Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Ⓘ Top10Supps pode recibir unha parte dos ingresos se compras algo usando unha ligazón nesta páxina. Lea o noso páxina de divulgación para máis detalles.

Contidos deste artigo

Suplemento Sistema de clasificación de usuarios

Axuda o noso sistema de clasificación de usuarios de suplemento deixando o voto a continuación. Por favor vota produtos que probaches. Só obtén un votante por produto.

  • ACTUALIZAR: Actualiza o produto se o probaches e o recomendaría a outros.
  • DESCARGAR: Descenda o produto se o intentaches e non o recomendaría a outros.

































































































































































































































Recomenda un suplemento

BCAAs son aminoácidos esenciaissignifica que o teu corpo precisa que funcionen, pero non pode facelas por si só. Polo tanto, cómpre introducilos na súa dieta diaria.

Hai tres aminoácidos na categoría BCAA: leucina, isoleucinae valina. Cada aminoácido funciona dun xeito diferente e proporciona diferentes beneficios ao teu corpo.

Os aminoácidos de cadea pódense atopar de forma natural en alimentos ricos en proteínas. As carnes, os grans, as noces e algúns grans teñen altas concentracións de BCAA.

Doutra banda, tamén pode complementar BCAAs para obter unha dose moito máis alta e concentrada. Esta opción pode ser ideal para aqueles que adestran a miúdo e con intensidade a medida que descompoñen proteínas, incluíndo BCAA, máis rápido que aqueles que non se dedican a un exercicio vigoroso

Co fin de axudarche a atopar un bo produto, investigamos e comparamos os mellores suplementos de BCAA no mercado agora.

10 mellores produtos BCAA comparados

Estes son os 10 mellores suplementos de BCAA escollidos polo noso equipo editorial.

Ⓘ Se mercas algo despois de visitar unha ligazón a continuación, recibimos unha comisión.

1. Laboratorios transparentes CoreSeries BCAA Glutamina

Labs transparentes Coreserías Produto de Glutamina Bcaa

CoreSeries BCAA Glutamina é un novo complemento BCAA que combina 8g BCAAs con 5g de glutamina por porción. E, como todos Labs transparentes produtos, este suplemento é completamente libre de colorantes, axentes de recheo e aditivos innecesarios, prexudiciais. Todo o que precisa - nada que non.

luces

  • Non contén edulcorantes artificiais, nin cores nin conservantes
  • Sen glute
  • Non-GMO
  • Dispoñible en seis deliciosos sabores
    • Uva aceda
    • laranxa
    • mazá verde
    • framboesa azul
    • Tropical Soco
    • Limonada da fresa
  • O tamaño da tina económica contén 30 porcións
  • Utiliza BCAA veganos fermentados
  • Inclúe po de auga de coco para hidratación adicional
  • Buques en todo o mundo *

Que hai?

1 ración (1 cucharada, 19.65 g) contén:

  • 8 g BCAAs (2: 1: 1)
    • 4 g de leucina
    • 2 g valina
    • 2 g de isoleucina
  • 5 g de glutamina por porción
  • 5 mg de auga de coco en po para hidratación

Punto de partida

Con toneladas de críticas positivas de usuarios e ingredientes apoiados científicamente nas dosificaciones óptimas, TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamina merece un lugar entre os mellores pola súa calidade superior, prezo accesible e ingredientes cuidadosamente investigados.

Onde obter
transparentes-Labs-vendor-logo

2. Scivation Xtend BCAA ENERXÉTICAS

Scivation Xtend Bcaas

O que distingue a Scivation Xtend á marxe doutros BCAAs é a súa combinación de BCAAs e cafeína. Con varios sabores para escoller e sen azucre, calorías ou hidratos de carbono, é unha boa elección se necesitas esa patada adicional de enerxía para alimentarte nos teus adestramentos. Ademais da cafeína, Scivation Xtend tamén contén vitamina B6, malato de citrulina e electrólitos, o que o fai unha elección sólida e redondeada para axudar a proporcionar aumento dos niveis de enerxía, diminución dos niveis de fatigae maior hidratación.

luces

  • Hidratos de carbono, azucres e calorías por ración
  • Dispoñible en tres sabores de froitas:
    • Golpe de froita
    • Framboesa azul
    • Manga
  • Inclúe cafeína para axudar a aumentar a enerxía
  • Inclúe electrólitos sodio e potasio

O que está nel:

Unha porción (aproximadamente 1 cucharada, 1 g) contén:

  • 7 g de BCAA por ración
    • 3500 mg de L-leucina
    • 1750 mg de L-isoleucina
    • 1750 mg de L-valina
  • 1140 mg de "mestura de electrólitos" (citrato de sodio, cloruro de potasio, cloruro de sodio) que axuda a reabastecer os minerais perdidos na suor
  • 1000 mg de malato de Citrulina
  • 125 mg de cafeína

Punto de partida

Se estás preocupado por quedar sen enerxía durante o adestramento medio e queres un pouco de elección que sexa fácil de mesturar con auga, Scivation Xtend é unha boa opción. Con electrólitos engadidos e tres sabores para escoller, pode mesturar a suplementación BCAA sen preocuparse de hidratos de carbono, calorías ou azucre.

Onde obter

3. Publicar JYM Active Matrix

Publicar Jym Active Matrix

Creado para a recuperación post-adestramento, Post JYM Active Matrix é un produto sólido que está dispoñible nunha gran variedade de sabores, polo que nunca te aburrirás deste éxito post-adestramento. Foi formulado por Jim Stoppani, un experto en fitness recoñecido mundialmente cun doutorado. en Kinesioloxía. Desenvolveu este produto co fin de proporcionar aos que adestran duro cun produto ben deseñado que mellore os seus esforzos de recuperación

luces

  • Dispoñible nos sabores 7
    • Conxelación ártica azul
    • Fruit Punch
    • Limonada
    • mandarina
    • Cal limón natural
    • Arco iris Sherbert
    • Sandía
  • Formulado por Jim Stoppani, D.
  • Non hai mesturas propietarias

Que hai?

1 ración (1 cucharada, 19 g) contén:

  • 6 g de BCAA
    • 3.6 g L-Leucina
    • 1.2 g de L-Isoleucina
    • 1.2 g L-Valina
  • 3: 1: proporción 1 de leucina, isoleucina e valina
  • 3 g de L-Glutamina
  • 2 g de HCl Creatina (como CON-CRET (r))
  • 2 g de Beta-Alanina (como CarnoSyn (r))
  • 2 g de L-carnitina L-Tartrato (como Carnipure (r))
  • 1.5 g de betaína (trimetilglicina)
  • 1 g Taurina
  • Extracto de froita de pementa negra 5.3 mg (como BioPerine)
  • Calorías 45
  • 1 g carbohidratos
  • 35 mg de ccio

Punto de partida

Se está a buscar un suplemento centrado na recuperación despois dun adestramento, é difícil bater a combinación de potentes ingredientes atopados en PostJYM; axudando a axudar recuperación e mellorar o rendemento en xeral. Con algúns xiros interesantes nas mesturas de suplementos con sabor a froitas tradicionais, mesturas como a laranxa mandarina e o sherbert do arco da vella seguro que engadirán unha variedade á túa rutina de recuperación post-adestramento.

Onde obter

4. Dymatizar All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (coñecido simplemente como ALL9) factúrase a si mesmo como un "suplemento de aminoácidos de espectro completo que contén tanto BCAAs como EAAs (Aminoácidos esenciais). ALL9 recibe o seu nome polo feito de que hai 9 aminoácidos totais que se poden considerar "esenciais" que o corpo non pode facer por si só. Isto é único no mercado dos suplementos deportivos, xa que a maior parte da énfase só en BCAA, mentres que Dymatize faino con todos os 9 aminoácidos esenciais, que demostrou ser a máis forma benéfica de estimular a síntese de proteínas musculares en comparación con só BCAA.

luces

  • Contén tanto BCAAs como EAAs
  • Dispoñible en cinco sabores únicos
    • Cola Lira Twist
    • Carreira de fusión de froitas
    • Apple Jolly Green
    • Sandía jugosa
    • Arándano laranxa
  • Non-GMO
  • Sen glute
  • Sen azucre
  • Inclúe vitaminas B6, B12 e C

O que está nel:

1 ración (1 cucharada, 15 g) contén:

  • 7.2 g de BCAAs solubles ao instante (l-leucina, l-isoleucina, l-valina)
  • 2.8 g de aminoácidos esenciais (l-lisina, l-treonina, l-fenilalanina, l-metionina, l-histidina, l-triptófano)
  • 90 mg de vitamina C
  • 1.5 mg de tiamina
  • 20 mg de niacina
  • 10 mg de vitamina B6
  • 2.5 mcg de vitamina B12
  • 9 mg de ácido pantoténico
  • 25 mg de sodio
  • 200 mg de po de froita con auga de coco
  • Información sobre alerxia: contén noces de árbore

Punto de partida

ALL9 é óptimo para aqueles que queren un suplemento de aminoácidos de espectro completo que supera os BCAAs. Hai varias variedades de sabor que escoller, algunhas moi exclusivas da competición, como Cola Lime Twist. Aqueles que son sensibles á fenilalanina non deben tomar este suplemento, xa que a l-fenilalanina é un dos aminoácidos esenciais da mestura. En xeral, unha compra sólida para quen queira asegurarse de que están a obter todos os aminoácidos que o seu corpo precisa para apoiar a síntese de proteínas e o crecemento muscular.

Onde obter

5. MusclePharm BCAA 3: 1: Enerxía 2

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Enerxía

MusclePharm é unha marca coñecida que sempre está a buscar xeitos de romper o molde de produtos suplementarios e facelo dun xeito construído nun estudo científico. A combinación de BCAA con cafeína, extracto de follas de té verde e po de raíz de ginseng panax proporciona un óptimo impulso de enerxía e reduce a fatiga global.

luces

  • Dispoñible en sabor a framboesa azul ou sandía
  • Mestura única 3: 1: 2 BCAA pendente de patente (3 leucinas, 1 isoleucina, 2 valina)
  • Contén cafeína para ese aumento de resistencia
  • Garantía de devolución de 30 días
  • Probado por elección informada de terceiros e garantido sen sustancias prohibidas

Que é iso:

Unha porción (1 cucharadas, 2 g) contén:

  • 6 g de BCAA por ración
    • 3 g de L-Leucina
    • 2 g de L-Valina
    • 1 g de L-Isoleucina
  • Calorías 5
  • 2g carbohidratos
  • 100 mg de cafeína
  • 50 mg de extracto de folla de té verde
  • 50 mg en po de raíz de Panax ginseng

Punto de partida

MusclePharm é unha coñecida marca de crecemento muscular e suplementos enerxéticos, e aínda que este produto en concreto só ven en dous sabores, ofrécelle seis gramos de BCAAs e 100 mg de cafeína para que este engade engadido para obter os seus adestramentos. Se estás buscando un golpe de BCAAs e cafeína, a enerxía BCAA 3: 1: 2 de MusclePharm vale a pena tentar ver como funciona.

Onde obter

6. EVL NUTRICIÓN BCAA Enerxía

Evl Nutrición Bcaa Enerxía

BCAA Enerxía é un gran produto dunha marca que estala en popularidade: EVL Nutrición. Xunto aos BCAAs, este produto contén beta alanina, l-alanina, taurina e un complexo de vitaminas B e C para unha explosión adicional de mellora da resistencia.

luces

  • 13 sabores diferentes!
  • Cero Calorías, carbohidratos e azucres
  • Sen glute

O que está nel:

Unha porción (1 cucharadas, 2 g) contén:

  • 5 g de BCAA
    • 2,500 mg de L-leucina
    • 1,250 de L-Isoleucina
    • 1,250 mg de L-valina
  • 90 mg de vitamina C
  • 10 mg de vitamina B6
  • 30 mcg de vitamina B12
  • 500 mg de CarnoSyn (r) Beta-Alanina
  • 500 mg de L-Alanina
  • 500 mg de taurina
  • 110 mg de "Energizantes naturais" (café natural, extracto de té verde)

Punto de partida

O máis único deste produto é que hai tantos sabores diferentes entre os que escoller (Furiosa uva, ninguén?) Polo que sempre terás algo diferente e único para seguirche adiante.

Onde obter

7. BPI Sports Mellor BCAA

Bpi Sports Mellor Bcaa

mellor BCAA é un simple po BCAA fabricado por BPI Sports, e ofrece 5g de BCAA por porción, combinado con 1,000mg de CLA e agmatina engadida para potencialmente optimizados oxidación de graxa ademais dos beneficios de recuperación. Se buscas unha variedade de sabor, o BPI é unha das mellores opcións, cunha decena de opcións diferentes. Ademais, ten un prezo asequible.

luces

  • Relación 2: 1: 1 de BCAAs
  • 15 sabores diferentes para escoller!
  • Inclúe ácidos graxos Omega-6 e CLA
  • Inclúe unha garantía de devolución de 30 días

O que está nel:

1 ración (1 cucharada, 10 g) contén:

  • 5 g de BCAA
    • 2.5 g de L-Leucina
    • 1.25 g de L-Isoleucina
    • 1.25 g de L-Valina
  • 1 g de ácidos graxos propios Omega 6 e matriz CLA (ácido linoleico conxugado)
    • Aceite de azafrán en po (semente)
    • Aceite de aguacate (froita)
    • Aceite de coco en po (froita)
  • 250 mg agmatina Sulfato

Punto de partida

BPI Best BCAA é definitivamente unha boa elección se estás concentrado no sabor da túa mestura de suplementos en po. Contén edulcorante artificial e contén aceites de noces (coco), polo que quere estar atento a aqueles se é sensible a eles. Se estás a buscar un bo complemento global de BCAA, este produto debería estar na túa lista.

Desglose completo: BPI Sports Mellor revisión BCAA

Onde obter

8. Capsulas BCAA de nutrición óptima

Alimentación óptima Cápsulas Bcaa

Esta é unha excelente elección do suplemento de BCAA feito por Optimum Nutrition. Se le as críticas desta marca en liña, verase que a xente está máis que satisfeita cos seus produtos. Esta é a elección perfecta se estás buscando BCAA puros sen ingredientes engadidos. O único inconveniente sería que necesitas tomar 10 cápsulas ao día para obter a media de 5 g de BCAA que a maioría dos fabricantes recomendan.

luces

  • BCAA puros, sen outros ingredientes
  • Feita por Optimum Nutrition, unha das mellores marcas por aí
  • Accesible
  • BCAAs 2: 1: 1
  • Dispoñible en 60, 200 ou 400 botellas de cápsula

Que hai: (Formulario de cápsula)

Unha porción (1 cápsulas) contén:

  • 1 g de BCAA por ración
    • L-Leucina micronizada de 500 mg
    • L-Isoleucina micronizada de 250 mg
    • L-Valina micronizada de 250 mg

Punto de partida

Se estás a buscar un dos produtos BCAA máis sinxelos, rendibles e ben revisados, é aquí. Optimum Nutrition é unha marca que leva xa moito tempo e produce produtos de calidade.

Onde obter

9. BCAAs de rendemento en aminoácidos de Cellucor Alpha

Boca de aminoácidos celucor

Como moitas outras marcas perfiladas aquí, Cellucor é moi coñecido nos cultivos de musculación e halterofilia polos seus produtos de rendemento. O Alpha Amino, o seu suplemento de aminoácidos, non é unha excepción. Con 14 aminoácidos diferentes e cinco saborosos deliciosos, Cellucor brindoulle aos afeccionados ao fitness este amor con este suplemento dietético.

luces

  • Marca fiable e coñecida cunha historia de creación de suplementos para fitness
  • Contén aminoácidos esenciais así como BCAAs
  • Calorías cero, carbohidratos e azucres
  • Contén electrolitos
  • Dispoñible en catro sabores
    • Fruit Punch
    • Icy Blue Raz
    • Lemon Lime
    • Sandía
    • Uva

O que está nel:

1 ración (1 cucharada 12.7 g) contén:

  • 5 g BCAA instantánea 2: 1: 1 mestura
  • 3.75 g de complexo de aminoácidos de rendemento esencial
    • Micronizado (L-Glutamina, Taurina, L-Alanina, L-Citrulina, L-Arginina, L-Lisina HCI, L-Fenilalanina, L-Treonina, L-Metionina, L-Tirosina, Histidina)
  • 1.75 g de mestura Alpha Amino Hidratación
    • BetaPower Betaína anhidra (1250 mg)
    • Po de auga de coco (Cocos nucifera)
    • fosfato dipotássico
    • Fosfato disódico
    • Fosfato Dimagnesio
  • 65 mg de fósforo
  • 13 mg de magnesio
  • 30 mg de sodio
  • Potasio 70 mg

Punto de partida

Cellucor Alpha Amino ofrece unha boa elección cando precisa unha hidratación fiable e rápida. Con auga de coco crúa, máis dunha ducia de aminoácidos e BCAA, é un dos mellores en termos de suplemento de aminoácidos de espectro completo.

Onde obter
prezo de logotipo de cellucor

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

O BSN Amino X inclúe unha relación 2: 1: 1 de BCAAs e cinco diferentes sabores dispoñibles (que vimos), ademais de vitamina D, taurina, alanina e citrulina, creando unha fórmula sólida para que aumenta a testosterona, aumento da enerxíae mellora do óxido nítrico. É un complemento de apoio muscular moi redondeado. BSN tamén ten dispoñibles un recipiente de 70 servidores único; Unha bañeira de 30 porcións tamén está dispoñible. O malo é que non se divulgan as cantidades individuais de aminoácidos.

luces

  • Micronizado para facilitar a mestura
  • sen cafeína
  • sen azucre
  • Bañeira de maior tamaño dispoñible

O que está nel:

Unha porción (1 bola, 1 g) contén:

  • 10 g de mestura BCAA micronizada (L-Leucina, L-Valina, L-Isoleucina, L-Alanina, Taurina Micronizada, L-Citrulina Micronizada)
  • 12.5 mcg de vitamina D
  • 170 mg de sodio
  • 2 g de "Efforsorb Endura Composite" (ácido cítrico, ácido málico, bicarbonato de sodio, colacalciferol)

Punto de partida

O suplemento Amino X de BSN é unha elección decente se está a buscar un pouco de todo co seu suplemento. Debido a que mestura tanto BCAAs como algúns EAA, proporciona un bo equilibrio dos aminoácidos necesarios polo corpo, pero sen azucre e cafeína.

Onde obter

Como escoller un bo suplemento BCAA

Dosificación

Algúns produtos poden conter máis BCAA por ración que outros, polo que pode ser difícil esvarar o terreo de xogo de todos os BCAA dispoñibles no mercado hoxe. É importante asegurarse de que o produto BCAA favoreza a leucina en comparación coa isoleucina e a valina. Isto débese a que a leucina é considerada como a máis importante dos tres BCAA. Isto é porque é importante para activar a vía de síntese de proteínas musculares coñecida como mTOR [1]. A isoleucina e a valina son certamente importantes por si mesmas, pero considérase que a leucina é o compoñente máis importante dos BCAA.

Como regra xeral, asegúrese de que o produto se dosifica nunha proporción de 2: 1: 1, o que significa que o produto ten o dobre de leucina que isoleucina e valina. Asegúrese, ademais, de que o produto teña polo menos 5 gramos de BCAA en total para conseguir o seu diñeiro. Menos é só un desperdicio do teu precioso diñeiro gañado.

Ingredientes

Agora, por suposto, o produto debería ter alí os tres BCAA, pero ás veces as empresas fornecerán ingredientes adicionais ao produto para que o seu produto salga da competencia. Estes inclúen ingredientes como a creatina [2], capsaicina [3]e potenciadores de óxido nítrico como L-Citrulina [4]. Estes ingredientes son engadidos sólidos con certeza, pero asegúrese de que son engadidos que realmente desexa. De non ser así, só estarás levando o custo do produto por ti mesmo sen ningún beneficio adicional.

Valor

É un feito lamentable que moitos BCAA estean do lado caro. Polo tanto, é aínda máis importante que te aseguras de que vales o teu diñeiro pola empresa que compras. Asegúrese de que se contén ingredientes adicionais, para que sexan útiles para vostede e os seus obxectivos de fitness. Ademais, asegúrese de que está dosificado adecuadamente; o último que desexas é conseguir o extremo curto do pau mentres pagas unha cantidade decente do teu carto gañado no produto.

cantidade

A maioría dos suplementos de BCAA (polo menos as versións en po) veñen en 20 e 30 envases de porción. Teña en conta que é moi probable que te deas máis peso cos envases que teñen menos porcións, xa que moi probablemente conteñan máis BCAA por porción. Se estás realmente preocupado, sempre podes dividir as porcións á metade se estás intentando estirar o teu dólar aquí.

Formulario de produto

Os suplementos de BCAA veñen en tabletas, cápsulas ou en po. As versións en po son de lonxe as máis populares, xa que proporcionan a maior variación coa gran cantidade de opcións de aromatización, así como a súa portabilidade. Non obstante, isto non significa que haxa nada necesariamente mal ao tomar os comprimidos ou as cápsulas. Ao final do día, é toda unha cuestión de preferencia persoal. A forma en que o toma non afecta como funcionarán os BCAA no seu corpo.

A resposta do usuario

Escoitou algo persoalmente sobre o produto de amigos ou compañeiros de ximnasia? Non esquezas comprobar tamén as críticas en liña, pero é moi importante lembrar non só consultar o sitio web do fabricante, senón tamén sitios web de terceiros como Amazon, Bodybuilding.com e TrustPilot. Estes poden ser recursos obxectivos e valiosos que debes considerar ao mercar o teu complemento BCAA.

Reputación da marca

Algunha vez xa oíches falar da marca? ¿É unha marca coñecida na industria dos complementos deportivos? Hai quen se sente máis cómodo con marcas máis coñecidas como Optimum Nutrition ou BSN en comparación con algunhas marcas menos coñecidas. Pero só porque unha marca non é tan famosa, non significa que sexa necesariamente malo. Ás veces só tes que sacar o mergullo se pensas que o produto dunha empresa é bo, a pesar de ser un "up-and-comer".

FAQ BCAAs

Estas son as preguntas máis comúns sobre BCAAs e suplementos de BCAA.

Que son os aminoácidos?

Que son os aminoácidos?

Os aminoácidos son as unidades estruturais das proteínas. Hai 20 aminoácidos que o corpo humano necesita para sobrevivir, pero o seu corpo fai 11 deles, que se chaman non esenciais aminoácidos. Os 9 que o teu corpo non fai son chamados esencial aminoácidos. Debes sacalos de comida ou suplementación para sobrevivir e funcionar correctamente.

Que son os BCAA?

Que son os BCAA?

Os BCAAs, que son curtos para os aminoácidos en cadea ramificada, son tres aminoácidos esenciais. Cada un deles ten a súa propia función e finalidade.

  • Leucina: pode considerarse a BCAA "primaria", xa que é a de máis importancia. Isto débese a que induce o que se chama mTOR [1], que é a vía metabólica principal de síntese de proteínas do músculo esquelético no corpo.
  • Isoleucina: este BCAA promove a absorción de glicosa [5]; a fonte primaria de combustible do músculo. Isto axuda a promover unha redución da fatiga.
  • Valina: o efecto exacto da valina non está claro, pero parece axudar á leucina e á isoleucina [6] nas súas respectivas funcións.

Estes aminoácidos esenciais específicos son especialmente especiais porque se sabe que axudan a construír o músculo [12], diminúe a fatiga [8]e diminúe a dor muscular [9], entre outros moitos beneficios. Noutras palabras, o corpo non pode producilas por si só. Debe obtelo a través da dieta ben a través de alimentos ou complementos.

Cales son os beneficios dos BCAAs?

Cales son os beneficios dos BCAAs?

Os BCAA adoitan ser empregados por atletas e afeccionados ao fitness para axudalos a alcanzar os seus obxectivos de rendemento e composición corporal. É importante lembrar que todos os produtos BCAA son diferentes e que algúns poden conter diferentes cantidades de BCAA, e outros. Polo tanto, os efectos que vexas poden ser lixeiramente diferentes de produto a produto.

Con isto en mente, os efectos que pode esperar buscar dun suplemento BCAA son os seguintes:

Diminución da fatiga

Os BCAA poden axudar a diminuír a cantidade de fatiga física e mental percibida [7] que sentes, sobre todo canto continúe unha sesión de exercicios. O que é particularmente interesante sobre os BCAA son a súa capacidade para reducir a fatiga mental [8] xa que isto pode ser útil para mellorar outras habilidades relacionadas co deporte, como o tempo de reacción e a toma de decisións.

Diminución do dolor muscular

Os BCAA tamén demostraron diminuír a dor muscular de aparición retardada [9], comunmente chamada DOMS. Isto pode axudar a aumentar o volume de formación dunha persoa, o que pode permitir que se recuperen máis rápido entre as sesións de adestramento. Máis volume equivale a máis resultados da formación.

Aumenta a resistencia

Unha medida común do rendemento de resistencia chamado "tempo ata o esgotamento" demostrou melloras cando os suxeitos estaban esgotados por glicóxeno [10], que é a principal fonte de enerxía que os músculos usan para alimentarse a si mesmos durante o adestramento.

Perde a graxa corporal

Xunto a unha maior resistencia, os que están esgotados con glicóxeno e / ou xexún poden ver resultados mellorados en canto á súa composición corporal [10]; aumentando as taxas de oxidación de graxa durante o exercicio. ¡Isto aporta máis graxa ao torrente sanguíneo para poder ser queimado por enerxía!

Que fan os BCAA ao teu corpo?

Que fan os BCAA ao teu corpo?

Cada un dos tres BCAA xoga un papel diferente no seu corpo [13]. A leucina é importante para promover a síntese de proteínas do músculo esquelético ou para o crecemento e rexeneración muscular, mentres que a isoleucina é importante para a captación de glicosa nas células. Isto axuda a proporcionar enerxía aos teus músculos cando fas exercicio. Valine parece axudar tanto a leucina como a isoleucina nas súas respectivas funcións, pero a investigación aínda non está clara sobre o seu mecanismo preciso.

Cales son as dosificación recomendadas para BCAAs?

Cales son as dosificación recomendadas para BCAAs?

Non hai un intervalo de dose único para todos os BCAA. Aínda que non se estableceu unha dosificación exacta, hai algunhas orientacións xerais da investigación que podemos seguir que nos axudan a atopar a dosificación adecuada.

Parece que ~ 20 gramos de BCAA totais por día son óptimos, aínda que non é necesario usar un complemento para os 20 gramos para ver beneficios. Isto débese a que os BCAA tamén se atopan en alimentos ricos en proteínas (consulte "Que alimentos conteñen BCAAs" na sección de preguntas máis frecuentes). A maioría dos suplementos conteñen ~ 5-10 gramos de BCAA total por porción, o que é máis que suficiente! Mentres estea comendo unha dieta rica en proteínas, non terás ningún problema para obter os 20 gramos de BCAA ao día mentres se complementa con BCAAs.

Non importa o tamaño específico do suplemento de BCAA que estea usando, asegúrese de que ten unha cantidade de leucina que vai entre os 2-10 gramos e a isoleucina entre 48 e 72 mg / kg de peso corporal. [11]. A dose exacta para a valina segue sendo subestimada, xa que pode considerarse a menos importante dos tres BCAA.

Que alimentos conteñen BCAAs?

Que alimentos conteñen BCAAs?

Os BCAA atópanse en moitos alimentos con alta proteína, que inclúen pero non están limitados a:

  • carne
  • peixe
  • Ovos
  • leiteria
  • Nuts / Sementes
  • Legumes
Que son os suplementos BCAA?

Que son os suplementos BCAA?

Os suplementos BCAA son simplemente BCAA que normalmente se atopan en fontes de alimentos sintetizadas nunha forma suplementaria fácil de consumir. Normalmente vén en po aromatizado ou sen sabor, así como cápsulas ou comprimidos sen sabor.

Deberías tomar polvo BCAA contra tabletas BCAA?

Deberías tomar polvo BCAA contra tabletas BCAA?

Esta é a última hora da túa preferencia persoal. Moita xente pensa que a versión en po ofrece máis comodidade e sabor en contraste coas tabletas, xa que é máis práctico beber a versión en po mesturada con auga durante o adestramento, pero é preciso levar as tabletas contigo onde queiras. Algunhas persoas tamén atopan que ter un sabor a BCAA que lles gusta axuda a alcanzar o seu consumo diario de proteínas, así como a consumir máis auga con máis facilidade.

Pero se prefires os comprimidos porque é sensible aos saborizantes artificiais ou che resulta inconveniente ter que levar un axitador onde queiras, entón optar polos comprimidos dará os mesmos beneficios exactos que usar o po.

Os BCAA son unha perda de cartos?

Os BCAA son unha perda de cartos?

Algúns suplementos que hai é un desperdicio completo de cartos, pero os BCAA non serían considerados un deles. Isto é debido a que os BCAA demostraron realmente beneficios na literatura científica para aspectos de rendemento atlético e de fitness, como a resistencia aumentada [10], diminución da fatiga [14]e aumento do foco [8] durante sesións de adestramento. Por certo, eu non chamaría iso de "malgasto" de cartos.

Debo tomar BCAAs?

Debo tomar BCAAs?

Certamente non necesita tomar BCAAs. Os BCAA son un suplemento dietético, o que significa que poden ser un complemento útil para o teu réxime de exercicios e poden axudarche a alcanzar os teus obxectivos un pouco máis rápido e fácil. Non obstante, non precisa que sexan exitosos na busca dos seus obxectivos atléticos e de fitness.

Os BCAA son un esteroide?

Os BCAA son un esteroide?

Non, os BCAA son compoñentes da proteína. Non teñen axentes hormonais nin compoñentes que os convertesen nun esteroide.

¿Están prohibidos os BCAA nos deportes?

¿Están prohibidos os BCAA nos deportes?

Non, xa que os BCAA están clasificados como compoñentes de proteínas. Polo tanto, son legais de uso e non son prohibidos por ningún órgano de goberno deportivo recoñecido internacionalmente.

Quen pode beneficiarse de tomar un complemento de BCAA?

Quen pode beneficiarse de tomar un complemento de BCAA?

Calquera que teña obxectivos de rendemento do exercicio ou composición corporal pode beneficiarse de usar suplementos de BCAA. Estes varían dende atletas de resistencia [10] todo o camiño para os que queren mellorar o seu foco e concentración [8] Durante estes últimos tramos da súa sesión de adestramento, cando a fatiga realmente está dentro. As súas propiedades para combater a fatiga [14] De verdade axudar aos que están a tratar de alcanzar os obxectivos da súa composición corporal para empuxarse ​​con máis forza, normalmente sen tomar un suplemento de BCAA.

Debo tomar BCAA se non traballo?

Debo tomar BCAA se non traballo?

Non sería do teu interese facelo, especialmente se a túa carteira non é exactamente a máis grossa. Non obstante, non ten mal en tomar BCAAs para obter a proteína que necesita durante todo o día e / ou axudaralle a beber máis auga xa que os suplementos de BCAA adoitan aromatizarse.

Que pode facer que os BCAA sexan menos efectivos?

Que pode facer que os BCAA sexan menos efectivos?

O único que pode facer menos eficaz a suplementación de BCAA son as dosificacións de cada BCAA individual incluídas no produto. Se as dosificaciones son inadecuadas, o produto en si será menos efectivo que as súas contrapartidas adecuadamente dosificadas.

Houbo unha dose establecida exacta para BCAAs. Non obstante, parece que o ~ 20 gramos de BCAAs é óptimo, con leucina que oscilan entre os 2-10 gramos e a isoleucina a 48-72 mg / kg de peso corporal. [11]. A dose exacta para a valina segue sendo subestimada, polo tanto non determinada.

Podo tomar BCAA individualmente?

Podo tomar BCAA individualmente?

O único BCAA que probablemente atopes na súa forma illada é a leucina, que é o máis ben estudado dos tres aminoácidos de cadea ramificada. É máis notable pola súa acción nunha vía metabólica chamada mTOR [15], que é a principal vía de síntese de proteínas musculares.

Aínda que a leucina parece ser o aminoácido máis potente no que respecta á síntese de proteínas musculares [16], parece ser inferior illadamente en comparación co uso dun suplemento proteico ou complemento BCAA.

Como tomo un suplemento de BCAA?

Como tomo un suplemento de BCAA?

Os suplementos de BCAA veñen en cápsula ou en po, coa maioría dos primeiros. Pero non importa que forma teña, o mellor é tomala antes do adestramento [17] ou incluso pode levalo durante o adestramento [7].

Moita xente pensa que prefire a versión en po en oposición á versión da cápsula. A versión en po parece ser superior debido ao feito de que é máis fácil beber algo durante o adestramento en vez de tomar cápsulas. Ademais, os BCAA en po adoitan ter sabor deliciosos, o que anima a xente a beber máis deles, mentres que, por outra banda, as cápsulas non teñen sabor. Ao final do día, é todo un tema de preferencia.

¿Podo tomar BCAAs cun estómago baleiro?

¿Podo tomar BCAAs cun estómago baleiro?

Os BCAA pódense inxerir con seguridade nun estómago baleiro. Curiosamente, os BCAA parecen ser moi beneficiosos en tempos de xexún. Isto débese a que se un está en déficit de calorías, o risco de perder masa muscular aumenta canto máis unha persoa estea sometida a un déficit de calorías.

Non obstante, cando se complementa con BCAAs, a masa muscular magra parece aforrada nun grao significativo en comparación con aqueles que non o fan [18]. Polo tanto, pode ser beneficioso o uso de BCAA en xexún, xa que moitas persoas que alcanzan niveis significativos de soltura son exercicios en xexún.

Cando é o mellor momento para tomar suplementos de BCAA?

Cando é o mellor momento para tomar suplementos de BCAA?

O mellor momento do día para tomar suplementos de BCAA está xusto antes da súa sesión de adestramento [17]. Isto é cando verás os maiores beneficios en termos de niveis de sensación e recuperación do dano muscular.

Tamén hai evidencias para suxerir que tomar suplementos de BCAA durante o teu adestramento pode axudar a reducir os niveis percibidos de fatiga física e mental. [7]. Aínda que isto non pode mellorar directamente as medidas de composición corporal como a ganancia muscular ou a perda de graxa, pode axudar a aumentar o rendemento aumentando o esforzo e a intensidade que traes para a sesión de adestramento. Por este motivo, os BCAA poden ter un beneficio indirecto sobre a composición corporal neste aspecto.

Debo tomar BCAAs os días que non traballo?

Debo tomar BCAAs os días que non traballo?

Se o diñeiro non é un problema, certamente podes tomar BCAA nos días que non te resultas se che axuda a alcanzar os teus obxectivos proteicos durante o día ou se sente como que che axuda a estar menos dolorido e recuperado para o teu adestramento. sesión ao día seguinte [19]. Non obstante, os BCAA poden ser bastante caros para un suplemento dietético. Entón, se aínda queres cartos e aínda queres complementar con BCAAs, é mellor aforralo nos teus días de adestramento para que a túa subministración de BCAA non se esgote tan rápido que teñas que mercala constantemente.

¿Está ben tomar BCAA antes de durmir?

¿Está ben tomar BCAA antes de durmir?

Por suposto! De feito, calquera xeito de engadir proteínas á súa dieta é beneficioso. Non importa a hora do día en que toma o seu suplemento de BCAA se o estás a empregar para alcanzar a túa proteína dietética. Non obstante, non se lle suxeriu levalo antes de durmir no canto de tomalo antes da súa sesión de exercicio ese día ou ao día seguinte.

Que rapidez funcionan os BCAA?

Que rapidez funcionan os BCAA?

A evidencia suxire que os BCAAs comezan a funcionar logo da inxestión. [20] Non obstante, só recorda que non necesariamente "sente" como se che gustase unha chea de enerxía da cafeína. Os seus efectos son modestos, pero poderosos.

¿Con que frecuencia debo tomar BCAAs?

¿Con que frecuencia debo tomar BCAAs?

A pregunta non parece ser "¿Con que frecuencia?" senón máis ben "Cando debo tomar BCAAs?".

Parece que a suplementación con BCAAs é máis beneficiosa cando se toma antes do exercicio e non despois do exercicio; incluso en doses repetidas [17]. Tomalo antes do exercicio proporciona mellores resultados para aliviar a dor muscular e os danos musculares inducidos polo exercicio. Isto demostra que máis non sempre é mellor.

Volvendo á pregunta de "Con que frecuencia?", Poderías dicir que debes tomala unha vez ao día se estás buscando os beneficios tanto antes como despois das sesións de adestramento. Tamén podes levalos os días de descanso, se queres, xa que isto ten o potencial de continuar á túa sesión de adestramento ao día seguinte. Non obstante, isto non é necesario.

Por canto tempo debo tomar BCAAs?

Por canto tempo debo tomar BCAAs?

Non hai un tempo predeterminado que necesite tomar BCAA, xa que os beneficios asociados á toma de BCAA parecen acontecer de forma precisa. [20]. Noutras palabras, aparecen pouco despois da dixestión do suplemento de BCAA. Non hai necesidade de "cargar" BCAAs nin deixalos acumulados no seu sistema para ver resultados. Gratificación instantánea como mellor.

Debo facer un descanso cos BCAAs?

Debo facer un descanso cos BCAAs?

Non hai evidencias que suxiren que os BCAA deben ser "ciclados" ou ser detidos nalgún momento do tempo. Fai un descanso só se considera que non che proporcionan ningún beneficio ou se atopa fóra do seu orzamento complementario.

Podes tomar moitos BCAAs?

Podes tomar moitos BCAAs?

Si. Non obstante, non prexudica a túa saúde levar moitos BCAA. Isto sería o equivalente a tomar máis proteínas do que se require para alcanzar os seus obxectivos de fitness; Todo o que estarías obtendo son calorías adicionais sen engadir beneficios á construción de músculos ou á perda de graxa.

Asegúrese de incluír o consumo de BCAA na súa distribución diaria de proteínas durante o día. Aínda que as leis sobre o etiquetado da FDA non requiren o etiquetado de calorías que baixen de 5 calorías por porción [21]Os BCAA teñen calor e pódense engadir bastante significativamente se tomas varias porcións ao longo do día.

Lembra; 1 gramo de proteína ten 4 calorías. Polo tanto, 1 gramo de BCAAs teñen 4 calorías xa que os BCAA son proteínas. Pode facer unha revisión dalgunhas habilidades aritméticas básicas, pero non está moi mal!

Os suplementos de BCAA son seguros de tomar?

Os suplementos de BCAA son seguros de tomar?

Dado que non ten condicións de saúde preexistentes, como problemas nos riles ou no fígado, os suplementos de BCAA son perfectamente seguros de tomar. Non obstante, aínda ten algunha preocupación, consulte co seu médico antes de engadir a suplementación de BCAA á súa dieta.

Cales son os efectos secundarios dos suplementos de BCAA?

Cales son os efectos secundarios dos suplementos de BCAA?

A partir da redacción desta guía, non se sabe que os suplementos de BCAA teñen ningún tipo de efectos secundarios graves. Dependendo da fonte dos BCAAs e do fabricante que os adquira, algúns produtos BCAA poden causar molestias gastrointestinais debido ao sabor artificial dentro deles [22]. Isto é especialmente se tomas unha cantidade excesiva de porcións ao longo do día.

Os suplementos de BCAA causan danos nos riles e no fígado ou en calquera outro órgano?

Os suplementos de BCAA causan danos nos riles e no fígado ou en calquera outro órgano?

Se vostede é un individuo normal e saudable que non ten condicións de saúde preexistentes, especialmente aqueles que implican os riles ou o fígado, o complemento con BCAA non causará ningún dano a estes órganos.

Non obstante, se ten algún problema de ril ou fígado existente como enfermidade renal ou cancro de fígado, consulte co seu médico antes de engadir BCAA ao seu réxime dietético.

Os BCAA afectan o esperma?

Os BCAA afectan o esperma?

Curiosamente, a inxestión de BCAA durante o exercicio de resistencia parece mellorar o que se chama motilidade do esperma [23], que mide a eficiencia dos espermatozoides para avanzar cara ao seu obxectivo, que sería o ovo que intenta fertilizar. Unha pouca medida da motilidade do esperma adoita indicar infertilidade. Non obstante, necesitamos máis datos para ver se isto ocorre co mesmo efecto nos humanos, xa que os datos que temos sobre BCAAs e motilidade do esperma están en modelos animais como ratos e ratos.

Os suplementos de BCAA causan acne?

Os suplementos de BCAA causan acne?

Non, non hai probas suficientes para demostrar que os suplementos de BCAA poden causar acne de calquera tipo.

Os suplementos de BCAA causan perda de cabelo (alopecia)?

Os suplementos de BCAA causan perda de cabelo (alopecia)?

Non, os BCAA seguramente non provocan alopecia. Se unha porción estándar de proteína non causa perda de cabelo, entón tomar BCAAs definitivamente tampouco.

Os suplementos de BCAA provocarán encollemento do testículo?

Os suplementos de BCAA provocarán encollemento do testículo?

Non, claro, non! Os BCAA NON conteñen ningún tipo de esteroides anabolizantes ou outros axentes hormonais que causasen atrofia testicular (encollemento).

¿Podo tomar un suplemento de BCAA con outros suplementos?

¿Podo tomar un suplemento de BCAA con outros suplementos?

Si, iso non sería un problema. Pense en tomar BCAA como tomar unha porción extra de proteína durante o día. Isto certamente non afectaría ao seu funcionamento e interacción cos seus outros suplementos.

Cales son os mellores suplementos para tomar BCAAs?

Cales son os mellores suplementos para tomar BCAAs?

Hai posibilidades ilimitadas cando se trata diso! Non obstante, xa que os BCAA proporcionan mellores resultados cando se consumen antes do adestramento [17], sería intelixente emparellar BCAAs con outros suplementos que adoitan atoparse nos suplementos pre-adestramento, como a creatina [2], potenciadores de óxido nítrico [24], e cafeína [25]. Isto proporcionaría un ambiente óptimo para aumentar a enerxía, o rendemento, a bomba e a recuperación [19] tanto durante como despois da súa sesión de adestramento.

Debo tomar BCAA se outros complementos lle teñen engadido?

Debo tomar BCAA se outros complementos lle teñen engadido?

Non vai mal! Tomar máis BCAAs é idéntico a consumir un par de gramos de proteína ao longo do día. Ademais, a cantidade contida noutros suplementos que combinan ingredientes adicionais xuntos moitas veces non terán case a mesma cantidade de BCAA en comparación cun produto que ten só BCAA nel. Así que a cantidade adicional que recibirá do outro suplemento é insignificante.

Os BCAA aumentan a testosterona?

Os BCAA aumentan a testosterona?

O aumento de motilidade do esperma que foi presentado nun estudo a partir dunha pregunta formulada anteriormente nesta FAQ [23] parece ter un efecto modesto nos niveis de testosterona. Non obstante, son necesarios máis estudos para confirmar isto, xa que a maioría dos experimentos realizados neste tema fanse en modelos animais. Aínda que sexa necesaria máis investigación humana, soa prometedor.

Os BCAA axudan a perder peso?

Os BCAA axudan a perder peso?

Agora é realmente onde os BCAA mostran as súas verdadeiras cores! Parece que durante lotes de exercicios máis longos (o moreso aplicable a atletas de resistencia que os atletas de adestramento de forza), os BCAA poden axudar a preservar a principal fonte de combustible do corpo; glicóxeno. Durante as circunstancias normais, unha vez esgotado o glicóxeno, comezará a catabolizar (descompoñer) o tecido muscular para seguir alimentando os seus esforzos.

Non obstante, os BCAAs ilustraron a súa capacidade de conservar non só o glicóxeno durante o exercicio de longa duración, senón de mellorar o chamado oxidación de graxa [10], que é a liberación de graxa no torrente sanguíneo para que poida utilizarse para a enerxía.

Os BCAA axudan a gañar músculo?

Os BCAA axudan a gañar músculo?

Se tes problemas para obter suficiente proteína ao longo do día, entón engadir BCAAs no teu plan nutricional diario pode axudarche a alcanzar o seu obxectivo proteico diario. Asegúrese de tomar unha cantidade adecuada de proteínas durante o día axudará a gañar músculos, e non a BCAA. Entón, os BCAA poden axudarche a gañar músculos se só non semellas meter proteína suficiente todos os días. Aparte diso, os BCAA non teñen algún tipo de fórmula máxica que lle axude a gañar músculos. Non obstante, pode ser un delicioso xeito de axudarche a obter o resto de proteínas que necesitas para o día!

Os BCAAs danche máis resistencia?

Os BCAAs danche máis resistencia?

Específicamente para atletas de resistencia, os BCAA poden axudar a reducir a fatiga mediante a redución de serotonina e triptófano. A serotonina e o triptófano actúan como depresores do sistema nervioso central, en certo sentido, durante o exercicio de resistencia de longa duración. Á súa vez, isto pode reducir os niveis de creatina quinase e lactato deshidroxenase [14], que son marcadores de dano muscular que contribúen a sensacións de fatiga canto máis leva un exercicio.

Polo tanto, a resposta sinxela é si, especialmente nos atletas de resistencia, os BCAA teñen o potencial de compensar a fatiga en comparación cos que non toman BCAA.

Os BCAA danche enerxía?

Os BCAA danche enerxía?

Se falamos de enerxía como estimulante como a cafeína, a resposta aquí é que non. Pensa niso como comer algún dos alimentos que normalmente comeras ao longo do día. Estes alimentos proporcionan enerxía xa que conteñen calorías, que son unidades de enerxía. Teña en conta o efecto que come sobre vostede cando ten fame, en comparación con como se sente cando bebe unha cunca de café.

Esa é a diferenza que se sente cando se complementa con BCAAs. Os BCAA son proteínas, polo que tratádeos do mesmo xeito que farías como calquera outra fonte de proteína.

Pódense facer os BCAA máis fortes?

Pódense facer os BCAA máis fortes?

O máis probable é que non. O lugar no que os BCAA realmente brillan é a súa capacidade para axudar a quen está intentando perder graxa. Noutras palabras, a suplementación de BCAA pode permitir aumentar perda de graxa corporal aínda podendo manter o desempeño do exercicio [26]. Observe aquí a palabra clave "manter" en termos de déficit de calorías; é aí onde os beneficios parecen rematar. Así que tomar BCAA durante a fase de corte / perda de graxa é onde probablemente verás o maior beneficio para o teu réxime de adestramento.

Perderé peso ou masa muscular Se deixo de usar un suplemento de BCAA?

Perderé peso ou masa muscular Se deixo de usar un suplemento de BCAA?

Non, non é probable que o fagas de todos os xeitos. Isto depende maioritariamente da intensidade que te adestras e da importancia que ten o teu plan de nutrición. Se esas cousas caen polo camiño, entón as cousas serán as razóns máis probables de por que perderás a masa muscular.

Teña en conta que, a suplementación BCAA é só unha pequena peza para un crebacabezas moito maior. Axudará? Absolutamente. É o final, todo-ser? Non

Ⓘ Os produtos e marcas de complementos específicos que aparecen neste sitio web non son necesariamente aprobados por Zachary.

Fotos de Stock de UfaBizPhoto / Shutterstock

Inscríbete para actualizacións.

Obteña actualizacións de suplementos, novas, ofertas, agasallos e moito máis.

Introduza un enderezo de correo electrónico válido.
Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Sobre o Autor