Aínda que todas as recomendacións específicas de produtos que aparecen neste artigo son estrictamente as nosas opinións, un nutricionista e / ou especialista en saúde certificado comprobou e revisou o contido realizado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

8 mellores suplementos para cultivar unha barba

Home acariciando a súa barba

Hai suplementos para todos os distintos tipos de fins que hai. Algúns axudan construír músculo, algúns manteñen o seu cabelo e pel agradable e saudable, e logo hai os suplementos de crecemento da barba.

Non obstante, sempre que apareza un novo nicho, hai que ter coñecemento de posibles fraudes que poidan existir. Aínda que isto se aplica a todos os nichos, un nicho máis novo merece unha atención especial.

Sempre haberá aqueles individuos que non estean no ámbito da ética e que só están por aforrar o seu diñeiro e non se preocupan o que é o seu obxectivo real; a saúde, o crecemento e a lonxevidade da túa barba!

Deste xeito, imos saltar os estafadores e revisar algúns suplementos naturais que lle axudarán a cumprir estes obxectivos e conseguir a barba sexy e masculina.

Como crecen as barbas no primeiro lugar?

Unha liña de tempo dun home que crece unha barba

Pero, antes de entrar nos diferentes tipos de suplementos dispoñibles, imos discutir como unha barba en realidade crece para que entendamos como estes suplementos nos axudarán.

O máis importante para saber sobre o crecemento da barba é iso andrógenos son o regulador máis importante de todo o crecemento do cabelo, especialmente o pelo facial. A medida que avanzamos pola puberdade, os nosos andrógenos aumentan naturalmente.

Por mor disto, o noso pelo vellus (pelo prepubescente) transfórmase no que se chama cabelo terminal, que crea eixes de pelo máis grandes, máis curris e máis escuros (1).

Os andrógenos máis potentes que coñecemos son testosterona e dihidrotestosterona, Máis coñecido como DHT. Entón, ten sentido que necesites aumentar a testosterona e DHT para apoiar o crecemento da túa barba, non?

Unha cousa importante a recordar aquí antes de mergullarnos na lista de suplementos é que proporcionar os nutrientes axeitados ao seu corpo axilizará o proceso de crecemento da barba e manterá a saúde.

Así pois, recalco a importancia de:

  • unha dieta ben redondeada con moita proteína para a rexeneración óptima das células do folículo piloso
  • graxas dietéticas (saturadas e insaturadas) para apoiar os procesos hormonais do corpo.
  • e micronutrientes que axudan nos procesos físicos diarios do corpo.

Con todo isto presente, agora estás consciente das razóns polas que os seguintes suplementos axudarán no crecemento e a lonxevidade da súa barba.

Sen máis amizades, aquí tes a axuda para conseguir a barba que sempre quixo.

8 Suplemento útil para o crecemento da barba

Boro

Fontes de boro

O boro é un mineral que normalmente se atopa en diversas froitas e verduras como o brócoli, as mazás e o aguacate. Certo que non o pensamos moito.

Moitos de nós nin sequera sabemos cal é o seu propósito. Ben, quizais deberiamos reflexionar algo máis.

Nunha breve proba 6-día, o boro foi capaz de reducir o estrógeno e aumentar testosterona libre (2). Isto é moi significativo, xa que hai unha gran diferenza entre a testosterona libre e a testosterona total.

A testosterona libre representa só o 0.1-0.3% dos niveis totais de testosterona dun home, xa que o resto está ligado principalmente a unha hormona chamada SHBG ou a globulina de conexión de hormonas sexuais (3). Neste estado limitado, non pode realizar outras funcións nin dirixir ningún outro tecido para realizar as súas funcións esteroides, como o crecemento celular. Sen embargo, a testosterona pode!

É por iso que é moi importante cando os datos mostran un aumento da testosterona gratuíta, non só do total.

Este aumento probablemente será capaz de realizar moito máis ao contrario de se fose só un aumento da testosterona total sen efectos sobre a testosterona gratuíta. No estudo anterior, o aumento da testosterona gratuíta logrouse realmente reducindo SHBG no sangue.

Canto tomar: A investigación aínda está determinando unha dosificación finita, pero 10mg parece ser o lugar doce, que produce resultados en menos dunha semana.

Rankings oficiais

A vitamina D

Fontes de vitamina D

A boa vitamina do sol. Desafortunadamente, é difícil atopar en moitos alimentos de xeito natural, xa que a maioría das fontes que a conseguimos son moitas veces fortificadas, como en cereais, leite e zume de laranxa. É por iso que é esencial que nos complementemos con el.

Mesmo se vive nun clima máis tropical, é improbable que esteas alcanzando unha cantidade óptima desta vitamina para experimentar o seu máximo potencial.

Por exemplo, un estudo tomou homes 165 e regalounos por 3,000 IU de vitamina D por día durante un ano, e foron testemuñas de aumentos significativos na testosterona total e gratuíta. (4)

O que moitas persoas non entenden é que a vitamina D é técnicamente unha prohormona. Non, non o tipo sintético que foi ilegalizado hai anos (tamén coñecidos como esteroides de deseño), senón un elemento natural que axuda na creación de novas células de esteroides do colesterol, que é o elemento fundamental da testosterona e os seus derivados.

É importante que adquiramos esta vitamina a través de diversos métodos para asegurarnos de que o suficientemente. Isto pódese lograr a través da exposición da pel á luz do sol sempre que sexa posible, comendo alimentos fortificados con vitamina D e complementando cun suplemento de vitamina D de alta calidade.

Canto tomar: O estudo anterior utilizou XUUMX IU, polo que recomendaría usar un suplemento de vitamina D XUUMX IU, esta é a dosificación que máis veces está comercialmente dispoñible.

Rankings oficiais

Ashwagandha

Extracto de Ashwagandha

Esta é unha herba de Ayurveda que é máis coñecida polas súas propiedades como ansiolítico (capaz de diminúe os niveis de ansiedade). Non obstante, onde se fai interesante é a correlación que ten entre o rendemento atlético ea testosterona.

Nun estudo de adestramento de forza no que participaron homes que nunca se adestraban con regularidade á forza nas súas vidas, 8 semanas de complemento con ashwagandha foi capaz de aumentar a súa forza e aumentar a súa testosterona significativamente máis que o grupo control que non tomou o suplemento (5).

Isto tomouse a unha dose moi modesta de 300 mg tamén, xa que a maioría das doses dispoñibles comercialmente varían de 400-500 mg.

Canto tomar: Un mínimo de 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha tomado todos os días.

Rankings oficiais

Creatina

A maioría da xente pensa que este suplemento é só para aqueles que están profundamente enriquecidos no mundo da forza e adestramento de potencia. Aínda que poida ser certo que esas actividades aumentar os seus efectos sobre a promoción da testosterona, non é completamente necesario testemuñar os sorprendentes resultados que a creatina pode proporcionarlle.

Por exemplo, en só semanas 3, DHT mostrou unha elevación elevada nun grupo de xogadores saudables de rugby 20 saudables.6). DHT é responsable do crecemento lineal do cabelo facial ao longo do tempo. Debido a iso, é responsable de darlle unha boa aparencia sa, saudable (7).

Incluso nun simple estudo observacional dos usuarios cotiáns de 26 de creatina, observáronse que tiñan niveis de testosterona levemente elevados antes de comezar a tomar (así como unha bonificación adicional de ter unha clasificación máis baixa de "colesterol malo") (8).

Así, a suplementación de creatina non ten necesariamente que estar sempre correlacionada cun réxime de adestramento con pesas. Co aumento de testosterona e DHT, dous andrógenos moi potentes, a creatina é sen dúbida un complemento que quería na miña pila de crecemento da barba.

Canto tomar: Ao redor de 5 gramos por día.

Rankings oficiais

Royal Jelly

Extracto de xelea real

Non é o teu suplemento típico. Non te preocupes se non che gusta o sabor do mel, tamén o podes conseguir na súa forma encapsulada.

Un up-and-comer no mundo dos suplementos, é moi semellante ao polen na súa estrutura química. Foi examinado por primeira vez para analizar os seus efectos sobre os niveis de colesterol no sangue, onde demostrou proporcionar reducións significativas (9).

Non obstante, o máis interesante aquí é un estudo que tomou adultos maiores (principalmente entre as idades de 40-60) e deulles 3,000 mg de xelea real durante seis meses (10). O que testemuñaron foi, xunto con melloras nos niveis de glicosa no sangue, un aumento na testosterona.

Agora, non era tan notable como se comparaba con suplementos como o boro e a vitamina D.

Non obstante, o que fai isto tan notable é que sucedeu en persoas maiores. Moitas veces é moito máis difícil presenciar aumentos na testosterona e outros andrógenos a medida que envelhecemos, xa que estes diminúen naturalmente co paso do tempo.

Aínda que moitos estudos que comparan os efectos da xelea real coa testosterona aínda non están presentes, este feito só nos ofrece unha gran promesa para o seu futuro.

Canto tomar: Aproximadamente 3,000 mg por día.

Rankings oficiais

Cafeína

Extracto de cafeína

Curiosamente, esa copa de Joe que ten todas as mañás pode estar axudándolle a crecer esa barba ao final!

Ben, con excepción.

Parece que a cafeína aumenta a resposta de testosterona ao exercicio, xa que a inxestión de cafeína inmediatamente antes do aumento do testosterona aumentou en 12-15% máis que o grupo que non o tomou antes dun intenso rendemento de sprinting (11).

Entón, isto debería darlle un motivo aínda maior para comezar un réxime de exercicio consistente se aínda non o tiña. O mesmo estudo demostrou que o exercicio por si mesmo era capaz de aumentar a testosterona nun promedio de 53%. Isto foi mostrado con 240mg de cafeína, que é aproximadamente a mesma cantidade que atopará no seu café xeado de tamaño mediano.

Canto tomar: Isto é moi individualista, xa que a xente leva varios niveis de tolerancia a este composto. Para algúns, poden inxerir 240mg e non sentir absolutamente ningún efecto estimulante, mentres que outros poden telo e experimentar un ataque de pánico.

Se nunca tivo cafeína antes ou raramente o ten, aumente gradualmente a dose ata o marcador 240mg como pode. Non obstante, se pode xestionar máis cafeína, entón por suposto, tome todo o que lle resulte cómodo de manexar e non unha caída máis.

Rankings oficiais

Ácido D-aspártico

Fontes do ácido aspártico D

Este converteuse nun suplemento de "aumento de testosterona" moi popular ao longo dos anos, e por boas razóns. Pero o mecanismo no que funciona probablemente non é o que pensa.

Un estudo 2009 examinou a acción deste aminoácido en humanos e ratas e elaborou a mesma conclusión; este suplemento foi capaz de aumentar a testosterona en humanos e ratas non aumentando directamente a testosterona, pero aumentando unha hormona de fertilidade moi importante chamada LH ou hormona luteinizante (12).

A hormona luteinosa prodúcese na glándula pituitaria do cerebro e é responsable da sinalización dos testículos (máis concretamente das células de Leydic) para iniciar a produción de testosterona.

É moi sinxelo, se temos máis LH, produciremos máis testosterona; en teoría.

Canto tomar: O veredicto aínda está en cuestión por canto debes tomar exactamente, pero en calquera lugar entre 2,000-3,000mg debería ser suficiente.

Rankings oficiais

A L-tirosina

Fontes de tirosina

Outro aminoácido, este funciona de forma moi diferente en comparación cos outros nesta lista. Este non afecta directamente a testosterona nin ningún dos derivados. Con todo, o que si VOSTEDE facer é reducir significativamente o estrés.

Probablemente estades a preguntarse: "bo, pero que ten isto que ver coa testosterona eo crecemento óptimo da miña barba?"

Ben, cando reducimos o estrés, como o que se atopou cando 100mg / kg de tirosina foi capaz de facer diminúe os estados de ánimo adversos, trastornos do estrés e rendemento cando se expón a un ataque de frío e hipoxia 4.5 horas (13).

A explicación é debido ao feito de que as situacións estressantes bloquean a dopamina química "ben sentida", así como unha hormona de alerta coñecida como noradrenalina. Cando a tirosina é inxerida, é capaz de prohibir calquera outro bloqueo destas hormonas.

Espera, que significa todo isto?

Cando estamos expostos ao estrés, producimos Cortisol, tamén coñecido como "hormona do estrés". O cortisol provoca unha serie de problemas, sendo un dos máis significativos un tempo máis fácil para gañar graxa corporal e moito máis perder o tempo.14). Obviamente non é bo.

Non só iso, os niveis máis altos de cortisol están correlacionados con niveis máis baixos de testosterona (15). Polo tanto, tomar tirosina definitivamente axudaranos a mitigar os efectos nocivos do cortisol na nosa barba.

Rankings oficiais

envolvendo anterior

Animación de diferentes barbas

A saúde e o crecemento da barba óptima requiren un enfoque multifacético. Non só require un aumento nos niveis de testosterona e DHT, senón tamén a correcta xestión do estrés.

Ademais, debemos asegurarnos de que nos estamos a proporcionar non só as vitaminas e os minerais que coloque nesta lista, senón tamén tomar unha suplemento multivitamínico de alta calidade para compensar calquera das deficiencias de micronutrientes que poida ter na súa dieta diaria.

Non esqueza engadir nunha rutina de exercicios vigor tamén, lembre, aumenta significativamente a testosterona! Deste xeito, pode asegurarse de que está facendo todo o que poida para manter unha barba chea e espesa durante os próximos anos.

Tome estes pasos de precaución e experimenta os suplementos mencionados anteriormente e definitivamente estará no camiño correcto.

Continúa lendo: 10 Suplemento máis útil para a saúde dos homes

Ⓘ Os produtos e marcas de complementos específicos que aparecen neste sitio web non son necesariamente aprobados por Zachary.

References
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Accións de andróxenos no folículo do cabelo humano: Perspectivas. Dermatoloxía Experimental, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Efectos comparativos da suplementación diaria e semanal de boro sobre hormonas esteroides plasmáticas e citoquinas proinflamatorias. Revista de Elementos de seguimento en Medicina e Bioloxía, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Testosterona libre. (nd). Recuperado de https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Efecto da suplementación da vitamina D sobre os niveis de testosterona nos homes. Revista de Uroloxía, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, e Bhattacharyya, S. (2015). Exame do efecto da suplementación de Withania somnifera na forza e recuperación muscular: un ensaio controlado aleatorizado. Revista da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, e Myburgh, KH (2009). Tres semanas de suplementación de monohidratos de creatina afecta a dihidrotestosterona a proporción de testosterona en xogadores de Rugby envellecidos. Revista clínica de Medicina do Deporte, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., e Dawson, A. (1982). Relación entre a concentración de testosterona plasmática e dihidrotestosterona eo crecemento do cabelo facial masculino. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Stone, ME (2001). Suplemento de creatina e variables de saúde: un estudo retrospectivo. Medicina e Ciencia en Deportes e Exercicio, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Efecto da xelea real sobre lípidos séricos en animais experimentais e humanos con aterosclerose. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Efecto da ingesta de xelea real por seis meses sobre voluntarios saudables. Nutrition Journal, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). A goma de mascar con cafeína aumenta o desempeño repetitivo do sprint e aumenta o aumento da testosterona en ciclistas competitivos. Anuario de Medicina Deportiva, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., e Daniello, G. (2009). O papel eo mecanismo molecular do ácido D-aspártico na liberación e síntese de LH e testosterona en humanos e ratas. Bioloxía reprodutiva e endocrinoloxía, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). O tratamento con tirosina, un precursor de neurotransmisores, reduce o estrés ambiental nos seres humanos. Boletín de investigación cerebral, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). A composición corporal é diferente despois da remisión quirúrgica ou farmacolóxica do síndrome de Cushing: un estudo prospectivo DXA. Investigación hormonal e metabólica, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, febreiro 23). Síntomas da baixa testosterona. Recuperado desde https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Fotos de Stock de Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Rexístrate para actualizacións

Obtén actualizacións de suplemento, novas, agasallos e moito máis!

Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Deixe un comentario





Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende a procesar os teus datos de comentarios.

Sobre o Autor