Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

 

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

 

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Ⓘ Os Top10Supps poden recibir unha comisión se compras algo usando unha ligazón nesta páxina. Lea o noso páxina de divulgación para máis detalles.

Suplemento Sistema de clasificación de usuarios

Axuda o noso sistema de clasificación de usuarios de suplemento deixando o voto a continuación. Por favor vota produtos que probaches. Só obtén un votante por produto.

  • ACTUALIZAR: Actualiza o produto se o probaches e o recomendaría a outros.
  • DESCARGAR: Descenda o produto se o intentaches e non o recomendaría a outros.






























































































































































































Recomenda un suplemento

estudos suxeriron que pode ser beneficioso tomar un suplemento previo ao adestramento antes dun adestramento para axudar a aumentar o rendemento atlético e a resistencia.

Non obstante, non todos os adestramentos anteriores son creados iguais, nin hai ningún estándar sobre o que cada un debería incluír. Con isto en mente, os ingredientes poden variar considerablemente entre eles.

Isto leva á pregunta:

"Cales son os mellores suplementos pre-adestramento para axudar a apoiar o rendemento atlético e a resistencia?"

Buscamos extensivamente os suplementos pre-adestramento máis populares para ver se realmente están ao día.

Nesta revisión completa dos suplementos pre-adestramento, imos explorar algúns dos aspectos destacados e posibles inconvenientes de cada suplemento en termos do obxectivo xeral e do valor que ofrece como parte da súa estratexia de adestramento nutricional.

Para axudarche a atopar un bo produto, investigamos e comparamos os mellores suplementos previos ao adestramento do mercado neste momento.

10 mellores marcas antes do adestramento en comparación

Estes son os 10 mellores adestramentos previos escollidos polo noso equipo editorial.

Ⓘ Se mercas algo despois de visitar unha ligazón a continuación, recibimos unha comisión.

1. Transparent Labs PreSeries BULK

Transparent Labs Preseries Bulk Pre Workout

PreSeries Bulk é un poderoso suplemento previo ao adestramento desenvolvido especialmente tendo presente. Está deseñado para axudarche a dar un impulso de enerxía durante os teus adestramentos. Como todos os produtos de Transparent Labs, PreSeries Bulk non contén colorantes, cores recheas nin aditivos innecesarios. Contén moitos ingredientes poderosos e eficaces, mesturados maxistralmente para producir resultados.

luces

  • Comercializado específicamente para o volume
  • Contén ingredientes activos 20
  • Contén CERO colorantes cores, cargas innecesarias, edulcorantes artificiais, ou aditivos nocivos
  • Ven con citrato de malato, beta-alanina, BCAAs, taurina e moito máis
  • Sen glute
  • libre de OMG
  • Vegana-friendly
  • Dispoñible en cinco sabores de froita

desvantaxes

  • A US $ 49 por 30 porcións, está no extremo máis caro dos suplementos que comparamos.

Que hai

Cada porción (1 bola - 22 gramos) contén os seguintes ingredientes:

  • 6,000 mg de malato de Citrulina
  • 4,000 mg de Beta-Alanina
  • 4,000 mg de BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 mg de Betapure (™) Betaína
  • 1,300 mg de taurina
  • 600 mg de N-acetil L-tirosina
  • 500 mg de bitartrato de choline
  • 360 mg de L-Theanine
  • 180 mg de cafeína anhidra
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 mg de L-Norvaline
  • 50 mg de Synephrine
  • 25 mg de Hordenina

Uso recomendado

Segundo o fabricante, debes tomar PreSeries BULK 20-30 minutos antes do teu adestramento. Debe beber de 8-12 fl. Oz. de auga con ½ dunha bola (para determinar a tolerancia) e mesturando 1 alcance completo con 16-24 onzas. de auga.

Punto de partida

Aínda que é caro, Transparent Labs uniu unha das mellores combinacións de herbas, aminoácidos e outros ingredientes que funcionan de xeito harmónico para ofrecer un protocolo de suplementación pre-adestramento sólido e fiable.

Desglose completo: PreSeries Bulk Review

Onde obter
transparentes-Labs-vendor-logo

2. Pre-adestramento de calibre 4

4 Calibre Pre Workout Supplement

Contador 4 é unha formulación única que contén ingredientes seleccionados para ofrecer un impulso de enerxía limpa durante o teu adestramento, sen os efectos secundarios non desexados: sen derrumbeis, nin caídas nin coceira na pel. A potencia limpa e suave proporcionada por ingredientes 100% naturais, baixa cafeína e sen edulcorantes artificiais.

luces 

  • Aumenta os niveis de enerxía
  • Non hai sabores artificiais ou edulcorantes
  • Feito en EE. UU., Nas instalacións aprobadas pola cGMP e FDA
  • Só calorías por porción 5
  • transporte rápido en todo o mundo - A partir dos seus depósitos en Estados Unidos e no Reino Unido
  • Paquetes dispoñibles para axudarche a aforrar cartos

desvantaxes

  • Caro para o número de porcións ($ 45 por 20)
  • Só hai un sabor dispoñible

Que hai

  • 6000 mg L-Citrulina DL-Malato
  • 150 mg de cafeína
  • 200 mg L-teanina
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg Remolacha vermella
  • 1000 mg monohidrato de creatina
  • 500 mg de acetil-L-carnitina
  • 300 mg de auga de coco

Uso recomendado

O fabricante recomenda tomar 4 Gauge 15 minutos antes do seu adestramento ou 30-40 minutos despois de comezar o adestramento. Esta é simplemente unha preferencia. Unha porción de 4 gauge equivale a dúas cucharadas.

Punto de partida

4 Gauge é un poderoso suplemento previo ao adestramento cheo de ingredientes apoiados científicamente para axudar a impulsar o teu réxime de adestramento. Con ingredientes como a creatina, a cafeína e a auga de coco, non che deixará deshidratado e débil, senón que proporcionará o potencial de maior resistencia e resistencia.

Desglose completo: 4 Gauge Pre-Workout Review

Onde obter
4 de calibre-logo

3. Pulso da Legión Atletismo

Legion Athletics Pulse Pre Entrenamento

Se desexa un suplemento previo ao adestramento con moitos sabores e ningún dos recheos, Legion Pulse é unha excelente opción. Foi creado por Mike Matthews, o autor de fitness máis vendido internacional e cofundador do proxecto Muscle for Life.

Aínda que os ingredientes en Legion Pulse non son tan numerosos como outros suplementos pre-adestramento presentados aquí, os que se inclúen foron estudados científicamente pola súa eficacia, polo que pode sentirse seguro de que está a sacar todas as cousas boas, sen o lixo. .

luces

  • Unha variedade de sabores que inclúen a framboesa azul, a limonada de arándano, a cereixa limón, o zócolo de froitas, a uva, a mazá verde, a limonada rosa, o doce azedo, o kiwi de morango, a perforación tropical e a sandía.
  • As variedades libres de cafeína inclúen: framboesa azul, zócolo de froita, mazá verde e punch tropical
  • Sen sabores ou cores artificiais
  • A tapa fácil de selar axuda a manter o produto fresco
  • Creado por un autor internacional de fitness e cofundador do proxecto Muscle for Life
  • Dispoñible como parte dun paquete con outros produtos da Legión

desvantaxes

  • Caro para o número de porcións que obtén
  • Algúns usuarios denuncian sentirse nerviosos pola cafeína

Que hai

  • 148 mg de calcio
  • 230 mg de sodio
  • 345 mg de potasio
  • 8 g L-Citrulina DL-Malate 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanina
  • 350 mg de cafeína
  • 350 mg de L-Theanine
  • 300 mg AlphaSize (r) Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (GPC) 50%
  • Edulcorantes naturais (Eritritol e Oligosaccha, Stevia)
  • Mar Salgado
  • Sílice
  • Remolacha vermella (pola cor)
  • silicato de calcio
  • Carbonato de calcio

Uso recomendado

O fabricante recomenda tomar unha bola como parte dunha rutina de suplementación previa ao adestramento.

Punto de partida

Legion Pulse é un excelente suplemento previo ao adestramento para aqueles que gustan un pouco de sabor. Con varios ingredientes clave como Alpha-GPC, L-Theanine e Citrulline, é un contendente sólido que é frecuentemente clasificado entre os mellores por levantadores de pesas graves, adestradores e culturistas.

Desglose completo: Revisión de Legion Athletics Pulse

Onde obter

4. Asalto MusclePharm

Asalto Musclepharm

Un dos suplementos de adestramento antes máis accesibles da nosa lista, MusclePharm Assault é unha mestura previa ao adestramento que combina varios ingredientes notables para axudarche a alcanzar os obxectivos desexados.

De Beta-Alanine a Taurine e Creatine, todos os pesados ​​están aquí. Asalto pode estar no nome, pero este é un complemento chea de enerxía que non esmagará a carteira.

luces

  • prezo accesible
  • Sabores de framboesa azul e froitas
  • Sen cores artificiais
  • sen aditivos
  • -Dia 30 garantía de devolución do diñeiro
  • Elección informada certificada de estar libre de substancias prohibidas

desvantaxes

  • Un recente cambio de fórmula tivo resultados mixtos con algúns usuarios

O que hai nel:

Cada porción contén (unha bola):

  • 300 mg de vitamina C (como ácido ascórbico)
  • 40 UI de Vitamina D (como di-Alpha Tocopheryl Acetate)
  • 20 mg de vitamina B6 (como piridoxina HCI)
  • 50 mg de vitamina B12 (como metilcobalamina)
  • 1.6 g Beta-Alanina CarnoSyn®
  • 1.5 g Creatina Monohidrato
  • Betaína Anidrosa 500 mg
  • 500 mg de taurina
  • 500 mg de L-glicina
  • 200 mg de cafeína anhidra
  • 150 mg de acetitil-L carnitina

Uso recomendado

O fabricante recomenda engadir unha cucharada á auga e beber ata 15 minutos antes do seu adestramento. Beba moita auga cando tome este complemento.

Punto de partida

MusclePharm Assault é unha boa opción "no medio da estrada" para calquera que busque probar un complemento de reputación sen romper o banco. Moitos usuarios denuncian que os sabores melloraron moito, polo que se queres algo fácil de mesturar con auga, MusclePharm Assault é unha boa elección. É tamén un dos poucos suplementos da nosa lista que contén creatina para axudar á recuperación post-adestramento.

Desglose completo: MusclePharm comentario asalto

Onde obter

5. Cellucor C4 Orixinal

Cellucor C4 Original

Unha das mesturas orixinais do suplemento pre-adestramento, Cellucor C4 é máis como unha mestura de multivitamínicos con algúns ingredientes pre-adestramento.

Cellucor é un nome de marca moi coñecido e recoñecido, con antecedentes para ofrecer calidade.

Como moitas empresas que fabrican suplementos pre-adestramento, sen embargo, recentemente sufriron algúns cambios de fórmulas que foron bastante acertados cos usuarios.

luces

  • Dispoñible nunha variedade de tamaños de porción
  • Varios sabores dispoñibles, incluíndo sabores únicos como a margarita de morango e a explosión de doces de tartas
  • Contén cero azucre, cero carbohidratos e cero calorías por ración

desvantaxes

  • Contén edulcorante artificial (sucralosa) e acesulfame-K que poden afectar a usuarios sensibles a estes ingredientes
  • Caro para o número de porcións que obtén
  • Moitos usuarios quéixanse de agrupamentos extremos

Que hai

Cada tamaño de porción (1 bola - 6.5 g) contén:

  • 250 mg de vitamina C (como ácido ascórbico)
  • 30 mg de niacina (como Niacinamida)
  • 500 mcg de vitamina B6 (como fosfato piridoxal-5
  • 250 mg de ácido fólico
  • 35 mg de vitamina B 12 (como metilcobalamina)
  • 24 mg de calcio (Silicato)
  • 1.6 g de CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1 g de nitrato de creatina (NOS-T®)
  • 425 mg de Energy mestura enerxética explosiva

Uso recomendado

O fabricante recomenda tomar unha cucharada de nivel con 8-12 onzas. de auga antes dun adestramento.

Punto de partida

Aínda que C4 ten unha longa e ilustre historia en halterofilia e círculos atléticos, os cambios bruscos de fórmula poden molestar incluso aos máis devotos dos clientes. Entre os suplementos pre-adestramento, inclínase máis cara ao lado da bebida multivitamínica.

Aínda que faltan moitos dos ingredientes máis comúns que se atopan nos suplementos pre-adestramento, é sen embargo unha boa elección se queres romper o sabor doutras bebidas pre-adestramento e aínda axudar a nutrir o teu corpo con vitaminas e minerais necesarios.

Desglose completo: Revisión orixinal de Cellucor C4

Onde obter

6. Pre-adestramento do deporte Performance Lab

Entrenamento Preport Sports Lab Lab

Unha serie de ingredientes únicos é o que distingue á súa competición antes do adestramento deportivo de Performance Labs. Enriquecido con ingredientes como o pre-biótico, a creatina Creapure® e os cordyceps, esta mestura sinérxica ten moito que amar. É especialmente adecuado para os programas de formación e resistencia a longo prazo.

luces

  • Vegana-friendly
  • Sen cafeína
  • Non-GMO
  • Sen glute
  • libre de soia
  • Resistente aos alérgenos
  • Feito con Plantcaps® 100% natural (pullulan que é tapioca fermentado)
  • Feito nunha instalación que segue os bos procesos de fabricación actuais

desvantaxes

  • Un recipiente durará algo máis dunha semana se se toma as instrucións.

Que hai

Catro Plantcaps® (unha porción) contén os seguintes ingredientes:

  • 140 mg de sodio (de sal rosa do Himalaia)
  • 1000 mg de creatina Creapure® pH10 (14)
  • 750 mg de Cordyceps Sinensis
  • 500 mg de L-citrulina
  • 250 mg de L-Glutamina (de Ajinomoto®)
  • 300 mg de L-Carnosina (N-beta-alanil-histidina)
  • 350 mg de sal rosa do Himalaia
  • 100 mg de Extracto de cortiza de piñeiro marítimo

Uso recomendado

O fabricante recomenda tomar 4 Plantcaps® ao día con moita auga antes dun adestramento.

Punto de partida

Moitos dos ingredientes do Pre-adestramento deportivo de Performance Labs están deseñados para funcionar sinerxicamente uns cos outros, aumentando mellor os efectos dos ingredientes que se se usasen por separado.

Con ingredientes adicionais como os antioxidantes que axudan a soportar a inmunidade e a recuperación mellorada, este é un complemento sólido que pode confiar para un uso regular.

Por desgraza, cun tamaño de porción de 4 tapas e 30 porcións por envase, o prezo por porción é bastante elevado. Aínda así, se queres un complemento pre-adestramento ben redondeado que vaia máis alá do foco de adestramento, é difícil bater Performance Labs.

Desglose completo: Performance Lab Sport Pre-Workout Review

Onde obter
performance-lab-logo

7. Old School Labs VINTAGE BLAST

Old School Labs Previa adestramento de explosión

¿Se sente nostálxico dos "bos vellos tempos"? Old School Labs entende e trae esta verdadeira explosión do pasado.

luces

  • Non-GMO
  • Ceto-friendly
  • Non hai sabores artificiais
  • Sen cores artificiais
  • Feito nunha instalación que segue bos procesos de fabricación
  • 100% vexetariano
  • Adoçado con Steve
  • Sabor de limonada de arándano
  • garantía de reembolso
  • Feito en Estados Unidos

desvantaxes

  • Con só 20 porcións, quedarás rápido.
  • O sabor de tartas pode resultar pouco agradable para algúns usuarios
  • Requírese mesturar con moita auga para disolverse completamente

Que hai

Cada bola (15.3 g) contén:

  • 250 mg de vitamina C (como ácido ascórbico)
  • 30 mg de niacina (como Inositol Hexanicotinato)
  • 10 mg de vitamina B6 (como piridoxina HCl)
  • 50 mcg de vitamina B12 (como metilcobalamina)
  • 10 mg de ácido pantoténico (como calcio D-Pantotenato)
  • 50 mg de magnesio (como óxido de magnesio)
  • 50 mg de sodio (como cloruro de sodio)
  • 99 mg de potasio (como potasio citrato)
  • 5000 mg de malato de L-Citrulina
  • 1000 mg de Beta-Alanina
  • 1000 mg de Alpha-Ketoglutarato
  • 250 mg de L-Carnitina Tartrato
  • 150 mg de cafeína anhidra
  • 2000 mg de ácido D-Aspartic
  • 250 mg de N-Acetil-L-Tirosina
  • 100 mg de cafeína microencapsulada
  • Extracto de follas de stevia
  • Po de froitas de piña
  • Sabores naturais, zume de froitas e vexetais

Uso recomendado

O fabricante recomenda tomar entre 1 e 15 minutos entre 30 e 12 minutos antes dun adestramento. Mestura ben con XNUMX onzas de auga.

Punto de partida

A liberación lenta e constante de ingredientes ao torrente sanguíneo por esta marca particular de suplemento previo ao adestramento convérteo nunha excelente opción para o seu uso a longo prazo. Tamén está repleto de vitaminas e minerais amantes dos músculos, o que o converte nunha boa opción para os que buscan un suplemento fiable antes do adestramento e para os veteranos que queiran sacudir as súas rutinas de adestramento.

Desglose completo: Old School Labs Revisión VINTAGE BLAST

Onde obter

8. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Vista JYM é un produto avanzado de pre-adestramento deseñado para optimizar os seus esforzos de adestramento. Usa unha fórmula all-in-one que pode axudarche a mellorar os teus exercicios e experimentar mellores resultados.

Unha elección popular entre principiantes e profesionais, Pre JYM contén todos os golpeadores como o malato de citrulina, a betaína e a creatina.

Creada por un doutorado da Universidade de Connecticut, que tamén é un halterofilia (Jim Stoppani), a marca JYM gañou numerosos premios, entre eles o mellor sabor a proteína en po, multivitamínico do ano e o adestramento previo do ano, de Bodybuilding.com premios.

luces

  • Non hai mesturas propias: todos os ingredientes individuais e as dosificacións están completamente divulgados
  • Usa 13 ingredientes poderosos e eficaces
  • Formulado por Jim Stoppani, D.
  • Dispoñible en 10 sabores únicos
  • Pólvo gañador previo ao adestramento
  • Dispoñible en tamaños de 20 e 30 porcións
  • Un bo complemento de adestramento

Que hai

Un bote (26 g) contén:

  • 10 mg de sodio
  • 30 mg de calcio
  • 77 mg de potasio
  • 2 g de Creatina HCL (como CON-CRET®)
  • 2 g de Beta-Alanina (como CarnoSyn®)
  • 1.5 g de betaína (trimetilglicina)
  • 1 g de taurina
  • 600 mg de N-acetil L-cisteína
  • 150 mg de colina Alpha-Gliceril Fosforil (AlphaSize®)
  • 6 g de malato de Citrulina
  • 500 mg de extracto de raíz de remolacha
  • 3 g de L-Leucina
  • 1.5 g de L-Isoleucina
  • 1.5 g de L-Valina
  • 1.5 g de L-Tirosina
  • 300 mg de cafeína anhidra
  • 50 mcg de Huperzine A
  • 5 mg de extracto de froita de pementa negra (como BioPerine®)

Uso recomendado

O fabricante recomenda que tome 1 cucharada de Pre JYM en 12-32 onzas. de auga e bebida 30-45 minutos antes dun adestramento. O mellor é deixar que o produto se disolva ata 15 minutos antes de beber.

Punto de partida

En canto á eficacia, Pre JYM ten moitos ingredientes comúns que atoparás noutros suplementos, ademais dalgúns extras que carecen dos seus competidores, especialmente BioPerines e AlphaSize para mellorar a biodisponibilidade e a cognición.

Con unha variedade de sabores para escoller, pode valer a pena probalo se está a buscar a ruptura da monotonía do seu suplemento ordinario antes do adestramento.

Desglose completo: Jym Pre Jym Review

Onde obter

9. ELIMINACIÓN Nutrición ENGN

Engn Pre Workout por Evlution Nutrition

Evlution Nutrition ENGN Pre-Entrenamento é semellante a outros suplementos pre-adestramento, pero o que o fai separado da competición é a súa ENGN® Mind-to-Muscle Matrix, unha mestura exclusiva de ingredientes deseñados para axudar a mellorar o foco e a recuperación muscular. . Se estás a buscar un complemento onde "menos é máis, ENGN é un bo lugar para comezar.

luces

  • Dispoñible en diferentes sabores 7
  • Sen pikatropina (é dicir, está libre de ingredientes que non seguen o estándar como suplementos dietéticos)
  • Dispoñible en tamaños de 30 e 60 porcións
  • Ideal para principiantes só comezando con suplementos pre-adestramento
  • Dunha marca de confianza e de confianza cunha longa historia de grandes produtos

desvantaxes

  • Contén edulcorantes e cores artificiais
  • Algúns usuarios denuncian unha consistencia gomosa / torpe

Que hai

  • 35 mg de niacina
  • 2 mg de vitamina B6
  • 800 mcg de ácido fólico
  • 25 mcg de vitamina B12
  • 1,600 de Beta-Alanine (como Carnosyn®)
  • 2,000 mg de complexo de creatina (Creatina monohidrato, quelato de creatina de magnesio - Creatina MagnaPower®)
  • 2,213 mg de mestura propietaria ENGN® Mind-to-Muscle Matrix - Contén bitartrato de colina, L-tirosina, sulfato de agmatina, cafeína, alfa glicerilfosforilcolina, extracto de Huperzia Serrata)

Uso recomendado

O fabricante recomenda mesturar 1 cucharada en 8-12 onzas. de auga e bebida 30 minutos antes dun adestramento.

Punto de partida

Con un enorme prezo de 60 porcións dispoñible, ENGN é un gran valor para o diñeiro. Tamén ven con sete sabores diferentes, así que se estás a pasar un día libre, bótalle un olor a Furiosa e potente.

Non ten a mesma variedade de ingredientes que outros suplementos, sen embargo, así que se estás buscando algo que teña moito que complementar o teu adestramento, non o é.

Non obstante, o que ten é que son ingredientes fiables e limpos. É de destacar que hai edulcorantes artificiais, cores e sabores, o que podería ser un inconveniente para un produto doutra forma respectable.

Desglose completo: EVL Nutrición ENGN comentario

Onde obter

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX por GAT Sport é un cóctel de alta intensidade antes do adestramento deseñado para impulsar enerxía, forza e alerta durante os adestramentos. NITRAFLEX contén un complexo vasoactivo, para inducir a hiperemia, aumentando o fluxo sanguíneo aos músculos.

O complexo que aumenta a testosterona está deseñado para axudarche a elevar máis e protexer os teus músculos do catabolismo.

Con oito sabores diferentes, GAT Sport Nitraflex é un suplemento de adestramento previo e limpo, fácil de levar, que combina os seus ingredientes nunha "mestura propia de produtos farmacéuticos".

Aínda que os ingredientes non son tan variados noutros suplementos, GAT Sport Nitraflex contén varios ingredientes clave que funcionan de xeito sinerxético para axudar a engadir máis enerxía á súa rutina de adestramento.

luces

  • Compostos vasoactivos para fomentar a hiperemia
  • Complexo para mellorar a testosterona
  • Varios sabores para escoller. Boas valoracións dos usuarios.
  • Unha combinación única de ingredientes centrada en forza e foco

Que hai

7365 mg de Nitraflex Proprieceutical Blend que inclúe:

  • Aminoácidos
  • L-Arginina Alfa-cetoglutarato
  • Beta-feniletilamina micro-encapsulada
  • Rauwolscine * (outra forma de yohimbine)
  • Borato de fructopiranosa calcio

Uso recomendado

O fabricante recomenda o seguinte:

Días de adestramento: Día 1: Avaliar a súa tolerancia con media ración mesturada con 6oz de auga. Día 2+: Dependendo da tolerancia, mestura 1 ración (1 cucharada) con 10oz de auga e consúmase dentro de 30 minutos despois de traballar. Días fóra: tome 1 ración despois de espertar.

Punto de partida

Un bo complemento de "medio da estrada". Non moi caro, non demasiado extraño e sabor e agradable para os suplementos pre-adestramento. Paga a pena notar que esta mestura en particular non contén creatina, polo que se está a buscar un complemento previo ao adestramento con creatina, paga a pena probar unha das alternativas anteriores.

GAT Nitriflex tampouco ten todos os golpes pesados ​​que fan os suplementos en competencia, pero se só queres algo sinxelo que faga o traballo, é difícil gañar esta combinación polo diñeiro.

Desglose completo: Revisión GAT Nitraflex

Onde obter

Como escoller un bo produto antes do adestramento

Os suplementos pre-adestramento poden ser diferentes entre si. Isto pode ser unha boa cousa, xa que todos os individuos que hai son únicos e certos ingredientes en determinadas dosificaciones poden funcionar ben para unha persoa, pero non para a próxima.

Por desgraza, isto tamén pode ser unha cousa mala. Moitas persoas confúndense con todos os produtos que teñen á súa disposición.

Estes produtos (polo menos os mellores) poden ser caros, polo que estarás bastante decepcionado ao descubrir que o complemento previo ao adestramento que acabas de mercar é o lixo completo. Pero non te preocupes, estamos aquí para axudarche a percorrer todo o lixo para que poidas chegar ao bo material.

Cando se trata de mercar un suplemento previo ao adestramento, hai certas preguntas que debes facer para medir mellor a calidade e eficacia do suplemento que estás a considerar.

Cal é a calidade xeral do produto?

Comprobe a etiqueta dos ingredientes. Que hai e como funciona?

Algúns suplementos pre-adestramento están feitos con mesturas sinérxicas de ingredientes que se admiten e melloran mellor a función do outro que se estivesen separados.

Lea atentamente a etiqueta. Algúns suplementos pre-adestramento de baixa calidade conteñen recheos como a maltodextrina, que é un recheo de carbohidratos barato.

Ademais, pódense incluír cores e edulcorantes artificiais para dar un suplemento máis dozura e facelo parecer máis atractivo, pero hai mellores opcións máis seguras sen afectar o sabor.

Cal é a reputación e a calidade da marca?

Hai centos de suplementos pre-adestramento alí fóra, en todas as formas e formas. Pero é importante saber que estás metendo no teu corpo.

E a marca que hai detrás do suplemento? ¿É coñecido e confiado? Ou parecía agromar durante a noite e obter un repentino fluxo de críticas de cinco estrelas?

Se non estás seguro, pregunta por aí. As persoas que están nos círculos de levantamento de peso e culturismo darán a verdade inigualable.

Algunhas persoas séntense máis cómodos cunha marca máis coñecida como Optimum Nutrition ou BSN en comparación con algunhas marcas menos coñecidas. Pero o feito de que unha marca non sexa tan famosa non significa que sexa necesariamente mala.

Que din os usuarios sobre a súa eficacia?

Todos teñen a súa rutina de suplemento pre-adestramento. Algúns gustan dunha cápsula non aromatizada que acaban de tomar con auga. Outros prefiren unha mestura de sabor que poden tomar con auga no camiño do ximnasio.

É máis importante, como se senten as persoas despois de que o tomen? Pensan que o suplemento está a axudar a engadir á súa rutina de adestramento e a axudarlles a mellorar?

¿Escoitou algo persoalmente sobre o produto de amigos ou compañeiros de ximnasia? Non esquezas consultar tamén as reseñas en liña, pero é moi importante recordar non só consultar o sitio web do fabricante, senón tamén sitios web de terceiros como Amazon, Bodybuilding.com e TrustPilot.

Estes poden ser recursos obxectivos e valiosos que debes considerar ao mercar o teu suplemento antes do adestramento

Que opcións de sabor ou sabor están dispoñibles?

Para ir a unha rutina, moita xente pensa que o mellor suplemento antes do adestramento é un que ten sabor e que ten bo sabor. Ter moitas opcións para escoller axuda a romper cada día a monotonía de escoller o mesmo sabor.

Que disolvente é?

Se elixes unha mestura en po, é importante que se disolva por completo para que sexa máis eficiente polo seu corpo. Ninguén quere beber lodos amargos no fondo dun vaso ou peor, beber graos de po.

Se optas por unha mestura, elixe unha que está deseñada para disolverse de forma rápida e rápida para que actúe rápido e non deixe un regreso raro.

Que tipo de ingredientes contén?

Son efectivos os propios ingredientes que se inclúen no suplemento? ¿Demostraron que traballan en moitos estudos e ensaios científicos, como a creatina (30), cafeína (31), e malato citrulina (32)?

Ás veces, unha empresa poñerá énfase nun determinado ingrediente, especialmente se resulta novo e de moda. Isto pode ser porque amosou unha promesa particular nun ou dous pequenos estudos (como ter 10 temas ou menos) que se levarán a cabo nun período de tempo moi curto, digamos 4 semanas ou menos.

Aínda que probas coma esta poden ser emocionantes e esperanzadoras, en realidade non se considera "probado".

Como é a dosificación de cada ingrediente?

A dosificación de ingredientes nos adestramentos previos foi sempre unha das maiores preocupacións con respecto a esta clase específica de suplementos deportivos.

Aínda que son moito menos prevalentes nos últimos anos, algunhas empresas de suplementos optan por usar o que se chama mesturas propias, que permite á empresa enumerar ingredientes en determinadas subcategorías que escollen, como "matriz anabólica", que pode ser unha mestura de ingredientes que aumentan a testosterona, como a vitamina D. (33) e cinc (34).

Non obstante, o fabricante só ten que revelar o peso total da suma de todos os ingredientes da subcategoría, non de cada ingrediente individualmente.

Por iso, as empresas poden enmascarar o canto dun ingrediente individual está realmente no produto. O principio foi usado como un método para disuadir a outras compañías de roubar a súa "receita", pero despois dun tempo, converteuse nun método para que algúns fabricantes ocultasen o feito de que, ás veces, escatimaban ingredientes caros para aforrar cartos. , sen embargo, cobra ás persoas unha etiqueta de prezo exorbitantemente elevada.

A non ser que estea absolutamente seguro da calidade da reputación da marca das empresas e dos comentarios dos usuarios, intente evitar o mellor posible os produtos con estas mesturas propietarias. Deste xeito, poderás ter confianza en que as dosificacións que che están dando son de alta calidade e de alta calidade.

Inclúe estimulantes?

Algúns suplementos pre-adestramento inclúen cafeína para axudar a promover a alerta e o foco. Pero a cafeína non é en absoluto o único estimulante nas fórmulas previas ao adestramento.

Canto valor obtes del? Cal é o prezo por porción?

Os pequenos tamaños de porción animan a mercar máis, especialmente se usas un suplemento pre-adestramento todos os días.

Considere o prezo por porción e os resultados que estás obtendo. O corpo de todos reacciona de forma diferente, así que quererá xulgar por si mesmo se o prezo paga a pena.

Cantas porcións contén o suplemento? Normalmente, os suplementos pre-adestramento son 20 porcións ou 30 porcións.

Moitas veces, os adestramentos de máis calidade agora véndense en cubetas de 20 porcións debido a que teñen unha maior dose de ingredientes neles, polo que o tamaño da porción é maior.

Como se amola o prezo do produto con outros adestramentos previos no mercado? Se estás a buscar un que se considera caro en relación a outros suplementos pre-adestramento, ten nel unha gran maioría de ingredientes comprobados? Son as dosas óptimas?

Unha vez que os suplementos pre-adestramento comezan a cruzar a franxa de máis de $ 50 +, é moi importante ter en conta se realmente paga a pena o seu diñeiro.

Realizouse algunha proba de terceiros de confianza? Adhírese aos estándares da FDA?

Quere ter a confianza de que o que estás introducindo no corpo está composto por ingredientes de calidade.

Busque suplementos que se realicen en instalacións que se adhiran a CGGP ou a Procesos de Fabricación Boas actuais. Isto significa que foron certificados pola FDA para seguir ou superar os procedementos correctos para garantir a seguridade e calidade.

Hai moitos outros selos e certificacións de terceiros que hai que considerar, incluíndo a certificación de que unha mestura non ten substancias prohibidas, que é sen glute ou vegan, e moito máis.

Que fácil é mercar e tomar?

Facer un complemento pre-adestramento parte da súa rutina xira arredor do fácil que é mercar e tomar.

Se teme o gusto ou os efectos que sente cando o toma, é unha aposta segura de que máis delas acabarán no lixo que no seu corpo.

Considere escoller un complemento que lle gusta tomar, funciona ben para vostede, e é asequible e dá os resultados que está a buscar. Pode parecer unha orde alta que cubrir, pero o que mellor é para todos.

Dito isto, é unha boa idea probar varias marcas máis valoradas para ver cales funcionan mellor para as túas necesidades únicas.

Preguntas frecuentes sobre suplementos pre-adestramento

Que son os suplementos pre-adestramento?

Que son os suplementos pre-adestramento?

O obxectivo dun complemento previo ao adestramento é:

  • Potenciar a motivación para bater forte no ximnasio
  • Aumenta as bombas musculares
  • Aumenta a enerxía / retrasa a aparición de fatiga

Hai varias outras razóns polas que a xente usa pre-adestramentos, pero estas son as principais razóns polas que alguén pode optar por usalas.

Un suplemento antes do adestramento usa varios ingredientes na súa formulación para lograr os seus efectos desexados. Estes poden incluír cousas como estimulantes para a enerxía (é dicir, cafeína, yohimbina) e potenciadores de óxido nítrico (ou sexa, arginina, malato de citrulina) para o fluxo sanguíneo maior.

Que tipos de suplementos pre-adestramento hai?

Que tipos de suplementos pre-adestramento hai?

Os suplementos pre-adestramento normalmente veñen en po. Moitas veces, adoitan aromatizarse cunha combinación de sucralosa e potasio acesulfame, que son dous edulcorantes artificiais.

Esta mestura de edulcorantes artificiais converteuse en moi popular na industria dos suplementos deportivos xa que elimina o desagradable sabor asociado cos edulcorantes artificiais. Isto dálle máis un sabor que se asemella á sacarosa (azucre de mesa), tornándoo máis agradable.

O tamaño da porción dun adestramento previo depende da cantidade total de ingredientes nel. Podes saber cal é o tamaño da porción revisando a parte traseira da etiqueta, a miúdo que se mide en gramos.

Cando comeza a pasar 15 gramos máis ou menos, é cando normalmente se considera un suplemento de "maior calidade" xa que é máis probable que haxa dosificación óptima de ingredientes efectivos. Por suposto, sempre hai excepcións a esta regra, pero isto xeralmente aplícase á maioría dos suplementos pre-adestramento.

Un xeito aínda máis doado de examinar o tamaño da porción é ollar o tamaño da culleira que se inclúe na tina do produto. Se xa mercou suplementos pre-adestramento no pasado, pode comparalos e, moitas veces, entender que o tamaño das bolsas pode ser moi diferente entre si.

O termo "pre-adestramento" non é un termo regulado; o que significa que esta clase de suplementos non require que conteñan ingredientes específicos nunha cantidade determinada. Isto é exclusivamente á discreción do fabricante.

Cales son os ingredientes máis pre-adestramento para buscar?

Cales son os ingredientes máis pre-adestramento para buscar?

Moitas veces verás unha chea de ingredientes incluídos nun suplemento previo ao adestramento. Pero moitas veces non sabes cales fan cales e cales son as mellores.

Ben, non busques máis, porque para iso é a nosa guía.

A seguinte lista que está a piques de incluirse nesta guía está destinada a servir como iso; unha guía.

Sempre hai novas e próximas investigacións no campo dos complementos deportivos. Isto pode significar que algúns ingredientes poden mostrarse superiores a outros despois. Pero polo de agora, estes son os mellores ingredientes en función dos datos actuais que temos sobre a suplementación deportiva.

Cafeína

Ahh si: cafeína. A droga psicoactiva máis usada no mundo (39). E por unha boa razón; funciona. E funciona ben.

Isto podería ser considerado, non só o estimulante máis común atopado nun pre-adestramento, senón o ingrediente máis común antes do adestramento.

Hai unha boa razón para isto, xa que a cafeína ten tantos beneficios á hora de facer exercicio. Estes inclúen cousas como aumentar a potencia (40), capacidade de sprint (41) e a capacidade na que a graxa se oxida (42) (o que significa que a graxa é liberada no torrente sanguíneo para poder ser empregada como enerxía polo corpo).

Non obstante, algo importante a lembrar aquí é que a dosificación é moi importante. É útil saber canta cafeína pode tolerar persoalmente antes de comezar a descarrilar o seu rendemento; porque máis non sempre é mellor.

Algunhas persoas teñen unha tolerancia tan elevada á cafeína que leva máis de 300 mg de cafeína para que poidan sentir algún efecto estimulante (43).

Por outra banda, os que son consumidores de cafeína leve poden sentir os efectos secundarios comúns da cafeína, como a ansiedade e as náuseas, despois dunha dose moderada de 200 mg. Entón, sempre é mellor avaliar a tolerancia antes de consumir unha dose maior da que estabas acostumada.

Relacionados: Suplemento de cafeína superior 10

L-teanina

Raramente atopará L-Theanine sen que se emparella con cafeína nun suplemento previo ao adestramento. A razón pola que os fabricantes de suplementos pre-adestramento adoitan facelo é que a L-Theanine é coñecida por fomentar a relaxación sen sedación.

Ten a capacidade de quitar o nervioso sentimento que moitas veces está asociado á cafeína e axuda ás persoas a concentrarse mellor (44).

Debido a esta habilidade única de traballar coa cafeína e non simplemente inhibir os seus efectos, estase a probar constantemente nos adestramentos previos para ser usado como reforzador cognitivo (45), moitas veces chamado nootrópico.

Relacionados: Principais 10 L-teanina Suplemento

Synephrine

A Synephrine é un estimulante que adoita ser coñecido como "irmán pequeno" da efedrina, que foi prohibido para o seu uso en suplementos dietéticos en 2004 debido ás súas moi potentes propiedades estimulantes xunto con efectos secundarios desagradables gastrointestinais e psiquiátricos (46)

Afortunadamente, a Synephrine é máis segura que a efedrina, pero é bastante efectiva. De feito, demostrouse que aumenta a taxa metabólica en aproximadamente 65 calorías diarias (47).

Pode que non pareza moito, pero co paso do tempo, isto engade unha queimadura de calorías bastante importante como consecuencia da simple adición dun suplemento.

Yohimbine

Este é un estimulante poderoso, xa que se demostrou que causa ansiedade (48) nunha parte significativa da poboación ao tomala, máis que a cafeína. Isto normalmente nótase en aqueles que non son consumidores habituais de estimulantes.

Non obstante, para aqueles que poden tolerar este estimulante, yohimbine ilustrou algunhas cifras impresionantes de perda de graxa; axudar aos futbolistas masculinos de elite a caer unha media do 2.2% de graxa corporal en só tres semanas (49).

Nunha nota sen relación, tamén se soubo que axuda a aqueles con disfunción eréctil e que axuda na libido (50). Toma eso con iso.

Relacionados: Os 10 mellores suplementos de Yohimbe

citrulina Malato

Había que considerar que a L-Arginina, non a L-Citrulina, era o reforzador de óxido nítrico máis potente (o que significa que aumenta o fluxo sanguíneo cara aos músculos). Pero agora, a investigación suxire que a L-Citrulina é máis eficaz para aumentar os niveis de sangue de L-Arginina que inxerir L-Arginine é (51) Bastante estraño, non pensas?

Este aumento do óxido nítrico ten grandes efectos no seu adestramento, como permitirche facer máis traballo en xeral (52). Isto significa que pode completar máis repeticións, conxuntos e ata pode engadir outro exercicio na súa rutina sen sentirse cansado!

Xunto con isto, o malato con citrulina adoita ser menos probable que te sentas tan dolorido como o farías normalmente os días seguintes despois do adestramento (53). Polo tanto, poderás recuperarte máis rápido e posiblemente incluso adestrar con máis frecuencia.

Agora é o que nos gusta chamar progresión!

Relacionados: Complementos 10 L-Citrulina

Beta-alanina

A beta-alanina é un dos dous aminoácidos que compoñen unha proteína chamada carnosina, que ten unha alta concentración nos nosos músculos. É necesario para que os músculos se contraigan con forza.

A beta-alanina en si, a pesar do que moitos cren, é principalmente eficaz para a actividade que supera o minuto de duración. Estes inclúen cousas como o cardio de baixa ou intensidade moderada e conxuntos de repeticións moi altos dun determinado exercicio. Cando a actividade cae por baixo dos 60 segundos, os resultados vistos son moi insignificantes (54).

O elemento principal da beta-alanina é a súa capacidade para aumentar unha variable chamada "tempo ata o esgotamento" (55). Esta variable é clave en actividades de resistencia como o ciclismo e a longa distancia.

Isto tradúcese nun parámetro de adestramento moi importante para os atletas de resistencia chamados VO2 Max, que é unha medida de como o atleta usa de xeito eficiente o osíxeno mentres exerce a súa capacidade aeróbica máxima, moitas veces implica que realicen a súa actividade coa maior velocidade sostible posible que físicamente poidan.

Curiosamente, tamén ten a capacidade de reducir subxectivamente os sentimentos de fatiga (56), o que significa que a persoa simplemente ten o pensamento consciente de estar menos cansa. Isto é clave para perder a motivación cara ao final dun adestramento esgotador.

Relacionados: Principais 10 beta-alanina Suplemento

L-Carnitina

Este ingrediente comercialízase a miúdo como queimador de graxa. Non obstante, este propósito non foi ben apoiado (57).

Non obstante, un lugar onde a L-carnitina mostra efectos notables está na súa capacidade para reducir o dano muscular. Esta redución do dano muscular tería un efecto similar ao Citrulina Malate; axudándote a recuperarse máis rápido!

A recuperación é un compoñente clave para calquera plan de adestramento e L-Carnitine pode axudarche a facer iso.

Tamén ten o potencial de axudar a aqueles que acaban de entrar nun déficit calórico dunha fase de abultamento / ganancia de masa. Non, non pola súa capacidade para queimar graxa, senón pola súa capacidade para aumentar a sensibilidade á insulina (58).

Durante unha fase típica de ganancia de masa, a sensibilidade á insulina das persoas tenderá a descender, facéndoa máis resistente á insulina (59). Isto fai que unha persoa perda a eficiencia coa que pode absorber nutrientes dos alimentos. Cando isto ocorre, non se recuperará debido á cantidade limitada de calorías (o máis importante das proteínas) que están absorbendo. Se non podes recuperar, non podes adestrar ben.

Relacionados: Principais 10 L-carnitina Suplemento

Monohydrate da creatina

A creatina é o complemento deportivo máis ben estudado ata a data. Conta con miles de estudos que apoian a súa eficacia (60). Pero cal é o seu propósito nun suplemento previo ao adestramento?

A creatina é máis famosa polos seus efectos sobre a forza (61) e poder (62). Descubrirás que a maioría dos atletas que o usan son fabricantes de motores, fortes e culturistas, entre outras actividades nas que a forza e a potencia son unha necesidade.

Non obstante, a creatina foi eliminada dos suplementos pre-adestramento nos últimos anos debido ao seu notorio efecto secundario de aumento de peso da auga (63).

Algúns pre-adestramentos no mercado hoxe mesmo ofrecen dúas das mesmas versións de adestramentos previos, un con creatina e outro sen.

Relacionados: Principais 10 Creatina Suplemento

Betaína

Tamén coñecida como trimetilglicina, a betaína realmente brilla cando estás en xaxún.

Se estás en xaxún, a miúdo durante as horas de espertar da mañá, o cortisol está no máis alto (64). O cortisol é máis coñecido como a "hormona do estrés".

Esta hormona é catabólica, o que significa que descompón o tecido por enerxía. Non se trata dun proceso selectivo, polo que significa que podería destruír ese músculo duro durante un estado de xexún, máis especialmente se está actualmente en déficit calórico.

Afortunadamente, demostrou que tomar betaína reduce o cortisol nun 6% modesto (65). Isto pode non parecer moito, pero co paso do tempo, as pingas acumuladas de cortisol poden engadir e realmente aforrar un bo tempo ao cortisol intentando sabotear esas ganancias.

Relacionados: Complementos de top beta de 10

BCAAs

O problema con BCAA é que adoitan valerse moito máis do que valen realmente. Pero agárdate, isto non significa que non valan nada.

O que pode facer BCAA por vostede é axudarche a reducir a fatiga durante os teus adestramentos; fatiga mental que é!

Algunha vez sentes ese tipo de "néboa cerebral" que engloba o teu cerebro despois de varios conxuntos duros de varios exercicios diferentes e agora só o que queres facer é enrolarte na cama e durmir? Ben, BCAA pode axudarche a combater un pouco.

Aínda que non pode necesariamente achegar fisicamente unha mellora significativa no seu rendemento, a miúdo demostrouse que reduce as percepcións mentais de fatiga e que conserva a cognición dunha persoa (66), ou habilidades de pensamento mental.

Relacionados: Principais 10 BCAA Suplemento

Dosis recomendadas destes ingredientes pre-adestramento

  • Cafeína: Máis comúnmente, verás que os investigadores usan entre 4-6 mg de cafeína para cada kg de peso corporal (67), ou aproximadamente 9-13mg de cafeína por cada quilo de peso corporal.
  • L-teanina: Nalgún lugar entre 100-200 mg xunto con 200mg de cafeína (68) parece ser o máis común.
  • Synephrine: Ou 10-20mg tres veces ao día ou 50 mg tomadas á vez (69).
  • Yohimbine: 2mg / kg de peso corporal70), o que equivale a 0.4mg / lb de peso corporal.
  • Malato de Citrulina: 6,000-8,000mg diarios (71), ou 6-8 gramos diarios.
  • Beta-Alanina: En calquera lugar entre 2-5 gramos (72) Por día. Aínda que está incluído en moitos suplementos pre-adestramento, os efectos que axudan a mellorar o rendemento deportivo non dependen do tempo. Isto significa que non se debe tomar xusto antes dun adestramento para beneficiarse dos seus efectos contra a fatiga.
  • L-Carnitina: En calquera lugar entre 500-2,000mg (73) debería ser suficiente.
  • Monohydrate da creatina: 5 gramos (74) ou antes do adestramento ou do adestramento.
  • Betaína: En calquera lugar entre 2,500mg e 6,000mg (75), preferible dividir en dúas doses separadas, se é posible.
  • BCAA: 48-72mg / kg de peso corporal (76), que ten aproximadamente 106-158mg / lb de peso corporal.
Pre-adestramentos Stim vs. Stim-Free?

Pre-adestramentos Stim vs. Stim-Free?

Hoxe en día é cada vez máis popular ver a frase "Sen esforzo" escrita no cartón dun suplemento previo ao adestramento. Que significa iso exactamente?

A palabra "Stim" é simplemente curta “Estimulante”. Un "estimulante" refírese específicamente aos estimulantes do sistema nervioso central ou estimulantes do SNC. Isto significa que aumentan a produción do seu corpo de hormonas "de combate ou voo" como a epinefrina (adrenalina) e a noradrenalina (noradrenalina).

A maioría das formas de estimulantes atopadas nos suplementos pre-adestramento traballan no que se chama o corpo monoamina sistema. En palabras sinxelas, este sistema implica hormonas que aumentan a motivación e o comportamento que buscan recompensas como a dopamina e a serotonina.

Algúns dos estimulantes máis comúns que atoparás nos adestramentos previos inclúen a cafeína (que é de lonxe o estimulante máis popular do mundo (77)), synephrine, yohimbine e theacrine. Ás veces, estes estimulantes combínanse para crear unha sinerxía entre os ingredientes que compensa os efectos secundarios dos outros.

Por exemplo, a cafeína e aacrina a miúdo pódense atopar xuntos en suplementos pre-adestramento, xa que a tecrina ten a capacidade de compensar os efectos secundarios da cafeína como a mareo e a ansiedade (78).

Agora de volta a "Sen puntas".

As empresas suplementarias déronse conta de que hai varias razóns para que a xente desexe todos os beneficios dun adestramento previo, como aumentar o óxido nítrico pero sen a intensa estimulación.

Isto pode deberse a que a persoa traballa ata a noite máis tarde e que non poden facer o seu adestramento ata que sexa case o momento de pechar o ximnasio. Tamén pode deberse ao feito de que simplemente non poden tolerar estimulantes como outras persoas.

Sexa cal sexa a razón, unha versión sen estímulos dun adestramento previo é unha opción viable para persoas que poden ser sensibles aos estimulantes, ao tempo que tamén reciben todos os demais beneficios de tomar un suplemento previo ao adestramento.

Cales son os beneficios dos suplementos pre-adestramento?

Cales son os beneficios dos suplementos pre-adestramento?

Os suplementos pre-adestramento son frecuentemente pensados ​​como algunha poción máxica que te atrae todo e que che fai escuma na boca unha vez que toques os pesos.

Aínda que algúns poden ser así (cunha cantidade insana de estimulantes que poden ser bastante perigosos), o verdadeiro propósito dun complemento previo ao adestramento debe ser o seguinte (pero esta lista non é exhaustiva):

  • Aumento de fluxo de sangue aos músculos que traballan (polo tanto obtén mellores bombas)
  • Máis enerxía (normalmente a través de ingredientes estimulantes como a cafeína)
  • Aumente a motivación (normalmente indirectamente como subproducto de ter máis enerxía e contén determinados ingredientes como a cafeína que aumentan as hormonas "de boa sensación" como a dopamina e a serotonina (79)
  • Aumentar o foco como a través da utilización de L-Theanine (80)
Os suplementos pre-adestramento funcionan?

Os suplementos pre-adestramento funcionan?

A razón pola que moitas persoas teñen dificultades para elixir un suplemento previo ao adestramento é debido á incrible cantidade de opcións que hai no mercado hoxe. Entón, se o adestramento previo inclúe os ingredientes eficaces na dosificación como se describe anteriormente nesta guía, entón vostede é sólido.

Ademais, a posibilidade de que os adestramentos previos funcionen ou non dependen das circunstancias da súa vida, entre outras variables.

Estes inclúen cousas como a túa sensibilidade / tolerancia aos estimulantes, a demanda de enerxía do teu traballo, a hora do día de adestramento e a lista continúa.

Asegúrese de que, coa axuda desta guía, axuste ao seu coñecemento e ás súas circunstancias persoais para atopar o mellor para vostede.

Os suplementos pre-adestramento son legais?

Os suplementos pre-adestramento son legais?

Sempre que non conteñan ningún tipo de substancias prohibidas como declarou a FDA (Food & Drug Administration) (81), son perfectamente legais.

Se non o fosen, non se lles permitirá vendelo nin en tendas nin en liña.

Os suplementos pre-adestramento son un esteroide?

Os suplementos pre-adestramento son un esteroide?

Non, iso faríaos ilegais. Se conteran algún tipo de esteroides, a FDA (Food & Drug Administration) sacaríalles inmediatamente do mercado.

Aínda que os suplementos pre-adestramento son considerados normalmente seguros para tomar, hai algúns malos que se desprazan polas fendas e causan problemas, dándolle un mal nome aos suplementos deportivos.

Un tal exemplo atopouse en 2018 durante unha investigación da FDA (82), onde se atoparon substancias ilícitas nos suplementos pre-adestramento; incluídos esteroides anabólicos non marcados e sildenafil (coñecido como nome comercial Viagra ™).

Afortunadamente, isto é moi raro. Cando estes suplementos aumentaron en popularidade, este tipo de problemas diminuíu, tornándose aínda máis raro.

Os suplementos pre-adestramento están prohibidos nos deportes?

Os suplementos pre-adestramento están prohibidos nos deportes?

Hai casos de vez en cando sobre ingredientes pre-adestramento que levan algúns problemas; normalmente sobre os ingredientes que se clasifican como estimulantes.

Por exemplo, a Axencia Mundial Antidopaxe considera a Higenamina (un estimulante que se usa ocasionalmente nos suplementos pre-adestramento) como unha sustancia prohibida na súa lista de substancias prohibidas (83).

A maioría dos outros tipos de ingredientes que están incluídos nos suplementos pre-adestramento considéranse seguros e aceptables para o seu uso segundo o determinado pola WADA, como os potenciadores de óxido nítrico como a arginina e a remolacha, así como estimulantes comúns como a cafeína.

Debo tomar un suplemento antes do adestramento?

Debo tomar un suplemento antes do adestramento?

Isto só depende do tipo de persoa que es. Se estás a preguntar se son necesarios suplementos pre-adestramento para funcionar ben, a resposta sería que non.

Non obstante, hai quen lle resulta moi útil, especialmente cando se trata de aumentar a súa enerxía.

Por exemplo, a combinación de cafeína e teanina (84) pode ser moi útil para aqueles que necesitan enerxía despois da súa xornada laboral pero non queren ter problemas para durmir. Isto ocorre porque a teanina contrarresta algúns dos efectos secundarios negativos da cafeína, como a inquietude e a ansiedade.

Este é só un exemplo, pero hai moito que saír dun adestramento previo, como:

  • máis enerxía
  • Mellor rendemento (máis forza, potencia, etc.)
  • Fluxo de sangue mejorado (o que significa unha mellor recuperación)

E moito máis!

Entón, se pode encaixalo no seu orzamento e caeu como se necesitas un impulso enerxético antes do adestramento, dálle un golpe!

Quen pode beneficiarse de tomar un complemento previo ao adestramento?

Quen pode beneficiarse de tomar un complemento previo ao adestramento?

Unha gran variedade de persoas poden beneficiarse de tomar un suplemento previo ao adestramento. É máis importante, aqueles que precisan un bo e forte elección para motivar o seu adestramento están moi atraídos por este suplemento debido ás súas poderosas habilidades para darlle o foco, a enerxía e o impulso que precisa para dar o mellor adestramento. que tes.

Tamén é estupendo para aqueles que poden considerarse aprendices intermedios ou avanzados e se senten coma se estiveran a golpear un planalto. Isto podería darlles o empurrón adicional que precisan para que o seu adestramento sexa divertido e emocionante de novo.

A cuestión aquí é que non hai un só grupo de persoas para as que este complemento é bo. O que máis importa aquí é se o produto específico antes do adestramento dese fabricante específico é un bo axuste para a persoa, sobre o que se trata esta guía.

¿Hai diferenza entre os adestramentos previos entre homes e mulleres?

¿Hai diferenza entre os adestramentos previos entre homes e mulleres?

Ser perfectamente honesto contigo; En realidade non. Sentímolo de decepcionarte.

É principalmente só unha táctica de mercadotecnia para levar máis mulleres ao mercado dos suplementos pre-adestramento. Pode haber diferenzas triviais, como menos cafeína e unha etiqueta bastante rosa. Pero, aparte diso, fíxate na ciencia, non na campaña de mercadotecnia.

Relacionados: Principais suplementos pre-adestramento 10 para mulleres

Debo tomar un suplemento antes do adestramento se non traballo?

Debo tomar un suplemento antes do adestramento se non traballo?

Podes pero non é realmente aconsellable. Algunhas persoas úsano como substituto dunha cunca de café da mañá. Tamén son máis eficaces para aumentar a enerxía en comparación coas bebidas enerxéticas debido á maior cantidade de estimulantes que conteñen.

Non obstante, é máis probable que estea gastando moito diñeiro en algo do que non aproveites os beneficios. Se non traballas, non recomendaría tomalo.

Un complemento previo ao adestramento aumentará a miña libido?

Un complemento previo ao adestramento aumentará a miña libido?

Non hai nada realmente notable nun suplemento previo ao adestramento para requirir un aumento da libido, polo que probablemente non. Pero hai excepcións a isto, xa que hai algunhas compañías que inclúen algún tipo de "matriz anabólica", ou calquera nome que prefiran, para nomear unha mestura propietaria de ingredientes que aumentan a testosterona ata certo punto, como o tribulus Terrestris (85), que tamén se demostrou que aumenta a libido.

Non obstante, estes tipos de ingredientes que aumentan a libido e / ou a testosterona normalmente non se inclúen en doses suficientes para unha diferenza notable na súa libido.

¿Pode facerme máis forte un complemento previo ao adestramento?

¿Pode facerme máis forte un complemento previo ao adestramento?

Certamente pode, sempre que teña ingredientes nel que se demostran que axudan a aumentar a forza, como a cafeína (86) e creatina (87), e tamén nas cantidades correctas.

¿Podo só tomar ingredientes pre-adestramento en vez dun suplemento antes do adestramento?

¿Podo só tomar ingredientes pre-adestramento en vez dun suplemento antes do adestramento?

Se pensas que non precisas moitos dos ingredientes que a miúdo están incluídos nas formulacións previas ao adestramento, entón, por suposto, ¡busca! A finalidade da complementación é facer o que mellor lle convida.

Algunhas persoas están ben usando un comprimido de cafeína xusto antes do seu adestramento en lugar dun suplemento completo antes do adestramento.

Por sorte, a medida que o número de adestramentos previos de alta calidade comeza a aumentar, estás listo para atopar algo que se adapte ás túas necesidades, obxectivos e orzamento. E tamén é moito máis cómodo, en vez de ter que mesturar cada ingrediente individualmente cada vez que estea a piques de ir ao ximnasio.

¿Podo facer o meu propio suplemento antes do adestramento?

¿Podo facer o meu propio suplemento antes do adestramento?

Por suposto! Como se abordou na pregunta anterior, se compras os ingredientes que cre que son os mellores para os seus obxectivos, pode simplemente mesturalos todos xuntos antes de saír ao ximnasio.

Ás veces, incluso pode ser máis rendible deste xeito.

Pero só lembre, algunhas cousas non se mesturan moi ben xuntos, como o BCAA bruto e o malato de citrulina. Estes dous ingredientes (especialmente o malato de citrulina), teñen a tendencia a deixar un regusto picante e non tes a tecnoloxía necesaria para facer cousas como o sabor perfecto e a uniformidade da mestura.

Non é que sexa imposible realizar o teu propio adestramento, é preciso ter en conta estes factores ao considerar cal é a túa mellor opción.

Ademais, teña coidado coas dosificacións que usa e a súa sensibilidade a calquera dos ingredientes que escolla. Recomendo altamente falar cun médico antes de intentar facer o seu propio suplemento previo ao adestramento.

Canto tempo antes de un adestramento debo tomar un suplemento antes do adestramento?

Canto tempo antes de un adestramento debo tomar un suplemento antes do adestramento?

Isto pode ser diferente segundo o fabricante do suplemento, pero a maioría deles recomenda nalgún lugar entre 15 e 45 minutos antes do seu adestramento.

Normalmente indícase na etiqueta do produto; moitas veces debido ao feito de que esta é a cantidade de tempo que a cafeína e outros estimulantes comezan a "patear" para a maioría das persoas (88).

Mentres segues tomando un suplemento previo ao adestramento, saberedes o que mellor vos funciona despois dalgunha proba e erro.

Debo comer comida co meu suplemento antes do adestramento?

Debo comer comida co meu suplemento antes do adestramento?

Todo iso depende da túa preferencia persoal por comer antes do adestramento. Coma en calquera momento que fagas normalmente antes do adestramento. O efecto que a comida ten na absorción de suplementos pre-adestramento é moi probable moi mínimo, pero non temos datos que realmente digamos con certeza.

O escenario máis probable é que poida retrasar a aparición de estimulantes como a cafeína (89), pero a cafeína (xunto con todo o demais) absorberase moi ben.

Cando é o mellor momento para tomar un suplemento antes do adestramento?

Cando é o mellor momento para tomar un suplemento antes do adestramento?

O mellor momento para tomar un suplemento antes do adestramento é uns 15-45 minutos antes do seu adestramento, xa que a miúdo é a recomendación do fabricante.

Non obstante, aconséllase que dividise a dose pola metade ou saltala por completo se pasas a tomar un complemento pre-adestramento baseado en estimulantes no horario de tarde ata a noite. Isto é porque tomar estimulantes que ao final do día poden causar insomnio.

¿Con que frecuencia debo tomar un suplemento antes do adestramento?

¿Con que frecuencia debo tomar un suplemento antes do adestramento?

Aquí non hai resposta única para todo. Algunhas persoas o toman cada adestramento, mentres que outros só o toman no adestramento máis difícil da semana (como o día das pernas). Non obstante, nada destes necesariamente ten razón ou equivocación. Son só preferencias.

Algunhas persoas non lles gusta que creen unha tolerancia aos estimulantes do produto, como a cafeína (89). Pero se isto non te preocupa, ou os estimulantes séntense tolerables fronte ao esmagador, tómelo antes de tantos adestramentos como prefires.

Durante canto tempo debo tomar un suplemento antes do adestramento?

Durante canto tempo debo tomar un suplemento antes do adestramento?

A resposta a esta pregunta depende de que ingredientes están incluídos no suplemento previo ao adestramento. Se contén estimulantes, é mellor facer un ciclo antes do adestramento. Isto podería ser tan sinxelo como usar o envase completo (moitas veces 20-30 porcións), polo que pode valer un mes ou un pouco máis. Despois diso, deixe de tomar calquera suplemento antes do adestramento durante 1-2 semanas e entón podes comezar a tomalos de novo.

Debo facer un descanso cos suplementos pre-adestramento?

Debo facer un descanso cos suplementos pre-adestramento?

Como se mencionou na pregunta anterior, se o produto contén algún tipo de estimulante, aconséllase abandonar o ciclo e tomar algún descanso con suplementos pre-adestramento. De novo, tampouco ten que ser terriblemente longo; 1-2 semanas de descanso debería ter moito tempo.

Os suplementos pre-adestramento son seguros de tomar?

Os suplementos pre-adestramento son seguros de tomar?

Para a maioría da poboación xeral sa, o son. Excluso calquera tipo de condición física extrema ou severa como a enfermidade renal ou a insuficiencia hepática, ingredientes como a creatina, a cafeína, o malato de citrulina e similares son seguros para que poidan tomar persoas saudables.

O único que debería preocuparse a xente saudable é o contido estimulante, xa que estes ingredientes teñen a máis ampla gama de efectos sobre as persoas en comparación con calquera outro ingrediente atopado nun adestramento previo.

Avalía a súa tolerancia tomando unha metadeira ou quizais incluso unha bola para comezar e logo aumente gradualmente mentres aínda se sinta cómodo facelo. Se aínda está preocupado, sempre pode poñerse en contacto co seu médico, xa que poden ter en conta a súa historia médica e dicirlle se é ou non un bo axuste para a suplementación previa ao adestramento.

Recomendamos falar con un médico antes de tomar calquera suplemento.

Cales son os efectos secundarios dun suplemento previo ao adestramento?

Cales son os efectos secundarios dun suplemento previo ao adestramento?

Os efectos secundarios dun pre-adestramento son frecuentemente asociados cos estimulantes contidos neles. Estes efectos secundarios inclúen, pero non se limitan a:

  • Ansiedade
  • Taquicardia (frecuencia cardíaca rápida)
  • Inquedanza
  • Agitación
  • Insomnio
  • Hipertensión arterial aguda
  • Problemas gastrointestinais (é dicir, cólicos, diarrea)

É por iso que é moi importante avaliar a súa tolerancia aos estimulantes antes de tomar un suplemento antes do adestramento. Avalía a súa tolerancia tirando medio ou menos e logo aumenta gradualmente mentres aínda te sintas cómodo.

Os suplementos pre-adestramento causan danos nos riles e no fígado ou en calquera outro órgano?

Os suplementos pre-adestramento causan danos nos riles e no fígado ou en calquera outro órgano?

A excepción de enfermidades crónicas graves como a insuficiencia renal ou enfermidades hepáticas, os suplementos previos ao adestramento non causan danos nos riles, no fígado ou en ningún outro órgano cando se tomen con responsabilidade e segundo as indicacións do fabricante.

Tomar máis do recomendado pode causar sobredosis estimulante, o que pode causar efectos negativos no corazón (90).

SIGA SEMPRE as indicacións do fabricante na etiqueta.

Os suplementos pre-adestramento causan acne?

Os suplementos pre-adestramento causan acne?

Isto é moi improbable, xa que non hai ningún ingrediente presente en ningunha formulación común antes do adestramento que se demostre que causa acne.

Os suplementos pre-adestramento causan perda de cabelo (alopecia)?

Os suplementos pre-adestramento causan perda de cabelo (alopecia)?

Non, non hai ingredientes nos adestramentos previos que se sabe que causan alopecia.

Os suplementos pre-adestramento provocarán encollemento do testículo?

Os suplementos pre-adestramento provocarán encollemento do testículo?

Non, iso é un despropósito completo. Teña en conta que os suplementos pre-adestramento non conteñen esteroides anabolizantes, que acontecen a contracción testicular.

¿Podo tomar un suplemento antes do adestramento con outros suplementos?

¿Podo tomar un suplemento antes do adestramento con outros suplementos?

Si, é moi probable que poida. Como hai unha gran variedade de ingredientes empregados nos adestramentos previos xunto cunha variedade de suplementos aínda máis grande que alguén podería tomar, hai unha pequena posibilidade de que poida haber unha interacción entre os suplementos.

Por desgraza, sería imposible enumerar cada un (se os hai).

A mellor aposta sería falar co seu médico ou co seu farmacéutico, xa que están ben formados en relación ás interaccións entre suplementos e medicamentos.

Cales son os mellores suplementos para tomar un suplemento previo ao adestramento?

Cales son os mellores suplementos para tomar un suplemento previo ao adestramento?

Os mellores suplementos para tomar un suplemento previo ao adestramento son os que mellor se combinan cos teus obxectivos, xunto cos que xa están incluídos no suplemento previo ao adestramento.

Por exemplo, digamos que estás buscando construír masa muscular e mercaches un adestramento previo cos mellores ingredientes para ti; 6,000 mg de malato de citrulina para bo fluxo de sangue e bombas enfermas (91), 300mg de cafeína para enerxía sólida (92) para levarte á túa sesión esmorecente e algúns outros ingredientes realmente efectivos. Non obstante, observas que non contén creatina, cousa que escoitabas para facer bo corpo e forza. Que fas?

Pode simplemente compralo de forma illada (é moi fácil de atopar, pero moi accesible) e engadilo ao seu adestramento. O lado máis neste exemplo é que a creatina adoita mesturarse moi ben cos líquidos.

A cuestión aquí é que realmente só quere usar suplementos adicionais xunto aos suplementos pre-adestramento para cubrir as lagoas do seu suplemento pre-adestramento. Pero se o seu actual adestramento (ou o que está a piques de mercar logo desta guía) ten todo o que precisa, simplemente non precisa outra cousa.

Debo tomar un suplemento antes do adestramento cando estou intentando perder peso?

Debo tomar un suplemento antes do adestramento cando estou intentando perder peso?

Si, por que non? Realmente pode incluso ser máis beneficioso empregalo durante unha fase de perda de graxa debido aos estimulantes que a miúdo están incluídos.

Estimulantes como a cafeína e a yohimbina demostraron que aumentan a taxa metabólica. Noutras palabras, axudan a queimar máis calorías durante o día. Todas estas calorías queimadas se suman despois dun tempo, o que leva a unha perda de graxa máis rápida.

Perdería peso ou masa muscular Se deixo de usar un suplemento previo ao adestramento?

Perdería peso ou masa muscular Se deixo de usar un suplemento previo ao adestramento?

A única razón pola que o faría é que se fagas dependente do suplemento para motivarte ao adestramento e ao mellor rendemento. Isto é o que pode ocorrer se non cicla correctamente o suplemento previo ao adestramento.

Pero para responder a pregunta con precisión, a resposta é non. Non se pode facer un suplemento antes do adestramento directamente facer que perda peso ou masa muscular.

* = Os estudos aínda están en curso, só os estudos sobre animais están dispoñibles ou non hai probas científicas suficientes para apoiar a acción deste ingrediente.

Ⓘ Calquera produto ou marca de suplemento específico que apareza neste sitio web non está necesariamente aprobado por Zachary.

Fotos de Stock de ITALO / Shutterstock

Contidos deste artigo

Compartir esta publicación:

Sobre o Autor