Ir ao contido
Aínda que todas as recomendacións específicas de produtos que aparecen neste artigo son estrictamente as nosas opinións, un nutricionista e / ou especialista en saúde certificado comprobou e revisou o contido realizado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

8 Mellores tipos de suplementos para xogos e deportes electrónicos

Os videoxogos non son nada novo. Estiveron desde a tarde 50s.

De feito, unha lección de historia moi breve para ti. Se especulou que un físico nuclear chamado William Higinbotham creou o primeiro videojuego en 1958 chamado "Tennis for Two"1].

Os videoxogos evolucionaron moito desde entón. Xurdiron varios xéneros; desde acción / aventura como Red Dead Redemption ata xogos deportivos como Madden e MLB The Show. Eles evolucionaron tanto que a xente está empezando a chamar a un xogo de videojuegos deporte!

Que é un E-Sport?

Recentemente, con todo, o termo "E-Sports" foi arroxado.

E Deportes Explorador Vídeo Gif animado

Entón, que é exactamente un "E-Sport" de todos os xeitos?

Créditos: P. Guhrie, G. González, D. Martínez, M. Aldana, J. Friedner, A. Gutman

Oficialmente, un estudo da Xornal de Computadores en Comportamento Humano define como:

"Unha área da escena do xogo na que os xogadores de xogos de ordenador se especializan nun xogo específico, forman equipos de xogos (clans), compiten xuntos nos torneos e se atopan nas chamadas fiestras de LAN (rede local)". [2].

Parece un deporte, non?

Por suposto, pode que non sexa tan físico como un deporte tradicional como o hockey ou o fútbol. Non obstante, isto non cambia o feito de que segue sendo un deporte, que é unha competencia entre dous ou máis individuos ou equipos que requiren habilidades específicas para ter éxito na tarefa dada que o deporte require.

A pesar desta explicación, aínda pode sorprender a algúns que as competicións de E-Sport precisen unha preparación inmensa para xogar a un alto nivel, do mesmo xeito que calquera outro deporte.

Isto inclúe adestramento adecuado, nutrición e, incluso, suplementación.

O xogo requiere tributar habilidades cognitivas como unha carga de traballo cognitiva pesada, habilidades visuospatiais que nos axudan a percibir, recoñecer e manipular estímulos visuais, así como unha extensión de atención entre varias outras habilidades cognitivas [3].

Por iso queremos potenciar o máis humanamente posible as nosas capacidades co fin de darnos a vantaxe sobre a nosa competencia.

Con isto en mente, aquí tes unha lista con algunhas herbas e suplementos naturais que poden axudarche a obter esa vantaxe mental sobre os teus competidores. Probablemente non as necesites para os "noobs".

Suplementos útiles de 8 para xogadores profesionais

Cafeína

Extracto de cafeína

Este é un xogo sinxelo, e pode estar tomando xa. Pero descubrimos exactamente por que é unha gran elección.

Como a cafeína axuda aos xogadores

Todos sabemos que a cafeína espértache. Iso é un dato. Non obstante, hai moitas outras variables que debemos mirar para probar os efectos da cafeína no cerebro.

Nun estudo dobre cego, a cafeína conseguiu mellorar significativamente unha variable clave nos xogos; tempo reaccional [4]. Ademais, isto só se mostra en 75 mg, que é un pouco menor que a cantidade de cafeína nunha pequena lata de 8 de Red Bull.

Outra variable que debemos estar á procura de é memoria perceptiva. Basicamente, esta é a capacidade de diferenciar ideas, conceptos, patróns e individuos e poder clasificalos [5].

Un estudo de cafeína examinou esta variable probando a cafeína contra a napping e un placebo. O que descubriu foi que a cafeína foi capaz de aumentar este tipo de memoria cunha dose de 200mg mellor que os grupos de náuseas e placebo. 200 mg é aproximadamente a cantidade de cafeína nun tiro de enerxía 5-Hour [6].

Como tomar

A clave aquí non é tomar demasiada cafeína para evitar efectos colaterais comúns, como irritabilidade e ansiedade. Suxeriríame manter o consumo de cafeína en 200mg cada 4-6 como máximo.

Non obstante, o trial-and-error é o mellor método para descubrir a túa tolerancia, xa que a tolerancia á cafeína é altamente individual e pode ser bastante imprevisible.

Rankings oficiais

Ginkgo biloba

Extracto de Ginkgo Biloba

Nome estraño, sei. A pesar do nome funky, este material é realmente fascinante no que foi capaz de facer a memoria dos pacientes con Alzheimer e Demencia [7].

Por desgraza, non obstante, non se probou a ter éxito no departamento de memoria para os xogadores máis novos.

PERO, o que parece mellorar nos grupos de idade máis novos presión arterial e niveis de cortisol. Cando nos estresamos, como facemos a miúdo durante momentos tensos nos deportes, a presión arterial aumenta, en parte debido ao que a miúdo se denomina "hormona do estrés"; cortisol.

O cortisol é liberado polas glándulas adrenais durante tempos de estrés elevado para preparar o corpo por escenarios perigosos que poidan danar a integridade do corpo.

Non obstante, na sociedade moderna, isto realmente non é tan necesario como antes, agora en que vivimos en sociedades civilizadas ben alimentadas, entre outras moitas razóns de por que non somos tan "primitivas" como unha vez foron.

Por mor disto, o exceso de liberación de cortisol pode inhibir que as nosas capacidades funcionen ben no campo de xogo, como prexudicar a nosa memoria e foco [8].

Como Ginkgo axuda aos xogadores

Nun estudo controlado por dobre cego con placebo, 70 voluntarios novos foron sometidos a probas de estrés físico e mental (exercicio estático e proba de memoria, respectivamente) [9].

Demostrouse que cando se administrou Ginkgo, a presión arterial e o cortisol baixaron drasticamente en comparación con cando non se lles entregou aos suxeitos.

Isto é moi beneficioso para os xogadores porque se é capaz de facelo manteña os niveis de estrés o máis baixo posible durante unha competición, entón a memoria mellorará significativamente, permitindo que se poña máis foco nas súas accións.

Como tomar

Toma 120 mg aproximadamente 1 hora antes do adestramento ou a competencia. Só ten que ser tomado unha vez por día e pode ser tomado con seguridade todos os días, mesmo en días non competitivos para manter o nivel de sangue estable.

Rankings oficiais

Aceite de peixe

Fonte de Omega 3

Probablemente esteas consciente de como é o aceite de peixe un bo complemento para a saúde xeral, especialmente para a saúde do corazón e do colesterol. Aínda que todo isto é bo e bonito para o noso benestar xeral, o que nos interesa principalmente é a capacidade de mellorar outro tipo de memoria; memoria de traballo.

A memoria de traballo úsase comúnmente como memoria a curto prazo. É responsable da celebración temporal de información e permítenos tomar decisións rápidas, razoadas e guiadas que reflectan nos nosos comportamentos [10].

Como o aceite de peixe axuda aos xogadores

Nun estudo que examinou a memoria de traballo, os voluntarios recibiron 2 gramos de DHA (un tipo de aceite de peixe) por día [11]. Os investigadores usaron unha proba de memoria verbal que se validou en moitos estudos que o precederon; asociando DHA cunha memoria de traballo mellorada.

Esencialmente, a proba require que os suxeitos controlen unha serie de cartas nunha pantalla e respondan cando unha letra é idéntica á que o precedeu hai un tempo, fai dúas veces ou tres veces, utilizando intervalos de tempo diferentes.

O grupo que tomou o aceite de peixe actuou moito mellor neste exame ao longo dos meses de 6 que o grupo que non o tomou. Os investigadores deste estudo cren que o aceite de peixe ten esta calidade que aumenta a cognitividade debido en parte á súa efectos antiinflamatorios.

Non obstante, aínda hai que seguir levando a cabo un maior razoamento sobre por que o aceite de peixe funciona deste xeito.

como tomar

Usar gramos 2 é un bo lugar para comezar. O estudo anterior usou gramos 2. Pero, para observar, este foi de DHA só, non EPA.

DHA é un dos dous tipos principais de aceite de peixe presente na maioría dos suplementos. Estes son os Omega 3s que comunmente escoitan. Con todo, no estudo, dado que os suxeitos só usaban DHA, só o usaría, xa que a adición de EPA non se probou para mellorar a cognición e a memoria de traballo no estudo.

Podes atopar suplementos DHA de forma illada, así como os complementos tradicionais de aceite de peixe DHA e EPA combinados na maioría das tendas de vitaminas e de alimentos saudables, así como tamén en internet.

Rankings oficiais

Phosphatidylserine

Fontes de fosfatidilserina

Tente dicilo un 5 veces rápido. É bastante o bocado. Pero estarás agradecido de que o descubrases, xa que se demostrou que mellora ambos precisión e velocidade de cálculo en tan pouco como 2 semanas! [12].

Estas habilidades melloraron 13% e 20% respectivamente en comparación co grupo placebo. Para un suplemento, ese é un tempo moi rápido para presenciar os resultados.

Como a fosfatidilserina axuda aos xogadores

Non importa o que o xénero do xogo sexa usado en competición, tanto a precisión como a velocidade de cálculo son moi importantes para ter éxito no mundo dos xogos e E-Sports. Se estás xogando a primeira persoa, como Call of Duty ou o máis novo xogo de NHL, ter unha gran precisión permítenche mellorar a túa precisión de disparo ou as túas habilidades de disparo de pulso.

Como tomar

O estudo anterior utilizou a dose máis utilizada de 400mg. Aínda que se dividen en dúas doses diferentes, isto non é necesario, e tómelo todo nunha soa dose se o desexa.

Rankings oficiais

Bacopa Monniera (Brahmi)

Extracto de Bacopa Monnieri

Este suplemento, tamén coñecido máis simplemente como brahmi, demostrou melloras significativas en:

  • taxa de aprendizaxe
  • consolidación da memoria
  • procesamento de información visual,
  • e mesmo ansiedade cando se compara cun grupo placebo [13].

Non obstante, hai que ser moi paciente cando se toma este suplemento, xa que leva ata 12 semanas para ser testemuño destes efectos.

Como Brahmi axuda aos xogadores

En termos xerais, este suplemento axudaralle a aprender máis rápido, poderás almacenar de xeito máis eficiente as memorias a curto prazo en memorias a longo prazo, interpretar mellor a información visual e incluso axudarche calma a túa ansiedade durante os tempos de alta tensión14]. É bastante obvio que todas estas habilidades serán moi útiles para ti en momentos de intensa competencia.

Como tomar

Tome 300mg diariamente durante semanas 12. É moi importante manter ese réxime a longo prazo, xa que estes efectos demoran un bo tempo para facerse aparentes.

Rankings oficiais

Rhodiola rósea

Extractos de Rhodiola Rosea

Por que parece que os mellores suplementos son os que son os máis difíciles de pronunciar?

Hai dúas variables importantes que este complemento foi capaz de axudar non só de forma positiva, pero ambos traballan da man. Os que estou falando aquí son fatiga e cognición.

Como Rhodiola Rosea axuda aos xogadores

En primeiro lugar, falemos do cansazo ou debo dicir fatiga contra este asunto. No ano 2000, os investigadores realizaron un interesante estudo sobre o desempeño mental dos médicos mozos durante os turnos nocturnos [15].

O que descubriron foi que foron capaces de reducir a fatiga dos médicos cunha media de 20% en tan pouco como 2 semanas como se ilustra con algo chamado Índice de fatiga total, que é unha medida validada de fatiga na literatura científica.

Como se afirmou anteriormente, isto vai da man co efecto cognitivo mellorado. Debido aos efectos anti-fatigantes da rhodiola rosea, os médicos puideron mellorar drasticamente o seu rendemento en todas as tarefas relacionadas co traballo que estaban a traballar nese momento.

Outro estudo demostra este punto aínda máis, xa que só 5 días de suplementación en cadetes militares, de novo de tarefas nocturnas, foi capaz de significativamente reducir a fatiga e incluso mellorar o benestar global. Isto provocou que os cadetes melloraran a súa capacidade de traballo mental con respecto ao grupo de placebo [16].

Como tomar

Estes estudos usaron doses que van desde 300-600mg de Rhodiola Rosea. O uso de máis que iso non foi máis efectivo.

Rankings oficiais

L-teanina

Fontes de L Theanine

Para aqueles de vostedes que están preocupados por verrugas por aí, teño o complemento para ti. A L-teanina é un dos principais ingredientes activos té verde, xunto coa cafeína, que xa falamos anteriormente.

Nun estudo realizouse unha tarefa visual asistencial e unha proba de resposta audio. Ademais, os autores de ansiedade foron impartidos polos suxeitos mediante o uso dun instrumento validado chamado Inventario de ansiedade de trazo estatal (STAI).

Os resultados que recolleron foron de frecuencia cardíaca diminuída rendemento visual asistencial, e mellorou o tempo de reacción, principalmente entre os que marcaron un alto índice de ansiedade [17].

Desafortunadamente, os resultados non foron tan significativos cando se trata de individuos de baixa ansiedade media. Entón, non me molestaría con este suplemento se non parece sufrir unha competencia inducida ou ata unha forma de trastorno xeral de ansiedade.

Como L-Theanine axuda aos xogadores

Non obstante, para os que o fan, este suplemento é un enviado de Deus. Permite que se calme sen ser sedado (sendo inducido a durmir esencialmente). Con este aumento da calma, permite que as persoas de alta ansiedade melloren as variables clave do tempo de reacción e o desempeño visual de atención.

Como tomar

200mg é a dose ideal aquí. Tamén pode combinarse con cafeína por un efecto sinérxico que permite o efecto de vixilia da cafeína con posibilidades reducidas de efectos secundarios, como ansiedade e preocupación.

Rankings oficiais

Panax Ginseng

Extracto de raíz de ginseng

Ginseng converteuse nun complemento cada vez máis popular no nootrópico (potenciador cognitivo) mundo. O ginseng Panax, ás veces chamado "ginseng verdadeiro", é o tipo de ginseng máis ben investigado, polo que baseamos a nosa análise.

Os resultados dun estudo en particular mostraron melloras notables nas puntuacións de dúas probas cognitivas coñecidas no campo da psicoloxía; a tarefa de subtracción de tríos en serie e unha tarefa de procesamento de información visual rápida. Toda a tarefa de subtracción é que o suxeito ten que contar de 100 por contas de 7.

Ambos foron tomados xunto cunha escala visual de fatiga mental. Xunto coas puntuacións cognitivas melloradas, os individuos sentíronse menos fatigados segundo a escala visual da fatiga mental [18].

Como tomar

Tome 400mg para ver a maior cantidade de beneficios cognitivos.

Rankings oficiais

Game Over: The Takeaway

Ben, ahí vai, oito suplementos para axudarche a levar o xogo ao seguinte nivel e levar o título para casa. En resumo, aquí tes as variables máis importantes que estes suplementos axudarán a mellorar:

  • tempo de reacción,
  • memoria perceptiva,
  • memoria de traballo,
  • ansiedade,
  • rendemento visual / procesamento de información,
  • fatiga,
  • cognición,
  • taxa de aprendizaxe
  • consolidación da memoria
  • velocidade de cálculo,
  • e precisión.

Xogador Un, estás preparado !? Bo. Agora sae por aí e gaña todo!

Continúa lendo: Os principais suplementos de 5 para a saúde cerebral

Ⓘ Os produtos e marcas de complementos específicos que aparecen neste sitio web non son necesariamente aprobados por Zachary.

References
  1. O primeiro videojuego? (nd). Recuperado de https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sports: xogar só por diversión ou xogar para satisfacer os obxectivos vitais? Xornal de Computadores en Comportamento Humano, 48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., e Redolar-Ripoll, D. (2017). Bases neuronais dos videojuegos: unha revisión sistemática. Fronteiras en Neurociencia Humana, 11. doi: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A., e Serra-Grabulosa, JM (2010). Efectos da cafeína e da glicosa, solos e combinados, sobre o desempeño cognitivo. Psicofármacoloxía humana: clínica e experimental, 25 (4), 310-317. doi: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). "Aprendizaxe perceptiva". En Pashler, H., Gallistel, R. Stevens 'Manual de Psicoloxía Experimental. 3: Aprendizaxe, motivación e emoción (3rd ed.). Nova York: Wiley. doi: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J., & Drummond, SP (2008). Comparando os beneficios da cafeína, nasas e placebo en memoria verbal, motora e perceptiva. Investigación cerebral do comportamento, 193 (1), 79-86. doi: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., & Hörr, R. (1997). Proba de eficacia do extracto especial Ginkgo biloba EGb 761 en pacientes ambulatorios que padecen de demencia degenerativa primaria leve a moderada do tipo de Alzheimer ou demencia multi-infarto. Fictomedicina, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Material suplementario para os efectos do estrés agudo na memoria episódica: un meta-análise e revisión integradora. (2017). Boletín psicolóxico. doi: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Gezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., & Moncek, F. (2002). Redución do aumento da presión arterial e da liberación de cortisol durante o estrés polo extracto de Ginkgo biloba (EGb 761) en voluntarios saudables. Revista de Fisioloxía e Farmacoloxía, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., eds. (1999). Modelos de memoria de traballo. Mecanismos de mantemento activo e control executivo. Cambridge University Press.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF e Moghaddam, B. (2012). Memoria de traballo mellorada pero ningún efecto sobre o transportador de monoamina vesicular Striatal 2 despois da suplementación de ácidos graxos poliinsaturados Omega-3. PLoS ONE, 7 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. . . Kreider, RB (2011). Os efectos do IQPLUS Concéntrase na función cognitiva, o estado de ánimo e a resposta endócrina antes e despois do exercicio agudo. Xornal da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T., e Nathan, PJ (2015). Erratum a: Os efectos crónicos dun extracto de Bacopa monniera (Brahmi) sobre a función cognitiva en individuos humanos saudables. Psychopharmacology, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). "Memoria-un século de consolidación". ciencia. 287 (5451): 248-251. doi: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea na fatiga inducida polo estrés: un estudo estandarizado de dobre cego SHR-5 cun réxime de dose baixa repetido sobre o desempeño mental dos médicos sans durante o traballo nocturno. Fictomedicina, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Shevtsov, V., Zholus, B., Shervarly, V., Volskij, V., Korovin, Y., Khristich, M.,. . . Wikman, G. (2003). Un ensaio aleatorizado de dúas doses diferentes dun extracto de rosea Rhodiola SHR-5 versus placebo e control da capacidade para o traballo mental. Fictomedicina, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, & Kapoor, MP (2011). Efectos da l-teanina na atención e resposta do tempo de reacción. Xornal de alimentos funcionais, 3 (3), 171-178. doi: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO, e Scholey, AB (2006). Efectos do ginseng Panax, consumidos con e sen glucosa, sobre os niveis de glicosa no sangue e o rendemento cognitivo durante as tarefas sostidas "esixentes mentalmente". Journal of Psychopharmacology, 20 (6), 771-781. doi: 10.1177 / 0269881106061516

Fotos de Stock de Gorodenkoff / Shutterstock

Rexístrate para actualizacións

Obtén actualizacións de suplemento, novas, agasallos e moito máis!

Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Deixe un comentario





Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende a procesar os teus datos de comentarios.

Sobre o Autor

Volver arriba