Ir ao contido
Aínda que todas as recomendacións específicas de produtos que aparecen neste artigo son estrictamente as nosas opinións, un nutricionista e / ou especialista en saúde certificado comprobou e revisou o contido realizado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

10 mellores vitaminas para o crecemento do cabelo

Todo o mundo quere un gran cabelo. Aínda que non teña en conta que está particularmente preocupado coa súa aparencia, é probable que poña un tempo e un diñeiro significativos para que o cabelo se vexa tan bo como sexa posible, como a cor, obter un corte regular e usar un acondicionador caro.

De feito, o teu cabelo pode dicir moito sobre ti como persoa - pero xa pensaches no que di sobre a túa dieta?

Rapaza con bonito pelo comendo o seu cereal e enfocada

Como dietista rexistrado, recibo moitas preguntas sobre formulacións de vitaminas que prometen un pelo máis forte e saudable.

¿Son de verdade?

En definitiva, poden selo, pero cómpre facer a túa investigación antes de mercalos para garantir que conteñan os ingredientes adecuados.

As vitaminas e minerais adecuados poden marcar unha enorme diferencia cando se trata de mellorar a saúde do seu cabelo.

Por suposto, para manteña a súa saúde física globalTamén ten que estar seguro de que se adhiren ás recomendacións de dosificación (listadas aquí para adultos sans). As súas necesidades poden ser maiores se está embarazada, amamantando ou máis de idade 70) para evitar a toxicidade ou outros efectos secundarios.

Vexamos en profundidade o que recomendo como os principais suplementos para a saúde do cabelo.

Suplementos útiles 10 para cabelos saudables

Biotina

Fontes de biotina

Ata os últimos anos, parece que a biotina voou baixo o radar en canto a suplementos vitamínicos. Se non estás familiarizado coa biotina xa, é un dos varios "Vitaminas do complexo B", Coñecido tecnicamente como vitamina B7.

Se sabes algo sobre as vitaminas B, a súa principal reivindicación á fama é que axudan a producir enerxía no corpo desde o metabolismo de nutrientes como ácidos graxos (graxa) e glicosacarbohidratos), o que tamén che pode dar un bo fermoso impulso de enerxía se estás lento.

Como axuda a biotina aos cabelos

Entón, que ten que ver coa saúde do cabelo? ¡Abundade!

A biotina desempeña un papel importante na construción dunha proteína estrutural coñecida como queratina que está xeneralizada nos folículos e unhas (1).

Como podes imaxinar, a deficiencia de biotina pode causar perda de cabelo ou crecemento lento e a suplementación de biotina pode axudar a mellorar o ritmo no que o cabelo crece, así como mellorar a súa forza (2).

Non obstante, se a súa dieta xa é relativamente equilibrada e rica en alimentos que conteñen biotina, a suplementación de biotina por si soa non é probable que proporcione ningún beneficio adicional (3).

A deficiencia de biotina é relativamente rara en países desenvolvidos, como alimentos como:

  • carne (especialmente o fígado),
  • xemas de ovos,
  • peixe,
  • noces,
  • e as sementes son abundantes en dietas típicas.

As fontes vegetarianas de biotina tamén son comúns, como bananas, soia e cenoria.

como tomar

Dosis recomendada: 20-30 μg / day (4)

Cando se trata de dosificación, non se preocupe consumir demasiada biotina (na súa dieta ou mediante un suplemento) dentro da razón, xa que é unha vitamina soluble en auga e calquera exceso se excreta na orina.

Rankings oficiais

Coláxeno

Fontes de coláxeno

Do mesmo xeito que a biotina, o coláxeno é enorme nestes días. Parece estar por todas partes agora mesmo e, se entende o colágeno, entenderá por que. Do mesmo xeito que a queratina, o coláxeno é unha proteína estrutural integral - pero en lugar de limitarse ao cabelo e as uñas, o colágeno pode atoparse entre aproximadamente 25 e 30 por cento das proteínas do corpo (5).

O coláxeno está moi estendido en:

  • tecidos conxuntivos (cartilaxe, ligamentos e tendóns)
  • pel,
  • ósos,
  • vasos sanguíneos,
  • e ata os teus ollos.

Como coláxeno axuda aos cabelos

Entón, onde entra o pelo? É moi sinxelo. Como xa sabemos, o coláxeno axuda a fortalecer os vasos sanguíneos e as arterias do seu sistema circulatorio.

Os buques máis fortes permiten unha mellor circulación, o que pode axudar ao seu corpo a proporcionar máis nutrientes aos folículos do pelo. En xeral, a suplementación de coláxeno pode axudar ao seu cabelo a fortalecerse, hidratarse, brillar e crecer máis rápido6).

como tomar

Dosificación recomendada: 8-12 g / día (7)

Como o coláxeno é simplemente un tipo de proteína, non ten que preocuparse por exceso - pero ten en conta que pode levar varias semanas ou incluso meses para que os suplementos de coláxeno modifiquen o cabelo, pois as tendas de coláxeno empobrecidas do seu corpo poden ten que ser enchido.

Rankings oficiais

Cobre

Fontes de cobre

Como mineral mineral, o corpo require un cobre en cantidades moi pequenas. Non obstante, isto certamente non significa que as súas funcións sexan menos que impresionantes.

Como o cobre axuda aos cabelos

Cando se trata de cabelo, cómpre o cobre para ligar fíos de colágeno, aumentando a súa forza. O cobre tamén funciona no desenvolvemento das células papilas: son células especializadas que finalmente levan ao crecemento de folículos pilosos8).

Aínda que se aseguran máis estudos, a investigación preliminar concluíu que os niveis de cobre de soro baixos poden asociarse á perda de cabelo derivada de condicións como a alopecia ea calvície masculina (8).

Así, a suplementación de cobre (como parte dun multivitamínico) pode axudar a previr a perda de cabelo e mellorar a calidade do cabelo existente.

Dosis recomendada: 700-900 μg / day (9)

Ácido fólico

Fontes de ácido fólico

Se xa escoitou falar de ácido fólico antes, pode ser un pai! A inxestión de ácido fólico adecuado é importante durante o embarazo para asegurar que o sistema nervioso dun bebé se desenvolve correctamente, polo que o ácido fólico inclúese normalmente en vitaminas prenatales.

Como o ácido fólico axuda aos cabelos

O que podes non entender é que o ácido fólico tamén é unha das moitas vitaminas do complexo B, coñecido oficialmente como vitamina B9 ou folacin (10).

Do mesmo xeito que outras vitaminas B, pode ser deficiente en ácido fólico se non obtén un consumo adecuado de fontes dietéticas. A deficiencia de ácido fólico pode causar anemia, perda de cabelo e pouca enerxía.

Como con outras vitaminas do complexo B, o ácido fólico ten moitas funcións diferentes no corpo, incluíndo a subministración de nutrientes e sangue ao coiro cabeludo e ao folículo piloso. Moitos alimentos son fortificados con ácido fólico, como pan e cereais.

Sen embargo, se aínda pensas que falta o consumo de ácido fólico, un suplemento pode axudar coa saúde do seu cabelo e outros problemas.

Dosis recomendada: 300-400 μg / day (da dieta - ou o folato suplementario 600-800 μg / day) (4)

Rankings oficiais

Ferro

Fontes de Ferro

Aposte que non viches este. O ferro é esencial para tantos procesos no seu corpo e é un heroe non coñecido cando se trata da saúde do cabelo.

Como o ferro axuda aos cabelos

Similar ao coláxeno, o seu papel ten que ver coa corrente sanguínea, pero a diferenza do coláxeno, o ferro é un mineral en lugar dunha proteína. Non obstante, o ferro é un compoñente dunha proteína coñecida como hemoglobina que se atopa nos glóbulos vermellos.

É responsable da hemoglobina proporcionando osíxeno ao sangue (e xa que logo tamén para os folículos pilosos), polo que ten sentido que a inxestión adecuada de ferro axude a mellorar a saúde do seu cabelo (11).

Desafortunadamente, a deficiencia de ferro é a deficiencia nutricional máis común en todo o mundo, especialmente entre as mulleres en idade fértil (debido á inxestión deficiente e á perda de sangue durante a menstruación).12). A anemia por deficiencia de ferro pode causar unha variedade de problemas, incluíndo a perda de cabelo ou adelgazamento (13).

Aínda que a maioría das persoas que toman un suplemento de ferro teñen como obxectivo a diminución da fatiga e os niveis de enerxía mellorados, o pelo máis sa é sempre un bo efecto secundario. En xeral, o ferro axuda a mellorar o crecemento e o grosor do cabelo, ademais de previr a perda excesiva de cabelo.

Como facer exame de Ferro

Dosificación recomendada:

  • 8-11 mg / día para adultos sans
  • 15-18 mg / día para mulleres en idade 14-50 (9)

Se decides tomar un suplemento de ferro, asegúrate de tomalo separadamente de suplementos de calcio, leite ou antiácidos, xa que o calcio pode interactuar coa absorción de ferro.

A absorción de ferro normalmente é mellor cun estómago baleiro, pero se as vitaminas tenden a facelo náuseas, certamente pode tomalo cun lanche ou comida.

Rankings oficiais

L-Cisteína

L Extracto de cisteína

Mesmo se pensas que sabe un pouco sobre nutrición, pode que non estea familiarizado con esta. Ben, imos mergullar ben niso. A L-cisteína é unha disposición atómica da aminoácido cisteína. Do mesmo xeito que outros aminoácidos, a cisteína é un elemento fundamental diferentes tipos de proteínas.

Non obstante, a cisteína é un bo número de aminoácidos clasificados como esenciais condicionalmente. Isto significa que os nosos corpos producen normalmente cisteína, pero non sempre o suficiente para as nosas necesidades, especialmente durante os períodos de enfermidade, lesións ou crecemento.

Como a L-cisteína axuda ao pelo

Cando o teu corpo teña suficiente cisteína, pódese usar para construír queratina, permitindo que o teu cabelo se manteña forte, evite que se rompa e incluso conserve a humidade. A cisteína tamén é necesaria para o metabolismo da biotina, que xa establecemos pode axudarche a manter un cabelo saudable.

Un estudo descubriu que un suplemento que contiña L-cisteína axudou ás mulleres con alopecia a regresar unha cantidade importante de cabelo en só tres meses (14).

Mentres tanto, un estudo 2015 concluíu que a L-cisteína podería mellorar a forza do cabelo e aumentar o crecemento do cabelo en mulleres con pelo adelgazante (15).

Como tomar L-Cisteína

Dosificación recomendada: 600-900 mg / día (16)

Aínda que non é probable que sexa un suplemento común dispoñible na túa tenda de medicamentos local, debería ser capaz de atopar suplementos de calidade L-cisteína en liña. Asegúrese de seleccionar unha marca de confianza que estea por riba de ingredientes, procesamento e dosificación.

Se prefires obter cisteína de fontes dietéticas (e quen non o faría), pódese atopar facilmente en alimentos como o queixo, a soia, as sementes de xirasol, a avea e a carne de vaca.

A vitamina A

Fontes de vitamina A

A vitamina A é practicamente un rockstar cando se trata do teu cabelo. Non só a vitamina A axuda a crecer as células do pelo, tamén funciona coa pel para producir sebo, unha substancia que axuda a manter o coiro cabeludo e o cabelo húmido e forte (17).

Se a súa dieta carece de vitamina A, pode sufrir a perda de cabelo (18). Dado que a vitamina A é unha vitamina soluble en graxa, a deficiencia pode producirse en persoas que consumen unha dieta baixa en graxa.

Non obstante, como en todas as vitaminas solubles en graxa, tomar moita vitamina A pode causar toxicidade, xa que o exceso almacenarase nos tecidos no canto de eliminarse na orina. Curiosamente, a vitamina A excesiva tamén pode levar á perda de cabelo (19).

Dosis recomendada: 600-700 RAE / día para mulleres, 600-900 RAE / día para homes (4)

Rankings oficiais

A vitamina C

Fontes de vitamina C

Se sabes algo sobre unha vitamina, probablemente sexa a vitamina C. Esta vitamina soluble en auga é encomiada saúde inmune así como moitas outras funcións, pero sabías que tamén xoga un papel importante na saúde do teu cabelo?

Como a vitamina C axuda ao pelo

A vitamina C é necesaria para que o corpo sintetice o coláxeno e, como xa aprendemos, o coláxeno é moi importante para os folículos capilares fortes e saudables (20).

A vitamina C tamén xoga un papel no metabolismo da proteína, que inclúe, por suposto, coláxeno e queratina.

A vitamina C tamén é necesaria para a absorción de ferro (que tamén aprendemos é importante para o cabelo saudable) e serve como antioxidante, axudando ás células do seu corpo loita contra o proceso de envellecemento.

Dado que os humanos non podemos facer vitamina C como o fan outros animais, debemos sacala da nosa dieta. Afortunadamente, a vitamina C atópase abundante en deliciosas froitas e verduras que probablemente xa comas. Dado que a deficiencia de vitamina C é rara nestes días (xa viches a alguén con escorbuto ultimamente?), É probable que non necesites un suplemento.

como tomar

Dosificación recomendada:

  • 45-90 mg / día para homes,
  • 45-75 mg / día para mulleres (4)

Non obstante, se vostede é un comedor notoriamente espiñento que evita custeas de froitas e verduras, pode pagarse a pena a vitamina C suplementaria. É unha vitamina hidrosoluble, polo que non necesita preocuparse por exceso, pero non deixa de ser unha boa regra para seguir a dosificación recomendada na botella.

Rankings oficiais

A vitamina E

Fontes de vitamina E

Como a vitamina C, a vitamina E tamén xoga un papel como antioxidante. Non obstante, a vitamina E é un pouco menos coñecida que a súa homóloga.

Como a vitamina E axuda ao cabelo

Investigouse a vitamina E pola súa capacidade para evitar a perda de cabelo e un estudo descubriu que a suplementación de vitamina E axudou a mellorar o crecemento do cabelo en comparación cun placebo (21).

Outro estudo concluíu que a vitamina E suplementaria proporcionou 34.4 por cento máis de crecemento do cabelo en comparación co placebo despois de oito meses (22).

como tomar

Dosis recomendada: 11-15 mg / día (4)

Do mesmo xeito que con outras vitaminas solubles en graxa, debes ter coidado de non superar a dosificación recomendada para a vitamina E, xa que non se eliminarán cantidades excesas do corpo e poden provocar toxicidade.

Rankings oficiais

cinco

Fontes de cinc

Do mesmo xeito que o cobre, o cinc é un mineral rastreador que require un consumo mínimo para obter os máximos resultados (23). O zinc desempeña un papel especialmente na saúde do cabelo, especialmente o crecemento e a reparación, así como o mantemento das glándulas asociadas aos folículos capilares.

Como o cinc axuda ao pelo

Aínda que a deficiencia de zinc é relativamente rara, a perda de cabelo é un dos seus principais síntomas (24). As persoas que sofren desnutrición derivada de alcolismo ou enfermidade (especialmente enfermidade inflamatoria intestinal e síndromes malabsorbentes) teñen un maior risco de desenvolver deficiencia de cinc.

Adicionalmente, moitas persoas con condicións que provocan caída do cabelo (como a alopecia) atopáronse deficientes de cinc (25).

como tomar

Dosificación recomendada:

  • 8-11 mg / día para homes,
  • 8-9 mg / día para mulleres (9)

Se determina que está deficiente en zinc, a suplementación pode axudar a previr máis perda de cabelo e volver a crecer o pelo que xa perdeu (26). Non obstante, ten que ter coidado coa dosificación xa que o exceso de cinc suplementario realmente pode ter o efecto contrario: fomentar a perda de cabelo.

Se optas por complementar, asegúrate de limitar a suplementación de cinc a unhas semanas como máximo, xa que o uso a longo prazo pode afectar o teu sistema inmunitario e incluso levar á deficiencia de cobre (24).

Se prefires obter o seu cinc de fontes de alimentos, as sementes de cabaza, as lentellas e as espinacas son excelentes fontes.

Rankings oficiais

Diga final sobre a elección de suplementos de pelo

Niña, sonriente, y, exhibición, ella, pelo

Entón, abordamos moita información aquí. As vitaminas anteriores son algunhas das mellores que atoparás para o pelo saudable, pero por suposto non son as únicas opcións que hai.

Entón, como tes que decidir que tomar?

Primeiro, fai a túa investigación

Se estás lendo isto, bonito traballo! Toda esta información debería ser de gran axuda para vostede como consumidor informado. Como di o vello cliché, o coñecemento é poder.

A continuación, fale co seu médico

Incluso se non toma medicamentos ou ten condicións médicas, pode que teña algunha información útil. Pode que teñan acceso a hemorragias recentes que mostren unha deficiencia leve ou vexan algo máis no seu historial médico do que non tes idea.

Faga saber ao seu médico que está pensando en tomar un suplemento para o seu cabelo e vexa o que suxeren. É moi probable que haxa algo nesta lista e están obrigados a ter unha recomendación en canto á dosificación, frecuencia e canto tempo debe tomala.

Unha vez que decidiches que complemento probar

Bótalle un ollo moi de cerca. Cales son os ingredientes? Hai cousas que non recoñeces? A lista de ingredientes parece un libro de química?

Normalmente, menos ingredientes son mellores, especialmente se só estás a intentar complementar unha cousa. Consulte o consello do seu médico sobre a dosificación e asegúrese de que o suplemento que elixe se corresponda con esa cantidade.

Non seleccione ao azar unha botella porque é unha cor fermosa e non escolla a máis barata que podes atopar. A calidade adoita ser lixeiramente máis cara, polo que estea disposto a facer ese investimento no seu aspecto e na súa saúde.

Finalmente, unha vez que comece a tomar o complemento

Preste atención ao teu corpo. . . Non só o teu cabelo, senón que teña en conta os efectos secundarios ou as cousas inusuales que se produzan. A maioría dos efectos secundarios do suplemento son bastante raros e só ocorren se toma enormes mega-doses de vitaminas ou minerais, pero sempre é mellor estar no lado seguro.

Se non, goce dos efectos beneficiosos do suplemento escollido na saúde do seu cabelo e deixe de usar despois dalgunhas semanas ou meses por recomendacións dos fabricantes ou do seu médico.

Continúa lendo: 7 Mellores suplementos para unha pel sa

Ⓘ Os produtos e marcas de complementos específicos que aparecen neste sitio non están necesariamente aprobados por Kathryn.

Fotos de Stock de Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Rexístrate para actualizacións

Obtén actualizacións de suplemento, novas, agasallos e moito máis!

Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Deixe un comentario





Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende a procesar os teus datos de comentarios.

Sobre o Autor

Volver arriba