Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Ⓘ Top10Supps pode recibir unha parte dos ingresos se compras algo usando unha ligazón nesta páxina. Lea o noso páxina de divulgación para máis detalles.

Co fin de axudarche a atopar un bo produto, investigamos e comparamos agora os mellores suplementos de adestramento no mercado.

10 Best Post Workout Products Comparado

Ⓘ Se mercas algo despois de visitar unha ligazón a continuación, recibimos unha comisión.

1. Publicar JYM Active Matrix

Publicar Jym Active Matrix

Publicar JYM Active Matrix Está chea de nutrientes completos para axudar o seu corpo a manexar o impacto dun adestramento intenso. Contén BCAAs para alimentar o músculo que promueve o crecemento muscular e a reparación, a glutamina para acelerar a recuperación e a betaína para mellorar a forza. Con ingredientes patentados 4 - CarnoSyn beta-alanina, CarniPure L-carnitina L-tartrato, CON-CRET Creatina e BioPerine, este fantástico produto é un dos suplementos de adestramento máis avanzados científicamente no mercado hoxe.

Destacados:

  • Ingredientes 8, seleccionados en base a ciencia sólida
  • 6g BCAAs nunha relación 3: 1: 1 para o crecemento muscular
  • 3g glutamina para recuperación acelerada
  • Taurina por un impulso físico e psicolóxico
  • Só 1g de azucre por porción
  • Dispoñible en sabores de froitas xeniais 6

O que está nel: Unha porción contén:

  • 6g BCAAs (3.6g Leucina, 1.2g Isoleucine, 1.2g Valine)
  • 3g L-Glutamina
  • 2g Creatina HCI
  • 2g Beta-Alanina (CarnoSyn)
  • 2g L-Carnitine L-Tartrate (Carnipure)
  • 5g Betaine
  • 1g taurina
  • 3g Extracto de pementa negra (BioPerine)

Quen fai iso: Post JYM Active Matrix está feita por JYM Supplement Science, unha compañía fundada polo atleta revolucionario Jim Stoppani. Todos os produtos JYM Supplement Science créanse combinando ciencias reais con ingredientes de primeira calidade. Os produtos de JYM Supplement Science están feitos por atletas, para atletas, polo que pode estar seguro de que son seguros e efectivos.

Onde obter

2. Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino é unha mestura de bebidas altamente eficaz e popular. Designado polos líderes da industria, Alpha Amino fórmase para darlle aos seus músculos os aminoácidos que anhelan a recuperación do combustible, así como os electrolitos e outros ingredientes para mellorar a hidratación.

Destacados:

  • ácidos aminas poderosa 14
  • 2: 1: ratio de BCAA 1
  • Blender hidratación poderosa con sementes de Chia, coco e Hydromax
  • Dispoñible en 5 saborosos sabores
  • Ingredientes de alta calidade
  • Great value for money

O que está nel: Unha porción contén:

  • matriz de BCAA 5g, que consta de aminoácidos de cadea ramificada leucina, isoleucina e valina.
  • aminoácido complexo 5g, consistente en glutamina, alanina, arginina e moitos outros aminoácidos poderosos.
  • 5g fórmula hidratación, consistente en taurina, po de auga de coco crúa, sementes de chia e moito máis.

Quen fai iso: Alpha Amino faise por Cellucor, unha das marcas máis grandes e máis respectadas na industria. Cellucor ten unha gran liña de produtos de fitness, incluíndo os C4 populares produtos pre-adestramento. Fundada en 2002, Cellucor creceu exponencialmente, e hoxe, esta empresa premiada desenvolveu unha enorme secuencia de clientes fieis e unha ampla selección de produtos altamente eficaz.

Desglose completo: Cellucor Alpha Amino comentario

Onde obter

3. Evolución do modo de recuperación da nutrición

Evolución do modo de recuperación da nutrición

Modo de recuperación por Evlution Nutrition é un cóctel de post workout, deseñado para axudar ao seu corpo a recuperarse máis rápido, reconstruír o músculo danado durante o adestramento intenso, mellorar a forza e desenvolver a resistencia. 5g dos BCAA de alta calidade dispoñibles, ademais de potenciadores de recuperación e enerxía e axentes naturais fan deste produto un complemento fantástico para o seu réxime nutricional.

Destacados:

  • BCAA Ultra Premium en 2: 1: relación 1
  • Os ingredientes clave 4 para impulsar a enerxía e a recuperación
  • Energizadores naturais 3
  • cero carbohidratos
  • cero calorías

O que está nel: Unha porción contén:

  • 5g BCAAs (2.5g Leucina, 1.25g Isoleucine, 1.25g Valine)
  • 3g L-Glutamina
  • 2.5g Creatina monohidrato
  • Creatina patentada 750mg HCI
  • 6g CarnoSyn Beta-Alanina
  • 5g Betaine Anhidro
  • 1g L-Carnitina L-Tartrato
  • 1g L-Taurine
  • 1g Calcio-K (citrato de fosfato de potasio de calcio)
  • 90mg vitamina C
  • 500 UI de vitamina D
  • 60 IU Vitamina E
  • 180mg calcio
  • 90mg fósforo
  • Cloruro 150mg
  • Sodio 170mg
  • 150mg potasio
  • 3mg Extracto de pementa negra

Quen fai iso: O modo de recuperación está feito por Evlution Nutrition, unha empresa estadounidense con gran reputación no campo de suplementos nutricionais. Evlution Nutrition ofrece un desconto militar en todos os seus produtos e envío gratuíto de 2-día en todos os pedidos superiores a $ 49.

Bottom line: Recover Mode é unha rúa á beira da maioría dos outros suplementos de post workout. Non só inclúe BCAAs, glutamina e creatina como a maioría dos suplementos de adestramento posterior, senón que tamén proporciona enormes cantidades de vitaminas para impulsar o seu sistema inmunitario xusto cando é o máis vulnerable.

Onde obter

4. SciVation Xtend BCAAs

Scivation Xtend Bcaas

SciVation Xtend BCAAs é un complemento concibido para ser utilizado durante o teu adestramento para axudarche a dar un salto de inicio á recuperación. Combina BCAAs e outros ingredientes de recuperación con carbohidratos lentos e rápidos.

Destacados:

  • Tomados durante o adestramento
  • 7 gramos de BCAAs nun 2: 1: 1 ratio
  • Engadíronse glutamina, citrulina e electrolitos
  • Carbohidratos lentos e rápidos

O que está nel: Unha porción contén:

  • 25g mestura Carbo triplex, composto de maltodextrina, dextrina de racimo e maíz ceroso.
  • 1,170mg mestura de eletrólitos, que consiste en cloruro de sodio, cloruro de potasio e citrato trisódico dihidratado.
  • Amino mestura de ácido, consistente en leucina (3.5g), glutamina (2.5g), isoleucina (1.75g), valina (1.75g) e citrato de malato (1g). Ofrece os aminoácidos moi necesarios.

Quen fai iso: Xtend BCAA está fabricado por SciVation, unha pequena empresa de rápido crecemento na industria de nutrición deportiva. O obxectivo expresado por SciVation é "crear mellores corpos a través da ciencia e a innovación". Os seus suplementos son desenvolvidos por profesionais da industria para proporcionar as ferramentas necesarias para obter resultados óptimos, sen ningún tipo de lixo atopado en produtos de baixa calidade.

Desglose completo: SciVation Xtend Review

Onde obter

5. BSN AMINO X

Bsn Amino X

X Amino é un poderoso suplemento de recuperación instantánea feito por BSN. Como o primeiro suplemento de aminoácidos efervescente instantáneo dispoñible, Amino X leva a nutrición de adestramento posterior a un nivel completamente novo. Este suplemento en po mestúrase ao instante, proporcionando unha porción 10g de aminoácidos micronizados en cada culler. A súa fórmula instantánea fai que sexa moi sinxelo de preparar e levar. Pode utilizarse en calquera momento, xa que non contén azucre ou cafeína.

Destacados:

  • 10g de aminoácidos por porción
  • Absorbe instantaneamente no corpo
  • Sen cafeína ou azucre - usar en calquera momento!
  • Doado de mesturar
  • Grandes opcións de sabor

O que está nel: Unha porción contén:

  • 10g interfusion aminoácido anabólico, que consiste en leucina, valina, isoleucina, alanina, taurina e citrulina.

Quen fai iso: Amino X é feita por BSN, un fabricante en grande escala na industria de suplementos de fitness. Por moitos anos, BSN estivo na vangarda da industria, producindo produtos innovadores e eficaces para unha ampla variedade de usos. Recibiron varios premios, e construír unha sólida base de fans leais e clientes.

Desglose completo: BSN Amino X comentario

Onde obter

6. Jacked Factory SURGE DE CRECEMENTO

Jacked Factory Growth Surge

SURGE DE CRECEMENTO está deseñado pensando nos culturistas. Está formulado específicamente para acelerar a recuperación e aproveitar ao máximo a ventá anabolica: o período despois do exercicio cando os músculos están preparados para recibir aminoácidos e outros nutrientes. Contén nutrientes poderosos de 4, deseñados para inundar o músculo con todo o que necesitan para o seu crecemento, xusto cando están preparados para recibilo.

Destacados:

  • Contén ingredientes poderosos 4 para promover a recuperación e construír músculo magro
  • Deseñado para axudarche a recuperarse máis rápido e volver forte
  • Fabricado en EEUU
  • Fabricado nunha instalación GMP
  • 100% de garantía diñeiro de volta

O que está nel: Unha porción contén:

  • Extracto de pementa negra de 5mg BioPerine
  • 3g Creatina monohidrato
  • 5mg Betaine Anhidro
  • 2g L-Carnitina L-Tartrato

Quen fai iso: GROWTH SURGE está fabricado por Jacked Factory, unha empresa estadounidense que ten como obxectivo ofrecer formulacións altamente efectivas feitas con ingredientes de punta. Jacked Factory ten como obxectivo a perfección en todos os seus produtos, así como apuntar á perfección en todos os seus adestramentos. Jacked Factory ofrece envío gratis en Estados Unidos en pedidos superiores a $ 49 e envío internacional gratuíto en pedidos superiores a $ 149.

Onde obter

7. Vintage Labs Vintage Build

Vintage Labs Vintage Build

Vintage Build por Vintage Labs é un creador de músculos esenciais 3-in-1. Contén absolutamente todo o que o corpo necesita despois dun adestramento intenso para maximizar as ganancias musculares. Os BCAAs proporcionan os bloques de construción dun músculo novo, a creatina axuda a aumentar a forza e a L-glutamina pode acelerar a recuperación. Este produto está deseñado para axudarche a recuperar rapidamente os exercicios máis duros, listos para o próximo.

Destacados:

  • Combina un poderoso aumento 3 para acelerar a recuperación e axudar a construír masa magra
  • Po de mestura fácil
  • Gran degustación
  • Sen sabores artificiais ou edulcorantes
  • Feita nunha instalación GMP
  • De terceiros probada

O que está nel: Unha porción contén:

  • 5g BCAAs (2.5g Leucina, 1.25g Isoleucine, 1.25g Valine)
  • 3g Creatina monohidrato
  • 2g L-Glutamina
  • Stevia
  • Aromatizantes naturais

Quen fai iso: Vintage Build está fabricado por Vintage Labs, unha das marcas de suplementos deportivos de maior crecemento en Amazon.com. Vintage Labs comprométese a ofrecer produtos de alta calidade aos seus clientes. Os produtos de Vintage Labs están fabricados en EE. UU., De acordo coas normas estritas da FDA, polo que pode estar seguro de que calquera complemento que compre sexa de primeira calidade.

Onde obter

8. MHP Dark Matter

Materia oscura de Mhp

Dark Matter é un único e eficaz complemento post-adestramento feito por MHP. A materia escura está formulada para estimular a síntese de proteínas e reemplazar glicóxeno no organismo o máis rápido posible. Con aminoácidos, creatina e moito máis, Dark Matter cobre moitos dos ingredientes esenciais para a nutrición post-adestramento.

Destacados:

  • Contén aminoácidos, creatina e
  • absorbe rapidamente

O que está nel: Unha porción contén:

  • complexo de aceleradores síntese de proteínas, que consiste na leucina, isoleucina e valina do BCAA nunha relación 10: 1: 1.
  • complexo de reposición de glicóxeno, que consta de polímeros de glicosa, maíz ceroso, amplificadores de insulina e moito máis.
  • complexo creatina, que consiste en monohidratos de creatina, magnapower de creatina e moito máis.

Quen fai iso: Dark Matter é feita polo MHP, tamén coñecido como máximo rendemento humano. Desde 1997, MHP foi dedicada á establecendo novos patróns na industria, a través da ciencia e da innovación. Aínda que non sexa tan grande como algúns dos xigantes da industria nesta lista, MHP é unha boa empresa con un historial de desenvolvemento útiles, suplementos de alta calidade.

Onde obter

9. Optimum Nutrition Essential AmiN.O. Enerxía

Amino enerxía esencial de nutrición óptima

AmiN.O. esencial enerxía é un suplemento poderoso e eficaz de adestramento post realizado por Optimum Nutrition. Combinando aminoácidos con beta-alanina, extracto de té verde, e moito máis, este produto fai un bo traslado de recuperación de adestramento post, e tamén se pode usar durante o exercicio.

Destacados:

  • Ofrece aminoácidos esenciais
  • Contén aminoácidos de forma libre micronizada 5g
  • Engadiu beta-alanina
  • Extracto de té verde e extracto de café verde
  • Cero graxa e azucre
  • Só calorías por porción 10
  • Dispoñible en 9 saborosos sabores
  • Grande para unha sacudida de adestramento post ou un adestramento intra
  • Pódese empregar en calquera momento antes ou despois do adestramento

O que está nel: Unha porción contén:

  • Mestura de aminoácidos 5g, consistente en taurina, arginina, leucina, beta-alanina, valina e moitos máis.
  • 160mg matriz enerxética, que consiste en extracto de té verde e extracto de café verde.
  • 50mg cafeína por porción.

Quen fai iso: AmiN.O. A enerxía é feita por Optimum Nutrition. Fundada en 1987, Optimum Nutrition subiu nas filas da industria de suplementos de fitness para facer-se unha das marcas máis respectadas por aí. A súa liña Gold Standard de suplementos de fitness gañou numerosos premios ao longo dos anos, e eles desenvolveron unha reputación ben merecida para a produción de calidade e produtos innovadores.

Desglose completo: ON Essential AmiN.O. Revisión enerxética

Onde obter

10. Universal Nutrition Torrent

Universal Nutrition Torrent

Universal Nutrition Torrent é un complemento de post-workout completo que combina aminoácidos de forma libre con creatinas avanzadas, proteínas de soro de leite e máis, Torrent ofrece unha mestura equilibrada de nutrición post-adestramento para axudarlle a maximizar os resultados dos seus esforzos. A adición de creatina e concentrado de proteínas de soro de leite facilita a interrupción da toma destes produtos e simplifica a pila de exercicios.

Destacados:

  • Contén proteínas de soro de leite hidrólise
  • Contén aminoácidos de forma libre
  • Contén unha dose completa de creatina avanzada
  • Grandes sabores de froitas degustación

O que está nel: Unha porción contén:

  • 8g complexo leucina anti-catabolismo, que consta de L-leucina, leucina alfa-cetoglutarato, éster etílico de leucina e moito máis. Esta mestura proporciona unha leucina moi necesaria.
  • 7g mestura amino volubolic, que consiste en taurina, glutamina, citratina malada e moito máis. Ofrece os aminoácidos que necesita o corpo.
  • complexo creabolic 3g, que consiste en creapure, quelato de creatina de magnesio e gluconato de creatina.
  • Proteína 20g, que consiste nun concentrado de proteína de soro parcialmente hidrolizado. Ofrece unha dose sólida de concentrado de proteína de soro de fácil absorción.

Quen fai iso: Torrent é feita pola Universal Nutrition, unha gran empresa de nutrición deportiva fundada en 1977. Nos seus anos case 40 na industria, Universal Nutrition tornouse unha forza dominante na industria. Ofrecen unha enorme liña de suplementos fitness, deseñados por profesionais para atender as necesidades dos entusiastas do fitness de todas as esferas da vida.

Onde obter

Preguntas máis frecuentes sobre suplementos de post-exercicios

¿Por qué é Importante a Nutrición Post Workout?

Sobre 1-2 horas antes do seu adestramento, vai querer comer unha comida equilibrada que consiste en moita proteína e hidratos de carbono, o que lle dará o combustible que necesita para un adestramento exitoso. Despois do exercicio, debes consumir unha comida equilibrada para axudar a coñecer os estándares de nutrición post-adestramento. A nutrición post-adestramento é moi importante.

Durante o exercicio, o corpo exerce-se ao extremo. Queima toneladas de calor, usa a auga para arrefriar a si mesmo, e esgota as súas tendas de aminoácidos e outros nutrientes, a fin de construír e protexer muscular. Debido a iso, é importante para substituír os nutrientes perdidos inmediatamente despois do exercicio.

Despois do exercicio, quererá rehidratar con moitos líquidos e comer unha gran comida con moita proteína. A proteína é o bloque de construción do músculo e é absolutamente esencial para a recuperación posterior ao adestramento. A proteína está formada por aminoácidos que o seu corpo usa para reconstruír músculos, reparar as células e realizar funcións esenciais.

A proteína pódese atopar en carnes, produtos lácteos, ovos, grans, noces e sementes. Pode obter unha gran cantidade de proteínas de forma natural na súa dieta, pero para levantadores de peso, pode ser difícil obter bastante proteína estrictamente dos alimentos que come. Os adestradores de peso precisan un pouco de proteína nas súas dietas, moitas veces o dobre ou máis o importe diario recomendado.

Debido a que os levantadores de peso precisan moita proteína, adoitan complementar as súas dietas con proteínas en po e outros suplementos de adestramento post. Os polvos proteínicos proporcionan un xeito cómodo e accesible para aumentar a inxestión diaria de proteínas.

Os polvos de proteínas son amplamente utilizados na comunidade de levantamentos de peso. Eles proporcionan un fluxo constante de aminoácidos para combater a recuperación muscular e recargar o corpo. Mentres os post proteínicos son populares e efectivos, tamén hai suplementos de adestramento post que van máis aló dos conceptos básicos e ofrecen a mellor combinación de ingredientes de recuperación post-adestramento.

Que é un suplemento de adestramento?

Os suplementos de adestramento post-suplemento son suplementos que toma logo do exercicio, para substituír os nutrientes perdidos e iniciar a recuperación. Moitas veces, conterán unha mestura de aminoácidos, que son os bloques básicos do músculo, así como outros ingredientes para axudar á recuperación, rehidratar o seu corpo e substituír os nutrientes que se perden durante o exercicio intenso.

A maioría dos suplementos de recuperación post-adestramento vir en forma de pos que son mesturados no leite, auga ou mesturado en shakes. Eles están deseñados para ser absorbido e dixerido rapidamente, para que se poidan comezar a traballar de inmediato. Tamén podes atopar suplementos de recuperación, en forma de cápsulas ou comprimidos, o que pode ser máis cómodo nalgúns casos.

Que é o Suplemento de adestramento de Science Behind Post?

O ingrediente principal na maioría dos complementos post-adestramentos son aminoácidos de cadea ramificada ou BCAA. Hai aminoácidos 3 que se consideran aminoácidos de cadea ramificada; leucina, isoleucina e valina. Estes tres aminoácidos son absolutamente esenciais para a construción e mantemento de músculos saudables.

BCAA, e en particular leucina, para axudar estimular a síntese de proteínas. Basicamente, isto significa que eles axudan o corpo a absorber e empregar a proteína de forma máis eficiente. Estudos recentes demostraron tamén que BCAA poden axudar a aumentar a cantidade de proteína as células poden utilizar de forma eficiente. Debido a iso, BCAA pode aumentar a eficacia da proteína en po, permitindo que o seu organismo a usar proteínas de forma máis eficaz.

Os BCAA e todos os aminoácidos esenciais atópanse en proteínas como a proteína de xileno illada. Entón, por que necesitas ter un suplemento de adestramento posterior se xa estás tomando unha proteína en po, podes preguntar? Basicamente, mentres que a proteína do soro de leite tarda varias horas en descompoñerse e dixerir, o Os suplementos de adestramento post-BCAA dixérense moi rápido, porque son de forma libre e non necesitan dixestión para entrar no torrente sanguíneo.

Outros ingredientes comúns nos produtos post-adestramento inclúen electrólitos, que axudar a manter-se hidratadoe pos de proteínas, como illado de proteína do soro de leite. Ambos estes ingredientes poden ser tomadas por conta propia, pero para algunhas persoas, é bo ter todo nun paquete doado.

Cales son as vantaxes dun suplemento de adestramento de post?

Os suplementos de post-exercicios están deseñados para axudar ao seu corpo a recuperarse despois dun exercicio intenso. Normalmente conteñen unha mestura de ingredientes incluíndo aminoácidos, BCAAs, proteínas, creatina e moito máis.

Cada fórmula é diferente, pero todos teñen como obxectivo alcanzar un obxectivo similar: recuperación de exercicios máis rápida e mellorada. Algúns posibles usos e beneficios destes suplementos inclúen:

Recuperación de adestramentos post

Os exercicios post postos apoia o proceso de recuperación tras un exercicio intenso. Fano isto proporcionando os nutrientes que se esgotaron durante o adestramento e proporcionando ingredientes específicos para apoiar a recuperación. Algúns ingredientes incluídos poden axudar.

Os aminoácidos de cadea ramificada ou BCAAs poden axudar a estimular a síntese de proteínas que axuda a construír músculos e iniciar o proceso de recuperación. A 2006 study descubriron que as BCAAs axudaron coa construción muscular ea síntese de proteínas porque activaron as enzimas crave implicadas no proceso. Os BCAA tamén poden axudar a reducir a dor muscular, con varios estudos (1, 2, 3) mostrando niveis de dor tanto como 33% máis baixos nos participantes dados BCAAs despois do exercicio.

Outros ingredientes poden axudar na recuperación mellorando a hidratación. A glutamina pode acelerar a recuperación por mellorando a hidratación muscular. Axuda a Taurina regular o equilibrio de fluídos e pode contribuír á hidratación celular.

Crecemento muscular

Os exercicios de post están deseñados para axudar aos seus músculos a recuperarse do exercicio e fanse máis fortes como resultado.

Os BCAAs e, especialmente, a leucina son beneficiosos. Múltiples estudos (1, 2) demostraron que os BCAAs son beneficiosos na construción de masa muscular magra cando se combina cun adestramento de resistencia. Os polvos proteínicos tamén axudan, proporcionando os aminoácidos necesarios para o crecemento muscular. A recuperación é unha parte fundamental do proceso de creación muscular, ea boa nutrición post-nutrición é fundamental para unha boa recuperación.

Dolor muscular

Os adestramentos posteriores poden axudar a reducir a dor muscular, facendo que a recuperación sexa máis agradable. Teña en conta que o dor muscular é un efecto secundario normal dos adestramentos intensos, e aínda que algúns suplementos poden axudar, é probable que sempre teña algún nivel de dor muscular despois do exercicio.

Os BCAAs desempeñan un papel fundamental. Varios estudos confirman que os participantes dados aminoácidos de cadea ramificada despois do adestramento de resistencia reportan niveis de dor muscular tanto como 33% inferior ao grupo de control (1, 2, 3). Os polvos de proteínas tamén poden axudar a reducir o dolor e recuperación da sesión de adestramento rápido.

Conveniencia

Despois de exercitar, o seu corpo necesita nutrientes, fluídos e aminoácidos canto antes. Isto axuda a recuperar os nutrientes perdidos e iniciar o proceso de recuperación. Aínda que non hai un substituto para unha boa comida, os suplementos post-adestramento son un xeito cómodo de asegurarse de obter certos nutrientes clave logo de concluír un adestramento.

Aínda que son beneficiosos, estes suplementos son máis utilizados en combinación con comidas saudables post-adestramento. Consulte esta guía para algunhas pautas de nutrición post-adestramento.

Quen pode beneficiarse dos suplementos de adestramento?

Unha gran variedade de persoas poden beneficiarse da adición de estes produtos para a súa rutina de suplementación diaria. As persoas que van ver o maior beneficio son:

  • Levantadores de pesas - Calquera que leve os pesos debería estar tomando algún tipo de produto de adestramento posterior. Os levantadores de pesas puxeron o seu corpo baixo unha intensa tensión, polo que é moi importante que reemplacen aqueles nutrientes perdidos e obteñan un salto de recuperación. A xente que lle gusta adestrar moitas veces tamén apreciará a reducida dor muscular que estes produtos promoven.
  • Homes e mulleres - Tanto os homes como as mulleres poden beneficiarse moito dun bo produto de adestramento post. Calquera persoa activa, independentemente do seu xénero, pode beneficiarse. En xeral, non hai necesidade de levar un produto de recuperación "específico de xénero", pero hai algúns deseñados específicamente para as mulleres.
  • Dietistas - Calquera persoa con dieta debe ter entrenamentos posteriores despois do exercicio. Cando fas dieta, podes correr o risco de non obter suficiente proteína e nutrientes.
  • atletas - Dado que estes produtos axúdanche a recuperarte tras unha actividade extenuante, os atletas e os corredores de resistencia poden beneficiarse de tomar un complemento de adestramento posterior. Estes produtos poden axudarche a recuperarse máis rápido e reducir a dor muscular, o que pode facer que sexa máis doado seguir facendo as actividades que che gustan.

Como levo un produto de post-exercicio?

En xeral, os suplementos post-adestramentos deben consumirse inmediatamente despois do exercicio, ou mesmo durante o adestramento. Debido a que estes produtos fan esforzos de recuperación de combustible, canto máis cedo tardes, mellor.

Mentres debes probar facer o teu adestramento de adestramento o máis axiña posible, non é un gran negocio se tes que esperar para chegar a casa para facelo. En xeral, debes consumir o teu complemento de adestramento de publicación dentro de 45 minutos despois do teu adestramento. Isto garantirá o tempo adecuado para que o suplemento digite e comience a mellorar a súa recuperación da forma máis eficiente.

A maioría da xente gusta de facer unha bebida de recuperación post-adestramento para consumir inmediatamente despois os seus adestramentos. Podes usar un BlenderBottle para facer os movementos de recuperación en movemento. É unha boa idea manter unha sacudida prefabricada no seu coche para que o poida beber na unidade desde o ximnasio.

Como con calquera suplemento, é importante seguir as instrucións na embalaxe do produto. Non consuma máis que a cantidade recomendada. Ademais, teña coidado ao mesturar demasiados suplementos xuntos, xa que isto pode causar efectos secundarios.

Ir a: Frascos e Mesturas Top 10 Shaker

¿Hai algún efecto secundario?

A maioría da xente non experimentará ningún efecto secundario por engadir suplementos de adestramento. Os propios BCAA non deben causar ningún efecto secundario e son o ingrediente principal na maioría destes produtos.

Dito isto, algúns exercicios posteriores conteñen ingredientes que poden causar efectos secundarios, como a creatina. Aínda que é moi eficaz para aumentar a masa muscular e a resistencia, a creatina pode causar inflamación e aumento de peso temporal. Isto ocorre porque a creatina aumenta a retención de auga nos músculos, o que supón un aumento de peso en auga. Este é un efecto secundario moi pequeno e temporal e non molesta a maioría da xente.

Algúns ingredientes empregados nestes produtos tamén poden causar deshidratación, pero só se non bebe suficiente líquido. A hidratación adecuada é especialmente importante para os atletas, así que asegúrese de que obteña bastante auga diariamente.

O exercicio quenta o corpo e o corpo usa auga para arrefriarse, polo que sempre perderá algúns líquidos durante os exercicios. Ademais, os ingredientes comúns, como a creatina, poden causar deshidratación por si mesmos, polo que se recomenda tomar máis auga do normal cando se empregan adestramentos.

Nota: Non é recomendable tomar calquera suplemento presentados na web sen falar con un médico primeiro!

Como podo escoller un bo produto de adestramento?

Hai unha gran variedade de produtos dispoñibles na categoría "post-adestramento". É difícil percorrer todas as opcións e atopar o que é certo para vostede. Repasemos algunhas cousas que debes buscar ao seleccionar un produto.

  • Ingredientes - o número uno - o que hai nel, o que hai nel e o que pode facer por ti. Bota unha ollada aos ingredientes e observe se contén ou non todo o que está a procurar. Ademais, teña en conta os suplementos que xa toma (como proteína en po) e como se acumularán co adestramento posterior.
  • A reputación da marca - quen fai o produto? Son unha empresa ben coñecida e ben respectada? Podes ler comentarios posteriores de adestramento para ter unha idea da calidade das empresas que realizan estes suplementos.
  • Valor para diñeiro - canto custa? Máis precisamente, o que custa por porción. Ao comparar dous ou máis produtos, calcular o custo por porción e comparar que, máis que o custo do produto en si.
  • Gústame / sabor - ¿O sabor é bo para ti? Quere atopar algo saboroso ou, polo menos, decente, se non non vai querer empregar o produto. Un bo xeito de coñecer o sabor do produto antes de comprar é ler as opinións dos usuarios e mercar só sabores como lle gusta.

Recapitular

Somos conscientes de que o exercicio é obviamente moi importante. Debería seguir un programa de exercicios regular cunha boa combinación de rutinas de levantamento de peso e cardio. Non obstante, o exercicio por si só simplemente non lle dará os resultados que desexa: necesita unha nutrición adecuada.

Unha boa nutrición é un parte importante dun estilo de vida saudable, e é aínda máis importante para os levantadores de peso. De feito, a maioría dos expertos coinciden en que manter unha dieta sa é o factor #1 para alcanzar os obxectivos de fitness. O exercicio pon moita presión sobre o seu corpo. A boa nutrición dá ao corpo o poder e as ferramentas que necesita para alimentar os músculos para o exercicio e reparalos despois.

Os levantadores de pesas e os entusiastas da aptitude deben seguir dietas saudables para alcanzar os seus obxectivos. A dieta xeral é moi importante, polo que debes establecer e seguir un plan de nutrición de musculación. Tan importante como a túa dieta xeral é a pre-adestramento ea nutrición post-adestramento.

Agora que sabe máis sobre estes suplementos, é hora de escoller o produto que mellor se adapte ás súas necesidades e orzamento. Cremos firmemente que calquera produto desta lista sería unha boa opción

Inscríbete para actualizacións.

Obteña actualizacións de suplementos, novas, ofertas, agasallos e moito máis.

Introduza un enderezo de correo electrónico válido.
Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Sobre o Autor