Ir ao contido
Aínda que todas as recomendacións específicas de produtos que aparecen neste artigo son estrictamente as nosas opinións, un nutricionista e / ou especialista en saúde certificado comprobou e revisou o contido realizado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

10 Mellores tipos de suplementos para a saúde dos homes

Os homes tenden a ter maiores necesidades de nutrientes en comparación coas mulleres debido ao seu maior tamaño e maior masa muscular.

Tamén teñen moita demanda sobre o seu tempo e enerxía, manténdose ao día co traballo, a familia e quizais cun adestramento ou dous.

Todas estas demandas poden eliminar o estado nutricional dun home. O estrés sobre os homes está afectando a súa saúde, xa que teñen unha esperanza de vida global bastante significativamente inferior en comparación coas mulleres.

Tamén é máis probable que os homes sexan diagnosticados con enfermidades crónicas comúns como a diabetes ou a enfermidade cardíaca.

Ata 70-89% dos ataques cardíacos repentinos prodúcense en homes.

Sen mencionar, os homes tamén teñen problemas de saúde prostática para preocuparse. A conclusión é que os homes deben coidar da súa saúde.

Aquí están algúns suplementos que poden axudar a manter a saúde dos homes. Aínda que estes non funcionen milagres, poden ser unha peza importante do rompecabezas de saúde en xeral.

No lugar equivocado? Consulte o noso artigo sobre Suplementos útiles para a saúde da muller.

10 Suplemento máis útil para homes

Multivitamina dos homes

Multivitaminas para homes

Sexa sincero, nos días moi ocupados a súa dieta pode ser menos que a óptima. Ás veces só tes que levar o drive-thru ou na tenda de comidas para unha comida rápida ou un lanche, aínda que sabes que non é a mellor opción para a túa alimentación. Pero, un multivitamínico deseñado específicamente para os homes, pode axudar a cubrir algunhas destas carencias de nutrientes, aínda que unha vitamina nunca pode substituír unha dieta sa.

Unha vitamina a medida debe atender ás diferentes necesidades de nutrientes dos homes. Por exemplo, os homes necesitan menos ferro, pero máis selenio que as mulleres, polo que unha vitamina debe telo en conta.

Pode haber outros beneficios dunha multivitamínica específica para os homes. Un gran estudo 2012 de máis de 14,000 atopou que o uso diario de multivitaminas diminuíu o risco xeral de cancro (1).

Tamén poden axudar manteña o funcionamento do sistema inmune ben, evitando arrefriados e gripe (2).

Como tomar unha multivitamínica

Como os homes teñen diferentes necesidades de nutrientes en comparación coas mulleres, o mellor é elixir unha fórmula multivitamínica específica para os homes. Asegúrese de que inclúe unha variedade de vitaminas e minerais, especialmente as vitaminas B, vitamina C, vitamina D, magnesio, e selenio.

O seu multivitamínico non necesita fornecer 100% de todos estes nutrientes porque debería recibir algo da súa dieta, senón como unha "rede de seguridade".

Trata de escoller unha de alta calidade e feita por unha marca respectable.

Rankings oficiais

Vitaminas do complexo B

Fontes de vitaminas B

Loitar coa falta de enerxía e provocar demasiado estrés? Pode complexo B axuda a xestionar ese estrés e aumentar a túa enerxía.

O complexo B está composto por oito vitaminas hidrosolubles individuais que axudan ao corpo a usar enerxía dos alimentos.

As vitaminas incluídas no complexo B son B1, B2, B3, B5, B6, folato, B12e biotina.

Unha deficiencia en calquera destas vitaminas repercute significativamente na nosa capacidade de xestionar o estrés, aumentando o estrés oxidativo e a inflamación.

Cando se permite que o estrés e a inflamación oxidativos se encarguen, é cando nos atopamos esgotados e esgotados. Tamén pode aumentar o risco de enfermidades crónicas.

Un estudo 2011 evaluou o uso de vitaminas do complexo B e o seu impacto na tensión no lugar de traballo. Sesenta individuos recibiron un complexo de vitamina B en altas doses ou un placebo durante tres meses.

Eles foron avaliados por humor, aumento da ansiedade, demandas laborais e personalidade. O grupo do complexo B reportou un estrés persoal e significativamente menor menor depresión ou mal humor despois de 12 semanas (3).

Como facer B complexo

As vitaminas B son solubles en auga, polo que non hai un risco importante de toxicidade. Podes ver que a túa orina é neonada ao tomar as vitaminas, pero iso non é perigoso.

A maioría das multivitaminas teñen a maioría das vitaminas B que precisa, pero sempre pode tomar un suplemento separado se precisa algo de axuda no manexo do estrés.

As vitaminas B tamén se atopan fácilmente en moitos alimentos, como verduras de follas verdes, proteínas animais e grans integrais, así que asegúrese de incluír aqueles na súa dieta tamén.

Rankings oficiais

Coenzima Q10

Fontes de Coq10

O coenzima Q10 (CoQ10) é unha substancia natural do corpo que ten propiedades antioxidantes e axuda na produción de enerxía.

Pero, a medida que envelhecemos, a produción de coQ10 diminúe. Os baixos niveis de coQ10 poden acelerar o proceso de envellecemento, facéndolle desgastar. Tamén pode aumentar o risco de moitas enfermidades do cancro ao Parkinson.

As estatinas son a medicación máis recetada nos Estados Unidos. Tomar estes medicamentos para xestionar os niveis de colesterol, reduce os niveis de coQ10 aínda máis.

O suplemento con coQ10 pode axudar a xestionar algúns dos efectos secundarios comúns con estatinas, como dor muscular.4). Tamén se demostrou que reduce o risco de enfermidades cardíacas e mellorar a función cardíaca (5). Calquera persoa que tome unha estatina tamén debería tomar un complemento coQ10.

Outro beneficio para a saúde dos homes é que coQ10 pode axudar a manter un esperma saudable. Un estudo 2013 descubriu que suplementar con coQ10 mellorou a concentración e a motilidade do esperma en homes infertiles (6).

Como facer exame CoQ10

Non hai RDA para coQ10 porque é un composto que o propio corpo fai. Pero, se quere usalo para a saúde cardíaca ou espermática, entón a dosificación recomendada está entre 100-200 mg / día.

Busque a forma de ubiquinol, que é mellor absorbida. Ademais, tómallo sempre cunha comida. CoQ10 é soluble en graxa, polo que será mellor absorbido cun pouco de graxa.

Rankings oficiais

Omega-3 Ácidos Graxos

Fonte de Omega 3

Os omega-3 son graxas esenciais para a saúde humana. Os omega-3, EPA, DHA e ALA deben vir da dieta. Atópanse en peixes, sementes de liño, noces e sementes de Chía.

Utilízanse os omega-3 saúde do cerebro, reducindo a inflamación, axudando ao teu humore reducir o risco de enfermidades múltiples.

Son particularmente importantes para os homes. Unha análise extensiva dos estudos 60 que avalían os beneficios de omega-3s para a saúde dos homes mostrou un vínculo significativo entre o menor risco de enfermidade ea inxestión de omega-3.

O Omega-3 reduciu o risco de cancro, incluídos a próstata e o pulmón. Tamén reducen o risco de enfermidades cardíacas, a primeira causa de morte para os homes (7). Tomar un complemento omega-3 é unha das mellores cousas que un home pode facer pola súa saúde.

Como tomar Omega-3s

Existen moitos tipos diferentes de suplementos omega-3 no mercado e diferéncianse de onde se orixinan. O problema principal co aceite de peixe ten que ver coa contaminación de metais pesados, como o mercurio.

Escolla aceites de peixe elaborados con peixes pequenos é menos probable que estean contaminados xa que os peixes non son capaces de almacenar grandes cantidades de toxinas no seu pequeno corpo.

Ou pode considerar un aceite de algas rico en EPA e DHA pero está feito de algas.

As algas non son susceptibles de estar contaminadas e son a única fonte de EPA e DHA vegan. En canto á dosificación, apúntate a 2-6 gramos de aceite de peixe por día, dependendo do seu nivel de inflamación.

Rankings oficiais

O licopeno

Fontes de licopeno

O licopeno é un carotenoide, similar ao vitamina A. Atópase en froitas e verduras vermellas e rosas, como o tomate, e é responsable da súa bonita cor. O ketchup e outros produtos de tomate procesados ​​son a maior fonte de licopeno para a maioría da xente.

O licopeno é incrible importante para a saúde dos homes, especialmente para a saúde da próstata e a saúde sexual en xeral. O licopeno axuda a relaxarse ​​nos vasos sanguíneos, o que pode mellorar o fluxo sanguíneo ao pene.

Isto pode axudar a reducir o risco de disfunción eréctil ou outros trastornos sexuais que normalmente chegan coa idade (8).

Unha revisión 2012 evaluou o uso de licopeno no tratamento da hiperplasia prostática benigna (BPH) o que aumenta o risco de cancro de próstata, o máis común entre os homes. En todos os oito estudos, o uso de suplementos de licopeno diminuíu significativamente a BPH e reduciu o risco de diagnóstico de cancro de próstata.

Dous dos estudos tamén mostraron que o licopeno diminuíu os niveis de PSA, o que indicaba unha diminución aínda maior do risco de desenvolver cancro de próstata (9).

Como facer exame de licopeno

A dose recomendada para licopeno é 10-30 mg por día. Non se observan efectos secundarios significativos. As doses altas poden ter o mesmo impacto que comer zanahorias, podería facer que a súa pel se volva unha cor de ouro. Tamén é mellor comer alimentos de alto contido de licopeno, como os tomates, para obter o máximo beneficio.

Saw Palmetto

Extracto de Saw Palmetto

Saw palmetto é un pequeno arbusto orixinario dos Estados Unidos e Europa. Utilizouse polas súas propiedades medicinais para tratar problemas urinarios e reprodutivos durante séculos.

O beneficio para a saúde dos homes é que o palmetto pode axudar con síntomas urinarios relacionados coa HBP. O BPH leva a un aumento da próstata que pon presión sobre a uretra. Isto acaba causando orina frecuente, incomodidade ou dificultades para comezar a orinar.

Saw palmetto tamén aumenta os niveis de testosterona, o que axuda a reducir o inchazo no revestimento da próstata, aliviando algúns destes síntomas. Ás veces tamén se usa antes da cirurxía de próstata mellorar a saúde da próstata (10, 11).

Como facer exame de Saw Palmetto

O palmetto de serra pódese atopar en moitas formas diferentes, como cápsulas, comprimidos, tinturas líquidas, extractos e secas enteiras. A dose é de 160 mg dúas veces ao día.

Se xa toma medicamentos para BPH, non debe tomar serra palmetto antes de falar co seu médico.

Tamén se debe evitar se toma medicamentos anticoagulantes. Pode causar mareos e molestias abdominais nalgunhas persoas.

Rankings oficiais

Magnesio

Fontes de magnesio

O magnesio é un mineral importante que axuda na redución da tensión muscular, axuda á xestión do estrés e iso promove un bo sono.

A maioría da xente non ten suficiente magnesio nas súas dietas debido á falta de inxestión de vexetais e grans integrais, que son ricos en magnesio (12).

Unha deficiencia de magnesio pode levar á debilidade muscular, problemas de sono e fracturas óseas.

A inxestión adecuada de magnesio asociouse a menor risco de diabetes tipo 2, unha preocupación importante para os homes (13). A inxestión de magnesio tamén axuda a preservar a densidade ósea, previndo a osteoporose e as fracturas, o que podería axudar mantelo activo para a vellez (14).

Como facer exame de magnesio

Se desexa tomar un suplemento de magnesio dedicado, vai lentamente ao principio para ver como reacciona o corpo. O magnesio fai que a auga se apresure ao tracto dixestivo, o que orixina diarrea e incomodidade dixestiva.

Elixe glicinato de magnesio ou malato de magnesio, que normalmente son máis tolerados. O importe recomendado dos suplementos é entre 200-300 mg.

Outra opción para a relaxación muscular é a aplicación de magnesio na pel, xa que está ben absorbido dese xeito sen os efectos secundarios dixestivos. Tome un baño quente con sales Epsom ou use unha loção de magnesio ou aceite para promover a relaxación e calmar os músculos adoloridos.

Rankings oficiais

Glucosamina

Fontes de glucosamina

A medida que envellece, quere manter as túas articulacións saudables para que poidas permanecer activo. Como a cartilaxe comeza a desgastar entre as articulacións do uso excesivo, pode levar á artrose, unha condición extremadamente dolorosa que afecta a máis de 30 millóns de estadounidenses.

Este tipo de artrite é máis común nos xeonllos, nos cadros, nas costas baixas e no pescozo. A glucosamina, un composto que se atopa de forma natural nas articulacións, pode axudan a mellorar os síntomas da artrose reconstruíndo a cartilaxe perdida e reducindo a inflamación.

Un estudo 2002 comparou o impacto da glucosamina e ibuprofeno na dor osteoartrítica. O estudo proporcionou aos suxeitos 1.2 gramos de ibuprofeno ou 1.5 gramos de glucosamina tres veces ao día.

Os resultados demostraron que a glucosamina foi capaz de reducir a dor nas articulacións similar ao ibuprofeno.

Os investigadores creen que este efecto estaba relacionado coa súa capacidade de reconstruír as articulacións danadas, que retardaban o progreso da enfermidade (15). Outros estudos sobre o impacto da glucosamina na dor articular tiveron resultados mixtos (16). Pero a glucosamina é segura de tomar para ver se ten un impacto sobre aliviar a dor nas articulacións.

Como facer exame de glucosamina

A glucosamina adoita atoparse en combinación con condroitina, outro suplemento que tamén pode axudar a dor nas articulacións. Pode escoller un suplemento que conteña ambos ou só glucosamina só.

A dose recomendada é 300-500 mg tres veces ao día.

Escolla un suplemento que conteña sales de sulfato de glucosamina e evite o clorhidrato de glucosamina, xa que se comprobou que era ineficaz. Tome sempre glucosamina con alimentos para axudar á absorción.

Rankings oficiais

A vitamina D

Fontes de vitamina D.

A vitamina D, coñecida como vitamina "sol", é unha vitamina soluble en graxa importante para manter a resistencia ósea e apoiar un sistema inmunitario sa. Máis de 40% de adultos en Estados Unidos son deficientes en vitamina D, con taxas aínda maiores de deficiencia en persoas con pel máis escura ou que viven en climas fríos (17).

Un índice tan elevado de deficiencia é o reflexo de moito tempo que pasa dentro porque o noso corpo é capaz de producir toda a vitamina D que precisa da luz solar.

A vitamina D tamén é críticamente importante para a saúde dos homes. A vitamina D é diferente das outras vitaminas porque realmente actúa como hormona e úsase para facer outras hormonas. Isto significa que desempeña un papel no mantemento dos niveis de testosterona sa.

Un estudo 2011 evaluou o impacto dos suplementos de vitamina D sobre os niveis de testosterona. Os suxeitos recibiron 3332 UI de vitamina D durante un ano ou un placebo.

Durante o período de estudo, os niveis de vitamina D no sangue aumentaron no grupo que recibiu o suplemento, o que era de esperar.

Houbo tamén un aumento significativo en todas as medicións de testosterona (18). Se está loitando con baixos niveis de testosterona ou só quere manter un nivel saudable, un suplemento de vitamina D pode axudar.

Como facer exame de vitamina D

O RDA para a vitamina D está establecido en UI 600, pero moitos expertos cren que isto pode ser demasiado baixo. A mellor forma de saber se precisa vitamina D adicional é pedirlle ao médico un exame de sangue para detectar unha deficiencia.

Dependendo da súa deficiencia, o seu médico pode recomendar unha dose de prescrición moi alta ou só un complemento.

Recoméndase xeralmente un complemento que contén 600-1000 IU para o mantemento dos niveis de vitamina D. Pero, dado que o corpo é capaz de facer vitamina D do sol, considere pasar un pouco máis de tempo ao aire libre, especialmente nos meses de verán.

Rankings oficiais

Probióticos

Fontes de probióticos

Sabías que o corpo humano contén máis células bacterianas que as células humanas? É tolo pensar que somos máis bacterias do que somos humanos. Dito isto, canto máis aprendamos sobre estes pequenos compañeiros, máis damos conta de que teñen un gran impacto na nosa saúde e benestar.

Unha colonia sana das bacterias pode axudar a mellorar a absorción de nutrientes, unha menor inflamación e mesmo axudar a mellorar o seu estado de ánimo. Tamén poden axudar con problemas dixestivos, como a diarrea ou o estreñimiento (19).

Loitando cun pouco de peso ao redor da sección media como moitos homes? Os probióticos poden axudar. Un estudo 2010 avaliou o impacto de Lactobacillus gasseriI sobre o peso corporal ea obesidade abdominal.

Despois de 12 semanas os suxeitos que recibiron os probióticos tiñan significativamente menos abdominal e a cadea de graxa e perderon 1.4% do seu peso corporal sen ningún cambio na dieta. O grupo placebo non tivo cambios durante as semanas 12 (20).

Como facer exame de probióticos

Os probióticos son medidos en unidades formadoras de colonias (CFU). A dose que necesitas pode depender do tipo de estirpe bacteriana que se inclúa no suplemento.

Unha boa regra para a saúde xeral é buscar un suplemento con varias cepas diferentes para obter o maior beneficio a menos que teña problemas específicos sobre saúde.

Rankings oficiais

Recapitular

Como podes ver, os homes teñen moitos problemas de saúde diferentes que poden ser compatibles con suplementos personalizados.

Manter a próstata, a articulación, o corazón e a saúde dixestiva deben estar no seu radar para axudar a vivir unha vida longa e sa.

Continúa lendo: 8 Os mellores suplementos para a construción do músculo

Ⓘ Os produtos e marcas de complementos específicos que aparecen neste sitio web non están necesariamente aprobados por Ana.

Fotos de Stock de Dragan Grkic / Shutterstock

Rexístrate para actualizacións

Obtén actualizacións de suplemento, novas, agasallos e moito máis!

Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Deixe un comentario





Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende a procesar os teus datos de comentarios.

Sobre o Autor

Volver arriba