Ir ao contido
Aínda que todas as recomendacións específicas de produtos que aparecen neste artigo son estrictamente as nosas opinións, un nutricionista e / ou especialista en saúde certificado comprobou e revisou o contido realizado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Polvo de proteínas de soro de leite de 10 en 2019

Ⓘ Top10Supps pode recibir unha parte dos ingresos se compra algo mediante unha ligazón nesta páxina.

Suplemento Sistema de clasificación de usuarios

Axuda o noso sistema de clasificación de usuarios de suplemento deixando o voto a continuación. Por favor vota produtos que probaches. Só recibe un voto por produto.

  • ACTUALIZAR: Actualiza o produto se o probaches e o recomendaría a outros.
  • DESCARGAR: Baixa se o probaches e NON o recomendaría a outros.


  • Optimum Nutrition




  • Myprotein




  • MuscleTech




  • BPI Sports




  • Lexión




  • Forza natural




  • Ciencia do suplemento JYM




  • MusclePharm




  • NAKED Nutrición




  • SFH


Recomenda un suplemento

Cando se trata de mellorar o rendemento do adestramento e construír un físico muscular global, moitas veces significa axustar o consumo de proteínas.

E agora mesmo, a proteína do soro de cabeza está a encabezar a competición.

Os polvos de proteína de soro de leite están feitos con leite desnatado e son facilmente producidos en masa (un produto secundario da elaboración de queixo), de aí a súa abundancia e dominio cando se trata de ingredientes proteicos.

Para axudarche a atopar un bo produto, investigamos e comparamos agora os mellores suplementos de proteínas de soro de leite.

10 Os mellores polvos de proteína de soro comparados

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Nutrición óptima 100 Whey Gold Standard

Gold Standard 100% Whey aínda é sinxelo Po proteico altamente eficaz de Optimum Nutrition. Este produto é realmente o Gold Standard da industria de complementos de fitness e encabeza facilmente a lista, recibindo varios premios de prestixio ao longo dos anos.

É moi eficaz e está entre os po de proteínas de soro de mellor sabor dispoñible segundo as opinións dos usuarios. Este produto usa ingredientes de alta calidade en cantidades probadas clínicamente para crear resultados e rendementos óptimos

Destacados:

  • premiado - O patrón ouro foi nomeado como mellor proteína do ano e mellor suplemento do ano por Bodybuilding.com durante 10 anos seguidos.
  • Usa unha mestura de proteínas de soro poderosas 3
  • Contén 24g proteína, carbohidratos e 3g 110 calorías por porción
  • Contén 4g de glutamina e ácido glutámico por porción
  • Contén máis BCAAs 5g produciron naturalmente por porción de
  • Dispoñible en 20 deliciosos sabores
  • Mestura-se facilmente sen aglutinación
  • Excelente valor
  • Verdadeiramente o patrón ouro para a calidade da proteína

Contra:

  • O sodio é un pouco demasiado alto
  • Non libre de glute

O que está nel: Unha porción contén 24g de proteína, que consta dunha mestura de:

  • Soro de leite illados de proteína - a forma máis pura de proteína do soro de leite.
  • Concentrado proteico de soro (Premium, ultrafiltrado): unha proteína de soro de gran calidade, equilibrada e digerida rápidamente, que chega a funcionar rapidamente.
  • Péptidos de soro de leite - a forma máis rápida de dixestión de soro dispoñible.

Combinacións: Combinación de moda con toque de BCAA. Gústanos como mantiveron a fidelidade de ser unha auténtica fórmula autónoma de proteína de soro de leite, pero asegurámonos de innovar incluíndo péptidos de soro de leite como ingrediente separado.

Calidade: Non é a que ten maior cantidade de proteína por porción, pero a combinación de proteínas do soro de leite axuda a acelerar o crecemento muscular.

Desglose completo: Estándar de ouro 100% Whey Review

Valoración: 4.9 fóra do 5 estrelas (4.9 / 5)

Onde obter
amazon-logo-newer

2 Laboratorios transparentes 100% Illamento de proteínas de soro de pasta de herba XNUMX%

Serie de proteínas Labs transparentes 100 Isolado de proteína de suero alimentado por herba

Transparent Labs usa o illamento 100% de proteína de soro de orixe pura, que se obtén de forma responsable vacas alimentadas con herba en Nova Zelandia. É un dos produtos máis limpos do mercado e mellor po de proteína orgánica dispoñibles.

É un dos polvos de proteínas máis saudables desta lista e proporciona todas as proteínas que o corpo precisa para realizar e recuperarse de forma eficaz, sen que se atopen moitos complementos innecesarios.

O prezo deste produto é un pouco máis alto que a media, pero paga a pena absoluto por mor dos ingredientes de alta calidade, limpos e puros.

Destacados:

  • Contén 100% illado proteico de soro puro, de vacas alimentados con capim
  • Herba-alimentados significa que esta proteína vén das vacas que foron alimentados só con herba - o xeito no que debe ser! Sen hormonas, esteroides, ou ingredientes artificiais
  • Contén 28g proteína, carbohidratos e 0g 112 calorías por porción
  • Proteína por razón de peso de 88% (proteína 28g en cada culler 32g)
  • Sen edulcorantes artificiais, colorantes alimentarios, conservantes, ou glute
  • Unha das máis limpas suplementos de proteína no mercado
  • Ofrece a proteína que precisa para axudar os seus músculos a recuperar - con ningunha das cargas innecesarias ou edulcorantes artificiais atopados noutras proteínas
  • Adoçado natural con Steve

Contra:

  • O contido en sodio é alto
  • Estimado
  • Contén stevia que pode non estalar ben con algúns usuarios

Combinacións: Só empregaron illamento de proteínas de soro de leite, o que é un sinal de potencia e de alta sensación.

Calidade: Gústanos o deseño da fórmula, limitándose a un só ingrediente clave.

O que está nel: Unha porción contén:

  • 28g 100% illado proteico de soro - De vacas alimentadas con herba en Nova Zelanda. O illante de proteína de ourelo é a forma máis pura de proteína do soro de leite.

Desglose completo: Revisión de proteína de soro de herba proteica

Valoración: 4.8 fóra do 5 estrelas (4.8 / 5)

Onde obter
transparentes-Labs-vendor-logo

3 Nitrotech MuscleTech

Nitrotech Muscletech

Afirmándose que é a fórmula de proteína máis poderosa de sempre, MuscleTech Nitrotech non é tímido a deixar que a xente saiba que significa negocio e que, segundo o que vemos, pode estar en algo.

Contan con proteínas 30 gramos por ración de 46 gramos e salpicadas por algúns outros ingredientes pro-músculos. Tamén teñen varios tamaños que favorecen a compra a granel.

Destacados:

  • Unha das maiores proteínas por porcións da industria en 30 gramos
  • Contén 6.8 gramos de BCAAs
  • Ten Gramos de 3 creatina
  • máximo recuperación muscular e crecemento
  • Dispoñible en diferentes sabores 15
  • Grandes aforros cando compras en bañeiras máis grandes

Contra:

  • Alto contido de colesterol
  • Demasiados outro ingredientes
  • Ten carraxeán que está relacionado coa inflamación e outras condicións de saúde potenciais

O que está nel: Unha porción contén 30 gramos de proteína, consistente nunha mestura de:

  • Péptidos de soro de leite: A mellor forma de dixerir o soro de leite dispoñible
  • Illados de soro de leite: A forma máis pura de proteína do soro de leite.
  • Concentrados de soro de leite: A forma crúa de proteína do soro de leite.

Combinacións: Gran sinerxia global entre os ingredientes do edificio muscular.

Calidade: Altas dosificación e formas clínicas de ingredientes apoiados.

Desglose completo: Revisión de MuscleTech Nitrotech

Valoración: 4.3 fóra do 5 estrelas (4.3 / 5)

Onde obter
amazon-logo-newer

4 Legion Whey +

Legion Whey Plus

Legion Athletics sempre tivo unha boa reputación polos suplementos e, sen dúbida, a súa Legion Whey + foi ben acollida. Non só se jactan de ter 100% de proteína illada de soro de leite natural, senón que tamén o fontan con orgullo.

Aínda que teñan 10 diferentes sabores para escoller, tamén podes optar pola variedade básica, sen sabor, se non che gusta a idea de inxerir aromas e colorantes.

Destacados:

  • Realmente rico en calcio
  • Ten fontes non GMO de illado de proteínas de soro
  • A opción sen sabor é única na industria
  • Ten 22 gramos de proteína por ración de 26.4 gramos
  • Relativamente limpo de recheos
  • Sen lactosa e sen glute

Contra:

  • Non é o mellor contido en proteínas
  • Un pouco caro en relación a outros suplementos da lista

O que está nel: Unha porción contén 22 gramos de proteína, feita con:

  • Illado de proteína de soro A maior calidade de proteína do soro de leite composta por 90% de proteína en peso

Combinacións: Gran sinerxia global entre os ingredientes do edificio muscular.

Calidade: Altas dosificación e formas clínicas de ingredientes apoiados.

Desglose completo: Legion Whey + Revisión

Valoración: 4.5 fóra do 5 estrelas (4.5 / 5)

Onde obter
amazon-logo-newer

5. BSN Syntha 6

Bsn Syntha 6

BSN Syntha 6 é un po proteico deseñado para proporcionar proteína de liberación prolongada durante varias horas. Ao usar unha innovadora mestura de diferentes fontes de proteínas 6, Syntha 6 proporciona aos seus músculos un fluxo constante de aminoácidos.

Non é necesariamente o po de proteína máis barato en canto ao contido en proteínas, pero dada a gran variedade de fontes proteicas de alta calidade que utiliza, ten un prezo razoable e proporciona un gran valor.

Destacados:

  • Contén unha mestura de 6 fontes de proteína de alta calidade diferente
  • Contén 22g proteína, carbohidratos e 15g 200 calorías por porción
  • Contén 10g aminoácidos por porción esencial
  • Ofrece un fluxo constante de proteína para os músculos
  • Excelente fonte de fibra

Contra:

  • Pode ser demasiado complexo e complicado
  • Ten 2 gramos de azucre engadidos
  • Demasiados recheos e ingredientes non clave
  • Altos niveis de sodio e colesterol
  • Non para todos os usuarios debido á lenta estratexia proteica dixestible

O que está nel: Unha porción contén:

  • 22g mestura de proteínas consiste concentrado proteico de soro, illado de proteína do soro de leite, caseinato de calcio, proteínas do leite illado, clara de ovo, e glutamina peptídicos.

Combinacións: Boa combinación, pero quizais un pouco demasiado complicada para o propósito.

Calidade: Ingredientes de boa calidade, especialmente para proteínas lentamente dixestibles.

Desglose completo: BSN Syntha 6 comentario

Valoración: 4.4 fóra do 5 estrelas (4.4 / 5)

Onde obter
amazon-logo-newer

6. Dymatize Iso-100

Dymatize Iso 100

Dymatize Iso-100 é un po de proteína de soro hidrolizado de alta calidade deseñado para estimular o crecemento e recuperación muscular. Utiliza 100% de illamento de proteína de suor hidrolizado para proporcionar unha transmisión rápida de aminoácidos para alimentar os músculos e optimizar os resultados.

Destacados:

  • Contén 25g de proteínas, carbohidratos e 0g 106 calorías por porción
  • Contén 5.5g de BCAAs por porción
  • Sen glute e sen lactosa
  • Feito con 100 hidrólise illado proteico de soro de leite% - a máis pura forma de proteínas do soro
  • Ganador do premio: destinatario do premio de excelencia Bodybuilding.com e outros prestixiosos galardóns.
  • digere rapidamente
  • Delicioso sabor de vainilla
  • Só 1 carb por porción

Contra:

  • Algúns recheos incluídos
  • Realmente caro

O que está nel: Unha porción contén:

  • 25g soro illado de proteína hidrólise - A máis pura forma de proteínas do soro dispoñible. Ofrece os aminoácidos e nutrientes que o seu corpo precisa de xeito rápido e sen recheos ou "fluff".

Combinacións: Centráronse na velocidade, polo que só incluíron illado de soro de leite hidrolizado e que é máis que suficiente.

Calidade: Ingredientes de boa calidade, todos destinados a unha rápida absorción.

Desglose completo: Dymatize Iso-100 Review

Valoración: 4.4 fóra do 5 estrelas (4.4 / 5)

Onde obter
amazon-logo-newer

7 Illas de soro de alimentación con herba de festa muscular

Illas de soro de alimentación con herba de festa muscular

Un dos problemas aos que se enfrontan moitos usuarios de proteínas está sen quedar en po cando o precisan absolutamente. A festa do músculo resolveuse ofrecendo un illado de proteína de soro de leite alimentado con herba de alta calidade cun dos números máis altos nunha botella.

Unha botella de illamento de soro de pasto de herba de festa muscular que ten porcións 37, dándolle ao usuario medio seis ou sete días adicionais para notar que "oe, a botella está case baleira".

Debido á súa fórmula centrada e número de porcións por botella, estamos etiquetándoo como po de proteína de mellor valor.

luces:

  • Un único ingrediente e focalizado
  • Colesterol cero e carbohidratos
  • Cantidades baixas de sodio e azucre
  • Lista de ingredientes super mínima
  • Ten porcións 37 por botella de 2 lb; 94 por 5 lb botella
  • BCAA 4.8 gramos declarados por porción
  • Sen soia, glute, aditivos, colorantes, recheos innecesarios
  • LabDoor probou deporte

Contra:

  • Só tres sabores
  • Proteína baixa por porción en gramos 20.5

O que está nel: Unha porción contén 20.5 gramos de proteína, feita con:

  • 100% illamento proteico do suero: unha fonte proteica de gran absorción rápida e alta pureza.

Combinacións: Non hai combinacións, só de único.

Calidade: Proteína de soro de alta calidade, probada para a garantía de deportes. Non obstante, a dosificación necesita un pouco de axuda.

Desglose completo: Revisión do illado de soro de leite da festa de herba muscular

Valoración: 4.4 fóra do 5 estrelas (4.4 / 5)

Onde obter
amazon-logo-newer

8. MusclePharm Combat Powder

Musclepharm Combat Powder

MusclePharm Combat Powder usa unha mestura de proteínas poderosas 5 para ofrecer proteínas rápidas, medianas e lentas ata 10 horas 8. Está deseñado para ser un produto todo en un, eliminando a necesidade de tomar múltiples suplementos proteicos.

Destacados:

  • Contén 25g de proteínas, carbohidratos e 8g 140 calorías por porción
  • Contén unha mestura de proteínas diferentes 5
  • Deseñado para ofrecer proteínas de dixestión rápida, de dixestión media e de dixestión lenta
  • Sen glute
  • Deseñado para tomar en calquera momento: mañá, antes do adestramento ou a noite antes de durmir

Contra:

  • Moitos recheos
  • A estratexia de dixestión lenta non é para todos
  • O complexo proteico pode ser un desactivamento para algúns

O que está nel: Unha porción contén:

  • 25g dunha mestura que contén concentrado proteico de soro, illado proteico de soro, hidrólise de proteína do soro de leite, caseína micelar, e ovalbumina.

Combinacións: Os po de proteínas de dixestión lenta son difíciles de perfeccionar, polo que os kudos usan cinco fontes de proteínas para acertar.

Calidade: As proteínas microfiltradas garanten unha dixestión máis sinxela que pode levar a menos riscos de inchazo.

Desglose completo: MusclePharm comentario Po Combate

Valoración: 4.3 fóra do 5 estrelas (4.3 / 5)

Onde obter
amazon-logo-newer

9. O mellor Isopure de Zero Carb

Natures Best Zero Carb Isopure

Isopure Zero Carb de Nature's Best é un po proteico de alta calidade feito con illamento proteico de soro de 100%. Cun porco de 50 gramos de proteína por porción, ademais de carbohidratos CERO, este produto é o mellor po proteico magro dispoñible.

Destacados:

  • 50 gramos de proteína do soro de leite 100% illa por porción
  • 0g de carbohidratos e calorías por porción 220
  • Feito con proteínas de alta calidade
  • Un po proteico de poucas calorías con só 210 calorías por porción

Contra:

  • Non hai botella 2 lb
  • Precioso
  • Contido de sodio moi elevado

O que está nel: Unha porción contén:

  • 50g 100% de soro de leite puro illado proteico - a forma máis pura de proteína do soro de leite.

Combinacións: Mestura de proteínas de leite + vitaminas e minerais. Bastante unha toma única nunha industria que se refire ás fórmulas "só proteicas".

Calidade: O illamento de proteínas de soro de leite é un ingrediente estupendo, pero as formas vitamínicas poderían ser moito mellores: empregáronas baratas e xenéricas.

Desglose completo: Revisión de Isopure Cero Carb

Valoración: 4.2 fóra do 5 estrelas (4.2 / 5)

Onde obter
amazon-logo-newer

10 Cellucor COR-Performance Whey

Cellucor Cor Performance Whey

O último, pero certamente non o menos importante é Cellucor COR-Performance Whey. O que lles fixo chegar a esta lista non é realmente a súa mestura de proteínas (que é estándar), senón a súa adición de encimas que axudan á dixestión e á absorción. Ten poucas calorías, baixo contido de graxa e cunha etiqueta de prezo que non podes ignorar.

Un dos factores que fixeron que só se obtiveran o número superior de 10 foi como a súa variedade de botellas está limitada a porcións 28 ou 70, o que obriga a subscribirse para obter un mellor negocio se non pensa usalo durante moito tempo. Obter a bañeira grande tamén pode arriscar a agromarse co paso do tempo.

luces:

  • Gramos 24 por ración de gramo 33
  • Carbohidratos gramos 3 para combustible muscular instantáneo
  • Sen glute
  • Feito cunha combinación de concentrado de soro e illado
  • Colesterol baixo
  • Ten protease e lactase para axudar á dixestión e á absorción
  • Custo decente
  • Sabores 7

Contra:

  • Cantidade notable de sodio
  • Só está dispoñible en dous tamaños: porcións 28 ou 70
  • Recheos mínimos para o sabor e a mestura

O que está nel: Unha porción contén 24 gramos de proteína, feita con:

  • Illado de proteína de soro unha fonte proteica de gran absorción rápida e alta pureza.
  • Concentrado de proteína de soro de leite: A forma crúa de proteína do soro de leite que digire lentamente, polo que é óptimo para un efecto supresor engadido

Combinacións: A combinación de proteínas de soro de leite que usaron non é única, pero tamén se probou e funcionou.

Calidade: As enzimas engadidas son boas e son raras.

Desglose completo: Cellucor COR-Performance Whey comentario

Valoración: 4 fóra do 5 estrelas (4 / 5)

Onde obter
amazon-logo-newer

Como clasificamos estes polvos de proteína do soro

Na nosa lista, escollemos os produtos en función da fórmula, dos prezos, da variedade e, por suposto, da calidade das fontes proteicas.

  • Todos os que o fixeron chegar ao máximo 5 tiñan calidades proteicas similares, pero tamén consideramos ingredientes accesorios que axudaron a mellorar o produto en xeral na absorción e dixestibilidade de proteínas ou na mestura real do shake.
  • Os da 5 inferior situáronse debido a prezos caros e mal valor ou só a unha fórmula global máis débil. Independientemente, estes son todos os polvo de boa fida nos seus propios dereitos e darán unha experiencia ximnasia satisfactoria.

Como se mencionou anteriormente, tiven que tratar con centos destes suplementos proteicos, probándolles a exactitude das etiquetas e o cumprimento das leis reguladoras. Será sorprendido co número de suplementos que tivemos que omitir porque:

  • Tiñan mala transparencia nas etiquetas ou non dicían claramente o que está no seu po
  • O seu sitio web e a súa compañía parecían esbozadores. Basicamente, todo o sitio web parece que só hai unha fronte e a empresa non ten unha oficina real.
  • Algúns dos produtos foron prohibidos ou coñecidos para probar positivamente ingredientes prohibidos específicos
  • Algúns usaron demasiados recheos como a maltodextrina para compensar os caros compostos clave
  • As críticas de usuarios pobres en xeral

Despois tamén hai consideracións sobre a inxestión total de proteínas fronte ao número de ingredientes da fórmula.

Un po de proteína de soro de leite podería ter gramos de proteína 30 por un ramo de 35 e ser realmente elevado entre as fórmulas dun único ingrediente. Non obstante, un complexo proteico que achega só 24 gramos de proteína por porción pode ser superior se a fórmula consistía en ingredientes que maximicen a absorción ou fagan o po máis "completo".

As empresas de suplemento, en xeral, están todas para gastar o seu diñeiro con menos gastos do seu lado. Entón, asegúrese de que os que están nesta lista son filtrados e "purificados" con coidado con usuarios coma ti e coma min.

Preguntas frecuentes en po de proteína de soro de leite

Que é Whey Protein?

A proteína do soro de leite é unha forma de proteína derivada do soro de leite. O soro de leite atópase no leite e é un subproduto natural do proceso de elaboración do queixo. Se xa abriu un recipiente de iogur e notou algo de líquido na parte superior - ¡iso é o soro de leite!

Durante o proceso de elaboración do queixo, a proteína do soro líquido sepárase dos outros elementos do leite. Os produtores logo procesan e secan o soro de leite nunha forma de po.

A partir de aí, a proteína do soro de leite véndese en forma de suplemento ou engádese a varios alimentos e barras enerxéticas para aumentar o contido en proteínas.

A proteína do soro de leite é dixerida moi rapidamente, o que o converte nunha complemento ideal de proteínas para atletas que necesitan un rápido impulso de proteínas despois do adestramento. O soro de leite tamén ten alto contido de aminoácidos, Que é óptimo para unha serie de beneficios para a saúde.

¿Que son os polvos de proteína de soro?

Os suplementos de proteína de soro de leite son simplemente proteínas de soro de leite baixo a súa forma de po. Moitas veces conterán sabor e / ou outros tipos de proteínas para ofrecer unha mestura equilibrada de nutrientes.

Son frecuentemente empregados por atletas, halterofiliares e persoas con dietas baixas en proteínas.

Os atletas experimentarán os beneficios máis proteicos do soro de leite, pero en realidade moitas persoas diferentes poden beneficiarse de tomar estes produtos.

Os beneficios da proteína do soro de leite son moito máis extensos do que se podería pensar, con moitos efectos positivos probados para a saúde.

Que tipo de polvos de proteína de ourelo están alí?

Hai un par de diferentes tipos de proteínas do soro de leite usados ​​nestes produtos. Os principais tipos son:

  • Concentrado de proteína de suero: Quizais a forma máis utilizada de concentrado de soro de leite, de soro é de acción rápida, accesible e amplamente dispoñible. O concentrado xeralmente contén aproximadamente 80% de proteína, aínda que pode variar moito. O concentrado de proteína de soro tamén é relativamente alto en lactosa, polo que as persoas con sensibilidade á lactosa deben evitar o concentrado.
  • Isolado de proteína de soro: Considerado extensamente como a mellor forma de proteína de soro de leite en po, illar a proteína de soro normalmente contén proteína pura 90-95%. É moi baixo en graxas e en lactosa, polo que as persoas que son intolerantes á lactosa moitas veces poden estar ben tomando bos po de illante de proteína de soro. O isolado é a forma de "primas" de soro de leite e tendemos a aceptar. Dito isto, a súa maior pureza e contido de proteína fan que sexa un pouco máis caro que as alternativas máis accesibles como concentrado de proteína de soro.
  • Proteína de suor hidrolizada: Esta forma de soro de leite implica unha proteína que se descompón para aumentar as taxas de absorción. Basicamente, as proteínas de cadea longa están divididas en cadenas máis curtas, coñecidas como péptidos. Isto fai que a proteína sexa máis fácil de dixerir. As proteínas de soro hidrolizadas adoitan ser bastante caras e non se adoitan utilizar como principal tipo de soro de leite, aínda que se pode engadir a boas combinacións de proteína do soro.

Estes son os tres principais tipos de soro de leite, aínda que hai outros. Moitos produtos de proteína de soro de leite conterán unha mestura destas formas.

Cales son os beneficios de Pos da proteína do soro de leite?

A proteína do soro de leite é usada por unha ampla gama de persoas, por unha ampla gama de razóns. Aínda que poida pensar de inmediato no culturismo cando pensas que as proteínas, en realidade, hai moitos beneficios para proteínas do soro de leite, como:

  • Excelente fonte de proteína de soro de alta calidade
  • Embalado con aminoácidos esenciais
  • Alta concentración de aminoácidos de cadea ramificada

Tamén adoitan estar embalados antioxidantes e BCAAs. Os aminoácidos de cadea ramificada (BCAAs), en particular, teñen algúns beneficios moi importantes, e o soro de leite é unha das mellores fontes destes aminoácidos.

Como me pode axudar o po de proteína de soro de leite?

  • Masa muscular: Non é un suplemento de proteína do soro de leite se non promete beneficios musculares. Despois, a proteína é a macro clave á hora de pór masa magra. Os estudos sobre a combinación da suplementación de proteínas do soro de leite con exercicios de resistencia regular (así como aeróbicos) son sólidos e son irrefutables neste momento [1].
  • Recuperación: O primeiro paso para conseguir músculos grandes é primeiro "sanar" o tecido muscular danado e canto máis rápido o seu corpo cura, máis pronto pode chegar á "construción do músculo para evitar este tipo de dano muscular". A proteína do soro de leite pode esencialmente acelerar as cousas [2].
  • Saúde a longo prazo: Independentemente da fonte, a suplementación de proteínas é máis que simplemente encher macros. Os suplementos proteicos son coñecidos por mellorar os niveis de antioxidantes, fortalecer o sistema inmunitario, reduce os sentimentos de fame e axuda a regular a presión arterial [3].

¿Como tomo a po de proteína de soro?

Estes produtos normalmente están en po. Xeralmente teñen sabor, aínda que algúns non teñen sabor.

Para tomar un suplemento de proteína de soro de leite, só queres mesturalo con auga, leite ou zume ou mesturalo co teu batido favorito.

En casa, a moita xente quere facer deliciosos batidos de proteínas, utilizando un suplemento de proteína do soro de leite, ademais de froitas, verduras, xeo, leite ou calquera outro ingrediente. Se desexas unha variedade, queres escoller un sabor de proteína de soro de leite sinxelo, como a vainilla ou o chocolate, que é o suficientemente flexible para mesturarse con outros ingredientes.

Para uso en the-go, pode querer considerar pegar un BlenderBottle. Estes pequenos dispositivos prácticos permiten mesturar a proteína do soro de leite en sacudindo unha brisa mentres sae.

As botellas de licuadora teñen unha pequena bola metálica que axuda a mesturar suplementos en po en auga ou leite cun só axitación.

Son útiles para calquera tipo de suplemento en po, pero poden ser especialmente útiles para os batidos de proteínas post-adestramento.

Cando debo tomar unha sacudida de proteínas de soro?

Se estás a preguntar cando tomar po de proteína de soro, iso depende de por que estás usando. Se está tomando un po de proteína de soro de leite como unha forma de axudar a recuperarse dos seus exercicios, vai querer consumir unha porción de proteína inmediatamente despois do seu adestramento.

Para que os teus músculos se recuperen o máis rápido e completamente posible, precisan proteína e carbohidratos canto antes. Entón, se vas ao ximnasio, trae un golpe contigo (usa un BlenderBottle!) Ou prepárate para tomar algo de proteína inmediatamente despois de chegar a casa.

Se está a usar proteína do soro de leite como complemento xeral para a saúde, o calendario é de menos importancia. Pode simplemente usar o po proteico como complemento para a súa dieta.

Aínda que a proteína do soro de leite é unha boa forma de complementar a súa dieta, ten en conta que non é unha fonte completa de nutrientes, polo que se estás pensando en usala como substitución de comidasrealice investigacións e fale co seu médico sobre o que máis deberías consumir para atender ás necesidades nutricionais diarias.

Hai algún efecto secundario da proteína de soro?

Cando se toma como indicado, a proteína do soro de leite é un complemento moi seguro e a gran maioría da xente non experimenta efectos secundarios notables.

Dito isto, hai algúns efectos secundarios potenciais, especialmente se se toma o suplemento en exceso, como por exemplo:

  • problemas dixestivo, incluíndo aumento dos movementos intestinais, náuseas, inchazo e cólicas
  • Dor de cabeza
  • Sede
  • redución do apetito
  • Fatiga

A proteína de trigo é considerada como un suplemento seguro cando se toma como se indica. Mentres non tome demasiado, non debería ter ningún problema.

Unha cousa a destacar é que dado que os polvos proteicos do soro de leite están feitos a partir de produtos lácteos, os que son intolerantes á lactosa poden experimentar efectos secundarios relacionados coa lactosa ao consumir proteínas do soro.

O illado de proteínas de soro de leite contén significativamente menos lactosa que o concentrado de proteínas de soro de leite, polo que ten en conta se é sensible á lactosa.

¿Como escoller unha boa po de proteína de soro?

Hai unha tonelada de diferentes suplementos proteínicos de soro por aí, polo que elixir o mellor para que ás veces poida ser un desafío.

  • Comprobe a etiqueta: A etiqueta é a túa primeira liña de defensa contra os produtos malos. A etiqueta sempre debe ser transparente, mostrar os datos nutricionais, proporcionar certificacións de calidade, ter etiquetas que demostren que non teñen substancias prohibidas e avisos sobre alérgenos. Algúns suplementos poderían terse procesado nas mesmas instalacións que producen produtos relacionados coa soia, os produtos lácteos ou os cacahuetes, os tres tipos máis comúns de alérgenos nos Estados Unidos. Non obstante, a miúdo evítanse facilmente se consultas por reclamacións como "sen soia" ou "non láctea". Algúns produtos por aí poderían ter sustancias prohibidas. Aínda que a resposta habitual é buscarlles primeiro, as empresas ás veces poden disfrazar estas substancias prohibidas empregando os seus nomes químicos ou alternativos. Só para estar seguro, é importante buscar certificacións que garantan fórmulas "prohibidas de substancias libres".
  • Calidade do ingrediente: Fai a túa investigación e comproba se o ingrediente incluído non só é potente, senón que tamén se obtén de fontes limpas e de calidade. Ademais, asegúrese de estar atentos aos recheos ou ingredientes que non necesites nun po proteico. Por iso, a mellor proteína do soro de leite en termos de absorción é o hidrolizado de soro de leite, pero debido ao seu prezo, moitas empresas suplementarias poden adulterar o seu produto coa maltodextrina para engadir o tamaño total da porción. Algúns produtos do soro de leite tamén orixinan os seus po proteicos a partir de fontes que teñen un control de calidade cuestionable, de aí a posible presenza de metais pesados. Ao igual que revisar a etiqueta, sempre debes estar á procura de certificacións que axuden a dicir aos usuarios que os ingredientes son de alta calidade ou procedentes de lugares coñecidos para ter boas prácticas de fabricación.
  • Contido da proteína: En primeiro lugar, fíxate máis de cerca na etiqueta dos ingredientes de calquera produto (s) que estás considerando para ter unha idea de canta proteína está en cada porción. Normalmente atoparás produtos no 20-30g por rango de porción. Ademais, ten en conta que algunhas proteínas de soro de leite tamén conteñen outros tipos de proteínas mesturadas, como a caseína. Non é necesariamente algo malo, pero hai que tomar nota.
  • Dosificación: Como se mencionou, a dosificación é subxectiva, pero hai documentos e recomendacións persoais dos adestradores populares. É toda unha cuestión de profundizar nas túas investigacións. 25 gramos de proteína por porción pode soar como moito, pero tamén hai que considerar a cantidade de proteína que precisa. Estes poden basarse no intenso exercicio ou se está a tomar proteínas como parte dun substituto da comida. Se ben é certo que hai persoas que necesitan moita proteína, a maioría dos usuarios poden chegar a ter 0.8 gramos de proteína por quilo de peso corporal. Esta medida, con todo, é só o mínimo seguro e moitos atletas e entusiastas do fitness necesitan máis que o mínimo. Por crecemento muscular óptimoRecoméndase unha inxección de 1.3 g-1.8 g de proteína por quilo de peso corporal. Por outra banda, o consumo de proteína 3.5 g aproximadamente por quilo de peso corporal pode levar a maiores ganancias de masa muscular e maiores aumentos de forza.
  • Tipo de soro: Hai algúns tipos diferentes de proteína do soro de leite, cada cal ofrece uns pros e contras particulares. En xeral, o illado de proteína do soro de leite é o máis recomendado, pero outras formas como o concentrado de proteína do soro de leite e a proteína do soro de leite hidrolizado tamén son boas opcións. Moitas proteínas de soro de leite conteñen unha mestura destes tipos para proporcionar unha mestura equilibrada de beneficios e nutrientes.
  • Sabor: A gran maioría das proteínas de soro de leite son saborizadas. Claramente, quererás atopar un sabor que che guste: se non, non o queres levar! Xa que hai unha chea de sabores alí fóra, para seleccionar un bo para vostede, intenta pensar en como está a usar. Se queres algo de flexibilidade; é dicir, queres poder beber directamente, mesturalo en batidos ou botalo en panquecas, vaia cun sabor simple como a vainilla ou o chocolate. Se é máis probable que o bebes directamente mesturado con leite ou auga, vaia con calquera sabor que pareza saboroso para ti. Tamén pode ler as opinións dos usuarios para ver o que pensan outras persoas do sabor.
  • Calidade da marca: Xa que hai tantas empresas que fabrican suplementos de proteína de soro de leite, quererás prestar atención á empresa detrás de cada produto que estás a considerar. Elixe produtos de compañías fiables e de boa reputación. Na nosa lista anterior, só seleccionamos produtos procedentes de empresas excelentes e fiables.
  • Valor: A proteína do soro de leite é relativamente barata, pero se a toma todos os días pode certamente sumarse. Normalmente, estarás a buscar entre $ 0.50 e $ 1.50 por porción, o que pode traducirse a $ 15- $ 45 ao mes para usuarios diarios. Polo tanto, ten en conta o valor ao elixir un produto. Pero, tamén ten en conta que máis barato non significa mellor, polo que trate de atopar un produto de calidade a un prezo razoable.

Rexístrate para actualizacións

Obtén actualizacións de suplemento, novas, agasallos e moito máis!

Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

2 Comentarios

  1. Roy en agosto 19, 2019 en 2: 27 am

    Que tal muscletech? Estou tomando iso.

    • Top10supps en agosto 20, 2019 en 1: XNUMx pm

      Hey Roy, Muscletech está na lista.

Deixe un comentario





Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende a procesar os teus datos de comentarios.

Sobre o Autor

Volver arriba