Ir ao contido
Aínda que todas as recomendacións específicas de produtos que aparecen neste artigo son estrictamente as nosas opinións, un nutricionista e / ou especialista en saúde certificado comprobou e revisou o contido realizado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

9 Mellores suplementos para inflamación

A inflamación estableceuse como un fío común en moitas enfermidades. Algúns expertos creen que é un factor en case todas as enfermidades e condicións que nos atormentan. (1)

É acusado de todo, desde as enfermidades cardíacas e o cancro Depresión e Alzheimer. Tamén pode manifestarse por varias razóns, desde lesións ata unha dieta deficiente ata alerxias e moito máis.

Como con todas as cousas a ciencia, sempre estamos aprendendo, pero está claro que a inflamación é un factor de risco para a enfermidade crónica.

É importante entender primeiro que hai dous tipos de inflamación: agudo e crónico.

Tipos de inflamación

Inflamación aguda

A inflamación aguda é un dos mecanismos de defensa máis poderosos do corpo. É a resposta fisiolóxica natural do corpo ao estrés por lesións, irritacións ou infeccións.

A zona afectada tórnase vermella, quente ao tacto e tenroso xa que os nosos corpos envían células brancas do sangue para comezar a reparar o dano.

Estes síntomas indican que o corpo está a traballar para curar a lesión. Unha vez que o corpo se cura para unha función normal e sa, os síntomas desaparecen. (2)

A inflamación non sempre é unha resposta útil ao corpo.

Inflamación crónica

A inflamación crónica é algo que ocorre mesmo cando o seu corpo non está ameazado.

Cando a inflamación falla mal ou pode levar moito tempo, pode provocar procesos de enfermidade. Un estado prolongado de inflamación pode causar danos duradeiros ao corazón, cerebro e outros órganos. Todas as enfermidades de envellecemento teñen inflamación como raíz común.

A inflamación non controlada ten un papel no cancro, enfermidades do corazón, diabetesartrite, Alzheimer e incluso depresión. (3)

É por iso que os investigadores pasan tanto tempo intentando comprender e desenvolver xeitos de contrarrestarlo.

Función do estilo de vida na inflamación

Comida lixo vs Alimentos saudables

Moitos factores de estilo de vida demostraron que desempeñan un papel na inflamación. Un estilo de vida sa que incorpora a actividade física, non fumando, xestión do estrés e manter un peso saudable axuda a reducir a inflamación.

Unha das ferramentas máis poderosas que debemos loitar contra a inflamación é o alimento que comemos todos os días.

  • Unha dieta rica en alimentos procesados ​​que conteñen almidones refinados, azucres, graxas saturadas e graxas trans se amosan para activar a resposta inflamatoria.
  • Unha dieta baseada en alimentos ricos en nutrientes como froitas e verduras, grans integrais, peixes e aceites saudables demostrou reducir a inflamación (4).

Os científicos tamén están explorando os beneficios dos alimentos individuais sobre a inflamación. A dieta baseada en plantas parece ser antiinflamatorio.

Máis concretamente, os alimentos como bagas, produtos de tomate, noces, cúrcuma e viño tinto son especialmente prometedores.

Isto levou aos científicos a analizar aínda máis os compoñentes específicos destes alimentos para identificar cales posúen propiedades antiinflamatorias.

A maioría destes compoñentes pódense converter en forma de suplemento para darche unha dose máis concentrada para casos máis graves de inflamación.

9 Suplemento máis útil para a inflamación

No caso de inflamación crónica, a suplementación pode axudar a recuperar o equilibrio. Aquí tes varios suplementos que están soportados na investigación.

Aceite de peixe

Fonte de Omega 3

O peixe é a mellor fonte dietética de ácidos graxos omega 3, que son vitais para a boa saúde. Os ácidos graxos Omega 3 son considerados ácidos graxos esenciais xa que non poden ser feitos polo corpo. Deben derivarse de alimentos.

As fontes naturais de aceite de peixe inclúen peixes de auga fría como o salmón, a troita, o arenque e as sardinas (5).

Como combate a inflamación o aceite de peixe?

Hai dous tipos especialmente beneficiosos de ácidos graxos omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahenxaenoico (DHA). A súa ingesta está asociada a unha redución da inflamación sistémica e á mellora dos resultados de saúde nas enfermidades inflamatorias.

Moitos estudos suxiren que os ácidos graxos omega 3 poden proporcionar algún beneficio para unha gran variedade de enfermidades, incluíndo cancro, asma, depresión, enfermidades cardíacas e artrite (6). Os estudos tamén suxiren que os suplementos de aceite de peixe poden ser unha alternativa efectiva aos AINE para a dor artrítica con menos efectos secundarios (7).

Dosis recomendada:

  • 600-1000 mg dose diaria de ácidos graxos omega-3 da EPA e DHA. Asegúrese de atopar suplementos de aceite de peixe con contido de mercurio indetectável.

Rankings oficiais

Ácido alfa-lipóico

Fontes do ácido alfa lipoico

O ácido alfa-lipóico (ou ALA) tamén é un ácido graxo omega 3 esencial. A ALA faise no corpo e son importantes para a produción de metabolismo e enerxía. A ALA procede de fontes de plantas incluídas sementes de Chía, noces, aceite de canola e linhaça.

Como combat a ALA contra a inflamación? I

ALA funciona como un antioxidante, protexendo e restaurando as células de danos. A ALA convértese en EPA e DHA no organismo polo que debe consumirse en cantidades máis altas para recibir os mesmos beneficios que ofrece o aceite de peixe (8).

Aínda que ALA demostrou algunha promesa de combater a inflamación, EPA e DHA son máis poderosos nos seus efectos antiinflamatorios por ese motivo.

Os estudos preliminares mostran que ALA pode mellorar a saúde do corazón, protexe contra a inflamación e mellorar a función cerebral (9).

Dosis recomendada:

  • 500 mg diariamente de DHA e EPA é recomendado pola Academia de Nutrición e Dietética. (10)

Rankings oficiais

Curcumina

Extracto de curcumina

Cúrcuma usouse durante séculos non só para sabor, cor e preservar alimentos senón tamén como remedio medicinal. A cúrcuma contén fitoquímicos naturais chamados curcumina, o que dá curry e mostaza a súa cor amarela característica.

Como combate a inflamación a curcumina?

Varios estudos demostraron que a curcumina ofrece propiedades antiinflamatorias seguras. Mostrouse tan efectivo como algúns dos medicamentos antiinflamatorios sen os efectos secundarios nocivos (11)

A maioría dos estudos indican a capacidade da curcumina para inhibir a inflamación que causa moléculas no corpo.

Bloquea as moléculas que desencadean a vía inflamatoria. Estas moléculas son creadas para desempeñar un papel importante en moitas enfermidades crónicas, como enfermidades cardíacas, cancro, Alzheimer, artrite e depresión. (12, 13, 14, 15, 16)

Dosis recomendada:

  • 400 mg ao día, cando se toma con piperina, o que aumenta a súa absorción. A curcuma é pouco absorbida cando se toma por si só.

Rankings oficiais

Bromelain

Fontes de Bromelain

A bromelina é unha enzima dixestiva derivada do tronco, froita e zume da planta de ananás. Demostrou reducir a inflamación diminuíndo a propagación de metabolitos que promoven a inflamación.

Como combate a inflamación coa bromelina?

As propiedades antiinflamatorias e analxésicas permiten que sexa un tratamento eficaz para a dor, a inflamación e a rixidez asociada á artrite. (17)

É recoñecido como un axente terapéutico seguro e exitoso e está sendo usado para enfermidades como bronquite, sinusite, artrite e inflamación. Tamén pode ser un axente anti-cancro eficaz. (18)

Dosis recomendada:

  • 80-400 mg / servindo 2-3 veces ao día.

Rankings oficiais

Resveratrol

Fontes de resveratrol

Resveratrol é un antioxidante atopado en uvas, arandos e outras froitas con pel roxa. Tamén se pode atopar en viño tinto e cacahuete.

Como combate a inflamación o resveratrol?

A investigación suxire que o resveratrol ten fortes propiedades antiinflamatorias in vitro e en estudos con animais. (19) Protexe as mitocondrias do estrés oxidativo e promove a formación de novas mitocondrias.

Unha revisión de varios estudos concluíu que o resveratrol pode estender a vida útil humana ofrecendo un potencial considerable para mellorar a saúde e previr enfermidades crónicas nos seres humanos. (20)

A suplementación pode reducir a inflamación en individuos con enfermidades cardíacas, cancro, diabetes e Alzheimer.

Aínda que o resveratrol demostra ter posibles propiedades de combate a enfermidade, os resultados dos ensaios clínicos son menos convincentes. Hai que investigar máis para investigar o poder potencial do resveratrol na loita contra a inflamación nos seres humanos.

Dosis recomendada:

  • 150 - 500 mg por día.

Rankings oficiais

Xenxibre

Extracto de xenxibre

O xenxibre é unha raíz comúnmente molida en po e engadida a pratos doces e salgados. Ten unha longa historia de usos medicinales que datan de séculos.

Como combate o xenxibre a inflamación?

Os xinetes son o contido activo dos gengivos. Estes compostos demostraron propiedades antioxidantes, antibacterianas e antiinflamatorias. (21) Funcionan por deteriorar a actividade de xenes e encimas que estimulan a inflamación no corpo.

O xenxibre é tan eficaz para reducir a inflamación que é un remedio natural para axudar aliviar os síntomas da artrite. (22)

Ademais de ser un poderoso alimento antiinflamatorio, demostrouse que o xenxibre ten propiedades de prevención do cancro e reduce o risco de enfermidades do corazón. (23, 24)

O xenxibre ten sido utilizado durante o tratamento das náuseas durante a náuseas inducidas pola quimioterapia por enfermidade matinal, mareo e náuseas. (25)

Dosis recomendada:

  • 1 gramo diariamente, pero ata os gramos 2 considérase seguro. (26)

Rankings oficiais

Allo

Extracto de allo

O allo foi usado por séculos como un axente medicinal. A investigación suxire que ofrece protección contra infeccións, cancro e enfermidades cardíacas. (27)

O allo contén alicina, un composto coñecido por bloquear enzimas que axudan en infeccións bacterianas e virais.

Como se combate o allo a inflamación?

Os extractos de ave envellecidos estimulan as proteínas que impiden a inflamación ao eliminar os signos de inflamación. (28)

A investigación suxire que o allo pode reducir o risco de desenvolver cancro e enfermidades cardíacas mediante a produción de enzimas inflamatorias 2 e pode ser útil na prevención da enfermidade cardíaca mantendo as arterias saudables. (29)

Dosis recomendada:

  • 600-1200 mg de extrato de ajo envellecido, que ofrece o maior nivel de compostos biodisponibles que reducen a inflamación.

Rankings oficiais

Vitaminas C e E

Vitamina C e vitamina E

As vitaminas C e E son antioxidantes que protexen contra os danos dos radicais libres. Demostraron que inhiben a inflamación e o estrés oxidativo mediante suplementación combinada. (30)

Dosis recomendada:

  • Ata 1000 mg / día de vitamina E
  • Ata 2000 mg / día de vitamina C

Rankings oficiais

envolvendo anterior

En xeral, o mellor é obter os nutrientes antiinflamatorios dos alimentos que come.

Non obstante, no caso de inflamación crónica, os suplementos poden axudar a traer o corpo de novo en equilibrio.

Continúa lendo: 10 Os mellores suplementos de herbas que promoven a saúde

Ⓘ Os produtos e marcas de produtos específicos que aparecen nesta páxina web non están necesariamente aprobados por Sarah.

Fotos de Stock de Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Rexístrate para actualizacións

Obtén actualizacións de suplemento, novas, agasallos e moito máis!

Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Deixe un comentario





Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende a procesar os teus datos de comentarios.

Sobre o Autor

Volver arriba