Ir ao contido
Aínda que todas as recomendacións específicas de produtos que aparecen neste artigo son estrictamente as nosas opinións, un nutricionista e / ou especialista en saúde certificado comprobou e revisou o contido realizado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Mellores tipos de suplementos 7 para perder peso

Onde queiras aí hai unha nova dieta, novo adestramento ou unha nova pílula que prometerá o éxito da perda de peso. Os resultados rápidos poden ser moi tentadores, pero a miúdo só dan éxito a curto prazo.

Entón, que pode facer unha persoa para lograr o éxito a longo prazo da perda de peso? Esta pode ser unha pregunta complexa xa que non un programa ou produto de perda de peso vai ser apropiado para cada persoa.

Isto ocorre porque persoas con diferentes orixes de saúde como as que teñen diabetes, enfermidades renales e / ou enfermidades cardíacas terán diferentes necesidades nutricionais.

Aqueles con diabetes terán que limitar a inxestión de hidratos de carbono, mentres que aqueles con enfermidade cardíaca terán que limitar a inxestión de sodio (1,2). E se ten enfermidades renales, pode ter que limitar o potasio, fósforo e sodio (3). Entón, nestes casos, a planificación da comida para a perda de peso pode ser un pouco máis complicado que só contar ou medir as súas macros.

Aquelas persoas que son coñecidas por ter o maior éxito de perda de peso comparten hábitos comúns. O Rexistro Nacional de Control de Peso, establecido en 1994, recompilou datos das persoas que perderon e mantiveron libres de 30 ou máis por polo menos un ano (4).

Os hábitos comúns de moitas destas persoas inclúen o almorzo todos os días, pesándoos polo menos unha vez por semana, observando menos de dez horas de televisión cada semana e exercendo aproximadamente unha hora cada día5).

Aínda que as intervencións de dieta e exercicio poden proporcionar éxito na perda de peso a longo prazo, ás veces non é suficiente. A investigación mostra que, nalgúns casos, engadir un medicamento ou suplemento para a perda de peso pode axudar ás persoas a alcanzar o éxito a longo prazo da perda de peso (6).

Os problemas de seguridade poden impedir que algúns proiban un suplemento de perda de peso. Polo tanto, lea a continuación unha lista de suplementos de apoio á perda de peso que poden axudarlle a alcanzar os seus obxectivos de perda de peso.

Suplementos crave 7 para perder peso

Cafeína

Extracto de cafeína

Cando pensas na cafeína, podes pensar no café, a cola e as mans chorradas. No entanto, a cafeína pode ser un aliado na súa perda de peso se se usa correctamente. A cafeína é unha substancia amarga atopada en grans de café, follas de té, noces de cola e vainas de cacao (7).

Este composto atópase en produtos alimenticios e de bebidas como o café, o té, a cola e o chocolate, respectivamente. No entanto, algúns cafeína tamén se atopan de forma sintética en certas bebidas enerxéticas e medicamentos de venda sen receita.

A cafeína é un composto eficaz cando se trata de perda de peso xa que axuda aumentar o gasto enerxético e diminuír a inxestión de enerxía (8). Un meta-análise de estudos demostrou que, por cada dobre consumo de cafeína, a redución media do peso, índice de masa corporal e masa de graxa aumentou dúas veces (9). Ademais, un estudo descubriu que aqueles que consumiron máis café e bebidas con cafeína eran máis propensos a manter a súa perda de peso (10).

O consumo de cafeína xeralmente é seguro para a maioría da xente, sempre que non beba demasiado (11). Os expertos suxiren que limitar a inxestión de cafeína a non máis de miligramos 400 por día (7). Aqueles con condicións cardíacas preexistentes poden querer limitar a súa ingesta de cafeína ata menos xa que a inxestión aguda de cafeína pode aumentar lixeiramente a presión arterial (11).

Ademais, os que están embarazados deben limitar a inxestión de cafeína o máximo posible, xa que pode aumentar o risco de aborto e morte fetal.

Polo tanto, cando se consome con moderación, sempre que non estea incluído nestes grupos en risco, a cafeína pode ser unha boa forma de axudar a impulsar os esforzos na perda de peso. Se notas, trastornos no sono, dor de cabeza ou ansiedade, entón reduce ou detén a inxestión de cafeína e ponte en contacto cun provedor de saúde cualificado.

Consulte a nosa lista de os mellores suplementos de cafeína no mercado.

L-Carnitina

Fontes de carnitina

Derivado dun aminoácido, este composto ten unha extensa investigación que mostra a súa eficacia no apoio á perda de peso (12). Aínda que o corpo fai carnitina, tamén se atopa en produtos animais como carne, aves, mariscos e produtos lácteos (13).

Dentro das células do corpo, a carnitina desempeña un papel na descomposición das graxas. Un estudo de adultos maiores mostrou que a L-carnitina pode proporcionar unha variedade de beneficios para a saúde. Ademais aumento da masa muscular, A L-carnitina revelou a capacidade de diminuír o peso corporal e reducir a fatiga física e mental (14).

Outro estudo analizou unha variedade de estudos diferentes que estudan a L-carnitina e os efectos da perda de peso. Os resultados do estudo mostran que os que tomaron suplementos de L-carnitina perderon significativamente máis peso en comparación cos grupos de control (15). Non obstante, os beneficios para a saúde da L-carnitina exceden só a perda de peso.

Un estudo sobre mulleres con síndrome de ovario poliquístico observou o impacto da L-carnitina nunha variedade de marcadores de saúde. Os resultados do estudo mostran que, despois de 12 semanas de suplementación con L-carnitina, estas mulleres non só perderon peso e polegadas da cintura e as cadeiras, senón que tamén tiñan melloras no control de glucosa no sangue (16).

Suponse que os suplementos de carnitina están a salvo ata un máximo de 2 gramos por día durante un ano ou ata 4 gramos de día durante 56 días (13). Os efectos secundarios poden incluír náuseas, vómitos, diarrea, calambres abdominales e olor corporal.

Dado que certos antibióticos e medicamentos anticonvulsivantes poden interactuar con L-carnitina, é importante preguntarlle ao seu médico antes de iniciar este suplemento.

Consulte a nosa lista de os mellores suplementos de l-carnitina no mercado.

Cromo

Fontes de Cromo

Este mineral vese a miúdo en produtos de perda de peso, polo que non é ningunha sorpresa que faga a lista dos mellores suplementos para a perda de peso. Chromium, na súa forma trivalente (+ 3), é necesaria en cantidades de rastros por humanos, con entradas axeitadas que varían entre os microgramos 20 e 35 para a maioría dos adultos (17).

Este mineral atópase en abundantes cantidades de brócoli, zume de uva, puré de patacas e muffins en inglés de trigo integral, pero a maioría dos outros alimentos conteñen menos de microgramos 2 de cromo por porción. Polo tanto, a suplementación sería beneficiosa para a maioría das persoas se estes alimentos non están na súa dieta diaria.

Unha revisión dos estudos actuais sobre o cromo e a perda de peso mostran que a suplementación de cromo produce resultados significativos de perda de peso (18). Non obstante, estes foron pequenos estudos, polo que estes resultados do estudo xustifican máis investigacións sobre este mineral prometedor.

Estudos máis recentes estudaron o efecto dun suplemento que inclúe canela, carnosina e cromo na perda de peso (19). Os resultados do estudo mostran que despois de catro meses deste suplemento, os individuos pre-diabéticos con sobrepeso ou obesos viron diminución da glucosa plasmática en xaxún e aumento da masa libre de graxa.

Estes resultados mostran que o cromo pode proporcionar beneficios de saúde extensivos para non só aqueles que desexan perder peso, senón tamén aqueles que desexan mellorar os niveis de glicosa no sangue. Aínda que estes efectos tamén se viron nalgunhas investigacións sobre mulleres con síndrome de ovario poliquístico, pódense ver estudos a longo prazo para ver o beneficio total que o cromo podería ter nesta poboación (20).

Poucos efectos secundarios graves viron en relación á inxestión de cromo (17). Debido a isto, non se confirmou ningún nivel de admisión tolerable superior (UL). Non obstante, o cromo pode interactuar con algúns medicamentos, polo que debería preguntarlle ao seu médico antes de iniciar un réxime diario deste suplemento.

Consulte a nosa lista de os mellores suplementos de cromo no mercado.

Glutamina

Fontes de glutamina L

Este aminoácido non esencial non é só unha importante fonte de enerxía para moitas células do corpo, pero tamén demostrou ser un suplemento eficaz para a perda de peso (21). A glutamina toma parte en moitos procesos metabólicos do corpo, polo tanto, é abundante en todo o corpo.

Estudos en animais demostran que a glutamina pode axudar a mellorar o equilibrio enerxético no corpo (22). Isto axuda a mellorar os niveis de glicosa no sangue e a produción de glucosa intestinal no corpo, o que contribúe a manter o equilibrio de glicosa. Estes factores metabólicos son importantes porque normalmente se correlacionan coa capacidade mellorada de perder peso.

Outro estudo observou pacientes obesos e o impacto da suplementación de glutamina na perda de peso. Os resultados do estudo mostran que o peso corporal e a circunferencia da cintura diminuíron significativamente, mentres que os marcadores metabólicos como a resistencia á insulina foron lixeiramente mellorados (23).

Ademais, outras investigacións analizaron o efecto da glutamina no microbioma intestinal como unha posible razón para o seu éxito como suplemento de soporte para a perda de peso. Os resultados deste estudo mostran que, en comparación coa suplementación con alanina, a suplementación con glutamina reduciu a Firmicutes a Bacteroidetes proporción (24). Esta á súa vez semellaba aos programas de perda de peso xa vistos na literatura que demostran que as proporcións máis altas destes bacterias estaban ligadas á obesidade (25).

A suplementación con glutamina xeralmente é segura para a maioría das persoas (24). Algúns efectos secundarios poden incluír náuseas, vómitos, dor abdominal, dor de cabeza ou erupción cutánea, por citar algúns (26). Ademais, a glutamina pode interactuar con algúns medicamentos, polo tanto, asegúrese de falar co seu proveedor de saúde antes de comezar a tomar este suplemento.

Consulte a nosa lista de os mellores suplementos de glutamina no mercado.

Té Verde

Extracto de Té Verde

Usado en China e Xapón por miles de anos con fins medicinais, o té verde, derivado do Camellia sinensis planta, demostrou a eficacia como suplemento de apoio á perda de peso (27). Moitas veces consumido como té, o té verde tamén se pode inxerir no seu extracto.

O ingrediente activo no té verde é a catequina EGCG ou o galacto epigallocatequina (27,28). A investigación demostra que a inxestión de EGCG pode aumentar a oxidación de graxa inducida polo exercicio.

Un estudo observou o efecto de beber o té verde Matcha, que contén catequinas e cafeína, antes dun réxime camiñante. Os resultados do estudo mostran que os que consumiron o té tiñan un ratio de intercambio respiratorio máis baixo e unha maior oxidación de graxa (28).

Os tipos de intercambio respiratorio (RER) normalmente úsanse para medir a tolerancia ao exercicio, polo que un RER menor despois do exercicio indicaría unha maior tolerancia ao exercicio (29). Ademais, a oxidación graxa ou a queima de graxa indicaría unha maior utilización de enerxía. Polo tanto, este estudo suxire que o té verde podería axudar a optimizar os beneficios de saúde do exercicio.

Ademais, outro estudo analizou os efectos dun suplemento que contén té verde, capsaicina e xenxibre na perda de peso. Os resultados do estudo mostran que as mulleres con sobrepeso que tomaron os complementos durante oito semanas tiveron efectos beneficiosos non só na perda de peso e no índice de masa corporal, senón tamén en marcadores de metabolismo de insulina e glutatión antioxidante30).

No que se refire á seguridade, crese que o té verde é seguro para a maioría da xente cando se consome en cantidades moderadas (27). A investigación mostra que un consumo seguro de té verde é de 338 miligramos de EGCG por día como unha dose sólida de bolus, mentres que un nivel de seguridade observado (OSL) de miligramos 704 EGCG / day pode ser seguro para a inxestión de preparación do té (31). Os problemas hepáticos observáronse nun pequeno número de persoas que tomaron extractos concentrados de té verde (27).

Non obstante, para a persoa media, o té verde pode ser unha boa forma de aumentar os antioxidantes e mellorar a perda de peso.

Consulte a nosa lista de os mellores extractos de té verde no mercado.

Selenio

Fontes de selenio

Este elemento traza, que é nutricionalmente esencial para os seres humanos, desempeña un papel no metabolismo tiroideo, a síntese de ADN e a protección contra danos oxidativos (32).

A maioría dos adultos recoméndase consumir preto de selenio de microgramos 55 cada día. Aínda que se atopa en alimentos como as noces de Brasil e atún de peixe amarelo en cantidades ricas, dado que estes alimentos non son comúnmente consumidos diariamente por moitos, a continuación, a suplementación de selenio pode ser beneficiosa para a maioría da xente.

A investigación demostra que a suplementación de selenio podería axudar a perder peso. Un estudo estudou o impacto da inxestión de selenio sobre a graxa corporal. Os resultados do estudo demostran que os individuos obesos presentaron a inxestión de selenio máis baixa e que o consumo de alto selenio na dieta estaba asociado a un perfil benéfico de composición corporal (33).

Ademais do apoio á perda de peso, o selenio tamén pode beneficiar a saúde metabólica. Un estudo analizou o impacto da inxesta de selenio na resistencia á insulina. Os resultados do estudo mostran que unha maior inxesta alimentaria de selenio está ligada a baixos niveis de resistencia á insulina (34). Non obstante, o beneficio do selenio na resistencia á insulina detívose nas inxesta por encima de microgramos 1.6 por quilogramo por día.

O selenio pode interactuar con algúns medicamentos como certos axentes quimioterapéuticos como o cisplatino (32). Polo tanto, sempre debe deixar que o seu médico coñeza os novos suplementos que pode tomar. Non obstante, para a maioría das persoas, a inxestión de selenio é xeralmente segura con moderación coa inxestión superior tolerable deste suplemento sendo microgramos 400 ao día para a maioría dos adultos.

Consulte a nosa lista de os mellores suplementos de selenio no mercado.

Proteína de soro

Polvo de proteína de soro

Este suplemento de proteína en polvo é máis coñecido pola súa presenza en batidos e fitness barras de proteína para proporcionar unha fonte portátil de proteína cando estea en movemento. Non obstante, este suplemento tamén demostrou ser un suplemento eficaz para a perda de peso.

A proteína do soro é unha das proteínas primarias que se atopan nos produtos lácteos que se poden engadir a líquidos e alimentos brandos para mellorar a inxestión de nutrientes e /ou desempeño atlético (35). A investigación mostra que a suplementación de proteínas de soro axuda a mellorar o anabolismo do corpo enteiro, o que implica a formación de masa muscular e ósea (36). Tamén se demostrou que mellorou a recuperación muscular despois do exercicio e mellorar o peso corporal, a masa total de graxa e algúns factores de risco de enfermidade cardíaca en pacientes con sobrepeso e obesos (36,37).

Ademais, cando se compara a inxestión de hidratos de carbono ou unha combinación de hidratos de carbono e proteínas, a suplementación de proteínas de soro pode aumentar a perda de graxa abdominal ea masa libre de graxa (38). Outra investigación relacionada mostra que cando se combina cunha dieta baixa en calorías, a suplementación de proteínas de soro pode axudar a manter a masa corporal magra e mellorar a perda de graxa (39).

A proteína de soro xeralmente é segura para que a maioría da xente consuma (35). Non obstante, aqueles que teñen alerxia ou sensibilidade aos produtos lácteos non deben consumir proteína do soro, xa que poden causar molestias gastrointestinales e aqueles que toman certos antibióticos ou drogas de osteoporose poden experimentar interaccións medicamentosas cando se toma proteína de soro.

Tamén é importante ter en conta que aqueles con intolerancia á lactosa poden tolerar fórmulas de lactosa máis baixas de proteína do soro, como o illamento das proteínas de soro fronte ao concentrado de proteína do soro (40).

Polo tanto, para a maioría das persoas a proteína do soro de leite pode ser unha proteína nutritiva e portátil que pode soportar a perda de peso. Engadido aos batidosauga ou outras receitas, a proteína do soro de leite pode ser unha deliciosa forma de mellorar o éxito da súa perda de peso.

Consulte a nosa lista de os mellores suplementos proteicos de soro de leite no mercado.

Resumo

Calendario de plan de perda de peso

Non importa cales son os seus obxectivos de perda de peso, ou o que é o seu antecedente sanitario, unha dieta sa e manterse activa é a clave para perder peso e mantelo afastado. Non obstante, porque todos teñen diferentes fondos de saúde, as necesidades de nutrientes poden ser diferentes. Sen mencionar que non todas as persoas poden atopar éxito na perda de peso con dieta e exercicio por si só. É por iso que un suplemento de perda de peso pode axudar a soportar os esforzos de perda de peso para algunhas persoas.

Os complementos anteriores teñen investigacións baseadas en evidencias para apoiar a súa eficacia, pero ten en conta que só porque un suplemento funciona ben para unha persoa, iso non significa que funcionará para todos. E recorda que recibirás os mellores resultados de calquera suplemento de apoio á perda de peso tamén mantendo unha dieta sa e programa de exercicios.

Ao elixir un suplemento de apoio á perda de peso, é importante ter en conta a seguridade ea eficacia. Unha vez que algúns suplementos de adelgazamento tiveron efectos secundarios graves, como os riscos para a saúde cardíaca, é importante consultar as estatísticas de seguridade sobre os suplementos que está investigando. Tamén é importante comprobar e asegurarse de que ningún ingrediente nun suplemento de perda de peso interactúe con calquera medicamento ou outros suplementos que estea a tomar.

Unha vez que un suplemento superou a proba de seguridade, como as mencionadas anteriormente, podes probalo. É mellor adherirse a suplementos que teñan investigacións baseadas en probas que informen da súa eficacia, para non perder o tempo e o diñeiro en algo que non funcione. E asegúrese de que ten algún problema de saúde cardíaca, diabetes ou outras enfermidades crónicas, antes de comezar calquera novo suplemento de soporte de perda de peso, consulta con un provedor sanitario cualificado.

Mellor sorte para vostede na súa perda de peso viaxe.

Ⓘ Os produtos e marcas de produtos específicos que aparecen nesta páxina web non están necesariamente aprobados por Staci.

References
  1. Asociación Americana do Corazón (agosto 15, 2015) "Recomendacións sobre dieta e estilo de vida da American Heart Association". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Digestivas e Ricas (Novembro 2016) "Diabetes Diet, Eating, and Physical Activity." Asociación Americana do Corazón (agosto 15, 2015) "Recomendacións sobre dieta e estilo de vida da American Heart Association". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Fundación Nacional do Riñón (acceso decembro 14, 2018) "Nutrición e Enfermidade renal, Etapas 1-4". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. O Rexistro Nacional de Control de Peso (acceso decembro 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. O Rexistro Nacional de Control de Peso (consultado en decembro 14, 2018) "Datos do NWCR". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., e Dalle Grave, R. (2016). "Mantemento a longo prazo da perda de peso para a obesidade: un enfoque multidisciplinar". Diabetes, síndrome metabólico e obesidade: obxectivos e terapia, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (última revisión de abril 2, 2015) "Cafeína". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). O efecto da cafeína no equilibrio enerxético. Revista de Fisioloxía Básica e Clínica e Farmacoloxía, 28 (1), pp. 1-10. Recuperado 15 Dec. 2018, de doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Outubro 2018) "Os efectos da ingesta de cafeína na perda de peso: unha análise sistemática e meta-análise de dose-resposta de ensaios controlados aleatorios". Críticas críticas en ciencia e nutrición alimentaria, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Abril 2016) "A inxestión de cafeína está relacionada co mantemento da perda de peso exitosa". Revista Europea de Nutrición Clínica, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, e Mestre, MA (2017). "A seguridade da cafeína inxerida: unha revisión integral". Fronteiras na psiquiatría, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Institutos Nacionais de Gabinete de Saúde de Suplementos Dietéticos (Outubro 10, 2017) "Carnitina". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Institutos Nacionais de Gabinete de Saúde de Suplementos Dietéticos (novembro 1, 2017) "Suplementos dietéticos para a perda de peso". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP e Bellamine, A. (2018). Suplementación de Carnitine na Recuperación despois do exercicio. nutrientes, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K. e Olyaeemanesh, A. (Outubro 2016) "O efecto da (L-) carnitina na perda de peso en adultos: unha revisión sistemática e meta-análise de ensaios controlados aleatorios ". Revisións de obesidade, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Xuño 2016) "A suplementación de carnitina oral reduce o peso corporal ea resistencia á insulina en mulleres con síndrome de ovario poliquístico: un ensayo aleatorizado, dobre cego e controlado con placebo". Endocrinoloxía clínica, 84 (6): 851-857.
  17. Institutos Nacionais de Gabinete de Saúde de Suplementos Dietéticos (Setembro 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., e Ernst, E. (xuño 2013) "Suplemento de cromo en sobrepeso e obesidade: unha revisión sistemática e meta-análise de ensaios clínicos aleatorios". Revisións de obesidade, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Un suplemento dietético que contén canela, cromo e carnosina diminúe a glucosa plasmática en xaxún e aumenta a masa magra en sobrepeso ou obesidade pre-diabética: un ensayo randomizado e controlado con placebo." un PLoS, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A. e Alizadeh, M. (August 2018) "A suplementación de cromo non mellora a perda de peso ou as variables metabólicas e hormonais en pacientes con síndrome de ovario poliquístico: unha revisión sistemática. " Investigación nutricional, Volume 56, 1-10.
  21. PubChem-Base de datos de química aberta (acceso decembro 15, 2018) "Glutamina". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Marzo 2017) "A suplementación con L-glutamina promueve un equilibrio enerxético mellorado nas ratas tumorales Walker-256". Tumor Bioloxía, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Novembro 2014) "A suplementación con glutamina favorece a perda de peso en enfermos non obesos. Un estudo piloto ". Revista europea de nutrición clínica, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Xuño 2015) "A suplementación oral con L-glutamina altera a microbiota intestinal de adultos obesos e con sobrepeso: un estudo piloto". Nutrición, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Asociación entre índice de masa corporal e razón Firmicutes / Bacteroidetes nunha poboación ucraína adulta". Microbioloxía BMC, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (acceso decembro 15, 2018) "Glutamina". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora (novembro 30, 2016) "Té Verde". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA e Cook, MD (setembro 2018) "Matcha Green Tea Drinks Mellora a oxidación de graxa durante a camiña rápida das mulleres". Revista internacional de nutrición deportiva e metabolismo do exercicio, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., e Juárez-Oropeza, MA (2008). "A relación de intercambio respiratorio está asociada a indicadores físicos, tanto nos homes adestrados como non preparados: unha posible aplicación para persoas con redución da tolerancia ao exercicio". Medicina clínica. Medicina circulatoria, respiratoria e pulmonar, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "O efecto dos suplementos dietéticos que conteñen extracto de té verde, extracto de capsaicina e xenxibre sobre a perda de peso e perfís metabólicos nas mulleres con sobrepeso: un ensayo clínico aleatorizado controlado con placebo de dobre cego". Anales de Nutrición e Metabolismo, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., e Shao, A. (xuño 2018) "A seguridade do consumo de té verde e extracto de té verde en adultos: resultados dunha revisión sistemática". Toxicoloxía regulatoria e farmacoloxía, 95: 412-433.
  32. Institutos Nacionais de Gabinete de Saúde de Suplementos Dietéticos (Setembro 26, 2018) "Selenio". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Asociación beneficiosa significativa de inxestión de selenio dietético alta con graxa corporal reducida no estudo de codificación". nutrientes, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "A alta ingesta de selenio na dieta está asociada a menos resistencia á insulina na poboación de Terranova". un PLoS, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (Outubro 19, 2017) "Proteína de soro". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "A suplementación de proteínas de soro mellora o metabolismo da proteína corporal enteira e a recuperación do rendemento despois do exercicio de resistencia: un estudo cruzado dobre cego". nutrientes, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. e Sanguankeo, A. (Xaneiro 2018) "A suplementación de proteínas de suero mellora a composición corporal e os factores de risco cardiovascular nos pacientes con sobrepeso e obesos: unha revisión sistemática e un meta-análise". Revista do Colexio Americano de Nutrición, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Os efectos da proteína do soro de leite con ou sen hidratos de carbono en adestramentos de adestramento de resistencia. Xornal da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP e Scheett, TP (maio 2017) "Efecto da proteína de soro en combinación cunha dieta restrinxida calórica e formación restrinxida". Revista de investigación de forza e condicionamentos, 31 (5): 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (Xaneiro 21, 2016) "Que proteína de suero está libre de lactosa?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Fotos de Stock de Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Rexístrate para actualizacións

Obtén actualizacións de suplemento, novas, agasallos e moito máis!

Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Deixe un comentario





Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende a procesar os teus datos de comentarios.

Sobre o Autor

Volver arriba