Aínda que todas as recomendacións específicas de produtos que aparecen neste artigo son estrictamente as nosas opinións, un nutricionista e / ou especialista en saúde certificado comprobou e revisou o contido realizado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

10 Os mellores suplementos de herbas para a saúde global

Manos femininas sostendo un bol de cheo de suplementos herbarios

Os suplementos de herbas parecen desbordarse no corredor do suplemento no seu mercado local. Debido a isto, pode ser difícil saber cales serán os que máis lle beneficien e cales son só unha perda de tempo para as súas necesidades de saúde.

Sen mencionar que, a miúdo, os suplementos nas prateleiras das tendas non están tan regulados coma os medicamentos de venda libre.

Aínda que os suplementos a base de plantas están obrigados a seguir as boas prácticas de fabricación e os estándares de calidade, non requiren aprobación da Food and Drug Administration (FDA) antes de poñer os seus produtos no mercado (1). Polo tanto, pode ser difícil saber se algúns suplementos son seguros.

Pero non deixes que esta exención de responsabilidade impida que probes suplementos de herbas.

Como elixir un suplemento de herbas

Hai algunhas marcas respectables que levan algúns suplementos moi útiles para unha saúde óptima. Podes usar a información en sitios web como a US News and World Report para axudarche a atopar as marcas de suplementos de herbas que poidas confiar (2).

Busque marcas de suplementos de herbas certificados por NSF para asegurarse de que o que hai na botella de suplemento é o que está realmente na botella3). Esta certificación tamén garante que o produto non contén ingredientes non declarados ou niveis inaceptables de contaminantes.

Agora que sabes un pouco sobre como elixir unha marca de suplemento, vexamos os dez dos suplementos de herbas máis útiles.

Os suplementos de herbas máis beneficiosos

Os complementos desta lista teñen investigación baseada na evidencia para demostrar que son eficaces para promover a saúde. Deste xeito podes asegurarte de escoller os suplementos que serán de máis valor non só para o teu diñeiro, senón para a túa saúde óptima.

Echinacea

Extracto de Echinacea

A planta de echinacea ou coneflower é unha planta norueguesa norteamericana cuxas raíces e partes sobre o chan foron utilizados na súa forma fresca e seca como medicina tradicional durante moitos anos (4).

Este suplemento a base de plantas pódese atopar en forma de tés, zumes expresos, extractos, cápsulas e preparacións.

Beneficios para a saúde de Echinacea

A Echinacea é máis coñecida polo seu uso para axudar a aliviar os síntomas do arrefriado común.5). A investigación mostra que o tratamento profiláctico con este extracto (2400 mg / día) durante os meses 4 parecía ser beneficioso para previr ou tratar o resfriado común (6).

No entanto, este suplemento a base de plantas móstrase prometedor como un tratamento útil para moitos outros aspectos da saúde tamén. Crese que algúns destes beneficios para a saúde poden orixinarse do solo e da materia orgánica na que se cultiva (7). É neste cultivo que pode alterar a comunidade bacteriana na planta e proporcionar ou mellorar os seus beneficios.

Atopouse que o contido de coneflower de certos tipos de alimentación animal propiedades antioxidantes que pode reducir o estrés oxidativo (8). Ademais, un xampú que contén Echinacea purpurea descubriuse que reduce a sequedad ea comezón do coiro cabeludo despois de catro semanas de uso en adultos que padecen estes síntomas (9).

A investigación demostra que os beneficios deste tipo orixinan as propiedades antioxidantes e antiinflamatorias da planta así como o seu papel un estimulante do sistema inmunitario (10,11). Estas propiedades poden provenir dos compostos fenólicos, ácidos chicóricos e caftáricos, que poden ser extraídos das flores de coneflora e as follas violeta, respectivamente (12).

Outros beneficios inclúen beneficios para a saúde respiratoria, así como a cura da ferida (13). Un exemplo de curación de feridas está nas úlceras orais. Un estudo demostrou iso Echinacea as tabletas tomadas durante seis meses axudaron a reducir a intensidade da dor, así como a mellora completa ea taxa de recorrência das úlceras orais comúns (14).

Outro exemplo disto móstrase nun estudo sobre eccema atópico no que se trata o tratamento da enfermidade Echinacea extrato axudou a restaurar a barreira lipídica epidérmica reducir a inflamacióne síntomas xerais diminuídos da condición da pel (15).

Como tomar a equinácea

O uso oral a curto prazo de Echinacea é considerado seguramente seguro na maioría dos adultos saudables, pero os efectos a longo prazo son incertos (4). O risco de interaccións da equinácea con outros medicamentos é baixo e os efectos secundarios máis comúns son náuseas ou dor de estómago.

Aínda que é posible ser alerxias a este suplemento de herbas. Polo tanto, se desenvolve unha erupción cutánea despois de tomar o suplemento, o mellor é deixar de usar. Se non, engádeo á túa rutina diaria para comezar a coller EchinaceaBeneficios.

Rankings oficiais

Allo

Extracto de allo

Coñecido polo seu sabor picante en moitos pratos, o allo é unha exquisita delicadeza. Pero é bo saber que esta planta de bulbo comestible tamén ten moitos beneficios para a saúde (16). Tamén coñecido polo seu nome en latín Allium sativum, o allo é unha planta da familia de lírio coñecida pola súa beneficios para a saúde cardíaca así como promover unha boa dixestión e respiración (17).

O ajo pode consumirse na súa forma fresca ou secar como parte dun suplemento, cun extracto de allo envellecido (AGE) sendo un suplemento dietético popular de allo.

Beneficios para a saúde do allo

As investigacións amosan que os compostos de organosulfuro atopados no allo poden ser eficaces en reducir a presión arterial (18).

O extracto de allo envellecido mostra especialmente unha promesa de non só diminuír a presión arterial, senón tamén mellorar a rixidez arterial, a inflamación e o perfil microbiano intestinal (19).

Ademais, os estudos tamén demostran que a AGE pode ter propiedades anticancerígenas que poidan axudar a que os individuos sans poidan reducir o risco de certos tipos de cancro (20).

Outra forma de allo, allo negro, tamén mostra beneficios prometedores para a saúde. Un estudo sobre pacientes con cardiopatia descubriu que o allo negro pode mellorar a súa calidade de vida e a fracción de eyección ventricular esquerda, entre outros factores (21). Faino aumentando os niveis antioxidantes.

Estas propiedades antioxidantes do allo poden mellorar a inflamación no corpo, o que pode reducir o risco de enfermidades crónicas. De feito, un estudo mostra que a suplementación de allo pode diminuír os niveis da proteína C reactiva do marcador inflamatorio no corpo (22). Estes resultados foron vistos en estudos onde os individuos consumiron preto de miligramos 1200 ou máis un día de allo e tiñan un nivel de CRP de miligramos / litro ou máis de 2.

Ao reducir a inflamación no corpo, a investigación atopou moitos beneficios relacionados co ajo. Un estudo demostra que o consumo diario de AGE durante catro meses pode reducir a hemorragia inflamatoria gingival e, á súa vez, mellorar a saúde bucal (23).

Ademais, nun estudo sobre mulleres obesas e con sobrepeso con osteoartrite no xeonllo, 12 semanas de suplementos de allo poden reducir a severidade da dor (24).

Como levar o allo

O ajo probablemente sexa seguro para a maioría das persoas nas cantidades que normalmente se poden comer nos alimentos (16). Non obstante, hai algúns efectos secundarios, como o mal hálito, o olor corporal, a azia e o malestar estomacal.

Tamén debe ter coidado de non consumir o ajo se toma un sangue máis delgado xa que podería aumentar o risco de sangramento. E se toma certos medicamentos, como medicamentos para o VIH, podería reducir a súa eficacia. Fóra destas declaracións cautelares, o allo pode proporcionar unha gran cantidade de beneficios para a maioría da xente.

Rankings oficiais

Xenxibre

Extracto de xenxibre

Este tallo subterráneo comestible se pode atopar en forma de raíz seca ou fresca ou en comprimidos, cápsulas, extractos líquidos e tés (25). É coñecido por aliviar enfermidades dixestivas como náuseas e vómitos.

A investigación mostra que é un remedio seguro e eficaz para axudar a aqueles con náuseas e vómitos post-operatorios, náuseas en mulleres embarazadas e náuseas nos que están sometidos a quimioterapia (26). Un estudo 2018 confirma que o xenxibre é un remedio seguro para náuseas e vómitos para mulleres embarazadas (27).

Non obstante, as propiedades de alivio de náuseas deste suplemento vexetal son só o comezo dos beneficios de saúde que o xenxibre pode proporcionar.

Beneficios para a saúde do xenxibre

En primeiro lugar, a investigación mostra que o xenxibre ten propiedades anticancerígenas que probablemente deriven dos compostos activos en xenxibre coñecido como 6-gingerol e 6-shogaol (28). Esta actividade anticancionadora crese que provén da capacidade do xenxibre para controlar as proteínas reguladoras do crecemento celular.

Outros estudos mostran que os compoñentes activos do xenxibre, en forma de extractos ou compostos illados, presentan propiedades antiproliferativas, antitumoras e antiinflamatorias (29).

No que se refire a estas propiedades antiinflamatorias, a investigación mostra que pode ser debido a máis que aos compoñentes activos 6-gingerol e 6-shogaol. De feito, estas propiedades antiinflamatorias tamén poden deberse aos efectos combinados de ambos os metabólicos, así como os gingeros e os aceites esenciais aromáticos de xenxibre (30). A capacidade de Ginger para reducir a inflamación pode estar ligada á súa capacidade de mellorar os marcadores de saúde metabólicos.

A investigación mostra tamén que a administración oral de suplemento de xenxibre en po pode mellorar os marcadores da diabetes (31). Estes marcadores inclúen azucre no sangue en ayuno, hemoglobina A1C, apolipoproteína B e apolipoproteína A-1, por citar algúns.

Ademais, un estudo de 2018 mostra que o xenxibre promete apoiar a xestión da obesidade aumentando a degradación da graxa, a supresión da formación de graxa, a inhibición da absorción de graxa intestinal e o control do apetito32).

Como tomar xenxibre

Aínda que o xenxibre pode producir efectos secundarios como molestias abdominales, diarrea, azia e gas, xeralmente é seguro consumir para a maioría das persoas (25).

Os que toman diluyentes deben evitar o consumo de xenxibre xa que pode interactuar con tales medicamentos.

Ademais, aqueles que teñen enfermidade de cálculos non deben tomar xenxibre xa que poden aumentar o fluxo de bilis.

E aínda que as investigacións non mostren ningún dano nas mulleres embarazadas cando toman xenxibre, esas mulleres aínda deben deixar saber ao seu coidador de saúde antes de comezar a tomar este suplemento.

Rankings oficiais

Ginkgo

Extracto de Ginkgo Biloba

Como unha das especies de árbores vivas máis antigas do mundo, o ginkgo foi utilizado na medicina chinesa durante moitos anos (33). Ginkgo pódese tomar como un suplemento en forma de comprimidos, cápsulas, extractos e tés.

Beneficios para a saúde do ginkgo

É o extracto das follas de ginkgo que adoita ser usado como unha enfermidade para moitas condicións diferentes, como problemas cognitivos, de visión e de saúde cardíaca.

En canto á saúde cognitiva, a investigación mostra que o extracto de ginkgo biloba (GBE) pode axudar a aqueles con insuficiencia cognitiva leve e demencia (34). Os resultados do estudo mostran que hai evidencias claras de que as MBE combinadas co tratamento con medicamentos poden axudar a mellorar a cognición, síntomas neuropsiquiátricos e actividades diarias. Aínda que non hai probas suficientes para demostrar que o ginkgo podería previr problemas de función cognitiva.

Non obstante, a investigación mostra que unha dose de GBG de 240-miligramos é segura e efectiva no tratamento da demencia (35). Ademais, os estudos mostran que as EGB teñen os efectos potencialmente máis beneficiosos a doses superiores a miligramos 200 ao día durante polo menos cinco meses36).

Ademais, un estudo 2018 mostra que unha determinada forma de GBE pode diminuír certos síntomas neurosensoriales en persoas con demencia. Os resultados do estudo mostran que o EGB 761® pode axudar a reducir síntomas como o tinnitus (oído nos oídos) e mareos nos que padecen demencia (37).

Ademais de tales condicións cognitivas, o ginkgo tamén pode axudar a aqueles con insuficiencia cognitiva vascular (VCI). Un estudo 2017 mostra iso Ginkgo biloba pode axudar a abrandar a deterioración cognitiva nas persoas con VCI, pero hai que facer máis estudos para confirmar este achado (38).

Finalmente, as GBE poden axudar a mellorar o rendemento aeróbico en machos físicamente activos. Un estudo de 2017 analizou o impacto do extracto da folla de Ginkgo biloba sobre o rendemento cognitivo e fisiolóxico. Os resultados do estudo mostran que seis semanas de suplementación GBE proporcionaron aos mozos físicamente activos melloras marxinais rendemento de resistencia marcadores como VO2 máx. e capacidade antioxidante do sangue (39).

Ademais, o extracto axudou un pouco a apoiar unha mellor neuroprotección mediante unha maior produción de factor neurotrófico derivado do cerebro (BDNF) inducido polo exercicio. Esta proteína é responsable de promover a supervivencia das células nerviosas, o que axuda a protexer a saúde cerebral.

Como tomar o ginkgo

O ginkgo considérase xeralmente seguro cando se toma por boca en cantidades moderadas (33). Algúns efectos secundarios do ginkgo poden incluír dor de cabeza, malestar estomacal ou reaccións alérxicas na pel.

Dado que o ginkgo pode interactuar con algúns medicamentos como o anticoagulante, é importante informar ao seu médico antes de iniciar este suplemento.

Tamén é importante ter en conta que nunca deberías consumir as sementes de gingko sen procesar nin asadas xa que son consideradas venenosas e poden producir efectos secundarios graves.

Rankings oficiais

Thistle de leite

Extracto de cardo de leite

Tamén coñecido como Silybum marianum, esta planta de floración é o suplemento de herbas máis usado para problemas de saúde do fígado (40). O compoñente principal das sementes de cardo de leite chámase silimarina.

Está en silimarina onde reside os flavolignanos e silibina ricos en antioxidantes e posúen potentes beneficios para a saúde, como en saúde do fígado (41).

Os suplementos de cardo de leite pódense atopar en cápsulas, po e extractos (40).

Beneficios para a saúde do cardo mariñeiro

O cardo de leite posúe propiedades antivirales e antiinflamatorias. Nun estudo con animais, a suplementación de cardo de leite foi capaz de inducir efectos antiinflamatorios sobre lesión hepática inducida pola colestasis (42).

A colestase ocorre cando o fluxo biliar do fígado retarda ou detén, o que provoca prurido incómodo. Pode provocar a morte de células do fígado, a cirrose e a insuficiencia hepática.

O cardo de leite podería reducir estes síntomas reducindo marcadores de estrés oxidativo.

Outras investigacións mostran que o silybum tamén pode ter beneficios para a saúde de persoas con enfermidades metabólicas como a diabetes e as persoas con cancro.

Un estudo mostra que a suplementación de cardo de leite axudou a controlar as complicacións da diabetes, como a neuropatía e a nefropatía diabéticas, así como a enfermidade do fígado graxo non alcohólico (43).

Outro estudo demostra que o cardo de leite ten potencial para reducir os niveis de lípidos no corpo, ademais de presentar propiedades antihipertensivas, anti-obesidade e anti-diabéticas (44).

Finalmente, a investigación está en progreso para ver se o cardo de leite podería axudar a aqueles con cancro a aliviar os efectos secundarios da súa quimioterapia (45).

Como tomar o cardo de leite

Os suplementos de cardo de leite parecen ser ben tolerados na maioría das persoas nas doses recomendadas (40). Os únicos efectos secundarios que poden ocorrer ocasionalmente inclúen algúns problemas gastrointestinais, baixo contido de azucre no sangue en aqueles con diabetes e reaccións alérxicas nos alerxias ás plantas da mesma familia, como as ameixas, as mamáes, a caléndula e as margaridas.

Ademais, este suplemento a base de plantas pode interactuar con medicamentos que baixan lípidos, anticonceptivos orais, VIH e medicamentos para a hepatite C, así como as quimioterapias do cancro (41). Polo tanto, se caes nalgún destes grupos, ten coidado de tomar este suplemento.

Se non, o cardo de leite pode ser un gran complemento á súa rutina de suplementos para mellorar a saúde do fígado e metabólica.

Rankings oficiais

Panax Ginseng

Extracto de raíz de ginseng

Panax ginseng, tamén coñecido como ginseng asiático, foi utilizado durante miles de anos como suplemento medicinal (46). Ten reputación de axudando a restaurar a enerxía e mellorar o benestar xeral do corpo e da mente. Os beneficios de Panax ginseng son considerados derivados dos compoñentes químicos da planta coñecidos como ginsenosides.

Beneficios para a saúde do ginseng

A investigación mostra que a raíz do ginseng pode axudar a normalizar as funcións do corpo e fortalecer os corpos dos que están afectados polo estrés (47). Por exemplo, os principais papeis do Ginseng vermello coreano son coñecidos por incluír a mellora do sistema inmunolóxico, o antioxidante e a mellora da memoria.

Moitos in vitro Os estudos mostran que o ginsenosídeo no ginseng pode axudar a reducir a inflamación (48). Ademais, os estudos en animais mostran que o ginseng podería axudar a proporcionar efectos protectores en persoas con colite, hepatite inducida polo alcohol e enfermidades de memoria deficiente.

Estes efectos antiinflamatorios tamén se observaron en modelos animais de condicións da pel como a dermatite atópica e as condicións respiratorias como o asma.

Ademais, a investigación mostra que o ginseng ten un papel versátil na mellora da saúde mental e corporal. Un estudo demostra que o ginseng pode ser un tratamento prometedor para a fatiga (49).

Mentres tanto, outro estudo mostra que o ginseng pode axudar a reducir os niveis de lípidos, mellorar a circulación sanguínea e reducir o estrés oxidativo que pode causar enfermidades do corazón (50).

E aínda que os estudos en animais foron a fonte principal de datos ata o momento, o ginseng tamén demostra que pode ser un complemento anti-obesidade en humanos (51). Para axudar a tales efectos contra a obesidade, un estudo 2018 mostra que unha suplementación de dúas semanas con ginseng coreano de alta dose axudou a individuos sans e activos a mellorar significativamente o esforzo percibido, a dor muscular e a fatiga neuromuscular (52).

Finalmente, a investigación mostra que o ginseng podería ser un suplemento a base de plantas a base de plantas debido ao seu prometedor impacto positivo sobre aqueles con condicións de saúde mental como ansiedade e depresión (53). Aínda que hai que facer outros estudos sobre este potencial beneficio para a saúde do ginseng a este respecto.

Como tomar ginseng

Uso a curto prazo de Panax ginseng En cantidades recomendadas pénsase que son seguras para a maioría das persoas (46). Algúns efectos secundarios do suplemento poden incluír dores de cabeza, problemas dixestivos e problemas de sono.

Recoméndase, con todo, que os nenos, as mulleres embarazadas e as mulleres que están a lactar non deberían tomar ginseng por motivos de seguridade. Ademais, aqueles que toman diluyentes de sangue, así como aqueles con diabetes e presión arterial elevada deben ter coidado ao consumir ginseng.

Se o seu médico dálle a ben, entón pode beneficiarse de engadir ginseng ao seu réxime diario de estilo de vida saudable.

Rankings oficiais

Rhodiola

Rhodiola rósea Extract

Tamén coñecido como raíz ou artic Rhodiola rósea, este suplemento a base de plantas é coñecido pola súa capacidade para axudar a xestionar moitas condicións relacionadas co estrés como depresión, ansiedade e dores de cabeza, así como fatiga e anemia (54). Este complemento atópase no seu extracto raíz en forma de cápsula ou tableta.

Beneficios para a saúde de Rhodiola

A investigación mostra que o extracto de Rhodiola rosea (REE) pode desempeñar un papel efectivo na xestión do estrés. Os resultados do estudo mostran que é eficaz no tratamento dos síntomas de estrés e na prevención do estrés crónico e das complicacións relacionadas co estrés.55).

Isto fai que aumente o metabolismo da enerxía e inflúe na liberación de hormonas do estrés. Outro estudo sobre o estrés demostra que o tratamento con Rhodiola rósea axudou a mellorar os síntomas de queimadura durante 12 semanas de tratamento (56).

Aqueles con condicións de saúde mental tamén poderían beneficiarse Rhodiola rósea suplementación. Un estudo 2018 demostra que seis semanas de suplementación de rodiola combinada con azafrán pode axudar a xestionar unha depresión de leve a moderada así como mellorar a depresión e xestionar os síntomas de ansiedade (57).

E se tes cansazo, estrés ou outros motivos, entón Rhodiola pode axudar. Un estudo 2017 mostra que a dose diaria dun extracto seco de 2 X 200 Rhodiola rosea, chamado WS® 1375, pode ser eficaz para aqueles que sofren de fatiga prolongada ou crónica (58).

Como facer exame de Rhodiola

Non hai moita información de seguridade dispoñible para este suplemento a base de plantas, pero pode causar efectos secundarios como mareo e boca seca (54). Será importante verificar a certificación NSF de calquera produto rhodiola usado e asegúrese de falar co seu provedor de coidados médicos antes de iniciar este suplemento a base de plantas para avaliar os posibles problemas de seguridade.

Rankings oficiais

Saw Palmetto

Extracto de Saw Palmetto

Este froito dunha pequena palmeira nativa do sueste dos Estados Unidos é máis coñecido polos seus beneficios para a saúde saúde dos homes (59). O suplemento a base de plantas de sierra palmetto, ou Serenoa repens, é un extracto do seu froito que se consume como seco, chan, como bagas completas, como un extracto líquido, como un té, ou en comprimidos ou cápsulas.

Beneficios para a saúde de Saw Palmetto

A sierra palmetto foi utilizada polos indios americanos para a alimentación e como enfermidade de problemas urinarios e reprodutivos por moitos anos (60). As bagas tamén se empregaron como un antiséptico e expectorante.

Non obstante, moitos dos estudos centráronse nos beneficios para a saúde urinaria.

Por exemplo, un estudo descubriu que axudaban os miligramos 320 de palma de serra durante oito semanas mellorar os síntomas da hiperplasia prostática benigna (BPH) e disfunción sexual61). O BPH é outro nome para a ampliación da próstata e pode levar á disfunción sexual e síntomas como a función renal reducida, o fluxo débil da orina e / ou as pedras vexetais.

Un estudo 2015 descubriu que 160 miligramos de palmeira por día durante seis semanas melloraba a calidade de vida e os Puntuacións Internacionais de Síntomas de Próstata (IPSS) (62). Mentres tanto, despois de 12 semanas de tratamento, tamén houbo unha mellora significativa na taxa de fluxo urinario e orina residual postvoid.

Outros beneficios para a saúde da serra palmetto que son prometedores implican a saúde da pel. A revisión dun dermatólogo sobre o suplemento atopou que pode axudar a aqueles con alopecia androgenética e acne (60).

Tamén pode haber promesa de utilizar este suplemento de herbas tratamento da síndrome do ovario poliquístico en mulleres.

Como tomar Saw Palmetto

O palmetto é tolerado pola maioría das persoas con só efectos secundarios leves como síntomas dixestivos ou dores de cabeza (59). Non se sabe moito sobre a seguridade deste suplemento de herbas en mulleres e nenos xa que a maioría dos estudos centráronse en homes, polo que estas persoas deben falar cun médico antes de tomar este suplemento.

Non obstante, é bo saber que aínda non houbo interaccións de medicamentos con palma de serra.

Rankings oficiais

St. John's Wort

Extracto de San Juan

Tamén coñecido como Hypericum perforatum, esta planta de floración foi utilizada durante miles de anos por enfermidades como insomnio, cicatrización de feridas e problemas de saúde renal e pulmonar (63). Non obstante, o uso primario para esta herba de San Xoán é tratar a depresión.

Beneficios para a saúde da herba de San Xoán

A investigación mostra que a herba de San Xoán (SJW) é efectiva en comparación co placebo na mellora dos síntomas naqueles con depresión leve a moderada (64).

Outros estudos confirmaron estes resultados e suxeriron que SJW pode proporcionar resultados similares para aqueles con depresión leve a moderada como inhibidores selectivos da recaptura da serotonina (ISRS) normalmente prescritos para estes pacientes.65,66). Este complemento foi visto como máis seguro que os ISRS nesta modalidade de tratamento (65).

Non obstante, non está claro se estes resultados veríanse en persoas con formas máis graves de depresión.

Estudos recentes tamén amosan que o SJW pode prometer tamén tratar outras condicións. Un estudo 2018 mostra que SJW en pequenas dianas de miligramos 250 diariamente podería ter un efecto positivo sobre a capacidade de memoria a curto prazo (67).

Outro estudo de 2018 mostra que SJW, en forma de ungüento, podería axudar a reducir a dor dos que se recuperan dunha episiotomía (68).

Como tomar a herba de San Xoán

A herba de San Juan descubriuse que interactúa con diversos medicamentos como antidepresivos, pílulas anticonceptivos e diluyentes de sangue, por citar algúns (63). Polo tanto, ten que falar co seu farmacéutico ou médico antes de engadir este suplemento ao seu réxime.

E se ten depresión, é moi importante falar co seu médico antes de realizar calquera cambio no seu réxime de medicamentos.

Rankings oficiais

Curcumina

Extracto de curcumina

Último, pero certamente non menos importante cúrcuma, a especia dourada cuxo ingrediente activo curcumina mostra moitos beneficios para a saúde (69).

A curcumina é coñecida polo seu uso como antiinflamatorio en moitos condicións como a artrite, condicións dixestivas e problemas de saúde respiratoria, entre outras cousas.

Da masa total de azafrán, a curcumina só constitúe un porcentaxe de 5 da cúrcuma, pero ten potente poder medicinal (70).

Beneficios para a saúde da curcumina

A investigación mostra que os beneficios para a saúde da curcumina derivan das súas propiedades antiinflamatorias e antioxidantes (71).

Estas propiedades poden facelo un tratamento suplementario eficaz para a síndrome metabólica, a artrite, a ansiedade e as afeccións relacionadas coa saúde do corazón como a hiperlipidemia.

Por exemplo, unha análise de estudos de meta-análise mostra que preto de miligramos 1000 de curcumina diariamente pode ser unha opción eficaz de tratamento secundario para aqueles con artrite (72).

Esta é só unha breve lista do potencial de saúde deste suplemento a base de plantas. E para facelo aínda máis útil, a curcumina é considerada non tóxica e con poucos efectos secundarios (73).

Como facer exame de curcumina

A curcumina é considerada xeralmente segura cando é tomada por boca ou aplicada á pel (69).

Non obstante, as grandes doses ou o uso a longo prazo poden provocar problemas gastrointestinais. Pero con moderación, a curcumina, derivada da azafrán de especias, pode proporcionar un complemento saudable ao redor da súa rutina diaria.

Rankings oficiais

Outros suplementos a base de plantas a considerar

Ademais dos suplementos a base de plantas mencionados, hai outros que poden complementar o seu estilo de vida sa.

Por exemplo, se quere fortalecer a súa función cognitiva, entón probe un pouco de extracto de té verde (74).

Por outra banda, se sofres de infeccións do tracto urinario, pode que queiras dá un intento de extracto de cranberry (75).

Finalmente, se estás vivindo síntomas da menopausa, Entón cohosh negro pode axudar a reducir os hot flashes e mellorar a calidade de vida global (76).

Resumo

Os suplementos a base de plantas poden ser un gran complemento para calquera réxime de estilo de vida saudable. Pero igual que con calquera produto de saúde, é importante facer a súa investigación e asegurarse de que o produto está seguro e adecuado para os seus obxectivos sanitarios.

Os suplementos de herbas anteriormente mencionados considéranse xeralmente seguros para a maioría das persoas saudables.

A menos que se indique o contrario seguro, é mellor para aqueles que están embarazados ou amamantan para evitar tomar calquera suplemento dietético non prescrito por un médico.

Xa que algúns suplementos a base de plantas poden interactuar con algúns medicamentos, o mellor é consultar cun provedor de saúde cualificado antes de iniciar calquera novo réxime de complementos. Unha vez que tome estas precaucións, pode escoller con seguridade o suplemento a base de plantas que mellor satisfaga as súas necesidades alimentarias e de saúde en xeral.

Non importa o suplemento a base de herbas que decidas tomar, asegúrate de facelo parte dun estilo de vida integral e integral. Para coller os maiores beneficios para a saúde do seu réxime de suplementos de herbas, debe consumir unha dieta sa e equilibrada e realizar comportamentos de estilo de vida saudables como o exercicio regular.

Outros comportamentos de estilo de vida saudables que deberían formar parte do seu estilo de vida sa son recibir o sono axeitado, controlar o estrés e limitar o consumo ou evitar sustancias como o alcohol ou as drogas e non fumar calquera substancia.

Os suplementos de herbas, cando se consumen con seguridade e como parte dun estilo de vida saudable, poden axudar ao seu corpo a estar máis saudable e sentir o mellor.

Poden axudar a reducir a inflamación no corpo, promover a mellora da saúde mental e cardíaca e diminuír os síntomas das condicións dixestivas, entre outros beneficios.

Pode atopar o suplemento a base de plantas que mellor serve para ti e axúdalle a satisfacer as súas necesidades de saúde óptimas.

Continúa lendo: Suplementos naturais 11 para a saúde da muller

Ⓘ Os produtos e marcas de produtos específicos que aparecen nesta páxina web non están necesariamente aprobados por Staci.

References
  1. Mayo Clinic (novembro 8, 2017) "Nutrición e alimentación sa". https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Saúde (acceso xaneiro 14, 2019) "Vitaminas e suplementos". https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: A Organización de Saúde Pública e Seguridade (acceso xaneiro 14, 2019) "Suplemento e certificación de vitaminas". http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora (actualizado en setembro 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (xaneiro-feb. 2016) "Echinacea purpurea: un extracto propio de Echinacea purpurea móstrase ser seguro e eficaz na prevención do frío común". Práctica de enfermería holística, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Auto-coidado para freios comúns: o papel fundamental da vitamina D, vitamina C, cinc e Echinaceaen tres clusters interactivos inmunolóxicos principais (barreiras físicas, inmunidade innata e adaptativa) implicadas durante un episodio de arrefriados comúns: consellos prácticos sobre as doses e no momento de tomar estes nutrientes / botánicos para previr ou tratar arrefriados comúns. " Medicina complementaria e alternativa alternativa: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Xaneiro 2019) "A acción de potenciación inmune dependente do microbioma vegetal da Echinacea purpurea é mellorada polo contido da materia orgánica no solo". Informes científicos, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). "Compostos polifenólicos activos, contido de nutrientes e capacidade antioxidante de piensos extrusionados que conteñen coneflower violeta (Echinacea purpurea(L.) Moench.) ". Revista saudita de ciencias biolóxicas, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Eficacia das emulsións hidrofílicas ou lipofílicas que conteñan Echinacea purpureaextraer no tratamento de diferentes tipos de prurito. Dermatoloxía clínica, cosmética e investigativa, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Inmunomoduladores inspirados pola natureza: unha revisión sobre a curcumina ea Echinacea. Moléculas (Basilea, Suíza), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS e Smith, ML (2018). Biotecnoloxía Echinacea: avances, comercialización e consideracións futuras. Bioloxía farmacéutica, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., e Mikulic-Petkovsek, M. (Setembro 2018) "Que parte da planta de Coneflower Púrpura (Echinacea purpurea (L.) Moench) debería ser usada para té e cal para Tintura? Xornal de alimentos medicinales, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (Setembro 2018) "Plantas de Echinacea como axentes antioxidantes e antibacterianos: da medicina tradicional ás aplicacións biotecnolóxicas". Investigación fitoterapia, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Outubro 2017) "Echinacea purpurea-As alquilamidas derivadas presentan potentes efectos antiinflamatorios e alivian os síntomas clínicos do eccema atópico. " Revista de ciencias dermatolóxicas, 88 (1): 67-77.
  15. Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora (actualizado setembro 2016) "Ajo". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Allo: unha revisión dos posibles efectos terapéuticos. Diario Avicenna de fitomedicina, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., e Ortuño-Sahagún, D. (2015). Inmunomodulación e efectos antiinflamatorios dos compostos de allo. Revista de investigación de inmunoloxía, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Potencial do allo (Allium sativum) na redución da presión arterial alta: mecanismos de acción e relevancia clínica. Control de presión sanguínea integrada, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). O efecto do extracto de ajo envexado Kyolic en Gut Microbiota, inflamación e marcadores cardiovasculares en hipertensos: a proba de GarGIC. Fronteiras en nutrición, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). O allo e o cancro: unha revisión sistemática. Revista internacional de medicina preventiva, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X. e Wen, C. (2018). O allo negro mellora a función cardíaca en pacientes con enfermidade cardíaca coronaria mellorando a circulación de niveis antioxidantes. Fronteiras na fisioloxía, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z. e Jafarnejad, S. (outubro 2018) "Efecto da suplementación de allo no nivel de proteína C reactiva do suero: unha revisión sistemática e meta-análise de ensaios controlados aleatorizados". Investigación fitoterapia, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., e Vered, Y. (Xuño 2018) "A eficacia do extracto de allo envellecemento na gengivite- Unha proba clínica aleatorizada". A revista de odontoloxía clínica, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (Setembro 2018) "O efecto dun suplemento de allo sobre adipocitocinas proinflamatorias, resistina e factor de necrose tumoral alfa e sobre a gravidade do dor nas mulleres con sobrepeso ou obesas con osteoartritis no xeonllo". Fictomedicina: xornal internacional de Fitoterapia e Fitofarmacoloxía, 48: 70-75.
  25. Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora (novembro 30, 2016) "Xenxer". https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "¿Que tan seguro é o xenxibre Rhizome para diminuír as náuseas e os vómitos nas mulleres durante o embarazo precoz?
    Alimentos (Basilea, Suíza), 7(4), 50. doi: 10.3390 / alimentos7040050
  27. Lete, I., e Allué, J. (2016). "A eficacia do xenxibre na prevención de náuseas e vómitos durante o embarazo ea quimioterapia". Insights sobre a medicina integradora, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Jengibre e os seus constituíntes: papel na prevención e tratamento do cancro gastrointestinal". Investigación e práctica gastroenterolóxica, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (Outubro 2018) "Potencial protector e terapéutico do extracto de xenxibre (Zingiber officinale) e [6] -generador en cancro: unha revisión integral". Investigación fitoterapia, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H. e Timmermann, BN (2016). "Efectos antiinflamatorios dos aceites esenciais do xenxibre (Zingiber officinaleRoscoe) en Artritis Reumatoide Experimental ". PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., e Mir Taheri, M. (2015). "Os efectos do xenxibre sobre o azucre no sangue en ayunas, hemoglobina a1c, apolipoproteína B, apolipoproteína aI e malondialdeído en pacientes diabéticos tipo 2". Revista iraní de investigación farmacéutica: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (Abril 2018) "Unha revisión sistemática do efecto anti-obesidade e baixada de peso do xenxibre (Zingiber officinale Roscoe) e os seus mecanismos de acción". Investigación fitoterapia, 32 (4): 577-585.
  33. Centro Nacional de Medicina Complementaria e Integradora (marzo 10, 2017) "Ginkgo". https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ e Lin, Y. (2016). "Unha visión xeral das revisións sistemáticas de Ginkgo bilobaExtractos por deterioración cognitiva leve e demencia. " Fronteiras na neurociencia do envellecemento, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Meta-análise da eficacia e seguridade do extracto de Ginkgo biloba para o tratamento da demencia". Revista de coidados de saúde e ciencias farmacéuticas, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J. e Lin, ZX (xaneiro 2017) "Efectos do Ginkgo biloba sobre a demencia: unha visión xeral das revisións sistemáticas". Revista de etnofarmacoloxía, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). "Eficacia e seguridade de Ginkgo bilobaExtracto estandarizado no tratamento do deterioro cognitivo vascular: un ensayo clínico randomizado, dobre cego e controlado con placebo. " Enfermidade neuropsiquiátrica e tratamento, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). "Ginkgo bilobaextraer EGb 761® alivia os síntomas neurosensoriales en pacientes con demencia: un meta-análise dos efectos do tratamento sobre o tinnitus e os mareos nos ensaios aleatorizados e controlados con placebo ". Intervencións clínicas no envellecemento, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Kræpa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Efectos da suplementación Ginkgo biloba de seis semanas sobre o desempeño aeróbico, Blood Pro / Balance antioxidante e factor neurotrófico derivado do cerebro no ser humano en homes físicamente activos". nutrientes, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora (última actualización de setembro 2016) "Cardo de leite". https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Cardo de leite: sementes tempranas de potencial". A Lancet. Oncoloxía, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (Novembro 2017) "O tratamento con extracto de cardo de leite (Silybum marianum), ácido ursodesoxicólico ou a súa combinación atenuan a lesión hepática colestásica nas ratas: Papel das células nai hepáticas". O xornal turco da gastroenteroloxía, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., e Vallianou, NG (2014). "O potencial terapéutico do cardo de leite en diabetes". A revisión dos estudos diabéticos: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM e Hosseinzadeh, H. (outubro 2018) "Silybum marianum (cardo de leite) eo seu principal constituínte, silimarina, como potencial planta terapéutica do síndrome metabólico: unha revisión". Investigación fitoterapia, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. e Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) "[Cardo de leite (Silybum Marianum) como axente fitoterapéutico de apoio en oncoloxía]." Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora (29 de novembro, 2016) "Ginseng asiático". https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). "Caracterización do Ginseng vermello coreano (Panax ginseng Meyer): Historia, método de preparación e composición química". Xornal de investigación de ginseng, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). "Papel dos ginsenosides, os principais compoñentes activos de Panax ginseng, en respostas inflamatorias e enfermidades ". Xornal de investigación de ginseng, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA e Nail, LM (xullo 2018) "Ginseng como tratamento do cansazo: unha revisión sistemática". Revista de medicina alternativa e complementaria, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). "Aplicacións farmacolóxicas e médicas de Panax ginseng e ginsenosides: unha revisión para uso en enfermidades cardiovasculares. " Xornal de investigación de ginseng, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng e obesidade". Xornal de investigación de ginseng, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "Os efectos dun ginseng coreano, GINST15, sobre o esforzo perceptivo, o desempeño psicomotor eo rendemento físico en homes e mulleres". Xornal de ciencia e medicina deportiva, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Efectos do ginseng sobre a depresión relacionada co estrés, a ansiedade eo eixo hipotalámico-pituitario-adrenal". Xornal de investigación de ginseng, 41(4), 589-594.
  54. Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora (actualizado setembro 2016) "Rhodiola". https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., e Kasper, S. (xaneiro 2018) "Xestión de estrés e o papel de Rhodiola rosea: unha revisión". Revista internacional de psiquiatría en práctica clínica, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). "Ensaios clínicos exploratorios multicéntricos, abertos, con Rhodiola róseaextraer en pacientes que padecen síntomas de queimaduras ". Enfermidade neuropsiquiátrica e tratamento, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). "Unha avaliación preliminar dunha combinación de rhodiola e azafrán na xestión da depresión moderada e moderada". Enfermidade neuropsiquiátrica e tratamento, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I. e Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea en suxeitos con síntomas de fatiga prolongada ou crónica: resultados dunha proba clínica de etiqueta aberta". Investigación en medicina complementaria, 24 (1): 46-52.
  59. Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora (actualizado setembro 2016) "Saw Palmetto". https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M. e Rangarajan, S. (2017) "Extracto de palmetto: perspectiva dun dermatólogo". Revista india de drogas en dermatoloxía, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E., e Heinrich, M. (febreiro 2013) "¿Mellora os síntomas da HPB e as disfuncións sexuais coa preparación dunha sierra palmetta? Resultados dunha proba piloto ". Investigación fitoterapia, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB e col. (Decembro 2015) "[Eficacia e seguridade das cápsulas de Extracto Saw Palmetto no tratamento da hiperplasia prostática benigna]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora (última actualización de decembro 1, 2016) "St. John Wort ". https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, e Hempel, S. (2016). "Unha revisión sistemática da herba de San Xoán para a maior desorde depresivo". Revisións sistemáticas, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "Un metanálisis sobre a eficacia e seguridade do extracto de mosto de St John na terapia de depresión en comparación con inhibidores selectivos de recaptação de serotonina en adultos". Enfermidade neuropsiquiátrica e tratamento, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N., e Xian Ho, CY (marzo 2017) "Uso clínico de Hypericum perforatum (Herba de San Xoán) na depresión: meta-análise ". Xornal de Trastornos Afectivos, Volume 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS e Bar-Shaked, M. (Outubro 2018) "O efecto agudo de Hypericum perforatum na memoria a curto prazo en adultos saudables". Psicofarmacoloxía, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., e Minaee, MB (2018). "Impacto do pomada de Hypericum Perforatum sobre a intensidade da dor perineal seguindo a episiotomía: unha proba aleatoria controlada por placebo". Revista de ciencias afables, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora (actualizado en setembro 2016) "Cúrcuma". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF e Walters, MA (2017). "A Química Medicinal Esencial da Curcumina". Xornal de química medicinal, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ e Kalman, DS (2017). "Curcumina: unha revisión dos seus" efectos sobre a saúde humana ". Alimentos (Basilea, Suíza), 6(10), 92. doi: 10.3390 / alimentos6100092
  72. Diariamente, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Eficacia dos extractos de cúrcuma e curcumina para aliviar os síntomas da artrite común: unha revisión sistemática e un meta-análise de ensaios clínicos aleatorizados". Xornal de alimentos medicinales, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). "Papel da curcumina na prevención e tratamento das enfermidades". Investigación biomédica avanzada, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Efectos beneficiosos das catequinas de té verde nas enfermidades neurodegenerativas". Moléculas (Basilea, Suíza), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. e Swanoski, M. (agosto 2018) "Unha revisión do uso do cranberry para previr as infeccións urinarias nos adultos maiores". O consultor farmacéutico, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Un estudo comparativo sobre o efecto de" cohosh negro "e" aceite de onagra "sobre os hot flashes da menopausa." Revista de educación e promoción da saúde, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Fotos de Stock de Praisaeng / Fecundap stock / Shutterstock

Rexístrate para actualizacións

Obtén actualizacións de suplemento, novas, agasallos e moito máis!

Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Deixe un comentario





Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende a procesar os teus datos de comentarios.

Sobre o Autor