Ir ao contido
Aínda que todas as recomendacións específicas de produtos que aparecen neste artigo son estrictamente as nosas opinións, un nutricionista e / ou especialista en saúde certificado comprobou e revisou o contido realizado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Mellores suplementos de 9 para impulsar a enerxía

O esgotamento pode golpear a calquera persoa en calquera momento.

Aínda que a fatiga é un efecto secundario de moitas condicións médicas, é tamén un efecto secundario cada vez maior da vida moderna.

A baixa enerxía preséntase de diferentes xeitos. Pode ter dificultades para completar actividades físicas como adestramentos ou o teu traballo. O teu cerebro non funciona de xeito eficiente polo que é máis fácil cometer erros ou recordar cousas.

Mesmo o seu o estado de ánimo pode verse afectado pola fatiga.

Un profesional de enerxía moi baixa esgotado na súa mesa de ilustración

Hai moitas razóns polas que pode ter baixa enerxía, incluíndo:

  • cantidades inadecuadas de sono de calidade,
  • dieta que non proporciona o que o teu corpo precisa,
  • estrés emocional ou psicolóxico,
  • anemia,
  • problemas de tiroides,
  • enfermidade bacteriana ou viral.

Entendemento por que estás canso é de suma importancia para a túa saúde a longo prazo; xa que pode axudarche a escoller a solución correcta.

Unha destas solucións é un suplemento de impulso da enerxía natural. Estes tipos de Suplemento naturais pode axudar a aumentar temporalmente a súa enerxía ou incluso corrixir un motivo de fatiga subxacente.

Hai realmente moitos tipos de suplementos que poden axudar a mellorar a enerxía. As que figuran neste artigo inclúense nestas tres categorías:

adaptogens axudar ao corpo a adaptarse ao estrés. Aínda que aínda non hai moitos estudos clínicos ben deseñados para apoiar o seu uso, podemos recoñecer que os milleiros de anos os usaron os humanos durante unha ampla gama de enfermidades, incluída a fatiga.

As limitacións na ciencia occidental non significa necesariamente que os adaptógenos non sexan remedios potentes e útiles cando se usan con coidado e sentido común. Significa que seguimos intentando descubrir como funcionan e para quen.

Os partidarios da enerxía móbil subministran ás células o que necesitan para producir enerxía. O que sucede dentro das mitocondrias dunha célula para producir enerxía é impresionante e require un suministro adecuado de moitos compostos. Se un composto non está dispoñible, o proceso diminúe ou detense.

Tomar certos suplementos pode proporcionar ás células o que necesitan para facer enerxía que usen os músculos e órganos.

Potenciadores de óxido nítrico estimular a produción de óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico, ou NON, é a vasodilatador e axuda cos niveis de enerxía aumentando o fluxo sanguíneo. Mentres que os estudos tenden a centrarse no rendemento do exercicio, non tes que ser un atleta para beneficiarse deles.

Suplementos para o aumento de enerxía 9

Ginseng americano ou asiático

Extracto de raíz de ginseng

Ginseng americano (Panax quinquefolius) e ginseng asiático (Panax ginseng) Son herbas adaptogénicas que pode ser útil para tratar a fatiga, o funcionamento cognitivo e a memoria. (1,2,3).

A Organización Mundial da Saúde (OMS) apoia o uso do ginseng asiático como "un axente profiláctico e restaurador para o reforzo das capacidades físicas e mentales, en casos de debilidade, esgotamento, cansazo e perda de concentración e durante a convalecencia". (5)

Como o ginseng americano axuda a loitar contra a fatiga

Os dous tipos de ginseng son similares, pero teñen cantidades diferentes de ginsenosídeos, o composto que se cren para darlles algúns dos seus beneficios. (4) Isto podería ser por que teñen efectos lixeiramente diferentes nos estudos. (2). Con todo, ambos tipos considéranse eficaces para axudar a reducir a fatiga e mellorar o rendemento mental.

Nun estudo de 52 persoas sanas entre as idades de 40 e 60, aqueles que recibiron 200 mg de ginseng americano tiveron notables melloras na súa memoria de traballo. (3)

O ginseng asiático mostrou un efecto significativo sobre a fatiga auto-informada nun estudo dos adultos 90 que experimentaron fatiga crónica. (6)

Como tomar ginseng

Sospéitase que o uso continuado de ginseng a longo prazo pode reducir os seus efectos. Recoméndase que o uso de suplementos diarios estea limitado a un período de tres meses (7).

O ginseng americano e asiático considérase xeralmente seguro pero non se recomenda para persoas embarazadas ou enfermeiras ou que teñan presión alta.

Dosificación suxerida:

  • Tintura 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Extracto estandarizado (4% total de ginsenosídeos): mg 100 dúas veces ao día

Rankings oficiais

Eleuthero

Extracto de Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)aínda que non sexa tecnicamente ginseng, a miúdo denomínase "ginseng siberiano".

A pesar do alcume, é unha herba completamente diferente.

Como o Eleuthero axuda a loitar contra a fatiga

Do mesmo xeito que co ginseng, o eleuthero é unha herba adaptogénica que se usou tradicionalmente para combater a fatiga física, emocional e mental. (8)

Eleuthero é un dos cinco mellores adaptógenos empregados por herbolarios occidentais. Aínda que son necesarios estudos clínicos máis ben deseñados, hai algunhas evidencias que suxiren que pode exercer un anti-fatiga, o antiestrés, inmuno-mellorablee efectos antidepresivos. (11)

Por exemplo, un estudo 2004 de adultos con fatiga crónica mostrou que eleuthero foi eficaz na redución dos sentimentos de fatiga en aqueles con casos moderados. Non obstante, aqueles con casos máis graves de fatiga non viron tales beneficios. (9)

Outro estudo examinou o efecto da herba sobre rendemento atlético. A suplementación con eleuthero dúas veces ao día durante 8 días nun pequeno estudo axudoulle mellorar a resistencia e a resistencia de atletas en tanto 23%. (10)

Como tomar Eleuthero

Recoméndase limitar o uso de eleuthero a 1-3 meses seguido dun descanso 2-mes.

Non se recomenda a Eleuthero para as persoas que están embarazadas ou lactantes ou que teñen presión arterial alta (12).

Dosificación suxerida:

  • Tintura dunha preparación estandarizada 1: 5 (g / ml): 10-20 ml, 1-3 veces ao día
  • Extracto seco: 100-200 mg, 3 veces ao día

Rankings oficiais

mazá

Extracto de raíz de Maca

O maca é un adaptógeno que se considera un alimento. Comúnmente dispoñible en po, ten un sabor terroso que á xente quere mesturarse con batidos, café ou mesmo asados. Existen algunhas variedades diferentes, incluíndo o maca negro, amarelo e vermello.

Como axuda a loitar contra a fatiga

Orixe dos Andes peruanos, usouse alí durante miles de anos para mellorar a resistencia, a enerxía e incluso a libido. Crese que os seus efectos débense a varios compostos atopados en macas, incluídos os glucosinolatos e as "macamidas", un novo composto descuberto en macas. (13)

Entón, que fai Maca? Os ensaios clínicos demostraron que a maca ten un efecto beneficioso sobre o estado de ánimo e pode reducir os sentimentos de ansiedade. Deste xeito, considérase un "dinamizador". (13)

Tamén pode aumentar o rendemento físico. Isto demostrouse nun estudo onde os tempos de proba dos ciclistas melloráronse significativamente despois de 14 días de suplementación de extrato de maca. (15)

Unha revisión dos estudos que examinan a influencia da maca sobre a función sexual revelou que tanto homes como mulleres reportaron maiores sentimentos de desexo de benestar, algo que seguramente pode sufrir ao sentirse fatigado. Para este propósito, a maca negra pode ser o tipo máis eficaz. (16)

Como tomar Maca

O po de Maca pode ser incorporado en bebidas e produtos horneados. Tamén pode formar parte dunha combinación de suplementos ou como extracto, caso en que se propón seguir as indicacións da etiqueta do complemento.

Non hai niveis de toxicidade coñecidos (aínda non hai suficientes investigacións), pero os estudos demostran que as doses de 3g / day son ben toleradas. (17)

Rankings oficiais

Vitamina B12

Fontes de vitamina B12

B12 (tamén chamada cobalamina) é unha vitamina moi importante pero que o teu corpo non pode fabricar. Debe consumirse a través de alimentos, alimentos fortificados ou complementos.

As mellores fontes de alimento son ameixas e fígado de tenreira, pero tamén hai outras carnes e peixes. (18) É soluble en auga polo que non permanece no seu corpo e debe seguir sendo reabastecido.

Como axuda a loitar contra a fatiga

B12 é necesario para unha gran variedade de funcións no corpo, incluíndo a formación de glóbulos vermellos saudables e produción de enerxía. Os síntomas da deficiencia de B12 inclúen fatiga, debilidade e cambios na función cognitiva. (18)

Aínda que se cre que a maioría das persoas obteñen cantidades adecuadas de B12 a través da dieta, os seguintes factores poden poñer a alguén en perigo de deficiencia:

  • dieta vegana ou vexetariana,
  • idade avanzada,
  • o uso de inhibidores da bomba de protóns (Prilosec, Nexium, Prevacid, etc.),
  • trastornos gastrointestinais ou cirurxía,
  • embarazada ou en lactación.

Investigacións recentes suxiren, con todo, que a prevalencia de deficiencia por absorción ou problemas metabólicos pode realmente ser subestimada. (19)

O papel dos xenes está sendo estudado con respecto a como se metaboliza B12 en individuos. Identificáronse varias variacións xénicas que determinan se alguén pode absorber e utilizar o B12 que consume. (20)

Como tomar B12

Os suplementos de B12 están dispoñibles en moitos homes e multivitaminas femininase en forma de pastilla, spray ou xel. Tamén se pode administrar como disparo (normalmente por un médico). Considérase moi seguro polo que non se estableceu un límite superior para o seu uso. (21)

Rankings oficiais

CoQ10

Fontes de Coq10

CoQ10 (tamén coñecido como Coenzima Q10 ou ubiquinona) é un nutriente que foi considerado desde hai tempo un complemento ideal para a enerxía. Isto débese a que está directamente implicado na produción de enerxía dentro das células.

Como axuda a loitar contra a fatiga

Todas as células necesitan cantidades adecuadas de CoQ10 para facer enerxía e, cando non está dispoñible, a produción de enerxía diminúe. (22)

Ademais, o CoQ10 é un antioxidante moi eficaz e reduce os danos oxidativos no corpo. Isto axuda a protexer as células cerebrais e musculares que tamén están ligadas aos niveis de enerxía. (23)

Os factores de risco para a deficiencia de CoQ10 inclúen:

  • deficiencia de vitamina B6,
  • variacións xenéticas na síntese ou utilización de CoQ10,
  • aumento da demanda por enfermidade,
  • estrés oxidativo,
  • uso de drogas estatinas.

Atopouse en estudos que as persoas con fatiga crónica e fibromialxia tiñan niveis moi baixos de CoQ10 en comparación cos controis (24), 25)

Do mesmo xeito que B12, as deficiencias adoitan estar causadas por xenes. (26) Dado que aínda non sabemos o suficiente sobre o xenoma humano cando se trata destes asuntos específicos, non sabemos todas as causas xenéticas primarias dos niveis de CoQ10 subóptimos ou como interactúan con factores externos.

A suplementación con CoQXUMX demostrou ser beneficiosa para aqueles que experimentan fatiga por enfermidades (22). Algúns estudos demostran que tamén pode mellorar o rendemento do exercicio, pero os resultados aínda non son consistentes e hai que investigar máis nesta área. (27)

Como facer exame CoQ10

Desafortunadamente, os suplementos de CoQ10 non se absorben facilmente. O ben que os tecidos o absorben pode depender do deficiente que sexan. (28). Non hai unha recomendación conxunta para a suplementación, pero os estudos mostran que é seguro ata 1200 mg / día.

Rankings oficiais

Magnesio

Fontes de magnesio

Os volumes poden escribirse nos centos de roles de magnesio no corpo. Non se pode esaxerar a súa importancia.

O magnesio está implicado na produción de enerxía, na regulación do sono e na redución do dano oxidativo. (29)

Aínda que o magnesio está moi dispoñible en moitos alimentos, a deficiencia é bastante común.

Entre as persoas en risco de deficiencia están as persoas que son:

  • máis vello,
  • comer unha dieta pobre en nutrientes
  • ten tipo 2 diabetes,
  • trastornos gastrointestinais,
  • están baixo tensión física ou emocional
  • ou consumir moito alcol. (30)

Como axuda a loitar contra a fatiga

O magnesio é un mineral importante a considerar para a fatiga xa que está implicado na produción adecuada de enerxía celular nas mitocondrias. (29Tamén se comprobou que as persoas que están privadas de sono teñen niveis máis baixos de magnesio. (31)

Realizouse un estudo para ver se a suplementación de magnesio axudaba a exercer o rendemento en suxeitos privados do sono e os investigadores descubriron que o complemento con 100 mg de magnesio ao día durante un mes melloraba o rendemento físico. (32)

Falando de privación do sono, o magnesio demostrouse nos estudos que producen melatonina, unha hormona que axuda a promover un sono de mellor calidade. (33) Isto pode ser de verdadeiro beneficio para os que fan un esforzo para durmir máis pero atópanse espertando frecuentemente ou sentíndose inquedos.

Sabemos que o estrés é agotador. Tamén sabemos que as persoas que experimentan estrés crónico teñen niveis máis baixos de magnesio intracelular. O que nós non saber se o estrés debilita as tendas de magnesio ou se o baixo contido de magnesio causa sentimentos de estrés. En calquera caso, a suplementación pode ser beneficiosa na xestión das manifestacións físicas do estrés. (34, 35)

Como facer exame de magnesio

A Xunta de Alimentación e Nutrición do Instituto de Medicina das Academias Nacionais suxire que o magnesio a partir de suplementos e inxestión dietética non debe exceder a 350 mg mentres que nun mesmo parámetro hai unha RDA para algunhas poboacións por riba deste. (30)

O magnesio considérase moi seguro e demostrouse seguro a maiores doses. Como calquera suplemento, se tes algunha dúbida ou preocupación, o mellor é preguntar ao teu médico. Está dispoñible en moitas formas con diferentes graos de absorbilidade. Entre as formas mellor absorbidas están o gluconato de magnesio, o citrato e o aspartato. (36)

Rankings oficiais

L-arginina

Fontes de L Arginina

A L-Arginina é un dos aminoácidos 20 utilizados polos humanos para a construción de proteínas. As proteínas feitas por aminoácidos compoñen todo tipo de cousas como o tecido muscular, as células, as hormonas, as encimas, ata os ósos e o sangue.

Como axuda a loitar contra a fatiga

Este aminoácido convértese en óxido nítrico (NO) no corpo, un composto que axuda aos vasos sanguíneos a dilatarse. (37) Isto pode axudar a mellorar os niveis de enerxía porque, en teoría, máis vasodilatación significa que o sangue máis osixenado chega aos tecidos e, polo tanto, máis enerxía.

Algúns estudos suxiren que a arginina pode ter un efecto anti fatiga (38), mentres que outros informan que estes efectos dependen de quen o tome.

Por exemplo, os investigadores observaron que a suplementación levaba a unha maior tolerancia ao exercicio aeróbico e anaeróbico en persoas con adestramento moderado pero non tivo o mesmo efecto para os que xa estaban altamente adestrados. (39).

No entanto, outros supoñen que o impulso enerxético asociado coa arginina podería ser debido a que é un potente antioxidante que prevén o dano oxidativo dentro do músculo. (37, 38, 40)

A arginina tamén é importante na produción de creatina, un composto que está almacenado nos músculos e subministralos enerxía.

Como tomar L-Arginina

No estudo utilizáronse unha ampla gama de doses. Facer un máximo de 9 gramos por día seguramente será seguro por un período de varias semanas. Os efectos secundarios inclúen malestar GI e presión arterial máis baixa. (41)

Os que teñen asma ou alerxias, cirrosis, herpes, baixa presión arterial, sufriron un recente ataque cardíaco, que planean unha cirurxía ou están en calquera medicamento deben preguntar ao médico sobre calquera interacción. (42)

Rankings oficiais

L-citrulina

Fonte de L Citrulline

Do mesmo xeito que a arginina, a L-citrulina é un aminoácido que está involucrado na produción de óxido nítrico (NO) e serve para impulsar a enerxía.

Como axuda a loitar contra a fatiga

Citrulline axuda ao corpo a producir arginina e creatina. Os efectos beneficiosos de Citrulline sobre o desempeño do exercicio son teorizados por algúns debido á súa capacidade para producir arginina. (43) Curiosamente, con todo, algunhas investigacións suxiren que a citrulina pode ser máis eficaz como un complemento para o exercicio que a arginina (polo que adoita ser un ingrediente atopado na maioría Suplementos pre-adestramento de maior calidade). (44)

Outra forma na que citrulina pode axudar a combater a fatiga é a súa capacidade de protexer contra os efectos nocivos dos ácidos e amoníaco que o seu corpo produce naturalmente. Noutras palabras, pode axudar co equilibrio ácido-base do corpo. (45)

Ademais de mellorar o rendemento do exercicio, tamén se demostrou que a citrulina mellora os sentimentos de fatiga e subxectivos mellorar a memoria despois do exercicio. (46)

Como tomar L-Citrulina

Non hai recomendación definida para a suplementación de citrulina, pero os gramos 9 de citrulina para 1 día ou 6 gramos por día durante ata 16 días foron os importes utilizados nos estudos. (47)

Rankings oficiais

Remolacha

Extracto de remolacha

Si, remolacha! As remolachas adoitan obter crédito por ser "saudables" pero tamén son xeniais para a enerxía, especialmente en forma de zume, xelado ou en po. Do mesmo xeito que os aminoácidos descritos anteriormente, a remolacha axuda ao corpo a producir óxido nítrico.

Ademais, a remolacha contén altos niveis de betalanos, os pigmentos bioactivos que fan as remolatas ou o vermello-laranxa brillante ou amarelo-laranxa. Os betalanos presentes na remolacha, así como os polifenois resveratrol e quercetina, son excelentes antioxidantes. (48, 49)

Como axuda a loitar contra a fatiga

A suplementación con remolacha demostrou aumentar a enerxía nos estudos que inclúen tolerancia ao exercicio.

Por exemplo, aos homes 15 déronse 70 ml de zume de remolacha ou placebo. Os que recibiron o zume actuaron mellor nun intenso exercicio de ciclismo. A pesar de que os suxeitos actuaron mellor, este estudo non atopou diferenzas nos seus niveis de fatiga durante ou despois do exercicio. (50).

Non obstante, os resultados dun estudo diferente demostraron que non só se mellorou o rendemento do exercicio, pero a fatiga diminuíu cando o suplemento de remolacha tomouse dun estado metabólico xa aumentado (despois de que os participantes xa comezaran a exercer). (51)

Como tomar remolacha

A remolacha se pode comer como parte dunha dieta normal, zumos ou tomada en po, pílula ou xel. Debido aos pigmentos que naturalmente presentan na remolacha, poden facer a súa orina ou fecula vermella. Isto é normal e non se preocupa nada.

Rankings oficiais

Definición final sobre a mellora dos niveis de enerxía

Nena facendo unha postura de ioga no bosque

Os suplementos poden axudar a mellorar os niveis de enerxía en momentos de fatiga e estrés. É importante lembrar, non obstante, que a fatiga é o xeito de dicir que o corpo necesita recargar.

Para algúns isto pode significar algo tan sinxelo coma unha sesta, para outros é unha revisión completa do estilo de vida.

Despois de descartar problemas de saúde subxacentes que poden contribuír á falta de enerxía, os seguintes hábitos de vida poden axudar a manter a súa mente e corpo traballando no seu mellor momento:

  • durmir máis,
  • beber moita auga,
  • conseguir aire fresco,
  • comer a comida que mellor funciona co teu corpo
  • exercer un exercicio moderado,
  • interactuar con xente moitas veces,
  • facendo cousas que che fagan felices sempre que sexa posible.

Continúa lendo: 8 mellores suplementos para axudarlle a construír o músculo

Ⓘ Calquera complemento específico de produtos e marcas que aparece neste sitio web non están necesariamente respaldados por Jessica.

Fotos de Stock de lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Rexístrate para actualizacións

Obtén actualizacións de suplemento, novas, agasallos e moito máis!

Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Deixe un comentario





Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende a procesar os teus datos de comentarios.

Sobre o Autor

Volver arriba