Aínda que as recomendacións específicas do produto que vexas nesta publicación son estritamente as nosas opinións, un nutricionista certificado e / ou especialista en saúde e / ou adestrador persoal certificou e revisou o contido apoiado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

 

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

 

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

O sistema circulatorio

Sistema circulatorio humano

O sistema circulatorio está formado por miles de vasos sanguíneos. Funciona como un sistema de transporte que subministra alimentos, osíxeno, calor e auga ás células e leva produtos de refugallo.

O sangue que transporta osíxeno e nutrientes é bombeado desde o corazón ao redor do corpo a través das arterias. Unha vez esgotado o osíxeno, o sangue regresa aos pulmóns polas veas para coller máis osíxeno.

A rede de buques que fornecen as extremidades do corpo, incluídas as mans e os pés, coñécese como circulación periférica (1). Para manter a saúde nestas áreas, é importante que o sangue poida fluír facilmente por este sistema.

No inverno, o corpo reduce a circulación ás mans e aos pés para conservar a calor, razón pola cal poden sentir frío durante estes meses. Pola contra, durante o exercicio, o corpo aumenta a circulación para obter máis osíxeno nos músculos.

Os síntomas da mala circulación

A mala circulación é cando o fluxo sanguíneo ao redor do corpo non funciona correctamente. Hai varios síntomas diferentes de mala circulación. Isto inclúe hormigueo, adormecemento, latidos nos membros, dor, calambres musculares, problemas dixestivos, fatiga e aturdimento. Os síntomas experimentados dependen do individuo e da causa da mala circulación.

As causas da mala circulación

Hai moitas causas potenciais de mala circulación. Isto inclúe enfermidades cardíacas periféricas, onde hai unha acumulación de depósitos de graxa nas paredes das arterias, o que fai que se estreitan (2). Afecta con máis frecuencia persoas con diabetes tipo 2, que tamén son propensos a colesterol alto e enfermidades cardíacas. A enfermidade tamén afecta máis ás persoas a medida que envellecen e se son fumadoras.

Os coágulos de sangue tamén poden causar unha mala circulación. Estes poden ocorrer case en calquera parte do corpo, pero son especialmente problemáticos para a circulación se están nos brazos ou nas pernas. Os coágulos de sangue poden ser moi perigosos e poden provocar derrames cerebrais, polo que é moi importante que sexan tratados (3).

A mala circulación pode resultar das varices (4). É cando o fallo da válvula fai que as veas agranden. As varices tenden a aparecer nas costas das pernas e son máis comúns nas mulleres e nas persoas que teñen antecedentes familiares.

A enfermidade de Raynaud é outra causa potencial de mala circulación (5). Esta é unha condición na que o fluxo sanguíneo ás mans e dedos dos pés está restrinxido debido ao estreitamento das arterias nestas áreas. Os beizos, o nariz, os pezóns e as orellas tamén poden verse afectados. Ocorre con máis frecuencia en mulleres, persoas que viven en climas máis fríos e persoas estresadas.

Como pode mellorar a circulación

Se a mala circulación se debe a unha enfermidade subxacente, é importante que se trate. Non obstante, hai cambios na vida e na dieta que tamén poden axudar.

Por exemplo, o exercicio pode ser útil para aumentar a circulación porque isto fomenta o fluxo sanguíneo ao redor do corpo.

Do mesmo xeito, xestionar os niveis de estrés mediante ioga ou meditación pode ser beneficioso. A masaxe tamén pode ser útil para mellorar a circulación e relaxarse ​​porque pode aumentar o fluxo sanguíneo a través do sistema linfático e cardiovascular do corpo.

Relacionados: 12 mellores tés para aliviar o estrés

Beber auga suficiente e deixar de fumar tamén son beneficiosos para a circulación e moitos outros aspectos da saúde física. Hai tamén varios suplementos que poden axudar a mellorar a circulación.

Ⓘ Recomendamos encarecidamente que consulte co seu médico antes de tomar suplementos para asegurarse de que non hai contraindicacións e que sexan adecuados para vostede. Esta información non está destinada a substituír os consellos profesionais nin está destinada a ser utilizada para previr, diagnosticar ou tratar calquera enfermidade ou enfermidade.

9 Suplementos que axudan á circulación

Niacina (Vitamina B3)

Fontes de niacina

A niacina é unha vitamina B esencial, que como todas as vitaminas B, axuda a converter os alimentos que comes en enerxía. Considérase "esencial" porque debe tomarse mediante alimentos ou suplementos xa que o corpo non pode producilo en grandes cantidades (pódense producir pequenas cantidades a partir do aminoácido triptófano).

A niacina é unha vitamina soluble en auga, o que significa que non a almacena o corpo (polo que debe tomala regularmente) e as cantidades excedentes pódense excretar facilmente do corpo a través da urina. Desempeña un papel central na sinalización celular, fabricación e reparación de ADN, e tamén actúa como antioxidante (6).

A niacina atópase en alimentos como certas leguminosas, grans e froitos secos e adoita engadirse a pan e cereais enriquecidos ou fortificados.

Como axuda a niacina á circulación?

Hai tres formas principais de que a niacina axuda ao fluxo sanguíneo: aumentar o funcionamento dos vasos sanguíneos, reducir os niveis de colesterol LDL e aumentar os niveis de colesterol HDL e reducir a inflamación nos vasos sanguíneos (7).

Relacionados: 9 Mellores suplementos para inflamación

Unha recente revisión sistemática da investigación descubriu que o suplemento con niacina estaba asociado cun aumento medio dos niveis de colesterol HDL do 21.4% desde o inicio (8). Outro estudo informou de que a suplementación diaria con niacina durante tres meses aumentou o HDL total nun 7.5% e diminuíu os triglicéridos un 15% en comparación cos valores iniciais e reduciu significativamente os niveis iniciais do marcador inflamatorio da proteína C reactiva (10).

Como tomo niacina?

A niacina atópase en moitos suplementos multivitamínicos e multiminerais sen receita médica. Tamén se pode atopar en Complementos do complexo B. e como suplemento autónomo de niacina. As dúas principais formas de niacina que se atopan nos suplementos dietéticos son o ácido nicotínico e a nicotinamida.

A cantidade diaria recomendada de niacina é de 16 mg para homes e 14 mg para mulleres para saúde xeral. Non obstante, para obter beneficios de niacina para a circulación, recoméndase comezar a suplementar con 1 g por día. Pódese tomar a calquera hora do día e con ou sen comida.

Bótalle unha ollada: Top 10 suplementos de niacina

L-arginina

Fontes de L Arginina

A L-arginina é un aminoácido semi-esencial (ou condicionalmente esencial). Considérase "semi-esencial" porque o corpo pode facelo pero non en grandes cantidades.

A L-arginina axuda a estimular o liberación de óxido nítrico, un composto que fai que os músculos lisos que revisten as paredes dos vasos sanguíneos se relaxen. É por iso que é particularmente suplemento popular para atletas.

A L-arginina é particularmente importante para as persoas con enfermidades crónicas ou que padecen enfermidades, porque estes estados tenden a aumentar o encima que degrada a L-arginina, o que resulta nunha deficiencia. Atópase en alimentos como certas carnes e froitos secos.

Como axuda a L-arginina á circulación?

Un estudo dobre cego controlado con placebo descubriu que a suplementación de 8 g de L-arginina dúas veces ao día durante seis semanas promoveu o fluxo sanguíneo e a formación de óxido nítrico (11). Os participantes tamén puideron camiñar máis sen dor como resultado de completar con L-arginina.

Tamén se demostrou que é beneficioso para controlar os síntomas da enfermidade de Raynaud, que se caracteriza por alterar o metabolismo do óxido nítrico. Un estudo de revisión concluíu que a L-arginina debería usarse no tratamento da enfermidade de Raynaud, especialmente dado o seu alto nivel de seguridade e tolerabilidade (12).

Como tomo L-arginina?

Para obter os beneficios da L-arginina para a circulación, recoméndase comezar a suplementar con 1-2 g ao día, que pode aumentar ata 10 g ao día, dependendo dos resultados obtidos. Non se recomenda tomar máis de 10 g de L-arginina xa que pode provocar síntomas gastrointestinais, como diarrea. A L-arginina pódese tomar a calquera hora do día e nunha soa dose ou dividila en varias doses.

Bótalle unha ollada: Top 10 L-Arginina suplementos

Extracto de cacao

Extracto de cacao

O extracto de cacao refírese aos compostos bioactivos que se atopan nos produtos do cacao. Estes compostos inclúen flavanoles, procianidinas e (-) - epicatechina.

Aínda que estas moléculas non son exclusivas do cacao, o extracto de cacao contén un nivel particularmente alto de (-) - epicatechina, en comparación con outros produtos de orixe vexetal. Tomar (-) - epicatechina aumenta a produción de óxido nítrico, que ensancha os vasos sanguíneos e mellora o fluxo sanguíneo.

Aínda que os beneficios do extracto de cacao pódense obter consumindo chocolate negro, necesitará comer 26-40 g de chocolate negro elaborado a base de 75% de cacao, o que algunhas persoas non gozan polo seu sabor amargo.

Como axuda o extracto de cacao á circulación?

Un ensaio aleatorizado controlado descubriu que comer 100 g de chocolate ao día durante 15 días (equivalente a 87 mg de flavanoles) aumentou significativamente o fluxo sanguíneo e diminuíu a presión arterial, ademais de mellorar a sensibilidade á insulina, en relación ao consumo de 90 g de chocolate branco (13). Os niveis de colesterol LDL tamén se melloraron nos que consumen chocolate negro, o que suxire beneficios globais para saúde cardiovascular.

Relacionados: Suplementos 13 para a presión arterial alta

Outro estudo aleatorizado, dobre cego, controlado con placebo descubriu que a inxestión de cacao en po ademais dunha bebida (placebo, 2 5, 13 ou 26 g de cacao adicional) foi capaz de mellorar o fluxo sanguíneo durante un período de 24 horas, sen que afecta á frecuencia cardíaca (14). Os efectos dependían da dose, observándose maiores beneficios para o fluxo sanguíneo a doses máis altas.

Bótalle unha ollada: Produtos de Nibs de cacao 10

Pycnogenol

Suplemento de extracto de cortiza de piñeiro

O picnogenol é unha formulación patentada de extracto de cortiza de piñeiro, que está normalizada nun 65-75% de compostos de procianidina en peso. Os compostos de procianidina son estruturas en forma de cadea que consisten en catequinas, similares ás que se atopan no té verde.

O picnogenol parece ter propiedades antioxidantes e antiinflamatorias. Ademais de ser beneficioso para mellorar o fluxo sanguíneo (aumentando os niveis de óxido nítrico), o picnoxenol tamén pode axudar no control da glicosa no sangue.

Como axuda o picnogenol á circulación?

Un estudo ao dobre cego, aleatorizado, con placebo e con medicamentos activos descubriu que tomar 180 mg de picnoxenol ao día durante dúas semanas aumentou significativamente a resposta de relaxación inducida por acetilcolina nos vasos sanguíneos, ademais de aumentar os niveis de óxido nítrico en relación ao placebo, que ambos proporcionan beneficios. para o fluxo sanguíneo, en comparación co placebo (15).

Outro estudo cruzado aleatorizado, dobre cego e controlado con placebo descubriu que 200 mg de picnogenol tomados diariamente durante oito semanas melloraron significativamente o fluxo sanguíneo en comparación co placebo, independentemente dos cambios na presión arterial (16). Un estudo controlado con placebo en dobre cego tamén descubriu que 100 mg de picnogenol tomados diariamente durante 12 semanas melloraron o fluxo sanguíneo e aumentaron os niveis de óxido nítrico en relación ao placebo (17).

Como tomo pycnogenol?

Demostrouse que doses máis baixas de entre 40 e 60 mg son eficaces para mellorar o fluxo sanguíneo durante un longo período de tempo, pero obtéñense resultados óptimos no rango de 100 a 200 mg ao día.

Os estudos utilizaron a dosificación diaria dúas veces (dividíndose o total en dúas doses tomadas co almorzo e a cea) e como unha dosificación diaria co almorzo. Ambas estratexias de dosificación parecen ser efectivas aínda que aínda non se compararon directamente. Pycnogenol pode tomarse con ou sen comida.

Bótalle unha ollada: Top 10 suplementos de extracto de cortiza de piñeiro

Centella asiatica (Gotu kola)

Extracto de Gotu Kola

Centella asiatica (Gotu Kola) é unha medicina tradicional que se usa principalmente no Ayurveda, pero tamén na medicina tradicional chinesa. Ademais de ser beneficioso para a saúde cardiovascular, tamén é útil para a rexeneración da pel e a cicatrización de feridas, e hai algunhas probas temporais da súa eficacia para controlar a ansiedade e o reumatismo.

Como axuda Centella Asiatica á circulación?

Un estudo prospectivo aleatorizado controlado con placebo atopou que tomar 60 mg de saponinas totais de centella asiatica dúas veces ao día durante seis meses foi capaz de mellorar a microcirculación en relación aos grupos control e placebo (18).

Outro estudo aleatorizado, cego, controlado con placebo, descubriu que a suplementación de 60 mg de saponinas de 60 mg de centella asiática dúas veces ao día durante oito semanas aumentou significativamente o fluxo sanguíneo en relación ao placebo (19). Tamén se atoparon beneficios da suplementación de centella asiatica para a presión arterial.

Como tomo centella asiatica?

Para obter os beneficios de centella asiática para a circulación, recoméndase tomar un suplemento dúas a tres veces ao día que conteña entre 30 mg e 60 mg de sapina total (ácido asiático, ácido madecásico, asiaticosida e madecassósido) para proporcionar un rango diario total de entre 60 mg e 180 mg de saponinas totais. Pódese tomar a calquera hora do día e con ou sen comida.

Bótalle unha ollada: Os 10 mellores suplementos de Gotu Kola

Coenzima Q10 (CoQ10)

Fontes de Coq10

O coenzima Q10 é unha molécula producida polo corpo e que se atopa nas mitocondrias. Desempeña un papel clave na produción de enerxía e forma parte do sistema antioxidante endóxeno.

Considérase un composto de pseudovitamina porque é esencial para a supervivencia pero non ten que tomarse necesariamente como suplemento. Non obstante, pode producirse unha deficiencia, especialmente en persoas maiores e aqueles que experimentaron ataques cardíacos, toman estatinas ou teñen certas condicións de saúde.

Como axuda o coenzima Q10 á circulación?

Os estudos suxiren que o coenzima Q10 funciona mellorando o funcionamento dos vasos sanguíneos, o que á súa vez reduce a presión arterial e mellora o fluxo sanguíneo. Crese que isto é o resultado da capacidade do coenzima Q10 para preservar o óxido nítrico.

Un ensaio aleatorizado controlado con placebo descubriu que 200 mg de coenzima Q10 tomados diariamente durante 12 semanas foron capaces de mellorar significativamente o fluxo sanguíneo e a función endotelial en comparación co placebo (20). Os investigadores suxeriron que isto se debeu a unha maior liberación endotelial e / ou actividade do óxido nítrico debido á mellora do estrés oxidativo vascular.

Outro ensaio aleatorizado, dobre cego e controlado con placebo descubriu que 300 mg de coenzima Q10 tomados diariamente durante oito semanas aumentaron significativamente o fluxo sanguíneo debido ao melloramento do funcionamento endotelial en relación ao placebo (21). Tamén se observou unha redución na peroxidación de lípidos, que os investigadores suxiren que tamén pode contribuír á mellora do fluxo sanguíneo.

Como tomo o coenzima Q10?

A dose estándar para o coenzima Q10 é xeralmente de 90 mg para unha dose baixa e 200 mg para a dose máis alta. Adóitase tomar unha vez ao día xunto cos alimentos, o que axuda á absorción.

Os suplementos CoQ10 pódense mercar en forma oxidada (ubiquinona) ou reducida (ubiquinol).

Ambos parecen ser equivalentes en canto aos beneficios que proporcionan e o corpo pode intercambiar facilmente entre as formas polo que é posible cambiar entre estes dous tipos de suplementos.

Bótalle unha ollada: Principais 10 CoQ10 Suplemento

Extracto de semente de uva

Extracto de semente de uva

O extracto de sementes de uva é un derivado industrial das sementes de uva. É unha mestura de taninos e procianidinas (cadeas de catequinas).

Ten unha ampla gama de beneficios para a saúde debido ao seu alto contido en antioxidantes, que traballa para protexer as células dos danos causados ​​polos radicais libres.

As uvas teñen unha longa historia de uso para xestionar as condicións de saúde, aínda que o extracto de semente de uva só recentemente comezou a usarse como suplemento nos Estados Unidos.

Como axuda a circulación o extracto de semente de uva?

Un ensaio cruzado aleatorio descubriu que 2 g de extracto de semente de uva tomados diariamente durante catro semanas foron capaces de mellorar significativamente o fluxo sanguíneo (22). No estudo engadiuse extracto de semente de uva aos alimentos. Outro ensaio controlado aleatorizado descubriu que 400 mg de extracto de semente de uva tomados diariamente durante oito semanas foron capaces de mellorar significativamente o funcionamento das plaquetas, o que é importante para manter un fluxo sanguíneo saudable (23).

Como tomo o extracto de semente de uva?

Os estudos en humanos utilizaron unha ampla gama de doses de extracto de sementes de uva. Se se toma para fins de saúde xerais, recoméndase comezar entre 150 e 300 mg ao día. Se se toma para mellorar o fluxo sanguíneo especificamente, recoméndase comezar cunha dosificación de 400 a 600 mg ao día. Pódese tomar a calquera hora do día, como suplemento autónomo ou engadido aos alimentos.

Bótalle unha ollada: Principais 10 suplementos de extractos de sementes de uva

Hesperidina

Fontes de Hesperidina

A hesperidina é un glicósido bioflavonoide que se atopa normalmente nos cítricos, como as laranxas. Proporciona ao corpo o flavonoide hesperitina, que axuda a aumentar a circulación, así como a apoiar a saúde cerebral. Crese que estes beneficios se deben ao alto contido antioxidante da hesperidina.

Relacionados: 5 Suplementos que apoian o cerebro

Como axuda a hesperidina á circulación?

Un estudo descubriu que unha dose única de 150 mg de hesperidina foi capaz de mellorar o fluxo sanguíneo, como se avalía polos cambios de temperatura no corpo con probas externas de auga fría (24). Os investigadores suxeriron que isto ocorreu debido á rápida acumulación cunha maior concentración plasmática que permitiu á hesperetina exercer un efecto vasodilatador potencial pola acción endotelial dos seus metabolitos plasmáticos.

Un ensaio cruzado aleatorizado, controlado con placebo, descubriu que 500 mg de hesperidina tomados diariamente durante tres semanas foron capaces de mellorar significativamente o fluxo sanguíneo, como se avalía mediante vasodilatación mediada polo fluxo e por biomarcadores inflamatorios como a proteína reactiva C, o amiloide sérica A e E-selectin en comparación con placebo (25). Tamén se viron lixeiramente melloras con respecto á sensibilidade á insulina.

Como tomo a hesperidina?

A maioría dos estudos sobre hesperidina adoitan empregar 500 mg de hesperidina suplementaria e usan a forma estándar de se se toman para beneficios xerais para a saúde. Se se usa para melloras a curto prazo no fluxo sanguíneo, como antes dun adestramento, entón a forma de G-Hesperidina pode ser preferible porque se absorbe máis rápido e alcanza niveis máis altos no sangue. A G-Hesperidina non é significativamente mellor en xeral en termos de absorción, pero é máis rápida no pico no sangue.

Aínda que a hesperidina pódese obter consumindo casca de laranxa, tería que consumir 5-10 g de casca para obter 500 mg de hesperidina, polo que é relativamente ineficaz en comparación cos suplementos.

Bótalle unha ollada: Top 10 suplementos de Hesperidina

Taurina

Fontes de taurina

A taurina é un ácido orgánico que contén xofre. Encóntrase en certos alimentos, como a carne, e actúa como estabilizador de lípidos / membranas no corpo e pode axudar a varios sistemas de defensa antioxidantes.

A taurina exerce a maioría dos seus efectos influíndo noutros compostos do corpo, pero tamén inflúe no corpo a nivel celular, o que proporciona unha serie de beneficios para a saúde, incluída a circulación.

Como axuda a taurina á circulación?

Un estudo aleatorizado, controlado con placebo, dobre cego e cruzado descubriu que 1,500 mg de taurina tomada diariamente durante dúas semanas foi capaz de normalizar anomalías no revestimento interno dos vasos sanguíneos (endotelio) en comparación cun grupo control, medida por ambos. o índice de aumento e a vasodilatación mediada polo fluxo (26). Os investigadores suxiren que a suplementación con taurina pode ter beneficios a longo prazo en canto á prevención da enfermidade aterosclerótica.

Como tomo taurina?

Demostrouse que as doses entre 500 mg e 2000 mg son beneficiosas para mellorar o fluxo sanguíneo, sendo xeralmente ben toleradas as doses altas. Recoméndase comezar con 500 mg e aumentar segundo sexa necesario. Pénsase que o límite superior onde se obteñen beneficios pero non hai efectos secundarios rolda os 3 g ao día. A taurina pódese tomar a calquera hora do día e con ou sen comida.

Bótalle unha ollada: Top Suplementos de Taurina 10

The Bottom Line

A mala circulación é relativamente común, pero os efectos poden ser bastante graves, con síntomas como hormigueo, latidos, dor, cólicas e aturdimento. É importante identificar se existe unha condición médica subxacente que causa mala circulación, xa que requirirá un tratamento específico. '

Non obstante, se a mala circulación é un problema máis xeral, hai unha serie de cambios na vida e na dieta que poden aumentar o fluxo sanguíneo, así como varios suplementos baseados na evidencia que pode tomar. Estes cambios na dieta e no estilo de vida inclúen facer exercicio regularmente, beber moita auga, controlar o estrés e deixar de fumar.

Tales condutas serán beneficiosas non só en termos de circulación, senón que tamén axudarán a manter unha boa saúde física en xeral.

Continúa lendo: Os mellores suplementos 9 para o estrés

Ⓘ Calquera produto ou marca de suplemento específico que apareza neste sitio web non está necesariamente aprobado por Emma.

Fotos de Stock de YAKOBCHUK VIACHESLAV / Olga Bolbot / Shutterstock

Compartir esta publicación:

Sobre o Autor