Aínda que as recomendacións específicas do produto que vexas nesta publicación son estritamente as nosas opinións, un nutricionista certificado e / ou especialista en saúde e / ou adestrador persoal certificou e revisou o contido apoiado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Síndrome de ovario poliquístico (PCOS) é un trastorno hormonal común nas mulleres en idade reprodutiva e está asociado a unha serie de consecuencias para a saúde a longo e curto prazo.1).

As mulleres con SOP poden sufrir varios síntomas, incluíndo múltiples aberracións metabólicas, como:

  • resistencia á insulina (IR) e hiperinsulinemia
  • alta incidencia de alteración da tolerancia á glicosa
  • obesidade visceral
  • inflamación e disfunción endotelial
  • hipertensión e dislipidemia.

Síntomas de Pcos

Desde unha perspectiva clínica, defínese por hiperandrogenismo (clínico ou bioquímico), anovulación crónica e / ou ovarios poliquísticos (2, 3).

Aínda que a condición é relativamente común, non se entende ben e así tratala pode ser un reto e moitas veces é necesario un enfoque terapéutico multifacético.

O tratamento para a condición implica catro aspectos primarios:

Como axudar aos síntomas de Pcos naturalmente

Aínda que non hai cura coñecida para a SOP, hai unha variedade de suplementos que se poden usar para xestionar os síntomas da enfermidade, xunto con tomar medicamentos prescritos.

Hai tamén unha serie de cambios de estilo de vida que poden ser de axuda, incluíndo exercicio regular e comer unha dieta onde se obtén unha cantidade significativa de hidratos de carbono de froitas, verduras e cereais integrais.

10 Suplemento naturais que axudan ao PCOS

A vitamina D

Fontes de vitamina D

A vitamina D é un nutriente soluble en graxa e é un dos micronutrientes 24 que é esencial para a supervivencia humana. Aínda que a luz solar é a principal fonte natural do nutriente, tamén se atopa en peixes e ovos.

A vitamina D tamén se engade frecuentemente aos alimentos como complemento.

O corpo produce vitamina D a partir do colesterol sempre que haxa unha cantidade adecuada de luz ultravioleta por exposición ao sol. Isto só ocorre cando o índice UV é 3 ou superior, que só ocorre durante todo o ano preto do ecuador, entre os paralelos 37th.

Como axuda a vitamina D ao PCOS?

Estudos clínicos indicaron un papel da deficiencia de vitamina D no empeoramento da tolerancia á glicosa, un síntoma de PCOS, así como diabetes tipo 2 e esclerose múltiple (EM) (4, 5).

O xene que codifica o receptor da vitamina D regula aproximadamente o 3% do xenoma humano, influíndo en xenes importantes para o metabolismo de glicosa e lípidos e regulación da presión arterial (6, 7, 8).

En mulleres con SOP, os baixos niveis de vitamina D están asociados coa resistencia á insulina, a función das células β, IGT e a síndrome metabólica, o que suxire un papel potencial da vitamina D en contribuír aos síntomas da SOP (9, 10).

A suplementación de vitamina D en mulleres con SOP demostrou mellorar a resistencia á insulina e o perfil lipídico (11, 12). Non se informou de efectos adversos.

Como se toma a vitamina D para o PCOS?

A dose diaria recomendada para a vitamina D está actualmente entre 400 e 800IU / day, aínda que se observaron melloras na PCOS en doses tan baixas como 40IU por día (11).

Para determinar a mellor dose, é aconsellable comprobar os niveis existentes de vitamina D visitando un profesional da saúde. Se os niveis son baixos, pode que sexan necesarias doses moito máis altas para ver un beneficio para o PCOS.

A suplementación con vitamina D3 (colecalciferol) é preferible á suplementación D2 (ergocalciferol) porque D3 úsase máis efectivamente no corpo. A vitamina D debe tomarse a diario, idealmente cunha fonte de graxa para mellorar a absorción.

Rankings oficiais

Vitamina B12

Fontes de vitamina B12

A vitamina B12 (tamén coñecida como cobalamina) é unha vitamina soluble en auga necesaria para diversas funcións no corpo, como a produción de sangue vermello e ADN. Tamén está moi implicado no bo funcionamento do sistema nervioso.

Atópase naturalmente en alimentos para animais, como carne, peixe, aves de curral, ovos e produtos lácteos. Non obstante, tamén se pode atopar en produtos fortificados con vitamina B12, como certas variedades de pan, cereais e leite a base de plantas.

A deficiencia de vitamina B12 é común, especialmente nas persoas maiores. Isto pode ocorrer a través de non conseguir o suficiente a través da dieta ou non absorbelo adecuadamente dos alimentos.

Como axuda a PCOS a vitamina B12?

Nos SOP, aqueles con baixos niveis de vitamina B12 séricos son máis propensos a ter mala sensibilidade á insulina e niveis máis altos de homocisteína, que é un factor de risco para a enfermidade cardiovascular13).

Un estudo descubriu que a suplementación de 250 mg de vitamina B1 unha vez ao día, 250 mg de vitamina B6 e suplementación dúas veces diaria de 1000 μg de vitamina B12 durante 12 semanas foi capaz de reducir os niveis de homocisteína en mulleres con PCOS (14).

Isto é particularmente beneficioso, xa que se sabe que un dos tratamentos comúns para a SOP, unha medicación chamada metformina, aumenta os niveis de homocisteína.

Como se toma a vitamina B12 para PCOS?

Recoméndase facer 1000 μg de vitamina B12 dúas veces ao día para obter os beneficios para PCOS, ideal xunto con outras vitaminas B (14).

A inxestión tamén pode incrementarse consumindo alimentos fortificados anteriormente.

Rankings oficiais

Inositol

Fontes do inositol

O inositol é unha pequena molécula, que é estruturalmente semellante á glicosa e que participa na sinalización celular. O inositol refírese a moléculas cunha estrutura similar, unha colección de nove estereoisómeros.

Aínda que o termo "inositol" úsase comúnmente con suplementos dietéticos, isto tende a referirse a un estereoisómero específico chamado myoinositol.

Os inositois son compostos pseudo-vitaminas que se atopan nunha serie de alimentos, pero son particularmente ricos en grans integrais e cítricos.

Como funciona o inositol?

6-8 semanas de suplementación con 600mg inositol diariamente demostrou ser eficaz na redución de andrógenos, aumentando a ovulación e mellorando outros marcadores de saúde, como a presión arterial e os triglicéridos (15).

A suplementación do inositol nas mulleres novas con SOP, onde o acne é un efecto colateral común, atopou beneficios cando 2000mg de inositol foi tomado diariamente durante seis meses.16). O acne no inicio foi moderado (68%) ou grave (32%).

Despois da suplementación, reduciuse a 34% e 13% respectivamente, con máis da metade da mostra (53%) informando da eliminación do acne.

A suplementación de 4,000 mg de inositol diariamente entre 12 e 16 semanas en mulleres con PCOS foi capaz de mellorar a tolerancia ao manexo de glicosa e glicosa, así como mellorar a saúde cardiovascular (17).

Como tomar inositol para PCOS

Para obter os beneficios para o PCOS, recoméndase ter entre 200 e 4,000mg unha vez ao día antes do almorzo. É máis probable que as doses máis altas sexan eficaces.

Se se usa un xel brando no canto de unha formulación en po, só se require 30% da mesma dose.

Rankings oficiais

Omega-3

Omega 3 Fatty Acids

Hai dous tipos de ácidos graxos omega-3: o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). Estas graxas omega-3 atópanse en peixes, produtos de orixe animal e fitoplancto (algas).

EPA e DHA están implicados na regulación de diversos procesos biolóxicos como inflamación, vías de sinalización metabólica e función cerebral. Estes ácidos graxos pódense sintetizar no corpo a partir do ácido alfa-linolénico (ALA), que se atopa en noces e sementes.

Aínda que a ALA pode converterse en EPA e DHA, non é por si só un ácido graxo de aceite de peixe.

Como axuda o omega 3 no PCOS?

Un estudo controlado por 6-semana, prospectivo, dobre cego e con placebo (aceite de soia) atopou que 3.5g de diarias omega-3 foi capaz de reducir os triglicéridos en mulleres con SOP e unha mellor sensibilidade á insulina (18). Tamén se observaron melloras na redución dos niveis de glicosa no sangue.

Outro ensaio clínico controlado aleatorio dobre cego deu ás mulleres de 64 cápsulas de ácidos graxos omega-3 (cada un deles contiña 180 mg EPA e 120 mg DHA) ou placebo diariamente para 8 semanas (19).

Os ácidos graxos omega-3 tiveron efectos beneficiosos sobre os niveis de adiponectina sérica, resistencia á insulina e perfil lipídico dos participantes.

Atopouse que os niveis de triglicéridos diminuíron significativamente o colesterol HDL (a miúdo coñecido como "bo colesterol") no grupo de ácidos graxos omega-3 comparado.

Tamén se observaron melloras en termos de aumento dos niveis séricos de adiponectina e na diminución dos niveis de glicosa e insulina.

Como tomar omega 3 para PCOS

Para obter os beneficios para PCOS, recoméndase ter un total de 3g diariamente de omega 3, que conterá ácidos graxos EPA e DHA (18, 19).

Pódese tomar durante todo o día, pero o mellor é tomalo coas comidas para evitar o gusto dun "rabo de peixe".

Rankings oficiais

cinco

Fontes de cinc

O cinc é un mineral esencial implicado en varias encimas. Xoga un papel clave nas encimas antioxidantes, na función cerebral e no sistema inmunitario, ademais de ter varias outras funcións biolóxicas.

Os produtos de carne, ovo e leguminosas son fontes comúns de cinc na dieta.

O zinc pérdese a través da suor, o que significa que é particularmente importante asegurarse de que a inxestión sexa suficiente a través de alimentos e suplementos.

Como axuda o zinc ao PCOS?

Tanto ansiedade e a depresión son comúns en persoas con PCOS (20, 21) aínda que os mecanismos son descoñecidos. Non se realizaron estudos en persoas con SOP, pero o zinc demostrou ser útil para reducir os síntomas en comparación co placebo.22).

A suplementación de cinc realizouse un ensayo de suplementación de cinc controlado con placebo dun único centro, aleatorio e dobre cego, en pacientes con depresión maior.

Os pacientes de 44 de 18-55 anos recibiron 25mg sulfato de cinc ao día ou un placebo, ademais de tomar o seu medicamento antidepresivo. Comprobouse que o cinc significativamente depresión reducida despois de 12 semanas (22).

A investigación demostrou tamén que o cinc é eficaz para os pacientes resistentes ao tratamento en comparación co placebo (23).

Como tomar o zinc para o PCOS

Recoméndase facer 25mg de cinc por día recibir os beneficios para PCOS (22, 23).

O cinc vén en varias formas diferentes, incluíndo citrato, gluconato, monometionina e sulfato. Os estudos tenden a usar sulfato e, polo tanto, é recomendable tomar esta forma.

A inxestión tamén pode incrementarse aumentando a inxestión de leguminosas, como feixóns e lentellas.

Rankings oficiais

Cromo

Fontes de Cromo

O cromo é un mineral esencial que regula o metabolismo á glicosa e a sensibilidade á insulina. Atópase en cantidades de rastro en alimentos de base vexetal, en particular nos grans.

O mecanismo principal do cromo está ligado á cromodulina, unha proteína que aumenta a sinalización dos receptores de insulina. Se esta proteína está prexudicada, a capacidade da insulina para traballar no corpo está afectada.

Isto afecta negativamente aos niveis de glicosa no sangue.

Como axuda o cromo ao PCOS?

En mulleres con SOP, 200 mcg (0.2 mg) diario de picolinato de cromo mellorou a tolerancia á glicosa comparado co placebo despois das semanas 16 (24).

Seis pacientes foron randomizados para o tratamento con cromo e catro pacientes ao tratamento con placebo. O número de participantes foi pequeno porque era un estudo piloto.

Os autores suxeriron que outros estudos deben investigar se as doses máis altas poden ser aínda máis beneficiosas.

Como tomar cromo para PCOS

Aínda 200mcg (0.2mg) por día demostrouse que o cromo mellora a tolerancia á glicosa nas mulleres con SOP (24), mostráronse varios estudos sobre persoas sen PCOS 1000mcg a diario para proporcionar maiores beneficios (25, 26).

Isto debe provir do picolinato de cromo e tomarse polo menos en doses 2 ao longo do día, idealmente con comidas que conteñan carbohidratos.

Rankings oficiais

Cimicifuga Racemosa (Black cohosh)

Extracto de Cohosh negro

Cimicifuga Racemosa, tamén coñecida como black cohosh, é unha herba nativa de América do Norte que tradicionalmente foi usada para as condicións cognitivas e inflamatorias.

O seu mecanismo de acción non se entende ben, pero crese que actúa de xeito central (no cerebro) a través de serotonina, dopamina ou opioides.

Como axuda o cohosh negro?

As mulleres 194 con SOP que tamén loitaban coa fertilidade foron asignadas ao azar para recibir só o citrato de clomifeno (un medicamento para a fertilidade) ou o citrato de clomifeno con cimicifuga racemosa (27).

Atopáronse efectos significativos no grupo combinado polo número reducido de días á ovulación, as taxas de embarazo e o aborto aborto reducido.

Como tomar cohosh negro para PCOS

Se se usa un extracto isopropanólico, 20-40mg a diario en doses de 20mg Recoméndase obter os beneficios para o PCOS.

Alternativamente, se usa un extracto acuoso: etanolico entón as doses varían de 64-128mg a diario, normalmente toma en dúas doses divididas.

Rankings oficiais

L-Carnitina

Fontes de carnitina

A L-Carnitina é un composto producido polo corpo a partir da lisina e da metionina, que pode ser acetilado para producir acetil-L-carnitina (ALCAR). Ambos son similares pero ALCAR pode atravesar a barreira hematoencefálica de forma máis eficiente.

A L-Carnitina ten varias funcións no corpo, incluíndo un papel na tolerancia á glicosa, a función á insulina e o metabolismo dos ácidos graxos.

Como axuda a L-carnitina ao PCOS?

Nun ensaio prospectivo, aleatorizado, dobre cego e controlado con placebo, as mulleres 60 con SOP foron randomizadas para recibir 250 mg de carnitina ou placebo para 12 semanas (28).

Os resultados mostraron que a L-carnitina levou a unha redución significativa dos niveis de glicosa no plasma en ayuno e niveis de insulina sérica en comparación co placebo.

Como tomar L-carnitina para PCOS

Para obter os beneficios para PCOS, recoméndase tomar 250mg de L-carnitina ao día.

Hai unha serie de formas alternativas de suplementación de carnitina dispoñibles, incluíndo acetil-L-Carnitina (ALCAR) e L-Carnitina L-Tartrato (LCLT).

Se se emprega algunha destas formas, requiriranse doses máis altas. A dose equivalente é 315mg para ALCAR e 5000mg para GPLC.

Rankings oficiais

Berberine

Extracto de Berberina

A berberina é un alcaloide extraído dunha variedade de diferentes herbas utilizadas na medicina tradicional chinesa. Utilízase principalmente para mellorar o control da glicosa no sangue, aínda que o seu mecanismo de acción exacto non se entende ben.

A berberina activa unha enzima chamada proteína quinasa activada por monofosfato de adenosina (AMPK) mentres inhibe a proteína-tirosina fosfatase 1B (PTP1B), que aumenta a sensibilidade á insulina.

Outros mecanismos de acción potenciais son a protección das células β, a regulación da gliconeoxénese hepática ea redución da sinalización de citocinas inflamatorias.

Como axuda a berberina no PCOS?

A berberina demostrou ter efectos metabólicos e hormonais positivos nas mulleres con SOP (29).

Un estudo clínico en mulleres 89 con PCOS e participantes aleatorizados con resistencia á insulina para recibir berberina ou un placebo para 12 semanas.

A berberina foi eficaz na redución da glicosa plasmática en xaxún e da insulina en xaxún. Tamén reduciu significativamente o colesterol total, triglicéridos e colesterol lipoproteínas de baixa densidade, así como aumentou o colesterol lipoproteínico de alta densidade.

Como tomar berberina para PCOS

Para obter os beneficios da berberina para o PCOS, recoméndase tomar 1500mg de berberina diariamente, en tres doses de 500mg cada un.

Isto axuda a evitar o risco de malestar estomacal, cólicas e diarrea, que pode ocorrer se se toma demasiado de inmediato.

O berberino é ideal cando se tome unha comida, ou simplemente despois, para aproveitar o aumento da glicosa e dos lípidos asociados á alimentación.

Rankings oficiais

Canela

Extracto de canela

A canela é unha mestura de nutrientes e úsase comunmente como especia. Contén unha serie de axentes bioactivos que poden axudar a regular o metabolismo da glicosa.

Estes inclúen polímeros MethylHydroxyChalcone (MHCPs), taninos, flavonoides, glicósidos, terpenoides e antraquinonas (30).

Algunhas variantes de canela tamén conteñen cumarina, que é un fitoquímico hepatotóxico e canceríxeno. A cumarina non afecta o azucre no sangue, pero existe xunto cos ingredientes activos que teñen este efecto.

Como axuda a canela a PCOS?

Os enfermos de 15 PCOS foron aleatorizados para recibir 333 mg de extracto de canela, tres veces ao día, ou un placebo diario durante 8 semanas. A canela atopouse con efectos significativos na mellora da sensibilidade á insulina e da tolerancia á glicosa en comparación co placebo (31).

Como tomar canela para PCOS

Para obter os beneficios para PCOS, recoméndase tomar 1000mg canela ao día.

É mellor tomar canela de Ceilán para evitar o alto nivel de cumarina, a canela de Ceilán ten os niveis máis baixos de cumarina, con niveis inferiores 190 mg / kg, mentres que Cassia contén entre 700 mg / kg a 12,230 mg / kg (32).

Rankings oficiais

The Bottom Line

Mellores suplementos para a síndrome de ovario poliquístico (pcos) Infografía de Top10supps

Non hai cura coñecida para a SOP, pero hai unha serie de suplementos que poden axudar a reducir os síntomas da SOP, tanto para aqueles que toman medicamentos prescritos como para os que non o están.

Non obstante, se toma medicamentos de prescrición médica para a SOP, é importante consultar cun médico antes de usar suplementos dietéticos, xa que podería haber interaccións.

Os cambios no estilo de vida tamén poden ser útiles para xestionar a condición, incluíndo exercicio regular e comer máis alimentos con menor índice glicémico, como froitas, verduras e cereais integrais. En canto á súa saúde xeral, reducindo os seus niveis de estrés sempre é un cambio de estilo de vida benvido.

Continúa lendo: 11 Os mellores suplementos para a saúde da muller

Ⓘ Calquera produto e marca específica de suplemento desta páxina web non está necesariamente avalada por Emma.

Fotos de Stock de Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Sobre o Autor