Aínda que as recomendacións específicas do produto que vexas nesta publicación son estritamente as nosas opinións, un nutricionista certificado e / ou especialista en saúde e / ou adestrador persoal certificou e revisou o contido apoiado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Se es un culturistaou para Crossfit ou simplemente un entusiasta de halterofilia, a todos encántanos esa sensación de sangue que se apresura aos músculos cando levan un gran peso. Este é un fenómeno coñecido como "A bomba".

Fainos sentir cumpridos; coma se realmente o fixésemos todo.

Pero ás veces hai días nos que non pode ter unha bomba. Chegou aos obxectivos de representación e representación para o adestramento dos días, pero aínda non podes ter esa sensación que cumprías.

Ben, e se che dixese que hai algúns suplementos que podes tomar, que aumentarán drásticamente as posibilidades de conseguir unha desagradable bomba no ximnasio?

Entón, que son os mellores suplementos para “a bomba?” Cales son os mellores suplementos para a vascularidade? Os suplementos poden aumentar a vascularidade?

Hoxe vou repasar os suplementos de 9 que che axudarán a sacar eses músculos e esas venas.

Pero en primeiro lugar, expliquemos a diferenza entre os suplementos dun só ingrediente e os suplementos pre mesturados.

Complementos de mestura de Vs con ingrediente único comparados

Suplementos de ingrediente único para bomba e vascularización

Esta é a categoría na que me centrarei principalmente neste artigo.

Un suplemento de ingrediente único é bastante autoexplicativo. Son produtos que só conteñen un extracto / ingrediente.

Un exemplo diso sería algo así como: l-citrulina ou vitamina C (cuberto na lista de abaixo).

Estes produtos están feitos para proporcionarche os beneficios dos seus únicos ingredientes. Como descubrirás a continuación, os ingredientes que escollín teñen os mellores beneficios para aumentar a bomba e a vascularidade, aínda que os tome por conta propia.

Dito isto, a outra categoría é probablemente a que máis escoitaches.

Estes son produtos pre-mesturados feitos combinando os ingredientes desta lista para proporcionar aínda máis os efectos que estás buscando.

Os dous mellores suplementos pre-fabricados para a vascularización e a bomba son os pre-exercicios e os reforzos de óxido nítrico.

Impulso e pre-adestramento de óxido nítrico

Os suplementos anteriores poden funcionar por conta propia, non obstante, cando se combinan, poden proporcionarche bombas aínda máis grandes e máis vascularidade.

Afortunadamente, hai varias empresas que formulan mesturas de todos estes ingredientes en determinados produtos; moitas veces comercialízanse baixo as categorías de "Pre-adestramentos" or "Reforzo do óxido nítrico".

Ás veces atoparásas baixo o nome de Pre-adestramentos "sen estímulos"significa que é esencialmente un adestramento previo que non contén estimulantes cafeína or yohimbina.

Isto fai moi sinxelo atopar un produto que funcione para ti, sen ter que obter todos os ingredientes individualmente.

Bótalle un ollo á etiqueta de ingredientes dun produto de mostra ...

Exemplo de suplementos de adestramento previo

Este é un exemplo de pre-adestramento sen estimacións chamado Alto volume por PEScience.

Como podes ver, ten moitos dos ingredientes que discutiremos a continuación, como a vitamina C e a l-citrulina.

Ao ver estes produtos, notarás que moitos fan especial énfasis en l-citrulline, que en realidade forma parte da razón pola que o coloque primeiro na lista de abaixo.

Rankings oficiais

9 Suplemento de Popping Boeinging & Vein

L-citrulina

Fonte de L Citrulline

(a sandía é a mellor fonte de alimento de l-citrulina)

Este aminoácido é certamente un dos estimulantes máis potentes dunha bomba masiva.

Pero por que? Despois de todo, é só un aminoácido, non?

Ben, a l-citrulina é un dos tres aminoácidos (xunto con l-arginina e l-ornitina) que se atopa no ciclo da urea, que, por motivos de sinxeleza, é un dos procesos metabólicos que o seu corpo utiliza para excretar os residuos.

Entón, que ten que ver con bomba e vascularización?

Cando aumentas a cantidade destes aminoácidos no corpo, o proceso de reciclaxe de residuos faise máis eficiente, o que, á súa vez, mellora a eficiencia de metabolismo do óxido nítrico tan ben.

O óxido nítrico actúa como vasodilatador, é dicir, amplía os vasos sanguíneos, mellorando a circulación e o transporte de nutrientes a varios tecidos do corpo.

Este beneficio amosouse cando o macho deportistas recibíronse 6g de l-citrulina cada día antes de realizar unha proba de ciclismo 137 km exhaustiva (1). A urea (un produto de refugallo) aumentou nun 27-30% en suxeitos en comparación co placebo.

Ademais, a hormona do crecemento mostrou un aumento dun asombroso 66.8%!

O único da l-citrulina é que é o único dos tres aminoácidos que ten capacidade eleva os niveis de l-citrulina, l-argininae l-ornitina.

De feito, a suplementación de citrulina é máis eficiente para aumentar os niveis de l-arginina que a suplementación con arginina por si só (2).

Isto ilustrouse nun estudo que supuxo a suplementación de 5,600mg en homes sedentarios e con sobrepeso. A L-citrulina puido mellorar significativamente o fluxo sanguíneo, diminuíndo os seus síntomas relacionados coa rixidez arterial, que é un factor de risco para as enfermidades do corazón e outros trastornos metabólicos (3).

Isto logrou que l-citrulina poida elevar o nivel de l-arginina na corrente sanguínea, que era o aminoácido principal responsable de mellorar os niveis de rixidez arterial nestes homes.

Canto L-citrulina tomar

A dose que se usou máis destacado nos estudos de rendemento deportivo estivo na gama de 6,000mg-8,000mg aproximadamente unha hora máis ou menos antes do exercicio.

Se estás a buscar un boa fonte de citrulina, Entón sandía é a túa mellor aposta. A L-citrulina tamén é normalmente un ingrediente importante nas mesturas fabricadas dos mellores suplementos pre-adestramento para a bomba.

Rankings oficiais

glicerina

Fontes de glicerol

O glicerol é un ingrediente que se usou para controlar os niveis de hidratación. Debido aos seus profundos efectos nos fluídos corporais, pode aumentar significativamente as súas posibilidades de obter unha bomba máis forte no ximnasio.

Cando se inxere, o glicerol distribúese rapidamente no espazo intracelular, que é outra forma de dicir o interior) da célula muscular, que é onde o desexa.

Se se distribuíse á súa contrapartida, o espazo extracelular (o espazo que hai entre o músculo e a graxa), entón borraría a súa definición muscular e non contribuiría moito á súa bomba; non o que queremos aquí.

Moitos estudos fan referencia á acción de glicerol nas células musculares como "hiperhidratación" (4). Este estado particular da hidratación demostrou aumentar a eficiencia do exercicio e prolongar o tempo ata o esgotamento, principalmente nos atletas de resistencia5).

Como tomar glicerol

Dado que este ingrediente particular non se estende por case tanto tempo como outros ingredientes coñecidos de "bomba", aínda non se fixou unha dosificación ben establecida.

A partir de agora, a dosificación que parece funcionar mellor nas probas humanas para mellorar o rendemento deportivo está entre 1-2g tomado antes do exercicio.

Remolacha

Extracto de remolacha

A remolacha ten unha gran cantidade de nitratos. Os nitratos convértense en óxido nítrico despois da inxestión.

Os efectos das raíces de remolacha no exercicio probáronse en nove atletas mozos masculinos durante probas de ciclismo submaximal e máximo (6).

O que atoparon os investigadores foi que a suplementación con remolacha rebaixaba a demanda de osíxeno durante o traballo submaximal. Isto ocorreu sen aumento do lactato, que é un produto residual común implicado no metabolismo do exercicio.

Isto é significativo, xa que isto indica que a produción de enerxía fíxose máis eficiente xa que os atletas seguían complementándose coa remolacha.

Outro beneficio engadido para a suplementación de remolacha é o moi pouco tempo que leva para comezar a traballar. A diferenza de moitos outros ingredientes e suplementos, non ten que esperar a que a remolacha se "acumule" e non ten que "cargala".

A suplementación de remolacha comeza a mostrar os seus efectos inmediatamente despois do primeiro uso. Nun estudo, só 6 días de suplementación aumentaron o nivel de óxido nítrico no sangue por 96% (7)!

Canto tomar remolacha

Os estudos recomendados varían en calquera lugar 6.4-12.8mg / kg. Comeza no extremo inferior do rango e traballa de novo se pensas que o extremo inferior do rango non che dá resultados perceptibles.

Rankings oficiais

Allo

Extracto de allo

Cando pensas en allo, o último que che vén á mente é o rendemento do exercicio. Sorprendentemente, o allo é un potente estimulador do óxido nítrico no corpo.

Aínda que cada vez aparecen máis estudos que inclúen os beneficios cardiovasculares do allo, non hai tantos que teñan en conta os seus efectos sobre a vasodilatación ou a ampliación dos vasos sanguíneos.

Non obstante, hai un estudo notable que ilustra este efecto en individuos sans.8).

Cando os participantes comeron 2g de allo, os niveis de óxido nítrico no sangue aumentaron cunha friolera de 224% 2-4 horas despois da inxestión.

Aínda que pode non ser moi desexable comer 2 gramos de dentes de allo cada día, hai unha gran variedade de extractos de allo que hai de varias formas, como en compresas líquidas, cápsulas e comprimidos. Calquera forma que desexe tomar é a súa preferencia persoal, xa que non se realizaron suficientes estudos sobre todos os distintos tipos de suplementos de allo.

Canto Ajo Tomar

Os estudos sobre o allo mostraron unha variedade de 600-2,000mg por día. Buscar un suplemento dentro deste rango é o xeito máis intelixente de facelo.

Se desexa achegarse ao extremo superior do rango, pode tomar varias doses antes das súas comidas máis importantes do día 2-3.

Rankings oficiais

A vitamina C

Fontes de vitamina C

Moitos de nós probablemente pensemos na vitamina C como o suplemento que tomamos afastar a gripe ou o resfriado común. Ben, déixame dicirche, é moito máis impresionante que iso.

Un dos beneficios únicos da vitamina C é que ten a capacidade de presión arterial e mellorar o fluxo sanguíneo global nos que padecen varios trastornos e condicións, incluída a obesidade, diabetese incluso os que fuman (9, 10, 11).

A vitamina C presenta as súas propiedades de vasodilatación debido principalmente a que é un antioxidante. Aínda que moitos antioxidantes demostran as mesmas funcións nos vasos sanguíneos, a vitamina C é moi popular para este propósito debido a que é amplamente dispoñible e moi barata.

A cantidade de vitamina C a tomar

A inxestión diaria recomendada (RDI) da vitamina C é só 100-200mg, que é moi facilmente alcanzable a través da dieta só.

Non obstante, para beneficiarse da propiedades de vasodilatación de vitamina C, suplementación de ata 2,000mg día sería suficiente.

Rankings oficiais

Taurina

Fontes de taurina

A miúdo ves este ingrediente moitas bebidas enerxéticas populares. Normalmente atópase en produtos cárnicos e adoita ser promovido polo seu beneficios saudables para o corazón.

Pero malia o que pensa moita xente, o obxectivo principal de colocar taurina en bebidas enerxéticas non é para aumentar a enerxía, senón que mellorou o fluxo sanguíneo.

De feito, un estudo ilustrou que só dúas semanas de suplementación con 1,500mg de taurina diaria foi capaz de promover a vasodilatación entre os fumadores diabéticos, que moitas veces padecen anomalías nos revestimentos internos dos seus vasos sanguíneos (12).

Como bonificación engadida, a taurina tamén se demostrou que podía reduce a dor muscular cando aparece co suplemento deportivo popular: aminoácidos de cadea ramificada ou máis coñecidos como BCAAs (13).

Canto Taurina Tomar

O punto doce para a suplementación de taurina parece estar entre os dous 500-2,000mg por día, levada aproximadamente unha hora máis ou menos antes do seu adestramento.

De novo, coma con calquera ingrediente, produto ou suplemento, comeza no extremo inferior do rango e faino cara arriba.

Rankings oficiais

Creatina

Suplemento de creatina

Non hai lista completa de suplementos sen creatina. A pesar dos seus moitos beneficios (aumento da forzareducida fatiga, construción muscular(só por citar algúns), non moita xente pensa nos efectos que ten na túa bomba.

Se le con coidado a etiqueta da maioría, se non todos os recipientes de creatina, comezará a notar un tema común; verás que a maioría dos fabricantes recomendarán que aumentes a túa inxestión de auga?

¿Sabes por que dan esta recomendación?

Isto débese a que a suplementación consistente de creatina (aproximadamente uns gramos de 3-5 tomadas a diario) aumenta a cantidade de auga total do corpo, sen afectar a distribución dese auga por todo o corpo (14).

Noutras palabras, o seu corpo está utilizando de forma máis eficiente e eficaz a auga almacenada do seu corpo, especialmente durante o exercicio. Debido a isto, recoméndase engadir e recargar máis auga no corpo para que se poidan observar máis beneficios.

Informouse que este aumento do uso de fluídos por todo o corpo mellora o rendemento principalmente en exercicios de alta intensidade e de curta duración, como por exemplo levantamento de pesas e sprint (15).

Debido ao aumento da auga, asistirás a bombas máis dramáticas, pero en canto á vascularidade, pode ou non que cambie, xa que iso depende da cantidade actual de graxa corporal que levas actualmente.

Ademais, a creatina aumenta a cantidade de auga tanto no interior (capa intracelular) como no exterior (capa extracelular) do músculo. Se aumenta a cantidade de auga na capa extracelular, entón a definición e vascularización do músculo serán borradas e viceversa.

Cantidade de creatina

A dose estándar de monohidrato de creatina (a forma máis común no mercado) é 5g (cucharadita 1) tomado por día 30 minutos antes do adestramento ou calquera momento en días de non formación.

Algunhas persoas tamén elixen cargar a creatina cando comezan a tomala para saturar os músculos máis rápido. Isto adoita ser 20-25g tomado por día para os días 5-7.

Non obstante, algunhas persoas poden considerar que padecen incomodidade ao facelo, como inchazo e náuseas.

Se experimentas estes síntomas, aconséllase que te quedes con 5g por día, o que levará uns días 28 máis ou menos para saturar completamente os músculos se acaba de comezar a tomar creatina.

Rankings oficiais

potasio

Fontes de potasio

O potasio é un mineral moi importante para saúde xeral, xa que moitas persoas adoitan comer máis sodio que potasio nas súas dietas (polo menos nas sociedades occidentais). Ambos estes minerais deben estar equilibrados para conseguir contraccións musculares eficientes, así como o funcionamento corporal global.

Ao longo dos anos observouse que o potasio axuda no tratamento da hipertensión (presión arterial elevada). Pero, de xeito sorprendente, tamén se demostrou que reduce a presión arterial en pacientes con niveis de presión arterial normais (16).

Isto débese aos efectos de vasodilatación de potasio nos vasos sanguíneos.

Normalmente, non é necesario complementar con potasio, xa que o consumo de 4,700mg recomendado polo USDA normalmente pódese conseguir a través da dieta só. Ademais, non está legalmente permitido vender en cantidades elevadas (normalmente non máis que 100mg aproximadamente por porción).

Por iso, a suplementación tampouco é tan rendible.

Canto tomar potasio

A adición de máis froitas, legumes e legumes á túa dieta é o mellor xeito de "suplementar" con potasio, pero para os que aínda teñen problemas para alcanzar o obxectivo de potasio para o día, 500-1,000mg é suficiente cando se toma con comida.

Rankings oficiais

Sodio

Extracto de sodio

Outro mineral importante, o consumo suficiente de sodio na súa dieta (e incluso complementándoo) é fundamental se quere obter a mellor bomba de separación da súa vida.

Para obter auga dentro das células musculares, necesítase tanto potasio como sodio en cantidades suficientes. Tamén precisa de sodio para asegurarse de que está utilizando todos os aminoácidos dispoñibles do seu corpo (compoñentes de proteínas desglosados) para proporcionar ao seu corpo a enerxía que necesita para cumprir no seu máximo.

Ademais da dieta, a suplementación con bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio) foi utilizado no deporte co fin de mellorar o rendemento (17).

Nos escenarios de rendemento deportivo, o propósito principal de complementar con ela (ademais de afectar o equilibrio hídrico para obter unha mellor bomba) é neutralizar a acidez que resulta do exercicio.

Canto sodio debes tomar

Desde unha perspectiva dietética, recoméndase cumprir as directrices (RDA) de asignación diaria recomendada por USDA 2,300mg día.

Non obstante, para os atletas, un pouco máis de sodio pode ser beneficioso para aumentar o volume das células, así, unha mellor e máis satisfactoria bomba.

En canto á suplementación de bicarbonato sódico, 200-300mg / kg de peso corporal utilízase na maior parte da literatura científica ata a data.

Toma este pre-adestramento de minutos 60-90. Non obstante, teña coidado cos efectos secundarios gastrointestinais, xa que pode causar náuseas ou dores de estómago nalgúns individuos.

envolvendo anterior

Mellores suplementos para infografías de vascularidade e bomba de Top10supps

De todos os ingredientes potenciais que pode tomar esta lista, creo que a l-citrulina ten o efecto máis profundo sobre as bombas musculares e sobre a vascularidade.

Isto non quere dicir que os outros ingredientes non sexan importantes, pero l-citrulina é sen dúbida un ingrediente que debería incluírse na súa pila de suplementos!

Moi ben, entón agora debes estar armado co coñecemento para conseguir a mellor bomba da túa vida.

Só ten que ser consciente de que todo o mundo é o seu propio individuo único e que a xente reaccionará de xeito diferente a cada ingrediente listado aquí. Xunto coa información presentada aquí, usa probas e erros sinxelos para avaliar mellor os ingredientes que mellor funcionan para vostede.

Continúa lendo: 9 Mellores suplementos para aumentar a resistencia

Ⓘ Os produtos e marcas de complementos específicos que aparecen neste sitio web non son necesariamente aprobados por Zachary.

Fotos de Stock de ALL mellor fitness está AQUÍ / Shutterstock

Inscríbete para actualizacións.

Obteña actualizacións de suplementos, novas, ofertas, agasallos e moito máis.

Introduza un enderezo de correo electrónico válido.
Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Sobre o Autor