Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Ⓘ Top10Supps pode recibir unha parte dos ingresos se compras algo usando unha ligazón nesta páxina. Lea o noso páxina de divulgación para máis detalles.

Delicioso batido ingresos para a recuperación Workout

Para os atletas, fisiculturismo e entusiastas do fitness, o aspecto máis importante de facer progreso está adestrando en ti! Co fin de mellorar, necesitamos gastar tempo no ximnasio, en carreiras, na piscina, etc. nunha base case diaria, ou como mínimo veces 2-3 por semana. pero, igualmente importante é o que facemos despois nosos exercicios. Este é un concepto que moitas persoas pasan por alto, pero a realidade é a seguinte: a recuperación post-adestramento é moi importante para o éxito dos nosos obxectivos de saúde e fitness.

Entón, que tes que recuperar correctamente? Principalmente, necesitas proteína (e os aminoácidos que contén) e carbohidratos. A proteína axuda a reconstruír e reparar os tecidos musculares danados. De feito, os músculos están compostos por 25% de proteína. A proteína que absorbe rápidamente, como o po de proteína de soro, é mellor, porque chega ao ritmo sanguíneo máis rápido e comeza a curar os músculos de forma máis rápida. Os hidratos de carbono tamén son importantes, xa que os carbohidratos axudan a restablecer os niveis de glicóxeno no corpo. Por fin, necesitas descansar, auga e unha boa comida!

Despois do exercicio, o tempo é da esencia - desexa obter nutrientes para os músculos máis rápido posible. Así, en vez de gastar unha hora para cociñar un bisté e unha pataca cocida, considerar o uso dunha boa sacudida recuperación adestramento para dar o seu corpo un impulso inmediato de nutrientes e proteínas de reparación muscular. Nós falaremos sobre as mellores receitas axitación recuperación adestramento nesta guía.

Por que empregar recuperación Workout Shakes?

Boas shakes de recuperación adestramento pode axudar a súa recarga corpo e reparación dunha forma rápida. Hai moitas razóns por que ía querer usar un shake de recuperación post-adestramento. Algúns destaques inclúen:

  • alta proteína
  • Rica en hidratos de carbono
  • músculos arranxar de proteína
  • Carbohidratos restaurar os niveis de glicóxeno
  • Rápido e fácil de facer
  • tempo minucioso de preparación 3 30 vs + para cociñar unha comida
  • A velocidade é importante para a recuperación post-adestramento
  • Pode mesturar todo o que necesitas nun único axitación
  • Fácil fonte de proteína de alta calidade
  • Pode usar unha variedade de boas receitas de recuperación de adestramento axitación para a variedade

O principal beneficio da recuperación é a rapidez. Pode chegar a casa, tirar unhas cantas cousas no liquidificador, e ter un saboroso e nutritivo trasfega en poucos minutos. Os expertos recomendan a inxestión de proteínas nun período de 30 minutos despois do adestramento, que pode ser un desafío para algúns, incluído o home de condución do ximnasio. Pero, se segues as mellores receitas de recuperación, podes tirar algo de forma rápida e sinxela que vai probar ben e axudar a recuperar máis rapidamente!

Que suplementos creo a miña recuperación Shake?

Na guía de abaixo, listados as mellores receitas de recuperación de axitación que coñecemos. Con iso dito, sempre hai a posibilidade de engadir as súas propias torções exclusivas para estas receitas. Tamén pode considerar a adición de suplementos adicionais para os ingresos para aumentar aínda máis os seus beneficios. A continuación, atopar algunhas adicións comúns para publicar receitas adestramento axitación:

BCAAs - BCAAs, ou aminoácidos de cadea ramificada, son unha clase de aminoácidos que se consideran os bloques de construción do músculo. Vai atopar BCAAs en po de proteínas e outras boas fontes de proteína, con todo, os atletas poden beneficiarse de engadir BCAAs adicionais á súa dieta. Considere engadir unha bola de BCAA en po á súa sacudida de recuperación. Consulte a nosa guía para o mellores suplementos de BCAA para máis información.

Creatina - creatina é o suplemento deportivo máis popular despois de proteína en po, e por unha boa razón: El axuda adestramento máis duro e construír máis músculo. A creatina é normalmente pensado como un complemento pre-adestramento, pero moitos atletas prefiren tomalo en doses pequenas ao longo do día. Pode facilmente xogar unha culler de creatina nunha boa recuperación adestramento receita shake. Mira o noso guía para o mellores suplementos de creatina para máis información.

L-Glutamina - L-glutamina é un aminoácido que desempeña un tecla papel na síntese de proteínas e recuperación muscular. Está dispoñible en cápsula e forma de po, e se usa a versión en po pode facilmente xogar unha bola no seu shake de recuperación. Mira o noso guía para o mellores suplementos de L-glutamina para máis información.

En definitiva, hai outros que podes engadir, tamén, pero estes son os principios. Consulte o noso guía para o mellores suplementos de recuperación post-adestramento para unha lista completa.

A nosa recomendación para un bo Blender

best-Blender-to-use

Ninja Professional Blender

10 Tasty Post-Workout Recovery Shakes


Manteiga de cacahuete e marmelada de chocolate Workout Recuperación Agite

Esta é unha das mellores receitas axitación recuperación adestramento. Con preto de 40g de proteínas e 50g de hidratos de carbono, esta receita é tan saborosa como é nutritivo. Para os fans da PB & J sabor clásico, non hai nada mellor!

receita:

  • 1 6oz recipiente iogur grego
  • 1 cunca de leite
  • 2 jam culleres de sopa de froitas, ou puñado de froitas conxeladas
  • 2 manteiga de cacahuete culleres de sopa
  • po 1 proteína culler de chocolate (Diferentes tipos de guía en po de proteínas)
  • 1 bananas, conxelado
  • Mel / edulcorante natural, sexa necesario
  • Xeo, que corresponda

Esta é unha boa recuperación adestramento receita trepidação porque combina toneladas de proteína (proteína en po, manteiga de cacahuete, leite e iogur) con carbohidratos saudables (de bananas, marmelada e mel). Sen esquecer, o gusto é fantástico! E despois dun adestramento duro, merece un pouco de mimo!


Raspberry Chocolate Blanco Proteína Recuperación Agite

Para os fanáticos de deliciosas bagas maduras e ricos en chocolate branco, este batido de proteína entrega os produtos. E a aproximadamente 30g de proteínas e 35g de hidratos de carbono, tamén ten un poderoso puño de recuperación de adestramentos. Ademais, a receita rica en fibras axúdalle a manterche cheo durante máis tempo, o que é útil para quen queremos perder peso.

receita:

  • leite vaso 1 ou alternativa leite
  • 1 cucharada en po de proteína de vainilla
  • 1 vaso framboesas conxeladas
  • 1 culleres de sopa de raspar de chocolate branco
  • 1 sementes colher de sopa de cánabo ou sementes de Chia

Esta mestura simple, 5-ingrediente é unha receita eficaz axitación recuperación adestramento e vai deixar que lamber os beizos para máis. Este é un baixo contido calórico relativamente axitación de recuperación de adestramento, o cal tamén é rico en fibras. Por esas razóns, é un shake de recuperación ideal para dieters


Verde Berry post-adestramento Recuperación Agite

Pode ser difícil de obter moi froitas e legumes nas nosas dietas, especialmente para aqueles de nós que viven estilo de vida axitado. Esta receita verde-pesado pode axudar, envasado en espinaca, col, froitas e proteína en po para crear unha receita de recuperación de axitación saborosa e nutritiva.

receita:

  • 1 6-oz recipiente grego iogur, vainilla ou baga
  • 1 cunca de leite
  • 1 cucharada en po de proteína de vainilla
  • 1 manteiga de noz cucharada (manteiga de cacahuete, manteiga de améndoa, etc.)
  • ½ Arandeira ou framboesas vaso
  • 1 bananas, conxelado
  • ½ vaso follas de espinaca
  • ¼ de follas de verza vaso, de-provindo
  • Mel, que corresponda

Con bagas ricas en antioxidantes, proteínas en proteínas aminoácidas embaladas en proteínas, proteínas de iogur grego e unha porción integral de verduras, este batido emprégase todo. Nota: se non estás afeitos a batidos verdes, é posible que queiras comezar cunha porción pequena de verduras e engadir máis lentamente, probando a medida que vaia. Ademais, a verza é máis sabrosa que a espinaca, polo tanto, se prefire non probar os verdes, substitúe a coliflor por máis espinacas.


Laranxa Mango Recuperación Agite Receita

Combinando varios deliciosos sabores tropicais, esta sabrosa receita está chea de ingredientes ricos en carotenoides, que poden axudar a reparar as células danadas. É menor en contido de proteínas que a maioría das receitas desta lista, pero ofrece unha sacudida lixeira e nutritiva que lle vai deixar sentir renovado e energizado. Este é un bo movemento de recuperación de adestramentos da mañá, xa que o deixa preparado para o resto do día.

receita:

  • ½ vaso de iogur natural
  • 1 vaso conxelado manga
  • ½ cenoria vaso do bebé
  • ½ cucharada en vainilla ou en po proteico sen sabor
  • 2 cuncas de espinaca
  • ¾ auga de coco vaso
  • ¼ de zume de laranxa vaso
  • mandarina 2

Ao usar auga de coco en lugar de leite ou auga, esta recuperación de receita de batido utiliza os beneficios da auga de coco. Estes beneficios inclúen un contido rico en eletrólitos (que axuda a rehidratar), a capacidade de axudar a diminuír a presión arterial, propiedades de aumento da perda de peso e moito máis. Ademais, é unha forma saborosa e refrescante de envolver o teu adestramento.


Antioxidante Receita Berry smoothie

Para exercicios de baixa intensidade, como ioga, sendeirismo, pilates, etc. os ingresos cheo de proteínas son menos esencial. A proteína é necesaria para a reparación do músculo mal - e os músculos fan a mal debido principalmente ao traballo pesado e exercicios intensos. Para exercicios de baixo impacto, este antioxidante baga rico batido vai deixar sentir revigorado e desintoxicado.

receita:

  • vaso de iogur 1
  • ¾ cunca conxelado bagas mixtas
  • ¼ cunca de té verde
  • 1 mel colher de sopa
  • 1 semente de linhaça moída cucharada
  • Índice de 1 cápsula de vitamina E

Esta simple e eficaz receita de recuperación de adestramentos de exercicios inclúe algunhas proteínas e aminoácidos de iogur, xunto con toneladas de antioxidantes a partir de té verde, froitas mixtas, linhaça e moito máis. E, se ten suplementos de vitamina E, pode baleirar unha cápsula no smoothie para obter aínda máis poder de desintoxicación.


Amorodo Banana Recuperación Agite Receita

Hai algunha combinación máis clásico que amorodo e bananas? Descubra como saborear este delicioso e forte receita recuperación shake. Con proteína do soro de leite para a recuperación, amorodos e bananas para os nutrientes, o mel para un sabor naturalmente doce, esta receita é tan deliciosa como é nutritivo!

receita:

  • 1 leite desnatado vaso
  • 1 cucharada en po de proteína de soro de vainilla
  • ½ vaso amorodos conxelados
  • ½ bananas, conxelado
  • Mel, que corresponda

Esta é unha receita simple shake de recuperación de adestramento, pero altamente eficaz que pode facer cos ingredientes que probablemente xa ten, que ao redor. É nutritivo, e moi delicioso - probalo!


Fruit amantes Recuperación Agite Receita

Os amantes do froito, unídevos! Esta mestura saborosa de amorodo, bananas e zume de laranxa vai deixar sentir revigorado e preparado para afrontar o día. É mellor para a recuperación dos adestramentos da mañá, xa que pode axudar a impulsar a produtividade para o resto do seu día. É máis baixa en proteínas que o habitual, polo que se está a usar esta receita shake de recuperación despois dun adestramento duro, considerada engadir unha colher de proteína en po.

receita:

  • 1 vaso de iogur grego
  • Zume de laranxa 8 oz
  • ½ bananas, conxelado
  • ½ vaso amorodos, conxelado

Non queda moito máis simple do que iso: só 4 ingredientes para unha saborosa post-adestramento receita recuperación shake. Comidas con vitamina C, fibras, potasio, proteínas e probióticos, esta mestura abarca todas as bases. É unha das mellores receitas axitación recuperación adestramento para amantes da froita.


Chocolate Banana Recuperación Agite Receita

Ok, quizais non is un combo máis clásico que amorodo e bananas; bananas e chocolate! Calquera que xa quedou estes dous sabores pode facilmente dicirlle - é un gañador! Ademais, esta receita super-simple para axitar a recuperación pode axudar a obter os nutrientes que precisa rápida, nun paquete saboroso.

receita:

  • 1 vaso de leite con chocolate de baixo contido de graxa
  • ½ bananas, conxelado
  • 1 cucharada en po de proteína de soro de leite (chocolate)
  • xeo

Se non ten leite con chocolate, pode utilizar o leite normal e só engadir un pouco de salsa de chocolate ou outro ademais delicioso. Sinto-se libre para xogar nalgúns greens, así como incluso un puñado de espinaca será completamente abafado polos poderosos sabor de chocolate e de bananas.


Peachy Workout canela Recuperación Agite Receita

Delicioso para dicir o mínimo, esta combinación sinxela sabe tan bo como parece. O melocotón fresco ofrece unha dozura natural, mentres que a canela engade unha mordida benigna e tamén unha adición moi rica en antioxidantes a unha xa poderosa receita de mestura de recuperación de exercicios.

receita:

  • 1 cunca de leite
  • ½ pexego, madura (ou conxelada pexego)
  • 1 cucharada en po de proteína de soro de leite, vainilla
  • recipiente 1 iogur grego, vainilla
  • 1 cucharadita de canela
  • vaso espinaca 1
  • 4 cubos de xeo

Cunha gran porción de proteína, xunto con un sabor único que se diferencia do que se pode usar para esta receita recuperación trasfega único é un dos nosos favoritos. Proba-o con outras froitas frescas que ten na man para aínda máis variedade sabor!


Berry coco Recuperación Agite Receita

bagas ricos en antioxidantes atender auga de coco rico en eletrólitos neste saborosa e poderosa receita recuperación shake. É 3-ingrediente da receita é super fácil de facer, e vai deixar satisfeito e na estrada para a recuperación tras os adestramentos.

receita:

  • 1 auga cunca de coco
  • 1 puñado froitos conxelados mixtos
  • 1 po de proteína do soro de leite coller, vainilla ou aroma baga

Os electrolitos son moi importantes despois de duros adestramentos e a auga de coco é unha excelente fonte destes nutrientes. Ademais, ofrece un cambio de ritmo refrescante das receitas ricas en base a produtos lácteos.


envolvendo anterior

Esperabamos que disfrutara nosa lista das mellores receitas adestramento de recuperación trasfega! Sinto-se a liberdade de engadir a súa propia rotación única para estas receitas, e déixenos saber o que tente! Temos tamén moitos outros guías nesta web de guías suplemento para máis ingresos orienta só como este. Bótalle un ollo ao redor!

Inscríbete para actualizacións.

Obteña actualizacións de suplementos, novas, ofertas, agasallos e moito máis.

Introduza un enderezo de correo electrónico válido.
Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Sobre o Autor