Ir ao contido

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Complementos de pre-exercicios 10 principais en 2019

Ⓘ Top10Supps pode recibir unha parte dos ingresos se compra algo mediante unha ligazón nesta páxina.

Para axudarche a atopar un bo produto, investigamos e comparamos os mellores suplementos de pre-adestramento do mercado agora mesmo.

Comparar os mellores produtos pre-workout 10

1. Transparent Labs PreSeries BULK

Transparente Bulk Labs PreSeries

PreSeries Bulk é un potente complemento pre-workout desenvolvido específicamente co volume. Está deseñado para axudarlle a dar un impulso de enerxía durante os exercicios. Como todos os produtos de Transparent Labs, PreSeries Bulk non contén tintes de cores, recheos innecesarios ou aditivos nocivos. Contén moitos ingredientes eficaces e poderosos, mesturados magistralmente para producir resultados.

Destacados:

  • Formulado especialmente para bulking
  • Contén ingredientes activos 20
  • Contén CERO colorantes cores, cargas innecesarias, edulcorantes artificiais, ou aditivos nocivos
  • Ven con citrato de malato, beta-alanina, BCAAs, taurina e moito máis
  • Contén unha mestura de vitamina d3, boro e cinc

Ingredientes: Unha porción contén:

  • 6g citrulina malato
  • 4g beta-alanina
  • 4g BCAA (2: 1: relación 1)
  • 4g betaína anhidra
  • 3g taurina
  • 600mg tirosina
  • 180mg cafeína anhidra

Quen fai iso: PreSeries BULK é fabricado por Transparent Labs, unha das empresas máis honestas e sinxelas da industria. En lugar de utilizar pseudociencia, trucos de mercadotecnia e reclamacións escandalosas para vender os seus produtos, Transparent Labs confía en publicidade de ciencia probada e de boca a boca.

Todos os seus produtos están deseñados cun único obxectivo: ofrecer os mellores resultados posibles, sen o uso de aditivos nocivos, edulcorantes artificiais ou cargas innecesarias. E, como suxire o nome, Transparent Labs é completamente transparente coas súas fórmulas, listado as doses específicas de TODOS os ingredientes empregados, xunto cunha explicación de como cada ingrediente pode axudarche a alcanzar os teus obxectivos.

En suma, transparentes Labs usa ingredientes cientificamente comprobada para crear suplementos de fitness innovadoras, eficaces e poderosos - e eles engadir un ingrediente que non é frecuentemente atopado nesta industria: honestidade.

Desglose completo: PreSeries Bulk Review

Onde obter
transparentes-Labs-vendor-logo

2. Pre-Workout de calibre 4

4 Calibre Pre Workout Supplement

Contador 4 é unha formulación única que contén todos os ingredientes naturais para ofrecer un impulso de enerxía limpa durante o exercicio, sen os efectos secundarios non desexados - sen nerviosos, sen fallos, sen prurido da pel. Potencia limpa e suave proporcionada por ingredientes naturais 100%, baixa cafeína e sen edulcorantes artificiais.

Destacados:

  • Aumenta os niveis de enerxía - Sinto-se como unha fera cando adestra
  • foco do láser e forza mental - Mantén a cabeza no partido
  • Non hai efectos secundarios non desexados - Contido baixo de cafeína.
  • Non hai sabores artificiais ou edulcorantes - Non sucralose. 100% natural
  • Feito en EE. UU., Nas instalacións aprobadas pola cGMP e FDA - Fabricado baixo normas ríxidas, para garantir que reciba o produto da máis alta calidade.
  • Só calorías por porción 5 - Non engadirá graxa corporal
  • transporte rápido en todo o mundo - A partir dos seus depósitos en Estados Unidos e no Reino Unido

Unha porción contén:

  • 6,000mg Citrulina Malato
  • 1,000mg Creatina monohidrato
  • 500mg acetil L-carnitina
  • 300mg Extracto de remolacha vermella
  • 300mg auga de coco en po
  • 200mg L-teanina
  • 150mg Caffeine
  • 100mg Rhodiola Rosea

Quen fai iso: 4 calibre vén de Roar Ambition, unha empresa de suplementos deportivos premio baseado no Reino Unido. Eles algunhas poucas suplementos de gama alta, destinadas a persoas que están mirando para os últimos formulacións ea mellor calidade dispoñible.

Ao contrario de algunhas marcas de suplementos, Roar Ambition están abertos sobre os seus ingredientes, non hai mesturas propietarias ou ingredientes escondidos. Eles lista todos os ingredientes ea cantidade e dicirlle como funciona. Todos totalmente seguro de usar, nas cantidades correctas e apoiado por estudos.

A desvantaxe sobre eles é que só venden directamente en liña a través dos seus sitios, para que non se atope los a partir de Amazon ou a súa tenda de suplemento local. A empresa di que eles fan isto para ofrecer o mellor prezo e proporcionar apoio ao cliente directo.

Desglose completo: 4 Gauge Pre-Workout Review

Onde obter
4 de calibre-logo

3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush é un produto único e innovador da Nutrición Betancourt. Usando unha avanzada mestura de ingredientes pre-adestramentos tradicionais como a beta-alanina e a creatina, mesturado con ingredientes que aumentan a testosterona como o tribulus eo ZMA, B-NOX Androrush proporciona un impulso previo equilibrado e completo. É un tipo de produto moi diferente en comparación coa maioría desta lista e proporcionaralle un novo tipo de enerxía e dirixirás ao ximnasio. Debido aos poderosos ingredientes utilizados, non é a mellor opción para principiantes ou para mulleres preocupadas polo potencial aumento de testosterona.

Destacados:

  • Blender único e innovador
  • O primeiro produto do seu tipo
  • Complexo enerxético agresivo
  • Ingredientes máis activa do que a maioría dos produtos desta lista
  • Considerado por moitos como o suplemento de pre-adestramento para homes
  • Great value for money
  • 6 grandes sabores
  • Mixes facilmente

Ingredientes: Unha porción contén 18.1g Bullnox Vista Workout Formula, Que consiste en:

  • Forza e resistencia mestura, Que consiste formas de creatina (3), beta-alanina, taurinaE moito máis.
  • Mestura de óxido nítrico, Que consiste tirosina, arginina, creatina AKG, remolachaE moito máis.
  • Mestura de ignición Endocrine, Que consiste óxido de cinc, extracto de Tribulus terrestres, horny extracto de herba herbas de cabra, extracto de mazáE moito máis.
  • Blender Enerxía Neural, Que consiste cafeína anhidra, tirosina, e moito máis.
  • Anabolizante mestura de solidificación, Que consiste glutamina, valina, isoleucina e moito máis.

Quen fai iso: Andorush é elaborado por Betancourt Nutrition, un familiar recentemente chegado á industria de nutrición deportiva. Fundada por Jorge Betancourt, esta empresa ten como obxectivo crear produtos innovadores que axuden a satisfacer as crecentes demandas do mundo físico. Combinando ingredientes tradicionais e comprobados con adicións novas e exclusivas, Betancourt introduciu un novo tipo de complemento para a industria.

Desglose completo: Revisión de B-NOX Androrush

Onde obter
amazon-logo-newer

4. Cellucor C4 Extreme Energy

Cellucor C4 Extreme Energy

C4 Extreme Energy Cellucor é a versión máis recente da popular liña de produtos pre-workout de C4. Contén os mesmos ingredientes eficaces que o C4 orixinal. O seu uso de nitrato de creatina no canto de monohidrato de creatina (que pode causar inchazo) pode convertelo nun produto aínda máis impresionante.

Destacados:

  • Fornece enerxía explosiva
  • Dispoñible en catro sabores sabrosos: limón de cereixa, razz azul helado, kiwi de fresa e pinga de limón
  • Contén vitamina C, vitamina B6 e vitamina B12, ácido fólico e niacina
  • Ven con doses efectivas de creatina, beta-alanina, arginina, tirosina e moito máis
  • Contén nitrato de creatina

Ingredientes: Unha porción contén:

  • 3.2g beta-alanina
  • Nitrato de creatina 1g
  • 1g arginina
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 mg, cafeína, teaCrine®, nitrato de creatina (NO3-T®), CarnoSyn® Beta-Alanine)

Quen fai iso: C4 está fabricado por Cellucor, un fabricante a gran escala de exercicios e suplementos nutricionais. Dende 2002, Cellucor utilizou ingredientes comprobados e eficaces, combinados por profesionais da industria, para crear algúns dos produtos máis potentes e eficaces no mercado. Son máis coñecidos pola súa liña C4 de produtos de pre-adestramento.

Onde obter
amazon-logo-newer

5. Pro Supps Mr. Hyde

Pro-supps-Mr Hyde-

Mr Hyde é un complemento eficaz deseñado para ofrecer enerxía extrema, bombas e foco para o seu adestramento. Cargado con creatina, sulfato de agmatina, poderosos estimulantes e moito máis, Mr. Hyde cobre todas as bases para proporcionar un impulso equilibrado e eficaz.

Destacados:

  • Usa un poderoso complexo de compostos termogênicos
  • Contén clorhidrato de creatina (1g) en cada dose
  • Mestura cafeína potente para foco máxima e enerxía
  • Utiliza o sulfato de agmatina
  • Usa Yohimbe e Pikatropin
  • Dispoñible en 6 saborosos sabores

Ingredientes: Unha porción contén:

  • 5,000mg Matrix Forza, Que consiste beta alanina (2.5g), cloridrato de creatina (1g), L-leucina (500mg), sulfato de agmatina (500mg), e L-citrulina malato (500mg).
  • 419mg cafeína Matrix, Que consiste cafeína anhidra (300mg), Dicaffeine malato (69mg), e citrato de cafeína (50mg).
  • 154mg Intensidade Matrix, Que consiste Pikatropin (50mg), tiramina (50mg), hordenine (50mg) e extracto de yohimbe casca (2mg).

Quen fai iso: Mr Hyde é feita pola Pro supps, unha empresa de suplemento exercicio popular e de rápido crecemento. Pro supps desenvolve todo tipo de complementos, pero o seu foco está en pre-adestramentos, co Sr Hyde sendo o seu produto máis popular. Pro supps usa ingredientes cientificamente comprobados e técnicas creativas para desenvolver produtos eficaces, accesibles e innovadoras.

Onde obter
amazon-logo-newer

6. ENGN Pre-Workout por Evlution Nutrition

Engn Pre Workout por Evlution Nutrition

ENGN Vista Workout é un complemento de fitness único feito por Evlution Nutrition. O seu obxectivo é proporcionarlles aos seus usuarios resistencia e atraso na fatiga muscular: para exercicios máis longos, máis duros e máis eficaces.

Destacados:

  • Contén creatina, beta-alanina, cafeína e moito máis
  • Contén vitaminas do complexo con niacina, B12 e B6
  • Nomeado Breakout Brand of the Year de Bodybuilding.com
  • Gran valor
  • deliciosos sabores

Ingredientes: Unha porción contén:

  • 1,600mg CarnoSyn marca beta-alanina
  • 2,000mg Creatina Complex, Que consiste creatina e magnesio creatina quelato.
  • 2,213mg ENGN Mind-to-Muscle Matrix Mestura patentes, consiste betaína anhidro, bitartarato de outeiro, tirosina, cafeína anhidra, e moito máis.

Quen fai iso: ENGN pre-adestramento é fabricado por eVLution Nutrition, unha nova e en rápido crecemento empresa de suplementos exercicio. Fundada en 2013 polo ex BMX pro Mike Spinner, o obxectivo declarado de eVLution Nutrición é para axudar a mellorar a vida dos seus clientes, dándolles as ferramentas que precisan para acadar os seus obxectivos de fitness.

Desglose completo: EVL Nutrición ENGN comentario

Onde obter
amazon-logo-newer

7. Musky Kaged PRE-Kaged

Manguito Kaged Pre Kaged

PRE-Kaged é un complemento pre-workout excelente realizado por unha empresa de confianza. Este produto ben revisado presenta moitos ingredientes beneficiosos, incluíndo a cafeína, a taurina, a BCAA, a creatina e moito máis. Con doses claramente listadas para os ingredientes incluídos, o músculo Kaged evítase a confusión de confusos propietarios e contrólalle os suplementos que está a tomar. Tamén o ten excelente comentarios dos usuarios.

Destacados:

  • 100mg de cafeína orgánica
  • 2g taurina
  • Crema de 5g HCI
  • 5g L-citrulina
  • 500mg po auga de coco
  • 6g carnosina (beta-alanina)
  • BCAA fermentada 5g
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (betain)
  • Ingredientes claramente listados - sen mesturas propietarias
  • Excelentes reseñas
  • valor accesible e gran

Que o fai: Kaged Muscle é unha empresa de nutrición deportiva que se centra na creación de produtos de alta calidade para atletas e entusiastas de fitness. Todos os seus produtos están libres de substancias prohibidas, ea maioría utiliza ingredientes patentados que están estudados clínicamente. Tamén usan laboratorios de terceiros para probar e verificar a potencia e pureza dos seus produtos.

Onde obter
amazon-logo-newer

8. BPI Sports 1.MR Vórtice

Bpi Sports 1mr Vórtice

1.MR Vortex está formulado para mellorar e intensificar os teus exercicios. Usa unha mestura de ingredientes únicos que non se atopan na maioría dos produtos similares.

Destacados:

  • Mestura única de 5 ingredientes poderosos
  • Usa 3 orixinais novos compostos exclusivos para turbinar adestramentos
  • Moi accesible
  • Moi deliciosos sabores

Ingredientes: Unha porción contén un 1,705mg mestura propietaria, Que consiste en:

  • Suffruticosa Securinega
  • Cafeína anhidra
  • Yohimbe
  • Indigofera pulchra

Quen fai iso: 1.MR Vortex é feito polo BPI Sports, unha empresa pequena, pero nutrición deportiva crecendo rapidamente fundada en 2010. No seu curto período de tempo na industria, o BPI desenvolveu rapidamente unha lexión de fans leais, que quere seus produtos orixinais e eficaces.

Desglose completo: BPI Sports 1.MR Review

Onde obter
amazon-logo-newer

9. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

JYM Vista JYM é un produto avanzado de pre-adestramento deseñado para optimizar os seus esforzos de adestramento. Usa unha fórmula all-in-one que pode axudarche a mellorar os teus exercicios e experimentar mellores resultados.

Destacados:

  • Non hai mesturas propietarias - todos os ingredientes individuais e dosagens foron totalmente revelados
  • Usa 13 ingredientes poderosos e eficaces
  • Formulado por Jim Stoppani, D.

Ingredientes: Unha porción contén:

  • Doses completas de ingredientes respaldados por ciencia 13
  • 6g citrulina malato
  • 6g BCAAs (2: 1: proporción 1)
  • 2g creatina HCl
  • 2g CarnoSyn marca beta-alanina
  • 5g betaína
  • 300mg cafeína

Quen fai iso: Vista JYM é fabricado por JYM Suplemento Ciencia, unha nova e en rápido crecemento empresa de nutrición deportiva. JYM é unha das poucas grandes compañías do suplemento que é de propiedade dun D. licenciado, Jim Stoppani. Empregan ingredientes clínica comprobados en doses eficaces comprobados para facer algúns dos produtos máis equilibradas e eficaces no mercado.

Desglose completo: Jym Pre Jym Review

Onde obter
amazon-logo-newer

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX por GAT Sport é un cóctel de alta intensidade pre-adestramento que está deseñado para aumentar a enerxía, a forza e a alerta durante os adestramentos. NITRAFLEX contén un complexo vasoactivo, para inducir a hiperminia, aumentando o fluxo de sangue aos músculos. O complexo de aumento da testosterona está deseñado para axudarche a levantar máis e protexer os músculos do catabolismo. Este produto axudaralle a empurrar máis e levantar máis pesado que nunca.

Destacados:

  • 7.2g de ingredientes activos por porción
  • Contén citrato de citrulina e citrato de citrulina, para aumentar o consumo de enerxía
  • Compostos vasoactivos para fomentar a hiperminia
  • Complexo para mellorar a testosterona

Ingredientes: Unha porción contén:

  • 7.25mg NITRAFLEX Mezcla Proprieceutical
  • Complexo precursor NO regulador de arginase vasoactivo
  • Enerxía aguda, foco, intensidade neuromodulador, Complexo Endurance
  • Estudio clínico do complexo de ensaio da testosterona

Quen fai iso: NITRAFLEX está fabricado por GAT Sport, unha empresa con máis de 20 anos de experiencia na fabricación de suplementos nutricionais. Todos os produtos están fabricados en Estados Unidos, na parte superior da gama, instalacións inspeccionadas pola FDA. Todos os produtos tamén son probados por terceiros para garantir a súa calidade e eficacia.

Onde obter
amazon-logo-newer

Preguntas frecuentes sobre Suplementos pre-Workout

¿Que é un suplemento previa ao exercicio?

Para poñer as cousas simplemente, un suplemento de pre-adestramento é un produto que levas pouco antes do exercicio que axuda a maximizar o teu adestramento.

Estes produtos teñen como obxectivo proporcionar enerxía, potencia, resistencia e resistencia extra durante un curto período de tempo despois do consumo.

Tanto se estás levando no ximnasio, xurdindo no anel, correndo no parque ou nadando na piscina, os produtos pre-adestramento axudarán a darlle a vantaxe que necesitas esforzarte máis e lograr mellores resultados.

A maioría das veces, os suplementos pre-adestramento están en po e deben mesturarse con auga ou outro líquido da súa elección.

Tamén podes atopar bebidas previas, barras e incluso pastillas que conteñan os mesmos ingredientes activos que se atopan no popular polvo.

Hai pros e contras de cada forma de suplemento, pero en xeral, os pre-exercicios máis efectivos veñen en po. Os produtos en po tenden a absorber e dixerir máis rápido, dándolle un rápido impulso de enerxía e forza.

Cales son os ingredientes utilizados nos produtos pre-exercicio?

Hai un gran número de ingredientes utilizados nestes produtos deseñados para aumentar o rendemento do adestramento.

Algúns suplementos individuais, como a creatina, poden proporcionar beneficios reais por si mesmos, mentres que a maioría dos ingredientes individuais funcionan mellor cando se mesturan.

Aquí están algúns dos ingredientes máis comúns utilizados:

Creatina

A creatina é un dos suplementos máis utilizados.

Un ácido orgánico atopado naturalmente no corpo, a creatina foi obxecto de innumerables estudos académicos, e cando se trata de aumentar a forza eo rendemento de levantamento de peso, a evidencia é clara: as obras de creatina (1).

A creatina pode axudar a aumentar a forza, o poder ea resistencia reabastecendo o abastecemento natural do corpo de ATP, a principal enerxía que usa o corpo para as contraccións musculares (2).

A creatina adoita tomarse por si mesma ou como parte dunha sacudida previa ao adestramento.

Vexa a nosa: Principais 10 Creatina Suplemento

Taurina

A taurina é un aminoácido atopado naturalmente no corpo.

Utilízase para diversos usos fisiolóxicos, incluíndo o control das contraccións musculares e o mantemento de niveis de fluídos saudables dentro do organismo.

Cando se fai exercicio, as tendas naturais de taurina do corpo están esgotadas. Os suplementos que conteñen taurina reabastecen a subministración do corpo, mantendo os músculos funcionando correctamente.

Ademais, a taurina combinada con BCAAs demostrou diminuír o dolor muscular post-adestramento (3).

Vexa a nosa: Top Suplementos de Taurina 10

BCAAs

BCAAs, ou aminoácidos de cadea ramificada, axudan a construír o músculo, proporcionan enerxía e reducen o colapso do tecido muscular (4).

Os BCAA 3 son leucina, que demostrou aumentar a forza durante os exercicios, a isoleucina, que pode axudar a estimular a síntese de proteínas e axudar o metabolismo durante o exercicio e valina, o que estimula o crecemento muscular e aumenta a resistencia (5, 6).

Vexa a nosa: Principais 10 BCAA Suplemento

Beta-alanina

A beta-alanina é un bloque de carnosina. Pode axudar a aumentar o rendemento físico no 60-240 segundo rango (7).

A carnosina axuda a reducir a fatiga neuromuscular, o que aumenta a resistencia e aumenta a masa magra (8). Nota: A beta-alanina ás veces pode causar o hormigueo da pel.

Vexa a nosa: Principais 10 beta-alanina Suplemento

citrulina Malato

O citrato de Citrulline é un aminoácido que axuda a optimizar o fluxo sanguíneo, aumenta a produción de ATP e reduce os efectos da fatiga.

O citrato de Citrulline demostrouse que axuda a aumentar a forza, o desempeño aeróbico e a resistencia muscular.

A L-arginina é un aminoácido igualmente efectivo que se usa a miúdo no lugar do citrato de citrato (9).

Vexa a nosa: Principais 10 citrulina Suplemento

Tirosina

A tirosina pode axudar a reducir os efectos do estrés (estrés físico e mental) para aumentar o foco mental e a resistencia física (10).

Vexa a nosa: Principais suplementos de tirosina 10

Cafeína

A cafeína é un ingrediente que todos sabemos ben.

En forma de suplemento, a cafeína anhidra é o tipo máis usado.

A cafeína axuda a proporcionar enerxía, reducindo a sensación de esforzo durante o exercicio (11).

Vexa a nosa: Suplemento de cafeína superior 10

Cal é a diferenza entre o estímase pre-exercicio vs estímase sen pre-adestramento?

Como sabes da lectura da sección anterior, os suplementos de pre-adestramentos xeralmente conteñen unha mestura de ingredientes, que van desde BCAA ata taurina para creatina para cafeína e moito máis.

Aínda que todos os pre-exercicios utilizan unha combinación de ingredientes, existen dúas categorías distintas destes produtos: estimulantes e libres de estimulantes.

  • estimulante baseada, a miúdo chamados pre-adestramentos "stim", inclúen estimulantes como a cafeína, o yohimbe e outros. Estes tenden a ser os máis populares e moitas veces máis eficaces. Os estimulantes ofrécenlle enerxía para exercitar cada vez máis tempo (a cafeína é un dos reforzos pre-adestramentos máis eficaces que hai) e, polo tanto, os produtos que inclúen estimulantes poden ser bastante eficaces.
  • sen estimulantes, moitas veces chamados de pre-exercicios "libres de estímulos", usan unha mestura de ingredientes como creatina, BCAAs, etc. pero non inclúen nada considerado un estimulante. Aínda que estes produtos poden ser un pouco menos efectivos debido á falta dun impulso enerxético, aínda son moi populares e útiles.

Entón, o que é mellor - Stim vs Stim-free pre-workouts?

A resposta a esa pregunta depende das súas necesidades e desexos específicos.

Se estás buscando o impulso máis intenso para o teu adestramento, debes ir cun produto estimulante.

Se estás buscando evitar os estimulantes e a cafeína, ve con estrías libres.

Ademais, pense sobre a hora do día en que adoita exercer.

A cafeína pode interferir cos patróns do sono, polo tanto, se practica a última hora da tarde ou á noite, evita pre-entrenamentos baseados en estimulantes (12).

Cales son as vantaxes dos suplementos previa ao adestramento?

Os adestramentos previos adoitan ser utilizados polos levantadores de peso e os atletas que esperan mellorar os seus exercicios.

Teña presente que os pre-exercicios sempre conteñen unha mestura de ingredientes, polo que os efectos poden diferir de produto a produto.

Estes son os principais usos pre-adestramentos que foron estudados:

  • Enerxía: Múltiples ingredientes incluídos en moitos pre-entrenamentos poden aumentar a enerxía e a resistencia. A cafeína, que se atopa na maior parte dos pre-exercicios, pode aumentar a adrenalina e outras catecolaminas, e indicar ao fígado que libere o azucre no sangue para obter máis enerxía, todo o que pode ter un efecto sobre os niveis de enerxía (13). A cafeína tamén demostrou reducir a sensación de esforzo durante os duros adestramentos, o que se suma ao aumento percibido nos niveis de enerxía (14).
  • forza: Algúns exercicios previos poden aumentar temporalmente a súa forza e resistencia. Isto é principalmente debido á creatina. Nun estudo publicado no Journal of Sports Science and Medicine, creouse que a creatina aumentaba o máximo rendemento e potencia ata un máximo de 15% (16). A creatina é particularmente efectiva para a enerxía "de curto alcance", como a levantamiento de pesas, o sprinting e as carreiras (17). Outros ingredientes que se atopan nos suplementos previos ao exercicio físico tamén poden axudar a mellorar a forza, como a leucina e outros BCAAs.18).
  • Endurance: Os adestramentos previos están deseñados para axudar a aumentar a súa resistencia. Os aminoácidos da cadea ramificada (BCAA) son un ingrediente común nestes produtos. As BCAA demostraron que reducen as concentracións de substancias de fatiga no corpo despois do exercicio prolongado, o que supón unha maior resistencia e rendemento (19). Este efecto é dobre: ​​a redución das substancias de fatiga como a serotonina axuda a reducir as substancias do dano muscular, incluíndo CK e LDH. Outros ingredientes, como a beta alanina, poden reducir a fatiga neuromuscular que tamén pode axudar a aumentar a resistencia (20, 21).
  • Recuperación: Aínda que non sexa o obxectivo principal dun suplemento de pre-adestramento, algúns ingredientes tamén poden axudar a acelerar o tempo de recuperación. Os BCAA combinados coa taurina demostraron que reducen os síntomas de dor muscular e dano muscular na aparición tardía, e estes dous ingredientes adoitan atoparse nas combinacións de pre-adestramentos (22).
  • Exercicio: O obxectivo subxacente dos suplementos pre-adestramentos é mellorar o rendemento deportivo. Este obxectivo conséguese cunha serie de ingredientes clave, incluíndo o malato de citrulina (que pode mellorar o desempeño anaeróbico atlético), a creatina (que pode aumentar o poder ata un 15%), a tirosina (que pode axudar a mellorar o foco mental e a resistencia) e varios outros ingredientes (23, 24, 25).

Quen pode beneficiarse do uso dun suplemento previo ao exercicio?

Aproximadamente calquera que teña ganas de exercitar ao máximo a súa capacidade pode beneficiarse dos suplementos pre-adestramento.

Aquí están os tipos de persoas que máis se beneficiarán:

  • homes - A maioría dos homes teñen o desexo de ser fortes e en forma física. Aínda que a dieta e o exercicio son ingredientes importantes no camiño para a saúde física, a suplementación adecuada pode acelerar moito o proceso. Os produtos máis destacados proporcionarán o impulso en enerxía, forza e resistencia necesarios para construír músculos e romper con obxectivos de fitness.
  • mulleres - As mulleres tamén poden beneficiarse moito de tomar suplementos para aumentar os seus exercicios. Estes suplementos axudan a aumentar o potencial de queima de graxa e a resistencia, o que pode levar a exercicios máis longos e efectivos.
  • Culturistas, halterofilia, powerlifters, etc - Este grupo talvez verá o maior beneficio de facer un pre-adestramento. O levantador medio xa ten moita forza muscular e, como se fai cada vez máis forte, faise cada vez máis difícil gañar.

Cando alcanza os niveis máis altos de fitness, moitas veces pode bater un muro que é difícil de pasar.

Chámase meseta de adestramento, e calquera persoa que estivo de musculación por calquera cantidade significativa de tempo probablemente atopou un.

Como fago un suplemento previa ao exercicio?

Dado que os suplementos de pre-adestramentos están deseñados para dar un impulso a curto prazo no rendemento enerxético e atlético, o mellor é tomarse pouco antes do exercicio.

En xeral, os suplementos deben consumirse 20-45 minutos antes do exercicio, aínda que varía segundo o produto.

Cada produto terá instrucións detalladas sobre como e cando toma-lo. É moi importante que siga as instrucións de dosificación.

Non levas máis da dose recomendada.

De feito, se vostede é novo a este tipo de suplemento, pode querer comezar cunha dose media para ver como lle afecta, especialmente se é sensible aos estimulantes.

Fai unha pausa cada poucos meses

Despois dun mes ou dous de levar un produto específico, o seu corpo pode adaptarse aos ingredientes utilizados, o que pode reducir a eficacia destes suplementos.

Debido a este efecto, moitas persoas optan por engadir suplementos de ciclo usándoos durante 6-8 semanas, logo tomando un descanso 2-3 semana.

Outras persoas toman un produto para 6-8 semanas, despois cambia a outro produto para 6-8 semanas e repite.

Os suplementos de pre-entrenamento son case sempre en forma de po, o que significa que necesitará mesturalo con auga nunha botella de coctelera.

Para o máximo de barrio, recomendamos que empregue un BlenderBottle. Son baratos e fan o traballo.

Ler a etiqueta!

Antes de tomar calquera suplemento, asegúrese de ler as instrucións que o fabricante publicadas na etiqueta. Este é un paso moi importante.

Cambiar a: Mellores botellas e mesturar

Hai algúns efectos secundarios de suplementos pre-adestramento?

Do mesmo xeito que calquera suplemento que tome, é importante coñecer os posibles efectos secundarios do uso de suplementos de pre-adestramento. Os efectos secundarios varían dependendo do produto e da persoa que leve o produto, aínda que xeralmente os efectos secundarios son leves sempre que se seguen as recomendacións de dosificación do produto.

Algúns efectos secundarios comúns dun suplemento pre-adestramento pode incluír:

  • Formigamento da pel

Moitos usuarios por primeira vez de suplementos pre-adestramento sorprenderán cunha sensación de hormigueo sentida pouco despois de consumir o produto.

Este é un efecto secundario moi común. Este formigueiro, chamado parestesia, é causado por grandes doses de beta-alanina.

É un efecto secundario inofensivo, ea maioría das persoas só o notan as primeiras veces que toman estes suplementos (26).

  • Inchazo

Algúns usuarios experimentan inchazo cando usan estes suplementos por primeira vez.

Isto é en gran parte atribuído ao monohidrato de creatina, un ingrediente poderoso e eficaz que se atopa na maioría dos produtos pre-adestramento.

A creatina fai que os músculos teñan auga extra, o que axuda a construír e reparar o músculo máis rápido. A inflación é causada por este peso extra de auga.

Esta hinchazón é só temporal, e vai caer o peso / inchazo de auga pouco despois de deixar o suplemento de creatina.

Para a maioría da xente, este inchazo non é un problema. Para algunhas mulleres, as desvantaxes cosméticas de inchazo son unha molestia, polo que moitos produtos comercializados como pre-entrenos para mulleres non conteñen creatina.

  • Deshidratación

A deshidratación pode ser causada por unha serie de ingredientes atopados comúnmente nestes suplementos.

A creatina pode causar deshidratación porque causa que os músculos absorban máis humidade, mentres que a cafeína e outros estimulantes poden aumentar a deshidratación por mor dos seus efectos diuréticos.

Para combater os efectos da deshidratación, asegúrese de beber bastante auga.

  • Insomnio

O insomnio ou o insomnio poden ser causados ​​por estimulantes como a cafeína, comúnmente atopados nestes suplementos.

Para combater isto, simplemente deixa bastante tempo antes de consumir o suplemento e acostumarse (xeralmente 2-3 horas) para permitir que os efectos da cafeína desaparezcan.

Noutras palabras, non use un suplemento de pre-adestramento para un adestramento de noite de noite, ou pode ter problemas para adormecer.

  • Dor de estómago

Algunhas persoas experimentan molestias no estómago e / ou diarrea cando comezan a tomar suplementos de pre-adestramento.

Todos reaccionan de forma diferente aos distintos ingredientes utilizados nestes produtos, polo que é difícil limitar a causa deste efecto secundario.

Se experimenta un malestar estomacal despois de comezar un novo suplemento de calquera tipo, recoméndase deixar de tomar o produto de inmediato.

En xeral, os efectos secundarios son moi lixeiros. Con todo, é moi importante seguir as recomendacións de dosificación para estes produtos para evitar efectos secundarios potencialmente máis graves. O que leva á nosa seguinte sección ...

Coma sempre, recomendamos que fale co seu médico antes de tomar calquera Suplemento presentados na páxina web.

¿Como escoller un bo produto de pre-adestramento?

Hai moitos factores que van na elección do suplemento previo para o exercicio. Aquí tes algunhas cousas para buscar:

  • Aplicación aos teus obxectivos - Pregunta a ti mesmo, o produto aplícase aos teus obxectivos? Se estás mirando para levantar pesado e tirar, quererás atopar un pre-adestramento para a bomba. Se estás buscando perder peso e obter máis tonificación, debes buscar un produto de pre-adestramento para o corte.
  • Calidade dos ingredientes - Tomé un ollar máis Nós prestamos moita atención sobre a lista de ingredientes de calquera produto que está considerando. Olle para o tipo de ingredientes que usan, e as de calidade / fontes destes ingredientes.
  • Recoñecemento de marca - Xa escoitou falar da marca? Son ben respectado na industria? Xeralmente, se mantiveren os ben coñecidos, marcas respetado vai levar vostede para os mellores produtos.
  • Valor para os cartos - Canto custa o custo do produto por porción? Como iso se compara a outros produtos que está a pensar? Asegúrese de comparar, nunha base per-servizo no canto de mirar só o prezo do paquete de produtos diferentes.
  • Sabor / mesturabilidade - Quere atopar un produto de bo sabor que se mestura ben, así que realmente quererá tomalo de xeito regular. A mellor forma de saber como sabe un produto é ler comentarios. Moitas das revisións previas ao exercicio conterán información detallada sobre o gusto e a mestura.
  • Podes facelo a ti mesmo - Sabías que podes mercar moitos ingredientes nun pre-adestramento por conta propia e facer a túa propia bebida. Aquí está o noso receita caseira de pre-adestramento.

Rexístrate para actualizacións

Obtén actualizacións de suplemento, novas, agasallos e moito máis!

Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Deixe un comentario





Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende a procesar os teus datos de comentarios.

Sobre o Autor

Volver arriba