Ir ao contido
Aínda que todas as recomendacións específicas de produtos que aparecen neste artigo son estrictamente as nosas opinións, un nutricionista e / ou especialista en saúde certificado comprobou e revisou o contido realizado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

9 Mellores suplementos para a xestión de acne

O acne, os zumes e as espiñas, eses pequenos feos que parecen amosar o día dunha gran cita son o peor absoluto. O acne é a preocupación dermatolóxica máis común e afecta o 73% das persoas nun momento ou outro (1).

Dito isto, case todos loitan contra o acne nalgún momento das súas vidas. Desafortunadamente, non se detén logo dos anos adolescentes, o acne adulto é unha cousa real.

Hai moito que pode mellorar o acne e fai a túa pel máis saudable, ea nutrición é un compoñente clave. Hai tamén moitos suplementos que poden axudar a reducir os brotes de acne ao dirixirse a algunhas das causas subxacentes destes bochecitos.

Tipos de acne

Tipos de acne

Como acontece o acne?

O acne é unha condición complexa e as causas non se comprenden completamente. O que sabemos é que ocorre cando as células da pel e o aceite da pel, chamado sebo, obstrúen un poro.

As hormonas sexuais, como o estrógeno e a testosterona, aumentan a produción de sebo. A insulina tamén ten un papel importante no aumento do sebo.

Isto é parcialmente porque o acne é frecuente en adolescentes con niveis de hormonas crecentes.

A obstrución do sebo e da pel mestúrase cunha bacteria chamada P. acnes e provoca unha infección leve que resulta nunha pústula inflamada. Colonización con P. acnes Tamén pode aumentar a inflamación, levando a máis produción de sebo e acne.

A clave para previr o acne é evitar que o poro se atasque en primeiro lugar e tamén para evitar que os zocos se infecten por bacterias.

A redución da inflamación pode diminuír a produción de sebo e impedir que o obstruço se inflame.

As herbas e suplementos antibacterianos axudarán a previr a infección e poden diminuír o número de P. acnes na pel.

Que grave pode obter o acne?

Niveis de gravidade do acne

9 Suplemento útiles para o acne

Aquí tes algúns suplementos que se demostraron na investigación para previr o acne.

Grasas Omega-3

Omega 3 Fatty Acids

As graxas omega-3, EPA, DHA e ALA son promocionadas polo seu incrible beneficios antiinflamatorios. EPA e DHA atópanse principalmente en peixes graxos, como o salmón, polo que é tan sa. A ALA é a forma vexetal de omega-3 que se atopa nas noces, divididoe sementes de liño.

Aínda que ALA é un omega-3, debe converterse en EPA e DHA. Esta conversión é notoriamente ineficaz, polo que ALA pode non ser tan poderosa como as outras dúas.

Como combate o acne Omega-3?

Como mencionei, un dos principais desencadenantes do acne é a inflamación. Dado que os omega-3s dos peixes son altamente antiinflamatorios, non é de estrañar que poidan diminuír a aparición de acne.

Un estudo sobre adolescentes 1000 descubriu que aqueles que comían máis peixes e mariscos tiñan menos acne en comparación cos que comían menos2).

Máis investigacións sobre a inflamación e o acne atoparon que un dos produtos químicos inflamatorios chamado LTB4 aumenta a produción de sebo e cando se inhibe LTB4 hai unha mellora significativa no acne. A EPA, unha das graxas omega-3, pode suprimir a LTB4, o que diminuiría a rotura.3, 4).

Un estudo de 2014 evaluou o impacto dos omega-3 no acne. Corenta e cinco participantes recibiron 2000 mg EPA / DHA, 400 mg de aceite de borraxeira (alto en omega-6), ou un placebo para 10 semanas.

Os que recibiron calquera dos suplementos de aceite mostraron diminución significativa das lesións inflamatorias no acne. Os marcadores inflamatorios tamén diminuíron en ambos os grupos cando se comparou cun placebo (5).

Como tomar as graxas Omega-3

Ao elixir un suplemento omega, busque un que conteña EPA e DHA. O suplemento debe provenir de peixes máis pequenos, que teñen menos risco de contaminación de metais pesados.

O aceite de krill é unha boa opción cun menor risco de contaminación.

Se está a buscar unha fonte vegana de EPA e DHA probe o aceite de algas, feito a partir de algas a única fonte con base de plantas dispoñible.

A dose de omega-3 necesaria para diminuír a inflamación e mellorar o acne está entre os gramos 2-6 por día.

Rankings oficiais

Cúrcuma / curcumina

Extracto de raíz de cúrcuma

Cúrcuma é unha especia de cor amarela común nos alimentos indios e de Oriente Medio. Foi investigado extensivamente para o poder antiinflamatorio do seu ingrediente activo chamado curcumina.

Como combate o acineo con curcumina?

Ademais de poder reducir a inflamación, a curcumina tamén ten propiedades antibacterianas. A combinación de poderes antiinflamatorios coa capacidade de matar as bacterias convérteo nun potente complemento para reducir as fugas.

Unha revisión sistémica dos estudos de 18 sobre o impacto da cúrcuma e da pel atopou que a curcumina era moi eficaz tanto por vía topica como oral para mellorar o acne e outras condicións relacionadas coa pel.6).

Un estudo de 2013 evaluou o impacto da curcumina P acnes na pel de animais. A curcumina foi capaz de inhibir significativamente o crecemento de P. acnes na pel (7).

A curcumina tamén pode inhibir outros tipos de bacterias na pel que poden provocar pústulas de acne (8).

Como facer exame Cúrcuma

Aínda que podes probar engadindo a cúrcuma aos teus alimentos, a curcumina do especia é notoriamente mal absorbida. Ademais, a cúrcuma é só sobre a curcumina 3%, polo que tería que comer moito para obter un beneficio real.

Para o beneficio máis antiinflamatorio, quere ter un suplemento de curcumina. A dosificación recomendada é 500-1500 mg por día de curcumina ao día. O suplemento pódese dividir en tres doses ao día.

A curcumina necesita ser absorbida por graxa, xa que é soluble en graxa, así que tómallo cunha comida. Ademais, busque un suplemento que conteña piperina, un extracto de pementa negra que poida mellorar a absorción.

Rankings oficiais

Probióticos

Fontes de probióticos

Unha das causas do acne é a presenza dunha bacteria chamada P. acnes. Esta bacteria fai que os zocos nos poros se infecten. É por iso que un dos tratamentos tradicionais para o acne son os antibióticos, para matar P. acnes.

O problema é que os antibióticos poden ter algúns efectos secundarios negativos, especialmente para a saúde dixestiva. Tamén poden matar bacterias saudables, que poden poñerlle en risco outras infeccións ou incluso resistencia a antibióticos.

Pero, os probióticos poden ser unha alternativa viable.

Como os probióticos combaten o acne?

Cando hai moitas bacterias saudables dentro e sobre o corpo, non hai espazo para permitir a colonización por bacterias malas. Un estudo de 2014 atopou que se chamou outra bacteria S. epidermidis, pode inhibir o crecemento de P. acnes (9).

Necesítanse máis investigacións para determinar as cepas e doses bacterianas ideais necesarias para inhibir completamente o acne.

Como facer exame de probióticos

Os probióticos teñen moitos beneficios, non só para a saúde da pel. Tamén poden manter o tracto dixestivo san e impulsar o sistema inmunitario.

Ao buscar un probiótico, quere buscar polo menos 10 millóns de UFC (unidades formadoras de colonia) e unha variedade de cepas bacterianas. Asegúrese de levar o probiótico co estómago baleiro para unha absorción óptima.

Para o máximo beneficio, cambie o produto de cando en vez para mesturar os tipos de bacterias que está a tomar.

Finalmente, asegúrese de "alimentar" as súas novas bacterias saudables moita fibra, é o que lles gusta comer!

Tamén pode probar alimentos fermentados ricos en probióticos como o iogur, o chucrut e o Kombucha para obter un beneficio adicional.

Rankings oficiais

cinco

Fontes de cinc

O cinc é un importante micronutriente usado para a saúde reprodutiva e inmune. Tamén foi estudado extensivamente como un posible tratamento alternativo para o acne. Ten propiedades antibacterianas e antiinflamatorias que poden atacar dúas causas do acne (10).

Tamén é necesario para a cicatrización de feridas, polo que pode axudar a reparar os danos causados ​​polos brotes de acne.

Como combate o zinc o acne?

Un estudo de 2001 comparou a eficacia do cinc fronte a un antibiótico común sobre o acne. Os suxeitos recibiron 30 mg de zinc ou 100 mg do antibiótico chamado minociclina durante tres meses.

O zinc reduciu o acne por 31%, mentres que o antibiótico reduciu o acne por 63%. Aínda que o zinc non foi tan eficaz como o antibiótico, o que foi un resultado esperado, ten menos efectos secundarios no microbioma e pode ser un tratamento viable (11).

Como facer exame de zinc

O zinc pódese tomar por vía oral ou se usa tópicamente en cremas para axudar a tratar o acne. Se queres tomar un suplemento de zinc, só debe usarse a curto prazo durante menos dun mes cando as fugas sexan realmente malas, xa que o cinc pode interferir na absorción do cobre.

A RDA para o cinc é 9 mg ao día para as mulleres e 11 mg por día para os homes. A cantidade máxima diaria recomendada nun suplemento é 40 mg por día, o exceso de zinc pode causar malestar estomacal.

Moito zinc de actualidade pode causar vermelhidão e irritación, se isto acontece quere deixar de usar o produto.

Rankings oficiais

Berberine

Extracto de Berberina

A berberina é unha substancia de cor amarela que se atopa nas raíces e follas das plantas da familia berberis. As plantas desta familia inclúen goldenseal, uvas de ouro, berberry, cúrcuma de árbores e uva de Oregon.

Como combate o acne con Berberine?

Esta sustancia atopouse increíblemente eficaz para reducir o acne debido ás súas propiedades antibacterianas e antiinflamatorias. A berberina tamén pode axudar a regular a insulina eo azucre no sangue. Atopouse que o azucre sanguíneo non controlado exacerba o acne.

Un estudo 2012 evaluou o uso dun extracto de barberry 600 mg en acne en adolescentes 49. Os suxeitos recibiron o complemento durante 4 semanas. Os que recibiron o suplemento experimentaron unha redución do 45% nas lesións de acne en comparación cun placebo (12).

Como facer Berberine

Non se rexistran efectos secundarios con berberina que non sexan pequenos. Isto pódese mitigar dividindo a dose en dous.

A dose habitual é entre 500-1000 mg ao día. O mellor é tomalo nunha forma de cápsula, xa que é moi amarga se se leva en tinturas ou outras formas.

Rankings oficiais

Guggul

Extracto de Guggal

Guggul é unha resina oleosa ou sabia da árbore Guggul. Usouse durante a medicina ayurvédica durante séculos polas súas varias propiedades medicinais.

Como combate o acne con Guggul?

Investigacións recentes atoparon que pode ter propiedades antiinflamatorias e antibacterianas que son beneficiosas para o acne. Os compostos das plantas neles son eficaces para reducir a vermelhidão e o inchazo.

Tamén pode reducir a produción de sebo e bloquear o metabolismo das bacterias que causan acne causando a morte. Parece ser especialmente beneficioso para as persoas con pel oleosa que son propensas a brotes de acne (13).

Como coller Guggul

O ingrediente activo en Guggul chámase guggulsterones. A dose recomendada é 25 mg do ingrediente activo dúas veces ao día.

Guggul interactúa con certos anticoagulantes e pílulas anticoncepcionais, polo que pode querer preguntarlle ao seu médico se está seguro se está a tomar medicamentos.

Rankings oficiais

Aloe Vera

Extracto de Aloe Vera

O aloe vera usouse durante séculos polas súas propiedades calmantes e curativas. É unha planta suculenta que ten follas grosas que conteñen un xel no seu interior. Utilizouse tópicamente para queimaduras e outras irritacións da pel.

Como combate o acne con Aloe Vera?

É un ingrediente común en moitas cremas e loções para a pel. O xel de aloe vera ten potentes propiedades antibacterianas e antiinflamatorias, o que levou ao seu uso no tratamento do acne. Tamén é un poderoso antioxidanteprotexendo a pel contra danos.

Un estudo 2014 evaluou o uso da combinación de aloe vera e unha crema de tretinoína (retina-A) sobre o acne. Sesenta individuos utilizaron unha combinación de crema con aloe e tretinoína, a tretinoína só ou un placebo para as semanas 8.

Aqueles que recibiron a tretinoína en combinación co aloe tiveron lesións inflamatorias significativamente menos acne comparadas cos outros grupos. A vermelhidão tamén diminuíu significativamente (14).

Como tomar Aloe Vera

O aloe vera pode usarse de diversas formas tanto de forma tópica como oral.

Sempre podes usar unha crema tópica para o acne que contén aloe vera para reducir o inchazo, a vermelhidão e a inflamación.

Se queres tomar aloe vera por vía oral, está dispoñible en bebidas e cápsulas.

A dosificación para a bebida é sobre onzas 3-6 por día. Para as cápsulas, a dose recomendada de 50 mg de extracto de aloe é a dose recomendada.

As reaccións alérxicas foron reportadas, aínda que raras e se debe suspender o produto se ten unha reacción alérxica.

Rankings oficiais

Aceite de Prímula

Extracto de aceite de onagra

O aceite de onagra extráese dunha flor común nos Estados Unidos e en Europa. Axuda a equilibrar as hormonas, polo que pode ser especialmente beneficioso para as persoas con acne hormonal adulto. Tamén promove a cicatrización de feridas debido ao seu alto contido en ácido gamma-linoleico (GLA).

Como combate o acne o aceite de prímula?

A GLA é unha graxa omega-6 que é altamente antiinflamatoria e axuda a curar a pel. Tamén pode axudar a previr a seca excesiva causada por moitos medicamentos para o acne (15).

Necesítanse investigacións máis específicas sobre como usar o aceite de onagra para reducir os brotes.

Como facer exame de Aceite de Prímula

Os suplementos atópanse normalmente en doses de 1,300 mg unha vez ao día. Non se informan de efectos secundarios importantes, xa que o aceite de onagra só é un tipo de graxa, pero algunhas persoas reclaman dores de cabeza ou malestar estomacal. Tamén se pode aplicar tópicamente como aceite hidratante, se o desexa.

Rankings oficiais

A vitamina A

Fontes de vitamina A

A vitamina A é unha vitamina soluble en graxa que actúa como un poderoso antioxidante que ten moitos beneficios para a saúde da pel. Tamén é un antiinflamatorio.

Normalmente a vitamina A é tópicamente usada como tratamento do acne. É posible que teña oído falar dunha crema de pel chamada Retin-A (trentinoin) que se usa normalmente para o acne e as engurras. É capaz de axudar a renovar a pel e evitar que os poros se obstruyan.

Como a vitamina A loita contra o acne?

A investigación sobre vitamina A oral e acne foi mixta. Un estudo de 2015 evaluou o uso de suplementos de vitamina A en brotes de acne.

Aos sujetos recibiu 20 mg / día de isotretinoína, un derivado da vitamina A para os meses 3. O noventa por cento dos suxeitos tivo melloras no acne (16).

Os resultados deste estudo máis recente son prometedores, aínda que outros estudos anteriores non demostraron un efecto tan potente.

Como facer exame de vitamina A

A RDA para a vitamina A é 900 mcg para homes e 700 mcg por día para mulleres. A maioría das multivitaminas conteñen bastante vitamina A para satisfacer as necesidades básicas. É mellor non exceder a RDA cando se trata de vitamina A.

A vitamina A é unha vitamina soluble en graxa, o que significa que pode causar toxicidade. As doses altas poden causar danos no fígado.

O límite superior para a vitamina A é 3000 mcg, pero o mellor é non achegarse a esa cantidade. Non se recomendan suplementos de vitamina A durante o embarazo, xa que poden causar defectos de nacemento.

Unha boa opción se non queres esaxerar os suplementos é considerar comer alimentos ricos en vitamina A, especialmente froitas e vexetais de laranxa.

Rankings oficiais

Vídeo: Mellores suplementos para o acne

Pensamentos finais sobre o acne

Tomar unha combinación de suplementos antiinflamatorios e antibacterianos pode axudar a reducir a acne atacando erupcións na súa causa. Pero a súa dieta tamén ten un papel importante.

Dúas das causas subxacentes do acne son as hormonas ea inflamación. Isto significa que equilibrar as hormonas, en particular a insulina, pode axudar a diminuír a frecuencia de fugas. Pode controlar a insulina eo azucre no sangue, reducindo o consumo de azucre e alimentos procesados.

Unha dieta anti-acne debe estar baseada en grans integrais, proteínas fraco e legumes. O aumento do consumo de alimentos antiinflamatorios, como peixes e verduras, tamén pode axudar.

O estrés pode empeorar o acne, polo que é importante implementar algúns xestión do estrés técnicas na túa rutina diaria.

Finalmente, o acne é tratable, pero o mellor tratamento depende do tipo de acne que teña e da causa subxacente. Só un dermatólogo pode facer recomendacións específicas para axudar a limpar a pel.

Un tratamento integral para o acne debe incluír suplementos a medida, cambios na dieta, xestión do estrés e tratamento por parte dun médico adestrado.

Continúa lendo: Mellores suplementos anti envellecemento 7

Ⓘ Os produtos e marcas de complementos específicos que aparecen neste sitio web non están necesariamente aprobados por Ana.

Fotos de Stock de antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Rexístrate para actualizacións

Obtén actualizacións de suplemento, novas, agasallos e moito máis!

Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Deixe un comentario





Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende a procesar os teus datos de comentarios.

Sobre o Autor

Volver arriba