Aínda que as recomendacións específicas do produto que vexas nesta publicación son estritamente as nosas opinións, un nutricionista certificado e / ou especialista en saúde e / ou adestrador persoal certificou e revisou o contido apoiado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

En todas as partes que xira, hai unha nova dieta, un novo adestramento ou unha nova pílula que prometen un éxito na perda de peso.

Os resultados rápidos poden ser moi tentadores, pero a miúdo só ofrecen éxito a curto prazo.

Entón, que pode facer unha persoa para conseguir un éxito a perda de peso a longo prazo?

Esta pode ser unha pregunta complexa, xa que nin un programa de perda de peso ou produto vai a ser adecuado para cada persoa. Debido a que as persoas con diferentes orixes de saúde como as que padecen diabetes, enfermidades dos riles e / ou enfermidades cardíacas, terán diferentes necesidades de nutrientes.

Os que padecen diabetes deberán limitar a inxestión de carbohidratos, mentres que os con enfermidades cardíacas terán que limitar a inxestión de sodio. (1,2) E se ten enfermidade renal, pode que teña que limitar o potasio, o fósforo e o sodio. (3Entón, nestes casos, a planificación da comida para perder peso pode ser un pouco máis complicada que a simple conteo de calorías ou medindo as túas macros.

Aquelas persoas que se sabe que teñen maior éxito na perda de peso comparten hábitos comúns. O Rexistro Nacional de Control de Pesas, creado en 1994, leva anos recollendo datos de persoas que perderon e quitaron 30 libras ou máis durante polo menos un ano. (4)

Os hábitos comúns de moitas destas persoas inclúen:

  • almorzar todos os días,
  • pesándose polo menos unha vez por semana,
  • vendo menos de dez horas de televisión cada semana,
  • e facer exercicio de aproximadamente unha hora cada día. (5)

Aínda que as intervencións na dieta e exercicios poden supoñer un éxito na perda de peso a longo prazo, ás veces non é suficiente. A investigación demostra que nalgúns casos engadir un medicamento ou suplemento para perder peso pode axudar ás persoas a ter éxito a perda de peso a longo prazo. (6)

Aquí tes unha rápida ollada aos sete sopes que veremos máis atento neste artigo.

Mellores suplementos para a perda de peso Infografía de Top10supps

Suplementos crave 7 para perder peso

Os problemas de seguridade poden evitar que algúns proben un complemento de perda de peso. Polo tanto, lea unha lista curada de seguros, cando se usa de conformidade, que podería axudarche a alcanzar os seus obxectivos de perda de peso.

Cafeína

Extracto de cafeína

Cando pensas en cafeína, podes pensar en café, centola e mans nerviosas. Non obstante, a cafeína pode ser un aliado na súa xornada de perda de peso se se usa correctamente. A cafeína é unha substancia amarga que se atopa nos grans de café, follas de té, noces de kola e vainas de cacao. (7)

Este composto atópase en produtos alimenticios e de bebidas como o café, o té, a cola e o chocolate, respectivamente. No entanto, algúns cafeína tamén se atopan de forma sintética en certas bebidas enerxéticas e medicamentos de venda sen receita.

A cafeína é un composto eficaz cando se trata de perda de peso xa que axuda aumentar o gasto enerxético e diminuír o consumo de enerxía. (8) Unha metaanálise de estudos demostrou que por cada duplicación na inxestión de cafeína, a redución media do peso, o índice de masa corporal e a masa de graxa aumentaron por partida dobre. (9) Ademais, un estudo descubriu que os que consumían máis café e bebidas con cafeína eran máis propensos a manter a súa perda de peso. (10)

O consumo de cafeína normalmente é seguro para a maioría das persoas, sempre que non beba demasiado. (11) Os expertos suxiren limitar a inxestión de cafeína a non máis de 400 miligramos ao día. (7) Aqueles con condicións cardíacas preexistentes poden querer limitar a aínda menos a inxestión de cafeína, xa que a inxestión aguda de cafeína pode aumentar lixeiramente a presión arterial. (11)

Ademais, as embarazadas deberán limitar o máximo posible a inxestión de cafeína, xa que pode aumentar o risco de embarazo e parto.

Polo tanto, cando se consome con moderación, sempre que non estea incluído nestes grupos en risco, a cafeína pode ser unha boa forma de axudar a impulsar os esforzos na perda de peso. Se notas, trastornos no sono, dor de cabeza ou ansiedade, entón reduce ou detén a inxestión de cafeína e ponte en contacto cun provedor de saúde cualificado.

Consulte a nosa lista de os mellores suplementos de cafeína no mercado.

L-Carnitina

Fontes de carnitina

Derivado dun aminoácido, este composto ten unha ampla investigación que demostra a súa eficacia no apoio á perda de peso. (12) Aínda que o corpo fai carnitina, tamén se atopa en produtos animais como carne, aves, mariscos e produtos lácteos. (13)

Dentro das células do corpo, a carnitina desempeña un papel na descomposición das graxas. Un estudo de adultos maiores mostrou que a L-carnitina pode proporcionar unha variedade de beneficios para a saúde. Ademais aumento da masa muscular, A L-carnitina revelou a capacidade de diminuír o peso corporal e reducir a fatiga física e mental. (14)

Outro estudo analizou unha variedade de diferentes estudos que miraron a L-carnitina e os efectos de perda de peso. Os resultados do estudo demostran que os que tomaron suplementos de L-carnitina perderon bastante máis peso en comparación cos grupos control.15Non obstante, os beneficios para a saúde da L-carnitina esténdense máis aló da perda de peso.

Un estudo sobre mulleres con síndrome de ovario poliquístico examinou o impacto da L-carnitina sobre unha variedade de marcadores de saúde. Os resultados do estudo demostran que despois de 12 semanas de suplementación con L-carnitina, estas mulleres non só perderon peso e polgadas da cintura e cadeiras, senón que tamén tiveron melloras no control da glicosa no sangue. (16)

Os suplementos de carnitina pensan que son seguros ata 2 gramos ao día durante un ano ou ata 4 gramos ao día durante 56 días. (13) Os efectos secundarios poden incluír náuseas, vómitos, diarrea, calambres abdominais e olor corporal.

Dado que certos antibióticos e medicamentos anticonvulsivantes poden interactuar con L-carnitina, é importante preguntarlle ao seu médico antes de iniciar este suplemento.

Consulte a nosa lista de os mellores suplementos de l-carnitina no mercado.

Cromo

Fontes de Cromo

Este mineral vese a miúdo en produtos para perder peso, polo que non é de sorprender que sexa a lista dos mellores suplementos de soporte de perda de peso. O cromo, na súa forma trivalente (+3), é necesario en cantidades de rastro por parte dos humanos, con inxestións adecuadas que oscilan entre os 20 e os 35 microgramos para a maioría dos adultos. (17)

Este mineral atópase en abundantes cantidades de brócoli, zume de uva, puré de patacas e muffins en inglés de trigo integral, pero a maioría dos outros alimentos conteñen menos de microgramos 2 de cromo por porción. Polo tanto, a suplementación sería beneficiosa para a maioría das persoas se estes alimentos non están na súa dieta diaria.

Unha revisión dos estudos actuais sobre cromo e perda de peso demostra que a suplementación de cromo produce resultados importantes de perda de peso. (18) Non obstante, estes foron pequenos estudos, polo que estes resultados do estudo precisan máis investigacións sobre este mineral prometedor.

Estudos máis recentes analizaron o efecto dun suplemento que inclúe canela, carnosina e cromo na perda de peso. (19) Os resultados do estudo demostran que despois de catro meses deste suplemento, os suxeitos pre-diabéticos con sobrepeso ou obesos viron diminuír a glicosa plasmática en xaxún e aumentar a masa sen graxa.

Estes resultados demostran que o cromo pode proporcionar grandes beneficios para a saúde non só para aqueles que desexan perder peso, senón tamén para aqueles que desexen mellorar os niveis de glicosa no sangue. Aínda que estes efectos tamén se viron nalgunhas investigacións sobre mulleres con síndrome de ovario poliquístico, os estudos a longo prazo están garantidos para ver o beneficio completo que pode ter o cromo sobre esta poboación. (20)

Poucos efectos secundarios se viron en relación á inxestión de cromo. (17) Por este motivo, non se confirmou ningún nivel de admisión superior tolerable (UL). Non obstante, o cromo pode interactuar con algúns medicamentos, polo que debes preguntar ao teu médico antes de comezar un réxime diario deste suplemento.

Consulte a nosa lista de os mellores suplementos de cromo no mercado.

Glutamina

Fontes de glutamina L

Este aminoácido non esencial non só é unha fonte importante de enerxía para moitas células do corpo, senón que tamén se demostrou ser un complemento de soporte de adelgazamento eficaz. (21) A glutamina está implicada en moitos procesos metabólicos no corpo, polo tanto é abundante en todo o corpo.

Estudos en animais demostran que a glutamina pode axudar a mellorar o equilibrio enerxético no corpo. (22) Fai isto axudando a mellorar os niveis de glicosa no sangue e a produción de glucosa intestinal no corpo, o que contribúe a manter o equilibrio de glicosa. Estes factores metabólicos son importantes, xa que normalmente se correlacionan coa capacidade de perder peso.

Outro estudo estudou as pacientes obesas e o impacto da suplementación de glutamina na perda de peso. Os resultados do estudo demostran que o peso corporal e a circunferencia da cintura diminuíron significativamente, mentres que os marcadores metabólicos como a resistencia á insulina melloraron lixeiramente. (23)

Ademais, outros investigadores ollaron o efecto da glutamina sobre o microbioma intestinal como unha posible razón para o seu éxito como complemento de soporte de perda de peso. Os resultados deste estudo demostran que en comparación coa suplementación de alanina, a suplementación de glutamina reduciu Firmicutes a Bacteroidetes relación. (24) Este, á súa vez, parecía a programas de perda de peso xa vistos na literatura que demostran que as relacións máis altas desta bacteria estaban relacionadas coa obesidade. (25)

A suplementación de glutamina é xeralmente segura para a maioría da xente. (24Algúns efectos secundarios poden incluír náuseas, vómitos, dor abdominal, cefalea ou erupción cutánea, por citar algúns. (26) Ademais, a glutamina pode interactuar con algúns medicamentos, así que asegúrese de falar co seu médico antes de comezar a tomar este suplemento.

Consulte a nosa lista de os mellores suplementos de glutamina no mercado.

Té Verde

Extracto de Té Verde

Usado en China e Xapón por miles de anos con fins medicinais, o té verde, derivado do Camellia sinensis planta, mostrou eficacia como un complemento de apoio á perda de peso. (27) A miúdo consumido como té, o té verde tamén se pode inxerir na súa forma de extracto.

O ingrediente activo no té verde é a catequina EGCG ou a galo de epigalocatequina. (27,28A investigación demostra que a inxestión de EGCG pode aumentar a oxidación de graxa inducida polo exercicio.

Un estudo estudou o efecto de beber té verde Matcha, que contén catequinas e cafeína, antes dun réxime de andar. Os resultados do estudo demostran que os que consumiron o té tiñan un menor índice de intercambio respiratorio e unha maior oxidación de graxa. (28)

Os índices de intercambio respiratorio (RER) úsanse normalmente para medir a tolerancia ao exercicio, polo que un RER inferior ao exercicio indicaría unha maior tolerancia ao exercicio. (29Ademais, a oxidación de graxa ou a queima de graxa indicaría un maior aproveitamento de enerxía. Polo tanto, este estudo suxire que o té verde podería axudar a optimizar os beneficios para a saúde do exercicio.

Ademais, outro estudo examinou os efectos dun suplemento que contén té verde, capsaicina e xenxibre na perda de peso. Os resultados do estudo demostran que aquelas mulleres con sobrepeso que tomaron os complementos durante oito semanas tiveron efectos beneficiosos na perda de peso e no índice de masa corporal, senón tamén nos marcadores do metabolismo da insulina e do glutatión antioxidante. (30)

En canto á seguridade, crese que o té verde é seguro para a maioría das persoas cando se consome en cantidades moderadas. (27) A investigación demostra que un nivel seguro de inxestión de té verde é de 338 miligramos de EGCG cada día como unha dose de bolo sólido, mentres que un nivel seguro (OSL) de 704 miligramos EGCG / día pode ser seguro para a inxestión de preparación do té. (31) Observáronse problemas no fígado nun número reducido de persoas que tomaron extractos de té verde concentrados. (27)

Non obstante, para a persoa media, o té verde pode ser unha boa forma de aumentar os antioxidantes e mellorar a perda de peso.

Consulte a nosa lista de os mellores extractos de té verde no mercado.

Selenio

Fontes de selenio

Este oligoelemento, que é nutricionalmente esencial para os humanos, desempeña un papel no metabolismo da tiroide, na síntese de ADN e na protección contra os danos oxidativos. (32)

A maioría dos adultos recoméndase consumir uns 55 microgramos de selenio cada día. Aínda que se atopa en alimentos como noces do Brasil e atún de peixe amarelo en cantidades ricas, xa que estes alimentos non son consumidos a diario por moitos, entón a suplementación de selenio pode ser beneficiosa para a maioría das persoas.

A investigación demostra que a suplementación de selenio podería axudar a perder peso. Un estudo estudou o impacto da inxestión de selenio sobre a graxa corporal. Os resultados do estudo demostran que os individuos obesos tiveron a inxestión de selenio máis baixa e que a ingesta dieta de alto selenio estaba asociada a un perfil benéfico de composición corporal. (33)

Ademais do apoio á perda de peso, o selenio tamén pode beneficiar a saúde metabólica. Un estudo estudou o impacto da inxestión de selenio sobre a resistencia á insulina. Os resultados do estudo demostran que un maior consumo dietético de selenio estaba asociado a menores niveis de resistencia á insulina. (34) Non obstante, o beneficio do selenio sobre a resistencia á insulina detívose en tomas superiores a 1.6 microgramos por quilo ao día.

O selenio pode interactuar con algúns medicamentos como certos axentes quimioterapéuticos como a cisplatina. (32) Polo tanto, sempre debes informar ao teu médico sobre calquera novo suplemento que estea tomando. Non obstante, para a maioría das persoas, a inxestión de selenio é normalmente segura con moderación, sendo a inxestión superior tolerable deste suplemento de 400 microgramos ao día para a maioría dos adultos.

Consulte a nosa lista de os mellores suplementos de selenio no mercado.

Proteína de soro

Polvo de proteína de soro

Este suplemento de proteína en polvo é máis coñecido pola súa presenza en batidos e fitness barras de proteína proporcionar unha fonte de proteína portátil cando estás de traballo ou estás a traballar. Non obstante, este suplemento tamén demostrou ser un complemento de soporte de adelgazamento eficaz.

A proteína do soro é unha das proteínas primarias que se atopan nos produtos lácteos que se poden engadir a líquidos e alimentos brandos para mellorar a inxestión de nutrientes e /ou desempeño atlético. (35) A investigación demostra que a suplementación de proteínas de soro de leite axuda a mellorar o anabolismo do corpo enteiro, o que implica a formación de masa muscular e ósea. (36) Tamén se demostrou que mellora a recuperación muscular despois do exercicio e mellora o peso corporal, a masa total de graxa e algúns factores de risco de enfermidade cardíaca en pacientes con sobrepeso e obesidade. (36,37)

Ademais, en comparación coa inxestión de hidratos de carbono ou unha combinación de hidratos de carbono e proteínas, a suplementación de proteínas de soro de leite pode aumentar a perda de graxa abdominal e a masa sen graxa. (38Outras investigacións relacionadas demostran que cando se combina cunha dieta baixa en calorías, a suplementación de proteínas de soro de leite pode axudar a manter a masa corporal magra e aumentar a perda de graxa. (39)

A proteína de soro de leite é xeralmente segura para a maioría da xente para consumila. (35Non obstante, aqueles con alerxia ou sensibilidade láctea non deben consumir proteínas do soro de leite xa que poden causar molestias gastrointestinais e os que toman certos antibióticos ou medicamentos para a osteoporose poden experimentar interaccións medicamentosas ao tomar proteínas do soro.

Tamén é importante ter en conta que aqueles con intolerancia á lactosa poden ser capaces de tolerar fórmulas á lactosa máis baixas da proteína do soro de leite como o illado de proteína do soro de leite fronte ao concentrado proteico do soro. (40)

Polo tanto, para a maioría das persoas, a proteína do soro de leite pode ser unha proteína nutritiva e portátil que pode soportar a perda de peso. Engadido aos batidosauga ou outras receitas, a proteína do soro de leite pode ser unha deliciosa forma de mellorar o éxito da súa perda de peso.

Consulte a nosa lista de os mellores suplementos proteicos de soro de leite no mercado.

Resumo

Calendario de plan de perda de peso

Non importa cales son os seus obxectivos de perda de peso, ou o que é o seu antecedente sanitario, unha dieta sa e manterse activa é a clave para perder peso e mantelo afastado. Non obstante, porque todos teñen diferentes fondos de saúde, as necesidades de nutrientes poden ser diferentes. Sen mencionar que non todas as persoas poden atopar éxito na perda de peso con dieta e exercicio por si só. É por iso que un suplemento de perda de peso pode axudar a soportar os esforzos de perda de peso para algunhas persoas.

Os suplementos anteriores teñen investigacións baseadas en probas para apoiar a súa eficacia, pero ten en conta que só porque un complemento funciona ben para unha persoa, iso non significa que funcionará para todos. E lembre que recibirá os mellores resultados de calquera complemento de soporte de perda de peso mantendo tamén unha dieta sa e un programa de exercicios.

Ao elixir un suplemento de apoio á perda de peso, é importante ter en conta a seguridade ea eficacia. Unha vez que algúns suplementos de adelgazamento tiveron efectos secundarios graves, como os riscos para a saúde cardíaca, é importante consultar as estatísticas de seguridade sobre os suplementos que está investigando. Tamén é importante comprobar e asegurarse de que ningún ingrediente nun suplemento de perda de peso interactúe con calquera medicamento ou outros suplementos que estea a tomar.

Unha vez que un suplemento superou a proba de seguridade, como as mencionadas anteriormente, podes probalo. É mellor adherirse a suplementos que teñan investigacións baseadas en probas que informen da súa eficacia, para non perder o tempo e o diñeiro en algo que non funcione. E asegúrese de que ten algún problema de saúde cardíaca, diabetes ou outras enfermidades crónicas, antes de comezar calquera novo suplemento de soporte de perda de peso, consulta con un provedor sanitario cualificado.

Mellor sorte para vostede na súa perda de peso viaxe.

Ⓘ Os produtos e marcas de produtos específicos que aparecen nesta páxina web non están necesariamente aprobados por Staci.

References
  1. Asociación Americana do Corazón (agosto 15, 2015) "Recomendacións sobre dieta e estilo de vida da American Heart Association". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Digestivas e Ricas (Novembro 2016) "Diabetes Diet, Eating, and Physical Activity." Asociación Americana do Corazón (agosto 15, 2015) "Recomendacións sobre dieta e estilo de vida da American Heart Association". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Fundación Nacional do Riñón (acceso decembro 14, 2018) "Nutrición e Enfermidade renal, Etapas 1-4". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. O Rexistro Nacional de Control de Peso (acceso decembro 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. O Rexistro Nacional de Control de Peso (consultado en decembro 14, 2018) "Datos do NWCR". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., e Dalle Grave, R. (2016). "Mantemento a longo prazo da perda de peso para a obesidade: un enfoque multidisciplinar". Diabetes, síndrome metabólico e obesidade: obxectivos e terapia, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (última revisión de abril 2, 2015) "Cafeína". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). O efecto da cafeína no equilibrio enerxético. Revista de Fisioloxía Básica e Clínica e Farmacoloxía, 28 (1), pp. 1-10. Recuperado 15 Dec. 2018, de doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Outubro 2018) "Os efectos da ingesta de cafeína na perda de peso: unha análise sistemática e meta-análise de dose-resposta de ensaios controlados aleatorios". Críticas críticas en ciencia e nutrición alimentaria, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Abril 2016) "A inxestión de cafeína está relacionada co mantemento da perda de peso exitosa". Revista Europea de Nutrición Clínica, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, e Mestre, MA (2017). "A seguridade da cafeína inxerida: unha revisión integral". Fronteiras na psiquiatría, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Institutos Nacionais de Gabinete de Saúde de Suplementos Dietéticos (Outubro 10, 2017) "Carnitina". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Institutos Nacionais de Gabinete de Saúde de Suplementos Dietéticos (novembro 1, 2017) "Suplementos dietéticos para a perda de peso". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP e Bellamine, A. (2018). Suplementación de Carnitine na Recuperación despois do exercicio. nutrientes, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K. e Olyaeemanesh, A. (Outubro 2016) "O efecto da (L-) carnitina na perda de peso en adultos: unha revisión sistemática e meta-análise de ensaios controlados aleatorios ". Comentarios sobre a obesidade, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Xuño 2016) "A suplementación de carnitina oral reduce o peso corporal ea resistencia á insulina en mulleres con síndrome de ovario poliquístico: un ensayo aleatorizado, dobre cego e controlado con placebo". Endocrinoloxía clínica, 84 (6): 851-857.
  17. Institutos Nacionais de Gabinete de Saúde de Suplementos Dietéticos (Setembro 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., e Ernst, E. (xuño 2013) "Suplemento de cromo en sobrepeso e obesidade: unha revisión sistemática e meta-análise de ensaios clínicos aleatorios". Comentarios sobre a obesidade, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Un suplemento dietético que contén canela, cromo e carnosina diminúe a glicosa plasmática en xaxún e aumenta a masa magra en suxeitos pre-diabéticos con sobrepeso ou obesidade: unha proba aleatoria controlada con placebo." un PLoS, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A. e Alizadeh, M. (August 2018) "A suplementación de cromo non mellora a perda de peso ou as variables metabólicas e hormonais en pacientes con síndrome de ovario poliquístico: unha revisión sistemática. " Investigación nutricional, Volume 56, 1-10.
  21. PubChem-Base de datos de química aberta (acceso decembro 15, 2018) "Glutamina". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Marzo 2017) "A suplementación con L-glutamina promueve un equilibrio enerxético mellorado nas ratas tumorales Walker-256". Tumor Bioloxía, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Novembro 2014) "A suplementación con glutamina favorece a perda de peso en enfermos non obesos. Un estudo piloto ". Revista europea de nutrición clínica, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Xuño 2015) "A suplementación oral con L-glutamina altera a microbiota intestinal de adultos obesos e con sobrepeso: un estudo piloto". Nutrición, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Asociación entre índice de masa corporal e razón Firmicutes / Bacteroidetes nunha poboación ucraína adulta". Microbioloxía BMC, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (acceso decembro 15, 2018) "Glutamina". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora (novembro 30, 2016) "Té Verde". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA e Cook, MD (setembro 2018) "Matcha Green Tea Drinks Mellora a oxidación de graxa durante a camiña rápida das mulleres". Revista internacional de nutrición deportiva e metabolismo do exercicio, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., e Juárez-Oropeza, MA (2008). "A relación de intercambio respiratorio está asociada a indicadores físicos, tanto nos homes adestrados como non preparados: unha posible aplicación para persoas con redución da tolerancia ao exercicio". Medicina clínica. Medicina circulatoria, respiratoria e pulmonar, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "O efecto dos suplementos dietéticos que conteñen extracto de té verde, extracto de capsaicina e xenxibre sobre a perda de peso e perfís metabólicos nas mulleres con sobrepeso: un ensayo clínico aleatorizado controlado con placebo de dobre cego". Anales de Nutrición e Metabolismo, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., e Shao, A. (xuño 2018) "A seguridade do consumo de té verde e extracto de té verde en adultos: resultados dunha revisión sistemática". Toxicoloxía regulatoria e farmacoloxía, 95: 412-433.
  32. Institutos Nacionais de Gabinete de Saúde de Suplementos Dietéticos (Setembro 26, 2018) "Selenio". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Asociación beneficiosa significativa de inxestión de selenio dietético alta con graxa corporal reducida no estudo de codificación". nutrientes, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "A alta ingesta de selenio na dieta está asociada a menos resistencia á insulina na poboación de Terranova". un PLoS, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (Outubro 19, 2017) "Proteína de soro". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "A suplementación de proteínas de soro mellora o metabolismo da proteína corporal enteira e a recuperación do rendemento despois do exercicio de resistencia: un estudo cruzado dobre cego". nutrientes, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. e Sanguankeo, A. (Xaneiro 2018) "A suplementación de proteínas de suero mellora a composición corporal e os factores de risco cardiovascular nos pacientes con sobrepeso e obesos: unha revisión sistemática e un meta-análise". Revista do Colexio Americano de Nutrición, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Os efectos da proteína do soro de leite con ou sen hidratos de carbono en adestramentos de adestramento de resistencia. Xornal da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP e Scheett, TP (maio 2017) "Efecto da proteína de soro en combinación cunha dieta restrinxida calórica e formación restrinxida". Revista de investigación de forza e condicionamentos, 31 (5): 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (Xaneiro 21, 2016) "Que proteína de suero está libre de lactosa?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Fotos de Stock de Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Sobre o Autor