Aínda que as recomendacións específicas do produto que vexas nesta publicación son estritamente as nosas opinións, un nutricionista certificado e / ou especialista en saúde e / ou adestrador persoal certificou e revisou o contido apoiado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

 

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

 

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Non sei de ti, pero crieime nunha casa cun armario de medicamentos cheo de cremas e suplementos, cada un deles coas mesmas afirmacións: inverte os signos do envellecementohidratar, reducir as engurras e tonificar a pel.

De actualidade ou oral, estas cremas e suplementos aínda están por todas as estanterías hoxe en día e o mercado para o envellecemento está a medrar a medida que a nosa poboación segue envellecendo.

O mercado está aí, pero son todos os produtos os que pretenden ser? 

Os suplementos que cubrían as prateleiras dos armarios de medicamentos dos meus pais son coñecidos como nutricosméticos ou nutracéuticos. Estes son os suplementos dietéticos que se desenvolveron para o seu uso na industria do coidado da beleza, como por alterar a aparencia da pel.

O mercado de nutricosmetica é colosal e está crecendo xa que se prevé alcanzar os $ 7.93 millóns ao ano 2025 (1).

Non é ningunha sorpresa, xa que sabemos que a poboación en xeral está envellecida e con iso chega a vontade de parecer máis nova. Polo tanto, o mercado destes produtos anti-envellecemento está a medrar cada día.

Pode ser fácil caer en declaracións e esquemas de publicidade, pero hai investigacións para facer backup de moitos dos suplementos que hai hoxe.

Como a nosa idade da pel

Causas do envellecemento da pel

Gran parte do proceso de envellecemento débese ao tempo, a medida que envellecemos coa idade, segue a nosa pel. Tamén podemos atribuír o xeito de envellecer á nosa xenética. En certo sentido, o noso proceso de envellecemento está predeterminado e está duro no noso ADN.

Non obstante, non todo do proceso de envellecemento está fóra do noso control.

A dieta e a exposición ao sol xogan un papel enorme no proceso de envellecemento.

Aquí é onde entran en xogo boa parte dos suplementos dispoñibles. Ao proporcionar ao noso corpo os nutrientes necesarios, podemos evitar e reverter algúns signos de envellecemento, e iso é exactamente o que intentamos facer.

Porque sabemos que podemos usar suplementos para evitar o envellecemento, o mercado disparouse. Non obstante, hai moitos que se comercializan hoxe para mellorar a saúde e integridade da pel, que en realidade están facendo o que din reclamacións e teñen a investigación para facer unha copia de seguridade?

Aquí tes unha breve ollada aos que imos tratar neste artigo.

Mellores suplementos para unha infografía de pel saudable de Top10supps

7 Suplemento útil para a saúde da pel

A continuación, traballaremos en resaltar os mellores suplementos para a saúde da pel hoxe. Aínda que a lista pode sorprender, estes suplementos probáronse e demostraron eficacia en moitos ensaios clínicos, como está a piques de ver.

Péptidos de coláxeno

Fontes de coláxeno

O coláxeno foi descuberto nos 1930 e foi atopado desde entón como o máis abundante proteína no corpo humano. Co paso do tempo e coa exposición ao sol, rompe dando lugar a engurras e indesexables signos de envellecemento da pel.

O coláxeno converteuse nun complemento cada vez máis popular para a pel saúde xeral e globalmente o mercado do coláxeno é de US $ 10 millóns e está crecendo (2).

Pódese atopar en fontes vexetais e animais e é máis popularmente extraído de animais bovinos, porcinos e mariños. O coláxeno de animais mariños non só se absorbe máis facilmente no organismo, senón que tamén ten a menor cantidade de contaminantes biolóxicos (2).

¿Como debería complementar os péptidos de coláxeno?

Ao suplementar con coláxeno, típicamente empréganse péptidos de colágeno (ou hidrolizado). Estes son fragmentos das proteínas e atopáronse para proporcionar os bloques de construción para as proteínas de coláxeno e elastina, así como estimular a produción de coláxeno e elastina.

A elastina é outra importante proteína que se atopa na pel (2).

Hai unha abundancia de estudos clínicos que mostran que o coláxeno pode ser un suplemento oral eficaz para promover a saúde da pel.

En varios estudos, demostrouse que reduce os signos de envellecemento, mellora a elasticidade da pel e reduce o aspecto das engurras e mellora a humidade da pel.

O coláxeno foi completamente estudado e mostrouse efectivo en varios ensaios clínicos.

Aínda que son necesarios máis estudos para abordar a dosificación adecuada, este suplemento é prometedor para a redución dos signos de envellecemento da pel.

Rankings oficiais

Coenzima Q10

Fontes de Coq10

A coenzima Q10, tamén coñecida como ubiquinona, é unha antioxidante forte. Recibe o seu nome porque é de natureza omnipresente, presente en cada organismo vivo (3).

Xoga un papel clave na función mitocondrial e sen ela experimentamos fatiga extrema e disfunción de órganos. Afortunadamente, cando o temos en cantidades suficientes, pode protexer o corpo do estrés oxidativo e estimular o metabolismo (3).

Ademais, pode estimular a rexeneración de vitamina E (outro antioxidante que elimina os radicais libres) e mellora a produción de coláxeno (importante para a saúde da pel) (2).

Os humanos son capaces de sintetizalo por si só, polo que o coenzima Q10 non é unha vitamina ou nutriente esencial que debemos consumir para manter as nosas funcións corporais (2).

O CoQ10 atópase en moitas fontes alimentarias como carne, aves de curral, ovos, cereais, produtos lácteos, froitas e verduras con maior contido en carne e graxas dietéticas (2).

Os intervalos suplementarios son de 30-150mg / day e non se estableceu ningún requisito diario (2).

Foi estudado como suplemento dietético para a saúde da pel desde 1999 onde se atopou para evitar danos da fotoenvolución (2).

O ano pasado realizouse un ensaio clínico que probou a súa eficacia na promoción da saúde da pel. Os investigadores descubriron que a suplementación tiña efectos anti-envellecemento e reducía as liñas de engurras e microrelief na pel e melloraba a suavidade da pel.

Estes resultados son prometedores para o uso de coenzima Q10 na prevención ou a reversión do envellecemento da pel (4).

Os ensaios clínicos usando a suplementación dietética de coenzima Q10 son ferramentas importantes para estudar o seu uso para evitar o envellecemento da pel.

Aínda que son necesarios máis ensaios clínicos con estudos de mostraxe máis grandes, estes resultados prometen e corroboran os efectos propostos do coenzima Q10 sobre a saúde da pel.

Rankings oficiais

Carotenoides

Fontes de Carotenoides

Os carotenoides son pigmentos liposolubles que se atopan naturalmente en froitas e verduras. Son responsables dos pigmentos vermellos, amarelos, laranxa e verde que atopamos nas plantas e hai moitos tipos que existen, todos con varias funcións no corpo humano.

O betacaroteno é un exemplo dun carotenoide que foi moi estudado polos seus efectos positivos sobre a saúde da pel.

O corpo non pode xerar betacaroteno por si mesmo, polo que debe consumirse a nosa dieta para coller os beneficios. O betacaroteno é especialmente responsable do pigmento laranxa que vemos en froitas e verduras e atópase en zanahorias, cabazas, squash, batata e cantaloupe.

Estas fontes conteñen desde 3-22mg por porción de copa 1. Os formularios de suplementos normalmente conteñen aproximadamente 1.5 a 15 mg por cápsula (2).

O betacaroteno é un antioxidante, o que significa que é capaz de atopar e eliminar os radicais libres dos nosos corpos. Estes radicais libres poden ocorrer a partir de procesos físicos naturais, como a oxidación de ácidos graxos ou de danos ambientais como a contaminación e a exposición ao sol.

Cando os radicais libres están presentes, os nosos corpos sofren estrés oxidativo, o que pode ter unha infinidade de efectos negativos sobre a saúde nos nosos corpos.

O uso de antioxidantes para fregar estes radicais libres e reducir o estrés oxidativo non é novo e tampouco é o estudo dos antioxidantes na saúde da pel. Beta-caroteno foi estudado para o seu uso en anti-envellecemento e saúde da pel desde os 1970.

Dito isto, o estudo de betacaroteno na saúde da pel aumentou drásticamente nos 2000 e varios ensaios clínicos mostran a súa eficacia. Mostrouse para protexer contra a queimaduras solares e os biomarcadores proinflamatorios inducidos polo ozono.

Ademais, a suplementación en 30mg por día durante 90 días mostrou unha diminución nas engurras e na elasticidade da pel naqueles con danos da pel do sol (2).

Probióticos e prebióticos

Fontes de probióticos

O tracto gastrointestinal humano alberga miles de especies de bacterias coñecidas como o microbioma. Parece un pouco asustado ... pero realmente estas bacterias son as boas bacterias que nos axudan a manter a nosa saúde.

Ultimamente, os pre e probióticos convertéronse en populares para o tratamento e manexo de Trastornos do IG como a síndrome do intestino irritable. Non obstante, máis recentemente, comprobáronse que teñen un efecto na pel humana. Isto coñécese como eixe "pel-intestino".

Entón, cales son exactamente?

  • prebióticos son os precursores destas boas bacterias no noso corpo. Alimentan as bacterias que precisan para crecer. A miúdo aparecen en forma de amidóns de fibra e resistentes e están presentes en moitas froitas e verduras.
  • ProbióticosPor outra banda, son unhas cepas vivas destas boas bacterias que tomamos para engadir ao noso microbioma. Un alimento probiótico común que falamos a miúdo é o iogur.

Entón, como podemos engadir á bacteria nas nosas tripas axudar á nosa pel?

Ben, resulta que non están afectando só as bacterias no noso intestino, senón que tamén están afectando a microflora presente na nosa pel. A microflora da pel ten propiedades biolóxicas e inmunolóxicas, o que significa que supoñen unha alternativa aos antibióticos ao cambiar a microflora da pel.

Os antibióticos matan as bacterias, boas e malas. Con pre- e probióticos, podemos intercambiar o mal para o bo mentres preservamos as boas bacterias restantes (5). Bastante ideal.

As prebioticas demostraron ser útiles para a prevención do acne cando se usa tópicamente, con todo a investigación sobre prebióticos permanece limitada.

Doutra banda, os estudos en humanos demostraron que a suplementación de probióticos orais pode protexerse contra a radiación ultravioleta do sol e mellorar a sequedad da pel. Estes estudos son de natureza preliminar e é necesario máis investigación para determinar a dosificación e as cepas de bacterias que son útiles para a pel humana.

A investigación está en curso para a área da microflora da pel e o seu efecto en varias outras enfermidades da pel como acne, rosácea, dermatite atópica, psoríase e ata algúns tipos de cancro.

Sexa atento, xa que esta investigación está a ser forte e este traballo é prometedor para o uso de pre- e probióticos na saúde da pel (5).

Rankings oficiais

Ácidos graxos esenciais

Fontes de ácidos graxos esenciais

Eicosanoides, ácidos graxos esenciais ou ácidos graxos poliinsaturados. Estes son todos os nomes que se poden usar para describir os ácidos graxos omega 6 e omega 3.

Outro nome común para estes é o ácido linoleico e linolénico, respectivamente. Estes son considerados ácidos graxos esenciais porque os necesitamos para que os nosos corpos realicen procesos fisiolóxicos normais; con todo, deben ser consumidos da dieta, xa que os nosos corpos non son capaces de producir por si mesmos.

Estes ácidos graxos esenciais (EFAs) son responsables da sinalización celular e regulando a inflamación no corpo.

Cando estamos expostos ao exceso de raios ultravioleta do sol, os resultados de queimaduras solares son. A queimaduras solares son perigosas porque causan efectos inflamatorios nocivos para a pel.

A suplementación oral de ácidos graxos omega-6 na protección contra queimaduras solares foi estudada e descubriuse que podería protexer contra as quemaduras solares e suprimir o efecto inflamatorio resultante (6).

En estudos transversais, demostrouse que a elevada inxestión dietética de EFA diminúe a aparencia do envellecemento reducindo a sequedad e as engurras da pel.

Ensaios de control aleatorizados estudando unha mestura de EFA tamén demostraron que diminúen as engurras, a inflamación da pel, a cicatrización da pel seca e a elasticidade da pel (6).

Aínda que sabemos que o consumo dietético de EFA a partir de alimentos completos e mesturas de EFAs en forma de suplemento ten un efecto positivo sobre a saúde da pel e o envellecemento, hai que realizar máis estudos sobre a eficacia dos suplementos e doses individuais que son efectivos para a saúde da pel (6).

Rankings oficiais

Té Verde

Extracto de Té Verde

O té verde consumiuse xa no 9th século En realidade deriva da folla Camellia sinensis, unha especie de arbusto perenne.

Está cheo de polifenois que se venera polos seus efectos biolóxicos positivos na saúde humana.

A maioría dos seus polifenois proceden de catequinas, específicamente de epigallocatequina-3-gallate ou ECGC. ECGC son as catequinas máis amplamente estudadas do té verde e os seus efectos sobre a saúde da pel (7).

A fotografía, que describimos anteriormente, é o principal factor ambiental que contribúe ás engurras, a pigmentación da pel alterada e a sequedad a través da exposición aos raios UV. A través de diversos mecanismos, estas catequinas funcionan realmente para inhibir a fotografía e mellorar a calidade da pel (2).

Rankings oficiais

Que tal biotina?

Fontes de biotina

Pode estar sorprendido con esta lista, xa que non contén un dos suplementos máis comúns asociados coa saúde da pel, a biotina.

A biotina, ou a vitamina B7, é un nutriente esencial que necesitamos de fontes exóxenas (fontes fóra do noso propio corpo, como a comida). Biotina is importante para a saúde da pel, pero non mostrou eficacia no formulario de complemento para individuos sans (8).

O noso corpo usa biotina para a integridade da nosa pel e unhas. Aínda que é un nutriente esencial, raramente é deficiente na nosa dieta.

Por este motivo, a suplementación con máis biotina moitas veces non é necesaria para que alcancemos os niveis que necesitamos nos nosos corpos.

Aínda que a biotina demostrou mellorar a integridade da nosa pel cando temos certas enfermidades subxacentes, non se demostrou que mellore a calidade da pel en individuos sans (8). Polo tanto, a suplementación para o proceso natural de envellecemento non se mostrou efectiva.

Rankings oficiais

Pensei que había máis?

Aínda que esta lista non é exhaustiva en termos dos suplementos para a saúde da pel, inclúense os que foron máis estudados con ensaios clínicos.

Dito isto, hai algúns outros compoñentes bioactivos que se demostraron para mellorar a saúde da pel tamén. Estes inclúen:

Todos estes atopáronse para mellorar a saúde da pel actuando como antioxidante, promovendo o coláxeno e a elastina e evitando a inflamación na pel.

Probablemente estes se converterán en importantes áreas de estudo nos próximos anos para a área da saúde da pel (2).

The Bottom Line

Aínda que hai factores importantes que non podemos controlar cando se trata de envellecer a pel, como a xenética, hai factores que nós lata controlar.

Consumir unha dieta sa, manterse hidratada e evitar a exposición ao sol son tres dos mellores xeitos de manter unha pel saudable e xuvenil.

Unha dieta equilibrada con cinco porcións de froitas e legumes por día é unha boa forma de satisfacer as súas necesidades alimentarias de moitas vitaminas e minerais importantes para a saúde da pel.

Nos casos en que non pode obter suficiente vitaminas e minerais, os suplementos poden axudarche a chegar a elas. É importante lembrar que os suplementos son só iso, os suplementos.

Nos casos en que a exposición ao sol provocou o envellecemento da pel en forma de engurras e sequedad, os suplementos mencionados anteriormente poden axudar a rejuvenescer a pel e reverter algúns signos de envellecemento. Non obstante, non reverterá o proceso de envellecemento natural do noso corpo que se produce mediante a xenética eo tempo.

* Recoméndase que fale co seu médico antes de comezar un novo réxime de suplementos. Algúns destes suplementos poden interactuar con outros medicamentos que poida tomar e algúns teñen efectos colaterais que non figuran nesta revisión.

Continúa lendo: Os mellores suplementos 9 para alivio do estrés

Ⓘ Calquera produto ou marca de suplemento específico que apareza neste sitio web non está necesariamente aprobado por Allison.

References
  1. O mercado de nutricosmética alcanzará a valoración de 7.93 millóns de dólares EUA en 2025 - TMR. Investigación de mercados de transparencia (2018). Dispoñible en: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Acceso: 5th 2018 de decembro)
  2. Vollmer, DL, West, VA e Lephart, ED. Mellora da saúde da pel: por administración oral de compostos naturais e minerais con implicacións no microbioma dérmico. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. A influencia dos ingredientes seleccionados dos suplementos dietéticos na condición da pel. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. O efecto da inxestión dietética do coenzima Q10 sobre os parámetros e o estado da pel: Resultados dun dobre cego aleatorizado, controlado con placebo. estudo. BioFactores 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- e probióticos para a pel humana. Clin. Plastos. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Ácidos graxos esenciais e Saúde da pel. | Instituto Linus Pauling | Oregon State University. Universidade Estatal de Oregón - Instituto Linus Pauling (2012). Dispoñible en: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Acceso: 4th 2018 de decembro)
  7. Roh, E. et al. Mecanismos moleculares de polifenois de té verde con efectos protectores contra a fotoeléctrica da pel. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotina: folla informativa profesional de saúde. Oficina de Suplementos Dietéticos de NIH (2018). Dispoñible en: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Acceso: 28 de novembro 2018)

Fotos de Stock de Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Compartir esta publicación:

Sobre o Autor