Aínda que as recomendacións específicas do produto que vexas nesta publicación son estritamente as nosas opinións, un nutricionista certificado e / ou especialista en saúde e / ou adestrador persoal certificou e revisou o contido apoiado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Na escola de nutrición, moito do que aprendín sobre como determinar as necesidades de nutrientes dun individuo estaba baseado no xénero. Cálculo de caloríasOs macronutrientes, as vitaminas e os minerais están baseados en ser homes ou mulleres.

Pero, que se non encaixa cómodamente nalgunha das etiquetas?

Aproximadamente, 1 millóns de estadounidenses identifican como transxénero (1). Crese que este número pode non ser totalmente exacto xa que a identidade de xénero non se adoita rexistrar nas enquisas demográficas e parece que a poboación está a aumentar.

Para ser honesto, non aprendín nada na escola sobre como proporcionar recomendacións nutricionais a un individuo transexual. Isto é lamentable porque esta poboación, do mesmo xeito que a xente que a identifica como femia ou macho, ten diferentes problemas e necesidades relacionadas coa saúde e a nutrición que deben abordarse adecuadamente.

Debido á falta de coñecemento e formación por parte dos profesionais sanitarios, como eu, as necesidades especializadas da poboación transgénero son frecuentemente ignoradas ou ignoradas.

Unha enquisa realizada polo Centro para o Progreso Americano atopou que ata o 19% de individuos transgénero negáronlle asistencia médica debido á súa identidade de xénero.

As persoas transgénero tamén teñen menos probabilidades de informar que están en moi boa saúde en comparación con outros grupos (2). Esta enquisa suscita preocupacións de que as necesidades de saúde dos individuos transxenerados non se cumpren.

Aínda que a discriminación é definitivamente un problema, para proporcionar recomendacións nutricionais de calidade e adecuadas ás persoas transgénero, é necesario máis investigación e comprensión.

A complexidade de xestionar as condicións médicas e de saúde en combinación coa terapia de substitución hormonal e outros tratamentos, é necesario ter en conta antes de poder facer recomendacións nutricionais adecuadas.

Tendo en conta a natureza verdadeiramente complexa das necesidades desta poboación, recomendaríalle encarecidamente que fales co teu médico antes de aplicar algunha das recomendacións seguintes.

Só alguén que realmente sabe onde está na súa viaxe, calquera outra condición médica que poida ter e os medicamentos ou tratamentos hormonales que está a tomar pode facer as recomendacións correctas sobre os complementos adecuados para ti.

Tome esta lista a continuación como un punto de partida dos suplementos posibles que pode querer considerar discutir co seu proveedor, en lugar de engadilos cegamente á súa rutina.

Que é o transxénero?

Niña, en, suéter rojo, tenencia, transgender, sign

A palabra transgénero é un termo paraugas para referirse a aqueles que expresan a súa identidade de xénero de forma diferente ao sexo biolóxico asignado. O xénero é unha construción cultural que non ten relación co sexo de alguén ao nacer ou cos atributos físicos.

Para os que o identifican como transexuais, o sexo que naceron e a identidade de xénero non coinciden. Adicionalmente, algunhas persoas poden identificarse como non binarias, o que significa que non se asocian con ningún dos xéneros (3).

Aqueles que se identifican como transgénero poden estar en varias fases de transición física ao xénero oposto ou poden optar por non facer ningunha transición. Comprender a fase da viaxe é unha parte importante para axudar a determinar as necesidades e preocupacións de saúde e nutrición.

É por iso que non se poden facer recomendacións xerais para "todas as persoas transgénero".

Consideracións nutricionais especiais

Como mencionei, hai moita complexidade na determinación de recomendacións nutricionais para os individuos transgénero.

En primeiro lugar, moitos cálculos para determinar información básica como as necesidades calóricas baséanse en se un é masculino ou feminino. Os tratamentos hormonais e a cirurxía de reasignación de xénero poden cambiar estas necesidades dependendo aínda de onde estea no proceso.

Ademais, a poboación transgénero ten unha maior prevalencia de enfermidades de transmisión sexual, problemas de imaxe corporal osteoporose, cancro e enfermidades cardíacas causadas por tratamentos hormonais.

Moitos tamén están en maior risco de abuso de drogas e alcohol, o que cambia aínda máis as necesidades nutricionais (4). Deberían considerarse todas estas condicións antes de tomar suplementos dietéticos.

Ⓘ Recomendamos encarecidamente que consulte co seu médico antes de tomar suplementos para asegurarse de que non hai contraindicacións e que sexan adecuados para vostede.

Suplemento para a saúde xeral

Baseado na predisposición a certas condicións médicas nesta poboación hai algúns suplementos que poden axudar manter a saúde global.

Omega-3 Ácidos Graxos

Omega 3 Fatty Acids

A terapia de reposición hormonal aumenta o risco de enfermidades cardíacas e a enfermidade cardíaca segue a ser a principal causa de morte para todas as persoas. Atopáronse que as graxas omega-3 reducen moitos factores de risco diferentes desta enfermidade.

Estas graxas saudables fano evitando os golpes cardíacos anormais, baixando a frecuencia cardíaca, normalizando a presión arterial, diminuíndo o risco de coágulos sanguíneos e baixando os niveis de triglicéridos no sangue5).

Os individuos transexuais tamén están en maior risco de depresión (6). As graxas Omega-3 demostráronse mellorar os síntomas da depresión. As persoas con depresión teñen menores cantidades de omega-3 nas súas células.

Un estudo de 2003 evaluou o uso de omega-3 para o tratamento dun trastorno depresivo maior. Neste estudo, os investigadores deron 28 suxeitos ou 9.6 g / día de graxas omega-3 ou un placebo ademais do seu tratamento normal contra a depresión. Os que recibiron os omega-3 diminuíron significativamente as puntuacións de depresión despois das 8 semanas en comparación cun placebo (7).

As graxas omega-3, EPA, DHA e ALA son graxas esenciais na dieta humana, o que significa que deben vir dos alimentos. A EPA e DHA atópanse principalmente nos peixes, mentres que a ALA provén de fontes de plantas como as noces e liño.

A EPA e a DHA son as formas activas de omega-3s, mentres que a ALA debe ser activada nos outros dous. A conversión de ALA a EPA e DHA é notoriamente ineficaz, polo tanto, o mellor é obter omega-3s de peixes ou suplementos (8).

Como tomar as graxas Omega-3

Hai moitos diferentes graxas omega-3 dispoñibles no mercado que proveñen de diferentes tipos de peixes ou plantas. A dose recomendada para saúde cardíaca é 1 gramo por día e 2 gramos por día para depresión.

Asegúrese de escoller un suplemento que conteña EPA e DHA. Idealmente, debe realizarse a partir de peixes menores, como sardiñas, debido a un menor risco de contaminación por parte de metais pesados.

O aceite de krill tamén é unha boa opción. Se prefires un suplemento vegano, considere buscar un que está feito con algas, a única fonte vegana de EPA e DHA.

Rankings oficiais

Multivitaminas

Multivitaminas

As multivitaminas son suplementos que conteñen algúns ou todos os nutrientes básicos que os humanos necesitan para sobrevivir. A cantidade de cada nutriente que se necesita depende das Consumo de Referencia Dietética que foron desenvolvidas polo Instituto Nacional de Medicina e as Academias Nacionais.

Moitas das Disposicións Dietéticas Recomendadas (RDA) para vitaminas e minerais para homes e mulleres son iguais, con algunhas excepcións.

As mulleres en idade reprodutiva teñen maiores necesidades de ferro que os homes debido ás perdas de sangue mensuais. Os homes necesitan máis cinco, magnesio, vitamina C, e algúns dos Vitaminas do complexo B (9).

Como tomar unha multivitamínica

Como individuo transexual, que tipo de multivitamínico debería escoller? Mesmo despois da transición, a maior parte das súas necesidades de vitaminas e minerais permanecerán aliñadas co seu sexo biolóxico.

Polo tanto, non sería recomendable que unha femia trans tome un multivitamínico feminino con máis ferro porque non hai necesidade de aumentar o ferro.

Pola contra, busque un multivitamínico "xeral" que estea deseñado para satisfacer as necesidades de calquera individuo e non un xénero específico.

E recordade, unha multivitamínica é só unha póliza de seguro e nunca substitúe unha dieta saudable equilibrada.

Rankings oficiais

Proteína

Pos da proteína

Se está a atravesar a cirurxía de reasignación de xénero, pode querer considerar aumentar a inxestión de proteínas durante unhas semanas antes da cirurxía e ata que estea completamente curada. O corpo necesita proteínas para a cicatrización da ferida e a reparación do tecido (10).

Ademais, se es un transman, as súas necesidades de proteínas e calorías aumentarán se está tomando testosterona debido a máis masa muscular.

Como tomar suplementos de proteínas

A proteína pódese atopar en alimentos ou en suplementos. Algúns alimentos ricos en proteínas inclúen carne, polo, peixe, produtos lácteos, soia e feixón.

Os polvos proteicos son un xeito sinxelo e cómodo de introducir máis proteínas na túa dieta. O tipo de po de proteínas que elixas debe estar baseado nos teus obxectivos individuais, nas preferencias dietéticas, alerxias, e degustar.

Whey proteínas recomendado para aumento da masa muscular, pero pode que non sexa ideal para alguén con intolerancia á lactosa ou unha alerxia ao leite.

Son, arroz integral e proteínas de ervilha son todos opcións veganas. Ao escoller un proteína en po, seleccione un con polo menos 20 gramos de proteína por porción e 10 gramos ou menos de azucre engadido.

relacionado

Suplemento para home a muller

Transición de sexo masculino a feminino

Os transexuais de macho a muller (MtF) son persoas ás que se asignou sexo masculino ao nacer e que desexan cambiar ou xa cambiaron a súa identidade corporal ou de xénero nun papel máis feminizado. Os MTF adoitan denominarse mulleres transgénero.

A terapia hormonal feminina pode ter moitos efectos secundarios como a ganancia de peso, o aumento da masa graxa e os cambios na composición corporal.

A terapia con estróxenos tamén aumenta o risco de desenvolver coágulos sanguíneos e intolerancia á glicosa diabetes. O MTF tamén ten unha maior prevalencia de trastornos alimentarios e abuso de pílulas dietéticas.11).

Unha cousa que a muller non ten que preocuparse é a densidade ósea. Normalmente, cando entra unha muller menopausa, o estrogênio diminúe naturalmente, o que aumenta o risco de osteoporose.

Se unha transwoman continúa tomando estróxenos na idade adulta máis avanzada, a densidade ósea non diminuirá de xeito significativo.

Curcumina

Extracto de curcumina

A curcumina é o ingrediente activo da especia cúrcuma, común na cociña india. É un anti-inflamatoria e atopouse que reduce o risco de desenvolver coágulos sanguíneos, que foron ligados á terapia con estrógenos (12).

A curcumina tamén protexe a saúde do corazón axudando a neutralizar os radicais libres que levan á enfermidade (13).

Para unha muller trans, un suplemento de curcumin diario pode axudar a diminuír algúns dos riscos cardiovasculares asociados coa terapia hormonal a longo prazo.

Como facer exame de curcumina

Aínda que a curcumina se atopa en azafrán, a especia en si está formada por só un 3% de curcumina. Se queres unha dose eficaz de curcumina necesitarás tomar un suplemento.

Non quere dicir que non poidas gozar de cúrcuma nos teus alimentos porque definitivamente agrega un sabor diferente á comida.

A Organización Mundial da Saúde recomenda unha ingesta diaria de 1.4 mg de cúrcuma por libra de peso corporal (14). Para unha persoa de libra 150, isto traduciríase a 210 mg de cúrcuma por día ou 6.3 mg de curcumina.

Busque suplementos que tamén conteñan piperina, un extracto de pementa negra que axude a aumentar a absorción.

Rankings oficiais

Allo

Extracto de allo

Un efecto secundario da terapia de estróxenos é que pode aumentar os niveis de triglicéridos. Os triglicéridos son graxas que se atopan no sangue. Se hai demasiada graxa no sangue e os números póñense moi altos, isto pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas.

Hai moitas cousas que podes facer para baixar os triglicéridos, como limitar o azucre e o alcohol. O ingrediente activo no allo, chamado alicina, tamén se atopou para axudar a diminuír os triglicéridos e os niveis de colesterol (15).

O allo tamén presión arterial e outros factores de risco para as enfermidades do corazón, unha preocupación para moitas persoas transgénero.

Como tomar suplementos de allo

Pode obviamente engadir o allo ao seu alimento para obter todos os beneficios para a saúde. Está cheo de sabor e incrible sa. Non obstante, se ten altos niveis de triglicéridos, pode querer considerar tomar un extracto ou complemento de allo.

Busque un con un revestimento entérico para que non chegue constantemente a allo. A dose recomendada é entre 600-1200 mg por día.

Só ten que saber que non é mellor, xa que o allo pode ser tóxico se se consume en doses extremadamente altas.

Rankings oficiais

Suplementos para mulleres a machos

Transición de sexo feminino a macho

Un transexual de sexo feminino a macho (FtM) é un individuo cuxo sexo asignado ao nacemento é femia pero que quere cambiar o seu corpo e / ou identidade de xénero masculino. Os FtM adoitan denominarse homes transexuais.

Cando se transiciona entre mulleres e homes, algúns poden optar por someterse a terapia hormonal testosterona. Isto causará un aumento na masa ósea e muscular durante un período de tempo.

Os niveis de colesterol LDL, que aumentan o risco de enfermidades cardíacas, tamén poden ser elevados por testosterona.

A terapia de testosterona pode eliminar a ciclo menstrualé dicir, as necesidades de ferro poden diminuír ou cambiar. Suplementos de ferro debe evitarse a non ser que o recomenda un médico.

Calcio

Fontes de calcio

Aínda que nun principio a terapia con testosterona aumenta a masa ósea, tomar testosterona durante un longo período de tempo pode contribuír a un maior risco de osteoporose debido á diminución da densidade ósea (16).

Os suplementos de calcio en combinación cunha dieta alta de calcio poden axudar a mitigar algúns destes efectos e manter os ósos fortes.

Como tomar suplementos de calcio

O RDA para o calcio para a maioría dos adultos é 1000 mg por día (17). O calcio atópase en moitos alimentos, incluíndo produtos lácteos, verduras de follas verdes e peixes con ósos.

Os suplementos de calcio proveñen de dúas formas: carbonato e citrato. O carbonato de calcio é a forma preferida porque está ben absorbida con alimentos e é de baixo custo. O citrato de calcio pódese tomar cun estómago baleiro.

Os suplementos poden conter varias cantidades de calcio, pero a cantidade en cada unha debe figurar no panel de Suplemento de feitos, facilitando así o que está a recibir. Canto máis calcio consuma ao mesmo tempo, menos eficiente é absorbido. Idealmente, quere tomar dúas doses de 500 mg por día (18).

Rankings oficiais

A vitamina D

Fontes de vitamina D

A vitamina D, ás veces chamada vitamina do sol, é necesaria para a absorción de calcio e, polo tanto, axuda a manter a resistencia ósea. A vitamina D funciona axudando ao organismo a manter suficiente calcio no torrente sanguíneo para promover a mineralización ósea.

Sen suficiente vitamina D, os ósos tórnanse delgados e fráxiles.

A vitamina D tamén axuda co crecemento celular. función do sistema inmune, e diminúe a inflamación.

Ademais, os baixos niveis de vitamina D asociáronse cun aumento do risco de enfermidades cardiovasculares, que xa é unha preocupación para a poboación transgénero (19).

Como facer exame de vitamina D

O RDA para a vitamina D é de 600 UI, aínda que moitos expertos cren que isto pode ser demasiado baixo. A deficiencia desta vitamina está moi estendida, sendo o 41% da poboación deficiente. Este número é aínda maior para aqueles con pel máis escura ou que viven en climas máis fríos.

Se está a buscar un suplemento de vitamina D, asegúrese de escoller a vitamina D3, que é mellor absorbida que a vitamina D2.

A maioría dos suplementos de mesa ofrecen cantidades axeitadas de vitamina D, pero se queres saber exactamente o que necesitas, podes preguntar ao teu médico para facer unha análise de sangue.

Dependendo do seu nivel de deficiencia, o seu médico pode prescribir un suplemento para que os seus números volvan á normalidade.

Rankings oficiais

Un aviso sobre suplementos hormonais que alteran

Ao facer investigacións sobre este artigo, atopei unha morea de empresas que afirman vender varios suplementos hormonales que se comercializan específicamente á poboación transgénero.

Aínda que estes poden resultar atractivos, especialmente cando o custo das terapias hormonais e as cirugías de reasignación son tan altas, tamén poden ser extremadamente perigosas.

Tampouco hai evidencia de que realmente funcionen.

Poden alterar ou negar calquera tratamento que xa estea sometendo, polo tanto recomendo evitar este tipo de produtos.

The Bottom Line

Debido a diferenzas na composición corporal e as necesidades de nutrientes, as recomendacións de suplementos poden variar moito para unha persoa transgénero e só poden ser avaliadas por un profesional con acceso á súa historia clínica completa.

A terapia hormonal tamén cambia o que se pode recomendar en termos de suplementos. Ao final, o mellor é traballar cun médico ou dietista rexistrado que estea ben versado en problemas e problemas transgéneros.

Continúa lendo: 11 Suplemento de redución de ansiedade natural

Ⓘ Os produtos e marcas de complementos específicos que aparecen neste sitio web non están necesariamente aprobados por Ana.

Fotos de Stock de Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

Inscríbete para actualizacións.

Obteña actualizacións de suplementos, novas, ofertas, agasallos e moito máis.

Introduza un enderezo de correo electrónico válido.
Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Sobre o Autor