Aínda que todas as recomendacións específicas de produtos que aparecen neste artigo son estrictamente as nosas opinións, un nutricionista e / ou especialista en saúde certificado comprobou e revisou o contido realizado.

Garantía Top10Supps: as marcas que aparecen listadas en Top10Supps.com non teñen influencia sobre nós. Non poden comprar a súa posición, recibir tratamentos especiais, nin manipular nin inflar a súa clasificación no noso sitio. Non obstante, como parte do noso servizo gratuíto para vostede, intentamos asociarnos coas empresas que revisamos e poderemos recibir unha compensación ao chegar a eles a través dunha ligazón de afiliado no noso sitio. Cando vaias a Amazon a través do noso sitio web, por exemplo, podemos recibir unha comisión nos suplementos que compras. Isto non afecta a nosa obxectividade e imparcialidade.

Independentemente de calquera acordo financeiro actual, pasado ou futuro, a valoración de cada empresa na lista do noso editor está baseada e calculada utilizando un conxunto obxectivo de criterios de clasificación, así como as revisións dos usuarios. Para máis información, consulte como clasificamos os suplementos.

Ademais, todas as opinións dos usuarios publicadas en Top10Supps son sometidas a selección e aprobación; pero non censuramos as opinións enviadas polos nosos usuarios - a non ser que sexan investigadas por autenticidade ou se están violando as nosas directrices. Reservamo-nos o dereito de aprobar ou denegar calquera revisión publicada neste sitio de acordo coas nosas directrices. Se sospeita que un usuario enviou unha revisión para que sexa intencionalmente falsa ou fraudulenta, animámosvos a que por favor avísenos aquí.

Mellores suplementos de 10 para a saúde conxunta e ósea

Sentado, mujer, en, verde, cisterna, tenencia, ella, rodilla

Permanecer novo Depende en moitos aspectos da saúde conxunta e ósea.

Se as xuntas se moven como deberían, o movemento é gratuíto. O movemento conxunto restrinxido, por outra banda, aparece como envellecemento e debilidade.

Tamén causa dor e inflamación e pode interferir en como se sente sobre todo o que acontece na súa vida. Moitas persoas con dor nas articulacións parecen ser crabbier e un fusible máis curto - e é comprensible debido á dor que están.

Tamén pode asociarse con dor nas articulacións diferentes formas de artrite, como a osteoartrite - o tipo que resulta de lesións - ou artrite reumatoide, un trastorno autoinmune.

Cando os ósos son fortes e aliñados, a súa postura é boa. Aparecerá máis novo que alguén que está encorvado ou alguén con posición de cabeza dianteira.

Cando os ósos están debilitados, como a baixa densidade ósea ou a osteoporose, pequenos traumas xorden grandes sacudidas ao corpo, traendo fracturas óseas. Un exemplo clásico é o acto de abrir unha fiestra, que pode fracturar unha vértebra.

Cada parte do seu corpo pode reforzarse cunha boa nutrición e iso inclúe as articulacións e os ósos. Leva tempo, pero cando monitoras o teu progreso verás fitos dos logros.

10 Suplemento de conxuntos e ósos útiles

Nesta sección, revisarei unha lista de suplementos naturais de 10 para axudar a mellorar a saúde dos ósos e as articulacións ao longo do tempo.

Té Verde

Extracto de Té Verde

O té verde é as follas non procesadas da planta de Camellia sinensis. As súas follas son cocidas ao vapor, laminadas e secas.

Toda a Asia comezou a beber té verde pouco despois do tempo no que un emperador chinés estaba fóra de relaxarse ​​nos terreos reais xunto a unha cunca de auga fervendo sentada nunha pequena mesa.

Unha folla soprou da planta do té e no seu vaso. A folla de té empapada, entregando os seus beneficios nos próximos cinco minutos. O emperador bebeu esta primeira cunca de té e amou como se sentiu da bebida. O té verde foi cebado neste momento a tempo.

O té verde ofrece beneficios distintos para os ósos e tecidos conxuntos.

Como axuda o té verde nas súas articulacións e ósos?

Son as catequinas da planta do té responsables dos efectos máis positivos sobre a saúde ósea e articular.

Nun estudo brasileiro, os científicos probaron o extracto de té verde sobre os procesos oxidativos que se producían no fígado e no cerebro das ratas con artritis. Eles dixeron que este simulado seres humanos con artrite reumatoide.

Para os días 23, as ratas recibiron o extracto de té verde. O té diminuíu a lesión de proteínas e lípidos no fígado, cerebro e plasma. Diminuíu os radicais libres nos tecidos e aumento dos niveis antioxidantes no sangue. Estes niveis antioxidantes son normalmente baixos en quen ten artrite.

O extracto de té normalizou os antioxidantes no sangue. No fígado, o té verde tamén normalizou as funcións metabólicas que son modificadas substancialmente por artrite. (1)

Por exemplo, normaliza as funcións metabólicas da enzima glucosa-6-fosfato deshidroxenase.

Ben, ese é un estudo con ratas, podes dicir. E os humanos?

Serías correcto. É un estudo de ratos e non es unha rata. Pero houbo estudos sobre o té verde e os humanos.

Nun estudo saudita árabe na Universidade King Saud, os pacientes 120 que tiveron artrite reumatoide durante polo menos 10 anos foron tratados cunha medicación común chamada infliximab, té verde ou un programa de exercicio durante seis meses.

Infliximab trae o terror aos corazóns dos que teñen cura natural por seus efectos secundarios no corpo.

Os pacientes que recibiron o té verde só ou o té verde, ademais do medicamento ou do té verde máis o exercicio demostraron unha mellora significativa no seu funcionamento conxunto así como os seus marcadores inflamatorios e de resorción ósea.

Os científicos concluíron que tanto o exercicio como o té verde eran beneficiosos como moduladores non recetados para a artrite reumatoide (2).

Beneficios xerais para a saúde do té verde

Non debe ter enfermidade articular ósea activa para beneficiarse do té verde.

Os compoñentes medicinais inhiben a expresión xénica de TNF-alfa. O TNF-alfa é un mediador central en enfermidades inflamatorias crónicas como a esclerose múltiple.

Os investigadores xaponeses realizaron un estudo en animais e descubriron que o té verde axuda a previr as enfermidades cardiovasculares e ten efectos preventivos sobre enfermidades inflamatorias crónicas e enfermidades relacionadas co estilo de vida, incluíndo o cancro. Promueve unha vida longa (3).

Un dos compostos máis activos responsables dos efectos positivos sobre a saúde no té verde chámase epigallocatechin-3-gallate ou EGCG para curto (4).

A investigación chinesa demostra que ten efectos antioxidantes, antiinflamatorios, anti colagenasa e anti-fibrosis, así como o potencial de rexeneración ósea (4).

Todas estas actividades que traballan en solitario ou en concerto axudarán a que os ósos e as articulacións se sintan mellor.

Rankings oficiais

multivitamina

Multivitaminas para mulleres

Durante moito tempo, como dietista, nutricionista e entón médico quiropráctico, nunca puiden entender por que o "establecemento" estaba contra os que querían tomar suplementos dietéticos como multivitaminas para mellorar a súa saúde.

Tiven unha experiencia de primeira man coa mala nutrición que interfería coa boa saúde cando crecín coa desnutrición. Eu era un dos varios fillos dunha gran familia onde a comida era escasa e sentíase notablemente mellor cando os tomaba, como fixen os meus irmáns.

Algunhas décadas despois durante o adestramento do meu mestre en nutrición, parecía sorprendente que un estudante de graduación preparase o camiño para investigación multivitamínica para mostrar un beneficio sobre a saúde foi ostracizado por profesores. Só recibiu o seu grao de gracia divina.

Avanzar máis rápido algunhas décadas e hai abundantes investigacións que demostran que un suplemento multivitamínico / multimineral pode ir lonxe para proporcionar un nivel máis elevado de saúde ósea e articular do que se ten agora mesmo5).

Sentimentos mixtos

Por outra banda, aínda hai comentarios sobre a literatura que afirman que estes suplementos non son útiles para a saúde conxunta e ósea.

Vai descubrir por que.

Aquí tes o primeiro exemplo: "O calcio pode previr a perda de densidade mineral ósea nas mulleres posmenopáusicas e pode reducir as fracturas vertebrales, pero non as fracturas non vertebrales. A evidencia suxire beneficios dependentes de dose de vitamina D con / sen calcio para manter a densidade mineral ósea e evitar a fractura de cadeira, fracturas non vertebrales e caídas ".

Os investigadores continúan a dicir: "Non atopamos patróns consistentes de efectos adversos aumentados do suplemento multivitamínico / mineral a excepción do amarillento da pel por betacaroteno" (6).

O que significa este discurso científico é:

  1. O calcio axuda a manter a densidade ósea.
  2. O suplemento de calcio pode evitar que unha muller posmenopáusica teña fracturas vertebrales, pero non fracturas doutros ósos.
  3. Se a vitamina D se engade ao calcio, axuda aos ósos a manter a súa densidade e evita fracturas de cadeira.
  4. A vitamina D tamén impide que caian as fendas e outras fracturas óseas.
  5. A caza de bruxas aínda continúa desde hai décadas: ¡DEBEN que teña algo de malo co tomar un suplemento multivitamínico / mineral!

O maior punto aquí é que moitos investigadores non tomaron Nutrición 101, 201, 301 e 401 onde terían aprendido que o calcio é só un pequeno mineral e non é un traballador milagreiro por si só.

Necesita todas as outras vitaminas e minerais para obter o mellor efecto neto óptimo sobre os ósos e as articulacións.

Podes probar millóns de persoas para o calcio e os ósos ou a saúde conxunta e sempre obterás resultados mixtos.

Isto é simplemente porque se non proporciona todos os nutrientes ao mesmo tempo, entón aínda pode estar perdendo un nutriente clave para obter estes tecidos saudables. E iso pode diminuír os seus resultados.

Outras veces, os investigadores aínda esquecen que talvez sexa importante ver onde están os niveis de nutrientes dunha persoa antes de darlles un suplemento aleatoriamente.

O corpo nunca se volverá superhumano simplemente porque proporciona vitaminas (s) e / ou mineral (s) extra.

Non obstante, se os seus niveis son baixos dun nutriente e entón comeza a consumir ese nutriente - ou mellor aínda un mineral multivitamínico, xeralmente notarás un cambio.

Isto é porque houbo síntomas de deficiencia que experimentaba nos baixos niveis. Cando se fornece o nutriente, a deficiencia desaparece.

Actitudes Cambiando sobre Multivitaminas e Minerais

Afortunadamente para todos nós, as actitudes están cambiando polas multivitaminas e os minerais.

O setenta e tres por cento dos ortopedistas informaron nunha enquisa 2008 dos profesionais da saúde que, polo menos, ocasionalmente usan suplementos dietéticos. É un multivitamínico que máis frecuentemente usan,

Máis de 25% en cada especialidade enquisada (os dermatólogos 300, os ortopedistas 300 e os cardiólogos 300) dixeron que usan graxas omega-3 e por encima de 20% Suplementos botánicos (7).

Un 50% de todos os ortopedistas tomou diariamente un suplemento dietético regular. E aquí está a mellor parte de todo - 91% dos ortopedistas informaron recomendando suplementos dietéticos aos seus pacientes co propósito de saúde ósea e articular.

Como axuda un multivitamínico ás túas articulacións e ósos?

Estes son algúns estudos adicionais que mostran beneficios distintos na saúde ósea e conxunta das multivitamínicas.

Un estudo polaco de atletas xogando ao fútbol americano usou unha enquisa para ver que suplementos dietéticos estaban tomando mellores niveis de enerxía, masa muscular e forza (directamente conectada á saúde ósea e das articulacións) e mellora da capacidade física.

Os investigadores supoñeron que o atleta non tería tomado o suplemento se non cría que estaban a traballar para el.

Eles descubriron que os atletas usaban suplementos multivitamínicos de xeito significativo con máis frecuencia se crían que os seus resultados serían mellores que aqueles que non creron niso (8).

Algúns dos outros suplementos utilizados incluíron suplementos de apoio conxunto, po de proteínas e bebidas isotónicas, así como suplementos de aminoácidos e graxas omega 3.

Os investigadores australianos dirixíronse directamente a un centro de enfermería para ver se había beneficios sobre o estado nutricional e a calidade ósea dos residentes alí.

A metade dos residentes tomou un multivitamínico e a metade non fixo durante seis meses. Os que tomaron o multivitamínico tiñan mellor densidade ósea e 63% menos caídas que aqueles que non o fixeron (9).

Os chineses atoparon resultados similares no estudo dos pacientes 3318 nun proceso de intervención nutricional. A súa tableta mineral multivitamínica contiña diferentes vitaminas ou minerais 26 e foi consumido durante seis anos.

Houbo un seguimento feito 16 anos máis tarde. Nos homes, o suplemento reduciu a taxa de fractura ósea por 63% durante o período de proba e a protección para os ósos continuou durante os próximos anos 10. Non se viron estes beneficios nas mulleres (10).

Nun proceso de dobre cego e controlado con placebo de só vitamina D3 e / ou multivitamínico dado aos mozos de 16 a 24 anos de antigüidade co VIH que tomaban un densidade ósea destruíndo medicación, atopáronse resultados positivos.

Só aqueles que toman tanto a vitamina D como o xene multivitamínico aumentaron a densidade mineral ósea durante o período de proba de catro anos (11).

Rankings oficiais

Probióticos

Fontes de probióticos

É algo difícil de descubrir a idea de que as bacterias do intestino poden afectar a saúde dos ósos, pero a nova investigación demostra que isto é certo.

En Boston, Massachusetts na División de Reumatoloxía, Inmunoloxía e Alerxia no Hospital Brigham e Feminino, os médicos informaron no xornal Current Reports of Osteoporosis en agosto de 2017 que houbo novos esforzos para explorar o efecto dos probióticos no óso (12).

Sempre que a microflora do intestino está afectada por antibióticos ou suplementos probióticos, hai un cambio na remodelación ósea, o desenvolvemento e crecemento óseo ea resistencia mecánica do óso (12) ..

Rankings oficiais

Proteína de soro

Polvo de proteína de soro

A proteína do soro de leite é probablemente a o máis popular tipo de suplemento proteico aí fóra. Nun estudo en animais en Corea, os científicos descubriron que seis semanas de suplementación con proteínas de soro de leite eran suficientes para evitar a perda ósea, mellorou a forza do óso do fémur e diminuíu a resorción ósea aínda que as ratas non tiñan ovarios.13).

Isto dános unha pista de que a proteína do soro de leite pode axudar ás mulleres que lles tocaron anos da menopausa e ten medo de experimentar a osteoporose.

Noutro estudo - esta vez un estudo humano - un suplemento de proteína do soro de leite tomado diariamente por mulleres e homes con peso corporal normal para poñer a inxestión de proteínas en 0.8 gramos / kg foi probado en pacientes 208.

Os suplementos preservaron a súa masa corporal magra sen afectar negativamente o seu esqueleto ou riles (14).

Rankings oficiais

Coláxeno

Fontes de coláxeno

En Penn State University, os científicos realizaron un prospecto, aleatorizado, controlado con placebo, dobre cego estudar en atletas 147 que ofrecen un suplemento de coláxeno bebida líquida á metade dos atletas.

A outra metade tomou unha bebida líquida placebo sen coláxeno. Ambos consumiron as súas bebidas durante 24 semanas. Eles probaron os niveis de dor, mobilidade e inflamación dos atletas para ver se se produciu un efecto positivo.

Como axudou o coláxeno

  • dor articular ao andar
  • dor nas articulacións cando está parado
  • dor nas articulacións en repouso
  • dor articular ao levantar
  • dor nas articulacións cando se executa unha liña recta

Os investigadores concluíron que o consumo de hidrolizado de colágeno apoia a saúde conxunta e tamén pode reducir o risco de deterioración das articulacións15).

Nun estudo de Barcelona, ​​os científicos tamén revisaron os estudos de suplementos de hidrolizado de coláxeno. O hidrolizado do colágeno ten pequenos péptidos cun peso molecular inferior a 5000 Daltons. Faise a través da gelatinización e logo a descomposición enzimática do colágeno animal.

Atoparon máis que estudos científicos de 60 que apoian a idea de que este tipo de coláxeno reduce o dano de coláxeno no corpo, reduce a dor nas articulacións e os danos nas articulacións por artrose, aumenta a densidade ósea e evita o envellecemento da pel (16).

Rankings oficiais

Aminoácidos de cadea ramificada (BCAAs)

Os aminoácidos da cadea ramificada inclúen leucina, isoleucina e valina. Os suplementos de BCAA foron tomadas por atletas durante polo menos a última década.

Producen unha resposta anabólica no corpo, que aumenta o tamaño dos músculos. Por todos musculación, este é un soño feito realidade.

Non todos os científicos coinciden en que os suplementos de aminoácidos de cadea ramificada funcionan. Na Universidade de Arkansas para as Ciencias Médicas, os científicos argumentan que os aminoácidos da cadea ramificada diminuen a síntese de proteínas musculares así como a descomposición da proteína e a descomposición da proteína muscular superior á síntese (17). Así, científicamente, non é posible que os BCAA funcionen.

Os defensores da ximnasia e os adestradores físicos creen que hai unha boa razón para tomar estes suplementos. Os estudos demostran que poden mellorar a forza, que aumenta indirectamente os tecidos óseos e articulares.

Un exemplo é un grupo británico que probou a homes 26, a metade dos gramos 4 diarios dun suplemento de leucina e a metade sen o suplemento. Todos os homes tiveron que participar nun programa de adestramento de resistencia 12 semana.

A pregunta era quen tería as maiores ganancias de forza, aquelas sobre o suplemento ou sobre as que non estaban no suplemento.

Os homes que tomaron os suplementos de leucina eran 10% máis fortes que os que non tiveron o suplemento que contiña o aminoácido da cadea ramificada (18).

Rankings oficiais

Curcumina

Extracto de raíz de cúrcuma

A curcumina é o constituínte medicinal que se atopa no cúrcuma, planta de especias india. A raíz pódese adquirir nos supermercados e parece semellante á raíz de xenxibre.

Moita xente está moi sorprendida ao descubrir que hai máis de 40 diferentes estudos sobre como se utilizou a curcumina para tratar enfermidades inflamatorias e artrite e que ata se fixeron algúns estudos sobre osteoporosis e tumores óseos.

Como axuda a curcumina nas súas articulacións e ósos?

A forma en que funciona a curcumina é por perturbar a actividade de certas enzimas como a lipoxigenasa. Esta enzima está relacionada coa inflamación. A curcuma tamén altera a expresión das citocinas, receptores e moléculas de adhesión da superficie celular.

A curcuma tamén contén antioxidantes e compostos antimicrobianos. Algúns deles están implicados na remodelación ósea, o que pode axudar no seu corpo a crear huesos máis saudables mentres cura.

Os estudos mostran que a curcumina inhibe a resorción ósea nos estudos con animais. Canto maior sexa a dose, maior será a resposta. Por exemplo, a curcumina 10uM dada aos animais durante as horas 24 diminuíu o número de pozos absorbentes ósos por 80% (21).

A curcumina tamén diminuíu o número de células osteoclastas (as células que descompoñen os ósos) nos animais diabéticos (21). Cando se considera o feito de que a osteoporose é unha cuestión de equilibrio entre as células que descompoñen os ósos e as que acumulan os ósos, esta característica da curcumina é importante. Implica que a curcumina podería cambiar o equilibrio das células óseas para favorecer a densidade ósea.

Outro estudo demostrou que as ratas femininas nun estado da menopausa foron capaces de construír a densidade ósea ao consumir unha dose elevada de curcumin 15 mg por día durante seis meses (21).

Na artrose, a curcumina diminúe os marcadores inflamatorios como IL-6 e IL-8, 5-lipoxigenasa e COX-2 (22). Tamén diminúe a formación de radicais libres de osíxeno e nitróxeno que degradan a cartilaxe (23)

Toda esta información apunta a un concepto fundacional: que a curcumina é un bo axudante para a saúde ósea e articular. E xa que é un alimento, incluso podes engadilo aos teus pratos vexetais / de carne para obter un sabor adicional.

Rankings oficiais

Caldo óso

O uso do caldo óseo remóntase a séculos. Incluso na literatura médica, un informe 1934 afirmou que o contido nutricional dos caldos vexetais e ósos non é xenial (24). A súa vantaxe pode ser que conteñan moita xelatina con pequenas cantidades de amidón e azucre.

Un estudo máis recente (25) disipou o mito de que os caldos óseos son elevados de calcio. Os investigadores chineses descubriron que o contido de calcio era moi baixo, menos de 5% dos niveis recomendados diariamente. Así, non é o calcio no cal de óso que está axudando aos ósos a sentirse mellor.

Os ósos animais concentran metais pesados, como chumbo, cadmio e aluminio, que poden desencadearse na auga de cocción do caldo óso. Con todo, este tamén foi recentemente despedido como un mito polos mesmos investigadores chineses mencionados anteriormente (25).

A fonte dos ósos pode ser a clave neste problema; o estudo recolleu e utilizou ósos de fémur de porcos e vacas nun mercado de carne de Taiwán e australiano. Aquí en América, se os ósos son recollidos de agricultores comerciais, o contido de metal tóxico pode ser un problema real.

A vantaxe da gelatina nos trastornos óseos pode ser o seu contido en glicina. O hidrolizado de colágeno deriva da gelatina e a gelatina é alta en tres aminoácidos: glicina, prolina e hidroxiprolina. Os científicos informaron de novo en 1952 que os pacientes con artritis reumatoide tiñan metabolismo anormal de glicina (26).

Xenxibre

Extracto de xenxibre

O xenxibre utilizouse tópicamente como unha compresa para a artrite, pero tamén pode tomarse internamente.

Os médicos e científicos de Bangladesh informaron recentemente nunha revista médica que de todas as plantas investigadas, "é científicamente palpable que Zingiber officinale teña un papel fundamental para diminuír a dor e inflamación insoportables asociadas á artrite reumatoide"27).

A acción antiinflamatoria do xenxibre probouse por primeira vez en 1982. Os científicos illaron compostos da planta que reduciron a produción de prostaglandinas no corpo (27). Estudos posteriores mostraron leucotrienos que tamén aumentan a inflamación, son reducidos polo xenxibre.

Tamén se atopou suplementación de xenxibre para reducir os niveis de proteína C reactiva, de acordo cos investigadores chineses, noruegués e do Reino Unido que evaluaron os estudos 9 sobre o tema. A dosificación non importaba; Mentres se tomou, os niveis de C-RP diminuíron (28)

Rankings oficiais

Metilsulfonilmetano (MSM)

Fontes de Msm

O MSM é un composto orgánico de organosulfuro. Procedía orixinalmente de sulfóxido de dimetilo (DMSO), que se usa para disolver outros compostos e traelos ao corpo a través de aplicacións tópicas.

A flora do corpo absorbe o MSM a partir dun suplemento e despois MSM penetra nas membranas e penetra en todo o corpo. Os estudos demostran que o MSM traballa na inflamación e elimina o estrés oxidativo (29).

Nun nivel máis profundo, o MSM diminúe COX-2 e indirectamente a activación dos mastocitos. Os mastocitos contribúen á inflamación polo lanzamento da histamina. Tamén ten propiedades antioxidantes, que regulan o equilibrio de radicais libres e encimas antioxidantes no corpo.

O MSM atópase normalmente en suplementos con outros remedios naturais como ácido boswellico, condroitín sulfatoe glucosamina. Sexa ou non só ou utilizado con outros compoñentes, os estudos demostraron melloras significativas na dor e rixidez da artrite (29).

Rankings oficiais

Seguimento da súa saúde conxunta e ósea

Podes ver a partir de toda esta investigación que é posíbel estar parado nos ombros dos xigantes e avanzar por diante, mellorando a súa saúde articular e ósea (19).

Ao dar o seguinte paso, vai adiante e faga máis investigacións se sente a necesidade de isto. A continuación, faga unha decisión sobre o que comezar primeiro.

Controla os teus ósos e as articulacións antes de comezar escribindo os síntomas e a dor nas articulacións durante as diferentes actividades que fixo un dos investigadores no seu estudo.

Manteña un rexistro dunha semana na súa dor articular. A continuación, inicie o suplemento. Dálle un mes e rexistra os resultados os fins de semana para os mesmos parámetros que seleccionaches.

A continuación, faga a súa decisión. Foron suficientes os resultados para xustificar continuar co complemento e / ou engadir un novo?

Continúa lendo: 9 Suplemento naturais que combaten a inflamación

Ⓘ Os produtos e marcas de complementos específicos que aparecen nesta páxina non están necesariamente aprobados por Donna.

References
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. O extracto de té verde mellora o estado oxidativo do fígado e do cerebro nas ratas con artrite inducida por adxuvante. Función alimentaria 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA e Al-Eisa, ES As intervencións de té verde e exercicio como remedios non derivados en pacientes xeriátricos con artrite reumatoide. J Phys Ther Sci 2016 Oct; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Unha nova función do té verde: prevención de enfermidades relacionadas co estilo de vida. Ann NY Acad Sci 2001 Abr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Extractos de té verde epigallocatechin-3-gallate para diferentes tratamentos. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Suplemento multivitamínico / mineral e prevención de enfermidades crónicas. Evid Rep Technol Assess (Rep total). 2006 maio (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Uso de suplementos dietéticos por cardiólogos, dermatólogos e ortopedistas: informe dunha enquisa. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Asociación entre o nivel de auto-eficacia xeral eo uso de suplementos dietéticos no grupo de xogadores de fútbol americano. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. A suplementación multivitamínica mellora o estado nutricional e a calidade dos ósos nos veciños anciáns. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. A suplementación multivitamínica e mineral está asociada á redución do risco de fractura e da taxa de hospitalización en machos adultos chineses: un estudo controlado aleatorizado. J Bone Miner Metab 2015 maio; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. A suplementación de vitamina D3 aumenta a densidade mineral ósea da columna vertebral en adolescentes e adultos novos con infección por virus da inmunodeficiencia humana que se está tratando con Tenofovir Disoproxil Fumarate: un ensayo aleatorizado controlado con placebo. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing e Charles, Julia F. Gut microbios e ósos: construír, destruír ou ambos? Curr Osteoporos Rep 2017 Aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Asociación inversa de inxestión de carotenoides con 4-y cambio na densidade mineral ósea en homes e mulleres maiores: o Estudo de Osteoporosis Framingham. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Hidrolizado de concentrado de proteína de suor impide a perda ósea en ratas ovariectomizadas. J Med Food 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. O efecto dun suplemento de proteína do soro de leite en masa ósea en adultos maiores de raza caucásica. J Clin Endocrinol Metab 2015 Xun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL e col. 24 semana de estudo sobre o uso do hidrolizado de colágeno como suplemento dietético en atletas con dores articulares relacionadas coa actividade. Curr Med Res opinión May; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT e Bases Perez, E. Unha visión xeral dos efectos beneficiosos da ingestión de colágeno hidrolizado na saúde articular e ósea e no envellecemento da pel. Nutr Hosp 2015 Xullo 18; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Aminoácidos de cadea ramificada e síntese de proteínas musculares en humanos: mito ou realidade? J Int Soc Sports Nutr 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Suplemento diario de leucina en trainees novatos durante un programa de adestramento de peso 12. Int J Sports Physiol Realiza 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Suplementos nutracêuticos na xestión e prevención da artrose. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Un suplemento dietético comercializado alivia a dor articular nos adultos da comunidade nun xulgamento comunitario controlado con placebo de dobre cego e controlado por placebo. Nutr J 2013 Nov 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. e Verron, E. Accións terapéuticas da curcumina dos trastornos óseos. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. A curcumina inhibe os mediadores proinflamatorios e a produción de metaloproteinasa 3 por condrocitos. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. A diminución da actividade de neutrófilos en presenza de curcumina de diferoilometano implica a inhibición da proteína quinasa C. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. e Widdowson, EM Caldo húmido e vexetal. Arch Dis Child 1934 Ago; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Metais esenciais e tóxicos en caldos óseos. Food Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Limón, HM, Chasen, WH e Looney, JM Metabolismo de glicina anormal na artritis reumatoide. J Clin Invest 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. e Rahmatullah, M. Zingiber officinale: Unha planta potencial contra a artrite reumatoide. Artritis 2014 Maio; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. O efecto da suplementación de xenxibre na proteína C-reactiva do suero, perfil lipídico e glicemia: unha revisión sistemática e meta-análise. Food Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL e Bloomer, RJ Metilsulfonilmetano: Aplicacións e seguridade dun suplemento dietético novo. Nutrientes 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Fotos de Stock de wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Rexístrate para actualizacións

Obtén actualizacións de suplemento, novas, agasallos e moito máis!

Algo saíu mal. Verifique as entradas e tente de novo.

Compartir esta publicación:


Resultou útil esta publicación?

Deixe un comentario





Este sitio usa Akismet para reducir o spam. Aprende a procesar os teus datos de comentarios.

Sobre o Autor