Aínda que as recomendacións específicas do produto que vexas nesta publicación son estritamente as nosas opinións, un nutricionista certificado e / ou especialista en saúde e / ou adestrador persoal certificou e revisou o contido apoiado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Ⓘ Top10Supps pode recibir unha parte dos ingresos se compras algo usando unha ligazón nesta páxina. Lea o noso páxina de divulgación para máis detalles.

Contidos deste artigo

Suplemento Sistema de clasificación de usuarios

Axuda o noso sistema de clasificación de usuarios de suplemento deixando o voto a continuación. Por favor vota produtos que probaches. Só obtén un votante por produto.

  • ACTUALIZAR: Actualiza o produto se o probaches e o recomendaría a outros.
  • DESCARGAR: Descenda o produto se o intentaches e non o recomendaría a outros.





























































































































Recomenda un suplemento

Se desexa gañar músculo ou gozar dunha maior resistencia, un dos suplementos máis quentes do mercado hoxe en día, sen dúbida, é creatina.

Producido en pequenas cantidades de forma natural no corpo, a creatina foi estudou extensamente e descubriuse que foi "un dos suplementos nutricionais ergonxenos máis eficaces dispoñibles actualmente para os atletas en canto a aumentar a capacidade de exercicio de alta intensidade e a masa corporal magra durante o adestramento."

O problema é que hai tantos para escoller. Están dispoñibles como pastillas, po e nunha gran variedade doutras formas, así que a pregunta pasa a ser:

"Cales son os mellores suplementos de creatina no mercado e por que?"

Vimos unha ollada máis atenta a algúns dos suplementos de creatina máis populares para determinar se realmente resisten ás súas afirmacións.

Nas nosas revisións de creatina, veremos os pros e os contras e como cada suplemento se aposta en termos do seu valor como parte da súa rutina de suplementación nutricional e adestramento.

Mellor suplemento de creatina revisado

Estes son os 10 mellores suplementos de creatina escollidos polo noso equipo editorial.

1. Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB

Labores transparentes Fortalezas Creatina Hmb

Hai unha boa razón pola que se chaman Labores transparentes! O que é máis admirable sobre este produto é que divulgan todos os ingredientes, así como a súa dosificación.

Isto inclúe a dosificación de ingredientes que non están obrigados a poñer na etiqueta, como os ingredientes inactivos, como o sabor a framboesa azul. Tamén inclúen unha dose óptima de cada ingrediente primario, polo que se converte nun produto de alta calidade entre outros produtos de creatina no mercado.

Transparent Labs levantou realmente a barra cando se trata de suplementos de creatina de alta calidade. A súa StrengthSeries Creatine HMB presenta máis de 400 revisións de 5 estrelas como testamento da súa calidade e pureza.

Este complexo de creatina ofrece o mellor de ambos os mundos porque está dispoñible tanto como unha opción aromatizada como sen sabor.

Esta creatina, HMB e BioPerines nesta mestura son exclusivas do suplemento de Crreatine StrengthSeries e axudan a aumentar a biodisponibilidade da creatina no corpo.

Por estas razóns e o feito de que StrengthSeries Creatine HMB se produce utilizando evidencias científicas para incluír todas as vantaxes e ningunha das lixo e recheos, estamos orgullosos de premiarlle as mellores marcas como o mellor complemento de creatina do mercado.

luces

  • Dose xenerosamente en ingredientes primarios
  • Enumera as doses para cada un dos seus ingredientes; incluso os inactivos
  • Contén pementa negra para maior absorción de alimentos (potenciando as habilidades de recuperación) así como o HMB para aumento da síntese de proteínas musculares en momentos de adestramento de alta tensión.
  • Cero edulcorantes artificiais, recheos, aditivos prexudiciais, ou ingredientes innecesarios
  • Sen glute e non transxénico
  • Non hai conservantes artificiais
  • Ofrece un plan de pagamento único que permite facer pagamentos por fraccionamentos en vez de pagar nunha cantidade forfaita
  • 10% de desconto se subscríbete á súa lista de correo

Paquete ofertas:

  • 1 tina - 39 dólares
  • 2 bañeiras - $ 68.00 $ 78.00
  • 3 cuncas $ 87.00 $ 117.00
  • Envíos a un gran número de países! Consulte os seus información de envío

Que hai e como funciona

Cada porción (1 bola) contén os seguintes ingredientes:

  • 5 g de Creapure® (Creatina Monohidrato).
  • 2 g de β-Hydroxy β-Metilbutirato (HMB): O ácido beta-metilbutírico beta HMB ou beta-Hydroxy axuda a aumentar aínda máis as ganancias musculares, reducir o dano esquelético do exercicio, mellorar a masa muscular e acurtar o tempo que leva o corpo a recuperarse.
  • 5 mg de BioPerinas: As bioPerinas son un compoñente químico que axuda a aumentar o grao no que o HMB e a creatina están dispoñibles para ser empregados polo corpo. Despois, non ten sentido tomar un suplemento de creatina se o proceso dixestivo elimina a maior parte do corpo. BioPerines axuda a minimizar esta acción para que máis do suplemento vaia onde máis precisa o seu corpo.

Ingredientes secundarios

  • 1 g de sabor de framboesa azul
  • 800 mg de ácido cítrico
  • 800 mg de ácido málico
  • 300 mg de Stevia

desvantaxes

  • O prezo é un pouco elevado en 39 dólares por 30 porcións. Non obstante, estás a recibir un produto de moita calidade, polo que ten sentido por que o prezo o fixe.
  • Só ten un sabor (framboesa azul) e sen sabor
  • Algunhas persoas non son fan do postgusto de stevia, que é algunha das razóns para que moitos suplementos se aromatizan con sucralosa e potasio acesulfame (e tamén é máis barato).

Uso recomendado

É recomendable que nos días de adestramento tome este suplemento cunha bola ata 30 minutos despois do adestramento. Os días sen adestramento, debes tomar unha bola pola mañá para axudar ao teu corpo a recuperarse. Podes tomar Creatine HMB con comida e é recomendable que bebes moita auga para manterte hidratado.

Punto de partida

Aínda que poida ser do lado caro, este é un produto de alta calidade con algúns elementos de recuperación e bonos metabólicos engadidos que aumentan significativamente os efectos da creatina. É unha opción de suplemento sólido que combina ingredientes sinérxicos para axudar a amplificar os efectos da creatina no corpo. Ademais, sen cores, sabores nin edulcorantes artificiais, é un suplemento limpo que pode sentir ben tomar.

Desglose completo: Transparent Labs StrenghtSeries Creatine HMB Review

Onde obter

2. Creatina Micronizada de Nutrición óptimaOptimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Se queredes un pulo sen complemento de creatina puro que non ten sabor e fai o que di na bañeira, queredes comprobar o po de creatina de Micronizada de Optimum Nutrition.

Só unha cucharadita redondeada ao día disolta na túa bebida favorita, proteína ou outro batido nutricional ofrécelle 5 g de pura bondade de creatina.

Estaremos cubrindo a forma de po deste produto, pero tamén está dispoñible en forma de cápsula.

luces

  • Creatina pura e sen ingredientes adicionais
  • Vén en unha forma micronizada, o que facilita a mestura en líquidos que conteñen outros ingredientes en comparación co monohidrato de creatina estándar
  • Desenvolvido por unha marca que gañou numerosos premios da industria, polo que sabe que pode confiar nos seus produtos
  • Inclúe unha dose óptima por porción de monohidrato de creatina (5 gramos)
  • Non aromatizado, polo que pode mesturarse con variedade de batidos ou batidos despois do adestramento, ou con auga simple se o prefire.
  • Dispoñible en varios tamaños de porción: 28, 60, 120, 240, 400 racións
  • Dispoñible como parte dun paquete con outros produtos Optimum Nutrition
  • Tamén dispoñible en forma de cápsula
  • Non hai cores e sabores artificiais ou edulcorantes
  • sen aditivos
  • Excelente custo-beneficio
  • Moi ben revisada en toda a industria

Que hai e como funciona

Unha porción contén (cucharada):

  • 5 g de creatina micronizada: Pódese disolver nun shake post-adestramento nutricional ou en auga ou outras bebidas. A creatina micronizada é máis facilmente utilizable polo corpo e aumenta a biodisponibilidade da creatina nas células musculares.

desvantaxes

  • Só vén nunha versión sen sabor. Non ofrece variedades de sabor diferentes para persoas que queiran un sabor
  • O engorroso deseño da botella e a falta dunha bola fan que sexa menos cómodo de usar

Uso recomendado

É recomendable tomar unha cucharadita redondeada e disolvela completamente en comida ou bebida. Só é necesaria unha cucharadita por día. Non excedas a dosificación recomendada.

Punto de partida

O básico non significa necesariamente unha mala alimentación e unha nutrición óptima amosounos a razón de por que; dándolle un produto eficaz a un gran valor. Sinxelo.

A diferenza doutros suplementos presentados aquí, a creatina de Optimum Nutrition contén só iso. Entón, se estás buscando un complexo de creatina que inclúa outros ingredientes para axudar a que a creatina funcione mellor, é mellor que busques a outro lado.

Este é un excelente suplemento para todos aqueles que queiran creatina de alta calidade e nada máis. É un valor fantástico para o diñeiro e incluso cando se usa a diario, terá unha duración de meses.

Desglose completo: ON Revisión de Creatina Micronizada

Onde obter

3. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatina

A Nutrición Universal proporciona un xiro único en monohidrato de creatina vella simple, con variedades sen sabor e con sabor; virán framboesa azul, zócolo de froita e mazá verde.

Esta fórmula única de creatina feita en alemán está elaborada cun estándar esixente para ofrecer unha alta biodisponibilidade no corpo. Canto máis biodisponible sexa unha sustancia, máis o seu corpo pode usala en caso de necesidade. O proceso único de fabricación desta creatina é tan refinado e perfeccionado que é patentado.

Se queres un po de creatina que podes mesturar facilmente con leite ou batidos, ou que se disolve en batidos de proteína de soro de leite, merece a pena botar unha ollada a Universal Nutrition's Creatine.

luces

  • Universal Nutrition é un nome de confianza na industria dos complementos deportivos, xa que levan desde 1977
  • Usan a dose recomendada de creatina (5 g)
  • A tapa do selado fácil axuda a manter o produto fresco
  • Proporcionan tres sabores: framboesa azul, zócolo de froita e mazá verde
  • Gran valor (~ $ 6 por 30 porcións)
  • Dispoñible como parte dun paquete con outros produtos universais

Que hai e como funciona

Unha porción contén:

  • 5 g de Creatina Monohidrato

O produto sufriu recentemente un cambio de fórmula. Antes do cambio, o produto contiña creatina CreaPure micronizada. CreaPure é un proceso especializado para aumentar a potencia e biodisponibilidade da creatina. Non obstante, aínda sen creatina CreaPure micronizada, o produto aínda contén creatina pura ao 100%, pero cunha disolución menos completa.

As versións con sabor do produto conteñen cores artificiais e sabores tanto artificiais como naturais. Tamén conteñen edulcorante artificial sucralosa e conservante acesulfame K.

desvantaxes

  • O cambio recente de fórmula de CreaPure (r) creatina pode molestar a algúns clientes fieis
  • Non hai datos nutricionais das variedades con sabor
    • Isto fai difícil saber se se engaden sabores ou cores artificiais, entre outros ingredientes ás que a xente pode ser sensible
    • Ademais, non sabemos se este produto contén calorías ou non debido ao sabor. Isto pode causar problemas nos que non buscan aumentar de peso
  • As variedades aromatizadas só teñen un tamaño (500 g / 1.1 libras), o que dificulta a xente que non quere apostar por un sabor que pode ou non gustar, xa que equivale a 100 porcións. Isto pode ser bastante para alguén que non estea seguro de como gustará o produto
  • As versións con sabor conteñen cores e sabores artificiais
  • Contén acesulfame K e sucralosa que poden provocar reaccións en individuos sensibles
  • Non se microniza, así que a mestura pode ser un problema se non tes unha botella axitadora

Uso recomendado

O fabricante recomenda tomar unha cucharadita redondeada de suplemento de creatina e mesturalo co seu batido nutritivo ou batido. Non se disolve totalmente en auga, pero os sabores máis ácidos de framboesa e zócolo de froita fan un traballo decente de enmascarar o sabor máis natural e amargo da creatina.

Punto de partida

Se estás a buscar un suplemento de creatina sinxelo e sen problemas que podes simplemente mesturar ou axitar e ir, é unha boa idea probar a Nutrición Universal. Dános un produto estupendo e eficaz a bo prezo. A elección dos sabores fai que a creatina sexa unha experiencia máis refrescante e menos aburrida.

A marca é coñecida e ten unha historia de creación de suplementos pre e post-adestramento de alta calidade. Asegúrese de comprobar os seus paquetes de produtos para suplementos nutricionais para cada fase do seu adestramento.

Desglose completo: Universal Nutrition Creatina comentario

Onde obter

4. MuscleTech Platinum 100% Creatina

MuscleTech-Platinum-100-Creatina

Un dos suplementos nutricionais de creatina máis vendidos en Amazon, MuscleTech's Platinum 100% Creatine é, tal e como di na botella, feito con 100% creatina.

Para unha disoluibilidade máis fácil e rápida no líquido e unha maior biodisponibilidade no corpo, a creatina micronizouse de xeito que pasa polas paredes celulares e entra no torrente sanguíneo onde pode ser utilizada adecuadamente polo corpo para axudar á recuperación e resistencia.

Proporciona unha fonte adecuada de monohidrato de creatina e proporciona evidencias científicas sobre o funcionamento do 100% de platino. A mellor parte é que esta información se inclúe directamente no diante da botella.

luces

  • Dálle unha dose adecuada de monohidrato de creatina (5g)
  • Un sitio web educativo que ensina aos consumidores sobre a ciencia sobre a creatina (moi único para unha empresa de suplementos para facelo)
  • Increíblemente barato. Ao redor de 15 dólares por 400 gramos (~ 80 porcións) é un prezo barato para a creatina de alta calidade.
  • Sen colorantes ou aromatizantes artificiais
  • sen aditivos
  • Vegana-friendly
  • Probado por HPLC
  • Non hai preguntas de devolución de 30 días dispoñibles

Que hai e como funciona:

Unha porción contén:

  • 5 g de monohidrato de creatina micronizada: A pureza desta particular marca de creatina verificouse aínda máis por HPLC ou cromatografía líquida de alto rendemento, que é un proceso usado para separar os compoñentes da mestura e asegurar a pureza.

desvantaxes

  • Non ofrece variedades de sabor
  • Non ofrece outros tamaños ademais da bañeira de 80 prazas

Uso recomendado

Durante os primeiros tres días (fase de carga), mestura unha cucharadita con auga e bebe ata 4 veces ao día. Durante a fase de mantemento, mestura unha cucharadita con auga e bebe 1-2 veces ao día.

Punto de partida

Muscletech ofrece aos seus clientes unha calidade única sobre si mesmos; empregando o poder da educación para indicarnos o porqué da súa creatina é un gran produto, en lugar de usar palabras zumbadoras e xergas de mercadotecnia.

En xeral, este produto con creatina é un suplemento de micronizado moi bo, sen sabor, barato, polo que paga a pena abastecerse se continúa e se marcha regularmente.

Debido ao seu pequeno tamaño de partícula, pódese mesturar con practicamente calquera cousa, o que facilita que este suplemento de creatina forme parte da súa rutina cotiá.

Non obstante, deberían considerar engadir máis tamaños e sabores.

Desglose completo: MuscleTech Platinum Creatine Review

Onde obter

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Cellucor ofrécenos varias opcións (tanto en diferentes tamaños como en sabores) e, ao mesmo tempo, dános unha dosificación adecuada en forma micronizada para asegurar as mellores capacidades de mestura.

Este é un monohidrato de creatina de alta calidade a un bo prezo. Os produtos Cellucor fabrícanse nos Estados Unidos e cada xarra contén 72 porcións de creatina pura micronizada.

Con menos de 10 dólares, é unha das opcións de prezo máis baixo dispoñibles para a creatina micronizada dun nome e marca de confianza.

luces

  • Ofrece tamaños para 50 e 72 porcións
  • Ofrece 2 sabores; Icy Blue Razz & Fruit Punch, así como unha versión sen sabor
  • Vén nunha formulación micronizada; facilitando a súa mestura con outros ingredientes
  • Monohidrato de creatina adecuadamente dosificado (5 gramos por porción)
  • Valor incrible: 10 dólares por 72 porcións
  • Sen sabores ou cores artificiais
  • sen aditivos
  • Sen glute (aínda que procesado con equipos que procesen elementos que conteñan glute)
  • Feito en Estados Unidos
  • Envío gratuíto nos Estados Unidos.
  • 10 dólares fóra da súa compra se subscríbete á súa lista de correo electrónico
  • Ofrece un 20% de descuento e envío gratuíto ao mercar unha subscrición de entrega automática

Que hai e como funciona

Cada tamaño da porción (1 cucharada) contén:

  • 5 g de monohidrato de creatina micronizada: O proceso de micronización mellora a biodisponibilidade da creatina e a súa solubilidade en auga.

desvantaxes

  • Non se dispón de información nutricional para as variedades con sabor

Uso recomendado

O fabricante recomenda tomar un bote de Creatina COR-Performance mesturado con 8-10 onzas líquidas de auga ou outra bebida que elixas antes, durante ou despois do adestramento. Durante unha fase de pre-carga (días sen adestramento), tome unha cucharada pola mañá. Durante os días de adestramento, se non consumes ningún outro produto de creatina, tome unha cullera ata catro veces ao día durante 5-7 días.

Punto de partida

Cellucor ofrece varias opcións tanto en tamaño como en sabor para asegurar que isto satisfaga as necesidades dos seus clientes. É un toque único que ofrecen envío gratuíto e un 20% de desconto cunha subscrición, xa que estes aforros son bastante significativos.

En xeral, unha excelente e barata opción para a creatina micronizada. Aínda que o número de porcións non é tan grande como algúns outros suplementos de creatina revisados ​​aquí, non deixa de ser un valor sólido para o diñeiro e fai o que di na etiqueta.

Se queres que a creatina de calidade sexa feita nos Estados Unidos, dálle unha ollada máis atenta a Cellucor COR-performance.

Desglose completo: Revisión de creatina celular

Onde obter

6. Bulksupplements Creatina Monohidrato

Bulksupplements Creatina Monohidrato

Esta pequena bolsa ordenada é unha excelente opción para as persoas que proban creatina por primeira vez. Se non queres un frasco xigante e voluminoso, pero aínda queres probar creatina por ti mesmo, BulkSupplements é unha marca de confianza cunha gran traxectoria de produtos sólidos, fiables e respectables.

Pero non deixes que o tamaño do paquete te engane. Aínda que pareza pequeno, é unha enorme porción de 400 porcións (coa menor dose) de 100% monohidrato de creatina pura.

luces

  • Ofrece unha enorme selección de tamaños; que oscilan entre 100 gramos e 25 quilogramos (máis de 55 libras de creatina!)
  • Ofrecen formas en po e capsuladas (cápsulas de xelatina e cápsulas amigas para veganos)
  • Ofrece envío gratuíto se gastas máis de 49 dólares.
  • Ofrece un gráfico de medición de diferentes doses (isto é, 1 cucharadita = 5000 mg, 1.5 culleres de té = 7500 mg, etc.)
  • sen sabor
  • Sen azucre, soia ou lácteos
  • Sen glute

Que hai e como funciona

Cada cucharada (1 cucharada) contén:

  • 5 g de monohidrato de creatina micronizada.

desvantaxes

  • Sen variedades de sabor
  • Só inclúe embalaxe de bolsas (sen bañeiras nin envases). Isto pode resultar algo inconveniente transportar e provocar risco de vertedura.
  • A bolsa non se pode volver a buscar

Uso recomendado

Como complemento dietético, o fabricante recomenda tomar de 2500 mg (½ dunha cucharadita) a 5000 mg (1 cucharada) diariamente, preferentemente antes dun adestramento ou segundo o indicado por un médico e tomalo con moita auga (ou a bebida que prefira) . Para cápsulas, recoméndase que tome ata 4 cápsulas diarias antes dun adestramento, con moita auga.

Punto de partida

O que distingue a creatina de BulkSupplements á marxe da competencia é, en definitiva, versatilidade. Onde máis podes mercar 55 kg de creatina?

Está dispoñible como un po de sabor fácil de disolver, pero tamén está dispoñible en cápsulas de gelatina e veganas.

En xeral, esta é unha excelente opción para os usuarios de creatina por primeira vez, pero tamén é unha elección fiable para aqueles que queren unha opción de cápsula amigable para os veganos ou para conseguir a súa creatina. É unha creatina barata pero probada en laboratorio e é unha excelente opción para a súa flexibilidade.

Asegúrese de ter un saco que se poida buscar, xa que o paquete no que se achega non é o máis fiable para almacenamento a longo prazo.

Desglose completo: Bulksupplements Creatine Review

Onde obter

7. MusclePharm Creatine

MusclePharm-CreatinaMusclePharm proporciona creatina sinxela e ben dosificada a un prezo accesible na súa serie "MusclePharm Essentials", que é unha pila de produtos que adoitan conter un ingrediente ou, polo menos, moi poucos ingredientes como Glutamina e L-Carnitina.

Este produto é 100% pura creatina.

Probado e verificado de xeito independente en laboratorio por Informed Choice para estar libre de substancias prohibidas. Informed Choice é unha instalación de proba independente que pon os produtos mediante probas rigorosas para determinar a súa pureza.

MusclePharm é unha marca coñecida e respectada, polo que se está a buscar un nome de confianza cando se trata de creatina, é difícil gañarlle a MP por calidade e prezo.

Este é un dos poucos suplementos de creatina que se testea e verifica de xeito independente en laboratorio para estar libre de substancias prohibidas, polo que pode sentirse ben que o que hai dentro é exactamente o que di no recipiente.

luces

  • Monohidrato de creatina adecuadamente dosificado (5 gramos por porción)
  • Gran relación calidade-prezo
  • sen sabor
  • Probado de forma independente
  • 10% de desconto ao subscribirse ao seu boletín
  • Dispoñible en tamaños de 60, 120 e 200 porcións

Que hai e como funciona

Unha porción contén:

  • 5 g de monohidrato de creatina.

desvantaxes

  • A variedade non saborosa
  • Ningunha micronización dificultará a mestura en comparación coas versións micronizadas

Uso recomendado

O fabricante recomenda mesturar 1 cucharada (5 gramos) en 8 onzas. de zume ou outra bebida e bebe inmediatamente. Beba moita auga para evitar problemas dixestivos ou calambres.

Punto de partida

Un produto sinxelo que fornece o que precisa; nada máis, nada menos.

Aínda que non é o suplemento de monohidrato de creatina máis barato do mercado, é unha excelente opción para aqueles que queiran probar un produto de calidade, xa que podes obter 60 porcións por algo máis de 10 dólares máis o envío.

O outro tamaño a granel, que ofrece de novo 200 servizos, non é a creatina máis barata para o diñeiro, pero non deixa de ser un bo balance de custo en relación ao valor.

O único que o situaría máis alto na lista é un tamaño de porción maior (ao redor de 300 ou 400g como produtos competidores). Se es un usuario de creatina por primeira vez que quere probalo durante un mes ou dous para ver como funciona, MusclePharm é unha boa elección para o camiño medio.

Desglose completo: MusclePharm Creatina comentario

Onde obter

8. Creatina BSN

Bsn Creatina

BSN é un coñecido fabricante de suplementos de levantamento de peso e adestramento, polo que non debe sorprender que o seu suplemento, BSN Creatine, fixese a nosa lista. É micronizado e fácil de disolver en practicamente calquera cousa. Ademais, non ten sabor, polo que é ideal se se mestura con zume ou batidos.

luces

  • Ofrece a versión dosificada óptimamente de monohidrato de creatina (5 gramos por porción)
  • Ofrécelle a versión micronizada para unha mestura superior
  • Ningún recheos ou aditivos
  • sen sabor
  • Micronizado para unha maior biodisponibilidade no corpo
  • O tamaño de 60 porcións faino xenial para os primeiros compradores

Que hai e como funciona

Unha porción contén:

  • 5 g de monohidrato de creatina micronizada.

desvantaxes

  • O prezo é moi elevado para a monohidrato de creatina sen sabor (20 dólares por 60 porcións)
  • Non hai sitio web baseado nos Estados Unidos; Non se pode mercar directamente desde o fabricante

Uso recomendado

O fabricante recomenda tomar 1 cucharadita mesturada coa bebida que prefira. Asegúrese de beber moita auga cando tome este suplemento de creatina.

Punto de partida

BSN proporciona un produto de mestura superior dun nome de boa reputación. En termos de custo por tamaño por ración, BSN é unha boa opción para aqueles que comezan con creatina. Non obstante, para uso a longo prazo, hai opcións máis asequibles que proporcionan os mesmos niveis de creatina monohidrato pero a un mellor prezo.

Desglose completo: BSN Creatina Review

Onde obter

9. AGORA Deportes Creatina Monohidrato

Agora Deportes Creatina Monohidrato

NOW Sports é unha empresa de propiedade familiar e operada que leva traballando dende 1978 e, durante ese tempo, tivo un historial de produtos de nutrición deportiva de alta calidade e confianza. Son coñecidos por ofrecer produtos moi básicos.

Pero como xa comentamos anteriormente, iso non é nada malo, xa que iso fai que esta creatina sexa un valor sorprendente!

É de alta calidade e está fabricado cos máis altos estándares de pureza e potencia, é unha excelente elección para quen queira complementar a súa recuperación post-adestramento con creatina de alta calidade.

Tamén che permiten mercar un groso de 2.2 libras, o que equivale a 200 porcións de creatina. A adición da certificación Informed-Sport engade tamén unha capa de confianza.

luces

  • Certificado de Deportes Informados (probado por terceiros)
  • Unha dose adecuada de monohidrato de creatina (5 gramos por porción)
  • Ofrece tamaño a granel (2.2 libras ou 200 porcións por 30 dólares). Mesmo este gran tamaño ven nunha bañeira, o que é un plus xa que as bolsas poden verterse máis facilmente.
  • Non hai recheos artificiais, nin sabor, edulcorantes nin aditivos
  • Non-GMO
  • Kosher e Halal
  • Sen glute, sen soia, sen porcas, sen millo, sen ovo e sen leite
  • Vegan / vexetariano

Que hai e como funciona

Unha porción contén:

  • 5 g de monohidrato de creatina.

desvantaxes

  • Non ofrece variedades con sabor
  • Non micronizado; polo que non pode mesturarse tan facilmente coma algúns dos outros produtos mencionados nesta lista

Uso recomendado

O fabricante recomenda mesturar 1 cucharadita en zume de froita ou outro líquido doce e tomalo 3-4 veces ao día, antes e despois dos adestramentos. Para uso de mantemento, recomendan consumir a mesma dosificación 1-3 veces ao día con 3-4 horas entre as doses. Use unha porción por día para uso continuado máis alá de 28 días.

Punto de partida

En termos de excelente valor para o diñeiro, é difícil gañar os case 1,000 gramos de monohidrato de creatina pura ao 2.2% de NOW Sports.

Se buscas suplementos de creatina a gran prezo a un prezo fantástico, simplemente non atoparás unha cantidade tan grande por menos de 15 dólares.

Tampouco escatimaron en calidade e puxéronse a proba a creatina: téndoa verificada e verificada de forma independente por un laboratorio de terceiros.

Desglose completo: NOW Sports Creatine Review

Onde obter

Desglose completo: AGORA Revisión Creatina

10. Beast Sports Nutrition Creature

Criatura Besta Sports Nutrition

BEAST Sports Nutrition ofrece catro sabores únicos (cereza, limón, cítricos, perforado e limonada rosa) na súa versión en po, ademais de ofrecer cápsulas.

Ademais, este produto inclúe un perfil de ingrediente único, incluída unha "mestura de cofactores insulinóxenos" para axudar sensibilidade á insulinaque, á súa vez, pode axudar a axudar a construír músculos.

Con cinco formas distintivas de creatina incluídas nun suplemento, é fácil pensar que Beast Sports lle está a dar máis golpe. Non obstante, hai algúns avisos antes de entrar.

luces

  • Contén unha mestura propia de 5 tipos de creatina, incluíndo creatina monohidrata, creatina anhidra, Crea-Trono (r) Buffer Creatina, Di-Creatine Malate e Creatine Gluconate
  • Tamén contén biolina e picolinato de cromo que axudan a acelerar o metabolismo
  • Dispoñible nunha variedade de sabores, incluíndo Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus e Pink Lemonade (tamén dispoñibles nunha versión sen sabor)
  • Dispoñible en forma de po e cápsula
  • Ofrece unha sección de Q&A sobre creatina no seu sitio web para responder a preguntas comúns dos clientes, así como unha breve educación sobre os beneficios da suplementación de creatina
  • Ofrece pagamentos fraccionados sen intereses (4 pagos)
  • BOGO está dispoñible no seu sitio web con versión en po de Creature
  • Perfil de ingrediente único
  • Feito en Estados Unidos

Que hai e como funciona

  • Creatura (r) mestura avanzada de creatina
  • Extracto de folla de Banaba: un extracto natural que nalgúns estudos demostrouse para axudar na perda de peso, na redución do azucre no sangue e como un antiinflamatorio
  • Extracto de casca de canela - un extracto natural que se demostrou clínicamente para axudar a baixar o azucre no sangue
  • Biotina: unha vitamina B que axuda a reconstruír naturalmente o tecido
  • Picolinato de cromo: un tipo de cromo que se atopa comúnmente nos produtos lácteos que pode axudar a mellorar a resposta do corpo á insulina ou ao azucre no sangue en persoas con diabetes. Tamén pode axudar a reducir a fame.
  • (Variedades aromatizadas) Sabores naturais e artificiais
  • (Sabor de limón de cereixa, sabor de limonada rosa) en po de zume de remolacha
  • (Sabor cítrico) Cor de caramelo
  • (Sabor cítrico) Oleoresina de cúrcuma
  • (Beast Punch Flavor) Purple de cenoria en po
  • (Variedades aromatizadas) Ácido cítrico
  • (Variedades aromatizadas) Ácido málico: un aditivo alimentario común usado para facer que algúns alimentos teñan un sabor máis agrio ou agridoce.
  • (Variedades aromatizadas) Sucralosa: un edulcorante artificial

desvantaxes

  • O prezo é bastante íngreme (30 dólares por 60 porcións)

Uso recomendado

O fabricante recomenda tomar 1 cucharada de nivel con 6-8 onzas de auga 30 minutos antes e 30 minutos despois dun adestramento.

Punto de partida

En xeral, os usuarios comentan que este é un gran suplemento que se pode mesturar facilmente con auga ou zume e que se usa como parte dunha rutina previa e posterior ao adestramento. Do mesmo xeito que ocorre con moitos suplementos de creatina, é posible que non se disolva por completo en auga, pero en canto ao seu sabor absoluto, Beast é un dos mellores suplementos que che pode volver coa súa variedade de sabores.

Desglose completo: Beast Sports Creature Review

Onde obter

Como escoller un bo produto de creatina

Aínda que engadir creatina ao seu réxime de suplemento é un movemento intelixente, recorda que non todos os produtos de creatina son iguais. Hai certas preguntas que quere facer para axudar a reducir a lista para axustarse precisamente ao tipo de creatina que está a buscar.

Cal é a calidade xeral do produto?

Comprobe a etiqueta dos ingredientes. Que hai nela que non é a creatina? Algúns suplementos de creatina son realmente un complexo de varios ingredientes deseñados para apoiarse e axudar a mellorar a resistencia ou axudar ao corpo a recuperarse máis rápido. Asegúrate de saber o que hai na botella lendo o que hai na etiqueta. Algúns suplementos de creatina en realidade conteñen moi pouca creatina e no seu lugar conteñen outros recheos ou aditivos como azucres artificiais, cores ou produtos químicos.

Que forma entra a creatina?

Cápsulas, po, líquido? Isto é algo a ter en conta, xa que desexa asegurarse de que o tipo de creatina que compra corresponde á súa preferencia persoal por tomala.

Que tipo de creatina contén?

A variedade máis común e estudada exhaustivamente é a creatina monohidrata, pero non é de ningún xeito a única variedade. Máis tipos de creatina non significa necesariamente que son mellores, pero saber que tipo de creatina está no seu suplemento axudaralle a comprender mellor os seus efectos e o que di a investigación sobre iso.

Que tipo de creatina se usa no produto? ¿É un tipo validado científicamente como o monohidrato de creatina? Ou te molestan con palabras de moda fantásticas que fan afirmacións non fundamentadas sobre unha forma "nova e mellorada" de creatina? Lea atentamente a etiqueta e lea a nosa sección sobre os tipos de creatina a continuación.

Que disolvente é?

Se escolle un suplemento de creatina en po, quererá buscar marcas micronizadas. Isto significa que son procesados ​​ata un punto no que son facilmente absorbibles e utilizables polo corpo, e menos da substancia é sacada a través do proceso de dixestión regular. Se escolle as cápsulas, non necesita preocuparse por isto.

Canto valor obtes del? Cal é o prezo por porción?

Ninguén quere un suplemento de creatina caro que non lles dea os resultados que están a buscar. Pola contra, todos os suplementos das nosas revisións de creatina proporcionan un gran valor sen sacrificar a calidade. As distintas marcas teñen proporcións diferentes para a súa porción, así que asegúrese de comprobar as etiquetas das que máis lle interesan para determinar se o prezo e as tallas son adecuadas para as súas necesidades específicas.

Inclúe estimulantes?

Algúns dos suplementos de creatina descritos na nosa lista conteñen estimulantes leves para mellorar a resistencia e o fluxo sanguíneo.

Que opcións de sabor ou sabor están dispoñibles?

Outro punto que quere ter en conta é o que ten o sabor ou as opcións de sabor que ten o suplemento de creatina. Os que teñen sabores están deseñados para mesturarse con auga (ou ás veces leite) como bebida posterior ao adestramento.

Moitas veces, os suplementos de creatina están dispoñibles sen sabor para que podes optar por mesturalos cun batido nutricional ou batido post-adestramento.

Engaden algún tipo de edulcorantes artificiais ao produto (se en forma de po)? Isto pode afectar a súa capacidade para emparellar a creatina con outros ingredientes ou pode causar angustia dixestiva; dependendo das engadidas ao produto.

O produto contén ingredientes que teñen calorías? Isto é un interruptor para ti?

Que fácil é mercar e tomar?

A túa capacidade para beneficiarse dun suplemento está directamente relacionada co conveniente que é para ti. Se leva moito tempo ata chegar a vostede ou se mercar faille pasar por complicados aro de pedidos, é seguro que non volverá a pedir. Do mesmo xeito, se é un complemento do tamaño do puño, probablemente teñas medo a imaxinar xa. Quere un suplemento fácil de tomar e integrarse facilmente na súa rutina normal de adestramento para que poida facelo tan común no seu estilo de vida como cepillar os dentes.

De onde proceden os ingredientes?

¿Sabes de onde provén o produto? Se vostede é vegano, isto é especialmente importante, xa que non quere que a súa creatina provese de produtos animais. Isto pode requirir algunha investigación en liña sobre o fabricante.

Canto valor obtes del? Cal é o prezo por porción?

Quizais un dos aspectos máis importantes aquí é a capacidade de permitirse o produto. A creatina é algo que, se se toma diariamente, axudará a ver resultados óptimos. Se non o podes permitir, non poderás levalo de forma consistente.

Ninguén quere un suplemento de creatina caro que non lles dea os resultados que están a buscar. Pola contra, todos os suplementos das nosas revisións de creatina proporcionan un gran valor sen sacrificar a calidade. As distintas marcas teñen proporcións diferentes para a súa porción, así que asegúrese de comprobar as etiquetas das que máis lle interesan para determinar se o prezo e as tallas son adecuadas para as súas necesidades específicas.

Que din os usuarios ao respecto?

Todo o mundo ten preferencias diferentes cando se trata de suplementos de creatina. Algúns prefiren unha pílula ou cápsula, mentres que outros queren un po sen sabor que se mestura en calquera cousa.

Aínda así, outros prefiren un po con sabor que poden mesturar con leite ou auga. O máis importante, como se senten os usuarios sobre os resultados obtidos?

Como a eficacia dos produtos varía en función dun gran número de factores, unha das mellores cousas é ler as opinións dos usuarios. Non obstante - recorda tomar comentarios cun gran de sal, xa que hai moita ignorancia e desinformación por aí.

Realizouse algunha proba de terceiros de confianza? Adhírese aos estándares da FDA?

Quere estar seguro de que os suplementos de creatina que está tomando son de alta calidade e potencia. Por suposto, calquera pode dicir iso. Non obstante, os mellores suplementos de creatina dan un paso máis e teñen os seus produtos independientemente probados e verificados por terceiros de confianza. Moitos tamén adhírense aos estándares da FDA, coñecidos como "Procesos de fabricación correctos", o que significa que o proceso de elaboración da creatina cumpre ou supera as directrices da FDA.

Cal é a reputación e a calidade da marca?

Hai moitas marcas de suplementos diferentes aí fóra.

O nome é coñecido entre os círculos de halterofilia ou culturismo? Ou parece que apareceu durante a noite e de súpeto empacou unha morea de críticas de cinco estrelas que non son auténticas?

As marcas de confianza son coñecidas e moitas veces recomendadas por profesionais para o seu rendemento consistente.

Preguntas frecuentes sobre Creatina

Estas son as preguntas máis comúns sobre suplementos de creatina e creatina.

Que é a creatina?

Que é a creatina?

A creatina é unha molécula que está formada por aminoácidos (pequenos fragmentos de proteínas). É responsable da facilidade da "moeda enerxética" do organismo coñecido como ATP (Trifosfato de Adenosina).

Isto é importante, xa que esta é a principal fonte de enerxía que o corpo usa para contraer os seus músculos. Cando engades máis creatina ao teu sistema, teóricamente estás creando un ambiente máis óptimo no que os teus músculos teñen máis ATP para sacar. Así, poderás contraer os músculos por máis tempo.

Isto chámase resistencia.

Que son os suplementos de creatina?

Que son os suplementos de creatina?

Os suplementos de creatina son un xeito alternativo de obter máis creatina na túa dieta. Para os que desexamos optimizar o noso rendemento, complementar con creatina pode ser beneficioso. Isto débese a que a creatina extra no noso sistema axudaranos a xerar máis ATP, aumentando así o noso rendemento nun amplo espectro de actividades, como forza, podere resistencia.

A suplementación de creatina é unha das mellores (e máis baratas) formas de engadir máis creatina á túa dieta sen ter que comer cantidades abundantes de alimentos ricos en creatina como as carnes vermellas.

A creatina é un esteroide?

A creatina é un esteroide?

Non, a creatina non é un esteroide.

Os esteroides anabolizantes están nunha clase de medicamentos controlados no Lei controlada sobre substancias dos Estados Unidos, clasificándoa como unha droga controlada do calendario III. Isto sitúa esta droga nunha clase de medicamentos clasificados como moderadamente adictivos e poden contribuír á dependencia e á retirada.

Por outra banda, a creatina non se clasifica en absoluto como droga. De feito, a creatina comercialízase e véndese como complemento dietético; que son (normalmente) moito máis seguros e se poden obter (legalmente) sen receita médica, a diferenza de substancias ilícitas como os esteroides anabolizantes.

Non obstante, os suplementos dietéticos están regulados polo Lei de 1994 sobre saúde e educación suplementaria (comunmente coñecido como "DSHEA"). Este acto é moito máis relativo á comparación coa Lei de substancias controladas. Polo tanto, os suplementos dietéticos sitúanse nun nivel moito máis baixo, polo que pode que non sexan tan eficaces como se lles anuncia (pero por iso estás a ler este artigo en primeiro lugar, non?)

¿A creatina está prohibida polos deportes?

¿A creatina está prohibida polos deportes?

WADA, tamén coñecida como a Axencia Mundial Antidopaje, non coloque a creatina baixo os seus Lista de substancias prohibidas, a partir de 2019. A Lista de substancias prohibidas rexistra todas as substancias prohibidas para o seu uso en corpos deportivos profesionais, así como deportes a nivel secundario e universitario.

Cales son os beneficios da creatina?

Cales son os beneficios da creatina?

Hai moitos beneficios para complementar con creatina. Aquí están algúns dos máis salientables:

Forza e poder

Este é moi coñecido e quizais a razón pola que estades a ler este artigo hoxe. A creatividade mostrouse unha e outra vez mellorar a forza e poder variando desde atletas adestrados coa resistencia para aqueles con trastornos.

Lean Mass

Aínda que se considere máis de efecto indirecto, presenciamos un aumento da propia masa muscular é bastante común (13) cando se complementa con creatina. É indirecto porque a creatina non aumenta necesariamente a masa muscular de acordo, senón que a aumenta a través da súa efecto directo de forza e potencia crecentes. Canto máis forza teñas, maior será capacidades para a construción muscular que tes.

Melloras cognitivas

Isto non é algo que moitas persoas pensan cando elixen complementar con creatina. E si, aínda que este aspecto está moito menos investigado que os efectos físicos da creatina, aínda ten unha gran promesa nas áreas nas que existe. Os tipos de persoas que poderían axudar son os que son privado do sono, O ancián, e os que experimentaron a lesión cerebral traumática.

Quen pode beneficiarse de tomar creatina?

Quen pode beneficiarse de tomar creatina?

Hai varios tipos de persoas que se poden beneficiar do uso de creatina, a máis popular das cales deportistas que precisan ter saídas de alta potencia como pista e campo deportistas. Tamén axuda aos que buscan resistencia máxima como os que participan fisiculturismo, CrossFit or levantamento de potencia.

Non obstante, os beneficios das creatinas non se limitan só aos deportistas. A poboación xeral experimentou importantes beneficios coa suplementación de creatina, especialmente os seus beneficios cognitivos vexetarianos eo privado do sono.

Cales son os diferentes tipos de creatina?

Cales son os diferentes tipos de creatina?

Monohydrate da creatina

Considérase que é o "estándar de ouro" da creatina. É o tipo de creatina que máis foi ben estudadoAsí, temos a maior cantidade de datos. É de onde proceden os nosos valores de referencia para a dosificación (é dicir, 5 gramos para comezar, 2-3 gramos para mantemento, etc.).

O mellor sobre monohidrato de creatina é que é a versión máis barata para fabricar. Isto fai que sexa máis barato para vostede (o consumidor). Ademais, esta versión adoita aparecer en micronizado formulario. Isto significa que se disolve máis rápido / facilmente en auga.

creatina anhidro

Esta forma de creatina considérase a forma máis pura de creatina, que contén 100% de creatinaEn comparación co contido de creatina do 87.9% de monohidratos de creatina. Este tipo de creatina créase a partir da deshidratación completa da creatina; obtendo un produto máis concentrado de creatina.

Clorhidrato de Creatina (HCL)

O obxectivo da creatina desta forma de creatina é aumenta a súa biodisponibilidade oral. Noutras palabras, a intención na creación desta forma de creatina é aumentar a cantidade de creatina que é absorbida polo corpo fronte á cantidade que se excreta. Isto débese á súa maior taxa de solubilidade en comparación co monohidrato de creatina.

creatina AKG

A-ketoglutarato de AKG ou Arginine é un precursor (o que significa que leva a) a produción de óxido nítrico. O óxido nítrico é un compoñente clave de moitas delas mellores suplementos pre-adestramento porque aumenta o fluxo sanguíneo aos músculos. Por iso, teóricamente podería aumentar o seu rendemento e recupérase máis rápido, xa que o sangue é o principal transportador de nutrientes en todo o teu corpo.

A intención de incluír isto na creatina é mellorar a capacidade de resistencia e recuperación en conxunto cos beneficios establecidos que ten que ofrecer a creatina.

Creatina Ethyl Ester

A forma de éster etílico da creatina creouse pola mesma razón que a versión HCL; para aumentar a súa biodisponibilidade. Non obstante, datos suxeriron que non é máis efectivo aumentar os niveis de creatina do corpo en comparación cos monohidratos.

Por sorte, non obstante, aínda hai máis investigación que hai que facer, xa que certamente estes resultados non son concluíntes. Ademais, hai posibles implicacións sobre melloras función cerebral con esta forma de creatina, o que pode axudala a actuar como nootropic ben!

Fosfato de creatina

O fosfato é un provedor clave de enerxía para o tecido muscular. Polo tanto, incluír o fosfato para un produto que aumenta a produción de enerxía para os músculos aumentaría teoricamente a produción de enerxía das persoas. Neste sentido demostrou ser o máis eficiente que a monohidrato de creatina. Por desgraza, só hai un estudo sobre el usado como complemento deportivo en atletas.

Buffat Creatina

Supostamente, a creatina tampón pretendía proporcionar os mesmos beneficios que o seu homólogo monohidrato, pero a unha dose menor e con menos efectos secundarios (como o trastorno gastrointestinal).

Por desgraza, isto non foi o caso, xa que a creatina monohidrata aínda resultou ser a forma superior en comparación coa creatina tamponada.

Creatina Chelate

A forma quelante de creatina é unha forma de creatina baseada en magnesio que demostrouse ter un efecto positivo na relación entre a auga intracelular e a auga extracelular nas células musculares. Noutras palabras, aumenta a cantidade dentro (intracelular) e diminúe a cantidade fóra (extracelular). Isto dá aos músculos un aspecto máis denso e denso, máis que unha aparencia inflada.

Creatina efervescente

Creouse unha formulación efervescente de creatina para evitar a degradación da creatina no seu subproduto creatinina, que é a forma de creatina que se excretará do corpo. Así, teoricamente, seriamos capaces de aumentar a cantidade de creatina de todo o corpo, facendo que os seus efectos perduraran máis.

Moitas veces, non se amosou para aumentar os niveis de creatina no corpo enteiro máis que a creatina monohidrata.

Creatina microencapsulada

A teoría detrás deste tipo de creatina é que microencapsulamento de creatina monohidrato, vontade aumentar a súa estabilidade En formulacións líquidas, pódese crear unha formulación preparada “preparada para confiar” sen a degradación (descomposición) da creatina.

Parece moi prometedor, só nos faltan probas para apoiar a teoría que está detrás da súa creación.

Creatina de ácido libre

Este tipo de creatina é máis como a creatina anhidra, dispoñendo dunha porcentaxe máis pura de creatina. Saque a auga, deshidratando esencialmente a creatina, deixándolle un produto máis potente.

Cales son as diferentes formas de suplementos de creatina?

Cales son as diferentes formas de suplementos de creatina?

Puro en po

Esta é a forma na que entran a maioría das formas de creatina. Isto parece ser porque é un xeito máis cómodo de tomalo en comparación coas cápsulas para a maioría da xente e pode mesturarse con outros ingredientes comúns antes do adestramento, como malato de citrulina e beta-alanina.

Cápsulas

Non obstante, hai quen prefire as cápsulas en lugar das pólvoras. Poden levalos onde queira que vaian e non teñen que ter un botella shaker na man para mesturalo con auga ou algún outro líquido. O único inconveniente aquí é que o máis probable é que teñas que tomar máis dunha cápsula, dependendo do tipo de creatina que se trate.

Dentro dunha mestura

Ter a súa creatina contida dentro dunha mestura é un xeito moi cómodo de incluír o seu réxime de suplementación de creatina no seu programa de adestramento. O único inconveniente aquí é que algunhas empresas baixarán a cantidade de creatina por porción, polo que terás que tomar máis dunha porción para obter a cantidade óptima de creatina que estás buscando.

Pero non te preocupes, pero temos as costas. Só tes que seguir esta guía e non terás que preocuparte por fórmulas desagradadas (bótalle un ollo á nosa lista top 10).

Que pode facer que a creatina sexa menos efectiva?

Que pode facer que a creatina sexa menos efectiva?

A cafeína é unha sustancia que podería potencialmente provocar unha interacción negativa coa creatina. Non obstante, a evidencia é extremadamente débil, como só hai un estudo apoiando esta reclamación. Isto debe tomarse cun gran de sal. Un debería experimentarse con esta combinación para ver o que mellor lles funciona persoalmente.

Como tomo creatina?

Como tomo creatina?

A creatina ten a maioría das veces en cápsula ou en po. Como o tomas depende de ti e do que che pareza o máis conveniente. Algunhas persoas gustan de sacarlle algunhas cápsulas xusto antes do seu adestramento, mentres que a outros quere tomar o po e mesturalo a súa propia formación previa ao adestramento.

Cales son as dosas recomendadas de creatina?

Cales son as dosas recomendadas de creatina?

A dose de creatina que tomas só dependerá da forma de creatina que consumas.

Isto facilita as cousas, xa que a idade dunha persoa, o sexo, entre outras variables, normalmente non xogan un papel significativo na dose de creatina tomada.

Os protocolos de dosificación baseados no tipo de creatina son os seguintes:

  • Monohydrate da creatina
    • 3-5 gramos por día
  • creatina anhidro
    • Non hai dose establecida
  • Clorhidrato de Creatina (HCL)
    • 5 gramos por día
  • creatina AKG
    • 1 gramos / quilogramo de peso corporal por día
  • Creatina Ethyl Ester
    • 3 gramos / quilogramo de peso corporal por día
  • Fosfato de creatina
    • 10 gramos por día
  • Buffat Creatina
    • 5 gramos por día
  • Creatina Chelate
    • Relación de 800 mg de magnesio, 5 gramos de creatina
  • Creatina efervescente
    • 5 gramos por día
  • Creatina microencapsulada
    • 3 gramos por día
  • Creatina de ácido libre
    • Non hai dose establecida
Cando é o mellor momento para tomar creatina?

Cando é o mellor momento para tomar creatina?

Non hai "mellor momento" para tomar creatina. A creatina almacénase no corpo, tanto se a inxerir como alimentación. Polo tanto, non hai efecto de sincronización da creatina. O teu corpo simplemente úsano cando é necesario.

Debo tomar creatina todos os días ou só nos días de adestramento?

Debo tomar creatina todos os días ou só nos días de adestramento?

Para un almacenamento óptimo de creatina para os teus días de adestramento, é recomendable que tome creatina incluso nos días de descanso do adestramento. Isto permite que os músculos estean completamente saturados de creatina nun momento dado, dándolle unha oportunidade moito maior de experimentar os beneficios da creatina nos teus días de adestramento.

Que é o ciclismo con creatina?

Que é o ciclismo con creatina?

O ciclotipo da creatina é a práctica de programar unha cantidade específica de tempo (normalmente semanas ou meses á vez) para tomar creatina, seguida dunha cantidade específica de tempo fóra de creatina (de novo, normalmente ata semanas ou meses á vez).

Debo facer ciclo da creatina?

Debo facer ciclo da creatina?

Non, a creatina non necesita ser ciclada.

Probablemente, este concepto deriva do feito de que moita xente asocia a creatina como un medicamento que mellora o rendemento (PED), que adoita estar asociado ao ciclismo, como os esteroides anabolizantes.

Non obstante, xa que a creatina non é un PED e Non se demostrou que causase efectos adversos en persoas saudables cando se toman por longos períodos, simplemente non hai necesidade de circular.

Que é a fase de carga / carga?

Que é a carga de creatina e a fase de carga?

"A carga" de creatina refírese simplemente a "mellorar" a túa inxestión de creatina suplementaria durante a primeira semana ou máis do seu réxime de suplementación. Normalmente é de aproximadamente 20-25 gramos, o que é 5 veces máis creatina como tomaría normalmente, que é de 5 gramos se estamos a falar en termos de creatina monohidrato, a forma máis común de suplementación de creatina.

¿Necesito cargar creatina?

¿Necesito cargar creatina?

Aínda que hai quen cre que a carga de creatina é útil, non é necesario. Mentres o farás saturar as células musculares máis rápido cargándoo, acabarás saturando as células musculares dentro de 28 días a un mes cunha dose regular de 5 gramos cada día.

Cal é a fase de mantemento?

Cal é a fase de mantemento?

A fase de mantemento da creatina refírese á dose común de 5 gramos por día, ou calquera que diga o fabricante nas indicacións do produto, se a forma de creatina non é monohidrata.

Isto chámase fase de mantemento porque esta é a dose que toma todos os días para manter as células musculares completamente saturadas de creatina.

Ten foi referido que podes escapar con 0.03 gramos / quilo de peso corporal ao día (que son aproximadamente 2 gramos para unha persoa de 150 libras). Esta cifra mostrou unha gran promesa na comunidade científica.

Debo tomar pílulas de creatina contra po de creatina?

Debo tomar pílulas de creatina contra po de creatina?

Como se abordou anteriormente, isto depende da preferencia persoal. Na data deste artigo, non hai evidencias sólidas sobre se unha forma de suplementación con creatina é máis beneficiosa que a outra.

Polo tanto, sen esta proba, podemos supor que son igual de eficaces en termos de biodisponibilidade (que é canto do produto realmente absorbe fronte ao que sobresae do seu corpo máis adiante).

A creatina é seguro para tomar?

A creatina é seguro para tomar?

Na maioría dos individuos, si. Excluso calquera tipo de grave problema nos riles ou no fígado, A creatina é completamente segura de tomar. Non obstante, se aínda tes problemas, debes consultar co teu médico antes de comezar un réxime de suplementación con creatina.

Recomendamos falar co seu médico antes de tomar calquera suplemento.

Cales son os efectos secundarios da creatina?

Cales son os efectos secundarios da creatina?

O único efecto secundario notable da creatina en individuos sans é o peso potencial da auga que podería gañar ao complementarse con ela. Un estudar amosou un aumento medio de peso da auga de 3.74 lbs ao longo de 9 semanas.

Non obstante, o lado brillante aquí é que a creatina non tende cambiar o relación de auga intracelular a extracelular no músculo. Noutras palabras, complementar con creatina non che fará parecer "acuoso".

Por exemplo, se aumentásemos a cantidade de auga extracelular (a auga que está directamente fóra do músculo), entón borraría a definición dos nosos músculos. Pola contra, se aumentásemos a cantidade de auga intracelular, os nosos músculos terían unha aparencia máis grande.

Non obstante, dado que a creatina non cambia a relación da auga arredor dos nosos músculos, o aspecto xeral do seu corpo non se verá afectado negativamente.

Ademais, hai quen denuncia trastornos dixestivos. Afortunadamente, hai varias formas dispoñibles, como a forma micronizada de creatina monohidrato, que poden aliviar este problema.

A creatina provoca deshidratación?

A creatina provoca deshidratación?

En esencia, si, pero iso non se bebe bastante auga para ir co seu réxime de suplementación con creatina. É por iso que sempre se recomenda beber máis auga ao consumir creatina.

Pero realmente demostrouse que a creatina mellora positivamente o volume de plasma, que é un marcador de saúde cardiovascular significativo que a miúdo diminúe a medida que avanza a deshidratación. Mentres estea bebendo auga, estará ben.

A creatina causa danos nos riles e no fígado?

A creatina causa danos nos riles e no fígado?

A menos que o teu médico te diagnostique clínicamente con problemas graves ao fígado ou aos riles, como enfermidades renales, enfermidades do fígado graxo ou ictericia, entón hai non preocupa a creatina que causa ningún tipo de problemas no seu fígado ou riles.

A creatina causa espiñas (acne)?

A creatina causa espiñas (acne)?

Non, ao igual que en moitos dos mitos sobre a creatina, isto deriva da suposición equivocada de que a creatina é un esteroide, que son substancias que causan o acne. A creatina non ten ligazón con acne.

A creatina causa perda de cabelo (alopecia)?

A creatina causa perda de cabelo (alopecia)?

Existe un potencial moi pequeno para que isto se produza, xa que a creatina asociouse cun aumento da DHT (dihidrotestosterona), que é responsable da alopecia androgénica ou da calvicie masculina.

Con todo, Neste estudo Era moi pequeno, pouco capacitado e non replicado. A partir de agora, non hai evidencias sólidas de que a creatina estea directamente relacionada coa perda de cabelo.

A creatina provocará o encollemento do testículo?

A creatina provocará o encollemento do testículo?

Absolutamente non. De novo, isto suponse que a creatina está na mesma clase que os esteroides anabolizantes. Isto non é certo.

A creatina non ten relación co eixe hipogonadal, que é o que se cerra nos usuarios de esteroides anabólicos, causando contracción testicular. Así que non hai que preocuparse aquí!

Canto tempo se garda a creatina no corpo?

Canto tempo se garda a creatina no corpo?

un estudar demostrou que preto do 46% da creatina que se inxire (incluída a creatina suplementaria) é excretada polos riles despois de 24 horas. É por iso que a suplementación de creatina é tan importante porque se usa constantemente como sustrato para a enerxía.

Canto tempo podo tomar creatina?

Canto tempo podo tomar creatina?

Podes tomar creatina o tempo que queiras, dado que non tes problemas de ril. Aínda que poida non ser probable que a creatina causase un problema cando se toma a longo prazo en aqueles con problemas nos riles, non temos estudos a longo prazo para demostrar que este é o caso.

Pero para os que son saudables, a creatina ten un aspecto moi óptimo perfil de seguridade e tampouco estivo relacionado con obstáculos actuación, saúde xeralou estados de enfermidade como o Parkinson.

Debo tomar pausas para tomar creatina?

Debo tomar pausas para tomar creatina?

Houbo teorías que postulan que debes "abandonar" a creatina. De novo, sen calquera grave problema crónico renal ou contra-indicacións que lle impedirían tomar creatina, non hai ningún motivo para partir e desprendelo.

Este tipo de pensamento volve á nosa pregunta de esteroides; que supón que a creatina e os esteroides anabólicos son os mesmos e levan o mesmo limiar de efectos adversos. Isto simplemente non é o caso.

O método de andar en bicicleta remóntase á "ciencia bro", que é un termo argot para supostas "evidencias" non apoiadas na industria da saúde.

A creatina faille reter auga?

A creatina faille reter auga?

Causará un grao de retención de auga na maioría, se non todos os individuos. Teña en conta que estudar que se mencionou nunha pregunta anterior que mostrou un aumento medio en peso de auga de 3.74 lbs durante 9 semanas?

Trátase de un media aumento de peso entre as persoas que o complementan. Pero unha vez máis, recordemos tamén que relación of intracelular a extracelular auga no músculo non cambia!

Polo tanto, asociar a retención de auga como algo malo é simplemente un disparate, xa que isto non contribuirá a ningún tipo de resultado negativo no seu físico.

A única vez que isto poida causar calquera problema é se ten problemas de ril e / ou presión arterial, nos que se debe consultar ao seu médico antes de comezar un réxime de suplementación con creatina.

¿Podo mesturar creatina con outros suplementos?

¿Podo mesturar creatina con outros suplementos?

Si, absolutamente! Con excepción da cafeína (na que a evidencia aínda é débil), non se coñecen interaccións negativas entre creatina e outra saúde xeral común ou complementos deportivos, Como adestramentos previos, multivitamínico, Etc

Cales son os mellores suplementos para mesturar creatina?

Cales son os mellores suplementos para mesturar creatina?

Os mellores suplementos cos que podes mesturar creatina con aqueles serían os que mellor complementarían os teus obxectivos de fitness. Por exemplo, se o teu obxectivo é facelo gaña músculo, tomando creatina cunha fonte de azucre con alto contido glicémico como dextrosa cumpriría ben a creatina.

Outro exemplo disto é se o teu obxectivo é perder graxa e tomar creatina estimulantes para a graxa como yohimbina permitiralle obter os beneficios da forza da creatina e os efectos metabólicos da yohimbina. É un triunfo gañador!

¿Podo mesturar creatina con bebidas enerxéticas?

¿Podo mesturar creatina con bebidas enerxéticas?

Si, pero de novo, basta con considerar ese estudo de cafeína ao que se facía referencia anteriormente, e mira por si mesmo como afecta o teu rendemento.

E tamén, moitos bebidas enerxéticas hoxe en día conteñen certos sabores e conservantes artificiais. Non quere dicir que estas son "malas", é que non sabemos como estes compoñentes das bebidas enerxéticas actuais interactúan coa creatina, aínda que o fagan.

Unha vez máis, empregar un método de adiviñación e comprobación é a mellor ruta para ir aquí.

¿Podo mesturar creatina con refresco?

¿Podo mesturar creatina con refresco?

Certamente pode, pero non parece que teña moito beneficio aquí na miña propia opinión profesional, xa que certamente non hai literatura científica presente neste tema a partir do 2019. Se hai algo, é mellor que utilices unha fonte de hidratos de carbono que actúe. máis óptimo para o rendemento, como dextrosa.

¿Podo mesturar creatina co meu café?

¿Podo mesturar creatina co meu café?

De novo, ti lata fai calquera cousa. A pregunta que nos debemos facer aquí é "Isto é óptimo para os meus obxectivos? "

A mestura de creatina co teu café pode ou non ser óptima para o teu rendemento, segundo cales sexan os teus obxectivos. Se o teu obxectivo é mellorar o rendemento de forza, entón esta combinación pode axudar.

Por outra banda, a combinación da acidez do café e as capacidades de elaboración de auga da creatina poden crear algún trastorno gastrointestinal nalgúns individuos. Pero unha vez máis, dado que non hai moitas probas para facer unha copia de seguridade desta afirmación, probala antes dunha das súas sesións debería dar unha boa idea de se funciona ou non.

A cafeína fai que a creatina sexa menos eficaz?

A cafeína fai que a creatina sexa menos eficaz?

Como dixemos anteriormente, a cafeína podería potencialmente provocar unha interacción negativa coa creatina. Non obstante, un estudo que apoia esta afirmación é de natureza bastante débil e hai que replicala para probalas.

Debo tomar creatina cando estou intentando perder peso?

Debo tomar creatina cando estou intentando perder peso?

Si, absolutamente! Non hai ningunha razón para non tomar creatina ao intentar perder peso. Aínda recibirás todos os beneficios que a creatina ten que ofrecer e tal e como se debullou anteriormente, a creatina non o fará gañar peso real, só peso da auga. E de novo, isto é só en particular.

E iso é o que hai que ter en conta aquí. O único xeito de saber con certeza se gañas algún tipo de peso da auga coa creatina é probalo por ti (dálle aproximadamente un mes) e ver como o teu corpo se ve no espello e como cambia o teu peso na escala.

Se vostede é alguén que gaña peso na auga cando toma creatina, só debería deixar de tomalo se estás a buscar un xeito determinado para certo prazo, como querer encaixar nun vestido de dama de honor para unha voda ou tés.

Aparte diso, perderás os beneficios da creatina se deixas de tomala só por mor do leve aumento de peso da auga.

Perderei peso ou masa muscular se deixo de usalo?

Perderei peso ou masa muscular se deixo de usalo?

Pode perder peso, de feito, é máis probable que che pase. Non obstante, advirte a palabra peso aquí. Afortunadamente, só falamos peso da auga, NON masa muscular.

Xa ves, unha das funcións principais da creatina é a atrae a auga nas células musculares doutras partes do corpo, como por exemplo doutros órganos. É por iso que é bastante común ver nas indicacións dunha etiqueta de creatina para aumentar o consumo de auga cando se complementa con creatina.

Esta "explotación" adicional de auga fará que gañe máis peso na escala con certeza, pero non se traduce necesariamente en músculo ou graxa directamente.

Cando deixes de complementar con creatina, esta explotación de auga cesará de xeito natural, polo tanto, o peso caerá de acordo.

¿Podo aumentar os niveis de creatina de xeito natural?

¿Podo aumentar os niveis de creatina de xeito natural?

By naturalmente, Se queres dicir sen complemento, certamente si, certamente podes. Pódese conseguir con fontes alimentarias particulares de creatina (ver a seguinte pregunta).

Non obstante, se estás a falar de que o teu corpo produza a súa propia creatina, non, non é posible aumentar a propia produción natural de creatina do corpo. O corpo produce creatina no corpo a través do fígado, os riles e o páncreas. A persoa media produce aproximadamente 1 gramo por día, e esta cantidade é fortemente controlado polo corpo.

Aínda que esa nota de 1 gramo por día pode ser suficiente para a media de Joe, normalmente non é para quen participa exercicio físico de moderado a vigoroso. É por iso que a maioría dos suplementos de creatina brindan unha porción de 5 g (a variante monohidrata de todos os xeitos, que é o tipo máis común vendido en forma suplementaria).

Que alimentos conteñen creatina?

Que alimentos conteñen creatina?

Os alimentos máis comúns nas dietas occidentais que conteñen creatina son carnes vermellas, peixes e leite.

Esta é a razón por que moitos vexetarianos e vexetais pode resultar útil investir nun suplemento de creatina para poder aumentar o seu rendemento aínda podendo adherirse ás súas normas éticas e dietéticas.

Moitos dos suplementos de creatina de hoxe tamén son certificados veganos.

Ⓘ Os produtos e marcas de complementos específicos que aparecen neste sitio web non son necesariamente aprobados por Zachary.

Fotos de Stock de ALL mellor fitness está AQUÍ / Shutterstock

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Sobre o Autor