Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

 

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

 

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Ⓘ Os Top10Supps poden recibir unha comisión se compras algo usando unha ligazón nesta páxina. Lea o noso páxina de divulgación para máis detalles.

O único que todos saben sobre suplementos é que poden ser caros. Isto é verdade porque as empresas teñen que facer un beneficio para manterse existente.

Dito isto, algúns suplementos teñen fórmulas moi sinxelas que podes mercar os ingredientes e facelos a ti mesmo.

Un destes suplementos é o pre-adestramento.

Os suplementos pre-adestramentos están deseñados para darlle un gran impulso energético utilizando unha mestura de ingredientes propietarios. Dependendo do produto que compre, algúns poden mesmo ter ingredientes innecesarios que impulsan o prezo.

Pero non todos os ingredientes nos produtos pre-adestramento son inútiles e algúns realmente teñen mérito. A boa parte é que estes ingredientes xeralmente poden ser adquiridos por conta propia, a granel, o que significa que pode obter máis diñeiro para o seu diñeiro.

A continuación detallamos os ingredientes pre-adestramentos caseiros, canto se adoita necesitar e onde se poden comprar.

Entón, imos comezar!

Este contido non foi escrito ou revisado por un médico ou profesional da saúde. A información deste contido úsase baixo o seu propio risco.

O que necesitarás

Nota rápida: Só 2 dos seguintes ingredientes teñen un efecto case inmediato. Estes son cafeína e malato de citrulina. A beta-alaine e a creatina funcionan gradualmente co paso do tempo para axudarche a construír forza e músculo.

  • Cafeína
  • Creatina
  • Beta-alanina
  • Citrulline (opcional)
  • Aroma en po (opcional)

Cafeína

  • 100-200mg

A cafeína adoita ser o aspecto principal dunha bebida previa ao adestramento debido ás súas cualidades de aumento de enerxía.

É un estimulante moi poderoso e pode ser beneficioso para mellorar a resistencia e a enerxía durante o adestramento. A cafeína está clasificada como un Nootropic pode proporcionar estimulación mental. [1]

Beta-alanina

  • 800mg-1g

Este é outro ingrediente frecuente nos produtos previos ao adestramento e é o responsable da sensación de hormigueo que tes na túa pel.

Mostrouse que pode axudar a mellorar a resistencia muscular. A suplementación de beta-alanina tamén pode axudar a mellorar o desempeño cardiovascular. [2]

Creatina

  • 5g

O papel principal da creatina no corpo é almacenar grupos de phospate de alta enerxía na forma coñecida como fosfocreatina. Este formulario libera enerxía durante os períodos de estrés para axudar ás funcións celulares.

Este é o porque se sabe que a creatina axuda a aumentar a forza. Non obstante, este proceso tamén pode axudar o cerebro, os ósos eo fígado. [3]

Ingredientes opcionais

citrulina Malato

  • 5g

O malato de Citrulline non é tan amplamente investigado como outros ingredientes e non é do todo necesario.

Hai algúns reclamos de que a L-Citrulline pode ser utilizada como un complemento de rendemento deportivo para reducir a fatiga e mellorar a resistencia, pero aquí non hai probas suficientes nin investigacións para soportar esa reclamación. [4]

Flavoring Po

Isto é estrictamente para o gusto e non é necesario. Algúns dos ingredientes anteriores poden ser un pouco difíciles de derrubar por si mesmos, entón intente engadir un pouco de sabor en po como un paquete Gatorade ou un paquete de axuda kool.

Poñelas xuntos

Isto non é nada difícil. Simplemente mestura os ingredientes anteriores xunto co po Gatorade ou Kool-Aid, saltando o azucre.

Quererás consumir esta bebida 30-45 minutos antes de comezar o adestramento, dándolle tempo aos ingredientes para ser absorbidos e comezar a ter o seu efecto.

Unha das desvantaxes desta receita é que leva un tempo extra facerse e pode que non teña un bo gusto coma algúns dos produtos fabricados. Por outra banda, sabes exactamente o que estás poñendo na túa bebida e aforras unha tonelada de cartos.

Se desexa ignorar a molestia de facer a súa propia bebida previa ao adestramento, consulte a nosa lista dos mellores suplementos pre-adestramento.

Compartir esta publicación:

Sobre o Autor