Aínda que as recomendacións específicas do produto que vexas nesta publicación son estritamente as nosas opinións, un nutricionista certificado e / ou especialista en saúde e / ou adestrador persoal certificou e revisou o contido apoiado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

 

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

 

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Chega un momento na vida dunha muller cando deixa de recibir a "hora do mes".

Aínda Síntomas do PMS como os cólicos menstruais e os balonazos poden converterse en cousa do pasado, este novo capítulo da vida dunha muller, coñecido como a menopausa, trae consigo un conxunto de síntomas completamente novo.

Con algúns cambios no estilo de vida, incluíndo cambios na dieta e certos Suplemento naturais, unha muller pode axudar a combater algúns destes síntomas para mellorar a calidade de vida durante este tempo.

A menopausa xeralmente comeza ao redor da idade de 50 anos máis ou menos.1). Con ela, os períodos paran permanentemente e unha muller xa non pode quedar embarazada. Unha muller sabe que a menopausa chegou cando leva un ano completo desde o seu último período.

Os síntomas poden ser leves nun primeiro momento e, unha vez que chegan, poden ocorrer de cando en vez.

Non obstante, os síntomas que chegan, como os que se enumeran a continuación, poden traer molestias que poden afectar a vida diaria (1,2).

Síntomas da menopausa

Síntomas da menopausa

Algúns síntomas posibles da menopausa inclúen:

  • afrontamentos
  • Perda de libido
  • Secado vaginal
  • Suores nocturnos
  • Períodos irregulares
  • Cambios de humor, irritabilidade
  • Fatiga
  • Perda de cabelo ou adelgazamento
  • Inchazo
  • Faltan a memoria
  • Mareo
  • O aumento de peso
  • Trastornos do soño
  • Alerxias
  • Unllas fráxiles
  • Boca cardíaca irregular
  • Dores de peito
  • osteoporose
  • Dores de cabeza
  • dor nas articulacións

Ademais, a menopausa tamén pode facer que os niveis de colesterol aumenten. Isto, á súa vez, pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas e vertedura. Debido a este aumento do risco de enfermidade crónica, así como o risco de perda de densidade ósea, ten sentido que os cambios nos seus hábitos dietéticos poden axudar a aliviar os síntomas e reducir estes riscos para a menopausa.

O calcio é un exemplo de nutriente que pode axudar ás mulleres durante e despois da menopausa. Ao consumir polo menos Xnumx miligramos de calcio ao día, as mulleres poden axudar a diminuír o risco de perda ósea que pode levar á osteoporose3).

Aquí tes un gráfico rápido de todos os que trataremos neste artigo.

Mellores suplementos para o alivio da menopausa Infografía de Top10supps

8 Suplemento útiles para a menopausa

A continuación, lea para obter unha lista dos mellores suplementos para a menopausa para axudar a diminuír os síntomas e mellorar a calidade de vida durante este capítulo da vida dunha muller.

Calcio

Fontes de calcio

O calcio é un mineral moi importante que se atopa en todos os ósos do seu corpo. É necesario para moitos procesos no corpo como a función muscular, a secreción hormonal e a transmisión dos nervios, para citar algúns (4).

Non obstante, o que pode non ser consciente é que este nutriente tamén mostra potencial para axudar a menopausa.

Como axuda o calcio coa menopausa

O beneficio para a menopausa máis evidente que proporciona é a saúde ósea. Isto débese a que os que sofren a menopausa teñen un maior risco de perda ósea por cambios hormonais. Polo tanto, o calcio pode axudar a reducir o risco de perda ósea que pode levar a condicións debilitantes como a osteoporose ou ósos debilitados, o que podería aumentar o risco de fracturas óseas (4,5).

De feito, investigacións recentes mostran que a inxestión diaria de calcio entre os miligramos 700 e 1200 ao día de calcio elemental, derivada da dieta ou suplementos, pode axuda a reducir o risco de osteoporose (5).

Tamén se comprobou que tomar 2000 miligramos ou máis de calcio ao día non aporta máis beneficios pero pode aumentar o risco de problemas de saúde como as cálculos renales (4,5).

Ademais, é importante asegurarse de que cando consumes calcio, tamén consumas vitamina D. Isto é porque a vitamina D axuda a mellorar a absorción de calcio (4).

Non só o calcio bo para a saúde ósea durante e despois da menopausa, pero tamén pode previr a menopausa precoz. Un estudo recente analizou o impacto do consumo de calcio e vitamina D no inicio da menopausa utilizando datos do Estudo de saúde II das enfermeiras.

Os resultados do estudo demostran que as altas inxestións de vitamina D e calcio estaban asociadas modestamente cun menor risco de menopausa precoz (6).

As fontes comúns de calcio inclúen:

  • leite,
  • produtos lácteos como iogur ou queixo
  • leite de soia,
  • sardiñas
  • tofu,
  • ou zume de laranxa fortificado con calcio (4).

Cando se trata de vitamina D, podes absorber o sol, de produtos lácteos ricos en calcio e enriquecidos en vitamina D ou dun suplemento que contén vitamina D e calcio para proporcionar comodidade e, á súa vez, cumprir este réxime de vitaminas e minerais.

Rankings oficiais

A vitamina D

Fontes de vitamina D.

A vitamina solar coñecida como vitamina D, como leu anteriormente, é vital para a saúde ósea da menopausa e da posmenopausa. Esta vitamina soluble en graxa está presente en poucos alimentos, polo que se non te tomas o sol suficiente ou non vives nunha rexión nublada, é posible que o suplemento de vitamina D sexa mellor para aproveitar os beneficios para a saúde (7).

A inxesta media diaria recomendada de vitamina D é 600 UI, pero se ten un baixo nivel de vitamina D no sangue, o seu médico pode recomendar unha dose máis elevada.

Como axuda a vitamina D coa menopausa

Cando se trata dos beneficios para a saúde da vitamina D, un estudo analizou un grupo de mulleres posmenopáusicas e o impacto deste suplemento na saúde.

Os resultados do estudo mostran que a deficiencia de vitamina D segue sendo moi frecuente nas mulleres postmenopáusicas e pode levar a unha condición coñecida como hiperparatiroidismo (8). Esta condición prodúcese cando unha ou máis das glándulas paratiroides vólvense sobreactivas e os niveis de calcio no sangue poden chegar a ser perigosos altos (9).

Este estudo descubriu que aquelas mulleres que non tiñan fracturas ou osteoporose tiñan menos probabilidades de cumprir a vitamina D. Polo tanto, é importante difundir a mensaxe de que a inxestión ou exposición a vitamina D é vital para a saúde ósea das mulleres, non importa cal sexa a súa idade ou estado de saúde.

Ademais da saúde ósea, a vitamina D tamén promete reducir o risco de síndrome metabólica. Dado que as mulleres con menopausa e posmenopausa teñen un maior risco de aumento de peso e problemas de saúde cardíaca, poden estar máis expostas a este risco de saúde (2).

De feito, investigacións recentes mostran que a deficiencia de vitamina D nas mulleres postmenopáusicas estaba relacionada cun maior risco de síndrome metabólico e condicións asociadas como altos niveis de graxa no sangue e baixos niveis de colesterol "HDL".10).

Rankings oficiais

A vitamina E

Fontes de vitamina E

Outra vitamina soluble en graxa para a saúde da menopausa é a vitamina E. é un importante antioxidante que funciona para loitar contra os radicais e á súa vez menor será o risco de enfermidades crónicas como enfermidades cardíacas e diabetes (11). Sen esquecer que a vitamina E pode axudar impulsar a saúde inmune e apoiar funcións metabólicas saudables.

Como axuda a vitamina E coa menopausa

Cando se trata de mellorar os síntomas da menopausa, un estudo mostra que a vitamina E pode axudar a reducir as ondas de calor.12).

Outro estudo estudou o impacto dun suplemento feito de resveratrol, triptófano, glicinae vitamina E sobre os síntomas do estado de ánimo e do sono da menopausa. Os resultados do estudo demostran que as propiedades oxidantes da vitamina E poden desempeñar un papel nos trastornos do sono, mentres que os outros elementos deste suplemento poden axudar a mellorar o estado de ánimo e potenciar a vitamina E propiedades que inducen o sono (13).

Estas propiedades de estrés oxidativo resultaron ser vitais para outros beneficios para a saúde da menopausa producidos pola vitamina E. Un estudo de mulleres diabéticas post-menopáusicas descubriu que vitamina C e a suplementación de E axudou a reducir o estrés oxidativo no corpo (14).

Este achado mostra o potencial que a vitamina E podería axudar menores factores de risco para a saúde cardíaca nesta poboación como reducir o risco de presión arterial elevada. Sen esquecer que isto anti-inflamatoria a propiedade da vitamina E podería axudar a reducir o risco de osteoporose posmenopáusica (15).

Rankings oficiais

Resveratrol

Fontes de resveratrol

Outro antioxidante importante na saúde da menopausa é o resveratrol. Este antioxidante polifenol atópase en moitas especies vexetais pero é máis coñecido pola súa presenza en pel e sementes de uva (16).

O resveratrol posúe propiedades antiinflamatorias, anticarcinóxenas, cardioprotectoras, vasorelaxantes e fitoestrogénicas. A investigación demostra que estas propiedades, combinadas co equol de estróxenos non esteroides, contribuíron a mellorar os factores de calidade de vida nas mulleres en menopausa (17).

Esta mellora da calidade de vida pode deberse aos moitos beneficios para a saúde que o resveratrol pode proporcionar ás mulleres na menopausa e na posmenopausa.

Como axuda o resveratrol coa menopausa

Un estudo estudou o efecto da suplementación de resveratrol sobre os síntomas das mulleres posmenopáusicas. Os resultados do estudo demostran que 14 semanas de suplementación produciu unha redución significativa da dor asociada a artrosis relacionada coa idade, así como aumentou a percepción do benestar en mulleres posmenopáusicas (18).

Outro estudo desta poboación de mulleres analizou o impacto do resveratrol saúde do cerebro factores. Os resultados do estudo mostran que as semanas 14 de suplementación con resveratrol melloraron a función cerebrovascular (relacionada co fluxo sanguíneo ao cerebro) e a función cognitiva (19).

Á súa vez, isto contribuíu a reducir o risco de declive cognitivo acelerado (19).

Xunto aos factores do cerebro e da calidade de vida, o resveratrol pode axudar a xestionar a ganancia de peso que se observa frecuentemente nas mulleres menopáusicas e postmenopáusicas.

Os estudos en animais estudaron o impacto da suplementación con resveratrol na saúde metabólica das ratas que tiveron tanto os ovarios como eliminados e foron alimentados cunha dieta sen soia. Os resultados mostran que o resveratrol reduciu significativamente a ganancia de peso corporal nestes ratos (20).

Estes resultados mostran un potencial para este suplemento para axudar a controlar a ganancia de peso corporal nas mulleres menopáusicas e postmenopáusicas, despois de seguir estudando.

Rankings oficiais

Black Cohosh

Extracto de Cohosh negro

Black Cohosh é un suplemento vegetal perenne que se usou durante moitos anos para tratar enfermidades como dor muscular, febre, tose e irregularidades menstruais.21). Considérase seguro para a maioría dos individuos tomar, pero aínda así debería consultar co seu médico antes de engadir isto ao seu réxime diario.

Como o Cohosh negro axuda coa menopausa

En canto á saúde da menopausa, o cohosh negro é coñecido polo seu uso na redución das ondas de calor. Un estudo analizou o impacto do cohosh negro sobre os síntomas en mulleres postmenopáusicas.

A suplementación cun extracto seco 6.5 mg de raíz de cohosh unha vez ao día produciu unha redución da gravidade e frecuencia das ondas de calor nas semanas 4 e 8 en comparación co grupo placebo (22).

Outro estudo observou unha poboación similar de mulleres e os efectos do aceite de prímula fronte ao cohosh negro nos sofocos. Os resultados mostraron que, aínda que tanto a severidade reducida dos sofocos de calor como a mellora da calidade de vida, o cohosh negro era máis efectivo xa que tamén reducía o número de ondas de calor (23).

Rankings oficiais

Linhaça

Sementes de liño

A máis coñecida polo seu contido en graxas en antioxidantes e saudables, a linaza tamén é beneficiosa para a saúde da menopausa. Aínda que a súa semente pode provocar unha crise sa para o iogur, a avena ou a ensalada, a semente de linhaça tamén pode consumirse en forma de comprimidos, extractos, po ou fariña (24).

Como axuda a semilla de lino coa menopausa

A investigación mostra que a suplementación con linhaça pode mellorar a calidade de vida das mulleres postmenopáusicas.25). A calidade de vida pode mellorarse para estas mulleres debido á capacidade da semente de linaza de axudar a reducir os síntomas da menopausa e as menopausa.

Os efectos da saúde da linaza na saúde da menopausa parecen provir das súas propiedades vasomotoras e fitoestrogénicas. Unha revisión do estudo 2015 atopou que a suplementación de linhas axudou a reducir as ondas de calor nas mulleres postmenopáusicas sen efectos secundarios graves (26).

Os beneficios para a saúde da menopausa da linhaça tamén derivan das súas propiedades antioxidantes. Un informe de 2018 afirma que o contido de antioxidantes en ácidos graxos omega-3 da linaza, así como o seu alto contido en fibra, produce beneficios para a saúde cardíaca.

Estes beneficios para a saúde cardíaca inclúen reducindo a hipertensión, reducir o colesterol, así como reducir o estrés oxidativo en xeral (27). Este resultado mostra que a semente de linha pode axudar a controlar o aumento do risco de enfermidade cardíaca que as mulleres poden experimentar durante e despois da menopausa (1).

Rankings oficiais

St. John's Wort

Extracto de San Juan

A planta con flores de St. John's Wort ten unha longa reputación de axudar ás persoas a mellorar o seu humor (28). Ademais de usarse como a manexo para a depresión e reducindo a ansiedadeEste complemento tamén se usou para tratar afeccións como insomnio, enfermidades dos riles e pulmóns e feridas.

Un menor beneficio para a saúde de St. John's Wort é o seu impacto nos síntomas da menopausa e na post-menopausa.

Como a herba de San Xoán axuda coa menopausa

Un estudo de 2014 atopou un extracto de herba de San Xoán, tamén coñecido como Hypericum perforatum L., foi significativamente superior ao placebo na redución dos síntomas da menopausa mentres que proporcionaba menos efectos secundarios (29).

Ademais, un estudo realizado en 2015 en animais descubriu que a suplementación con herba de San Xoán presentaba un efecto semellante ao estrógeno ao axudar a diminuír a perda ósea (30).

Finalmente, un estudo de 2016 analizou o impacto de Hypericum perforatum e sementes de liño sobre síntomas en mulleres na menopausa. Os resultados do estudo mostran isto Hypericum perforatum mostraron unha diminución da frecuencia de sofocos, o que revela un efecto beneficioso sobre os síntomas vasomotores da menopausa (31).

Aínda que é un complemento relativamente seguro para tomar, St. John's Wort pode interactuar e debilitar a eficacia de certos medicamentos como antidepresivos, pílulas anticonceptivas, ciclosporina, certas enfermidades do corazón e medicamentos contra o cancro, algúns medicamentos contra o VIH, así como o diluente do sangue.28).

Por iso, é importante falar co seu médico antes de engadir este suplemento ao seu réxime diario.

Clasificación oficial

Isoflavonas de soia

Fontes de isoflavonas de soia

A investigación sobre a soia na saúde das mulleres é mixta, pero non hai dúbida de que as isoflavonas de soia poden beneficiar a saúde da menopausa. Este suplemento a base de plantas foi usado para tratar a saúde ósea, mellorar a memoria e mellorar factores de saúde cardíaca como o colesterol e a presión arterial.32).

A soia pódese atopar en comprimidos, cápsulas, po ou en alimentos como proteína de soia, edamame, leite de soia e outros produtos de soia como o tofu e o tempeh.

Como as isoflavonas soias axudan coa menopausa

En canto á saúde da menopausa, atopouse que a soia axuda a aliviar os síntomas da menopausa. Un estudo de 2017 analizou o impacto das isoflavonas de soia na escala de valoración da menopausa (MRS). Os resultados do estudo mostran que, despois de tomar 100 miligramos de isoflavonas de soia por semanas 12, a menopausa e a perimenopausa (nas primeiras etapas antes da menopausa) axudaron a mellorar a MRS (33).

As isoflavonas de soia revelaron a súa maior eficacia na mellora dos síntomas somáticos e psicolóxicos, como sofocos, depresión, ansiedade e irritabilidade.

Outro estudo examinou o efecto das isoflavonas de soia sobre síntomas como os flashes de menopausa. Os resultados do estudo demostran que despois de recibir 50 miligramos de isoflavonas de soia diariamente durante 12 semanas, as mulleres en menopausa atoparon unha redución da severidade e frecuencia dos golpes de calor (34).

A seguridade do uso a longo prazo dos suplementos de soia non foi establecida, pero considerouse seguro para a maioría da xente en cantidades dietéticas (32).

E aínda que os alimentos de soia consideráronse seguros para o consumo de mulleres en risco ou con cancro de mama, é incerto se os suplementos de isoflavonas de soia son igual de seguros.

Ademais, se tes unha historia familiar ou de hiperplasia endometrial, tomar suplementos de isoflavona de soia pode non ser tan seguro para ti como os que non teñen a condición, pero os alimentos de soia deben ser consumidos con seguridade. Polo tanto, asegúrese de falar co seu médico antes de engadir este suplemento ao seu réxime diario.

Rankings oficiais

Resumo

Cando unha muller chega á menopausa, pode ser un momento emocionante e asustado á vez. Aínda que as dores da menstruación poden acabar, tamén é un momento no que as mulleres experimentan cambios hormonais que poden causar síntomas incómodos mental e física que poden perturbar a vida diaria.

Das ondas de calor aos cambios de humor, os síntomas da menopausa poden parecer de novo como síndrome premenstrual.

Por sorte, a investigación está avanzando no descubrimento de suplementos naturais que poden axudar a aliviar tales síntomas. Algunhas vitaminas e minerais poden axudar a menopausa a reducir o risco de tales condicións, pode que sexan máis propensas a gustarlle enfermidades cardíacas e osteoporose.

Ademais, certos suplementos como a vitamina D e o calcio poden axudar a reducir a perda de óso, mentres que o aumento de antioxidantes como o resveratrol pode reducir a inflamación no corpo, reducir a dor crónica e diminuír a enfermidade cardíaca5,16).

Polo tanto, se pensas que pode estar experimentando a menopausa, ou só queres estar preparado para o futuro, pode ser útil comezar a engadir algúns dos nutrientes mencionados á túa dieta. Isto é porque moitos deles non son só útiles para os que están en menopausia, senón que tamén son importantes para a saúde do corazón, ósos e cerebro para todos.

Aviso: Asegúrese de falar co seu médico antes de iniciar calquera novo suplemento e recorda que os suplementos dietéticos só deben usarse xunto co tratamento prescrito para calquera condición que poida estar a tratar.

Continúa lendo: 11 mellores suplementos para a saúde xeral das mulleres

Ⓘ Calquera produto ou marca de suplemento específico que apareza neste sitio web non está necesariamente aprobado por Staci.

References
  1. Oficina de Saúde da Muller (última actualización de marzo 18, 2019) "Nocións de menopausa". https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Clínica Mayo (agosto 7, 2017) "Menopausa". https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (accedeu a March 19, 2019) "Manténdose sa despois da menopausa". https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Instituto Nacional de Saúde Oficina de suplementos dietéticos (setembro 26, 2018) "Calcio". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (2018 de xaneiro) "Calcio na prevención da osteoporose postmenopáusica: guía clínica EMAS". Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "A inxestión de vitamina D e calcio e risco de menopausa temperá". A revista americana de nutrición clínica105(6), 1493-1501.
  7. Institutos Nacionais de Gabinete de Saúde de Suplementos Dietéticos (novembro 9, 2018) "Vitamina D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA e Howard, BV (2017). "Idade da menopausa e risco de fractura en mulleres posmenopáusicas aleatorias a calcio + vitamina D, terapia hormonal ou a combinación: resultados dos ensaios clínicos da Women Health Initiative". Menopausa (Nova York, NY)24(4), 371-378.
  9. Cleveland Clinic (outubro 25, 2016) "Hiperparatiroidismo". https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (2018 de xaneiro) "A deficiencia de vitamina D está asociada coa síndrome metabólica en mulleres postmenopáusicas". Maturitas, Volume 107: 97-102.
  11. Institutos Nacionais de Gabinete de Saúde de Suplementos Dietéticos (agosto 17, 2018) "Vitamina E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK e Agarwal, M. (2015). "Síndrome postmenopáusica". Revista india de psiquiatría57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (2015 de febreiro) "Resveratrol, triptofano, glicina e vitamina E: un enfoque nutracéutico á perturbación do soño e á irritabilidade no periodo e post-menopausa". Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Day, R. and Lal, SS (2012) "Efectos de suplementación da vitamina C e da vitamina E sobre o estrés oxidativo nas mulleres diabéticas post-menopáusicas". The Journal of Applied Research, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P. e Cervellati, C. (2018). "O estrés oxidativo como posible cofactor patóxeno da osteoporose postmenopáusica: evidencias existentes en apoio do eixe deficiencia de estróxenos-desequilibrio redox-perda ósea". A revista india de investigación médica147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Resveratrol: unha espada dobre en beneficios para a saúde". Biomedicina6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (2017 de febreiro) "Influencia do suplemento de equol e resveratrol na calidade de vida relacionada coa saúde nas mulleres menopáusicas: un estudo aleatorizado e controlado con placebo". Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM e Howe, PRC (agosto de 2017) "A suplementación de resveratrol reduce a dor que sufren as mulleres posmenopáusicas". Menopausa, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR e Wong, RH (2017). "Efectos do resveratrol sobre o rendemento cognitivo, o humor e a función cerebrovascular en mulleres posmenopáusicas; Un ensaio de intervención aleatorizada controlada con placebo durante 14 semanas ". nutrientes9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK e Thungapathra, M. (2017). "O resveratrol regula o peso corporal en ratas sans e ovariectomizadas". Nutrición e metabolismo14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Institutos Nacionais de Saúde Oficina de Suplementos Dietéticos (agosto 30, 2018) "Black Cohosh". https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S. e Bayatipayan, S. (2013). "Efecto do cohosh negro (cimicifuga racemosa) sobre os síntomas vasomotores en mulleres posmenopáusicas: un ensaio clínico aleatorizado". Revista de ciencias afables2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S. e Javad, MT (2018). "Un estudo comparativo sobre o efecto do" cohosh negro "e do" aceite de onagra "sobre os sofocos menopáusicos". Revista de educación e promoción da saúde7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integrativa (30 de novembro, 2016) "Aceite de linhaça e de linhaça." https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. e Kivcak, B. (maio-xuño 2015) "Os efectos da linaza sobre síntomas da menopausa e calidade de vida". Práctica de enfermería holística, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC e Liu, CF (2014). "Eficacia dos fitoestróxenos para os síntomas da menopausa: unha metanálise e unha revisión sistemática". Climacteric: a revista da Sociedade Internacional da Menopausa18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T. e Pierce, GN (2018) "Linaza: os seus compoñentes bioactivos e os seus beneficios cardiovasculares". American Journal of Physiology: Fisioloxía circulatoria e cardíaca, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Centro Nacional de Medicina Complementaria e Integrativa (decembro 1, 2016) “St. Herba de John: dunha ollada. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (2014 de agosto) "Hypericum perforatum L. preparados para a menopausa: unha metanálise de eficacia e seguridade." Climacteria, 17 (4): 325-335.
  30. Vostede, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J. e Kim, HA (2015). “St. A herba de John (Hypericum perforatum) estimula a proliferación de células osteoblásticas MG-63 humanas e atenúa a perda ósea trabecular inducida pola ovariectomía ". Investigación e práctica da nutrición9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M. e Esmaeilizadeh, M. (2016). "Efectos da semente de liño e do Hypericum perforatum sobre o lume candente, a atrofia vaxinal e os cancros dependentes de estróxenos en mulleres menopáusicas: unha revisión sistemática e metanálise". Diario Avicenna de fitomedicina6(3), 273-83.
  32. Centro Nacional de Medicina Complementaria e Integrativa (actualizado en setembro 2016) "Soia". https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M. e Mallick, AK (2017). "O efecto das isoflavonas de soia na puntuación da escala de clasificación da menopausa en mulleres perimenopáusicas e posmenopáusicas: un estudo piloto". Revista de investigación clínica e diagnóstica: JCDR11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H. e Alipour, S. (2018). "Efecto da isoflavona de soia sobre os sofocos, o espesor do endometrio e as características clínicas do peito, así como as características sonográficas". Xornal iraní de saúde pública47(3), 382-389.

Fotos de Stock de Rustle / michaeljung / Shutterstock

Compartir esta publicación:

Sobre o Autor