Aínda que todas as recomendacións específicas de produtos que aparecen neste artigo son estrictamente as nosas opinións, un nutricionista e / ou especialista en saúde certificado comprobou e revisou o contido realizado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

13 Os mellores suplementos para a presión arterial alta

Home comprobando a súa presión arterial con máquina

Presión arterial alta (tamén coñecida como hipertensión) é un dos principais factores de risco para a enfermidade cardíaca1).

O risco de vida de desenvolver presión arterial alta estímase en 90% e prevese que afectará 1.56 millóns de persoas en todo o mundo por 2025 (2).

A investigación demostrou que o mantemento da presión arterial nun intervalo normal reduce o risco de complicacións cardiovasculares, tanto para aqueles que teñen presión arterial alta coma para os que teñen presión arterial moderada (3).

Lecturas de presión arterial

A lectura da presión arterial ten dous números. O número superior, coñecido como sistólica, refírese á cantidade de presión nas arterias durante a contracción do músculo cardíaco. O número inferior chamado diastólica, refírese á súa presión arterial cando o músculo cardíaco está entre as batidas.

Gráfico de presión arterial

A presión sistólica normal está por baixo de 120. A lectura de 120-129 é elevada, 130-139 é a presión arterial alta do estadio 1 e 140 é a presión arterial alta do estadio 2.

A presión arterial diastólica normal está por baixo de 80. Non obstante, aínda que o seu número diastólico sexa inferior a 80, pode ter unha presión arterial elevada se a lectura sistólica é 120-129. A lectura de 80-89 é a presión arterial elevada do estadio 1 e 90 ou máis é a hipertensión da fase 2.

Como hai un número tan elevado de persoas con presión arterial elevada, non é realista poder tratar a todos con medicamentos antihipertensivos. As directrices internacionais, polo tanto, promoven intervencións dietéticas e de estilo de vida para reducir os niveis de presión arterial.4, 5).

Os consellos inclúen a redución do consumo de sal e alcohol, tornándose máis activo físicamente e comendo máis froitas e verduras. Reducir os niveis de estrés é tamén un dos factores clave para reducir a súa hipertensión.

A suplementación tamén pode axudar a mellorar os efectos destas estratexias.

Suplemento máis útil para a hipertensión

Extracto de cacao

O extracto de cacao está composto por moléculas de xantina (teobromina e cafeína) e procianidinas. Contén compostos, incluíndo procianidinas, epicatechina e flavanoles.

Como axuda o extracto de cacao á hipertensión

Un gran número de flavonoides alimentarios teñen un impacto beneficioso na saúde do corazón, incluído o antioxidante, efectos antiinflamatorios e mellora o metabolismo do óxido nítrico e a función endotelial. Un maior consumo destes tamén está asociado cun menor risco de enfermidades do corazón (6).

Un meta-análise de 20 dobre cego, estudos controlados con placebo de persoas 856 descubriu que os flavonoides de cacao tiñan un efecto de diminución estatística significativo sobre a presión arterial, cando se toma durante un período de entre 2 e 18 e cando está entre 3.6 e 105 Consumíronse XNUMXg de produtos de cacao ao día (7).

Como tomar o cacao

A dose estándar para os flavonoides de cacao é 500 - 1,000 mg ao día, tomada coas comidas. A inxestión tamén pode incrementarse a través do consumo de chocolate escuro. Non obstante, isto debe ser como mínimo sólido de cacao 85% para ter un efecto beneficioso.

relacionado

Ácidos graxos poliinsaturados Omega-3 (PUFAs)

Fonte de Omega 3

As dúas principais clases de ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs): ácidos graxos omega-3 e omega-6. Como todos os ácidos graxos, os PUFA están compostos por longas cadeas de átomos de carbono cun grupo carboxilo nun extremo da cadea e un grupo metilo no outro.

Son diferentes dos ácidos graxos saturados e monoinsaturados porque teñen dous ou máis dobre enlace entre os carbonos da cadea de ácidos graxos (8).

Como axudan os PUFA a hipertensión

Propúxose unha serie de mecanismos diferentes para a capacidade dos PUFA para reducir a presión arterial. Isto inclúe a diminución da resistencia á insulina, que regula o ton vascular estimulando o sistema nervioso parasimpático e suprimindo o sistema renina-angiotensina-aldosterona (9).

Hai unha gran cantidade de evidencias que demostran a eficacia da suplementación de PUFA para reducir a presión arterial. Unha metanálise de estudos controlados aleatorios de 70 mostrou que o consumo de XFA 3 entre 300 mg e 15000 mg por día durante as semanas 4 e 26 reduciu significativamente a presión arterial.

Os maiores efectos observáronse en aqueles con niveis altos de presión arterial non tratados (aqueles que non toman medicamentos) (10). Non se atoparon problemas de seguridade ademais de molestias gastrointestinais leves a altas doses (11).

Como tomar PUFAs

Aínda que as doses máis baixas poden reducir a presión arterial sistólica, é necesario un consumo de 2000 mg por día de PUFA para reducir a presión arterial diastólica. Se ten problemas gastrointestinais, reduza a dose ligeramente para aliviar estes efectos.

Rankings oficiais

L-arginina

Fontes de L Arginina

A L-arginina é un aminoácido esencial condicional que se atopa na dieta. A miúdo usado por atletas porque produce óxido nítrico, a través do óxido nítrico sintase encimas que aumentan o fluxo sanguíneo12).

Como axuda a L-arginina a hipertensión

Unha metanálise de ensaios controlados aleatorizados controlados por placebo 11 con 387 participantes mostraron que unha dose de 4 a 24g a diario durante as semanas 2 a 12 reduciu significativamente a presión sistólica e diastólica. Os resultados indicaron que un período de tratamento de semana 4 era suficiente para producir un efecto beneficioso (13).

Como tomar l-arginina

Recoméndase unha dose diaria de 6g para reducir a presión arterial. As inxerencias inferiores a 3g tenden a non ser eficaces e ao longo de 10g diariamente está asociada a problemas gastrointestinais (14, 15).

Rankings oficiais

potasio

Fontes de potasio

O potasio é un mineral moi importante para a saúde do corazón. A inxestión diaria recomendada é 4700 mg.

A inxestión dobre de potasio está asociada cunha redución de entre 4 e 8 mmHg na presión arterial sistólica e a presión arterial diastólica 2.5 e 4in.

A maior inxestión de potasio tamén está asociada a unha menor incidencia de incidentes cardiovasculares e cerebrovasculares, diabetes tipo 2, hipertrofia do ventrículo esquerdo, insuficiencia cardíaca e arritmias cardíacas (16).

Como axuda o potasio á hipertensión

Propúxose unha serie de mecanismos para a capacidade do potasio para reducir a presión arterial. Isto inclúe unha función mellorada do sistema nervioso simpático e unha maior excreción de sodio na urina.17).

O potasio debe tomarse con precaución en pacientes con insuficiencia renal e nos que están a tomar medicamentos que aumentan a retención de potasio (18).

Como tomar potasio

O potasio non se pode vender legalmente en cantidades elevadas debido a problemas de seguridade. Para obter os beneficios do potasio para reducir a presión arterial sen ningún risco de efectos adversos, recoméndase unha dose de 500 mg ao día.

A inxestión tamén se pode aumentar consumindo máis froitas, verduras e fabas.

Rankings oficiais

Magnesio

Fontes de magnesio

O magnesio é outro mineral beneficioso para reducir a presión arterial. É unha das deficiencias dietéticas máis comúns despois da vitamina D. A falta de magnesio está asociada cun aumento da presión arterial e unha menor sensibilidade á insulina.

Como axuda o magnesio á hipertensión

Unha metanálise de ensaios controlados aleatorios con semanas de seguimento 3 e 24 mostrou que a suplementación con magnesio está asociada a unha diminución da presión arterial sistólica entre 3 e 4 mmHg e diminución da presión arterial diastólica de aproximadamente 2.5 mmHg (18).

Os resultados optimízanse cando se toman tanto potasio como magnesio en aqueles con presión arterial alta.19).

Propúxose unha serie de mecanismos para o efecto do magnesio na redución da presión arterial, incluíndo o bloqueo das canles de calcio, aumentando a prostaglandina (PG) E e aumentando a síntese de óxido nítrico.20).

Como tomar magnesio

A dose óptima de magnesio está entre 500 mg e 1000 mg por día. É mellor obter isto a partir dun suplemento quelado porque mellora a absorción e ten un menor risco de problemas gastrointestinais, como diarrea e inchazo.

Non obstante, deben evitarse os suplementos de magnesio en pacientes con insuficiencia renal grave.

A inxestión tamén se pode impulsar a través dos alimentos, incluíndo noces e legumes de follas verdes.

Rankings oficiais

A vitamina C

Fontes de vitamina C

A vitamina C é unha vitamina esencial con propiedades antioxidantes. Ten varias funcións distintas no corpo, en particular as relacionadas coa sistema inmunitario.

Como a vitamina C axuda a hipertensión

As deficiencias na vitamina C son un factor de risco para a presión arterial alta.21). O nivel de vitamina C no sangue está inversamente correlacionado coa presión arterial.22).

Nunha metanálise de ensaios clínicos cunha dose 500 mg de vitamina C durante un período de semana 8 en participantes con presión arterial elevada, a presión arterial sistólica reduciuse por 4.8 mmHg pero a presión arterial diastólica non se reduciu (23).

Algúns estudos tamén demostraron que a suplementación con vitamina C pode mellorar a eficacia das drogas antihipertensión como a amlodipina (24).

Como tomar vitamina C

Para obter os beneficios da vitamina C para reducir a presión arterial, recoméndase tomar 500 mg a 1000 mg por día. Non está asociado a ningún efecto secundario. A inxestión tamén se pode impulsar comendo máis vexetais de follas verdes, froitas e cítricos.

Rankings oficiais

Resveratrol

Fontes de resveratrol

O resveratrol é un polifenol que está en cantidades especialmente elevadas nas uvas.

Como axuda o resveratrol á hipertensión

Varios estudos demostraron que é eficaz para reducir a presión arterial en modelos preclínicos (25). Crese que isto se debe aos seus efectos antioxidantes. A súa capacidade para estimular a produción de óxido nítrico inhibe a inflamación vascular e prevén a agregación plaquetaria.

Un estudo de participantes de 11 descubriu que 150 mg resveratrol reducía diariamente a presión arterial sistólica por 6 mmHg e diastólica por 1 mmHg (26).

Nun metanálise de ensaios controlados aleatorios 6 de participantes de 247, só as doses máis altas (máis de 150 mg ao día) foron capaces de reducir significativamente a presión arterial sistólica (27).

Como tomar resveratrol

Recoméndase unha dose diaria entre 150 mg e 445 mg para reducir a presión arterial. Necesítanse máis investigacións para establecer a dose máis óptima.

Rankings oficiais

Coenzima Q10

Fontes de Coq10

A coenzima Q10 (tamén coñecida como ubiquinona) é un potente antioxidante en fase lipídica, que é particularmente rico en carne e peixe crus. É un captador de radicais libres, reduce o estrés oxidativo; Regenera outras vitaminas e antioxidantes e reduce a oxidación das lipoproteínas de baixa densidade.

Tamén é un cofactor e coenzima na fosforilación oxidativa mitocondrial, que reduce a presión arterial e é a miúdo baixa naqueles con presión arterial alta.28).

Como axuda coq10 á hipertensión

Unha metanálise de ensaios controlados aleatorizados controlados con placebo atopou que o tratamento con máis de 100 mg de coenzima Q10 en participantes con presión arterial sistólica superior a 140 mmHg ou unha presión arterial diastólica de máis de 90 mmHg tomada en semanas 4, diminución da presión arterial sistólica por unha media de 11 e presión arterial diastólica cunha media de 7 (29).

Como tomar coenzima Q10

Recoméndase unha dose diaria de 10 mmHg por día para reducir a presión arterial. É un composto soluble en graxas polo que se recomenda levalo con alimentos para unha mellor absorción.

Rankings oficiais

O licopeno

O licopeno é un carotenoide, un pigmento natural que dá verduras e froitas a súa cor vermella. É un antioxidante e, polo tanto, protexe contra os danos celulares.

Como axuda o licopeno á hipertensión

Un metanálise recente de ensaios controlados aleatorios atopou que entre 10 e 50 mg por día de licopeno reduciu significativamente a presión arterial sistólica. Isto aumentou a presión arterial reducindo o efecto dos medicamentos antihipertensivos (30).

Como tomar licopeno

A miúdo debátese se é mellor tomar licopeno a través de alimentos ou por complemento. Aínda que alimentos como o tomate teñen un alto contido en licopeno, máis ben que para a xestión da presión arterial con fins xerais de saúdeRecoméndase a suplementación (31).

Para obter os beneficios do licopeno para reducir a presión arterial, recoméndase tomar 10 mg por día. A inxestión pode incrementarse aínda máis ao consumir alimentos ricos en licopeno, como os tomates.

Pycnogenol (Extracto de cortiza de piñeiro)

Suplemento de extracto de cortiza de piñeiro

O Pycnogenol é un extracto de casca de Pinus pinaster (piñeiro marítimo francés) e é un inhibidor natural da enzima conversora da angiotensina (ACE). Protexe as membranas celulares contra o estrés oxidativo, aumenta o óxido nítrico e mellora a función endotelial, todas as cales teñen un impacto beneficioso na saúde humana.32).

A evidencia clínica demostrou que o suplemento de 100 mg Pycnogenol para as semanas 12 permitiu a case a metade dos participantes reducir a dose da súa medicación para a presión arterial (33, 34).

Como tomar pycnogenol

Para obter os beneficios de Pycnogenol para reducir a presión arterial, recoméndase tomar 100 mg por día.

Rankings oficiais

Melatonina

Suplementos de melatonina

A melatonina é unha hormona que se segrega da glándula pineal durante a noite. Actúa como un sinal de escuridade e desempeña un papel fundamental na regulación fisiolóxica dos ritmos circadianos, incluído o sono.

Como axuda a melatonina á hipertensión

Crese que inflúe na presión arterial protexendo os vasos sanguíneos da oxidación, mellorando o metabolismo do óxido nítrico e a función endotelial (35).

Unha metanálise de ensaios controlados aleatorios dobre-cegos e controlados con placebo consistente en persoas 221 que tomaban entre 2 mg e 5 mg de melatonina entre os días 7 e 90 reportou unha diminución significativa da presión arterial sistólica e da presión arterial diastólica (36).

Como os betabloqueantes inhiben a secreción natural de melatonina do corpo, este complemento tamén mellora o sono en persoas que toman esta medicación para a presión arterial alta37).

A melatonina tamén se usou como complemento ao tratamento da hipertensión refractaria (presión arterial alta resistente ao tratamento) con resultados positivos (38).

Como tomar melatonina

Para obter os beneficios da melatonina, recoméndase tomar 2 mg ao día. Para optimizar os resultados, o mellor é levar un suplemento de liberación controlada e non de liberación rápida.

Rankings oficiais

Allo

Extracto de allo

Allo (Allium sativum) é un produto alimenticio que pode mellorar a inmunidade e a saúde do corazón. Tamén o ten propiedades anti-envellecemento. A molécula alliin é responsable do mecanismo principal do allo.

Como axuda o allo a hipertensión

O allo mellora a regulación do óxido nítrico endotelial, que causa a relaxación das células do músculo liso, a vasodilatación e unha redución da presión arterial.

Hai unha serie de factores xenéticos e dietéticos que inflúen nestas vías e contribúen así ao desenvolvemento da presión arterial alta.

O allo seco é especialmente eficaz para reducir a presión arterial, xa que ten actividades de inhibición da ECA e bloqueo da canle de calcio. Ambos reducen a sensibilidade ás catecolaminas, aumentan a bradiquinina e o óxido nítrico, mellorando o funcionamento arterial (39).

Unha metanálise recente de nove ensaios controlados aleatorios, incluídos os individuos 482 tratados con extracto de allo durante semanas 8 e 26, descubriu que a presión sistólica e diastólica reduciuse de xeito máis eficaz que por un placebo.

A redución media da presión arterial sistólica foi 9 mmHg ea redución media da presión arterial diastólica foi 4 mmHg (40). Estes efectos parecen estar por encima dos obtidos mediante a toma de medicamentos para a presión arterial (41).

Como levar o allo

Para obter os beneficios do allo para a presión arterial, recoméndase tomar 600 mg por día. Pódese dividir en varias doses, se o prefire.

O allo envexado é a forma preferible de tomar, non só pola súa eficacia senón tamén pola súa falta de aroma. A inxestión tamén se pode reforzar con alimentos. Non obstante, é importante non allo de microondas, xa que destrúe os seus compostos benéficos.

Rankings oficiais

Probióticos

Fontes de probióticos

Os probióticos conteñen microorganismos vivos que teñen unha serie de beneficios para a saúde. As máis comúns son as bacterias que pertencen a grupos chamados Lactobacillus e Bifidobacterium.

Como axudan os probióticos á hipertensión

Unha metanálise de ensaios controlados aleatorios atopou que consumir probióticos reduciron moderadamente a presión arterial. Os efectos foron máis significativos naqueles que inicialmente tiñan presión arterial elevada, aqueles que inxeriron múltiples cepas de probióticos e cando as levan por máis de 8 semanas (42).

Outra metaanálise de ensaios controlados aleatorios de 14, con participantes de 702, atopou que, en comparación co placebo, o leite fermentado probiótico produciu unha redución significativa dunha media de 3 mmHg na presión arterial sistólica e 1 mmHg na presión arterial diastólica (43). Do mesmo xeito que o outro meta-análise, os resultados tamén foron máis pronunciados en aqueles con presión arterial máis elevada no inicio.

Como tomar probióticos

Recoméndase tomar polo menos unidades formadoras de colonias 10 (UFC) ao día para reducir a presión arterial. A inxestión tamén se pode impulsar comendo alimentos que conteñan probióticos, como iogures.

Rankings oficiais

The Bottom Line

Está claro que hai unha serie de suplementos que poden axudar a reducir a presión arterial alta, o que pode ter beneficios para os que están a tomar medicamentos para a hipertensión arterial e os que non o teñen.

Non obstante, se está tomando medicamentos para a hipertensión arterial, desexa consultar co seu médico antes de usar suplementos dietéticos, xa que podería haber interaccións.

A suplementación debe utilizarse xunto coa toma de dieta e cambios no estilo de vida.

Estas modificacións inclúen o aumento da inxestión de alimentos ricos en potasio, calcio e magnesio, como por exemplo noces e legumes verdes frondosos.

Ser máis activo físicamente tamén pode axudar a diminuír a presión arterial, especialmente o aumento dos exercicios cardiovasculares, como camiñar, nadar e correr.

Continúa lendo: 11 Suplementos naturais para alivio da ansiedade

Ⓘ Calquera produto e marca específica de suplemento desta páxina web non está necesariamente avalada por Emma.

Fotos de Stock de Lesterman / prizma / Shutterstock

Rexístrate para actualizacións

Obtén actualizacións de suplemento, novas, agasallos e moito máis!

Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Deixe un comentario





Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende a procesar os teus datos de comentarios.

Sobre o Autor