Aínda que as recomendacións específicas do produto que vexas nesta publicación son estritamente as nosas opinións, un nutricionista certificado e / ou especialista en saúde e / ou adestrador persoal certificou e revisou o contido apoiado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

 

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

 

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

A síndrome do intestino irritable (SII) é un trastorno gastrointestinal funcional, que afecta aproximadamente ao 11% da poboación global. Está asociado a varios síntomas dixestivos, como dor abdominal, inchazo, flatulencia excesiva e alteración de hábitos intestinais e pode diminuír severamente a calidade de vida dunha persoa.

Causas do SII

Os trastornos gastrointestinais funcionais, como o SII, son causados ​​por un tracto gastrointestinal anormalmente funcionado. Isto significa que é difícil diagnosticar a condición porque non hai biomarcadores que poidan determinar se unha persoa ten SII.

Os profesionais sanitarios, polo tanto, deben confiar en informes de pacientes con criterios específicos.

A pesar de que a causa exacta non se entende totalmente, na literatura científica presentáronse varias hipóteses. Estes inclúen infeccións do tracto intestinal, estrés psicolóxico, anormalidades da mobilidade intestinal e problemas co eixe intestino-cerebro.

Xestión do IBS

Non hai curas para o SII pero os síntomas pódense xestionar mediante medicamentos, receitas e suplementos nutricionais.

Os medicamentos inclúen agonistas / antagonistas de serotonina, antiespasmódicos e antidepresivos. Aínda que estes poden tratar algúns problemas do SII, a gran variedade de síntomas, ningún medicamento pode resolver todos eles.

Ademais, o uso a longo prazo destes medicamentos está asociado a varios efectos secundarios.

Por estes problemas, os investigadores exploraron alternativas para a afección. Como os pacientes adoitan denunciar certos alimentos poden causar máis síntomas que outros e, polo tanto, investigáronse varias intervencións dietéticas.

Intervencións dietéticas para o IBS

Unha intervención dietética especialmente común para o SII é unha dieta baixa en FODMAP. FODMAP significa "Fermentables, oligo-sacáridos, di-sacáridos, mono-sacáridos e polioles".

Trátase de hidratos de carbono de cadea curta, mal dixeridos e absorbidos polo intestino delgado. Isto significa que viaxan ao intestino groso onde son fermentadas polas bacterias que o colonizan, o que fai que se formen gases como o hidróxeno e o metano.

Restrinxir os alimentos ricos nestes carbohidratos de cadea curta pode, polo tanto, mellorar os síntomas do SII.

Algúns estudos suxeriron que esta intervención dietética pode ser eficaz para reducir os síntomas en persoas con SII (1). Non obstante, é necesaria unha investigación máis que inclúa máis pacientes e realízase durante un período máis longo para poder extraer conclusións máis firmes sobre a súa eficacia.

Ademais, dado que a dieta pode ser moi restritiva, pode ser difícil que os pacientes se adhiran a longo prazo e poidan contribuír ou empeorar o comportamento alimentario desordenado.

Redución do estrés no SII

Os síntomas do SII adoitan empeorar polo estrés. Isto débese a que a maior concentración de neuronas fóra do cerebro e da medula espiñal está no tracto gastrointestinal.

As hormonas do estrés poden afectar o movemento a través do tracto gastrointestinal, acelerándoo ou ralentizándoo e poden provocar espasmos nos músculos dos intestinos. As técnicas de redución do estrés poden, polo tanto, ser útiles para xestionar os síntomas do SII.

Os estudos puxeron de manifesto dúas técnicas de redución do estrés como potencialmente útiles: intervencións baseadas na meditación e no mindfulness. Non obstante, necesítanse ensaios máis aleatorios controlados con placebo para determinar a súa eficacia no SII (2).

Á vista dos problemas que teñen os medicamentos con receita médica e a falta de probas a longo prazo sobre intervencións dietéticas e técnicas de redución do estrés, a suplementación nutricional ás veces pode ser útil para controlar os síntomas do SII. Estes poden axudar a aliviar os síntomas actuais do SII e axudar a diminuír a intensidade dos futuros síntomas. Aquí están os mellores suplementos para o SII:

Ⓘ Recomendamos encarecidamente que consulte co seu médico antes de tomar suplementos para asegurarse de que non hai contraindicacións e que sexan adecuados para vostede. Esta información non está destinada a substituír os consellos profesionais nin está destinada a ser utilizada para previr, diagnosticar ou tratar calquera enfermidade ou enfermidade.

6 Suplementos máis útiles para o SII

Menta-pementa

Extracto de menta

Menta de pementa (Mentha piperita) é unha planta híbrida de menta e especia de auga, a miúdo empregada para o seu aroma e sabor. Inicialmente usouse con fins culinarios e de fabricación de alimentos pero posteriormente usouse para os seus beneficios terapéuticos.

O compoñente de aceite da menta pementa parece ser o elemento máis beneficioso da planta e contén unha gran cantidade de metanol, que se considera o principal ingrediente bioactivo.

A menta de pementa úsase pola súa capacidade para relaxar os músculos do estómago e do tracto dixestivo. Parece ser capaz de acelerar a fase inicial da dixestión no estómago reducindo a motilidade do colon.

Como axuda a menta pementa ao SII?

Un estudo randomizado controlado con placebo dobre cego descubriu que o aceite de menta tomado 3 veces ao día durante 6 semanas foi capaz de reducir significativamente a dor abdominal en aqueles con SII en comparación co placebo (3). Non obstante, estes beneficios xa non se viron dúas semanas despois de deixar de suplementar, o que destaca a utilidade de tomar aceite de menta de pementa de forma continua para o SII.

Un estudo aleatorio controlado con dobre placebo controlado con placebo atopou que dúas cápsulas recubertas de entérico tomadas dúas veces ao día durante 4 semanas foron capaces de reducir significativamente unha gama de síntomas do SII en comparación co placebo (4).

Os síntomas avaliados incluían inchazo abdominal, dor ou molestias abdominais, diarrea, estreñimiento, sensación de evacuación incompleta, dor na defecación, paso de gas ou moco e urxencia na defecación. Despois de 4 semanas, o 75% dos pacientes do grupo de aceite de menta mostrou unha diminución superior ao 50% nos síntomas do SII, fronte a só o 38% do grupo placebo.

Como tomo aceite de menta?

Para obter os beneficios do aceite de menta para o SII, recoméndase consumir entre 450 e 750 mg de aceite ao día en 2 ou 3 doses divididas. Isto equivale a 0.1 e 0.2 ml de aceite por dose e reflicte un contido en mentol entre o 33% e o 55%.

A maioría dos estudos utilizaron cápsulas recubertas de entérico para que a cápsula non se rompa demasiado cedo no proceso dixestivo. Os efectos relaxantes dos músculos do aceite de menta poden afectar ao esófago se a cápsula se rompe prematuramente. Recoméndase, por tanto, tomar aceite de menta en forma de cápsula revestida de entérico para o SII. Non obstante, tamén está dispoñible en forma líquida.

Bótalle unha ollada: Os 10 mellores suplementos de menta!

Pycnogenol

Suplemento de extracto de cortiza de piñeiro

Pycnogenol é unha formulación patentada de Extracto de cortiza de piñeiro que está normalizado para conter entre o 65 e o 75% dos compostos de procianidina en peso. As procianidinas son estruturas en cadea que consisten en catequinas similares ás que se atopan no té verde.

O pycnogenol é semellante ao extracto de sementes de uva e aos polifenoles de cacao, que son xuntos as 3 fontes máis comúns de procianidinas.

Ten varios efectos sobre o corpo como aumentar o fluxo sanguíneo (como consecuencia do aumento dos niveis de óxido nítrico) e mellorar o control da glicosa.

Como axuda o pycnogenol ao IBS?

Un estudo de etiqueta aberta descubriu que 150 mg de pycnogenol tomados diariamente durante 3 semanas foi capaz de reducir significativamente a dor en comparación cos grupos de control (5). Un dos grupos de control tomaba 10 mg de Buscopan (un antiespasmódico) cando era necesario e o outro grupo tomaba Antispasmina col forte, 50 mg de clorhidrato de papaverina e 10 mg de extracto de belladonna cando era necesario. A dor leve e a presión do abdome diminuíron en todos os grupos de tratamento, o que suxire que os antiespasmódicos tamén poden ser moderadamente eficaces para aliviar os síntomas do SII.

Como tomo pycnogenol?

Para obter os beneficios do pycnogenol para o SII, recoméndase consumir 150 mg ao día. As doses entre 40 e 60 mg son eficaces, pero recoméndase unha dose maior para unha eficacia óptima.

Os estudos utilizaron tanto a dosificación dobre coma a dosificación única diaria. Ambas as estratexias parecen ser efectivas pero aínda non se compararon directamente na literatura de investigación. O Pycnogenol pódese tomar con ou sen comida.

Berberine

Extracto de Berberina

A berberina é un alcaloide extraído de varias plantas utilizadas na medicina tradicional chinesa. Úsase principalmente para reducir a resistencia á insulina e mellorar os biomarcadores en persoas con diabetes tipo II tipo 2, como a glicosa en xaxún e o HbA1c.

A berberina activa unha enzima chamada proteína quinasa proteína activada pola adenosina monofosfato (AMPK) ao tempo que inhibe a proteína-tirosina fosfatase 1B (PTP1B), o que aumenta a sensibilidade á insulina. Tamén protexe as células β, regula a gluconeoxénese hepática e reduce a sinalización de citocinas inflamatorias.

Como axuda a berberina ao IBS?

Un ensayo clínico controlado con dobre placebo controlado con placebo atopou que 400 mg de clorhidrato de berberina tomado dúas veces ao día durante 8 semanas foi capaz de reducir significativamente a frecuencia de diarrea, a dor de dor abdominal e a necesidade urxente de defecar en comparación co placebo (6). Outros beneficios da suplementación de berberina incluíron unha diminución dos síntomas do SII global, redución da depresión e ansiedade e mellora da calidade de vida relacionada co SII en comparación co placebo. A berberina tamén foi ben tolerada en todos os participantes.

Como tomo berberina?

Para obter os beneficios da berberina para o SII, recoméndase tomar 400 mg dúas veces ao día. É importante dividir a dose demasiado á vez que pode causar problemas dixestivos, como un malestar estomacal, calambres e diarrea.

Aínda que se pode tomar en calquera momento, se se quere obter os beneficios da glicerina no berberina, é recomendable tomala cunha comida ou pouco despois. Isto aproveita o aumento de glicosa e lípidos que se produce de xeito natural ao comer.

Bótalle unha ollada: Os 10 suplementos de berberina.

Curcumina

Extracto de curcumina

A curcumina é o pigmento amarelo que se atopa na cúrcuma, unha planta con flores da familia do xenxibre que se emprega a miúdo como especia nos curry. É un polifenol que ten propiedades antiinflamatorias e pode aumentar o número de antioxidantes que produce o corpo.

A curcumina e os demais curcuminoides que se atopan na cúrcuma poden extraerse para producir suplementos que teñen unha potencia moi superior á cúrcuma. Non obstante, a curcumina é absorbida mal durante o proceso dixestivo, polo que se crearon varias formulacións diferentes para aumentar a súa biodisponibilidade. A miúdo combínase cun extracto de pementa negra chamado piperina. Tamén se pode combinar con lípidos e atópase nos produtos patentados BCM-95® e Meriva®. Estas substancias adicionais marcan unha diferenza significativa en termos de eficacia. Por exemplo, un estudo descubriu que a absorción de curcumina aumentou ata un 2000% cando se combinou con piperina (7).

Como axuda a curcumina ao SII?

Un estudo aleatorizado controlado con placebo descubriu que dúas cápsulas de curcumina e aceite esencial de fiúncho (42 mg de curcumina e 25 mg de aceite esencial de fiúncho), tomadas diariamente durante 30 días, foron capaces de reducir significativamente os síntomas do SII, incluída a dor abdominal, en comparación co placebo. (8). A porcentaxe de pacientes libres de síntomas tamén foi significativamente maior no grupo de aceite de semente de curcumina e fiúncho que no grupo de placebo. Tamén se mellorou a calidade de vida relacionada co SII despois da suplementación con curcumina e aceite de semente de fiúncho.

Unha metaanálise de estudos que investigan o uso de curcumina para o SII descubriu que as súas propiedades antioxidantes e antiinflamatorias actúan tanto para reducir os síntomas do SII (9). Ademais, a metaanálise informou de que a curcumina é ben tolerada, sen probas de eventos adversos ocorridos nos estudos incluídos.

Como tomo curcumina?

Para obter os beneficios da curcumina recoméndase emparellar a suplementación con calquera das piperinas, BCM-95® or Meriva®.

Complemento curcumina con piperina, recoméndase tomar 500 mg de curcumina con 20 mg de piperina tres veces ao día, o que equivale a un total de 1500 mg de curcumina e 60 mg de piperina diariamente.

Complemento BCM-95® (unha combinación patentada de curcumina e aceites esenciais), recoméndase tomar 500 mg dúas veces ao día, equivalente a un total de 1000 mg diarios.

A curcumina pódese tomar a calquera hora do día, pero debe ser consumida con alimentos.

Bótalle unha ollada: Os 10 suplementos de cúrcuma!

Sinbióticos

Os sinbióticos son unha combinación de prebióticos e probióticos que promoven sinerxicamente a saúde gastrointestinal mellorando a supervivencia e a adhesión de suplementos dietéticos microbianos vivos.

Aínda que se descoñece a causa exacta do SII, é coñecido que as bacterias intestinais xogan un papel importante (10). Aínda que algúns estudos puxeron de manifesto o potencial dos probióticos para aliviar os síntomas do SII, outros non atoparon beneficio. Ademais, as cuestións metodolóxicas con estudos existentes significan que a súa eficacia potencial non está clara (11,12). Por este motivo, cada vez máis investigadores exploraron o potencial de sinbióticos para o SII.

Como axudan os sinbióticos ao SII?

Un estudo de deseño controlado aleatoriamente dobre cego investigou os efectos dependentes da dose dos sinbióticos sobre síntomas gastrointestinais e fatiga no SII (13). Os participantes foron asignados en 1 de 3 grupos: un grupo de alta dose que recibiu 2 cápsulas de sinbióticos, un grupo de dose baixa que recibiu 1 cápsula de sinbióticos e 1 cápsula placebo ou un grupo de placebo que recibiu 2 cápsulas placebo. Cada cápsula de sinbióticos contiña 10 mil millóns de unidades formadoras de colonias (CFU) de bacterias probióticas que compoñen seis cepas de Lactobacillus (Rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarume salivarius) e dúas cepas de Bifidobacterium (bifidum e longum). Cada cápsula tamén contiña 175 mg de fructooligosacáridos, 150 mg de Ulmus davidiana (Po de cortiza de olmo escorregadizo), 10 mg de Geum urbanum (po de herba) en po, e 100 mg de po de inulina como prebióticos.

Despois de 8 semanas de suplementación, comprobouse que o malestar abdominal, o inchazo abdominal, a frecuencia das feces formadas e a fatiga melloraron significativamente no grupo de alta dose en comparación co grupo placebo. Os resultados suxeriron un pequeno efecto dependente da dose dos sinbióticos nos síntomas do SII.

Como fago sinbióticos?

Para obter os beneficios da sinbiótica para o SII, recoméndase consumir 2 cápsulas de 10 mil millóns de UFC diarias. Pódense tomar en calquera momento do día, pero non se deben tomar cunha bebida quente, xa que isto destruirá as bacterias beneficiosas no suplemento.

Psyllium

O psyllium consiste en fibras tomadas da planta coñecida como Plantago ovata. Ás veces chámase Plantilo psyllium. É soluble en auga (hidrófilo) e xelante, pero ten unha baixa fermentabilidade. O psyllium é coñecido polo nome Metamucil.

Demostrouse que o psylli aumenta o tamaño e a humidade dos fecais. En comparación con outras fontes de fibra dietética, parece ser máis eficaz á hora de formar feces e é unha das poucas fontes de fibra non asociadas a unha flatulencia excesiva.

Como axuda o psyllium ao IBS?

Unha revisión de estudos descubriu que a fibra dietética de cadea longa, intermedia viscosa, soluble e moderadamente fermentable, como o psyllium, pode axudar na xestión dos síntomas do SII. A fibra dietética consegue estes beneficios a través de varios mecanismos diferentes, incluído un aumento da masa fecal con estimulación / irritación mecánica da mucosa do colon coa secreción e peristalsis crecentes e as accións dos subprodutos de fermentación, como os ácidos graxos de cadea curta, na microbiota intestinal. , sistema inmunitario e sistema neuroendocrino do tracto gastrointestinal. A revisión tamén concluíu que é seguro e eficaz para mellorar os síntomas do SII a nivel mundial.

Como tomo psyllium?

Como o psyllium ten unha cantidade rica de fibra, recoméndase comezar pola parte inferior da dosificación cando se usa o suplemento para IBS. É mellor comezar tomando 5 g de psyllium tómase unha vez coas comidas xunto a polo menos 200 ml de líquido.

A evidencia suxire que as doses de ata 30 g son ben toleradas se se consome auga suficiente, pero o mellor é reducir gradualmente esta cantidade para evitar efectos dixestivos negativos.

Se se usa psyllium para as propiedades de formación de fecais, tomar 5 g tres veces ao día é un punto de partida recomendado, que logo pode axustarse cara arriba ou cara a abaixo segundo o efecto observado.

Bótalle unha ollada: Os 10 mellores suplementos de psyllium!

A liña de fondo

O IBS pode ser unha condición altamente difícil de xestionar, física e mentalmente, e pode afectar de xeito importante á calidade de vida dunha persoa. Non obstante, hai varias formas de axudar a aliviar os síntomas.

Como moitos medicamentos poden causar efectos secundarios negativos e as intervencións na dieta poden ser difíciles de cumprir, moitas persoas con SII buscan alternativas. Estes inclúen implementar técnicas de redución do estrés, como a atención e a meditación.

Ademais, varios suplementos poden axudar a reducir os síntomas do SII e a mellorar a calidade de vida, facendo que a afección sexa moito máis fácil tratar a diario.

Ⓘ Calquera produto ou marca de suplemento específico que apareza neste sitio web non está necesariamente aprobado por Emma.

Fotos de Stock de Emily xeadas / Shutterstock

Compartir esta publicación:

Sobre o Autor