Aínda que todas as recomendacións específicas de produtos que aparecen neste artigo son estrictamente as nosas opinións, un nutricionista e / ou especialista en saúde certificado comprobou e revisou o contido realizado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

10 Mellores suplementos para alerxias (antihistamínicos naturais)

Muller de pelo castaño con alerxias que estornuda na servilleta

Unha ollada ás alerxias

As alerxias son unha resposta do sistema inmune a unha sustancia estranxeira chamada alérgenos. O traballo do sistema inmunitario é manter o corpo saudable combatendo os patóxenos nocivos.

Consegue isto atacando todo o que cre que podería poñer en perigo o corpo.

No caso de alerxias, o sistema inmunitario percibe os alérgenos como patóxenos e reacciona en consecuencia aínda que os alérxenos sexan inofensivos.

Os síntomas varían segundo o alérgeno e a gravidade da alerxia. Se as alerxias son moi graves, isto pode causar anafilaxis, que pode causar a vida e está asociado a dificultades de respiración, cabeza de luz e perda de consciencia.

Diagrama de síntomas de alerxias e desencadeantes

Tipos de Alerxias

Hai varios tipos de alerxias, tanto alimentarias como non alimentarias.

Alerxias alimentarias pode desencadear hinchazón, colmeas, náuseas e fatiga e moito máis. Moitas veces toma un tempo para que unha persoa se dea conta de que ten unha alerxia alimentaria porque a xente normalmente come unha gama de alimentos cada día e pode haber un atraso entre comer o alimento e reaccionar.

Tamén poden ser alerxias estacional, como no caso da febre do feno, que é unha alerxia ao polen. Os síntomas inclúen conxestión, nariz corrente e ollos inchados.

Causas das alerxias

As alerxias convertéronse nun problema mundial de saúde pública debido á súa maior prevalencia (1). A pesar de investigacións considerables na zona, as causas destas non se coñecen.

Propuxéronse varias explicacións, como aumento da conciencia, mellora do diagnóstico, susceptibilidade xenética, influencias psicosociais, exposición ao alérgeno, diminución da estimulación do sistema inmunitario, enfermidade subxacente, terapia antialerxica e contaminación (2).

É probable que as alerxias se desenvolvan mediante unha interacción complexa de factores xenéticos e ambientais.

Papel da complementación

Hai unha serie de suplementos que se propuxeron para axudar ás alerxias. Estes interaccionan co sistema inmunitario, normalmente vía mellorando a función inmune e resiliencia.

Moitos dos suplementos usados ​​son antioxidantes, que funcionan reducindo a resposta inflamatoria asociada a alerxias.

Suplementos 10 que son antihistamínicos naturais

A vitamina E

Fontes de vitamina E

A vitamina E é un grupo de oito compostos diferentes que apoian a actividade antioxidante no corpo. As oito moléculas pódense dividir en dúas categorías: vitaminas alfa, beta, delta e gamma.

A vitamina α-tocoferol considérase a vitamina principal e case sempre se atopa nos suplementos. As fontes alimentarias de α-tocoferol inclúen vexetais verdes e aceites de semente, como o aceite e o xirasol. A vitamina E é unha vitamina soluble en graxa, o que significa que está almacenada no corpo.

Como axuda a vitamina E ás alerxias?

Un estudo aleatorio, dobre cego controlado con placebo, descubriu que 800mg de vitamina E durante a tempada de polen foi capaz de reducir significativamente os síntomas nasais en comparación co placebo (3).

A vitamina E tamén pode aumentar a inmunidade, o que pode axudar a previr alerxias. A suplementación de 800mg de alfa-tocoferol diario durante 30 días demostrouse que aumenta os índices de inmunidade mediada por células T (4).

A investigación tamén descubriu que a vitamina E pode mellorar a capacidade de resposta do sistema inmunitario. A suplementación diaria de 50mg e 100mg de vitamina E (como alfa-tocoferol) durante seis meses aumentou significativamente os niveis inmunosoportadores de IL-2 mentres diminúe as concentracións de IFN-gamma (5).

Como tomo a vitamina E?

A maioría dos beneficios de vitamina E están asociados a doses lixeiramente por encima da dotación diaria recomendada (RDA) de 15mg. Para axudar a reducir os síntomas das alerxias estacionais, recoméndase tomar 800mg de vitamina E ao día durante a tempada na que se producen as alerxias.

É posible que haxa efectos negativos de tomar altas doses a longo prazo, polo que se se toma vitamina E de xeito continuo, recoméndase manter unha dose menor entre 50 e 200mg por día.

A vitamina E parece ser máis eficaz cando se toma xunto a unha fonte de graxa dietética insaturada, como as noces e as sementes.

Rankings oficiais

A vitamina A

Fontes de vitamina A

A vitamina A refírese a un grupo de compostos que xogan un papel importante mantendo a saúde da pel, visión, transcrición xénica e funcionamento do sistema inmune.

Os compostos inclúen retinol, retinaldehído, ácido retinoico e provitamina A caretenoides (beta-caroteno, alfa-caroteno, gamma-caroteno e criptoxantina). As formas máis comúns en alimentos e suplementos son o retinol e o betacaroteno.

A vitamina A é soluble en graxa, o que significa que se almacena no corpo. O consumo excesivo, aínda que raro, pode levar a niveis tóxicos.

Como axuda a alerxia a vitamina A?

As vitaminas A son capaces de modular as respostas inmunitarias innatas e adaptativas polo que poden influír no desenvolvemento e nos síntomas das alerxias.

Atopáronse deficiencias de vitamina A para aumentar a susceptibilidade a alerxias e empeorar os síntomas da alerxia (6). Os niveis de vitamina A sérica significativamente reducidos obsérvanse en persoas con alerxias en comparación con controis saudables.

Un estudo tamén descubriu que tomar vitamina A durante o embarazo diminuíu o risco de que o neno sufra alerxias nos seus primeiros sete anos de vida (7). O máis eficaz foi o betacaroteno.

Como tomo a vitamina A?

É necesaria máis investigación para determinar a dose óptima para as alerxias. Non obstante, en base ás investigacións existentes, recoméndase tomar a cantidade diaria recomendada, que é 900 mcg e as mulleres 700 mcg ao día.

Rankings oficiais

Spirulina

Extracto de espirulina

A espirulina é unha alga verde azul que é unha especie non tóxica Artrospira bacterias. Componse de proteínas 55-70% e ten varios compoñentes activos.

O ingrediente principal é a ficocianobilina, que representa ao redor do 1% de espirulina. A ficocianobilina imita o composto de bilirrubina do corpo, para inhibir un complexo enzimático chamado Nicotinamida Adenina Dinucleótido Fosfato (NADPH) oxidasa. Isto produce efectos antioxidantes e antiinflamatorios no corpo.

Como axuda a alerxia á espirulina?

Os estudos descubriron isto Spirulina presenta propiedades antiinflamatorias ao inhibir a liberación de histamina das mastocitos (8).

Unha proba de dobre cego controlada con placebo descubriu que 2g de espirulina tomada diariamente durante meses 6 reduciu significativamente os síntomas do rinit alérxico (unha afección relacionada co nariz) en comparación co placebo (9). Os síntomas reducidos incluían secreción nasal, estornudos, conxestión nasal e picazón.

Outro ensaio controlado con placebo controlado con dobre cego, descubriu que tomar 2g de espirulina diariamente durante 12 semanas mellorou significativamente os niveis de citocinas no corpo, que xogan un papel importante nas reaccións alérxicas, en comparación co placebo (10). As citocinas afectadas foron interleucina -4, interferón-γ (IFN-γ) e interleukin-2.

A dose de 2g de espirulina reduciu os niveis de interleucina-4 nun 32%, mostrando un efecto protector contra as alerxias. Os resultados non foron tan eficaces para unha dose de 1g, o que suxire que os efectos da espirulina dependen da dose.

Como tomo espirulina?

Para obter os beneficios da espirulina para as alerxias, recoméndase tomar 2g por día. É necesaria máis investigación para determinar se é mellor tomala unha vez ao día, ou en doses máis pequenas, varias veces ao día.

Rankings oficiais

Ortiga picante

Extracto de ortiga

A ortiga urticante (Urtica dioica) é unha planta herbácea de plantas perennes que florece da familia das Urticaceae. Ten unha longa historia de ser usado con fins terapéuticos.

Antigos exipcios usárono tratar a artrite e dor lumbar; As tropas romanas esfregábanse sobre si mesmas para axudar a manterse quente.

As follas teñen estruturas semellantes ao pelo que pican e tamén producen picazón, enrojecimiento e inchazo. Non obstante, unha vez procesadas as follas, a ortiga picante pódese consumir con seguridade.

Como axuda as alerxias picantes?

Un estudo descubriu que despois dunha semana de complementarse coa ortiga picante, os síntomas alérxicos reducíronse en comparación co placebo (11).

Un ensayo clínico aleatorizado, dobre cego controlado con placebo descubriu que 300mg de urtiga picante tomada diariamente durante 4 semanas reduciu significativamente os síntomas nasais (12). O 58% dos participantes atopou unha mellora ao tomar ortiga picante, con 69 fóra dos participantes de 74 que o valoraron mellor que o placebo.

Como tomo ortiga picante?

Con base na investigación, é mellor tomar 300mg de ortiga picante diariamente para reducir os síntomas de alerxia. Recoméndase dividir isto en dúas doses de 150mg cada unha.

Rankings oficiais

Guduchi

Guduchi, tamén coñecido como amrita ou tinospora cordifolia, é a herba usada en Ayurveda para aumentar a vitalidade. Investigouse con diversos fins de saúde, incluídos os seus efecto sobre a diabetes, metabolismo da glicosa, inflamación, soporte do sistema inmune e neuroloxía.

Como axuda o guduchi ás alerxias?

Un ensayo controlado con placebo de dobre cego aleatorizado atopou que a suplementación de 300mg dun extracto de auga de guduchi 3 veces ao día durante 8 semanas reduciu significativamente os síntomas de alerxia en comparación co placebo (13).

Os síntomas de alerxia resolvéronse entre 61% e 83% de participantes.

Os síntomas que se melloraron incluían estornudos, secreción nasal, obstrución nasal e prurito nasal.

Como tomo guduchi?

Para obter os beneficios de guduchi para os síntomas de alerxia, recoméndase tomar 300mg, tres veces ao día. O complemento debe tomarse xunto á comida.

Comiño negro

Comiño negro (nigella sativa) É unha especia medicinal que adoita empregarse para condimentar os produtos alimenticios. Contén un potente ingrediente bioactivo chamado timoquinona.

Como axuda o comiño negro ás alerxias?

Un estudo potencial e dobre cego descubriu que a suplementación de aceite de comiño negro durante días 30 foi capaz de reducir significativamente os síntomas de alerxia en comparación co placebo (14). Os síntomas reducidos incluían estornudos, nariz corrente, picazón e conxestión.

Os resultados positivos foron vistos despois de 15 días de suplementación.

Outro estudo descubriu que 2g de comiño negro tomado durante 30 días foi capaz de reducir significativamente os síntomas de alerxia en comparación co placebo en persoas con febre do feno (15). A investigación tamén atopou un aumento da actividade de matanza de macrófagos e fagocitosis nos participantes.

Un traballo de investigación que describe diferentes estudos de 4 descubriu que a suplementación con 40-80mg / kg comiño negro reduciu diariamente os síntomas alérxicos en aqueles con eczema de febre do feno e asma (16). Os síntomas reducidos incluían febre de feno, conxuntivite, asma bronquial e eccema da pel.

Como tomo comiño negro?

A suplementación de comiño negro normalmente ten a forma dun extracto de semente básico (un po triturado das sementes sen máis procesamento ou concentración) ou o aceite de sementes, ningún dos dous requirindo moito procesamento xa que a dosificación medicinal está próxima ao produto natural. estado

Para obter os beneficios do comiño negro para reducir os síntomas de alerxia, recoméndase tomar 2g da semente ao día. Aínda que algúns beneficios se ven a doses de 1g por día, os efectos parecen depender da dose.

As sementes son aproximadamente un cuarto a un terzo dos ácidos graxos, o que significa que a suplementación de calquera produto de aceite de sementes negras sería 3-4 veces inferior á cantidade necesaria da semente. Isto funciona entre 250mg e 1,000 mg por día.

A vitamina C

Fontes de vitamina C

A vitamina C, ou ácido L-ascórbico, é unha vitamina esencial hidrosoluble. É un complemento dietético popular polas súas propiedades antioxidantes, seguridade e accesibilidade.

Atópase en cantidades especialmente altas en froitas e hortalizas, como cítricos, bagas e pementos.

Como axuda a vitamina C ás alerxias?

Un estudo observacional multicéntrico, prospectivo e descubriu que a vitamina C intravenosa tomada entre as semanas 10 e 14 foi capaz de diminuír significativamente os síntomas da alerxia (17).

Tamén se observaron melloras en fatiga, trastornos do sono, Depresión, e falta de concentración mental durante o curso do estudo. Os investigadores suxeriron tamén que unha deficiencia de vitamina C podería levar a enfermidades relacionadas coa alerxia.

Outro estudo descubriu que tomar 2g de vitamina C diariamente pode actuar como un antihistamínico natural en aqueles con febre do feno (18).

Como tomo vitamina C?

Para obter os beneficios da vitamina C para reducir os síntomas da alerxia, recoméndase tomar 2g por día. Pódese tomar nunha única dose.

Rankings oficiais

Manteiga

Extracto de manteiga

O Butterbur é un extracto vexetal dun arbusto que crece en Asia, Europa e algunhas partes de América do Norte. A xente adoita usar o suplemento para tratar xaquecas e febre do feno.

O Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integrativa (NCCIH) declarou que o butterbur pode ter efectos antihistamínicos.

Como axuda o butterbur ás alerxias?

Un estudo aleatorio, dobre cego, de grupo paralelo, descubriu que 8mg tomado diariamente (dividido en doses 4) durante dúas semanas foi igual de eficaz para reducir os síntomas de alerxia como un medicamento antihistamínico chamado cetirizina, en aqueles con febre do feno (19). Ademais, o butterbur non produciu os efectos sedativos asociados á medicación antihistamínica.

Atopáronse resultados similares con butterbur en comparación coa medicación antihistamínica fexofenadina e placebo (20).

Outro estudo aleatorizado, dobre cego, controlado con placebo, descubriu que tomar 50 mg de butterbur dúas veces ao día durante a tempada de polen de herba reduciu significativamente os síntomas de alerxia en relación ao placebo (21).

Como tomo o butterbur?

Recoméndase tomar 8mg de butterbur por día para reducir os síntomas de alerxia. Se non se observan beneficios nesta dose, pódese aumentar ata 50mg por día. É probable que necesiten maiores doses para síntomas máis graves. Recoméndase dividir a suplementación entre doses 2 e 4 ao día.

Rankings oficiais

Selenio

Fontes de selenio

O selenio é un mineral esencial con propiedades antioxidantes. Forma unha parte de encimas antioxidantes como o glutatión, que protexe as células contra os danos oxidativos evitando a peroxidación de lípidos e a inestabilidade posterior das membranas celulares.

Atópase principalmente en mariscos, carnes, noces e trigo segundo o contido do solo de selenio.

Como axuda o selenio ás alerxias?

Estudos descubriron que aqueles con alerxias teñen niveis máis baixos de selenio no seu corpo en comparación con aqueles que non padecen alerxias, suxerindo que o mineral é significativo (22).

Outras investigacións demostraron que as deficiencias de selenio tamén poden empeorar as alerxias (23).

Como tomo selenio?

Recoméndase complementar entre 200ug e 300ug ao día para obter para axudar a previr alerxias e reducir os síntomas alérxicos.

Rankings oficiais

Probióticos

Fontes de probióticos

Os probióticos son microorganismos vivos que proporcionan unha serie de beneficios para a saúde axudando o corpo a manter un equilibrio saudable das bacterias intestinais. Os probióticos máis usados ​​son Bifidobacterias e Lactobacilli.

As bacterias probióticas poden alterar as respostas inmunes a través dunha variedade de mecanismos que poden reducir as reaccións alérxicas aos alérgenos sen os efectos secundarios dos medicamentos.

Estes mecanismos potenciais inclúen aumentar as células T reguladoras que amortecen as respostas inmunes e suprimir a produción de anticorpos IgE.

Como axudan os probióticos ás alerxias?

Un ensayo clínico aleatorio, controlado con placebo, paralelo e aleatorio, descubriu que o feito de tomar cepas de probióticos 3 (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 e B. longum MM-2) durante semanas 6 mellorou os síntomas de alerxia en comparación con placebo durante o cumio da época do polen. (24).

A forza dos probióticos usados ​​foi de 1.5 mil millóns de unidades formadoras de colonias / cápsula e dividiuse en doses 2, unha despois do almorzo e outra despois da cea.

Unha recente revisión sistemática e metaanálise tamén informaron de que a maioría dos estudos mostraron melloría nas alerxias estacionais como resposta ao tratamento probiótico (25). A investigación tamén descubriu que os probióticos poden mellorar a calidade de vida nos que padecen alerxias.

Como tomo probióticos?

Recoméndase tomar probióticos diarios cunha cantidade de 1.5 mil millóns de unidades / cápsula que forman colonia. O suplemento debe conter as cepas Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 e B. longum MM-2. É mellor dividir isto en dúas doses ao día, ambas tomadas con comida.

Rankings oficiais

The Bottom Line

As alerxias son unha resposta do sistema inmune aos alérgenos, que se perciben como prexudiciais para o corpo. Non se sabe exactamente o que as provoca, pero poden variar de leves a graves.

Existen varios tipos diferentes de alerxias, incluídas as de base alimentaria e non alimentaria. A febre do feno é unha das alerxias máis comúns a base de alimentos.

Hai dispoñibles varios suplementos que poden axudar a previr alerxias e reducir os síntomas. Algúns destes demostraron ser tan eficaces como a medicación, pero normalmente non teñen os mesmos efectos secundarios, o que os converte nunha alternativa favorable.

Non obstante, se toma algún medicamento con receita médica, é importante consultar co seu médico antes de comezar a suplementación.

Continúa lendo: 10 Mellores suplementos naturais para a saúde xeral

Ⓘ Calquera produto e marca específica de suplemento desta páxina web non está necesariamente avalada por Emma.

Fotos de Stock de HBRH / Good_Stock / Shutterstock

Rexístrate para actualizacións

Obtén actualizacións de suplemento, novas, agasallos e moito máis!

Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Deixe un comentario





Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende a procesar os teus datos de comentarios.

Sobre o Autor