Aínda que as recomendacións específicas do produto que vexas nesta publicación son estritamente as nosas opinións, un nutricionista certificado e / ou especialista en saúde e / ou adestrador persoal certificou e revisou o contido apoiado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Cando temos un intestino saudable, o intestino delgado ten un forte revestimento, chamado barreira intestinal que manexa moi ben a absorción de nutrientes.

A barreira intestinal cobre unha superficie de arredor de 400 m² e require arredor do 40% do gasto enerxético do corpo.

A importancia dunha escordadura saudable

Como mellorar a saúde dixestiva

A barreira intestinal xoga un papel esencial na saúde e as enfermidades. Permite que os nutrientes sexan absorbidos dos alimentos e protexe as substancias nocivas que entren no corpo, como alérgenos, bacterias, fungos e parasitos.

O seu papel é un gardameta significa que contén buratos de tamaño perfecto para permitir no corpo só os nutrientes necesarios e evitar que entren nada máis.

Non obstante, cando a permeabilidade intestinal se debilita, estes orificios comezan a permitir que no organismo se produzan substancias nocivas, causando problemas.

Disparan a inflamación e crean cambios no microbioma, o que pode levar a condicións de saúde máis graves.

Cando isto ocorre, chámase "tripa fuga".

Os síntomas de Leaky Gut

Síntomas de Leaky Gut

O intestino Leaky pode levar a moitos síntomas diferentes, que poden resultar moi incómodos.

Isto inclúe problemas dixestivos, como diarrea, estreñimiento ou inchazo, fatiga e sensibilidades alimentarias frecuentes.

Se estás experimentando algún destes síntomas, paga a pena visitar un profesional sanitario para determinar se están relacionados con intestinos perdidos ou con outras condicións de saúde.

As causas do Leaky Gut

Os científicos non están completamente seguros de que é o que fai que se produzan intestinos. Algunhas persoas probablemente teñen unha predisposición xenética para ser máis sensibles aos cambios no sistema dixestivo.

Non obstante, tamén pode haber outros factores en xogo, como a contribución do consumo pesado de alcol e o estrés.

O vínculo entre a enfermidade leve e a enfermidade

A permeabilidade do intestino xa se sabe que desempeña un papel en varias condicións gastrointestinais, como a enfermidade celíaca, a enfermidade de Crohn e síndrome de intestino irritável.

Na actualidade, non está claro se o intestino baleirado pode causar problemas noutras partes do corpo.

Algunhas investigacións suxeriron que pode haber un vínculo entre o intestino baleirado e as condicións autoinmunes, como o lupus, a diabetes tipo 1 e a esclerose múltiple, pero actualmente non hai evidencia de causa e efecto (1, 2).

Outros estudos tamén puxeron de manifesto un potencial vínculo entre o intestino perdido e as condicións de saúde mental, pero necesítase máis investigación para aclarar esta relación (3).

Dieta e Leaky Gut

Propuxéronse varias estratexias dietéticas para axudar ás tripas perdidas pero ningunha ten probas científicas fortes para a súa eficacia.

Paga a pena eliminar os alimentos que vostede sabe que tamén é alérxico, ao tentar manter unha dieta equilibrada e que conteña unha gran variedade de alimentos diferentes.

Eliminar alimentos da súa dieta normalmente é mal recomendado a menos que sexa médicamente necesario (por exemplo na enfermidade celíaca) e faino seguindo os consellos dun profesional sanitario porque pode levar a deficiencias de nutrientes.

6 Suplementos máis útiles para Leaky Gut

Xunto a comer unha dieta variada, varios suplementos poden axudar cun intestino perdido. Estes poden axudar a reducir síntomas incómodos e protexer o intestino contra problemas futuros.

Aquí están os mellores suplementos para o intestino baleirado:

cinco

Fontes de cinc

O cinc é un oligoelemento que se atopa nas células de todo o corpo e é necesario para moitos procesos metabólicos.

It axuda ao sistema inmune para loitar contra bacterias e virus invasores e é usado polo corpo para fabricar proteínas e ADN.

O zinc tamén axuda ás cicatrizacións e é importante para manter os sentidos do sabor e do cheiro.

Atópase en moitos alimentos diferentes, pero é especialmente rico en feixóns, garavanzos, lentellas, tofu, noces, anacardos, sementes de chia, semillas de linhaça, sementes de cánabo, sementes de cabaza e quinoa.

O pan para a folla pode axudar a impulsar a absorción de cinc, o que tamén se pode obter brotando feixóns, lentellas e garavanzos.

Como axuda o cinc?

As investigacións descubriron que o cinc pode modificar as axustes do revestimento intestinal, axudando a limitar a permeabilidade do intestino.

Tomar 110 mg de sulfato de cinc tres veces ao día durante 8 semanas, mellorouse a permeabilidade intestinal (4).

A maioría dos participantes continuaron a ter unha permeabilidade intestinal normal cando foron seguidos un ano despois. Non obstante, despois dun ano dous volveu a volver a aumentar a permeabilidade intestinal, destacando os beneficios de tomar zinc de xeito continuado.

Como tomo o cinc?

Diferentes formas de cinc conteñen diferentes cantidades de cinc elemental, que se refire ao peso da molécula de cinc por si só. Hai catro tipos principais de cinc: citrato, sulfato, gluconato e monometionina.

Recoméndase acadar unha dose de 25 mg de zinc ao día para obter os beneficios para o intestino perdido. Isto equivale a 73 mg de citrato de cinc, 193 mg de gluconato de cinc, 110 mg de sulfato de cinc e 119 mg de monometionina de cinc.

Aínda que algúns estudos demostraron que o cinc pode ser tomado de forma segura en grandes cantidades (chamado supercarga), tomando ata 100 mg de cinc ao día durante entre 2 e 4 meses, isto é significativamente superior ao límite superior tolerable de 40 mg e, polo tanto, non o é recomendado.

O cinc pódese tomar en calquera momento do día, ideal coa comida.

Rankings oficiais

L-Glutamina

Fontes de glutamina L

A glutamina é un dos 20 aminoácidos que se producen de forma natural dentro da proteína dietética. Considérase un aminoácido condicionalmente esencial porque o corpo normalmente pode satisfacer as súas necesidades, pero durante períodos de enfermidade ou trauma físico, as necesidades de glutamina poden ser elevadas.

Pódese mercar só ou xunto a outros aminoácidos. Atópase predominantemente en produtos animais, como carne e ovos. É en cantidades especialmente altas en proteína de soro de leite e caseína.

A glutamina pode proporcionar beneficios tanto para os compostos intestinais como para o sistema inmunitario porque as células usan a glutamina como fonte de combustible preferida en vez de glicosa.

Como axuda a L-glutamina a tripas perdidas?

Unha revisión das investigacións atopadas demostrou que a glutamina pode mellorar o crecemento e a supervivencia de enterocitos ou células intestinais. Tamén pode axudar a regular a función da barreira intestinal durante o estrés (5).

Os estudos tamén demostraron beneficios para a permeabilidade intestinal durante o exercicio.

Un estudo controlado con placebo comparou tres doses diferentes de glutamina (0.25, 0.5 e 0.9 g kg-1 de masa sen graxa) co placebo tomado dúas horas antes do exercicio. Comprobouse que ata a menor dose, a glutamina foi capaz de atenuar a permeabilidade do intestino en relación ao placebo.

Como tomo a glutamina?

Para obter os beneficios da l-glutamina para o intestino perdido, recoméndase consumir 5 g por día.

Non se recomendan doses extremadamente altas debido ao potencial de que se cree amoníaco excesivo no soro. A dose máis baixa atopada para aumentar o amoníaco no soro foi de 0.75 g / kg.

A glutamina pódese tomar en calquera momento do día, xa sexa con ou sen comida.

Rankings oficiais

Probióticos

Fontes de probióticos

Os probióticos son microorganismos vivos que axudan a mellorar o microbioma do intestino e son importantes para mantendo un forte sistema dixestivo, así como a saúde doutras áreas do corpo.

Normalmente son bacterias aínda que certos tipos de levadura tamén poden funcionar como probióticos.

Hai moitos grupos diferentes de probióticos. Cada unha delas contén especies diferentes, e cada especie ten varias cepas.

Ás veces, os suplementos combinan diferentes especies nun mesmo produto, que se denominan probióticos de amplo espectro ou multi-probióticos.

Os probióticos tamén se poden atopar en alimentos, como o iogur, o chucrut, o té e o kimchi.

Como axudan os probióticos ás tripas que se filtran?

Unha proba aleatoria de dobre cego controlada con placebo descubriu que un probiótico multi-especie (1010 CFU) tomado diariamente durante 14 semanas foi capaz de mellorar a permeabilidade intestinal en comparación cun placebo (6).

O suplemento probiótico tamén reduciu significativamente os marcadores da inflamación.

Un estudo crossover controlado ao azar de dobre cego controlado con placebo descubriu que UCC118 (unha cepa específica de probiótico) tomada diariamente durante 4 semanas foi capaz de reducir significativamente a hiperpermeabilidade intestinal inducida polo exercicio en comparación co placebo (7).

Como tomo probióticos?

Non está claro cales son as cepas de bacterias probióticas máis beneficiosas para o intestino filtrado polo que se recomenda tomar un probiótico de amplo espectro para obter múltiples cepas.

Isto debería estar como mínimo en 1010 CFU.

Débese tomar diariamente, 15-30 minutos antes da comida. Non se deben consumir cunha bebida quente xa que isto destruirá a bacteria.

Rankings oficiais

Fibra

Fontes de fibra

A fibra consiste en hidratos de carbono non dixeribles que pasan polos intestinos para ser excretados do corpo ou son fermentados por microbios intestinais.

Poden ter propiedades mecánicas, como a formación de xel e / ou poden servir como sustrato para a produción de ácidos graxos de cadea curta por fermentación no microbioma.

Hai dous tipos principais de fibra: soluble e insoluble.

A fibra soluble disólvese na auga e pode ser metabolizada polas bacterias amigas no intestino.

A fibra insoluble non se disolve na auga.

Non obstante, existe un cruce entre estes dous tipos. Algunhas fibras insolubles poden ser dixeridas pola bacteria no intestino, e a maioría dos alimentos conteñen unha mestura de ambos.

Unha distinción máis útil é clasificar a fibra como fermentable ou non fermentable, que se refire a se as bacterias do intestino amigables poden usala.

Como axuda a fibra ao intestino baleirado?

A fibra fermentable alimenta a bacteria no intestino, funcionando como os prebióticos (8). Isto significa que promoven o crecemento de bacterias do intestino amigables, tendo un efecto beneficioso para a saúde (9).

As bacterias amigas producen nutrientes para o corpo, incluídos ácidos graxos de cadea curta como acetato, propionato e butirrato.

O butirrato parece ser o máis importante. A investigación demostrou que o butirrato xoga un papel importante na permeabilidade intestinal (10). Incluso úsase como indicador da permeabilidade intestinal cando se mide en concentracións fecais.

Os estudos demostraron tamén que a fibra pode estimular a produción de moco e mellorar as axudas no revestimento do tracto gastrointestinal (11).

Como tomo fibra?

É importante ser suave ao engadir alimentos con alto contido en fibra ou a suplementación, xa que o aumento da súa inxestión demasiado rápido pode causar problemas dixestivos.

Os suplementos veñen en varias formas diferentes, incluíndo cápsulas, po e comprimidos masticables.

Recoméndase comezar con complementar entre 3 e 5 g de fibra ao día, aumentando gradualmente se é necesario.

Tamén é importante beber moita auga xunto coa suplementación para evitar inchacións, calambres ou gas.

Pódese tomar fibra en calquera momento do día.

Rankings oficiais

De regaliz

Extracto de raíz de regaliz

A regalicia é o nome común para as plantas no Glicirriza familia. Ten unha longa historia de uso na medicina tradicional chinesa para a dixestión e outros aspectos da saúde.

A raíz de alcaçuz contén case 75 compostos bioactivos. Pódense clasificar en catro tipos principais: flavonoides, cumarinos, triterpenoides e estilbenoides.

Un dos compostos máis importantes en regaliz é a glicirrizina, que é a forma unida ao azucre do ácido glicrítico.

Esta atópase en cantidades altas na raíz de alcaçuz e é facilmente absorbida polo corpo. Non obstante, pode provocar efectos secundarios nalgúns individuos, que están relacionados coa súa capacidade para aumentar o cortisol e reducir os niveis de testosterona (12).

Para evitalo, a alcaçuz pode tomarse en forma de alcaçuz deglicirrizada, que non contén glicirrizina.

Tamén está dispoñible a raíz de regalicia con baixo contido en glicirrizina.

Como axuda a alcaçuz de goteiro?

As investigacións demostraron que a regaliz pode ser particularmente beneficiosa para as cuestións dixestivas cando se toma xunto con probióticos e encimas dixestivas (13).

Este estudo tamén demostrou que a alcaçuz ten moitos beneficios para a dixestión, incluída a redución da inflamación e a produción de moco aumentado, todo o cal pode axudar ao intestino perdido.

Como tomo regaliz?

Para evitar o potencial de efectos secundarios do contido de glicirrizina da raíz de alcaçuz, o mellor é tomar un suplemento cun baixo contido en glicirrizina.

Demostrou que 150 mg non afectan ao cortisol ou á testosterona. Se toma un complemento de baixo contido en glicirrizina, recoméndase tomar 500 mg por día.

Alternativamente, pódese consumir alcaçuz de deglicerina.

Se toma o suplemento nesta forma, recoméndase tomar 380-400 mg de alcaçuz por día.

Calquera forma de complemento se elixe, debe consumirse entre 20 e 30 minutos antes da comida, idealmente no almorzo ou o xantar, en lugar de cear.

Rankings oficiais

Curcumina

Extracto de curcumina

A curcumina é a principal sustancia bioactiva da cúrcuma e dá a súa cor amarela. É un polifenol que ten propiedades antiinflamatorias e pode aumentar o número de antioxidantes que o corpo produce.

A curcumina e os demais curcuminoides que se atopan na cúrcuma poden extraerse para producir suplementos que teñen unha potencia moi superior á cúrcuma.

Debido a que a curcumina está mal absorbida durante a dixestión, hai moitas formulacións diferentes dispoñibles para mellorar a súa biodisponibilidade.

Cando se absorbe, tende a concentrarse no tracto dixestivo, polo que é particularmente beneficioso para o intestino perdido (14).

Como axuda a curcumina ás tripas que se filtran?

Unha revisión demostrou que a curcumina ten propiedades antimicrobianas e inmunomoduladoras, que actúan para mellorar a función da barreira intestinal (15).

Esta investigación tamén descubriu que a curcumina pode regular as bacterias do intestino, o que significa que pode axudar a manter a saúde dixestiva e previr problemas futuros.

Un estudo tamén descubriu que a curcumina pode mellorar a permeabilidade intestinal e reducir os marcadores inflamatorios no intestino (16).

Isto ocorre como resultado de que a curcumina sexa tomada polas células epiteliais intestinais onde modula varias vías de sinalización, o que impide a interrupción da función da barreira intestinal (17).

Como tomo curcumina?

Como a curcumina ten unha baixa biodisponibilidade, o mellor é combinala con outros ingredientes para aumentar a absorción. Os ingredientes máis empregados son a piperina (extracto de pementa negra) e os lípidos, como CM-95 ou Meriva.

Se toma curcumina con piperina, o mellor é complementar 1500 mg de curcumina e 60 mg de piperina ao día, dividilos en tres doses separadas.

Se toma BCM-95, unha combinación patentada de curcumina e aceites esenciais, recoméndase tomar 1,000 mg divididos en dúas doses separadas.

Se toma Meriva, unha combinación patentada de curcumina e lecitina de soia, o mellor é tomar 400 mg ao día, dividido en dúas doses separadas.

A curcumina pódese tomar a calquera hora do día, pero debe ser consumida xunto coa comida.

Rankings oficiais

envolvendo anterior

O intestino leugoso pode asociarse a síntomas incómodos e pode causar unha ampla gama de problemas no corpo. Afortunadamente, a hiperpermeabilidade intestinal que caracteriza a síndrome do intestino baleirado pódese abordar con éxito con cambios na dieta e no estilo de vida.

Isto inclúe comer unha gran variedade de alimentos, moderar a inxestión de alcol e reducir as fontes de estrés.

Varios suplementos tamén poden axudar a restaurar a permeabilidade intestinal e promover as bacterias do intestino saudables, protexendo o corpo contra futuros problemas relacionados co intestino.

Continúa lendo: Os 13 suplementos máis útiles para a presión arterial alta

Ⓘ Calquera produto e marca específica de suplemento desta páxina web non está necesariamente avalada por Emma.

Fotos de Stock de SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

Inscríbete para actualizacións.

Obteña actualizacións de suplementos, novas, ofertas, agasallos e moito máis.

Introduza un enderezo de correo electrónico válido.
Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Sobre o Autor