron creatina durante semanas 2 que afeitaron un promedio de 0.73 segundos no seu tempo durante un baño con 50. Este descubrimento soporta a enerxía de "ráfaga rápida" que se coñece pola creatina (10).
  • Unha revisión da Universidade de Michigan descubriu que máis de estudos 40 demostraron que a creatina podería mellorar o desempeño de episodios de exercicio de alta intensidade e de curta duración que duraron menos de 30 segundos cada un (11).
  • Un estudo 2005 sobre o desempeño do exercicio anaeróbico observou unha redución das taxas de fatiga nos participantes dada a creatina, aínda que non se observaron diferenzas de rendemento significativas (12).

En xeral, a creatina é un dos suplementos máis efectivos para os atletas.

Tamén é un dos máis estudados. A páxina de Examine.com sobre creatina presenta unha incrible 650 + referencias únicas a papeis científicos (13).

Aínda que os resultados difiren nalgúns estudos, a maioría dos investigadores coinciden en que a creatina é efectiva para mellorar a enerxía de corta explosión, a potencia de saída eo desempeño atlético.

A creatina tamén pode proporcionar algúns beneficios cognitivos, aínda que estes efectos están menos estudados.

Quen pode beneficiarse da creatina?

Moitas persoas poden beneficiarse da suplementación de creatina. Os que máis se beneficiarán son:

  • Fitness entusiastas / levantadores de peso - Persoas comprometidas co exercicio regular vai ver o maior beneficio. Tomar suplementos de creatina vai axudar a mellorar a resistencia, aumentar a forza, mellorar o crecemento muscular e reducir o tempo de recuperación.
  • Vegetariano - A creatina atópase naturalmente en carnes como a carne e os mariscos. Debido a iso, os vexetarianos teñen niveis naturais máis baixos de creatina nos seus sistemas que os comedores de carne. Así, cando un vexetariano comece a suplementación de creatina, poden ver ata máis efectos que o peso medio, simplemente porque a diferenza nos niveis de creatina antes e despois da suplementación será moito maior.
  • Tanto homes como mulleres. A creatina é un complemento que pode beneficiar moito aos homes e ás mulleres. Todo o que estea interesado en construír masa muscular pode beneficiarse deste suplemento. Non obstante, debido ao inchazo causado polo exceso de peso da auga, algunhas mulleres non lles gusta tomar creatina. Pero teña en conta que o peso da auga é só temporal, e desaparecerá pouco despois de deixar de tomar creatina. Algúns produtos utilizan formas de creatina que non causan tanta inchazo.

Como tomo a creatina?

Antes de comezar a tomar algún suplemento, é importante saber o que hai que levar, cando o tome, etc.

Do mesmo xeito que con todos os suplementos presentados neste sitio, recomendamos falar co seu médico antes de usalos.

fase de carga

Nota: Esta fase é só unha suxestión común e non é necesario facer ao tomar creatina.

Cando primeiro comecen a tomar creatina, algúns fabricantes e expertos de fitness recomendan completar unha "fase de carga".

Durante este tempo, estás esencialmente levando creatina extra para axudar a saturar os músculos con esta substancia útil, acelerando os seus efectos positivos.

Para os primeiros 5-7 días de tomar este suplemento, debes tomar 15g de creatina por día, dividirte en doses 4 ou 5.

Isto transfórmase a doses 4 de 5g, ou as doses 5 de 4g, distribuídas de xeito uniforme ao longo do día.

A creatina debe tomarse idealmente cunha comida, xa que a insulina axuda a transportar moléculas de creatina ás células musculares. Intente non levala cun estómago baleiro, xa que pode causar molestias no estómago nalgunhas persoas.

Tras esta fase de carga inicial, as células musculares será saturado con creatina e listo para a fase de mantemento.

fase de mantemento

Unha vez completada a fase de carga, pode cambiar a unha dose de mantemento de 5g por día. Podes facelo nunha única dose, ou dividirte en doses 2.

* Teña en conta que: os diferentes suplementos de creatina conteñen diferentes ingredientes, doses, etc.

Sempre siga as instrucións de dosificación que se atopan na embalaxe do produto, salvo que o profesional médico o indique outra cousa.

Moita xente quere mesturar creatina e outros suplementos en batidos de proteínas para máis comodidade. (Para iso recomendaríamos un monohidrato de creatina sen sabor)

Dende que a maioría dos produtos de creatina son insípidos, podes mesturalos con case calquera cousa. Para a máxima comodidade, use a BlenderBottle para mesturar e gozar shakes on-the-go.

De novo, estas dúas fases son completamente innecesarias, e pode levar 5g-10g un día desde o primeiro día.

Relacionados: 10 Best Shaker Bottles & Mixers

Cal é a mellor época para tomar a creatina?

Realmente non hai o mellor momento. O seu corpo absorberá e dixerirá a creatina do mesmo xeito, independentemente de cando o leve e os beneficios serán iguais.

Non obstante, por conveniencia, gústame levar a miña creatina co meu adestramento antes do ximnasio ou co meu shake de proteínas de soro despois do ximnasio. (Eu uso mono-hidrato de creatina sen sabor se o estou mesturando coa proteína do soro de leite)

Que é creatina ciclismo?

Algunhas persoas seguen un ciclo de creatina no que levan suplementos de creatina durante unhas semanas a uns poucos meses e logo deixan de tomala por un tempo.

A eficacia deste proceso é amplamente debatida e depende de ti se queres seguir este proceso. De xeito realista, non fai falta, pero nunca é unha mala idea darlle ao seu corpo unha ruptura coa suplementación.

Algúns din que a creatina ciclista mellora os seus efectos positivos, mentres outros din que tomar creatina diariamente ofrecerá os mellores resultados.

Pílulas de creatina vs po: que é mellor?

Os suplementos de creatina máis populares normalmente veñen nunha das dúas formas: po que debe ser mesturado con auga ou sacudido a usar e pílulas, que son simplemente cápsulas cheas de creatina en po.

Moita xente pregúntase cal é a mellor forma de elixir, creatina en po ou pílulas? Vémonolo a abaixo:

Po de creatina:

Pros:

  • Forma máis accesible
  • Mestura facilmente en auga ou axitación previa ao adestramento
  • Fainos fáciles de personalizar a dose
  • Fai fácil tomar grandes doses
  • Absorbe moi rapidamente
  • Opcións aromatizadas e sen sabor dispoñibles

Contra:

  • Debe ser mesturado para poder usar

Pílulas de creatina:

Pros:

  • Moi cómodo: só tes que estourar algunhas pílulas e estás ben
  • Fácil de levar contigo ao ximnasio
  • insípido

Contra:

  • Normalmente máis caro que os po
  • Require unha gran cantidade de pílulas para unha dose maior
  • Menos opcións no mercado

En xeral, cando se comparan as pílulas de creatina contra o po, o po gaña mans abaixo. É significativamente máis barato, ofrece máis flexibilidade e ofrece opcións con sabor e sen sabor.

Hai un par de situacións onde as pílulas de creatina son útiles, pero en xeral recoméndovos pos.

Ademais, se tes unha versión en po e acabas querendo pílulas, podes mercar cápsulas baleiras e encher algo.

Hai algúns efectos secundarios da creatina?

É importante coñecer tanto o bo como o malo sobre cada suplemento que tome e coñecer os pros e contras de creatina.

A creatina pode proporcionar moitos efectos beneficiosos, pero tamén pode causar algúns efectos secundarios. En xeral, os efectos secundarios da creatina son leves.

Con todo, sempre é recomendable que verifique co seu médico antes de tomar calquera Suplemento presentados na páxina web.

Aquí están algúns dos efectos secundarios da creatina:

  • Afeccións gastrointestinales (dor de estómago, calambres, etc.

Algunhas persoas experimentan sufrimento gastrointestinal menores despois do inicio da suplementación de creatina. Isto xeralmente equivale a unha dor menor de estómago ou calambres.

Para evitar potencialmente os problemas de GI, non consuma suplementos de creatina cun estómago baleiro e asegúrate de seguir as instrucións de dosificación na embalaxe do produto.

  • Deshidratación

A creatina provoca músculos para sacar auga de outro lugar no corpo, o que pode levar á deshidratación. Para combater isto, simplemente beber máis auga mentres está a usar Suplemento de creatina.

  • ganancia de peso temporal / inchazo

Algunhas persoas engaden peso ao usar creatina, pero só é temporal.

Unha vez que a creatina fai que os músculos teñan máis auga, podes obter "peso de auga" despois dun longo período de suplementación.

Isto é normal e non hai nada de que preocuparse. Se se torna molesto, simplemente deixe de tomar creatina durante unhas semanas, eo seu corpo deixará caer rapidamente o peso da auga.

  • Problemas renales e hepáticos

Houbo especulacións sobre a creatina causando danos renales e / ou danos hepáticos e outros problemas, pero varios estudos académicos refutaron esta teoría (14).

Non obstante, os individuos con enfermidades renales non deberían tomar suplementos de creatina (15).

Como podo escoller un bo produto de creatina?

Como ocorre coa maioría dos tipos de suplementos, hai moitas opcións cando se trata de seleccionar un suplemento de creatina. Aquí tes algunhas cousas para buscar:

  • Marca reputación - Xa escoitou falar da marca que fai o complemento? Será que eles teñen unha boa reputación na industria? Como son os seus comentarios? Atenha-se as marcas coñecen e respetado, e está certo para obter un produto de calidade
  • Calidade dos ingredientes - Este é moi sinxelo. A maioría dos suplementos de creatina conteñen moi poucos ingredientes, moitas veces, só un (un certo tipo de creatina). Olle para fóra para ingredientes e cargas innecesarias. Ademais, prestar atención a que tipo de creatina que empregan.
  • Valor para os cartos - Obviamente, o custo é un factor. Aínda que a creatina é moi accesible, hai unha ampla gama de prezos en función do produto, a empresa eo tamaño do envase. Cando está comparando os custos de dúas opcións diferentes, asegúrese de facer os seus cálculos en base a por prezo de doses, En vez de simplemente comparar o custo de dous paquetes diferentes.
  • Revisións de produtos - Como a eficacia dos produtos varía en función dun gran número de factores, unha das mellores cousas é ler as opinións dos usuarios. Non obstante - recorda tomar comentarios cun gran de sal, xa que hai moita ignorancia e desinformación por aí.

Rexístrate para actualizacións

Obtén actualizacións de suplemento, novas, agasallos e moito máis!

Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

1 Comentario

  1. John en setembro 21, 2019 en 9: 05 am

    pódese mesturar a creatina con bebidas enerxéticas

Deixe un comentario





Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende a procesar os teus datos de comentarios.

Sobre o Autor

Volver arriba