Aínda que todas as recomendacións específicas de produtos que aparecen neste artigo son estrictamente as nosas opinións, un nutricionista e / ou especialista en saúde certificado comprobou e revisou o contido realizado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

11 Os mellores suplementos para a saúde da muller

Mujer sana, comer, un, ensalada

As mulleres teñen diferentes necesidades de nutrientes en comparación cos homes. Non, non estamos tratando de ser copos de neve especiais, atravesamos moitos cambios durante só unha vida.

Pense niso mes a mes, os nosos hormonas (e quizais o humor?) Ciclo de alta a baixa.

Tamén hai embarazo, lactación e menopausa considerar, todos os cales teñen diferentes necesidades de nutrientes. Deste xeito, o noso réxime de nutrición e suplementos ten que ser adaptado a calquera etapa na que esteamos.

Entón, cando ves un suplemento de "mulleres", non crees que sexa especial por mor da botella rosa que pode entrar, os ingredientes adóitanse adaptar ás nosas necesidades diferentes.

Os suplementos máis útiles para todas as mulleres

Todos os seres humanos necesitan as mesmas vitaminas e minerais para estar sa. Pero, dependendo de onde unha muller estea no seu ciclo de vida, pode necesitar máis ou menos un nutriente específico para soportar esa fase actual.

Os suplementos, polo tanto, deben adaptarse en función das necesidades nutricionais actuais.

Exploramos algúns suplementos que todas as mulleres precisan, non importa onde estean na vida, despois de discutir uns poucos de idade que consideren.

multivitamina

Multivitaminas para mulleres

Un multivitamínico é a "póliza de seguro" do mundo dos suplementos. Ela enche os ocos onde a súa dieta pode estar desaparecida.

Mesmo como dietista, é difícil para min ter unha dieta perfecta todos os días que satisfaga todas as necesidades de micronutrientes. Pero é importante ter en conta que as multivitaminas nunca substituirán comida real. En vez diso, deberían ser vistos como unha adición a unha dieta xa sa.

Non hai estandarización para incluír as multivitaminas, algúns teñen moitos nutrientes diferentes, mentres que outros só teñen algúns.

Hai trece vitaminas e dezaseis minerais que son esenciais para a saúde humana. En xeral, a maioría das formulacións multivitamínicas conterán a maioría ou todos estes nutrientes en cantidades variables.

Como axudan as multivitaminas ás mulleres

A investigación mestúrase sobre o impacto a longo prazo das multivitamínicas xa que parecen reducir o risco dalgunhas condicións de saúde, pero non outras.

Unha revisión 2006 de doce estudos descubriu que o uso de multivitaminas reduciu o risco de certos tipos de cancro, accidentes cerebrovasculares e perda de visión relacionada coa idade nalgúns estudos. Pero, os resultados non foron consistentes en todos os estudos ou grupos de poboación.

Outro desafío desta revisión foi que a formulación de cada estudo de multivitamínico diferente para estudar, polo que era difícil comparar un resultado co outro (1).

En xeral, aínda non está claro exactamente cales nutrientes deben incluírse nun multivitamínico ideal.

Como tomar unha multivitamínica

Dado que as nosas dietas non sempre son perfectas, unha multivitamina pode ser útil a calquera idade. Varias opcións no mercado están "adaptadas" a grupos de idade como as mulleres embarazadas ou maiores. Estas formulacións específicas de idade conteñen diferentes niveis de nutrientes diferentes.

Por exemplo, as mulleres embarazadas necesitan máis ácido fólico que as que non están embarazadas e as mulleres post-menopáusicas necesitan menos ferro. As multivitaminas feitas para cada etapa de idade ou vida deben ter en conta estas necesidades nutricionais.

Ao elixir un multivitamínico, seleccione un que coincida coa súa etapa de vida actual, se está dispoñible. Isto evitará que obteña nutrientes que non necesita e asegúrese de obter os que fai.

Outra cousa a considerar é o tipo de nutrientes que cada un ten. O contido de cada formulación pode variar moito entre os produtos, pero unha regra xeral é evitar fórmulas que conteñan 100% Diario Valor da graxa soluble vitamina E, D, K e vitamina A ou calquera dos minerais. Estes nutrientes poden ser tóxicos en niveis elevados (2).

Ⓘ Fale co seu médico se necesita recomendacións de nutrientes personalizadas antes de escoller un multivitamínico.

Rankings oficiais

Calcio

Fontes de calcio

Pode asociar tomar suplementos de calcio con algo que os adultos maiores fagan, pero o calcio beneficia a mulleres de todas as idades.

Os picos de forza ósea nos nosos anos adolescentes, facendo que o calcio sexa aínda máis importante para as mulleres máis novas (3). As mulleres en xeral deben estar especialmente preocupadas saúde ósea. Das diagnosticadas osteoporose, ou ósos débiles, 80% son mulleres.

O aumento do risco de osteoporose débese ao feito de que as mulleres teñen ósos máis pequenos e máis débiles que os homes ea diminución do estrogênio que ocorre na menopausa acelera a perda ósea.4).

Con base nestes factores de risco, todas as mulleres deben estar preocupadas por conseguir o calcio suficiente para manter os ósos fortes. Pero, o calcio pode axudar ás mulleres máis novas dun xeito diferente.

Un estudo de 2017 atopou que complementar 500mg de calcio por día diminuíu significativamente o relacionado coa PMS ansiedade, cambios de humor, inchazo e depresión (5). Por suposto reducindo os síntomas do PMS é unha gran motivación para que calquera muller considere un complemento de calcio.

Como facer exame de calcio

Hai varios tipos de suplementos de calcio dispoñibles. O carbonato de calcio é o máis barato e contén o calcio máis elemental. O carbonato tamén é mellor absorbido cos alimentos, así que tómallo cunha comida.

Asegúrese de escoller un suplemento que tamén contén vitaminas K e D para axudar coa absorción. Evite tomar ferro co seu suplemento de calcio, xa que o calcio evita a absorción de ferro (6).

Se estás pre-menopausa, pode ser necesario un suplemento se a túa dieta carece de calcio debido á intolerancia á lactosa ou a unha alerxia no leite.

If es vegano ou consumen grandes cantidades de proteínas, pode que tamén necesite suplementación de calcio adicional. Se loitas coa Síndrome premenstrual, un suplemento de calcio pode axudar a aliviar algúns dos síntomas.

A maioría das mulleres post-menopáusicas deben tomar calcio adicional para axudar a manter a resistencia ósea. Se tamén está tomando un multivitamínico, asegúrese de comprobar a etiqueta para asegurarse de que non está a recibir demasiado calcio.

A asignación dietética recomendada para as mulleres é 1000-1200mg / día de calcio por día, dependendo da idade. Unha cunca de leite ten aproximadamente 300mg de calcio, polo que podes ver que hai moito espazo para a suplementación.

Rankings oficiais

Probióticos

Fontes de probióticos

Manter un sistema digestivo saudable é o segredo para o benestar a longo prazo. As mulleres tenden a estar en maior risco para os problemas dixestivos debido ás modificacións hormonales que experimentan mes a mes e ao longo da vida.

Como os probióticos axudan ás mulleres

Os problemas dixestivos poden ser o primeiro paso no desenvolvemento doutros problemas de saúde. A razón é que a nosa saúde está fortemente ligada aos billóns de pequenos microbios que existen no tracto dixestivo. O microbioma, ou a colección de bacterias no intestino, xoga un papel no desenvolvemento de case todos os estados da enfermidade, desde a obesidade ata a depresión a diabetes (7).

Os probióticos son un xeito de axudar a manter un tracto digestivo saudable. Son particularmente recomendables se alguén ten síntomas dixestivos, como constipação, diarrea, gas ou inchazo.

Os antibióticos tamén poden eliminar as bacterias saudables do intestino, polo que se debe considerar un suplemento probiótico durante e despois do tratamento con antibióticos.

Como facer exame de probióticos

Existen moitos tipos de suplementos probióticos no mercado e, desgraciadamente, xa que o estudo do microbioma é relativamente novo, actualmente non están dispoñibles recomendacións específicas para cepas ou dosagens.

Sabemos que as tensións como Bifidobacterium, Lactobacillus e Saccharomyces demostrou mellorar a saúde intestinal e a maioría dos suplementos conteñen un ou todos estes (8).

Pero hai algunhas cousas que podes buscar ao elixir un probiótico.

O primeiro é CFU ou "unidades de formación de colonias", este número debe estar entre 10 e 20 millóns para adultos.

Ademais, un probiótico de calidade debe estar nunha botella que estea protexida da luz e do calor, aínda que algunhas estean liofilizadas e estables no estante.

Finalmente, asegúrese de utilizar o suplemento antes da data de caducidade para garantir o máximo proveito.

Rankings oficiais

Omega-3s

Fonte de Omega 3

As graxas "Omega-3" son graxas "esenciais" que debemos obter das nosas dietas. Son tamén altamente antiinflamatorios e foron estudados extensamente polos seus beneficios para a saúde.

Hai tres tipos de graxas omega-3, EPA, DHA e ALA. Atópanse en alimentos como peixes, noces e sementes de liño. A maioría da xente non recibe suficientes omega-3 na súa dieta, polo que se recomenda un suplemento.

Como Omega-3 axuda ás mulleres

As graxas Omega-3 son saudables para todos, pero son particularmente beneficiosas para as preocupacións específicas das mulleres.

Os Omega-3 reducen a inflamación que pode á súa vez diminuír a dor relacionada co PMS tanto como o ibuprofeno (9). Tomar omega-3 regularmente pode mellorar os síntomas da depresión e ansiedade (10, 11).

Poden incluso fai que a túa pel se vexa mellor by reducindo o acne e engurras (12, 13).

Que muller non querería todos eses beneficios?

Como tomar Omega-3s

Ao escoller un suplemento omega-3 que quere estar seguro de que contén EPA e DHA, son os tipos de omega-3 que se demostraron que teñen o maior beneficio para a saúde. Os suplementos de aceite de peixe ou aceite de algas son unha boa opción para obter EPA e DHA.

A cantidade total recomendada de omega-3 por día para as mulleres é 1.1 gramos por día. Non hai ningunha recomendación específica para EPA e DHA só, aínda que os suplementos que van desde 250-1000mg / day parecen ser seguros para a maioría da xente.

Fale co médico se está tomando un delgado de sangue antes de iniciar un complemento omega-3 (14).

Rankings oficiais

Suplemento para mulleres nos seus 20 e 30

Muller no seu 20s sorrindo

As mulleres neste rango de idade son consideradas como "idade infantil". Independentemente de que teña pensado ter fillos ou non, a nutrición debe centrarse no apoio aos ciclos hormonais mensuais.

Ademais, as mulleres desta idade poden ter moitas demandas sobre o seu tempo entre o traballo, os nenos e as relacións apoio á tensión pode ser unha preocupación adicional.

Aquí están algúns dos suplementos que son ideais para as mulleres máis novas que intentan xestionar todo.

Complexo de vitamina B

Fontes de vitaminas B

O complexo B-vitamin é un suplemento que contén as oito vitaminas B esenciais. As vitaminas B son necesarias para manter un metabolismo saudable, a produción de hormonas e a xestión do estrés.

Pode axudarche con vitaminas B suficientes combate a fatiga e impulsar a produción de neurotransmisores sensibles ao cerebro (15).

Como tomar o complexo de vitamina B

A maioría dos suplementos do complexo vitamina B conterán cantidades variables de: B1, B2, B2, ácido pantoténico, B6, biotina, B12, e ácido fólico. A cantidade de cada vitamina que necesita pode variar, polo que asegúrese de escoller un suplemento que se axuste ás súas necesidades específicas.

Todas estas vitaminas son solubles en auga, polo que o risco de toxicidade é baixo, o corpo só excretará o que non usa.

A maioría dos suplementos están en doses que van desde 300-500mg e ás veces poden conter nutrientes ou minerais adicionais.

Rankings oficiais

Ferro

Fontes de Ferro

O ferro é un mineral importante para todas as mulleres, pero principalmente as de idade infantil. Utilízase para fabricar hemoglobina e mioglobina, dúas proteínas utilizadas para transportar osíxeno.

Como pode Iron axudar ás mulleres

As mulleres nas súas 20 e 30 corren o risco de deficiencia de ferro, tamén chamada anemia. Os síntomas da anemia inclúen fatiga, debilidade e falta de aire.

As perdas de sangue mensuais combinadas cun consumo inadecuado de alimentos ricos en ferro aumenta a posibilidade de anemia.

Pero, é importante notar que o ferro suplementario non debe usarse a menos que unha deficiencia sexa identificada primeiro por unha proba de sangue (16).

Como facer exame de Ferro

A RDA para o ferro para as mulleres é 18mg / day. Se tes unha deficiencia de ferro, o teu médico recomendaralle a cantidade e tipo de ferro que debes tomar.

Os suplementos de ferro poden causar estrinximento e outros problemas dixestivos, aínda que existen formulacións "de barriga".

O calcio ou os alimentos ricos en calcio, como o leite, non deben tomarse con ferro.

Se non se lle diagnostica unha deficiencia de ferro, pero pensas que pode que teña pouca cantidade de ferro, podes probar a comer máis alimentos de ferro en vez de tomar un suplemento. O ferro atópase en carnes vermellas, cereais fortificados, feixóns, noces, sementes e leguminosas.

Rankings oficiais

A vitamina C

Fontes de vitamina C

Con todas as demandas das mulleres nos seus 20s e 30, o último que poden permitirse é enfermarse. A vitamina C pode axudar impulsar o sistema inmunitario, manténdoo forte, para que poida afrontar a túa lista de tarefas pendentes.

A vitamina C tamén ten propiedades antioxidantes que poden axudar a reducir os danos dos radicais libres, retardando o envellecemento e incluso previr engurras (17).

Como tomar a vitamina C

A vitamina C é comúnmente atopada en froitas e verduras. É relativamente doado de coñecer as necesidades básicas de vitamina C con só a súa dieta, pero se é unha tempada fría ou de gripe pode querer tomar un pouco máis.

A RDA para a vitamina C é 75mg por día para as mulleres. O límite superior está definido en 2000mg por día (18).

Hai pouco risco de toxicidade con esta vitamina xa que é soluble en auga. As doses elevadas poden causar problemas dixestivos, como o inchazo e a diarrea, que xeralmente se determinan unha vez que o suplemento está detido.

Rankings oficiais

Suplemento para mulleres embarazadas

Muller embarazada moi feliz sorrindo

O embarazo é un momento especial para a nutrición porque non se trata só de ti, xa estás preocupado pola saúde de dúas persoas.

Hai moitos suplementos que non se recomendan durante o embarazo porque simplemente non hai probas suficientes para determinar a súa seguridade.

Se estás embarazada, o mellor é preguntarlle ao teu médico o réxime de suplemento ideal para ti.

Pero, é amplamente aceptado que o folato é un nutriente necesario para todas as mulleres que están intentando concibir ou aquelas que xa están embarazadas.

Folato ou ácido fólico

Fontes de ácido fólico

O ácido fólico, a forma sintética do folato de vitamina B (B9), axuda a previr defectos de nacemento do cerebro e da medula espiñal. A maioría dos médicos recomendan que as mulleres tomen un suplemento que contén ácido fólico ou folato antes de intentar quedar embarazada para axudar a reducir o risco de estas complicacións.

A conexión entre os niveis de folato e os defectos de nacemento foi descuberta nos 1950. Nos 1970 comezou a recomendar vitaminas prenatárias con ácido fólico para axudar a reducir o risco.

Moitos dos nosos alimentos, en particular cereales, están fortificados con ácido fólico polo mesmo motivo (19). As taxas de defectos na medula espiñenta diminuíron desde que se implantaron estas medidas preventivas.

Como tomar ácido fólico

O ácido fólico é unha vitamina soluble en auga, polo tanto, o seu corpo o excretará se non o necesita. A RDA para o folato é 600mcg durante o embarazo.

ponte vitaminas prenatales contén unha cantidade adecuada de ácido fólico para satisfacer as necesidades das mulleres embarazadas.

Hai un tipo raro de mutación xenética que pode diminuír a capacidade do corpo para usar o folato de forma adecuada e aumenta o risco de defectos de nacemento, fale co seu médico se hai antecedentes de defectos de nacemento na súa familia (20).

Rankings oficiais

Menopausa e máis aló

Máis vella, muller, inclinado, encima, ella, bicicleta

As mulleres maiores na menopausa teñen diferentes problemas nutricionais das mulleres premenopáusicas.

Xestionar os niveis de hormonas decrecentes (e os hot flashes ou outros síntomas que poidan xurdir), así como o mantemento da saúde ósea son as dúas prioridades máis importantes.

Hai moitos suplementos que poden axudar ás mulleres a transición máis fácilmente a este ciclo de vida final.

Black Cohosh

Extracto de Cohosh negro

Cohosh negro é unha planta nativa de Estados Unidos. Foi avaliado pola súa capacidade de proporcionar apoio hormonal, especialmente para as mulleres que pasan pola menopausa.

Unha revisión 2016 de medicamentos a base de plantas eo seu impacto nos hot flashes descubriron que o cohosh negro foi eficaz para axudar a reducir os hot flashes e outros síntomas relacionados coa menopausa (21).

Como tomar Black Cohosh

O cohosh negro pódese atopar en cápsulas ou extractos. A dosificación normalmente varía de 20-40mg dúas veces ao día.

En certos casos, o cohosh negro foi indicado en danos hepáticos, aínda que a investigación sobre se é ou non tóxico para o fígado aínda non está clara (22).

Rankings oficiais

Cúrcuma / curcumina

Extracto de raíz de cúrcuma

Cúrcuma é unha especia amarela común na cociña india. Contén un poderoso antioxidante chamada curcumina que axuda a reducir a inflamación e o risco de moitas enfermidades crónicas.

A curcuma é especialmente poderosa para a menopausa porque é un fitoestrógeno, o que significa que pode actuar como estrógeno no organismo. Isto pode axudar a aliviar os síntomas comúns da menopausa, como os hot flashes, cambios de humor e trastornos do sono, ao diminuír a disminución do estrógeno (23).

Como facer exame Cúrcuma

A cúrcuma adoita atoparse en cápsulas ou en po. Tamén se pode usar na comida como unha especie de especias, aínda que non está tan concentrada deste xeito, pero seguro que sabe ben.

O po tamén se pode usar para facer té ou leite "dourado".

A Organización Mundial da Saúde recomenda 1.4mg por libra de peso corporal, o que significa que un adulto de libra 150 debe arredor de 210mg de cúrcuma ao día (24).

Rankings oficiais

A vitamina D

Fontes de vitamina D

A vitamina D é diferente a outras vitaminas porque os nosos corpos poden facer toda a vitamina D que necesitamos da exposición ao sol. Pero, a medida que envelhecemos, tendemos a pasar máis tempo en interiores e tamén nos volvemos menos eficientes ao facer a vitamina D do sol.

Os baixos niveis de vitamina D estiveron ligados a múltiples enfermidades do cancro de mama a diabetes e presión alta. A vitamina D tamén é de suma importancia para manter a saúde ósea25).

Asegurándose que as mulleres máis vellas reciben suficiente vitamina D, xa sexa do sol ou suplementos, é unha parte importante de manter a saúde na vellez.

Como facer exame de vitamina D

O importe recomendado para a vitamina D é entre 600-700 IU por día, aínda que algúns expertos suxiren que este número pode ser moi baixo debido a deficiencias de gran difusión.

Pregunta ao teu médico por unha recomendación personalizada para ti. Se desexa estar seguro de que necesita vitamina D, pregúntalle ao seu médico por un exame de sangue antes de iniciar un suplemento.

Rankings oficiais

envolvendo anterior

Como muller, en función do lugar onde se atopa no ciclo de vida, as necesidades do suplemento poden variar. Asegúrese de elixir os mellores suplementos para que poida vivir a súa vida máis saudable, ata a vellez.

Continúa lendo: Os mellores tipos de proteínas en po para mulleres

Ⓘ Os produtos e marcas de complementos específicos que aparecen neste sitio web non están necesariamente aprobados por Ana.

Fotos de Stock de Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Rexístrate para actualizacións

Obtén actualizacións de suplemento, novas, agasallos e moito máis!

Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

2 Comentarios

  1. Whitney en agosto 5, 2019 en 11: 41 am

    Grazas son nai e moi ocupada! Isto axudoume moito!

  2. Oren en agosto 8, 2019 en 4: XNUMx pm

    Si! A cúrcuma foi unha incrible para a miña vida. Non tiña nin idea de todos os beneficios ata hai pouco.

Deixe un comentario





Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende a procesar os teus datos de comentarios.

Sobre o Autor